mandag den 31. december 2018

Træning mandag d. 31/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 10 km. på 34.32 minutter. (3.27 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag ved Kamstrup Nytårsløbet i Århus. Jeg plejer egentlig at løbe halvmarathon i Herning på årets sidste dag, men undtagelsesvis valgte jeg i år at tage til Århus. Løbet gik sådan set ganske udmærket. Mine forventninger til løbet var en god gang tempo træning, hvilket det også blev til. Jeg følte en okay rytme undervejs og tiden var acceptabel. Det skal dog siges, at jeg nok mistænker ruten at være en anelse for kort.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 30. december 2018

Træning søndag d. 30/12 - 2018

Kl. 8.45: 15,3 km. på 69.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb igen i dag i Frederiksberg have og Søndermarken.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 123 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en hel del familie aftaler i forbindelse med jul, men træningen er kørt okay alligevel. Dog med en anelse færre km. end de seneste uger, men det går nu nok alt sammen.


Træning fredag d. 29/12 - 2018

Kl. 9.15: 12,2 km. på 52.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i Frederiksberg have og Søndermarken i København, hvor jeg er på familiebesøg.

I alt på dagen: 12,2 km.

fredag den 28. december 2018

Træning fredag d. 28/12 - 2018

Kl. 9.00: 30 km. på 133.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Lang tur, som blev løbet i Boller skov, Klokkedal skov, ud gennem Rold skov, for til sidst igen at løbe i Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

torsdag den 27. december 2018

Træning torsdag d. 27/12 - 2018

Kl. 15.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd nede i Fit&Sund. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 17 km.

onsdag den 26. december 2018

Træning onsdag d. 26/12 - 2018

Kl. 14.30: 15 km. på 63.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 25/12 - 2018

Kl. 9.15:  20,5 km. på 92.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Bekin, Henrik Holm og Niels Peter. En super hyggelig tur.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 24. december 2018

Træning mandag d. 24/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb lidt intervaller på båndet. Jeg prøvede at give lidt gas og løb de første 4 stk. med 20 km/t. mens jeg løb den sidste med 21 km/t. Det kørte godt i dag. Jeg var tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 13 km.

søndag den 23. december 2018

Træning søndag d. 23/12 - 2018

Kl. 9.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov samme med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt.

lørdag den 22. december 2018

Træning lørdag d. 22/12 - 2018

Kl. 8.30: 33 km. på 148.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Lang tur, som først gik en tur rundt i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal, over Purhøj, gennem Bjerre skov, hvorefter vi atter løb hjem gennem Klokkedal skov og tilbage ad Bollerstien. Jeg løb langt det meste af turen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 33 km.

fredag den 21. december 2018

Træning fredag d. 21/12 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.45 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Efter 8 km. Indlagde vi 12 stk. 1 min. ryk undervejs på turen. Det kørte ganske ok i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 20. december 2018

Træning torsdag d. 20/12 - 2018


kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 15 km. på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Endnu en transport tur. De første 10 km. løbet hjemme fra Horsens. Startede hjemme og endte på Banegården. Efter en togtur på 30 min. løb jeg de sidste 5 km. i Brejning, hvor jeg løb til mit lille bijob, som jeg har dernede.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 19/12 - 2018

Kl. 6.30: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.45: 9,1 km. på 41.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Havde lige en enkelt akut nattevagt, hvortil jeg løb.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 18. december 2018

Træning tirsdag d. 18/12 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opb. Løb så 4*(2000m.+500m.pause45sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på de lange og med 20 km/t. på de korte. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig super godt løbende, så det var et rigtig vellykket pas.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 17. december 2018

Træning mandag d. 17/12 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 13,1 km. på 62.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 16/12 - 2018

Kl. 18.15: 12,2 km. på 53.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 12,2 km.
I alt på ugen: 136,5 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge, hvor jeg fik et enkelt fartpas på bånd onsdag, samt den rigtig lange tur lørdag. Jeg havde dog også lige en enkelt rigtig offday tirsdag, hvor jeg stort set intet fik løbet.

lørdag den 15. december 2018

Træning lørdag d. 15/12 - 2018

Kl. 16.00: 40 km. på 186.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Lang tur! Den til dato længste træningstur jeg har haft og første gang nogensinde, at jeg løber i over 3 timer i træk. Fysisk kørte det rigtig fint i dag. Jeg havde dog nogle mentale kriser undervejs, hvor jeg ikke helt kunne overskue distancen oven i mit hoved. Det er netop dette disse lange ture skal bruges til. At gøre mig mentalt robust til de lange distancer. Jeg løb turen sammen med Jeppe i mørket med pandelamper. Turen blev løbet først en sløjfe i Boller skov. Derefter løb vi op gennem Klokkedal skov og løb så "Kenneth Hansen" runden, hvor man følger vejen ned nord for Purhøj, for derefter at løbe ad Bjerrevej mod byen. Vi slog en sløjfe ud på cykelstierne omkring den nye omfartsvej, hvorefter vi løb tilbage gennem Klokkedal skov, for til sidst at løbe endnu en runde i Boller skov, inden vi løb hjem ad Bollerstien. Super tur.

I alt på dagen: 40 km.

Træning fredag d. 14/12 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 48.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov

Kl. 21.45: 8,7 km. på 39.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. I morgen skal der løbes langt, langt langt!!

I alt på dagen: 19,5 km.

fredag den 14. december 2018

Træning torsdag d. 13/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 37.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 15,3 km. på 72.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur på stierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

torsdag den 13. december 2018

Træning onsdag d. 12/12 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg fik lidt oprejsning efter i går, hvor jeg måtte afbryde træningen. Gårsdagens planlagte pas blev gennemført i dag istedet for. Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor jeg fik løbet dagens intervaller på bånd. Jeg løb dem alle med 19 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 11. december 2018

Træning tirsdag d. 11/12 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. på bånd.
Jeg skulle ha løbet en bunke 1000m. intervaller på bånd. Jeg kunne dog mærke under opvarmningen, at følelsen i kroppen ikke helt var som den skal være, hvis man skal gennemfører et intervalpas som dette. Derfor valgte jeg at lytte til kroppen og stoppe dagens træning. Forhåbentlig er jeg på toppen igen i morgen. Det er i hvert fald planen, at jeg vil forsøge at få løbet passet der istedet for.

I alt på dagen: 4 km.

mandag den 10. december 2018

Træning mandag d. 10/12 - 2018

Kl. 9.30: 21,1 km. på 90.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 9. december 2018

Træning søndag d. 9/12 - 2018

Kl. 11.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 15.45: 6,3 km. på 28.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb bare 2 transport ture til og fra besøg hos min mor.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Ikke så meget nyt at berette. Jeg kører stadig bare noget let grundtræning.

lørdag den 8. december 2018

Træning lørdag d. 8/12 - 2018

Kl. 8.00: 30 km. på 140.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig langtur sammen med Jeppe. Vi løb I Klokkedal skov, over Purhøj, gennem Bjerre skov samt i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 7. december 2018

Træning fredag d. 7/12 - 2018

Kl. 10.30: 17,3 km. på 75.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/12 - 2018

Kl. 13.45: 12,3 km. på 57.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt på må og få. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 11,7 km. på 52.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 5. december 2018

Træning onsdag d. 5/12 - 2018

Kl. 12.45: 15 km. på 70.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 4. december 2018

Træning tirsdag d. 4/12 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 39.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 65.35 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet..

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 2/1 - 2018

Kl. 15.30: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.62 pr. km.)
En rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,8 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen: 
Grundtræningen er godt i gang og der skrues stadig op for mængden. Pt. kører jeg 2 "nøglepas" om ugen, som er et kvalitetspas og en +30 km. tur. Sådan kommer træningen også til at se ud i de kommende uger.


søndag den 2. december 2018

Træning lørdag d. 1/12 - 2018

Kl. 16.00: 36 km. på 169.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Som for en uge sidemn stod den i dag på en lang tur i helt rolig tempo. I dag blev der bare lagt 5 km. oveni turen i forhold til for en uge siden. Turen blev løbet i mørket med pandelamper sammen med Camping Niels. Vi løb i Klokkedal skov, ud gennem Bjerre skov, bagom Purhøj, for til sidst at løbe ned og løbe rundt i Boller skov. En super tur, hvor jeg følte det kørte godt. På sådan en tur, hvor intensiteten ikke er højere er psyken også en større faktor end det fysiske.

I alt på dagen: 36 km.

lørdag den 1. december 2018

Træning fredag d. 30/11 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Undervejs havde vi planlagt at løbe 4*(2+1 min.). Jeg følte mig dog nogen bombet, så jeg fik kun løbet de første 2 serier. Jeg håber at være mere frisk til morgendagens lange tur.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 30. november 2018

Træning torsdag d. 29/11 - 2018

Kl. 6.45: 7 km. på 32.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 48.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 28. november 2018

Træning onsdag d. 28/11 - 2018

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på løbebånd. Farten var 18 km/t. hele vejen. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 27. november 2018

Træning tirsdag d. 27/11 - 2018

Kl. 15.45: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe..

I alt på dagen: 17,3 km.

mandag den 26. november 2018

Træning mandag d. 26/11 - 2018

Kl. 11.30: 11 km. på 51.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i den sydlige bydel, hvor jeg lige fik tjekket nogle nye stisystemer ude omkring den nye ringvej.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 25. november 2018

Træning søndag d. 25/11 - 2018

Kl. 10.00: 12,4 km. på 57.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur med Kenneth og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden trappes fortsat op stille og roligt.

lørdag den 24. november 2018

Træning lørdag d. 24/11 - 2018

Kl. 9.45: 31 km. på 142.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en lang rolig tur. Turen gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at løbe videre ud gennem Bjerre skov for til sidst at løbe en runde i Boller skov. Jeg løb turen med Jeppr.

I alt på dagen: 31 km.

fredag den 23. november 2018

Træning fredag d. 23/11 - 2018

Kl. 15.30: 18,2 km. på 79.05 minutter. (4.21 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog.
Løb en tur med Jeppe med nogle indlagte ryk undervejs. Vi løb Hatting-turen, så det var ren asfalt. Jeg var igen i dag mega bombet inden jeg skulle afsted, men jeg hankede op i mig selv og kom afsted. Det var nok i virkeligheden også fint, da jeg her efterfølgende føler mig meget bedre tilpas.

I alt på dagen: 18,2 km.

torsdag den 22. november 2018

Træning torsdag d. 22/11 - 2018

Kl. 17.00: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg følte mig mega flad for energi her til eftermiddag og aflyste også en træningsaftale, som jeg havde lavet nogle timer forinden. Men jeg fik da slæbt mig selv ud på en helt rolig restitutionstur, hvor jeg heldigvis følte mig fint tilpas.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 21/11 - 2018

Kl. 15.00: 13,2 km. på 63.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Mit rutevalg mindede en anelse om den jeg løb i mandags..

I alt på dagen: 13,2 km.

onsdag den 21. november 2018

Træning tirsdag d. 20/11 - 2018

Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5 * 1500m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb dette pas på løbebåndet. Farten var 18 km/t. hele vejen igennem. Det føltes ok.

I alt på dagen: 15,5 km.

tirsdag den 20. november 2018

Træning mandag d. 19/11 - 2018

Kl. 13.45: 14,2 km. på 61.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Løb undervejs lidt i Bygholm park og i Åbjergskoven. Resten af turen foregik i byen.

I alt på dagen: 14,2 km.

søndag den 18. november 2018

Træning søndag d. 18/11 - 2018

Kl. 13.45: 16,6 km. på 76.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring den på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 106,5 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen trappes stille og roligt op.

Træning lørdag d. 17/11 - 2018

Kl. 15.30: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.

fredag den 16. november 2018

Træning fredag d. 16/11 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Frankfurt marathon. Jeg valgte at tage ned i Fit&Sund og løbe passet på båndet i et overkommeligt tempo. De første 5 stk. blev løbet med 18 km/t. mens jeg skrude lidt mere fart på den sidste, som blev løbet med 20 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

torsdag den 15. november 2018

Træning torsdag d. 15/11 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning onsdag d. 14/11 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.00 minutter, (4,20 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,3 km.

onsdag den 14. november 2018

Træning tirsdag d. 13/11 - 2018

Kl. 21.15: 15,1 km. på 64.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en aftentur i den sydlige bydel og ud omkring Torsted. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,1 km.

tirsdag den 13. november 2018

Træning mandag d. 12/11 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. Jeg var frisk i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 11. november 2018

Træning søndag d. 11/11 - 2018

Kl. 16.45: 10,2 km. på 44.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Først lidt rundt i Bygholm park, hvorefter vi løb lidt ovre i industri området.

I alt på dagen: 10,2 km.
I alt på ugen: 84,2 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en helt rolig træningsuge. Jeg nyder faktisk lidt denne tid med minimal træning. Faktisk vil jeg næsten mene, at jeg i denne tid ikke træner. Jeg motionere bare lidt.

Træning lørdag d. 10/11 - 2018

Kl. 15.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 9/11 - 2018

Kl. 15.15: 15,4 km. på 70.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Løb med Jeppe og Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15,4 km.

torsdag den 8. november 2018

Træning torsdag d. 8/11 - 2018

Kl. 10.30: 10,1 km. på 46.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg havde nogle forskellige gøremål her til formiddag. Denne løbetur fungerede som transport rundt til disse.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning onsdag d. 7/11 - 2018

Kl. 1.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg måtte blive på arbejdet i 3 timer mere end planlagt, så min hjemtur endte med at blive løbet midt om natten.

Kl. 16.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg var i Århus og løb derfor denne tur i området ude omkring Risskov. Det var desværre for mørke til at navigere inde i skoven uden pandelampens, så det blev en ren asfalt tur.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 7. november 2018

Træning tirsdag d. 6/11 - 2018

Kl. 13.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Løb til arbejde..

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 6. november 2018

Træning mandag d. 5/11 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 4/11 - 2018

Kl. 18.15: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur i byen.

I alt på dagen: 7 km.
I alt på ugen: 51,8 km.

Evaluering af ugen:
En særdeles rolig træningsuge som følge af mit marathonløb sidste søndag.

søndag den 4. november 2018

Træning lørdag d. 3/11 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.

fredag den 2. november 2018

Træning fredag d. 2/11 - 2018

Kl. 16.15: 8,9 km. på 44.45 minutter. (5.02 pr. km.)
Restitutionstur ud for enden ad Bollerstien + den korte sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 8,9 km.

Træning torsdag d. 1/11 - 2018

Kl. 15.00: 8,2 km. på 39.05 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 8,2 km.

onsdag den 31. oktober 2018

Træning onsdag d. 31/10 - 2018

Kl. 16.00: 7 km. på 32.30 minutter. (4.38 pr. km.)
En kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Benene var noget bedre i dag.

I alt på dagen: 7 km.

tirsdag den 30. oktober 2018

Træning tirsdag d. 30/10 - 2018

Kl. 10.30: 5 km. Roligt på bånd. Farten var 12-13 km/t. Var lige en tur nede for at tjekke det nye Fit&Sund ud. Og jeg løb i den forbindelse en kort tur på båndet. Benene er stadig noget mærket efter i søndags.

I alt på dagen: 5 km.

mandag den 29. oktober 2018

Træning mandag d. 29/10 - 2018

Kl. 7.30: 3 km. roligt på løbebånd på hotellet i Frankfurt. Farten var 11-12 km/t. Jeg havde ømme marathonstænger, så det gav ikke så meget mening at løbe længere.

I alt på dagen: 3 km.

Frankfurt marathon søndag d. 28/10 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Frankfurt marathon 42,195 km. på 2.37.44. (3.44 pr. km.)
Så blev det tid til at løbe det marathonløb, som jeg har trænet frem imod de seneste måneder. Målsætningen var at løbe på sub. 2.35, hvilket er hvad jeg vurderede, at min form er til pt. En af de afgørende faktore i dag var en pæn vind, som helt sikkert ville kunne give problemer undervejs. Temperaturene var perfekte, så på det punkt kunne det ikke blive bedre. Da starten gik havde jeg en anelse svært ved at finde ind i en rigtig rytme, og jeg syntes samtidig, at det var lidt svært at finde en rigtig gruppe at løbe med. Derfor endte jeg med at løbe alene meget af vejen. Løbet var en anelse urytmisk og min fartfornemmelse var ikke særlig god. Jeg splitter halvmarathon mærket i 1.17.40 med en følelse af, at jeg ikke ville kunne holde pace resten af vejen. Jeg endte så også med at tabe lidt over 2 min. på 2. halvdel. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal skrive mere om dagens race. Jeg løb i mål med en følelse af, at jeg burde ha løbet lidt hurtigere, men at jeg samtidig ikke faldt fuldstændig igennem.

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 106,3 km.

lørdag den 27. oktober 2018

Træning lørdag d. 27/10 - 2018

Kl. 11.15: 5 km. roligt, som blev løbet rundt i Frankfurt med Jeppe, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 5 km.

fredag den 26. oktober 2018

Træning fredag d. 26/10 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 35.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en ganske kort tur med Jeppe inden en lang køretur mod Frankfurt.

I alt på dagen: 8 km.

torsdag den 25. oktober 2018

Træning torsdag d. 25/10 - 2018

Kl. 16.45: 10,8 km. på 49.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning onsdag d. 24/10 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur, som primært foregik i byen, da jeg undervejs var et smut forbi arbejdet, for at ordne nogle ting.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 23. oktober 2018

Træning tirsdag d. 23/10 - 2018

Kl. 15.45: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø i et let progressive tempo. Progressionen skyldtes modvind på første halvdel. Dette var så det sidste fartpas inden søndagens marathonløb. Resten af ugen kommer til at bestå af restitution.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 22/10 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

mandag den 22. oktober 2018

Træning søndag d. 21/10 - 2018

Kl. 15.00: 14,6 km. på 63.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen:
Første uge i nedtrapningen er gået fint. De 2 fartpas jeg fik løbet i ugens løb er gået godt, og jeg kunne godt mærke på friskheden under disse pas, at mængden er blevet reduceret. Om en uge går det løs i Frankfurt.

søndag den 21. oktober 2018

Træning lørdag d. 20/10 - 2018

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.18 minutter. (3.32 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb tempoturen ude omkring Bygholm sø, hvor jeg som for halvanden uge siden havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne noget væske indtag undervejs på passet. Træningen forløb fint og jeg følte mig ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

lørdag den 20. oktober 2018

Træning fredag d. 19/10 - 2018

Kl. 6.45: 5,6 km. på 24.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 19. oktober 2018

Træning torsdag d. 18/10 - 2018

Kl. 14.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en transport tur op til arbejdet. Ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

onsdag den 17. oktober 2018

Træning onsdag d. 17/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*5000m. pause 5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på atletik banen ved Odense Universitet. Formålet med at løbe passet på banen var at træne væskedepoter i høj fart, hvor jeg kunne stille flasker undervejs på banen, som jeg kunne gribe ud efter, mens jeg løb. Det gik rigtig godt i dag. Både at gribe og indtage væske. Der udover var jeg også super godt løbende under hele træningen. Jeg endte dog med at løbe  en anelse hurtigere, end jeg på forhånd havde planlagt. Tider: 17.31, 17.10.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 16. oktober 2018

Træning tirsdag d. 16/10 - 2018

Kl. 16.45: 16,2 km. på 68.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur, som startede hjemme og endte ude hos min mor. Meget af turen blev løbet på Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 16,2 km.

mandag den 15. oktober 2018

Træning mandag d. 15/10 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 17.45: 8,9 km. på 41.20 minutter. (4.39 pr. km.)
2 korte restitutionsture.

I alt på dagen: 17,8 km.

søndag den 14. oktober 2018

Træning søndag d. 14/10 - 2018

Kl. 8.00: 12,7 km. på 59.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 144,5 km.

Evaluering af ugen:
Dette var min 11. træningsuge i streg med over 140 km. Ugens træning er forløbet helt efter planen med 2 vellykkede kvalpas og en +30 km. tur. Nu starter nedtrapningen frem mod Frankfurt om 14 dage.

lørdag den 13. oktober 2018

Træning lørdag d. 13/10 - 2018

Kl. 9.15: 30 km. på 131.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Lang tur. Jeg løb den sidste +30 km. tur inden det går løs i Frankfurt om 15 dage. Jeg var lidt flad de første 5-6 km. hvor tempoet heller ikke var særlig hurtigt. Herefter fik jeg gang i stængerne, og det gik glidende resten af vejen.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 12. oktober 2018

Træning fredag d. 12/10 - 2018

Kl. 10.45: 20,5 km. på 83.55 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4-4-2-2 km. pause 1 km. jog.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Tiderne på rykkene var 14.09, 14.05, 7.15, 7.05. Passet blev løbet i Odense sammen med Steffen Massaro. De  2 stk. 4 km. gik helt klart bedst. Herefter begyndte min fartpilot at hænge lidt i bremsen, hvilket gik lidt ud over farten på de 2 stk. 2 km. Jeg var selv ret godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

torsdag den 11. oktober 2018

Træning torsdag d. 11/10 - 2018

Kl. 12.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser, mave og ryg.
Tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 20,5 km.

onsdag den 10. oktober 2018

Træning onsdag d. 10/10 - 2018

Kl. 7.45: 8,9 km. på 42.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 9. oktober 2018

Træning tirsdag d. 9/10 - 2018

Kl. 12.00: 15 km. på 65.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

mandag den 8. oktober 2018

Træning mandag d. 8/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø+ det løse for at få distancen til at passe. Jeg havde Jeppe med på cykel, for at han kunne hjælpe med at træne væske indtag undervejs på tempoturen. Vi lavede et væskedepot efter 4, 8 og 12 km, hvor Jeppe kørte frem og stillede sig med væsken som i et væskedepot i race, hvor jeg bare kunne gribe og derefter smide flasken fra mig, når jeg var færdig. Alle væske depoter fungerede super godt. I det hele taget gik selve tempoturen virkelig godt i dag. Let progressiv tur, hvor jeg startede i 3.35 og sluttede i 3.30. Jeg endte med at løbe en anelse hurtigere end planen, men det føltes virkelig godt i dag. Super pas.

I alt på dagen: 24,2 km.

søndag den 7. oktober 2018

Træning søndag d. 7/10 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.29 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 151 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt, ligesom de seneste mange uger også er gået godt. Det begynder at se fornuftigt ud mht. Frankfurt om 3 uger. Nu venter endnu en uge i samme spor, hvorefter nedtrapningen starter.

lørdag den 6. oktober 2018

Træning lørdag d. 6/10 - 2018

Kl. 16.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lang tur sammen med Camping Niels hele vejen, mens vi havde Jeppe med på ca. 12 km. af turen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Især på 2. halvdel.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 5. oktober 2018

Træning fredag d. 5/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.47 minutter. (3.35 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb ud til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring søen. Tempoet var ganske jævnt i dag. Jeg følte selv, at jeg løb med et fint overskud undervejs. Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 4/10 - 2018

Kl. 15.45: 12,7 km. på 61.30 minutter. (4.51 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 37.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 3. oktober 2018

Træning onsdag d. 3/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb  så 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor dagens intervaller blev løbet på løbebåndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik godt i dag.


I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 2. oktober 2018

Træning tirsdag d. 2/10 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 59.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Det meste af denne tur blev løbet på stierne mellem villakvarterene i den sydlige bydel. Turen endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

mandag den 1. oktober 2018

Træning mandag d. 1/10 - 2018

Kl. 10.00: 21,2 km. på 96.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg var fint løbende, da jeg lige fik gang i stængerne.

I alt på dagen: 21,2 km.

søndag den 30. september 2018

Træning søndag d. 30/9 - 2018

Kl. 10.45: 15 km. på 71.35 minutter. (4.46 pr. km.)
En rolig tur, hvor de første knap 9 km. blev løbet med Mikael, hvorefter jeg satte farten lidt op resten af vejen. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
En super god uge med en passende høj mængde og 2 vellykkede fartpas, hvor det ene var et perfekt trænings halvmarathonløb i Århus lørdag.

lørdag den 29. september 2018

Træning lørdag d. 29/9 - 2018

Kl. 12.15: 7 km. opv. Løb så 1900 halvmarathon 21,1 km. på 1.16.01 (3.36 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i dette løb for at bruge det som et led i marathontræningen, hvor løbet skulle løbes i forbindelse med en lang tur, således at jeg ville lave en lang opvarmning for derefter at løbe løbet i forventet marathonpace, som skulle være 3.40 pr. km. I praksis endte det dog med at blive en anelse hurtigere. Dette skyldtes, at der var en gruppe løbere, som stak afsted i ca. 3.35 pr. km, så der røg jeg altså lige med for at undgå at skulle ligge helt alene i vinden. Jeg mærkede dog efter, om det føltes ok og ikke for udmattende at skulle løbe i dette tempo, og da jeg mente at det var ok, så bestemte jeg for at blive liggende i denne gruppe. Vi løb ganske jævne splits undervejs, og det endte med, at Jakob Riis fra Århus 1900 og jeg fik udtrættet resten af gruppen. Jeg løb i mål med følelsen af ganske fint overskud under hele løbet. Jeg endte på en samlet 3. plads 2 min. efter vinderen og 2-3 sek. efter Jakob Riis, som lige tog mig på opløbet. Et super fedt træningsløb og et perfekt træningspas.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 28. september 2018

Træning fredag d. 28/9 - 2018

Kl. 17.00: 15,8 km. på 70.40 minutter. (4.28 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 15,8 km.

torsdag den 27. september 2018

Træning torsdag d. 27/9 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job.

Kl. 22.45: 8,5 km. på 36.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring Sundet på vej hjem fra job.

I alt på dagen 23,9 km.

onsdag den 26. september 2018

Træning onsdag d. 26/9 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 83.20 minutter. (4.49 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur. Joggede den forlængede Kenneth Hansen-rute helt stille og roligt.

I alt på dagen: 17,3 km.

tirsdag den 25. september 2018

Træning tirsdag d. 25/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 5,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude omkring Bygholm sø. Jeg havde Kenneth med på opvarmningen + det første 5 km. tempo. Dagens tempopas gik overordnet set rigtig godt. Jeg løb med en rigtig god rytme hele vejen. En svag progression gennem hele passet. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet. Tiderne på 5 km. stykkerne var 17.52, 17.41, 17.30.

Kl. 22.00: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 30 km.

mandag den 24. september 2018

Træning mandag d. 24/9 - 2018

Kl. 14.00: 20,5 km. på 100.10 minutter. (4.53 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Joggede en ganske rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. En god tur i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 23. september 2018

Træning søndag d. 23/9 - 2018

Kl. 15.45: 30 km. på 129.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på landevejene ude omkring Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Jeg følte mig ganske frisk i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt. Jeg fik en pæn mængde og 3 fartpas. Jeg føler efterhånden, at min form stille og roligt begynder at gå i den rigtige retning.


Træning lørdag d. 22/9 - 2018

Kl. 16.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
De seneste 3 lørdage har stået på 30 km. langtur. Denne er udskudt til i morgen, så nogle træningsaftaler kunne gå op. Derfor valgte jeg i dag at løbe et ekstra lille tempopas. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø med en plan om at løbe i pace 3.30. Efter en lidt sløv første km. på 3.33-3.34 fik jeg gang i benene og det kørte ganske fint resten af vejen. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 21. september 2018

Træning fredag d. 21/9 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.15 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur. Løb de første godt 12 km. med Jeppe.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 20. september 2018

Træning torsdag d. 20/9 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 40.10 minutter. (5.01 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Risskov i Århus. Jeg var træt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens tempo pas på båndet. Farten var 17,5 km/t. på dem begge. Det gik ok uden det på nogen måde hverken var godt eller direkte skidt.

I alt på dagen: 26 km.

onsdag den 19. september 2018

Træning onsdag d. 19/9 - 2018

Kl. 16.30: 21,1 km. på 92.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Århus sammen med Niels Peter. Det meste af turen foregik i Marselis skoven. Fin tur

I alt på dagen: 21,1 km.

tirsdag den 18. september 2018

Træning tirsdag d. 18/9 - 2018

Kl. 14.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.) + styrkeøvelser - Mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 10 km. på 47.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Byen med Kenneth.

I alt på dagen: 25 km.

mandag den 17. september 2018

Træning mandag d. 17/9 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien(hårdt grus). Planen var at løbe et sted mellem halv og hel marathon tempo. Gennemsnitsfarten blev 3.30, hvilket gik ganske fint. Tiderne var 7.05, 7,04, 7.06, 6.57, 6.58, 6.48.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 16. september 2018

Træning søndag d. 16/9 - 2018

Kl. 8.45: 8,9 km. på 41.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en kort tur med Kenneth.

Kl. 19.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en kort tur med Steffen i Odense. Generelt en rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,9 km.
I alt på ugen: 140,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet planmæssigt.

lørdag den 15. september 2018

Træning lørdag d. 15/9 - 2018

Kl. 12.30: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur. Den samme rute som de seneste 2 weekender. Jeg løb med Camping Niels hele vejen, mens Kenneth joinede os på 2. halvdel af turen.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 14. september 2018

Træning fredag d. 14/9 - 2018

Kl. 11.45: 15,2 km. på 65.30 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave! ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg så efter godt 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 13. september 2018

Træning torsdag d. 13/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 2*7,4 km. pause 4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb noget tempoløb omkring Bygholm sø. Min plan var at prøve at ramme noget i nærheden af mit aktuelt realistiske marathon pace, som jeg umiddelbart har vurderet til at være 3.40 pr. km. Tiderne på de 2 runder var 27.15(3.41) og 26.45(3.37). Det kørte ganske okay i dag. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 12. september 2018

Træning onsdag d. 12/9 - 2018

Kl. 6.30: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig morgentur i Risskov.

Kl. 11.45: 10,8 km. på 48.16 minutter. (4.28 pr. km.) + Styrkeøvelser - Mave, ryg.
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb mellemrunden i Boller skov. Begge ture blev løbet ret tidlig på dagen grundet aftenvagt.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 11. september 2018

Træning tirsdag d. 11/9 - 2018

Kl. 17.45: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur i og omkring Risskov i Århus. Jeg ville egentlig gerne ha haft lidt flere km. i dag, men nogle private omstændigheder gjorde, at træningen blev lidt sparsom. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 10. september 2018

Træning mandag d. 10/9 - 2018

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 14*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Helt alene begav jeg mig ud på dette mentalt hårde pas, da det var ganske mange gentagelser. Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at ramme et pace mellem halv og hel marathonpace. Jeg var ret påpasselig på de første par intervaller, da jeg frygtede det lidt. Jeg fandt dog hurtigt ind i en rigtig god rytme, hvor det bare kørte rigtig godt. Jeg ramte en rigtig god rytme. Tider: 3.35, 3.32, 3.30, 3.30, 3.29, 3.29, 3.29, 3.29, 3.27, 3.26, 3.26, 3.25, 3.26, 3.22.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 9/9 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 8,9 km. på 42.25 minutter. (4.39 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 14,9 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået godt. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, en god langtur, samtidig med at den samlede mængde også var ganske acceptabel. Om 7 uger går starten til Frankfurt marathon, som jeg agter at deltage i. Jeg har ikke rigtig kunnet finde formen frem her hen over sommeren, men med lidt mere fokus og målrettet træning, tror jeg på, at jeg godt kan finde en fornuftig form frem. En PR form er dog ikke realistisk at grave frem pt. Men jeg tror bestemt på, at jeg kan grave et stabilt marathonløb frem, hvis træning og ikke mindst min formkurve fortsætter i den retning, som jeg kan mærke, at den er på vej hen ,od.


søndag den 9. september 2018

Træning lørdag d. 8/9 - 2018

Kl. 16.30: 30 km. på 126.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på nøjagtigt den samme rute som sidste lørdag og med samme lette progression gennem hele turen. Dog løb jeg en anelse hurtigere i dag. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 7. september 2018

Træning fredag d. 7/9 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 71.45 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur, hvor jeg efter 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen. Disse løb jeg nok i et tempo omkring de 3.20 pr. km. vil jeg tro. Undervejs på turen ramte jeg ind i et ret kraftigt, dog kortvarrigt skybrud. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 6. september 2018

Træning torsdag d. 6/9 - 2018

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 36.21 minutter. (3.38 pr. km.) 6,6 km. km. afjog.
Løb dagens tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket med et forholdsvis jævnt tempo hele vejen. Jeg løb ret kontrolleret.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 5. september 2018

Træning onsdag d. 5/9 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 43.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 15,4 km. på 75.35 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning tirsdag d. 4/9 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 52.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 22,5 km.

mandag den 3. september 2018

Træning mandag d. 3/9 - 2018

Kl. 9.30: 20,3 km. på 80.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 4*3 km. pause 1 km. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Det hele blev løbet som en lang tur, hvor tempostykkerne blev løbet indlagt i turen. Planen var pace 3.30-3.35 på tempodelen, hvilket min stabile fartpilot ramte spot on. Formen har set bedre dage, så det var super fedt at ha Steffen med til at holde pace. Tiderne var 10.39, 10.34, 10.34, 10,32. Overordnet set et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 2. september 2018

Træning søndag d. 2/9 - 2018

Kl. 10.30: 13,7 km. på 62.00 minutter. (4.32 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen: 
Acceptabel træningsuge.

lørdag den 1. september 2018

Træning lørdag d. 1/9 - 2018

Kl. 10.15: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur. Først løb jeg ud omkring Hatting. Derefter løb jeg sygdom byen, for derefter at løbe nedenom Purhøj og hjem af Uthvej og Bollervej. Første halvdel af turen blev løbet sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 31. august 2018

Træning fredag d. 31/8 - 2018

Kl. 13.00: 6 km. opv. Løb så 5*2 km. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb ned Til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på bånd. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det kørte ok.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 30. august 2018

Træning torsdag d. 30/8 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

onsdag den 29. august 2018

Træning onsdag d. 29/8 - 2018

Kl. 10.30: 20,3 km. på 92.20 minutter. (4.33 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Løb en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 28. august 2018

Træning tirsdag d. 28/8 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 37.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: løb 2*2,65 km. til Beringsstafetten. + I alt 4 km. opv og afjog.
Jeg deltog i den lokale stafet, som foregår ovre i Bygholm park. Jeg løb i år 2 ture for den lokale løbe butik RUNNERS High, hvor vi vandt herre klassen, mens vi blev nr. 2 for mix. Mine ture blev løbet med et pace på ca. 3.25-3.30 pr. km. Ruten foregår på en rundstrækninger med en masse ret skarpe sving og med et ikke helt fast underlag, samtidig med, at man zigzagger en del fordi de langsommere løbere og gående der er på ruten. Jeg har aldrig løbet specielt godt på den rute, men det er et ganske hyggeligt lokalt arrangement, som er værd at støtte op omkring.

I alt på dagen: 17,3 km.

mandag den 27. august 2018

Træning mandag d. 27/8 - 2018

Kl. 16.45: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 15*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb den forlængede udgave af Kenneth Hansen-turen. Første halvdel af turen blev løbet ganske langsomt - omkring 4.45 pr. km. Efter 8 km. indlagde jeg de 15 ryk. Jeg tænker at farten har været omkring de 3.15-3.20 i snit på rykkene. Et udmærket lille pas.

Kl. 22.00: 5,2 km. på 23.40 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 26. august 2018

Træning søndag d. 26/8 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 60.20 minutter. (4.45 pr. km.) + styrkeøvelser. Mave, ryg, planke.
Restitutionstur i Boller skov.med Jeppe. Løbet i går sidder naturligvis ikke i benene, men ugens samlede mængde er i hus. Derfor denne ret rolige træningsdag.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning gået fint. Jeg kunne dog godt ha været lørdagens knap så vellykkede race foruden.

lørdag den 25. august 2018

Træning lørdag d. 25/8 - 2018

Kl. 13.40: 4 km. opv. Løb så JuelsmindeRUN halvmarathon 21,1 km. på 1.18.22 (3.43 pr. km.) Jeg blev nr. 3. 2 km. afjog.
Jeg stillede op i Juelsmindes lokale løb, som jeg tidligere har deltaget i, og hvor jeg også har flere sejre i bagagen. En sejr var også en målsætning i dag, hvilket også helt klart burde ha ligget lige til højrebenet, hvis så bare jeg kunne ha hanket lidt mere op i mig selv, end tilfældet var i dag. Det endte med at blive en jammerlig omgang. Ved startstregen spottede jeg hurtigt, hvem jeg skulle være opmærksom på. Der var Anders Lade fra Århus 1900, som er en rigtig dygtig veteranløber. Derudover var Hedensteds ukronede løbe/tri-konge Søren Ejsing også at finde på startstregen. Begge løbere med væsenlig langsommere PR tider end mig, så på papiret burde begge disse gutter ha været spiselige for mig. Vi 3 +førende kvinde Amalie Haughuus dannede hurtigt en frontgruppe, hvor der blev kigget og lurepasset lidt i et ret overkommeligt tempo. Vi ligger alle 4 sammen på første omgang (man skulle løbe 4 omgange). Efter første omgang faldt Amalie lidt fra gruppen, da farten blev skruet en lille smule op i gruppen. Jeg lå egentlig og følte, at jeg havde okay styr på tingene, men alligevel kunne jeg af uforklarlige årsager ikke rigtig svare igen, da farten blev skruet yderligere i vejret, kort efter vi gik ud på 3. omgang. Jeg bliver derfor overladt til mig selv på 3. pladsen, hvilken jeg holder til mål. En lidt pinlig optræden fra min side og en præstation langt under niveau. Løbets bliver vundet af Søren Ejsing i 1.16.50, hvilket var halvandet minut hurtigere, end jeg fik mig slæbt rundt på i dag, hvilket naturligvis ikke er godt nok. Især også taget i betragtning, at vindertiden på ingen måde var skræmmende på nogen måde. Men målt på attitude og arrogance, så var Søren også helt klart en værdig vinder, da han havde meget svært ved at skjule, at han er den helt store komet i sit lille lokale samfund. Han var dog ikke glad for at se mig ved tilmeldingen, da han ihærdigt forsøgte at få mig overtalt til at vælge en anden distance. Dette tror jeg dog, at han havde glemt efter løbet, hvor armbevægelserne ikke var små. Tillykke med sejren til Søren. I dag var han bedst, men det skal blive en fornøjelse af smadre ham næste gang :-)

I alt på dagen: 27,1 km.

fredag den 24. august 2018

Træning fredag d. 24/8 - 2018

Kl. 12.00: 15,2 km. på 63.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen i et progressivt tempo, hvor de sidste 5 km. af turen blev løbet med 3.50 pr. km. Det føltes fint i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 23. august 2018

Træning torsdag d. 23/8 - 2018

Kl. 9.45: 10,8 km. på 48.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.45: 10,4 km. på 43.10 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 10*1 min. med 1 min. jogpause imellem.
Jeg løb en tur primært i den sydlige bydel. Undervejs på turen løb jeg som nævnt 10*1 min. fartleg. Jeg har ikke nogle præcise data på, hvor hurtigt jeg løb i disse ryk, men jeg vil skyde på, at farten har ligget på omkring 3.10-3.20 pr. km. Et udmærket lille træningspas.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 22. august 2018

Træning onsdag d. 22/8 - 2018

Kl. 9.30: 14,6 km. på 66.15 minutter. (4.32 pr. km.) + styrkeøvelser.
Klokkedalturen sammen med Jeppe.

Kl. 14.00: 7,8 km. på 34.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Denne tur blev løbet nede i Brejning, hvor jeg har et lille bijob. Jeg har 50 min. ventetid, fra mit tog er inde, til jeg skal møde, så for at slå tiden ihjel, løb jeg en tur i området.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 21. august 2018

Træning tirsdag d. 21/8 - 2018

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor jeg løb dagens tempointervaller frem og tilbage. For de ikke lokal kendte, så er underlagt hårdt grus. De første 3 stk. blev løbet i et pace der lå lige mellem halv og hel marathonpace, mens den sidste blev løbet nede omkring mit 10 km. pace. Tiderne var 8.49, 8.40, 8.42, 8.22. Alt i alt et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 20. august 2018

Træning mandag d. 20/8 - 2018

Kl. 8.30: 14,5 km. på 63.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 20.00: 10,5 km. på 47.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb hjem oppe fra min svigermor. Jeg løb det meste af turen sammen med Kenneth, som jeg løb i møde. Jeg var en anelse tungt løbende, eftersom det ikke var meget mere end en time siden, at jeg havde spist aftensmad.

I alt på dagen: 25 km.

søndag den 19. august 2018

Træning søndag d. 19/8 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 31.35 minutter. (5.16 pr. km.)
Meget rolig morgenrestitutionstur på Bollerstien. Jeg var bombet.

Kl. 17.00: 9,1 km. på 38.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur hjemmefra, hvor jeg endte ude hos min mor. Jeg var meget mere frisk i forhold til i morges.

I alt på dagen: 15,1 km.
I alt på ugen: 151,1 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med en pæn samlet mængde samt 3 fartpas.

lørdag den 18. august 2018

Træning lørdag d. 18/8 - 2018

Kl. 9.45: 25,7 km. på 114.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en længere tur i et roligt tempo. Løb først en tur omkring Bygholmm sø, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Løb med Jeppe på første halvdel, med Kenneth på 2. halvdel. Jeg var en anelse træt i dag.

I alt på dagen: 25,7 km.

fredag den 17. august 2018

Træning fredag d. 17/8 - 2018

Kl. 10.30: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 2*4 km. indlagt tempoløb med 1 km. jog imellem rykkene.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro i Odense. Som nævnt løb vi noget indlagt tempoløb undervejs på turen. Disse tempoløb skulle løbes i marathontempo, hvilket forløb okay. Det første 4 km. ryk blev løbet i snit 3.37, mens jeg løb snit 3.32 på det andet ryk. Resten af turen blev løbet nede omkring de 4.40-4.45 pr. km. Overordnet set et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 16. august 2018

Træning torsdag d. 16/8 - 2018

Kl. 9.30: 8,9 km. på 41.30 minutter. (4.40 pr. km.) + styrkeøvelser.
Bollerstien samt kort sløjfe i skoven med Jeppe.

Kl. 17.15: 16,6 km. på 77.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur rundt om denne på skovstierne sammen med Jeppe. Helt generelt 2ret rolige ture i dag. Har følt mig fint løbende.

I alt på dagen: 25,5 km.

onsdag den 15. august 2018

Træning onsdag d. 15/8 - 2018

Kl. 11.15: 6,3 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,3 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb sammen med en lokal løber der hedder Max. En løber, som jeg ikke tidligere har trænet med, men som løber på et okay niveau - dog lidt langsommere, men stadig på et niveau, hvor vi sagtens kan få noget ud af hinanden. Jeg følte mig fint løbende og løb med et okay overskud hele vejen. Tider: 74, 78, 77, 77, 79, 79, 76, 77, 78, 76, 76, 74.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 14. august 2018

Træning tirsdag d. 14/8 - 2018

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 55.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i formiddags. Dog alene.

I alt på dagen: 25,4 km.

mandag den 13. august 2018

Træning mandag d. 13/8 - 2018

Kl. 9.45: 7 km. på 33.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. (dog ca. 4 min. inden sidste 1 km.) 4 km. afjog.
Jeg løb som i fredags igen en tur ned i Fit&Sund, hvor jeg ville løbe et tempopas på båndet. Den oprindelige plan var egentlig 3*3 km. Jeg fik dog lidt kolde fødder og afbrød efter 1 km. af det sidste 3 km. interval. For at straffe mig selv lidt for dette, valgte jeg at løbe en ekstra km. hvor jeg skruede farten lidt i vejret. Så ku jeg lære det :-) Farten var 18 km/t. på de 2*3 km. Samt på den første 1 km. mens den så var 20 km/t. på den sidste km.

I alt på dagen: 23 km.

søndag den 12. august 2018

Træning søndag d. 12/8 - 2018

Kl. 9.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.45: 10,8 km. på 45.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik den planlagte mængde i denne uge. Tirsdagens 5000m. resultat gav lidt et hak i selvtilliden, da jeg formåede at løbe min langsomste 5000m. i 10 år, hvilket naturligvis på ingen måde er acceptabelt. Til gengæld fik jeg heldigvis løbet et super godt intervalpas fredag.

lørdag den 11. august 2018

Træning lørdag d. 11/8 - 2018

Kl. 12.00: 15 km. på 66.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur i et skovområde  ved Frederica, hvor jeg i dag har været nede for at holde et oplæg om løb.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 10. august 2018

Træning fredag d. 10/8 - 2018

Kl. 13.00: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.50 min. 4 km. afjog.
Pga. den ret hårde vind valgte jeg i dag at løbe en tur ned i Fit&Sund, for at løbe dagens intervaller på løbebåndet. Jeg har som bekendt ikke følt mig voldsomt godt løbende det sidste stykke tid. Til gengæld gik det super godt under dagens intervaller, hvor jeg følte mig rigtig skarp. Farten var 19 km/t. på de første 7 stk. mens jeg løb 20 km/t. på den sidste. Det føltes godt hele vejen.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 9. august 2018

Træning torsdag d. 9/8 - 2018

Kl. 9.45: 10,8 km. på 51.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.30: 13,3 km. på 57.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Længden skulle egentlig ha været den samme som i formiddags, men så mødte jeg lige Camping Niels på hjemvejen, så jeg løb lige en ekstra sløjfe med ham.

I alt på dagen: 24,1 km.

onsdag den 8. august 2018

Træning onsdag d. 8/8 - 2018

Kl. 9.30: 13,7 km. på 61.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 17.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Tyrsted-turen.

I alt på dagen: 23,7 km.

tirsdag den 7. august 2018

Træning tirsdag d. 7/8 - 2018

Kl. 10.30: 7 km. på 32.05 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 19.40: 4 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKS i Århus på 16.52 minutter. (3.23 pr. km.) 4 km. afjog.
Som nævnt for et par dage siden, så havde jeg ikke de store forventninger til dagens race. Dog havde jeg nu nok alligevel regnet med, at jeg komme løbe omkring 16.15-16.30 på rutinen. Det var ikke tilfældet i dag. Løbet startede mindre heldigt for mit vedkommende. Jeg blev lukket meget inde i starten, hvilket resulterede i, at jeg måtte lade mig falde ned bagerst i feltet for at kunne komme udenom øvrige løbere, for derefter at løbe mig selv frem i feltet, da ingen ville lukke mig ud. Dette resulterede i, at jeg skulle bruge en hel del kræfter på at bremse for derefter ar accelerer, hvilket ikke ligefrem er godt for en dieselmotorløber som mig. Jeg nåede derfor aldrig op hvor jeg skulle ligge i feltet, hvilket nok tog lidt af motivationen fra mig. Men istedet for at vælge den nemme løsning at trække DNF kortet, valgte jeg at gennemfører løbet og tage det som en god gang træning.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 6. august 2018

Træning mandag d. 6/8 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 40.45 minutter. (4.34 pr. km.)
En rolig kort tur på Bollerstien og i skoven med Jeppe.

Kl. 20.30: 10,1 km. på 43.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb lidt i Tyrsted området og lidt i Klokkedal og Boller ovre skov.

I alt på dagen: 19 km.

søndag den 5. august 2018

Træning søndag d. 5/8 - 2018

Kl. 9.30: 10,6 km. på 48.05 minutter. (4.32 pr. km.)
En stille tur med Jeppe, hvor vi løb lidt i Klokkedal skov og igennem Boller ovre skov.

Kl. 16.45: 11 km. på 46.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb ned på Banegården for at følge min datter til toget. Derefter løb jeg lidt rundt i Bygholm park, inden jeg løb hjem.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 142,9 km.

Evaluering af ugen:
En ganske udmærket uge, hvor jeg trods familieforøgelse for en uge siden fik løbet en ganske acceptabel mængde. Til gengæld blev det dog kun til et enkelt fartpas. I overmorgen løber jeg 5000m. ved Tracks i Århus. Jeg har ikke de mega store forventninger. Jeg skal op og teste min nuværende form efter en sommer uden konkurrencer.

lørdag den 4. august 2018

Træning lørdag d. 4/8 - 2018

Kl. 9.45: 20,6 km. på 93.35 minutter. (4.33 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,6 km.

fredag den 3. august 2018

Træning fredag d. 3/8 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. opv. 4*1600m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb sammen med Steffen Massaro på banen ude ved Odense universitet. Bortset fra at jeg havde ondt af mig selv i varmen, så gik det ok. Tider: 5.20, 5.21, 5.21, 5.18.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 2. august 2018

Træning torsdag d. 2/8 - 2018

Kl. 9.30: 10,8 km. på 48.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 20.00: 12,2 km. på 53.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en aftentur sammen med Kenneth. Vi løb på Bollerstien, lidt i Klokkedal skov, for derefter at løbe lidt i Tyrsted og Bankager.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 1. august 2018

Træning onsdag d. 1/8 - 2018

Kl. 9.15: 12,7 km. på 57.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,6 km. på 45.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Tyrsted og Bankager området.

I alt på dagen: 23,3 km.

tirsdag den 31. juli 2018

Træning tirsdag d. 31/7 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur/retur tur langs Horsens fjord ligesom i går. Jeg løb med Jeppe

Kl. 21.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tilbage i hjemlige omgivelser, hvor jeg løb Tyrsted-turen.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 30. juli 2018

Træning mandag d. 30/7 - 2018

Kl 10.15: 10 km. på 43.20 minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 20.45: 10 km. på 42.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Vi er stadig indlagt på barselsafsnittet, så begge dagens ture blev løbet fra sygehuset på en ud/hjem rute ud mod Stensballe langs Horsens fjord.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 29. juli 2018

Træning søndag d. 29/7 - 2018

Kl. 21.15: 11,1 km. på 43.10 minutter. (3.53 pr. km.)
Jeg løb en lille aftentur, som startede fra sygehuset og sluttede hjemme hos mig selv. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg ville ha løbet lidt flere km. i dag, men så blev jeg sgu far i dag. Derfor blev træningen kortet lidt af :-)

I alt på dagen: 11,1 km.
I alt på ugen: 132,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin uge trods varmen. Jeg ville egentlig godt lige ha haft 140 km. i alt, men det hindrede søndagens begivenheder altså lige :-)

lørdag den 28. juli 2018

Træning lørdag d. 28/7 - 2018

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb på banen ude i Juelsminde. Planen var at øge med 5 sek. pr. km. for hvert interval. Dette forløb også ok. Dog blev den første en smule for langsom. Tider : 6.55, 5.22, 3.54, 2.31, 71. Samlet snit lige under 3.19 pr. km. Alt i alt et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 27. juli 2018

Træning fredag d. 27/7 - 2018

Kl. 15.15: 17,3 km. på 74.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen-tur. Et varmehelvede i dag. Det giver sgu hård på brystet.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 26. juli 2018

Træning torsdag d. 26/7 - 2018

Kl. 7.00: 8,5 km. på 39.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

JKl. 21.15: 12,4 km. på 56.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,9 km.

onsdag den 25. juli 2018

Træning onsdag d. 25/7 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde. Trods varmen forløb det faktisk rigtig fint i dag. Det samlede snit på alle intervaller var 3.03-3.04 pr. km. Jeg holdt dog lige under 3.00 i snit på de sidste 3 serier.

I alt på dagen: 13 km.

                             Stemningsbilleder fra dagens træning.


tirsdag den 24. juli 2018

Træning tirsdag d. 24/7 - 2018

Kl. 9.30: 13,7 km. på 61.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.00: 18,3 km. på 80.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg svedte som et svin på denne tur. Selv her om aftenen er det møg varmt. Nu er det sgu ikke sjovt mere med al den varme! Men selvom varmen er noget hård ved mig, så hindrede det mig ikke i at få en god bunke km. i banken i dag.

I alt på dagen: 32 km.

mandag den 23. juli 2018

Træning mandag d. 23/7 - 2018

Kl. 10.15: 23 km. på 106.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb en tur, som gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at fortsætte ud omkring Bjerre skov. De første 10 km. blev løbet ganske langsomt - nede omkring 5.00 pr. km. Herefter satte jeg tempoet lidt op og løb resten af turen i 4.15-4.25 pr. km. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 23 km.

søndag den 22. juli 2018

Træning søndag d. 22/7 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. opv.+2*200m. in-løb. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Der var sgu ikke det vilde power i benene i dag. Planen var at løbe dem alle i pace sub. 3.10. Dette var jeg dog ikke helt i stand til i dag. Trods dette valgte jeg alligevel at gennemføre passet. Tider: 3.14, 3.15, 3.12, 3.12, 3.11.

Kl. 16.30: 8,2 km. på 34.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe hos min svigermor. Undervejs på turen løb jeg forbi Langelinje, hvor jeg lige tog en dukkert.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 125,2 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen kører lidt sin vanelige gang. Jeg føler mig ikke specielt skarp pt. Jeg føler mig dog heller ikke voldsomt fokuseret pt. Men jeg nyder stadig træningen. Lige nu nyder jeg nok bare mest sommeren.


lørdag den 21. juli 2018

Træning lørdag d. 21/7 - 2018

Kl. 12.45: 16,2 km. på 74.45 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Turen startede nede fra Banegården og sluttede oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 4 km. på 17.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen 20,2 km.

fredag den 20. juli 2018

Træning fredag d. 20/7 - 2018

Kl. 17.00: 3,5 km. opv. Løb så 12*500m. pause 1 min. 3,5 km. afjog.
Løb på Bollerstien, der som bekendt er grus underlag. Tider: 1.39, 1.39, 1.40, 1.39, 1.40, 1.38, 1.39, 1.36, 1.39, 1.38, 1.39, 1.36.

I alt på dagen: 13 km.

torsdag den 19. juli 2018

Træning torsdag d. 19/7 - 2018

Kl. 8.15: 15,8 km. på 69.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15,8 km.

onsdag den 18. juli 2018

Træning onsdag d. 18/7 - 2018

Kl. 9.30: 17,3 km. på 78.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

tirsdag den 17. juli 2018

Træning tirsdag d. 17/7 - 2018

Kl. 6.45: 11,2 km. på 48.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. Undervejs på turen løb jeg forbi Langelinje, hvor jeg lige hoppede en tur i havet.

Kl. 18.15: 8,9 km. på 39.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en kort tur på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov. Jeg var en andeles tung i kroppen efter en dag med havearbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 16/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på grus banen nede på Dagnæs stadion. Gennemsnitsfarten var ca. 3.08-3.09 pr. km. Det kørte ok i dag.

Kl. 22.00: 4,2 km. på 18.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 17,2 km.

søndag den 15. juli 2018

Træning søndag d. 15/7 - 2018

Kl. 12.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig og kort tur, som førte mig ned på banegården, hvor jeg skulle med toget. Igen en sparsom træningsdag, mens af alt grundet manglende tid.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 105,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i bogen i denne uge. Til gengæld var mængden ikke særlig høj. Mine dage har været fyldt op med andre gøremål - bla. 80 timer på arbejdet.


lørdag den 14. juli 2018

Træning lørdag d. 14/7 - 2018

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-1-2-2-2-2-2-1-1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Dagens pas var en serie "trappeintervaller". Efter at ha været en anelse tung i røven på første del af passet, fik jeg da jeg nåede til den første 1000m. lidt mere gang i benene og jeg følte det gled noget bedre. Alt i alt et acceptabelt pas. Tider: 37, 76, 1.58, 2.40, 3.17, 3.17, 2.36, 1.53, 71, 32.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 13/7 - 2018

Kl. 6.30: 4 km. på 18.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 7,5 km. på 35.55 minutter. (4.47 pr. km.)
En kort joggetur, hvor jeg endte nede på banegården. Sparsom træningsdag i dag, men jeg havde ganske enkelt ikke tid til mere løb.

I alt på dagen: 11,5 km.

torsdag den 12. juli 2018

Træning torsdag d. 12/7 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Primært i Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 22,7 km.

onsdag den 11. juli 2018

Træning onsdag d. 11/7 - 2018

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Odense atletik stadion sammen med Steffen Massaro. Planen var at løbe intervallerne i mit 10 km. tempo, hvilket forløb ganske fint. Jeg var godt løbende hele vejen. Tider: 3.19, 3.16, 3.20, 3.21, 3.20, 3.18, 3.18, 3.16, 3.18, 3.13.

I alt på dagen: 18,3 km.

tirsdag den 10. juli 2018

Træning tirsdag d. 10/7 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 74.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 9/7 - 2018

Kl. 9.30: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg ville ha løbet en serie korte intervaller, men det var jeg ganske enkelt ikke frisk nok til, da jeg først kom ned på Dagnæs stadion, så det blev bare til nogle rolige km. i stedet.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 8. juli 2018

Træning søndag d. 8/7 - 2018

Kl. 6.30: 6,3 km. på 30.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb fra arbejdet. Jeg mødtes med Kenneth og løb lidt med ham. Varmen var ganske hård i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 126,5 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge med en stadig ikke særlig høj mængde, men med et par intensive pas.


lørdag den 7. juli 2018

Træning lørdag d. 7/7 - 2018

Kl. 9.30: 23 km. på 111.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ud gennem Klokkedal, over Purhøj og videre ud gennem Bjerre skov.

I alt på dagen: 23 km.

fredag den 6. juli 2018

Træning fredag d. 6/7 - 2018

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb på banen i Juelsminde. Det kørte ok. Tider: 75, 75, 74, 75, 74, 74, 74, 72, 73, 74, 73, 72.

I alt på dagen: 12,8 km.

torsdag den 5. juli 2018

Træning torsdag d. 5/7 - 2018

Kl. 8.15: 8,1 km. på 38.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur lidt spontant rundt i Tyrsted kvarteret.

Kl. 17.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Endnu en spontan sammensat tur. Længe leve GPS ure :-)

I alt på dagen: 18,1 km.

onsdag den 4. juli 2018

Træning onsdag d. 4/7 - 2018

Kl. 11.00: 15,1 km. på 68.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra Lundum, hvor jeg havde været ude for at overnatte i shelter.

I alt på dagen: 15,1 km.

tirsdag den 3. juli 2018

Træning tirsdag d. 3/7 - 2018

Kl. 8.00: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre på Dagnæs stadion, hvor gennemsnitstempoet var lid under 3.10. Jeg følte mig ok løbende og jeg følte også, at det generelt kørte bedre end for lidt over en uge siden, hvor jeg løb det samme pas. Jeg lagde dog en ekstra serie på i dag.

I alt på dagen: 13 km.

mandag den 2. juli 2018

Træning mandag d. 2/7 - 2018

Kl. 13.15: 16 km. på 76.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg løb ud i skoven ved Stensballe, for at ende turen ude ved Hussodde strand.

Kl. 16.45: 7 km. på 31.05 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 23 km.

søndag den 1. juli 2018

Træning søndag d. 1/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte rigtig godt i dag og jeg følte en super god rytme hele vejen. Mit nok mest vellykkede træningspas siden min marathontræning i det tidlige forår. Tider: 3.14, 3.10, 3.09, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 116,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået fint. Lige pt. er fokus kvaliteten i træningen, så mængden kommer nok ikke til at ligge særlig meget over de 100 km.


lørdag den 30. juni 2018

Træning lørdag d. 30/6 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 8,5 km. på 35.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 21,2 km.

fredag den 29. juni 2018

Træning fredag d. 29/6 - 2018

Kl. 16.00: 23 km. på 112.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Jeg joggede en lidt længere meget rolig restitutionstur op gennem Klokkedal, Purhøj og gennem Bjerre skov. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 28/6 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 10*300m. pause 1 min. + 1*1000m. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen ude i Juelsminde. Jeg kan stadig godt mærke - især på 300merne, at jeg mangler power i benene. Men det er så det, jeg gerne skulle få lavet lidt om på. Tider: 57, 54, 54, 56, 54, 55, 55, 54, 56, 54, 3.08.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 28. juni 2018

Træning onsdag d. 27/6 - 2018

Kl. 16.30: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansent-uren.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 26. juni 2018

Træning tirsdag d. 26/6 - 2016

Kl. 11.45: 17,3 km. på 76.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen-tur i et ganske roligt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

mandag den 25. juni 2018

Træning mandag d. 25/6 - 2018

Kl. 10.15: 12,7 km. på 56.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Steffen Massaro, som lige var et smut forbi Horsens.

I alt på dagen: 12,7 km.

søndag den 24. juni 2018

Træning søndag d. 24/6 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Bestseller Århus City halvmarathon 21,1 km. på 1.19.21 (3.45 pr. km.)
Dagens race var en haretjans, hvor jeg skulle pace min gode træningsmakker Camping Niels, som havde en målsætning om, at løbe under de 1.20. Niels har tidligere haft store problemer med sin fartfornemmelse, så jeg ville prøve at hjælpe ham igennem i et stabilt og jævnt løb. Dog med de forbehold, at der er en del stigninger og fald på ruten, som vil give nogle naturlige afvigelser. Vi havde på forhånd lagt en plan om, at vi skulle lægge ud i pace 3.45, hvilket ville give en præcis sluttid på 1.19.07. Niels historik er, at han stort set altid taber lidt til sidst i sine races, da hans udholdenhed stadig godt kunne være bedre. Derfor blev udgangstempoet også sat med denne erfaring i betragtning, så der var plads til at tabe lidt til sidst. Vi kom rigtig fint afsted og splitter de første 5 km. i 18.40, hvilket samlet set er 5 sek. foran tidsplanen. Herefter løber vi lidt med en gruppe ud til 10 km. som splittes i 37.23 min. - 7 sek. foran planen. Gruppen begynder herefter at tabe lidt fart, så jeg vælger, at vi trækker fra. Vi passerer 15 km. i 56.12 min. - 3 sek. foran tidsplanen. Herfra begynder Niels så småt at være brugt. Han begynder som ventet også at tabe fart ude efter de 17 km, og jeg skal til at råbe lidt af ham, for at få ham med. Niels begynder at tabe en del fart, hvor jeg dog formår at få ham til at udnytte de sidste nedløb nogenlunde. Vi splitter 20 km. i 1.15.24, - dvs. 24 sek. efter tidsplanen, men dog stadig med fin margen i forhold til at dykke de 1.20. Der bliver kæmpet med brækfornemmelse og blodsmag for Niels vedkommende, og han kommer i mål et pænt stykke under målet. Jeg vil selv tillade mig at tage en del af æren for dagens resultat, da jeg formåede at skabe et jævnt og stabilt løb for Niels, hvor han ikke havde mulighed for at tage nogle hjernedøde beslutninger undervejs :-) For mit eget vedkommende blev det en god gang træning i et fedt og stemningsfyldt løb i hjertet af Århus.

I alt på dagen: 22,1 km.
I alt på ugen: 129,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har ikke følt mig særlig godt løbende på mine fartpas onsdag og lørdag. Ellers har ugens træning været ok. Men jeg mangler som tidligere nævnt fart i benene. Dette vil jeg de kommende uger forsøge at gøre noget ved.

lørdag den 23. juni 2018

Træning lørdag d. 23/6 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. Opv. Løb så 4*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en lille serie korte intervaller med kort pause. Jeg føler mig ekstrem langsom pt. så jeg vil de kommende uger se, om jeg kan få noget fart i benene med helt korte intervaller. Gennemsnitsfarten i dag var lige under 3.10 pr. km.

I alt på dagen: 12 km.

fredag den 22. juni 2018

Træning fredag d. 22/6 - 2018

Kl. 8.30: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur nede omkring Hotel Vejle fjord.

Kl. 17.15: 7,2 km. på 31.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 17,2 km.

torsdag den 21. juni 2018

Træning torsdag d. 21/6 - 2018

Kl. 8.30: 7,6 km. på 36.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgentur i skovene nede omkring Hotel Vejle fjord, hvor jeg er på spa ophold i et par dage.

Kl. 16.45: 9,2 km. på 39.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb endnu en tur nede omkring Hotel Vejle fjord. Det er ganske kuperet i dette område. Eftermiddagsturen blev primært løbet på asfalt, hvor de sidste 4 km. blev løbet med under 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 16,8 km.

onsdag den 20. juni 2018

Træning onsdag d. 20/6 - 2018

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 4*1600m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Et mindre vellykket pas, hvor jeg overhovedet ikke kunne få gang i benene. Planen var at løbe med 3.20 i snit med et udgangspunkt om, at dette burde være overkommeligt. Dette blev så ikke tilfældet, eftersom det kun var på det sidste interval, hvor jeg formåede at løbe pace 3.20, ,som på 1600m. er en tid på 5.20. Trods dette valgte jeg alligevel at fuldføre passet. Tider: 5.32, 5.28, 5.24, 5.17.

I alt på dagen: 14,4 km.

tirsdag den 19. juni 2018

Træning tirsdag d. 19/6 - 2018

Kl. 6.45: 4 km. på 18.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 17 km. på 82.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø + sløjfen ud omkring Kørup. Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

mandag den 18. juni 2018

Træning mandag d. 18/6 - 2018

Kl. 14.15: 9 km. på 38.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur op til arbejdet.

Kl. 20.00: 17,3 km. på 72.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb den forlængede udgave af Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels. Jeg var fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning søndag d. 17/6 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.34 minutter. (3.35 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Det blev en lidt jammerlig tempotur i dag. Jeg følte mig lidt tung i røven og tempoet var derfor lidt langsommere, end jeg på forhånd havde planlagt.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er overordnet set gået okay. Jeg fik på ugen løbet 3 fartpas, hvor de 2 var godkendt.

lørdag den 16. juni 2018

Træning lørdag d. 16/6 - 2018

Kl. 7.00: 7,5 km. på 33.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 8,9 km. på 39.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en kort tur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 15/6 - 2018

Kl. 20.00: 4,5 km. opv. Løb så 15*500m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. Planen var at holde 3.15-3.20 i snit, hvilket gik uden de store problemer. Jeg løb let progressivt med et samlet snit på 3.17 pr. km. Tider: 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.39, 1.39, 1.38, 1.38, 1.37, 1.37, 1.38, 1.38, 1.37.

I alt på dagen: 16 km.

torsdag den 14. juni 2018

Træning torsdag d. 14/6 - 2018

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur med Camping Niels i Boller skov.

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 13. juni 2018

Træning onsdag d. 13/6 - 2018

Kl. 5.30: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur med Jeppe og Camping Niels. Vi løb Kenneth Hansen-turen, som jeg forlængede en anelse til sidst.

I alt på dagen: 17,3 km.

tirsdag den 12. juni 2018

Træning tirsdag d. 12/6 - 2018

Kl. 17.15: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb en serie tærskel intervaller nede på Bollerstien. Planen var at ramme et snit pace på 3.20 pr. km.dette lykkedes også. Dog var tiderne lidt for ujævne. Dette skyldes dels, at der var modvind på hver anden og dels, at jeg løb mig lidt varm undervejs. Jeg burde faktisk være bedre til at praktisere at få løbet nogle stigningsløb som led i opvarmningen til mine fartpas. Tider: 3.26, 3.20, 3.24, 3.21, 3.22, 3.17, 3.19, 3.12. Jeppe løb med på dele af passet.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 11. juni 2018

Træning mandag d. 11/6 - 2018

Kl. 6.30: 10,8 km. på 49.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 11.45: 10,8 km. på 48.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Tyr i Boller skov med Jeppe. Rart at få begge dagens pas overstået tidligt.

I alt på dagen: 21,6 km.

søndag den 10. juni 2018

Træning søndag d. 10/6 - 2018

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 20.15: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas.

lørdag den 9. juni 2018

Træning lørdag d. 9/6 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 16.35 minutter. (3.19 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde. Det var lidt tiltænkt som en lille test af formen her små 4 uger efter København marathon. Jeg følte umiddelbart, at det kørte ganske fint undervejs. De første 4 km. gik alle i 3.20-3.21, mens jeg fik skruet lidt op og løbet 3.14 på den sidste km. Der er selvfølgelig mere at hente med et startnumre på brystet. Fint pas.

I alt på dagen: 13 km.

fredag den 8. juni 2018

Træning fredag d. 8/6 - 2018

Kl. 12.15: 17 km. på 75.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 7. juni 2018

Træning torsdag d. 7/6 - 2018

Kl. 5.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels. En super fin morgentur, hvor vi efter 8 km. havde 5 km. med 3.45 i snit.

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 6. juni 2018

Træning onsdag d. 6/6 - 2018

Kl. 8.15: 10,8 km. på 50.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 17.30: 10,8 km. på 46.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg løb denne tur sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 5. juni 2018

Træning tirsdag d. 5/6 - 2018

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde, hvor planen var at ramme et gennemsnitstempo på 3.10, hvilket gik ok. Tider: 78, 76, 77, 77, 77, 78, 76, 76, 76, 76, 75, 75, 75, 75, 74.

Kl. 17.30: 6,7 km. på 33.15 minutter. (4.58 pr. km.)
En kort restitutionstur med min gamle sure far :-)

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning mandag d. 4/6 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 72.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 15,4 km.

søndag den 3. juni 2018

Træning søndag d. 3/6 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 54.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 101,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik kun et enkelt kvalitetspas i denne uge. Jeg ville egentlig gerne ha haft et mere i bogen. Dette havde jeg dog lidt svært ved at få mig selv motiveret til. Jeg må indrømme, at al den varme er ret hård ved mig. Derfor endte jeg bare med at løbe nogle overkommelige ture samt holde mig på lige over de 100 km.


Træning lørdag d. 2/6 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 49.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 11 km.

lørdag den 2. juni 2018

Træning fredag d. 1/6 - 2018

Kl. 6.30: 6,5 km. på 29.55 minutter. (4.36 pr. km.) Kort morgen restitutionstur efter nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet. Turen blev løbet nede ved Nørre strand.

Kl. 20.15: 7 km. på 31.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde selvskab af Kristina på cykel.

I alt på dagen: 13,5 km.

fredag den 1. juni 2018

Træning torsdag d. 31/5 - 2018

Kl. 17.00: 13,7 km. på 61.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 13,7 km.

onsdag den 30. maj 2018

Træning onsdag d. 30/5 - 2018

Kl. 14.00: 12,5 km. på 63.15 minutter. (5.04 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Turen startede og slutede oppe fra arbejdet.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 35.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Endnu en restitutionstur. Jeg løb til arbejde ude fra min mor.. Jeg var generelt tungt løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 29. maj 2018

Træning tirsdag d. 29/5 - 2018

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
 Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Som dem der følger med herinde ofte nok har bemærket har jeg været ret kvæstet efter Copenhagen marathon for lidt over 14 dage siden. Derfor var det heller ikke den mest friske krop, som begav sig ud på dette pas. Jeg havde dog lidt lyst til at gå ud og grave lidt dybt og se, hvad benene var til. Planen var at starte ud i ca. 3.15 pr. km.. og så se, hvordan det gik. Tiderne var 3.13, 3.14, 3.10, 3.09, 3.08. Dette er jeg ok tilfreds med. Jeg følte at der til tider skulle graves lidt dybt. Ikke så meget fordi, at pulsen var helt ude på et sidespor, men mere fordi, at benene helt generelt var stadig er lidt "marathonmærket". Alt i alt er jeg fint tilfreds med dagens træningspas.

I alt på dagen: 13 km..

mandag den 28. maj 2018

Træning mandag d. 28/5 - 2018

Kl. 9.00: 18 km. på 82.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 27. maj 2018

Træning søndag d. 27/5 - 2018

Kl. 8.00: 18 km. på 80.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 110,5 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rolig træningsuge. Træningen trappes stille og roligt lidt op igen.

lørdag den 26. maj 2018

Træning lørdag d. 26/5 - 2018

Kl. 10.15: 7 km. opv. 2*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog
Jeg løb over til Dagnæs stadion, hvor jeg løb en smule lette tempointervaller. Forhåndsplanen var at løbe det i pace 3.30 pr. km.tiderne var 7.00 og 6.59, så det gik helt efter planen. Jeg løb noget af passet med Jeppe.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 25. maj 2018

Træning fredag d. 25/5 - 2018

Kl. 5.30: 14,8 km. på 65.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Boller skov. Det meste af turen blev løbet med Camping Niels. Sidst på turen løb jeg lige en ekstra sløjfe i kvarteret.

I alt på dagen: 14,8 km.

torsdag den 24. maj 2018

Træning torsdag d. 24/5 - 2018

Kl. 8.00: 13,7 km. på 63.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Katrine Meldgaard.

I alt på dagen: 13,7 km.

onsdag den 23. maj 2018

Træning onsdag d. 23/5 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg med min gode ven Jacob cyklende ved siden af.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Forlængede turen med en sløjfe rundt i kvarteret. Kristina cyklede med mig.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 22. maj 2018

Træning tirsdag d. 22/5 - 2018

Kl. 9.00: 9 km. på 39.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en lille tur - stadig i det nordjyske.

Kl. 17.30: 6 km. på 28.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en kort tur med Mikael.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 21/5 - 2018

Kl. 17.15: 14 km. på 65.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur, hvor jeg de første 9,5 km. løb med Mikael, hvorefter jeg løb resten alene i et lidt højere tempo. Turen blev løbet i Ålborg, hvor jeg er oppe i nogle dage.

I alt på dagen: 14 km.

søndag den 20. maj 2018

Træning søndag d. 20/5 - 2018

Kl. 18.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en stille tur ude i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 73 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været ganske sparsom som følge af sidste søndags marathonløb.

lørdag den 19. maj 2018

Træning lørdag d. 19/5 - 2018

Kl. 16.00: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb i 17.46 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen nede på Bollerstien sammen med Kenneth og Camping Niels. Jeg har stadig noget mærkede marathonben, men jeg havde lige lyst til at lave lidt tempoløb. Det var som forventet en lidt tung omgang, men det var fedt at få pulsen lidt op.

I alt på dagen: 13 km.

fredag den 18. maj 2018

Træning fredag d. 18/5 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 52.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde.

I alt på dagen: 11 km.

torsdag den 17. maj 2018

Træning torsdag d. 17/5 - 2018

Kl. 16.30: 10,8 km. på 51.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

onsdag den 16. maj 2018

Træning onsdag d. 16/5 - 2018

Kl. 15.15: 7 km. på 34.30 minutter. (4.56 pr. km.)

Kl. 19.45: 5 km. på 24.35 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede til og fra mit arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 15. maj 2018

Træning tirsdag d. 15/5 - 2018


Kl. 17.15: 6 km. på 31 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur sammen med min far.

I alt på dagen: 6 km.

mandag den 14. maj 2018

Træning mandag d. 14/5 - 2018

Kl. 10.45: 7,5 km. på 39.30 minutter. (5.16 pr. km.)
Helt kort og meget rolig restitutionstur i Odense sammen med nr. 2 ved årets Eventyrløbet - DKs vigtigste motionsløb Steffen Massaro. Jeg var selvfølgelig mærket efter gårsdagens. Mine lægge og forlår er egentlig ikke nævneværdigt ømme. Til gengæld er mit højre baglås meget ømt og spændt op, hvilket er ret generede - også under alm. gang.

I alt på dagen: 7,5 km.

søndag den 13. maj 2018

Copenhagen marathon søndag d. 13/5 - 2018

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon i tiden 2.48.31 (4.00 pr. km.)
Som nævnt flere steder - både mundtligt og skriftligt, så var dagens målsætning ikke som sådan nogen konkret tid. Jeg ville bare gerne ha lidt oprejsning og en god oplevelse på marathondistancen efter mit DNF i Rotterdam for 5 uger siden. Jeg endte med at lægge ud i et tempo som i sidste ende ville kunne række til en tid lige omkring de 2.40.00. Efter 15-17 km. vurderede jeg dog, at varmen simpelthen var for hård i dag. Derfor satte jeg farten ned til pace 4.10-4.12 og tænkte, at jeg bare skulle igennem i dag. Jeg fik drukket en masse - både vand og energidrik ved de opstillede væskedepoter, hvilket min krop tog ganske fint imod. Tiden kan jeg selvsagt ikke bruge til så meget, men jeg er glad for, at jeg ikke trak DNF-kortet igen, selvom tanken da strejfede mig nogle gange :-)

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,3 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt sparsom, da jeg har haft mængden trappet ned frem mod søndagens marathonløb.

lørdag den 12. maj 2018

Træning lørdag d. 12/5 - 2018

Kl. 11.00: 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort lille tur.

Jeg stiller i morgen op i Copenhagen marathon. Jeg har holdt kortene lidt tætte til kroppen omkring min deltagelse, da mine forventninger ikke er tårn høje. Efter mit flop i Rotterdam for 5 uger siden har jeg lidt brug for lidt oprejsning. Derfor har jeg knap så meget fokus på tid. Jeg skal mest af alt bare ha en god oplevelse, så jeg får lidt mere gejst for marathondistancen igen.

I alt på dagen: 6 km.

fredag den 11. maj 2018

Træning fredag d. 11/5 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 40.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 8 km.

torsdag den 10. maj 2018

Træning torsdag d. 10/5 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. Opv. Løb så Eventyrløbet på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog
Jeg løb Eventyrløbet i Odense som et rent træningsløb. Jeg var mest af alt dernede, fordi min datter skulle løbe 5 km. Ruten er forholdsvis hård med nogle grus stykker og stejle stigninger. Jeg løb lidt konservativt de første 6-7 km. og trykkede så lidt mere til resten af vejen.

I alt på dagen: 15,5 km.

onsdag den 9. maj 2018

Træning onsdag d. 9/5 - 2018

Kl. 10.30: 10,8 km. på 48.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

tirsdag den 8. maj 2018

Træning tirsdag d. 8/5 - 2018

Kl. 10.00: 10,8 km. på 51.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

mandag den 7. maj 2018

Træning mandag d. 7/5 - 2018

Kl. 15.15: 5,5 km. opv. Løb så 3*1 km. pause 2 min. 2,5 km. afjog.
Jeg løb et ganske kort lille intervalpas nede på Bollerstien. Da jeg i denne uge skal løbe 2 konkurrencer, så blev antallet af hurtige kilometer modereret en del. Tiderne var 3.17, 3.21, 3.15. Jeg havde det helt fint undervejs på intervallerne.

I alt på dagen: 11 km.

søndag den 6. maj 2018

Træning søndag d. 6/5 - 2018

Kl. 16.00: 18 km. på 80.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 133,5 km.

Evaluering af ugen: 
Helt overordnet set, så er ugens træning forløbet ganske okay. Dog døjer jeg stadig lidt med min ankel, som jeg nævnte den anden dag.

lørdag den 5. maj 2018

Træning lørdag d. 5/5 - 2018

Kl. 7.00: 8,6 km. på 40.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 11 km. på 53.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur på vej til arbejde.

I alt på dagen: 19,6 km.

fredag den 4. maj 2018

Træning fredag d. 4/5 - 2018

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på atletik banen ude i Juelsminde. Dagens pas var ret spontant, da fruen pludselig ville en tur til Juelsminde. Derfor valgte jeg at ændre lidt i mine planer, da jeg oprindeligt havde tænkt mig at løbe noget fart i morgen. Jeg planlagde, at jeg skulle holde hhv. 3.30, 3.20, 3.10 på hhv. 3, 2 og 1 km. Det blev dog en smule hurtigere, men jeg følte det kørte ganske godt. Tider: 10.25, 6.34, 3.05.

Kl. 21.45: 8 km. på 39.05 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 3. maj 2018

Træning torsdag d. 3/5 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 35.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 2. maj 2018

Træning onsdag d. 2/5 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 39.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 11 km. på 50.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg løb til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 1. maj 2018

Træning tirsdag d. 1/5 - 2018

Kl. 16.45: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne nede på Dagnæs stadion(grus). Planen var at løbe i mit AT tempo dvs. 3.25 eller lidt hurtigere. Jeg havde et ganske fint overskud i dag. Tider: 3.24, 3.25, 3.24, 3.22, 3.22, 3.21, 3.22, 3.15.

I alt på dagen: 18 km.

Jeg har for øvrigt rendt rundt og haft lidt ondt i min ankel den seneste uges tid. Jeg er selvfølgelig opmærksom på det i forhold til eventuelle tiltagende ømheder eller hævelser. Indtil videre løber jeg bare på det, og så må jeg mærke efter, om det måske bare går i sig selv igen på et tidspunkt.

mandag den 30. april 2018

Træning mandag d. 30/4 - 2018

Kl. 17.15: 15,2 km. på 65.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 29. april 2018

Træning søndag d. 29/4 - 2018

Kl. 9.30: 9,5 km. på 48.40 minutter. (5.07 pr, km,)
Restitutionstur sammen med min far.

Kl. 20.45: 9,5 km. på 43.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb hjem nede fra banegården, efter at ha afleveret Safira i Odense. Turen blev bare løbet lidt rundt på må og få. Først lidt rundt i Bygholm park, for derefter at løbe hjem gennem byen og lidt rundt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 151,1 km.

Evaluering af ugen: 
Det har overordnet set været en okay træningsuge, hvor jeg især fik mængden lidt op igen.



lørdag den 28. april 2018

Træning lørdag d. 28/4 - 2018

Kl. 10.15: 30,1 km. på 128.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Først en tur omkring Bygholm sø, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 27. april 2018

Træning fredag d. 27/4 - 2018

Kl. 15.00: 3,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog
Jeg løb en omgang tempointervaller frem og tilbage nede på Bollerstien. Meningen var, at jeg ville løbe dem i lige under 3.30 pr. km. Dette gik også fint nok i medvinden. Desværre kunne jeg ikke helt holde pace i modvinden. Derfor blev nr. 1 og nr. 3 lidt for langsomme. Tider: 8.59, 8.42, 8.52, 8.37.

Jeg løber nok en lang tur i morgen.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 26. april 2018

Træning torsdag d. 26/4 - 2018

Kl. 6.45: 11 km. på 49.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 11 km. på 50.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 25. april 2018

Træning onsdag d. 25/4 - 2018

Kl. 12.00: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen turen i et progressivt tempo.

Kl. 22.00: 6,8 km. på 30.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg kunne lige klemme en kort tur ind mellem min aften og min nattevagt, så jeg løb en tur oppe fra arbejdet, ud omkring Sundet for derefter at løbe tilbage til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 24. april 2018

Træning tirsdag d. 24/4 - 2018

Kl. 12.00: 23 km. på 108.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Jeg joggede en længere tur i roligt tempo. En bakket tur, som bla. førte mig over Klokkedal og Purhøj samt videre ud gennem Bjerre skov. En fin tur på steder, hvor jeg ikke løber specielt ofte.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 23. april 2018

Træning mandag d. 23/4 - 2018

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 90 sek. 7 km. afjog.
Jeg løb en tur ned på Dagnæs stadion og løb nogle tærskelintervaller på grusbanen. Planen var at løbe i 3.20-3.25, hvilket gik fint til trods for en hel del modvind på den ene langside. Tiderne var 4.04, 4.02, 3.59, 4.02, 4.01.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 22/4 - 2018

Kl. 20.30: 15,6 km. på 70.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede Klokkedal turen samt en lille sløjfe i skoven. Vi havde været til konfirmation hele dagen, så jeg fik først tid til at løbe ret sent. Jeg var meget uoplagt og det var ikke lysten der drev værket. Jeg er lidt i søvnunderskud, da jeg har haft en del planer den seneste uge, som så har betydet, at jeg ikke helt har haft mulighed for at få sovet længe nok efter mine nattevagter.

I alt på dagen: 15,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Der er dog sket en anelse planændringer siden jeg evaluerede for sidste søndag. For en uge siden skrev jeg nemlig, at jeg i denne uge ville holde mig omkring de 100 km. ligesom i sidste uge. Jeg har dog sidenhen lavet lidt ændringer i mine planer i forhold til, hvad der skal ske i de kommende uger.

søndag den 22. april 2018

Træning lørdag d. 21/4 - 2018

Kl. 7.00: 11 km. på 46.00 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. De sidste 6 km. blev løbet med 4.00 pr. km.

Kl. 21.15: 15,3 km. på 64.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 26,3 km.

fredag den 20. april 2018

Træning fredag d. 20/4 - 2018

Kl. 16.45: 20,3 km. på 85.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur ud omkring Hatting. Jeg ville egentlig ha løbet lidt længere, men jeg havde undervurderet, hvor varmt det var og taget lidt for meget tøj på. Derfor havde jeg det lidt for varmt og drejede fra lidt før tid.

I alt på dagen: 20,3 km.

torsdag den 19. april 2018

Træning torsdag d. 19/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet. Løb denne tur på samme tid som den i morges. Eftermiddagsturen var dog lidt mere progressiv.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 18. april 2018

Træning onsdag d. 18/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra natevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 51.00 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 17. april 2018

Træning tirsdag d. 17/4 - 2016

Kl. 15.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.34 minutter. (3.27 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholmm sø i et ret jævnt tempo. Det kørte forholdsvis godt i dag. Jeg skulle dog lige vække kroppen lidt i gang, da jeg ikke har løbet noget tempo siden sidste søndag.

I alt på dagen: 16,8 km.

mandag den 16. april 2018

Træning mandag d. 16/4 - 2018

Kl. 10.30: 17,2 km. på 77.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17,2 km.

søndag den 15. april 2018

Træning søndag d. 15/4 - 2018

Kl. 9.15: 13 km. på 57.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 13 km.
I alt på ugen: 102,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en stille og rolig uge, Hvor jeg bare har løbet nogle rolige ture. Umiddelbart kommer næste uges træning til at ligne denne. Skuffelsen efter sidste søndags mislykkede marathon attentat er stadig stor.

lørdag den 14. april 2018

Træning lørdag d. 14/4 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 61.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. De sidste 5 km. blev løbet med 3.45 pr. km.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 13. april 2018

Træning fredag d. 13/4 - 2018

Kl. 10.30: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en rolig tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 12. april 2018

Træning torsdag d. 12/4 - 2018

Kl. 11.15: 12,7 km. på 56.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 11. april 2018

Træning onsdag d. 11/4 - 2018

Kl. 11.15: 14,6 km. på 70.40 minutter. (4.50 pr. km.)
Klokkedalturen - restitutionstur. Jeg forsøger stadig at få samlet tankerne efter i søndags. Min lyst til at træne er selvfølgelig ikke mega stor pt, så det er godt, at jeg kører en mindre pauseperiode.

I alt på dagen: 14,6 km.

tirsdag den 10. april 2018

Træning tirsdag d. 10/4 - 2018

Kl. 9.30: 6 km. på 26.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra en meget kort morgenvagt.

Kl. 13.45: 11 km. på 46.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde ind igen.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 9. april 2018

Træning mandag d. 9/4 - 2018

Kl. 10.00: 12,7 km. på 60.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Jeg brugte lidt turen på at løbe og få bearbejdet gårsdagens fiasko. Jeg kan godt mærke, at det bliver godt med en rolig træningsperiode.

I alt på dagen: 12,7 km.

søndag den 8. april 2018

Rotterdam marathon søndag d. 8/4 - 2018

Kl. 10.00 1 km. opv. Løb så 21,1 km. på 1.16.10 (3.37 pr. km.)
Som det fremgår, så nåede jeg kun halvvejs ved Rotterdam marathon. Jeg havde ganske enkelt ikke dagen. Skuffelsen er selvfølgelig stor, eftersom at jeg har brugt meget tid og energi på at forberede mig til dette race. Jeg havde medbragt Jeppe som min personlige hare til at sætte det helt rette pace ud til 28-30 km. hvor han så skulle stå af. Planen var at gå ud i 3.35, hvilket vi ramte ganske godt fra start, hvor vi havde lige under 35.50 ved 10 km. mærket. Dog begyndte jeg ret tidligt at få lidt negative tanker og miste lidt troen på egne evner. Derfor begynder jeg allerede kort efter 10 km. at tabe lidt tempo. Dette selvfølgelig i takt med, at jeg samtidig ikke helt kan få det mentale til at spille. Lige efter 15 km. siger jeg til Jeppe, at jeg ikke kommer til at gennemføre dagens løb. Jeg gør ham kort herefter opmærksom på, at jeg stopper ved halvmarathonmærket, hvilket jeg så som nævnt gjorde. Jeg er naturligvis skuffet over dagens udfald, men sådan er det jo med løb. Op på hesten og videre i teksten.

I alt på dagen: 22,1 km.
I alt på ugen: 85,5 km.

Evaluering af ugen:
Selve ugen har været rolig for at blive klar til søndagens marathonløb, som så ikke gik som håbet. Dog har selve træningsforløbet ikke været spildt, eftersom jeg for 4 uger satte PR på halvmarathon. Nu tager jeg en 14 dages *pause periode* for lige at lade batterierne lidt op og gi kroppen og hovedet lidt hvile efter et målrettet træningsforløb.

lørdag den 7. april 2018

Træning lørdag d. 7/4 - 2018

Kl. 7.45: 5,8 km. på 25.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort tur med Jeppe i Søndermarken på Frederiksberg kort før afrejsen til Rotterdam. I morgen kl. 10 går det løs.

I alt på dagen: 5,8 km.

fredag den 6. april 2018

Træning fredag d. 6/4 - 2018

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.15 minutter. (4.17 pr. km.)

I alt på dagen: 10,8 km.

torsdag den 5. april 2018

Træning torsdag d. 5/4 - 2018

Kl. 6.00: 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort morgentur til arbejde. Jeg valgte at holde træningsfri resten af dagen.

I alt på dagen: 6 km.

onsdag den 4. april 2018

Træning onsdag d. 4/4 - 2018

Kl. 11.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tur ud til Bygholm sø og løb en tempotur omkring den, som eg sidste fartpas inden Rotterdam marathon. Jeg følte mig ikke sådan mega godt løbende i dag. Tidligere erfaringer siger mig dog, at man let kan føle sig lidt mærkeligt til mode den sidste uge inden et marathonløb. Dette er der flere årsager til. Dels kører man træningen på kraftig nedtrapning, hvilket kroppen godt kan reagere lidt mærkeligt på. Derudover går man også rundt med mange tanker i forhold til, hvordan løbet kommer til at forløbe, om man er ordentlig forberedt osv.

I alt på dagen: 16,8 km.

tirsdag den 3. april 2018

Træning tirsdag d. 3/4 - 2018

Kl. 7.30: 6 km. på 28.05 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 14.45: 6 km. på 24.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 2. april 2018

Træning mandag d. 2/4 - 2018

Kl. 6.30: 6 km. på 26.45 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 15.00: 6 km. på 24.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 1. april 2018

Træning søndag d. 1/4 - 2018

Kl. 15.30: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen med start nede fra Banegården. Jeg løb det meste af turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 117,6 km.

Evaluering af ugen: 
En uge med nedsat mængde, da min nedtrapning frem mod Rotterdam marathon er i fuld gang. Om præcis en uge går det løs i Rotterdam. Nervøsiteten er for alvor begyndt at melde sig.

lørdag den 31. marts 2018

Træning lørdag d. 31/3 - 2018

Kl. 11.00: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.43 minutter. (3.34 pr. km.) 7,3 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg ville bare ramme noget i nærheden af marathontempo, hvilket forløb okay. Jeg løb passet alene i dag, hvilket godt lidt kunne mærkes på motivationen, da jeg har løbet de sidste mange marathon specifikke sammen med Jeppe. Han er sgu en god støtte på de pas. Omvendt er det også fint nok at vise, at jeg godt kan klare mig alene.

I alt på dagen: 22 km.

fredag den 30. marts 2018

Træning fredag d. 30/3 - 2018

Kl. 9.30: 15,2 km. på 64.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth og Niels Peter.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 29. marts 2018

Træning torsdag d. 29/3 - 2018

Kl. 10.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedal turen sammen med Niels Peter der lige var et smut i Horsens.

I alt på dagen: 14,6 km.

onsdag den 28. marts 2018

Træning onsdag d. 28/3 - 2018

Kl. 6.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 15.00: 7,5 km. på 32.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 27. marts 2018

Træning tirsdag d. 27/3 - 2018

Kl. 10.45: 4,7 km. Opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Jeppe ude ved Bygholm sø. Jeg var fint løbende. Tider: 17.33, 17.11. Jeg følte det var rimelig kontrolleret.

I alt på dagen: 19,4 km.

mandag den 26. marts 2018

Træning mandag d. 26/3 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 68.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,4 km.

søndag den 25. marts 2018

Træning søndag d. 25/3 - 2018

Kl. 7.00: 7,5 km. på 35.30 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur. Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet til en 16 timers vagt. Generelt ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 172 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er helt generelt gået fint. Jeg fik gennemført de planlagte nøglepas samtidig med, at den samlede mængde også var tilfredsstillende. Dette var så min sidste hårde uge i marathontræningen. Nu venter en 14 dages nedtrapningsperiode, hvor mængden reduceres en hel del, samtidig med, at de intensive pas også bliver gjort kortere.