Træning søndag d. 31/12 - 2023

Kl. 9.15: 5,5 km. jog.

I alt på dagen: 5,5 km.
I alt på ugen: 48,6 km.

Træning lørdag d. 30/12 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t. Nok den tur med den bedste følelse i 14 dage. Håber det fortsætter i den rigtige retning.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 29/12 - 2023

Kl. 15.15: 7 km. på 35.35 minutter. (5.05 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 28/12 - 2023

Kl. 15.00: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 27/12 - 2023

Kl. 21.00: 3,1 km. på 15.45 minutter. (5.05 pr. km.)
Ikke nok med, at jeg stadig ikke kan komme af med sygdommen i kroppen, så kæmpede jeg i dag også med tømmermænd efter en ret vild julefrokost i går. Det var derfor en ganske jammerlig lille aftentur, som jeg fik løbet i regnvejr. Fuck mit liv!!

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning tirsdag d. 26/12 - 2023

Kl. 12.30: 7 km. på 34.40 minutter. (4.57 pr. km.)

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 25/12 - 2023

Kl. 18.15: 3 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 3 km.

Træning søndag d. 24/12 - 2023

Kl. 8.00: 14,1 km. på 68.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur i Boller sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14,1 km.
I alt på ugen: 53,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har været syg hele ugen, hvilket selvsagt har smadret træningen. Derfor løber jeg mest af alt kun for at undgå at bryde mit løbe streak i disse dage. Den har taget hårdt på mig denne gang, og jeg er fortsat ikke på toppen.

Træning lørdag d. 23/12 - 2023

Kl. 15.15: 10 km. på 48.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 22/12 - 2023

Kl. 11.30: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 21/12 - 2023

Kl. 13.30: 3,1 km. på 14.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Syg.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning onsdag d. 20/12 - 2023

Kl. 17.15: 3 km. på 14.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Syg.

I alt på dagen: 3 km.

Træning tirsdag d. 19/12 - 2023

Kl. 13.30: 3,1 km. på 16.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg er blevet syg.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning mandag d. 18/12 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg joggede en tur på båndet. Jeg havde lidt ømhed ved min knæhase, samtidig med, at jeg følte mig lidt sløj. Det var derfor selvsagt ikke ligefrem den fedeste tur.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 17/12 - 2023

Kl. 14.30: 10,9 km.på 52.25 minutter. (4.48 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. restitutionstur på bånd. Løb med 12-13 km/t.

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 171,8 km.

Træning lørdag d. 16/12 - 2023

Kl. 14.00: 28,3 km. på 130.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lang asfalt tur. Jeg følte mig godt brugt i kroppen. Tungt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning fredag d. 15/12 - 2023

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 5 x 2 km. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb nogle tærskel intervaller hjemme på båndet. Jeg øgede med 0,2 km/t. for hvert interval. Dvs. farten på de enkelte intervaller var 17, 17,2, 17,4, 17,6, 17,8 km/t. Jeg følte det kørte ganske fint i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 14/12 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 14 km. på 60.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Trandsport tur til arbejdet. Jeg var en tur nede gennem Bygholm park, ude på Bryrupbanestien samt lidt rundt i kvarteret oppe omkring Forum.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 13/12 - 2023

Kl. 15.00: 24 km. på 103.35 minutter. (4.19 pr. km.)
En halv lang tur i blandet terræn og på blandet underlag. Bygholm park, Bygholm sø, Bryrupbanestien og lidt rundt i Dagnæs området til sidst. Ca. halvdelen af turen blev løbet sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 12/12 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 55.55 minutter. (5.05 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien, Boller skov samt rundt om Boller. Jeg var træt, så tempoet blev holdt helt nede.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.45: 12,1 km. på 57.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en restitutionstur på sydsiden af Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 11/12 - 2023

Kl. 7.30: 12,5 km. på 58.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Start og slut nede fra Kaiser sport. Vi var en tur ude omkring Stensballe. Vi havde 5x30 sek. strides sidst på turen.

Kl. 15.30: 19 km. på 82.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur sammen med Martin Kjær. Bollerstien, Klokkedal skov og på landevejene syd for byen. Fin dag med god samlet mængde.

I alt på dagen: 31,5 km.

Træning søndag d. 10/12 - 2023

Kl. 8.00: 25 km. på 114.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Længere rolig tur sammen med Kenni. Vi løb langt det meste af turen på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 125,3 km.

Træning lørdag d. 9/12 - 2023

Kl. 10.30: 15,3 km. på 73.40 minutter. (4.49 pr. km.) Jeg joggede en tur over til Bygholm sø, hvor jeg var tilskuer til noget lokalt crossløb, hvor jeg joggede lidt rundt derovre for at kunne stå forskellige steder på ruten. Jeg havde derfor en hel del pauser undervejs. Jeg endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 8/12 - 2023

Kl. 7.15: 21 km. på 99.55 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kenni. Turen blev løbet rundt i byen. Langt det meste sne var væk fra veje og cykelstier.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 7/12 - 2023

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. pause 1.45 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på båndet. Farten var stigende undervejs, dvs. jeg øgede farten med 0,2 km/t. for hvert interval. De 6 intervaller blev løbet i hhv. 18, 18,2, 18,4, 18,6, 18,8, 19 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 6/12 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 56.25 minutter. (5.08 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien, i skoven og rundt om Boller. Det var igen i dag ikke de fedeste forhold at løbe i med stadig ret glat føre mange steder. Det var derfor ikke en speciel fed tur.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 5/12 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb lidt tærskelintervaller på båndet. Farten var 17 km/t. og det føltes fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2023

Kl. 7.30: 10 km. på 52.30 minutter. (5.15 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven med Kenni. FOrholdene var sgu ikke de bedste i dag med tung sne og generelt glat føre. Derfor det ekstra lave tempo.

Kl. 17.30: 10 km. restitutionstur på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 3/12 - 2023

Kl. 17.15: 20 km. på bånd. De første 5 km. med 13 km/t, de næste 5 km. med 13,5 km/t, de næste 5 km. med 14 km/t. og de sidste 5 km. med 14,5 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 135 km.

Træning lørdag d. 2/12 - 2023

Kl. 12.45: 24 km. på 110.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur med Kenni. Primert på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 1/12 - 2023

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 20x1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller hjemme på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 15, mens jeg på de sidste 5 stk. løb med 20 km/t. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 30/11 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/11 - 2023

Kl. 17.00: I alt 10 km. på bånd. Meningen var, at jeg ville ha løbet en bunke 1000m. intervaller, men efter en enkelt stoppede jeg, da jeg ikke helt ffølte for det i dag.

I alt på dagen: 10 km.