søndag den 31. december 2017

Træning søndag d. 31/12 - 2017

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så Halvmarathon til Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.13.39 (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Så var det tid til det traditionelle nytårsløb. Målsætningen var at løbe 1 min. hurtigere, end jeg gjorde i Vejle for 2 måneder siden, hvor jeg løb 1.15.32. Fra start dannede jeg en gruppe med Søren Palshøj og Christian Østergaard. Vi startede ud i et jævnt tempo, hvor vi jævnt løber i lige under 3.30 pr. km. Efter godt 7 km. kommer Chris Fischer op bagfra og joinede gruppen. Vi splitter de første 10 km. i 34.50 min. Kort herefter siger Søren Palshøj til Christian og Chris, at de skulle komme op og tage nogle føringer. Indtil da var det kun Søren og jeg som havde ligget og trukket gruppen. Kommentaren fra Søren medfører, at Chris laver et ordentligt ryk, som splitter gruppen. Jeg blev overladt til mig selv, mens Søren og Christian falder helt fra. De næste 4 km. i modvinden blev løbet i knap 3.35 i snit, hvorefter jeg rammer vende punktet. Herfra formår jeg i ensom majestæt at få hentet stort alle de sek. som blev tabt i modvinden. De næste 10 km. blev løbet på 35.00 min. så alt i alt nogenlunde jævnt split tider. Jeg får hentet en del ind på Chris på de sidste 5 km. men i mål er jeg små 15 sek. efter ham. Jeg blev nr. 4 i hele løbet. Jeg er alt i alt rigtig godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 28,1 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge for at blive klar til dagens nytårsløb. Jeg skriver en længere evaluering af 2017 sæsonen.

lørdag den 30. december 2017

Træning lørdag d. 30/12 - 2017

Kl. 9.00: 10,6 km. på 46.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur sammen med Kenneth. Rolig dag i løbeskoene inden morgendagens halvmarathonløb i Herning.

I alt på dagen: 10,6 km.

fredag den 29. december 2017

Træning fredag d. 29/12 - 2017

Kl. 11.00: 12,6 km. på 53.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ude i Boller skov. Jeg begynder stille og roligt at trappe lidt ned til Nytårsløbet.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 28. december 2017

Træning torsdag d. 28/12 - 2017

Kl. 10.30: 8,9 km. på 38.10 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 16.30: 8,9 km. på 37.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb 2 ens korte ture. Løb på Bollerstien samt en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 17,8 km.

onsdag den 27. december 2017

Træning onsdag d. 27/12 - 2017

Kl. 13.00: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.58 minutter. (3.31 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg forsøgte at ramme mit forventede halvmarathonpace, som jeg håber på at kunne holde til nytårsløbet i Herning på søndag.

I alt på dagen: 16,1 km.

tirsdag den 26. december 2017

Træning tirsdag d. 26/12 - 2017

Kl. 10.00: 18 km. på 80.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Niels Peter. Vi var bl.a. en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 25. december 2017

Træning mandag d. 25/12 - 2017

Kl. 17.15: 4 km. opv. 10*1000m. pause 1.50 min. 4 km. afjog.
Jeg tog ned og løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb alle intervallerne med 19 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 24/12 - 2017

Kl. 7.00: 8,5 km. på 37.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 15,2 km. på 63.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene.

I alt på dagen: 23,7 km.
I alt på ugen: 160,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas samtidig med, at den samlede mængde lige fik sneget sig over de 160 km.

lørdag den 23. december 2017

Træning lørdag d. 23/12 - 2017

Kl. 9.30: 24 km. på 112.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en længere restitutionstur. Turen blev løbet i Klokkedal og Boller skov. Vejret var en blæsende og regnfuld omgang.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 22. december 2017

Træning fredag d. 22/12 - 2017

Kl. 10.45: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.46 minutter. (3.29 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi passerede de første 5 km. I 17.30 min. så vi løb med en fornuftig negativ split, hvilket er ganske fint, da sidste halvdel af ruten er hårdere end den første. Jeg følte det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 21,7 km.

torsdag den 21. december 2017

Træning torsdag d. 21/12 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 60.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

Kl. 15.15: 8,9 km. på 37.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en kort tur med Jeppe.

I alt på dagen: 22,6 km.

onsdag den 20. december 2017

Træning onsdag d 20/12 - 2017

Kl. 10.45: 19 km. på 84.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig lidt tungt løbende, så dagens løbetur skulle bare overstås.

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 19. december 2017

Træning tirsdag d. 19/12 - 2017

Kl. 12.15: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Bollerstien. Planen var at løbe lige omkring halvmarathonpace, hvilket forløb ganske fint. Jeg følte mig godt løbende i dag. Gennemsnitsfarten var 3.27 pr. km. Tider: 8.45, 8.40, 8.41, 8.27.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 25,5 km.

mandag den 18. december 2017

Træning mandag d. 18/12 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 76.15 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur. En meget rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job. Jeg var lidt træt.

Kl. 22.00: 8,5 km. på 37.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem frataget arbejde. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23,9 km.

søndag den 17. december 2017

Træning søndag d. 17/12 - 2017

Kl. 15.00: 24 km. på 104.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. En dejlig tur i det frost klare vintervejr.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 152,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge helt generelt. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas samtidig.med, at jeg fik løbet den mængde, som jeg havde planlagt.

lørdag den 16. december 2017

Træning lørdag d. 16/12 - 2017

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en omgang tempointervaller på bånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de 2 første, mens jeg løb med 18,5 km/t. på den sidste. Jeg følte det gik ganske godt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 15. december 2017

Træning fredag d. 15/12 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 12,5 km. på 55.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 14. december 2017

Træning torsdag d. 14/12 - 2017

Kl. 15.15: 20,6 km. på 92.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur.. Løb med Jeppe i Klokkedal og Boller skov. Løb efterfølgende til arbejde.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 13/12 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 73..15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen på arbejdet.

Kl. 21.45: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en kort tur oppe fra arbejdet. Jeg havde lige et lille hul, inden jeg skulle køre videre i nattevagt.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 12. december 2017

Træning tirsdag d. 12/12 - 2017

Kl. 12.00: 5 km. opv. 10*1000m. pause 1.50 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løb ebånd nede i Fit&Sund. Farten var 19 km/t. på de første 9 stk. mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte fint i dag. Jeg var tilpas presset på dagens træningspas.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 11. december 2017

Træning mandag d. 11/12 - 2017

Kl. 10.00: 25,4 km. på 120.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en længere rolig tur i Odense med Steffen Massaro. Der var store dele af ruten undervejs, hvor underlagt var ret glat, og jeg var da også lige en tur i jorden en enkelt gang. Men det var en rigtig fin tur i flot vejr.

I alt på dagen: 25,4 km.

søndag den 10. december 2017

Træning søndag d. 10/12 - 2017

Kl. 10.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet Nytårscuppen i Århus i dag, men efter at ha været ude og jogge ruten igennem (en 5 km. rundstrækninger), vurderede jeg, at der var nogle nedløb der var så glatte, at jeg fandt det meningsløst at stille op i dagens løb. Derfor løb jeg bare en tur rundt i området. Dette gav ikke pluspoint hos fruen, som var stået tidligt op på en højhellig søndag for at stå i kulden og se løb. Dette må jeg kompensere for ved lejlighed :-)

I alt på dagen: 15,5 km.
I alt på ugen: 119,5 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge generelt. Næste uge sættes mængde atter op over de 140 km.

lørdag den 9. december 2017

Træning lørdag d. 9/12 - 2017

Kl. 12.30: 4,7 km. opv. 5 km. tempoløb på 17.16 minutter. (3.27 pr. km.) 6,7 km. afjog.
Jeg joinede lige noget af Jeppes tempotur. Han skulle løbe 10 km. tempo og jeg valgte så at løbe med halvdelen af vejen. Jeg følte mig godt løbende og var også tæt på at fortsætte, men jeg valgte at holde mig til planen. I virkeligheden skulle jeg slet ikke ha løbet fart i dag, da jeg også skal løbe 10 km. til Nytårscuppen i Århus i morgen.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 8. december 2017

Træning fredag d. 8/12 - 2017

Kl. 10.15: 17,5 km. på 78.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17,5 km.

torsdag den 7. december 2017

Træning torsdag d. 7/12 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 40.45 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Turen foregik til arbejde.

Kl. 11.00: 13,5 km. på 60.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem efter en kort vagt. Rolig tur og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 6. december 2017

Træning onsdag d. 6/12 - 2017

Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 2*3 km. + 6*1 min. pause 2 min. efter de lange og 45 sek. efter de korte. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de 2 stk. 3 km. mens de 6*1 min. blev løbet med hhv. 20 km/t. på de første 2 stk. 20,5 km/t. på de næste 2 stk. 21 km/t. på den næste og 22 km/t. på den sidste. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 5. december 2017

Træning tirsdag d. 5/12 - 2017

Kl. 14.00: 16,9 km. på 74.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb over til Bygholm sø og løb en gang rundt på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe. Jeg har besluttet mig for, at jeg i denne uge kører på lidt nedsat mængde.

I alt på dagen: 16,9 km.

mandag den 4. december 2017

Træning mandag d. 4/12 - 2017

Kl. 17.00: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Inden turen følte jeg mig ekstrem smadret, men som så ofte før, så kunne det løbes væk. En udmærket tur, som blev løbet i pandelampens skær.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 3. december 2017

Træning søndag d. 3/12 - 2017

Kl. 14.30: 22,2 km. på 98.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg var noget ristet i kroppen efter en meget våd julefrokost i går...

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens mislykkede fartpas, så har ugens træning været ganske fin.. Højeste mængdeuge siden i sommers.

Træning lørdag d. 2/12 - 2017

Kl. 14.30: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. "tempoløb" på 26.56 minutter. (3.38 pr. km.) 9,5 km. afjog.
Jeg skulle ha løbet 7,4 km.?5 km. tempo i dag, men jeg havde en ekstrem dårlig dag, så det blev blot til en moderat tempotur omkring Bygholm sø. Disse offdays kommer af og til. Det er ikke noget, som jeg panikker over.

I alt på dagen: 21,6 km.


fredag den 1. december 2017

Træning fredag d. 1/12 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12,5 km. på 55.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 30. november 2017

Træning torsdag d. 30/11 - 2017

Kl. 15.00: 19 km. på 83.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 29/11 - 2017

Kl. 14.45: 15,4 km. på 68.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvor turen endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.45: 8,5 km. på 36.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejdet. En sløjfe ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 23,9 km.

tirsdag den 28. november 2017

Træning tirsdag d. 28/11 - 2017

Kl. 17.15: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1.50 min. 5 km. afjog.
Løb passet på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten på alle intervallerne var 19 km/t. Det kørte fint i dag. På forhånd var planen at løbe 8 stk. men jeg var godt løbende, så jeg fortsatte. Jeg er ved at vænne mig til de nye bånd.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 27. november 2017

Træning mandag d. 27/11 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 37.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 15,4 km. på 66.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur på stierne omkring Bygholm sø. Jeg løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig frisk på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23,9 km.

søndag den 26. november 2017

Træning søndag d. 26/11 - 2017

Kl. 9.00: 21,1 km. på 92.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Løb med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 146,3 km.

Evaluering af ugen:
En god uge både mht. mængde og intensitet.

lørdag den 25. november 2017

Træning lørdag d. 25/11 - 2017

Kl. 11.00: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. på 34.55 minutter. (3.29 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Tempoet var ret jævnt hele vejen, bortset fra den sidste km. hvor jeg lige skruede farten lidt op for lige at løbe under de 35 min. Jeg følte mig godt løbende i dag. Et ret vellykket pas.

I alt på dagen: 21,7 km.

fredag den 24. november 2017

Træning fredag d. 24/11 - 2017

Kl. 10.30: 10.30: 17 km. på 75.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 23. november 2017

Træning torsdag d. 23/11 - 2017

Kl. 10.00: 18 km. på 77.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 22. november 2017

Træning onsdag d. 22/11 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 64.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov sammen med Katrine og Camping Niels.

Kl. 15.30: 14,7 km. på 66.05 minutter. (4.30 pr. km.)
En rolig tur med Jeppe det meste af vejen. Vi løb over til Bygholm sø og løb lidt i skoven på den sydlige side af søen.

I alt på dagen: 28,4 km.

tirsdag den 21. november 2017

Træning tirsdag d. 21/11 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*7 min. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dagens pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Intervallerne blev løbet på Odense å sti. Det var en let kuperet grus strækning- dvs. varierende underlag. Jeg fik rundt regnet 12 km. fart på dagens pas, hvor gennemsnitsfarten var lidt under 3.30 pr. km. Et udmærket pas.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 20/11 - 2017

Kl. 12.30: 12,6 km. på 61.10 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.30: 8,5 km. på 37.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 19. november 2017

Træning søndag d. 19/11 - 2017

Kl. 15.15: 21,1 km. på 88.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge, hvor mængde og intensitet er gået op i en højere enhed. Derudover startede jeg ugen rigtig godt ud med at løbe en meget vellykket test omkring Bygholm sø i mandags.

lørdag den 18. november 2017

Træning lørdag d. 18/11 - 2017

Kl. 17.45: 5 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten på alle intervallerne var 18,5 km/t. Det gik okay.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 17/11 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 14,9 km. på 66.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur lige efter jeg var stået op.. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,4 km.

fredag den 17. november 2017

Træning torsdag d. 16/11 - 2017

Kl. 15.15: 21,1 km. på 92.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

torsdag den 16. november 2017

Træning onsdag d. 15/11 - 2017

Kl. 14.45: 15,4 km. på 69.30 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs. Jeppe var med lidt midtvejs på turen.

Kl. 19.30: 8,5 km. på 35.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 23,9 km.

tirsdag den 14. november 2017

Træning tirsdag d. 14/11 - 2017

Kl. 10.15: 17 km. inkl. 10*1 min. pause 1 min. jog.
Var et smut i Odense, hvor jeg løb dagens pas sammen med Steffen Massaro. Det meste af turen foregik i et ganske roligt tempo. Sidst på turen blev der dog lige indlagt nogle 1 min. ryk. Disse ryk blev løbet på en ikke helt jævn grus strækning. Farten på disse ryk var 3.00-3.10 pr. km. Fint pas.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 13. november 2017

Træning mandag d. 13/11 - 2017

Kl. 15.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.42 minutter. (3.20 pr. km.) 5,4 km. afjog.
Dagens pas var tiltænkt lidt som en lille test. Jeg skulle egentlig ha løbet denne test i fredags. Dog ville skæbnen ikke være med til dette i og med min krop var i ubalance den dag. Set i bagspejlet, så var det måske meget godt, da vejrforholdene var langt bedre i dag. Det endte bestemt også med at gå efter planen, eller måske endda måske lidt bedre. Målet var at løbe under de 25 minutter, hvilket må siges lykkedes. Jeg løb dette pas med Jeppe, som hjalp godt til med et vellykket træningspas. Vi løb i et jævnt pace hele vejen. Jeg følte mig stærk i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 12/11 - 2017

Kl. 12.30: 7 km. på 34.20 minutter. (4.54 pr. km. + 8 km. på 33.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg startede med at løbe en tur ud for enden ad Bollerstien og retur med Mikael. Satte så ham af hos mig og løb selv turen igen plus en kort sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 133,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede godt, men sidst på ugen - eller dvs. fredag havde jeg en decideret off Day, som resulterede i noget der nærmest endte med en halv trænings fridag. Dette resulterede i, at jeg ikke fik løbet mere end et kval pas. Og så fik jeg heller ikke helt nået den planlagte mængde på ugen. Den kunne jeg så måske sagtens ha nået i løbet af weekenden. Jeg fandt dog dette mindre vigtigt.

lørdag den 11. november 2017

Træning lørdag d. 11/11 - 2017

Kl. 11.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. Km.)
Løb Kenneth Hansen-turen progressivt.

Kl. 21.00: 7,3 km. på 31.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille aftentur. Det var en transport tur hjem ude fra min mor. Jeg følte mig frisk i kroppen igen i dag.

I alt på dagen: 22,5 km.

fredag den 10. november 2017

Træning fredag d. 10/11 - 2017

Kl. 16.30: 7 km. på 34.25 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede bare en tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde oprindelig planlagt, at jeg skulle ha løbet en lille test rundt om Bygholm sø. Dette blev jeg dog nødt til at droppe, da jeg følte mig en anelse sløj i betrækket. Jeg valgte istedet bare at jogge en helt rolig tur.

I alt på dagen: 7 km.

torsdag den 9. november 2017

Træning torsdag d. 9/11 - 2017

Kl. 8.15: 12,7 km. på 58.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov sammen med Katrine Meldgaard.

Kl. 13.45: 10,1 km. på 44.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

onsdag den 8. november 2017

Træning onsdag d. 8/11 - 2017

Kl. 13.45: 23,1 km. på 103.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg løb det meste af turen med Jeppe. Jeg var en anelse tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 7. november 2017

Træning tirsdag d. 7/11 - 2017

Kl. 13.15: 4,5 km. opv. 8*1 km. pause 90 sek. 4,5 km. afjog.
Dette pas blev løbet frem og tilbage nede på Bollerstien(hårdt grus) sammen med Jeppe. Passet intervallerne blev løbet i 10 km. pace. Det kørte ok. Tider: 3.22, 3.21, 3.18, 3.20, 3.18, 3.17, 3.18, 3.16.

Kl. 19.30: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en aftentur rundt i byen. Jeg løb de sidste 3 km. af turen med en plastikposer under armen, da jeg undervejs på turen var et smut forbi Kristinas søster efter nogle ting.

I alt på dagen: 27,7 km.

mandag den 6. november 2017

Træning mandag d. 6/11 - 2017

Kl. 13.30: 15,3 km. på 67.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Startede og sluttede turen oppe fra arbejdet. Jeg løb bl.a. rundt om Bygholm sø på skovstierne + det løse.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning søndag d. 5/11 - 2017

Kl. 13.30: 17,2 km. på 75.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen i et roligt overkommeligt tempo sammen med Camping Niels. Jeg endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 113,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge, hvor jeg af flere årsager har valgt at holde mængden lidt nede. Dels har det været fordi, at jeg de første par dage af ugen var lidt mærket efter løbet sidste søndag. Derudover trængte jeg egentlig bare lidt til en uge uden den vilde mængde.

søndag den 5. november 2017

Træning lørdag d. 4/11 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 71.20 minutter. (4.38 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg var en tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,4 km.

fredag den 3. november 2017

Træning fredag d. 3/11 - 2017

Kl. 16.00: 4,5 km. opv. Løb så 3*(4*500m.) pause 1 min. Seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Jeg følte mig skarp i dag. Jeg løb.med en god fornemmelse hele vejen. Gennemsnitsfarten var 3.05 pr. km. Tider: 1.36, 1.33, 1.34, 1.33, 1.34, 1.33, 1.33, 1.32, 1.34, 1.30, 1.32, 1.29.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 2/11 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 13,6 km. på 58.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 1. november 2017

Træning onsdag d. 1/11 - 2017

Kl. 18.30: 4,4 km. opv. Løb så 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på båndet nede i Fit&Sund. Farten på alle intervallerne var 18,5 km/t. De har fået nye maskiner dernede, så jeg afprøve lige de nye løbebånd, som jeg vurderede var indstillet lidt anderledes end de gamle bånd, forstået på den måde, at jeg følte, at det var hårdere at løbe med 18,5 km/t. end det var på de gamle bånd. Dog sidder søndagens halvmarathon stadig lidt i kroppen, så jeg venter nok lidt og konkludere endegyldigt på dette, til jeg har løbet nogle gange på de nye bånd.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 31/10 - 2017

Kl. 15.30: 15,4 km. på 66.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø. Derudover løb vi lidt rundt i Åbjergskoven og i Bygholm park.

I alt på dagen: 15,4 km.

mandag den 30. oktober 2017

Træning mandag d. 30/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 36.55 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.

Kl. 18.15: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra arbejde. Benene var lidt flade efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 15 km.

søndag den 29. oktober 2017

Træning søndag d. 29/10 - 2017

Kl. 14.00: 3 km. opv. Løb så Vejle Ådal halvmarathon på 1.15.32 (3.35 pr. km.) ingen afjog.
Jeg stillede op i dagens race for at teste formen lidt af efter nogle måneder, hvor fokus har været at komme på plads i huset. Jeg havde på forhånd en målsætning om en tid på 1.15-1.17, så isoleret set, så er dagens race jo ganske godkendt. På første halvdel af løbet var der meget modvind, hvilket resulterede i et løb med en solid negativ split. (36.11 på de første 10 km. og 35.28 på de næste 10 km.). De første 5 km. af løbet brugte jeg på at finde ind i en rytme. Efter 6 km. fandt jeg ind i en lille 3mandsgruppe bestående af Anders Pedersen fra Århus 1900 og Henrik Lau fra Odense. Dem ligger jeg sammen med ud til lidt efter 10 km. hvor Anders trækker fra og får et hul til Henrik og jeg. Herfra ligger Henrik og jeg sammen resten af vejen, hvor Henrik dog tager klart flest føringer. Med 300-400m. til mål trykker Henrik sømmet i bund og slår mig med 5 sek. i mål. Jeg ender på en samlet 7. plads i en tilfredsstillende tid. Ingen tvivl om, at jeg nok godt ku ha løbet under 1.15 med bedre vindforholdene, så det var godkendt i dag.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 116,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået efter planen. Mængden er blevet sat lidt ned for at blive frisk til søndagens race.

lørdag den 28. oktober 2017

Træning lørdag d. 28/10 - 2017

Kl. 9.30: 8,9 km. på 38.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven. Løb med Kenneth. Jeg løber halvmarathon til Vejle Ådal løbet i morgen.

I alt på dagen: 8,9 km.

fredag den 27. oktober 2017

Træning fredag d. 27/10 - 2017

Kl.  10.15: 17 km. på 75.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 26. oktober 2017

Træning torsdag d. 26/10 - 2017

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,6 km.

onsdag den 25. oktober 2017

Træning onsdag d. 25/10 - 2017

Kl. 11.15: 8,9 km. på 41.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 18.00: 9 km. på 37.55 minutter. (4.13 opr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Afsluttede med en lille sløjfe rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 17,9 km.

tirsdag den 24. oktober 2017

Træning tirsdag d. 24/10 - 2017

Kl. 12.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+ 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg følte det kørte godt og jeg var godt løbende. Farten var 18 km/t. på de første 3 km. 18,5 km/t. på de næste 3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2*1 km.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 23. oktober 2017

Træning mandag d. 23/10 - 2017

Kl. 12.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb Tyrsted-turen på begge dagens rolige løbeture..

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 22. oktober 2017

Træning søndag d. 22/10 - 2017

Kl. 15.45: 20 km. på 86.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig ok frisk.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,7 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set har det faktisk været en rigtig god træningsuge. Jeg fik løbet 3 kvalitetspas, hvor i hvert fald 2 af dem blev ganske vellykkede. Mængden har også været acceptabel.

lørdag den 21. oktober 2017

Træning lørdag d. 21/10 - 2017

Kl. 16.45: 4,7 km. opv. 7,4 km. på 25.09 minutter. (3.24 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg vil måske mene, at dette har været et af mine bedre fartpas i længere tid.

Kl. 21.45: 7,5 km. på. 34.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning fredag d. 20/10 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 67.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Jeg løb bla. en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs. Det meste af turen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 15,4 km.

torsdag den 19. oktober 2017

Træning torsdag d. 19/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 32.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 14,5 km. på 61.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 18/10 - 2017

Kl. 20.00: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb på bånd, hvor farten på intervallerne blev løbet med 18,5 km/t. Oprindeligt var planen at løbe 6*1 km. med 20 km/t. Jeg følte mig dog ikke 100% på toppen, så jeg valgte at tage lidt af intensiteten og så løbe nogle lidt længere intervaller istedet,

I alt på dagen: 14 km.

tirsdag den 17. oktober 2017

Træning tirsdag d. 17/10 - 2017

Kl. 10.15: 15,2 km. på 64.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,8 km. på 46.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Aftentur - løb til arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 16/10 - 2017

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. Løb så 2*(5*500m. pause 1 min.) seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Jeppe nede på Bollerstien. Det kørte egentlig ganske fint i dag. 3.09 pr. km. i snit på dagens pas.. Tider: 1.38, 1.35, 1.37, 1.34, 1.36, 1.35, 1.34, 1.34, 1.34, 1.29.

Kl. 18.00: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 15. oktober 2017

Træning søndag d. 15/10 - 2017

Kl. 10.30: 7 km. på 31.05 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 17.15: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur begge gange jeg var ude i dag. Jeg havde det allerede i dag helt fint. Jeg valgte dog lige at tá en helt rolig træningsdag mere og så køre på igen fra i morgen.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 131,5 km.

Evaluering af ugen: 
De første 5 dage af ugen kørte træningen på skinner, men grundet min lørdagens off Day blev weekendens træning ret sparsom.

lørdag den 14. oktober 2017

Træning lørdag d. 14/10 - 2017

Kl. 17.30: 4,3 km. på 20 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en meget kort tur rundt i kvarteret. Jeg vågnede sløj i morges og har brugt det meste af dagen på sofaen. Derfor blev det bare til en meget kort tur.

I alt på dagen: 4,3 km.

fredag den 13. oktober 2017

Træning fredag d. 13/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde.

Kl. 15.00: 15,6 km. på 66.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra job. Sidst på turen løb jeg nogle små sløjfer rundt i villakvarterene for at gøre turen lidt længere.

I alt på dagen: 23,1 km.

torsdag den 12. oktober 2017

Træning torsdag d. 12/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 36.15 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 17.30: 4 km. opv. 8*1000m. pause 1.45-2 min. 4 km. afjog
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk. mens den var 19,5 km/t. på den sidste. Det kørte ok.

I alt på dagen: 23,5 km.

onsdag den 11. oktober 2017

Træning onsdag d. 11/10 - 2017

Kl. 10.30: 17 km. på 77.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

Kl. 20.15: 5,4 km. på 24.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en kort tur hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 10. oktober 2017

Træning tirsdag d. 10/10 - 2017

Kl. 9.45: 10,8 km. på 50.10 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 17.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede 2 ens ture i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

mandag den 9. oktober 2017

Træning mandag d. 9/10 - 2017

Kl. 13.45: 8,5 km. på 37.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en lille tur poppe fra arbejdet, hvor turen både startede og endte.

Kl. 21.15: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb passet på bånd lige efter arbejde. Jeg løb de 3 km. i 18 km/t, 2 km. i 19 km/t, 1 km. i 20 km/t. Det kørte ganske godt.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning søndag d. 8/10 - 2017

Kl. 20.45: 21,4 km. på 92.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en halv lang aftentur, hvor jeg til sidst endte turen oppe på arbejdet.. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,4 km.
I alt på ugen: 151,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået kørt en fornuftig mængde i denne uge. Ud over dette, så har jeg haft 2 fartpas, hvor torsdagens pas var ganske vellykket. Overordnet set har ugens træning været ganske tilfredsstillende sideløbende med over 80 timers arbejde.

lørdag den 7. oktober 2017

Træning lørdag d. 7/10 - 2017

Kl. 13.45: 10,8 km. på 48.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur til arbejde.

Kl. 21.00: 11,7 km. på 50.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb denne tur rundt i byen. Jeg løb halvdelen af turen med Oliver.. Jeg havde igen i dag dobbelvagt og løb derfor lige en tur inden min nattevagt startede. Startede og sluttede turen oppe fra arbejdet..

I alt på dagen: 22,5 km.

fredag den 6. oktober 2017

Træning fredag d. 6/10 - 2017

Kl. 13.45: 10,8 km. på 47.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

Kl. 21.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en tur med start og slut fra arbejdet. Jeg kører dobbelvagt i dag, så jeg fik lige presset en lille tur ind.

I alt på dagen: 20,8 km.

torsdag den 5. oktober 2017

Træning torsdag d. 5/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb de første 4 stk. med 19 km/t, nr. 5 med 19,5 og nr. 6 med 20. Det kørte faktisk ganske fornuftigt i dag set i forhold til, hvad jeg havde frygtet. Jeg var faktisk ganske ok løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 4/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 14,8 km. på 63.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,3 km.

onsdag den 4. oktober 2017

Træning tirsdag d. 3/10 - 2017

Kl. 17.30: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien med Jeppe. Jeg faldt lidt igennem i dag. Jeg har ikke det vilde fart i benene i øjeblikket. Trods lidt demotiverende tider med en puls der for mit vedkommende var for høj i dette pace, valgte jeg alligevel at fuldføre passet. Tiderne var 6.47, 6.59, 6.57.

Kl. 22.00: 4,6 km. på 20.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 19,6 km.

tirsdag den 3. oktober 2017

Træning mandag d. 2/10 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 62.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg joggede en tur i Boller skov sammen med Camping Niels.

Kl. 21.15: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en aftentur som startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg fik lige tid til et lille break og lidt luft til mit hoved midt i en 18 timers vagt.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 1. oktober 2017

Træning søndag d. 1/10 - 2017

Kl. 8.30: 18 km. på 78.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg var lidt øm i mine lægge. Sikkert efter gårsdagens båndtræning. Når jeg ikke har løbet på bånd i en længere periode, bliver jeg ofte øm, når jeg begynder at løbe på bånd igen. Det skal bare lige ha lidt tilvænning.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 131,7 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg forsøger at få praktiseret lidt fart i træningen igen. Ellers går træningen bare sin daglige gang. Formen kunne bestemt godt være bedre.

lørdag den 30. september 2017

Træning lørdag d. 30/9 - 2017

Kl. 8.45: 4,5 km. opv. Løb så 4 km. + 6*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund og løb fartdelen på bånd. Jeg løb med 18 km/t. på de 4 km. mens jeg løb med 20 km/t. på de korte intervaller.

Kl. 17.30: 7 km. på 27.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning fredag d. 29/9 - 2017

Kl. 10.15: 13,6 km. på 60.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 13,6 km.

torsdag den 28. september 2017

Træning torsdag d. 28/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 37.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde.

Kl. 10.30: 13,5 km. på 57.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb hjem efter en kort morgenvagt.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 27. september 2017

Træning onsdag d. 27/9 - 2017

Kl. 11.45: 4,5 km. opv. 2*2,5 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Bollerstien. Løb med 3.30-3.35 pace på de lange og 3.05-3.15 pace på de korte. Der var modvind den ene vej, hvilket gav en anelse ujævne tider. Tider: 8.47, 8.52, 1.32, 1.38, 1.38, 1.35.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 26. september 2017

Træning tirsdag d. 26/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg startede og sluttede turen oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 25. september 2017

Træning mandag d. 25/9 - 2017

Kl. 6.30: 7,5 km. på 32.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 13,1 km. på 56.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20,6 km.

søndag den 24. september 2017

Træning søndag d. 24/9 - 2017

Kl. 17.00: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ok uge, hvor mængden er blevet øget lidt igen, dog stadig med manglende kvalitet. Det var egentlig heller ikke meningen, at jeg skulle så langt op i mængde, men det kom lidt af sig selv, da jeg har haft en del dobbelpas grundet løb til og fra job i løbet af ugen.

lørdag den 23. september 2017

Træning lørdag d. 23/9 - 2017

Kl. 7.00: 4,5 km. på 20.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas nede på Bollerstien. Som den opmærksomme blog læser ved, så har jeg stort set ikke løbet noget som helst fart de sidste 5 uger. Dette kunne også godt mærkes på farten i dag. Meningen var dog heller ikke at grave dybt. Tiderne var 3.30, 3.27, 3.28, 3.24, 3.25, 3.19.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning fredag d. 22/9 - 2017

Kl. 21.00: 21,4 km. på 90.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en spontan sammensat rute, primært i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

fredag den 22. september 2017

Træning torsdag d. 21/9 - 2017

Kl. 15.45: 17 km. på 74.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 21. september 2017

Træning onsdag d. 20/9 - 2017

Kl. 16.15: 14,8 km. på 62.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur først i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,3 km.

tirsdag den 19. september 2017

Træning tirsdag d. 19/9 - 2017

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.00 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et friskt tempo.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 18. september 2017

Træning mandag d. 18/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33,30 minutter. (4.28 pr. Km.)
Løb til arbejde.

Kl. 10.30: 10,8 km. på 45.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem efter en lidt kort vagt.

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 17. september 2017

Træning søndag d. 17/9 - 2017

Kl. 7.00: 13,7 km. på 63.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur i Boller skov med Camping Niels og Katrine.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen
Endnu en rolig træningsuge er overstået. Der er heldigvis ved at være lidt ro over hjemmefronten og hus projekterne. Derfor håber jeg lidt på, at jeg kan få lidt mere gang i træning igen. Jeg har i dag talt med min gode løbemakker Kenneth, om måske at forsøge at komme i nogenlunde form til at løbe en fornuftig halvmathon i efteråret. Muligvis Vejle Ådal sidst i okt. Hvis jeg får løbet nogle fornuftige kvalitetspas og generelt får lidt mere skub i træningen de næste uger, kunne dette gode være en lille motivationskilde.


lørdag den 16. september 2017

Træning lørdag d. 16/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,6 km.

fredag den 15. september 2017

Træning fredag d. 15/9 - 2017

Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressive tempo.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 14. september 2017

Træning torsdag d. 14/9 - 2017

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 13. september 2017

Træning onsdag d. 13/9 - 2017

Kl. 10.30: 18 km. på 78.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov. Det regnede en del under hele turen. Jeg følte mig dog fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 12. september 2017

Træning tirsdag d. 12/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 34.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 10,8 km. på 45.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 11. september 2017

Træning mandag d. 11/9 - 2017

Kl. 17.15: 15,2 km. på 61.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen alene. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 10. september 2017

Træning søndag d. 10/9 - 2017

Kl. 7.30: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth. En fin tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
Som i sidste uge har det meste af ugens fokus været hus baseret, så jeg har bare løbet nogle morgenturen. Dog fik jeg lige klemt et lille kvalitetspas ind lørdag. Næste uges træning kommer nok til at ligne denne.

lørdag den 9. september 2017

Træning lørdag d. 9/9 - 2017

Kl. 9.30: 4,1 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth, som dog begge stoppede efter 3 km. Dette tempopas var egentlig ikke planlagt før i går aftes, hvor jeg blev inviteret med på et lille fartpas. Jeg følte mig faktisk ganske fint løbende efter knap 3 uger uden fart.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 8. september 2017

Træning fredag d. 8/9 - 2017

Kl. 7.30: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur i Boller skov. Dette var så min sidste løbetur med start og slut fra min nuværende adresse. Lidt vemodigt trods alt.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 7. september 2017

Træning torsdag d. 7/9 - 2017

Kl. 8.00: 15,5.km. på 64.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb først en runde i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen. Jeg følte mig godt løbende her til morgen.

I alt på dagen: 15,5 km.

onsdag den 6. september 2017

Træning onsdag d. 6/9 - 2017

Kl. 8.00: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 5. september 2017

Træning tirsdag d. 5/9 - 2017

Kl. 8.00: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en morgentur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 4. september 2017

Træning mandag d. 4/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i Boller skov. En rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 3. september 2017

Træning søndag d. 3/9 - 2017

Kl. 8.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 112,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået løbet nogle udmærkede ture i ugens løb. Som nævnt prioriteres træningen ret lavt i denne tid, da det meste af tiden lige pt. bruges på at komme på plads i vores nye hus. Derfor regner jeg bare med at løbe en times tid hver morgen.

lørdag den 2. september 2017

Træning lørdag d. 2/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,1 km. på 60.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en morgentur med Kenneth i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 1. september 2017

Træning fredag d. 1/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 31. august 2017

Træning torsdag d. 31/8 - 2017

Kl. 10.30: 15,3 km. på 60.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 15,3 km.

onsdag den 30. august 2017

Træning onsdag d. 30/8 - 2017

Kl. 10.15: 9,3 km. på 42.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur med Bekim. Løb på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 29/8 - 2017

Kl. 10.00: 16,4 km. på 68.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning mandag d. 28/8 - 2017

Kl. 16.00: 15,5 km. på 63.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Som i går løb jeg på en ud/hjem rute i Høje Taastrup.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 27/8 - 2017

Kl. 12.30: 12,4 km. på 51.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Høje Taastrup på en kedelig ud/hjem rute.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 117,4 km.

Der er ikke det store at sige om ugens træning. Det meste kan læses under indlægget fra i tirsdags. Men som nævnt er sæsonen slut og fokus det næste stykke tid kommer til at ligge i at få flyttet og ordne hus. Jeg regner dog sideløbende med at få løbet omkring 100 km. om ugen for lige at holde vægten og grundformen nogenlunde.

Træning lørdag d. 26/8 - 2017

Kl. 12.15: 10,7 km. på 44.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

fredag den 25. august 2017

Træning fredag d. 25/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 31.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 9 km. på 40.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en kort og rolig tur, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 16,1 km.

torsdag den 24. august 2017

Træning torsdag d. 24/8 - 2017

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 23. august 2017

Træning onsdag d. 23/8 - 2017

Kl. 14.45: 13,5 km. på 61.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 14,1 km. på 60.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth. Jeg havde en anelse ømme lægge i dag. Det får jeg dog stort altid dagen(e) efter en konkurrence løbet i pigsko.

I alt på dagen: 27,6 km.

Træning tirsdag d. 22/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så Baneturneringens 5000m. på 16.05 minutter. (3.13 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt for et par dage siden ville jeg i dag forsøge mig på 5000m. i dag. Jeg har ikke på noget tidspunkt i år følt, at jeg havde en form i nærheden af mit top niveau. Derfor var målsætningen til dagens race "bare" at løbe under de 16 minutter. Dette projekt forløber sådan set også fint ud til 3000m. mærket, hvor der bliver holdt jævne mellemtider, og denne passeres i 9.33 - dvs. en sluttid på 15.55 min. hvis jeg holder gennemsnitspace. Jeg falder dog lidt fra gruppen og mister lidt momentum. Jeg formår dog at få mig slæbt i mål uden at falde igennem. Desværre havnede jeg lige akkurat på den forkerte side af de 16 minutter, hvilket jeg selvfølgelig ikke kan være helt tilfreds med. Omvendt har jeg som sagt aldrig rigtig følt, at jeg har ramt formen ordentligt i år. Den får ikke flere forsøg i år. Som nævnt for nogle dage siden, så løber jeg efter i dag med al sandsynlighed ikke flere konkurrencer i år, da jeg d. 1/9 bliver hus ejer, hvilket jeg regner med at skulle have mit fokus lidt intenst på. Derfor bliver løbet i en periode skubbet lidt i baggrunden. Dog vil jeg stadig hamre nogle kilometer, dog mest for at få mit daglige fix.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning mandag d. 21/8 - 2017

Kl. 17.00: 14,1 km. på 59.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth..

I alt på dagen: 14,1 km.

søndag den 20. august 2017

Træning søndag d. 20/8 - 2017

Kl. 10.00: 17,5 km. på 73.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe. En god tur i fint vejr.. Jeg følte mig fint løbende..

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge, hvor jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i bogen. Mængden har som de seneste uger været knap så høj, da fokus mere har været på at være frisk til de dage, hvor den har stået på fart. I overmorgen løber jeg en 5000m. i Århus. Dette vil uanset udfaldet blive min sidste konkurrence i år, da jeg d. 1/9 flytter i hus. Dette kommer med al sandsynlighed til at ta en del fokus, og derfor har jeg valgt at tag en periode, hvor jeg ikke rigtig fokusere på træningen. Jeg har sat mig for, at jeg bare skal få løbet omkring de 100 km. om ugen uden at tænke i nogen fast plan. Træningen skal blot fungere som mit daglige kick, så helt stille kommer jeg ikke til at ligge.

lørdag den 19. august 2017

Træning lørdag d. 19/8 - 2017

Kl. 10.45: 16,4 km. på 68.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedal turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 18. august 2017

Træning fredag d. 18/8 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte okay i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.11 pr. km. Men farten gennem passet var selvfølgelig progressivt, eftersom at intervallerne blev kortere og kortere. Tiderne var 6.34, 5.13, 3.47, 2.27, 67.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 17. august 2017

Træning torsdag d. 17/8 - 2017

Kl. 11.00: 16,4 km. på 68.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 16. august 2017

Træning onsdag d. 16/8 - 2017

Kl. 11.15: 20 km. på 89.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 15. august 2017

Træning tirsdag d. 15/8 - 2017

Kl. 11.30: 5 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas alene ude på Juelsminde banen. På forhånd var det min plan at starte i 3.10 og så se, hvad benene var til. Det gik rigtig fint i dag. Tider: 3.10, 3.09, 3.07, 2.58.

Kl. 17.30: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg løb med Jeppe på første halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,8 km.

mandag den 14. august 2017

Træning mandag d. 14/8 - 2017

Kl. 6.30: 9 km. på 36.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 9 km. på 35.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.. Jeg følte mig let løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 13/8 - 2017

Kl. 14.00: 22,8 km. på 96.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur med Jeppe og Kenneth på det meste af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.. Vi løb først op omkring Klokkedal, hvorefter vi løb ud gennem nogle nye stisystemer omkring den nye omfartsvej. Fin tur.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen.
Ugens træning er gået ok. Dog fik jeg kun et enkelt kvalitetspas i bogen, da jeg endte med at trække tøsekortet lørdag. Men trods knap 80 timers arbejde i denne uge, føler jeg at de fleste træningspas er forløbet efter planen.


Træning lørdag d. 12/8 - 2017

Kl. 7.00: 5,5 km. på 23.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km. i alt.
Jeg skulle ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg hoppede dog fra allerede efter 1,2 km. fordi jeg løb med for mange negative tanker.

I alt på dagen: 15,5 km.

lørdag den 12. august 2017

Træning fredag d. 11/8 - 2017

Kl. 13.30: 13,5 km. på 64.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,5 km.

torsdag den 10. august 2017

Træning torsdag d. 10/8 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 37.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 16,4 km. på 65.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Benene var friske, så tempoet var lidt højere end på de fleste alm. ture.

I alt på dagen: 25,4 km.

onsdag den 9. august 2017

Træning onsdag d. 9/8 - 2017

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 12*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien sammen med Jeppe. Generelt kørte det ganske godt i dag, og jeg følte en god rytme gennem hele passet. vi holdt 3.09 pr. km. i snit samlet.. Tider: 1.35, 1.35, 1.37, 1.35, 1.36, 1.34, 1.34, 1.33, 1.34, 1.32, 1.32, 1.31.

I alt på dagen: 14,8 km.

tirsdag den 8. august 2017

Træning tirsdag d. 8/8 - 2017

Kl. 15.30: 13,5 km. på 63.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var en tur omkring Bygholm sø på skovstierne, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,5 km.

mandag den 7. august 2017

Træning mandag d. 7/8 - 2017

Kl. 11.15: 25,5 km. på 111.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lidt længere tur - 3 store runder i Boller skov. En udmærket tur..

I alt på dagen: 25,5 km.

søndag den 6. august 2017

Træning søndag d. 6/8 - 2017

Kl. 6.00: 9 km. på 38.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur. Jeg løb til arbejde.

Kl. 14.00: 12 km. på 51.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. Jeg løb med Kenneth. Jeg følte mig generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 110 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har holdt en ret lav samlet mængde i denne uge. Dog er træningen gået okay uden på nogen måde at ha været hverken godt eller skidt.

lørdag den 5. august 2017

Træning lørdag d. 5/8 - 2017

Kl. 15.45: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas nede på Bollerstien med Jeppe. På det 2. interval var der modvind, hvilket er årsagen til lidt svingende tider. Planen var at løbe 3.20-3.25 i snit, så alt i alt gik det efter planen. Tider: 6.42, 6.50, 6.36.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 4. august 2017

Træning fredag d. 4/8 - 2017

Kl. 10.00: 10,5 km. på 46.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 10,5 km.

torsdag den 3. august 2017

Træning torsdag d. 3/8 - 2017

Kl. 10.30: 20,5 km. på 88.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. En noget regnfuld fornøjelse.

I alt på dagen: 20,5 km.

onsdag den 2. august 2017

Træning onsdag d. 2/8 - 2017

Kl. 13.45: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg havde lige en time fri midt i en 16 timers lang arbejdsdag, som jeg lige fik udnyttet til at få løbet en lille tur.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 1. august 2017

Træning tirsdag d. 1/8 - 2017

Kl. 11.45: 5,8 km. opv. Løb så 5*600m. pause 90 sek. + 10*300m. pause 60 sek. 4,2 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion(grus). Jeg var ikke voldsomt godt løbende, så dagens pas skulle mest af alt bare overståes. Tiderne var 1.5, 1.57, 1.57, 1.56, 1.56, 54, 55, 52, 54, 54, 53, 53, 54, 54, 53.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 31. juli 2017

Træning mandag d. 31/7 - 2017

Kl. 13.45: 9 km. på 40.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 22.30: 9 km. på 37.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 30/7 - 2017

Kl. 15.30: 26 km. på 113.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lang tur ude omkring Juelsminde sammen med Kenneth, Bekim, Camping Niels og Henrik Holm. Det var dog kun førstnævnte som løb med på hele turen. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 133,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har forløbet ganske godt med træningen i denne uge på trods af en arbejdsuge på over 75 timer, Jeg fik hamret 2 ganske tilfredsstillende kvalitetspas af tirsdag og fredag.

lørdag den 29. juli 2017

Træning lørdag d. 29/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven. Havde Kristina med på cykel.

I alt på dagen: 19,7 km.

fredag den 28. juli 2017

Træning fredag d. 28/7 - 2017

Kl. 17.00: 5,8 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion(grus) sammen med en godt løbende Camping Niels. Jeg havde planlagt at øge farten med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket gik helt efter planen, bortset fra at den sidste 400m. gik lidt hurtigere. Ellers et godt pas, hvor jeg hele vejen igennem løb med en god følelse i kroppen. Tider: 6.50, 5.21, 3.54, 2.31, 71.

I alt på dagen: 17,6 km.

torsdag den 27. juli 2017

Træning torsdag d. 27/7 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg joggede en rolig progressiv tur - Tyrstedturen, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Jeg havde haft nattevagt, så jeg løb direkte efter jeg var stået op - op tom mave. Jeg startede ud i 5.00 pr. km. de første km. og øgede så stille og roligt farten. Jeg var egentlig fint nok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 26. juli 2017

Træning onsdag d. 26/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 39.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
En ret rolig tur med Jeppe. Vi løb på stierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 25. juli 2017

Træning tirsdag d. 25/7 - 2017

Kl. 19.00: 4 km. opv. 2*200m. in løb. 5*1000m. pause 2 min. Holdt dog ca. 6 min. inden det sidste interval.. 3 km. afjog.
Tider: 3.07, 3.10, 3.12, 3.14, 2.58. Jeg løb passet ude på Juelsminde banen med Jeppe og Camping Niels. Jeg forsøgte at følge med Jeppe fra start. Jeg gik dog stille og roligt ned i fart undervejs. Efter nr. 4 måtte jeg hurtigt en tur ud og skide i busken samt skifte til pigsko. Dette resulterede i, at jeg ikke nåede "Jeppe-toget", da han var ret passioneret i forhold til at holde den planlagte pause, så jeg sad et interval over og løb igen med på Jeppes sidste interval, hvor jeg lå helt i røven af Jeppe hele vejen med en klart bedre rytme end tilfældet var på de 4 første intervaller. Jeg løb dog også det sidste interval på arrigskab over, at jeg ikke nåede "toget", samtidig med, at jeg nok også fik lidt fornyet energi af at komme over i pigsko. Det var meget fedt for selvtilliden lige at få hamret en km. af i sub 3.00 min.

I alt på dagen: 12,4 km.

mandag den 24. juli 2017

Træning mandag d. 24/7 - 2017

Kl. 10.30: 19,3 km. på 90.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Jeg løb over halvdelen af denne tur med en af borgerne oppe fra mit arbejde i løbevogn. Derfor det langsomme gennemsnitspace. Dog havde jeg ganske høj puls alligevel.

Kl. 16.30: I alt 3 km. (4.50-5.00 pr. km.)
Lidt løb i arbejdstiden. Man ville afprøve arbejdspladsens løbevogne på nogle af vores borgere, og da jeg er den eneste løber på stedet, så var det lige mig der blev påduttet denne opgave.

I alt på dagen: 22,3 km.

søndag den 23. juli 2017

Træning søndag d. 23/7 - 2017

Kl. 15.15: 16,2 km. på 71.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Juelsminde sammen med Bekim, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 124,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet udmærket. Mængden er som planlagt reduceret en del i forhold til de seneste 4 uger. Så nu skal der hamres lidt mere til på kvalitetspassene.

Træning lørdag d. 22/7 - 2017

Kl. 20.15: 23,2 km. på 98.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg løb efterfølgende ind gennem byen og endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,2 km.

fredag den 21. juli 2017

Træning fredag d. 21/7 - 2017

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. + 3*(3*300m.+1000m.) pause 45 sek. mellem 300erne, 90 sek. inden de 1000m. seriepause 3 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg følte, at dette har været mit mest vellykkede kvalitetspas de seneste mange uger, men det giver jo også ganske god mening, eftersom jeg har sat mængden ned igen efter 4 uger med knap 170 km. i snit pr. uge. Tider: 55, 55, 55, 3.13, 54, 54, 54, 3.11, 55, 53, 54, 3.06.

I alt på dagen: 16,1 km.

torsdag den 20. juli 2017

Træning torsdag d. 20/7 - 2017

Kl. 9.15: 9,3 km. på 40.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i skoven. Løb igen med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 19. juli 2017

Træning onsdag d. 19/7 - 2017

Kl. 9.00: 16,4 km. på 69.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Klokkedalturen i et let progressivt tempo med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/7 - 2017

Kl. 10.15: 8,8 km. på 42.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael.

Kl. 22.30: 9 km. på 40.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur hjem fra arbejde. En generel ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 17,8 km.

mandag den 17. juli 2017

Træning mandag d. 17/7 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et lille pas på Dagnæs stadion. Tiderne 4.00, 4.00, 4.00, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning søndag d. 16/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 37.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Følte mig for en gangs skyld godt løbende på en sådan tur.

Kl. 18.00: 11 km. på 56.15 minutter. (5.07 pr. km.)
Jeg havde besøg af Mikael og løb derfor i den forbindelse en rolig joggetur med ham..

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 174,1 km.

Evaluering af ugen:
Dette var så min sidste uge med mange km. Denne sidste uge med mange km. blev lidt mere vellykket end ugen forinden, hvor jeg kæmpede med noget træthed. Nu bliver mængden sat lidt ned igen, mens jeg skruer lidt op for intensiteten.

søndag den 16. juli 2017

Træning lørdag d. 15/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 20.30: 21,2 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels, hvorefter jeg løb lidt rundt i byen og endte turen på arbejdet..

I alt på dagen: 30,2 km.

fredag den 14. juli 2017

Træning fredag d. 14/7 - 2017

Kl. 18.15: 5,7 km. opv. Løb så 2*2,5 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien. Jeg følte i dag, at jeg havde en fin rytme og jeg følte mig godt løbende.. Tiderne var 8.36, 8.35, 3.15, 3.13.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 13/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 38.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille morgentur hjem fra nattevagt. Løb på en ny sammensat rute. Jeg har pt. brug for lidt afveksling fra mine vanelige ruter. Derfor regner jeg med, at jeg i den kommende tid vil til at variere en del i de ruter jeg løber, når jeg om morgenen løber hjem fra mine nattevagter, da især disse løbeture ofte kan hænge mig lidt ud ad halsen. Derfor tænker jeg, at det vil give god mening at løbe dem på nogle lidt mere impulsive ruter for på den måde at gøre dem lidt mere motiverende.

Kl. Kl. 18.00: 15,2 km. på 63.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 24,2 km.

onsdag den 12. juli 2017

Træning onsdag d. 12/7 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 15 km. på 63.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb oppe fra arbejdet, Mødtes med Kristina hjemme, hvor hun cyklede med mig på en tur ude i Boller skov. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

Træning tirsdag d. 11/7 - 2017

Kl. 11.00: 18 km. på 76.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Følte mig fint løbende.

Kl. 21.15: 13 km. på 52.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg blev sat af i udkanten af byen og løb så en tur først i den sydvestlige bydel, for derefter at løbe nordpå, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Følte mig som i formiddags godt løbende. Generelt en fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 31 km.

mandag den 10. juli 2017

Træning mandag d. 10/7 - 2017

Kl. 10.00: 9,3 km. på 44.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og parken.

Kl. 15.30: 5 km. opv. 15*400m. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Som bekendt har jeg følt mig lidt brugt i kroppen som følge af de seneste ugers høje mængde. Derfor var jeg på forhånd lidt forberedt på, at jeg nok ikke ville føle specielt meget overskudsfart på dagens intervaller. Derfor besluttede jeg mig for at gøre pauserne mellem intervallerne kortere, end de plejer at være på mine 400m. intervaller, for på den måde at få passet til at give lidt mere mening. Det endte med at blive et fint pas, hvor gennemsnitsfarten var 3.09 pr. km. - dvs. 5000m. pace. Tider: 77, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 74.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 9. juli 2017

Træning søndag d. 9/7 - 2017

Kl. 10.15: 15,2 km. på 65.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en lille tur i Bollerskov.. Det var egentlig også meningen, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg dog at droppe, da jeg føler mig lidt brugt.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 161,6 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har følt mig noget slidt i løbet af ugen. Jeg kan godt mærke, at jeg har sat min mængde en del i vejret. Jeg regner umiddelbart med, at jeg kører en enkelt uge mere med høj mængde for derefter at gå ned i mængde igen og skrue lidt på intensiteten.

lørdag den 8. juli 2017

Træning lørdag d. 8/7 - 2017

Kl. 11.15: 25 km. på 117.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en rolig langtur tur/retur langs den nordlige side af Horsens fhord ud gennem Stensballe skov. Pt. Lider jeg ret meget under slidsår på mine inderlår fra mine løbeshorts, hvilket især i dag var ganske generede og ubehageligt under dagens løbetur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 7. juli 2017

Træning fredag d. 7/7 - 2017

Kl. 6.15: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 15.00: 11,7 km. på 46.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur ud omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 26,9 km.

torsdag den 6. juli 2017

Træning torsdag d. 6/7 - 2017

Kl. 16.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. på 26.45 minutter. (3.37 pr. km. ) 4,4 km. afjog.
En jammerlig omgang tempotræning blev det til i dag. Jeg ville ha løbet 10 km. tempoløb i lige over 3.30 pr. km. Jeg valgte dog at stoppe efter en omgang rundt om Bygholm sø, fordi jeg tabte fart og generelt var elendig løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

onsdag den 5. juli 2017

Træning onsdag d. 5/7 - 2017

Kl. 10.00: 15,7 km. på 71.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog en sløjfe ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 26 km.

tirsdag den 4. juli 2017

Træning tirsdag d. 4/7 - 2017

Kl. 9.30: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 6,2 km. opv. 2*200m. in løb + 5*800m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det gik som det skulle i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.12,5 pr. km. hvilket er okay nu her i disse uger, hvor fokus er mængde. Tider: 2.39,  2.39, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 73, 73, 72.

I alt på dagen: 26,1 km.

mandag den 3. juli 2017

Træning mandag d. 3/7 - 2017

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 11 km. på 47.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en lille aftentur ud omkring Torsted området sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 2/7 - 2017

Kl. 16.00: 27,3 km. på 117.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en god lang søndagstur, hvoraf det meste af turen blev løbet med Kenneth. Jeg blev vist lidt rundt på nogle lidt nye strækninger ude omkring Bjerre undervejs. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 27,3 km.
I alt på ugen: 173,3 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med høj mængde er veloverstået.

lørdag den 1. juli 2017

Træning lørdag d. 1/7 - 2017

Kl. 7.00: 7 km. på 29.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb en anden rute, end jeg plejer. Spontanitet for en gangs skyld.

Kl. 19.00: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var lige en tur i Juelsminde med fruen, hvilket jeg lige udnyttede til at få løbet et lille intervalpas på banen dernede. Det kørte efter planen. Ikke det vilde at sige om det. Tider: 4.00, 4.00, 3.58, 3.57, 3.52.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 30/76 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra natevagt.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

fredag den 30. juni 2017

Træning torsdag d. 29/6 - 2017

Kl. 16.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 7,8 km. på 29.55 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en kort tur i byen. Løb i et friskt tempo. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 28. juni 2017

Træning onsdag d. 28/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.50 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 17,8 km. på 77.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning tirsdag d. 27/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 17.45: 6,2 km. opv. Løb så 3000m, 2000m, 5*400m. pause 2 min. efter de 2 første, og 75 sek. efter de korte. 5,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb med På Camping Niels pas, hvor jeg bare trak ham. Jeg var fint løbende.Tiderne var 10.38, 6.54, 76, 76, 75, 74, 72.

I alt på dagen: 26,3 km.

mandag den 26. juni 2017

Træning mandag d. 26/6 - 2017

Kl. 11.30: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.45: 17,2 km. på 73.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 29,2 km.

Træning søndag d. 25/6 - 2017

Kl. 6.00: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur der primært foregik i Bygholm park. Jeg endte turen på arbejdet.

Kl. 14.00: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Turen blev løbet ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 171,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har i denne uge øget min samlede mængde ganske markant, mens jeg samtidig har mindsket intensiteten lidt på mine kvalitetspas. Der kommer de næste 4 ugers træning til at minde en del om denne.

lørdag den 24. juni 2017

Træning lørdag d. 24/6 - 2017

Kl. 7.15: 25 km. på 115.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb en halv lang morgentur sammen med Camping Niels. Vi løb ud og hjem på den nordlige side af fjorden, som går ud gennem Stensballe skov. Tempoet var bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 23. juni 2017

Træning fredag d. 23/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe. Jeg fulgte fint med de første 5 km. Derefter satte han farten markant op, mens jeg blot holdt den aktuelle fart. Jeg magtede ikke rigtigt at gå med.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning torsdag d. 22/6 - 2017

Kl. 17.00: 15,2 km. på 64.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig noget kvæstet inden turen, men da jeg først kom afsted, så gik det alligevel ok.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.50 minutter.  (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,7 km.

onsdag den 21. juni 2017

Træning onsdag d. 21/6 - 2017

Kl. 9.45: 9,3 km. på 42.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,8 km.

tirsdag den 20. juni 2017

Træning tirsdag d. 20/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.55 minutter. (4.59 pr. km.)
Rolig morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 20.15: 5,5 km. opv. 8*1000m. pause 90 sek. 5,5 km. afjog.
Løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Camping Niels. I denne er fokus at få øget min mængde en del igen, da jeg lægger en kort grundperiode ind i træningen hen over sommeren. Derfor var det ikke meningen, at pace på dette pas skulle være voldsom høj. Jeg hjalp derfor Niels godt igennem dagens træningspas, mens jeg selv løb med et fint overskud. Tiderne var 3.30, 3.29, 3.29, 3.28, 3.26, 3.26, 3.24,3.20

I alt på dagen: 26,6 km.

mandag den 19. juni 2017

Træning mandag d. 19/6 - 2017

Kl. 13.30: 12 km. på 56.05 minutter. (4.40 pr. km.)

Kl. 18.30: 12 km. på 53.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb 2 ret rolige ture i Bygholm park. Jeg løb til og fra arbejde på en lidt kort arbejdsdag med møder.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 18/6 - 2017

Kl. 15.00: 21 km. på 91.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov med Jeppe og Camping Niels. Det var en ret varm omgang i dag.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 121,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en forholdsvis rolig træningsuge, hvor fokus har været at blive frisk til lørdagens 5000m. som jeg så ikke lige havde det der skulle til på dagen for at gennemfører.

søndag den 18. juni 2017

Træning lørdag d. 17/6 - 2017

Kl. 13.00: I alt 8,5 km.
Jeg stillede til start ved Baneturneringens 5000m. i Århus i dag, hvor jeg efter blot 400m. valgte at trække mig ud af løbet. Jeg ved faktisk ærligt ikke helt, hvad der fik mig til at træffe denne beslutning. Jeg havde en lidt langsom første omgang kombineret med en frygt for, at varmen muligvis godt kunne komme ind og påvirke dagens resultat, hvilket jeg ikke rigtig magtede oppe i mit hoved. På et eller andet plan, så kan jeg ikke rigtig tage det seriøst.

Kl. 20.00: 3 km. opv. 5 km. tempo på 17.10 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Camping Niels. Når jeg nu ikke rigtig fik lavet noget tidligere i dag, så var det fint lige at få stablet en lille trræningsaftale sammen. Det var egentlig bare meningen, at jeg ville ha holdt træningsfri resten af dagen, hvis jeg ikke havde lavet denne aftale.

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 16. juni 2017

Træning fredag d. 16/6 - 2017

Kl. 16.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bollerstien med Jeppe(vi løb ikke i byen). Sparsom træningsdag inden morgendagens 5000m. i morgen. Jeg fik efter meget intens søgen fundet en til at tage min nattevagt den kommende nat, så det er muligt at komme op og løbe i morgen. Jeg ved ikke helt hvad jeg kan forvente rent tidsmæssigt. Dog skal det helst blive et noget bedre resultat, end det jeg leverede for lidt over 14 dage siden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 15/6 - 2017

Kl. 9.45: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 19.00: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 14. juni 2017

Træning onsdag d. 14/6 - 2017

Kl. 8.30: 17,8 km. på 77.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 17,8 km.

tirsdag den 13. juni 2017

Træning tirsdag d. 13/6 - 2017

Kl. 17.30: 5,5 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Jeppe. Det kørte rigtig godt i dag. Planen var at ramme 3.10 i snit på intervallerne. Det endte med at blive lidt hurtigere. Sådan går det jo, når man har det sjovt. Tider: 3.06, 3.08, 3.06, 3.01. Super pas.

I alt på dagen: 13,9 km.

På lørdag er der 5000m. i Århus til Baneturneringen. Dette løb vil jeg meget gerne deltage i. Dog er min start stadig lidt usikker, eftersom jeg har nattevagt om natten optik løbet, hvilket ikke er optimalt, når løbet starter kl. 13.45. Lige nu leder jeg med lys og lygte efter en der kan tá min vagt for mig.

mandag den 12. juni 2017

Træning mandag d. 12/6 - 2017

Kl. 10.00: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 16.15: 11 km. på 47.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur med Jeppe. Den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 11. juni 2017

Dræning søndag d. 11/6 - 2017

Kl. 10.00: 19,7 km. på 86.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø. Løb med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med første halvdel.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ok træningsuge.

lørdag den 10. juni 2017

Træning lørdag d. 10/6 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 1*1600m. + 2*(1200m.+400m). + 1*1000m. Pause 1-3 min. 3,3 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion med Jeppe. Meningen var, at jeg skulle løbe 3*2000m. hvilket Jeppe også løb. På den første stoppede jeg efter 1600m. Nok mest af alt fordi jeg var lidt et skvat, da jeg blev sat nogle sekunder tilbage. Efterfølgende bestemte jeg mig for på de næste 2 stk. at løbe 1200m. holde pause og så hoppe med ind på de sidste 400m. Efterfølgende løb jeg så lige en ekstra 1000m. alene. Dagens tider: 5.15, 3.51, 75, 3.54, 75, 3.10.

I alt på dagen: 15,3 km.

fredag den 9. juni 2017

Træning fredag d. 9/6 - 2017

Kl. 7.45: 8,5 km. på 37.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 11 km. på 45.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø med Jeppe og den lokale triatlet Kenneth Thonsgaard, som vi tilfældigt mødte efter 300-400m. af turen.

I alt på dagen: 19,5 km.

torsdag den 8. juni 2017

Træning torsdag d. 8/6 - 2017

Kl. 11.15: 15,3 km. på 60.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Hatting turen.

I alt på dagen: 15,3 km.

onsdag den 7. juni 2017

Træning onsdag d. 7/6 - 2017

Kl. 8.00: 12,6 km. på 58.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 16.00: 8,2 km. på 36.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort rolig tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

tirsdag den 6. juni 2017

Træning tirsdag d. 6/6 - 2017

Kl. 17.00: 5,8 km. opv. 2*200m. inløb. + 10*600m. pause 1.15 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) med Jeppe. Det kørte fint nok i dag. Ingen af os var dog i mode til at grave mega dybt, så vi kørte bare igennem i et rimeligt overkommeligt pace med et snit på 3.13 pr. km. Tider: 1.57, 1.57, 1.57, 1.57, 1.57, 1.56, 1.56, 1.56, 1.56, 1.53.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 5. juni 2017

Træning mandag d. 5/6 - 2017

Kl. 13.45: 10,7 km. på 46.35 minutter. 4.21 pr. km.)
Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov. Jeg havde igen i dag Kristina med på cykel. Hun score pluspoint, når hun gider cykle med på mine træningsture.

Kl. 19.00: 11,4 km. på 52.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggene en tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22,1 km.

søndag den 4. juni 2017

Træning søndag d. 4/6 - 2017

Kl. 15.45: 20,5 km. på 87.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 124,4 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set har ugens træning været ganske tilfredsstillende. Dog ville jeg godt ha løbet en hurtigere tid på 5000m. i onsdags. Dette blev dog bremset af dårlige vindforhold samt et par taktisk dårlige beslutninger. Vi giver det et par skud mere i løbet af sæsonen.

lørdag den 3. juni 2017

Træning lørdag d. 3/6 - 2017

Kl. 17.15: 4,4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor Kristina var så venlig at køre med mig på cykel. Dette hjalæp lidt på motivationen, da jeg ellers skulle ha løbet dette pas alene. Det kørte udmærket under dagens træning. Tiderne var 3.14, 3.15, 3.14, 3.13, 3.14, 3.12, 3.08.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 2/6 - 2017

Kl. 15.15: 17,7 km. på 80.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb lidt rundt i området ved Åbhergskoven, Bygholm park samt i villakvarteret omkring det gamle fængsel. Halvdelen af turen blev løbet med Oliver. Vi havde 8*100m. bakkespurt sidst på passet.

Kl. 21.45: 5,9 km. på 25.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,6 km.

fredag den 2. juni 2017

Træning torsdag d. 1/6 - 2017

Kl. 12.15: 20,5 km. på 85.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. En udmærket tur, hvor jeg følte mig fint løbende undervejs.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 31/5 - 2017

Kl. 20.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.21 minutter. (3.16 pr. km.) 4 km. afjog.
Som tidligere nævnt stillede jeg i dag til start ved baneturneringen på Østerbro stadion. Der er ikke så meget at tilføje til dagens præstation. Tiden taler jo lidt for sug selv først og fremmest. For det første var der en ret generende modvind på den ene langside, som satte en naturlig begrænsning i forhold til at løbe hurtige tider. Derudover fik jeg lavet et par taktiske brølere undervejs i løbet. Vi giver det et par skud mere på 5000m. i år. Forhåbentlig går det bedre næste gang.

I alt på dagen: 13 km.

tirsdag den 30. maj 2017

Træning tirsdag d. 30/5 - 2017

Kl. 13.30: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ude i Boller skov. Lidt sparsom træning inden morgendagens konkurrence.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 29/5 - 2017

Kl. 10.15: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 19.15: 9,6 km. på 41.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Jeg løb med Oliver halvdelen af vejen.

I alt på dagen: 18,4 km.

søndag den 28. maj 2017

Træning søndag d. 28/5 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 71.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen fra morgenstunden sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en fin træningsuge, hvor det er blevet til 3 fartpas - 1 tempotur og 2 intervalpas. Træningen gennem hele ugen er forløbet planmæssigt. På onsdag løber jeg 5000m. til baneturneringen, hvilket bliver årets første store test på banen.

lørdag den 27. maj 2017

Træning lørdag d. 27/5 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 2*1200m.+3*800m.+3*400m. pause 2 min. efter 1200 og 800erne, 1 min. efter 400erne. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på Dagnæs stadions grusbane med Jeppe. Det var ret varmt, hvilket kostede lidt på farten og overskuddet. Tiderne var 3.55, 3.56, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 26. maj 2017

Træning fredag d. 26/5 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggene en kort morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 14.00: 9,6 km. på 44.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur i Åbjergskoven og Bygholm park på vej hjem fra job. Det meste af turen blev løbet med Henrik Holm.

I alt på dagen: 17,2 km.

torsdag den 25. maj 2017

Træning torsdag d. 25/5 - 2017

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.16 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte egentlig fint. Dog føltes pulsen lidt højere de sidste 3 km. End jeg havde forestillet mig, at den skulle være. Dog fulgte jeg fint med. Alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 24. maj 2017

Træning onsdag d. 24/5 - 2017

Kl. 10.15: 21,1 km. på 88.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et lækkert vejr. Høj sol, men ikke for varmt. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

tirsdag den 23. maj 2017

Træning tirsdag d. 23/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 2*200m. inløb + 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadiens grusbane. Planen med passet var at ramme 5000m. pace, hvilket forløb fint. Gennemsnitsfarten var 3.09. Tider: 76, 76, 76, 75, 76, 77, 76, 75, 76, 75, 76, 75, 75, 75, 75.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 22. maj 2017

Træning mandag d. 22/5 - 2017

Kl. 13.15: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 21/5 - 2017

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 50.10 minutter. Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg løb med Henrik Holm.

I alt på dagen: 18,6 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg synes ugens træning er forløbet ganske tilfredsstillende. Jeg er stille og roligt ved at tune mig ind imod at skulle forsøge løbe nogle fornuftige resultater på banen i løbet af sommeren.

lørdag den 20. maj 2017

Træning lørdag d. 20/5 - 2017

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 3*3,15 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette tempo pas frem og tilbage nede på Bollerstien. Både nr. 1 og nr. 3 blev løbet i modvind, hvilket pressede pulsen lidt. Selvom det midterste interval var det hurtigste, så var det også det letteste at løbe. Planen var at løbe passet i et pace mellem halv og hel marathonpace, så det gik sådan set efter planen alt i alt. Dog lidt svingende tider. Tider: 11.16(3.35), 10.56(3.28), 11.06(3.32).

I alt på dagen: 18,1 km.

fredag den 19. maj 2017

Træning fredag d. 19/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 8,2 km. på 35.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort tur nede i Bygholm park. En generel ret rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,8 km.

torsdag den 18. maj 2017

Træning torsdag d. 18/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 89.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Det var lidt lummert i vejret, hvilket ikke er min favorit.

I alt på dagen: 20,5 km.

onsdag den 17. maj 2017

Træning onsdag d. 17/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 1 min. + 4*400m. pause 1 min. seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde sammen med Jeppe. Vi havde begge et godt pas, og jeg fulgte fint med hele vejen. Tider: 3.12, 3.12, 3.11, 3.09, 71, 70, 70, 67.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 16. maj 2017

Træning tirsdag d. 16/5 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 68.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen. Startede og sluttede turen oppe fra mit arbejde.

I alt på dagen: 15,7 km.

mandag den 15. maj 2017

Træning mandag d. 15/5 - 2017

Kl. 14.00: 20,5 km. på 85.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb størstedelen af turen med Camping Niels. En udmærket tur. Dog havde jeg det lidt varmt undervejs, da jeg havde undervurderet varmen og derfor havde taget lidt for meget tøj på.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 14. maj 2017

Træning søndag d. 14/5 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. indløb. Løb derefter  2*1200m. + 2*800m. + 1*1000m. pause 2-3 min. 4,8 km. afjog.
Tilbage i DK. Løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg løb med på dele af hans pas, hvor han løb 3-2-1 km. hvor jeg så hoppede lidt ind og ud. Jeg havde ikke problemer med at følge med. På de sidste 1000m. følte jeg endda god overskud til at rykke fra. Vellykket pas. Tider: 3.55, 3.51, 2.35, 2.34, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 121,4 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Stort set hele ugens træning er udført på min ferie på Kreta, hvor planen var en rolig uge i løbeskoene, hvilket det også blev til. Da jeg evaluerede sidste uges træning skrev jeg, at jeg bare satsede på at skulle nå 100 km. i denne uge. Dette tal var mest et tal jeg satte for ikke at gå total i ferie mode. Jeg ville blot løbe, hvad jeg lige havde lyst til og ikke løbe noget fart. Så alt i alt har ugens træning kørt efter planen.

lørdag den 13. maj 2017

Træning lørdag d. 13/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 53.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i solopgangen.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 28.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Den klart varmeste dag hernede med 36 grader i skyggen. Derfor følte jeg mig også noget ramt på dagens 2. løbetur. Sidste træning her på Kreta. I aften flyver vi tilbage til Dk.

I alt på dagen: 19,3 km.

fredag den 12. maj 2017

Træning fredag d. 12/5 - 2017

Kl. 6.00: 17,8 km. på 77.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Endnu en morgentur i solopgangen.

Den opmærksomme bloglæser vil muligvis undre sig over, hvordan jeg kan poste et indlæg for den 12. maj dagen før. Dette er ikke tilfældet. Det er bare fordi, at klokkeslettet inde i Blogspots indstillinger ikke står korrekt. Jeg kan dog ikke finde ud af at ændre dette. Indlægget er postet fredag morgen kort tid efter hjemkomst fra dagens løbetur.

I alt på dagen: 17,8 km.

torsdag den 11. maj 2017

Træning torsdag d. 11/5 - 2017

Kl. 6.00: 15 km. på 64.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv morgentur i solopgangen. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 10. maj 2017

Træning onsdag d. 10/5 - 2017

Kl. 6.15: 12,1 km. på 52.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb denne tur på en anden rute, end jeg har løbet de seneste 2 morgener. Jeg var blevet ret øm i mine lår af at løbe de seneste 2 dages morgenturen. Dette skyldes, at der var nogle meget kraftige nedløb undervejs og eftersom at turene var nogle rundstrækninger (for at undgå at fare vild), så fik jeg løbet disse nedløb en hel del gange undervejs. Derfor har jeg været inde på Google Maps for at finde et bedre område at løbe i. Jeg følte mig godt løbende på dagens morgentur.

Kl. 16.30: 7,2 km. på 29.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en kort eftermiddagstur. Det var nok ligeså varmt som den første dag hernede. Dog er jeg ved at vænne mig til varmen, så det føltes ikke så slemt at løbe i dag.

I alt på dagen: 19,3 km.

tirsdag den 9. maj 2017

Træning tirsdag d. 9/5 - 2017

Kl. 6.00: 16 km. på 73.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en morgentur på de samme rundstrækninger som jeg løb på i går morges.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 8/5 - 2017

Kl. 6.00: 11,6 km. på 53.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig morgentur. Ruten jeg har valgt hernede byder på en del højdemeter, så selvom farten ikke er højere, så får jeg alligevel noget puls. Som nævnt i går regner jeg med at løbe en del af mine pas om morgenen hernede for at undgå varmen.

Kl. 16.45: 6,4 km. på 25.50 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute. Jeg var ok løbende. Det var heldigvis ikke helt så varmt som i går. Det var dog stadig varmt!

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 7/5 - 2017

Kl. 17.30: 8,4 km. på 35.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Første løbetur på Kreta. Det er fucking varmt - alt for varmt til mig. Derfor led jeg noget og jeg besluttede mig hurtigt for, at jeg ikke gad løbe længere i dag.

I alt på dagen: 8,4 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge, der som planlagt bød på en begrænset mængde samt blot et enkelt kvalitetspas. Pt. opholder jeg mig på Kreta, hvor jeg er nede for at holde ferie med fruen. Jeg har konstateret efter min første løbetur hernede i dag, at forholdene er lidt for varme til min smag. Derfor har jeg sat mig for, at jeg bare skal ha 100 km. i den kommende uge. Dette tal har jeg valgt, da det er en ret overkommelig mængde for mig, men også for at jeg ikke går i total feriemode og stort set intet får løbet. Jeg vil så nok bestræbelser mig på at løbe hovedparten af mine ture om morgenen inden solopgang for på den måde at undgå den værste varme.

lørdag den 6. maj 2017

Træning lørdag d. 6/5 - 2017

Kl. 12.30: 12,6 km. på 52.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Bollerskov med Jeppe inden afrejsen til Kreta.

I alt på dagen: 12,6 km.

fredag den 5. maj 2017

Træning fredag d. 5/5 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 11,7 km. på 45.35 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 19,3 km.

I morgen smutter jeg på ferie til Kreta i en uge. Mens jeg er dernede regner jeg ikke med at løbe det vilde. Det bliver nok bare nogle joggeture 1-2 gange om dagen.

Træning torsdag d. 4/5 - 2017

Kl. 16.45: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in løb. Løb dernæst 2*600m. + 2*800m. + 2*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Oprindelig var det meningen, at jeg skulle ha løbet en håndfuld 600m. intervaller, Jeppe skulle løbe 800m. intervaller, og da forventningen var, at han ville være stærkere end mig, var det planen, at jeg skulle springe til efter hans første 200m. Efter de første 2 stk. stod det klart, at han ikke var godt løbende, hvilket fik mig til bare at løbe med på alle 800m. Da han så midt under mit 2. 800m. afbrød passet, besluttede jeg mig bare for at løbe 2 stk. 1000m. til sidst. Selv var jeg ganske udmærket løbende i dag. Tiderne var 1.57, 2.00, 2.35, 2.35, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 16,6 km.

onsdag den 3. maj 2017

Træning onsdag d. 3/5 - 2017

Kl. 17.15: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 2. maj 2017

Træning tirsdag d. 2/5 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 1/5 - 2017

Kl. 7.45: 8,8 km. på 41.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 18.45: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg følte mig noget mere glidende løbende på aftenturen..

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 30/4 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så Gjensidig halvmarathon (tidl. BT halvmarathon) på 1.15.02 (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Jeg stillede til start i dette fede arrangement, som i mange år har fungeret som DM på distancen. Det har det dog ikke været de seneste år. Mine forventninger til dette løb var at teste formen lidt af. Min målsætning var en tid omkring de 1.15. Starten gik og jeg kom forholdsvis hurtigt til at ligge alene  Jeg lå ene mand mellem 2 større grupper. Jeg snusede lige til den foranliggende gruppe som var forfølgergruppen til de førende løbere. Den vurderede jeg dog forholdsvis hurtigt, at jeg nok ikke helt kunne gå med, så jeg fandt ind i mit eget tempo som svingede forholdsvis jævnt mellem 3.30 pg 3.35 pr. km. gennem hele løbet. Ved 14,5 km. løb jeg dog desværre lidt forkert, hvilket gjorde, at jeg mistede ca. 20 sek. Dette ødelagde dog ikke min rytme, men jeg mistede 3 placeringer på det. Lidt irriterende, at jeg ikke fik registreret en tid under de 1.15, når nu årsagen til dette ene og alene skyldes, at jeg mistede de sekunder ved at løbe forkert. Overordnet set havde jeg et godt løb.

I alt på dagen: 26,6 km.
I alt på ugen: 117,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været forholdsvis rolig, da jeg gerne ville være lidt frisk til søndagens halvmarathonløb.


mandag den 1. maj 2017

Træning lørdag d. 29/4 - 2017

Kl. 11.45: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på en ud/hjem rute i Høje Taastrup, hvor jeg overnatter hos Kristinas familie i forbindelse med bla. min deltagelse i morgendagens halvmarathonløb i Lyngby,

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 28/4 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur - løb til arbejde.

Kl. 12.00: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 27. april 2017

Træning torsdag d. 27/4 - 2017

Kl. 13.30: 14 km. på 59.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Tyrsted-turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 26/4 - 2017

Kl. 13.00: 16,4 km. på 69.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 26. april 2017

Træning tirsdag d. 25/4 - 2017

Kl. 15.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Hoppede lige ned og løb dette pas på bånd. Farten var 18 km/t. på 3 km. 19 km/t. på 2 km og 20 km/t. på 1 km. Det kørte fint.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 24. april 2017

Træning mandag d. 24/4 - 2017

Kl. 17.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 23/4 - 2017

Kl. 19.30: 15 km. (4.50 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur i Bygholm park. Jeg joggede bare rundt på kryds og tværs nede i parken, så distancen er et ca. tal bygget udfra egen fartfornemmelse. Jeg løber jo aldrig med GPS ure, hvilket er ens betydet med, at jeg stort set altid holder mig til mine opmålte ruter. Jeg havde været til en 50 års fødselsdag hele dagen og var derfor godt fyldt op med mad. Heldigvis stod dagens træning blot på en rolig tur, hvor jeg bare skulle ha ugens resterende km. i bogen. En udmærket lille hyggetur.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg har fået 3 gode kvalitetspas i bogen, hvoraf det ene dog var et lille motionsløb. Jeg synes min træningsrytme kører ganske fornuftigt lige for tiden.

lørdag den 22. april 2017

Træning lørdag d. 22/4 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.44 minutter. (3.34 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb dette pas med Jepppe og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med de første 5 km. af tempoturen. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Dog blev de første 3-4 km. løbet lidt for hurtigt i forhold til planen. Derfor blev den første 5 km. split den hurtigste, da vi skulle justere farten lidt ind. Dette var ikke tænkt som en tempotur, hvor der skulle graves dybt, hvilket det heller ikke blev.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 21. april 2017

Træning fredag d. 21/4 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg væltede direkte ud af sengen og ud på denne løbetur. Jeg havde lidt små travlt, men træningen skal jo passes.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 20. april 2017

Træning torsdag d. 20/4 - 2017

Kl. 17.45: 5,8 km. opv. 6*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) sammen med Camping Niels. Det kørte rigtig godt. Intervallerne blev løbet med meget jævne omgangstider og med en god rytme og udmærket med overskud. Tiderne var 3.58, 3.58, 3.56, 3.54, 3.54, 3.52.

I alt på dagen: 18,8 km.

onsdag den 19. april 2017

Træning onsdag d. 19/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt. Jeg løb langt det meste af turen med Klaus Jaqué.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb stort set den samme tur som i morges. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 18. april 2017

Træning tirsdag d. 18/4 - 2017

Kl. 16.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en kort tur til job.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 17/4 - 2017

Kl. 10.00: 5,5 km. opv. Løb så Egå Engsø løbet 5 km. på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til det nordlige Århus for at race lidt. Jeg valgte i dag at lø'be den korte distance for at øge denne distance lidt frem mod bane sæsonen. Dagens sluttid var måske ikke noget særligt at skrive hjem om. Det er tydeligt, at jeg de kommende par måneder skal ha lidt speed ind i kroppen. Dagens tid kunne jeg nok også godt ha løbet på en tempotur hjemme på Bollerstien :-) men om 1-2 måneder løber jeg over et min. hurtigere på banen. Fint lille træningsløb i dag trods alt.

Kl. 16.15: 8,2 km. på 35.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 16. april 2017

Træning søndag d. 16/4 - 2017

Kl. 10.15: 12,6 km. på 53.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Boller skov. Turen blev løbet ret progressivt. Da jeg ikke ville meget over 140 km. denne uge, kunne jeg nøjes med et pas på denne længde i dag.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode fartpas, mens jeg fik løbet den planlagte mængde.

lørdag den 15. april 2017

Træning lørdag d. 15/4 - 2017

Kl. 10.00: 25 km. på 109.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en tur ud gennem Stensballe skov langs Horsens fjord. Jeg vendte om ved Haldrup og løb den samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. april 2017

Træning fredag d. 14/4 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels. Jeg ramte som planlagt et snitpace lige under 5000m. fart, hvilket forløb fint. Tider: 77, 76, 76, 77, 75, 75, 75, 75, 75, 74, 73, 74, 75, 74, 71.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 25,6 km.

torsdag den 13. april 2017

Træning torsdag d. 13/4 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb Klokkedal turen i et roligt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 12. april 2017

Træning onsdag d. 12/4 - 2017

Kl. 15.30: 19,7 km. på 88.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 11/4 - 2017

Kl. 18.15: 4,3 km. opv. 3*3 km. pause 2 min. 4,3 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd, mens jeg varmede op og joggede af til og fra Fit&Sund. Farten på intervallerne var 18,5 km/t. på de første 2 stk. mens jeg løb den sidste 3er med 19 km/t. Det gik rigtig fint i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

tirsdag den 11. april 2017

Træning mandag d. 10/4 - 2017

Kl. 14.00: 12 km. på 54.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en tur primært i Bygholm park. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 21.30: 11,4 km. på 47.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en aftentur i byen. Jeg fik pludselig en akut nattevagt, hvilket betød, at jeg afsluttede min aftenvagt lidt tidligere for at løbe en tur, inden jeg skulle fortsætte i nattevagt. Jeg følte mig godt løbende til aften.

I alt på dagen: 23,4 km.

søndag den 9. april 2017

Træning søndag d. 9/4 - 2017

Kl. 16.00: 25,5 km. på 114.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur ude i Boller skov - 3 gange den store runde. En super lækker tur i fantastisk vejr. Jeg løb bare og nød roen og vejret.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 144,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk været en rigtig god træningsuge, hvor jeg har fået løbet nogle gode fartpas, samtidig med, at jeg også har holdt en udmærket mængde.


lørdag den 8. april 2017

Træning lørdag d. 8/4 - 2017

Kl. 7.15: 8,5 km. på 37.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,5 km. jog uden ur.
Jeg var en tur i Vejle, hvor jeg joggede en rolig tur i det kuperede skovområde omkring Vejle sammen med Anders og Mohammed som jeg var i Kenya med.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 7. april 2017

Træning fredag d. 7/4 - 2017

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 10*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Der var en ret kraftig modvind den ene vej, hvilket gjorde intervaltiderne lidt ujævne. Dog et udmærket pas på trods. Tider: 1.41, 1.35, 1.41, 1.34, 1.38, 1.33, 1.38, 1.34, 1.38, 1.27.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur til arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 6. april 2017

Træning torsdag d. 6/4 - 2017

Kl. 16.45: 4 km. opv. 7,4 km. let tempo på 26.46 minutter. (3.37 pr. km.) 8 km. afjog.
Jeg løb lidt med nogle lokale tri folk. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø som dog for mit vedkommende blev til en tempotur i et ret overkommeligt tempo.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning onsdag d. 5/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 22,5 km.

onsdag den 5. april 2017

Træning tirsdag d. 4/4 - 2017

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien. Grundet lidt modvind den ene vej blev tiderne lidt svingende. Ellers et super godt pas, hvor jeg følte mig stærkt løbende og fulgte med Jeppe hele vejen. Tider: 3.17, 3.10, 3.16, 3.05, 1.34, 1.30, 1.33, 1.27.

I alt på dagen: 14,8 km.

tirsdag den 4. april 2017

Træning mandag d. 3/4 - 2017

Kl. 15.00: 20,5 km. på 86.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg var ganske udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 2. april 2017

Træning søndag d. 2/4 - 2017

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 2 efter Magnus Høgen fra Viborg. Når nu jeg ikke fik gjort arbejdet færdigt i går, valgte jeg at tá en tur til Vejle her til formiddag for at deltage i en gammel klassiker, som jeg har deltaget i mange gange tidligere. Som så mange gange før, så dukkede der en mand op på startstregen som var bedre end mig. Vi lå afventende sammen de første 3 km. Hvorefter Magnus laver et ryk som jeg aldrig får lukket. Jeg kom udmærket hen over den store stigning op til Hotel Munkebjerg. Dog kunne jeg ikke hente Magnus. Jeg holdt bare samme afstand til ham. I mål var han ca. 10 sek foran mig. Fint træningsløb.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 107 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor mængden dog ikke var særlig høj. Lørdagens præstation eller mangel på samme er ude af hovedet og jeg er videre i teksten.

Træning lørdag d. 1/4 - 2017

Kl. 13.30: løb så 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg udgik fra dagens DM løb. Lidt høj luftfugtighed samt lidt negative tanker gjorde, at jeg efter 5 km. trak stikket. Jeg vil ikke skrive det vilde. Hovedet var bare ikke med mig i dag. Videre.

I alt på dagen: 11 km.

fredag den 31. marts 2017

Træning fredag d. 31/3 - 2017

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Det var omkring 20 grader under dagens løbetur, så derfor løb jeg uden handsker :-) I morgen står den på DM 10 km. Det bliver lidt en test af formen efter et halvt år helt uden konkurrencer. Jeg forventer egentlig ikke et fantomresultat. Jeg er dog ikke for forfængelig til at stille op på trods...

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 30. marts 2017

Træning torsdag d. 30/3 - 2017

Kl. 15.15: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg løb med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 15,7 km.