Træning lørdag d. 28/9 - 2019

Kl. 6.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 14.30: 5 km. på 21.30 minutter. (4.18 pr. km.)
2 helt korte transport ture til og fra arbejde. I morgen gælder det HCA marathon. Jeg er spændt på, hvad jeg kan i morgen. Min form har været ganske opadgående de seneste uger. Men er dog lidt mere nervøs i forhold til min udholdenhed, da jeg grundet en noget afkortet marathon træning ikke har nået at få løbet nok af de lange ture.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 27/9 - 2019

Kl. 7.00: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 26/9 - 2019

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 6,3 km. på 28.45 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning onsdag d. 25/9 - 2019

Kl. 13.45: 11 km. på 45.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 24/9 - 2019

Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.26 minutter. (3.26 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ganske jævnt. Overordnet set kørte det ganske godt. Sidste kval pas inden søndagens marathonløb.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 23/9 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 53.45 minutter. (4.14 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 22/9 - 2019

Kl. 17.00: 20 km. på 94.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Var en tur i Juelsminde, hvor jeg joggede en stille og rolig tur sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med gode kvalitetspas, en godkendt lang tur samt en fornuftig mængde. Hvad jeg ikke har nævnt her på bloggen er, at jeg har valgt at løbe HCA marathon i Odense på søndag. Under normale omstændigheder, så ville jeg nok ikke ha kørt en så høj mængde den næst sidste uge op til et marathonløb, men nogle ændringer i mine oprindelige planer har resulteret i et noget afkortet marathon træningsforløb. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg skulle ha løbet Frankfurt marathon sidst i oktober. Dette følte jeg mig dog nødsaget til at droppe af private årsager. Derfor blev løsningen altså at stille op i Odense i stedet, dog med en afkortet marathontræning i bagagen. Af samme grund, så er mine forventninger til løbet på søndag nok også reduceret en anelse i forhold til, hvis jeg var taget til Frankfurt. Når det så er sagt, så har jeg følt en ret opadgående formkurve over de seneste 4-6 uger, så det skal såmænd nok blive ok i Odense.

Træning lørdag d. 21/9 - 2019

Kl. 13.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte super godt i dag, og turen blev løbet utrolig jævn med en 5 km. split på 17.25 min. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning fredag d. 20/9 - 2019

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning torsdag d. 19/9 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 9 km. på 39.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede en lille tur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 18/9 - 2019

Kl. 15.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lang tur i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 17/9 - 2019

Kl. 11.15: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor dagens tempopas blev løbet. Det forløb overordnet set fint. Kort tid efter start på den første 5er brød en meget kraftig regn/hagl byge ud. Denne var kortvarigt ved at få mig til at hoppe fra. Men jeg fik hurtigt vendt disse tanker, da jeg på trods af dette var ganske fint løbende. Og da bygen var ovre var vejrforholdene okay. Tiderne var 17.34 og 17.22.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning mandag d. 16/9 - 2019

Kl. 10.15: 21,1 km. på 94.25 minutter. (4.28 pr. km.)

Tur sammen med Steffen i Odense.

Kl. 16.30: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)

En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 15/9 - 2019

Kl. 9.15: 16 km. på 74.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
En perfekt træningsuge, hvor den samlede mængde var høj, samtidig med, at jeg fik løbet 2 vellykkede fartpas og en god lang tur midt på ugen.

Træning lørdag d. 14/9 - 2019

Kl. 14.45: 5 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.44 minutter. (3.35 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur 2 gange rundt om søen + det løse for at få distancen til at passe med 15 km. Passet forløb planmæssigt. Jeg løb med en anelse progression undervejs. Den sidste 5 km. split var den hurtigste. Et ganske acceptabelt pas. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 8.30: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-rute.


I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 12/9 - 2019

Kl. 6.45: 12 km. på 56.35 minutter. (4.43 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 11,1 km. på 50.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig tur, som samtidig var en transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning onsdag d. 11/9 - 2019

Kl. 12.00: 32 km. på 137.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som heldigvis forløb noget bedre end for en uge siden.

I alt på dagen: 32 km.

Træning tirsdag d. 10/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 35.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 100 sek. 5 km. afjog.
Dagens intervaller blev løbet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg havde Martin Kjær med på de første 5 stk. Jeg følte selv, at det kørte ganske fornuftigt og med et godt flow under hele passet. Tider: 3.23, 3.19, 3.20, 3.24, 3.20, 3.19, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 9/9 - 2019

Kl. 16.30: 20,1 km. på 87.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En regnfuld tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 8,5 km. på bånd, efterfulgt af 4,5 km. på 19.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Første del af turen blev som nævnt løbe på båndet derhjemme, hvor farten var let progressivt. De første 3 km. med 13 km/t. De næste 3 km. med 14 km/t, mens jeg løb med 15 km/t. resten af vejen. De sidste 4,5 km. blev løbet ude og foregik mere eller mindre direkte op til arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 137,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning blev lidt roligere end først planlagt, eftersom jeg på tirsdagens lange tur måtte krybe til kort og erkende, at jeg måtte tage nogle dage uden kvalitet de efterfølgende dage. Jeg havde ellers planlagt et hårdt tempopas torsdag, men kunne hurtigt mærke, at jeg ikke skulle presse kroppen den dag. Weekendens løbeture er gået fint, så jeg regner med at køre på igen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 7/9 - 2019

Kl. 16.15: 17,3 km. på 70.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute. Jeg løb progressivt. Havde lige over 39 min. på de sidste 10 km.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 6/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 5/9 - 2019

Kl. 16.00: I alt 12 km.
Jeg ville ha løbet noget tempoløb ovre ved Bygholm sø. Jeg kunne dog efter mærke i min krop efter knap 5 minutter af tempoturen, at kroppen ikke var klar til dette, så jeg valgte at afbryde og jogge hjemad igen. Det er som om, at der siden tirsdag bare har været en eller anden ubalance i kroppen, som er lidt svær at beskrive. Det stod i hvert fald klart, at jeg ikke skulle presse den i dag. Jeg kører ugen ud med restitutionsture og ser hvordan kroppen har det på mandag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 4/9 - 2019

Kl. 20.00: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg løb bare bare en rolig tur hjemme på båndet. Jeg havde det ok ovenpå i går.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 3/9 - 2019

Kl. 10.15: 27,3 km. på 117.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur som egentlig skulle ha været på 30 km. Jeg oplevede noget i dag, som jeg endnu aldrig i min tid som løber har prøvet i en så kraftig grad. Efter 20-22 km. af dagens løbetur blev jeg pludselig ramt af en mærkelig træthed. Jeg stoppede efter godt 22 km. helt op for lige at sunde mig lidt, men var på daværende tidspunkt stadig overbevist om, at jeg nok skulle komme igennem dagens 30 km. Kroppen blev som forholdsvis hurtigt tynget yderligere for kræfter og jeg må efterfølgende stoppede op for hver 1-1,5 km. Til sidst måtte jeg meget mod min vilje kaste håndklædet i ringen og bede min kollega (som var med på cykel for hyggens skyld) om at cykle hen efter sin bil, for derefter at køre tilbage for at køre mig de sidste 2,7 km. hjem. Jeg var helt færdig og jeg var overhovedet ikke i stand til at fortsætte. Jeg har endnu ikke helt fundet den konkrete årsag til problemet. Jeg har spist og drukket som jeg plejer det seneste døgns tid, så jeg burde være carbo loadet ordentligt. Men jeg følte, at min krop skreg efter sukker. Jeg havde det meget mærkeligt i 3-4 timer efter jeg var kommet hjem. Jeg håber dette blot var en enlig svale.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning mandag d. 2/9 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en lille serie tærskel intervaller. Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig skarp og løb med god kontrol hele vejen. Tider: 10.35, 10.30, 10.23.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

Træning søndag d. 1/9 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 115,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har den samlede træningsbelastning for ugen ikke været vildt høj. Jeg har forsøgt at bruge nogle dage på at blive lidt frisk i kroppen til at løbe et hurtigt 5000m. løb i Odense i fredags. Det gode resultat, som jeg forsøgte at jagte på dagen missede desværre for mig i den her omgang. Nu står de næste mange uger på marathontræning.