fredag den 31. august 2018

Træning fredag d. 31/8 - 2018

Kl. 13.00: 6 km. opv. Løb så 5*2 km. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb ned Til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på bånd. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det kørte ok.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 30. august 2018

Træning torsdag d. 30/8 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

onsdag den 29. august 2018

Træning onsdag d. 29/8 - 2018

Kl. 10.30: 20,3 km. på 92.20 minutter. (4.33 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Løb en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 28. august 2018

Træning tirsdag d. 28/8 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 37.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: løb 2*2,65 km. til Beringsstafetten. + I alt 4 km. opv og afjog.
Jeg deltog i den lokale stafet, som foregår ovre i Bygholm park. Jeg løb i år 2 ture for den lokale løbe butik RUNNERS High, hvor vi vandt herre klassen, mens vi blev nr. 2 for mix. Mine ture blev løbet med et pace på ca. 3.25-3.30 pr. km. Ruten foregår på en rundstrækninger med en masse ret skarpe sving og med et ikke helt fast underlag, samtidig med, at man zigzagger en del fordi de langsommere løbere og gående der er på ruten. Jeg har aldrig løbet specielt godt på den rute, men det er et ganske hyggeligt lokalt arrangement, som er værd at støtte op omkring.

I alt på dagen: 17,3 km.

mandag den 27. august 2018

Træning mandag d. 27/8 - 2018

Kl. 16.45: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 15*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb den forlængede udgave af Kenneth Hansen-turen. Første halvdel af turen blev løbet ganske langsomt - omkring 4.45 pr. km. Efter 8 km. indlagde jeg de 15 ryk. Jeg tænker at farten har været omkring de 3.15-3.20 i snit på rykkene. Et udmærket lille pas.

Kl. 22.00: 5,2 km. på 23.40 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 26. august 2018

Træning søndag d. 26/8 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 60.20 minutter. (4.45 pr. km.) + styrkeøvelser. Mave, ryg, planke.
Restitutionstur i Boller skov.med Jeppe. Løbet i går sidder naturligvis ikke i benene, men ugens samlede mængde er i hus. Derfor denne ret rolige træningsdag.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning gået fint. Jeg kunne dog godt ha været lørdagens knap så vellykkede race foruden.

lørdag den 25. august 2018

Træning lørdag d. 25/8 - 2018

Kl. 13.40: 4 km. opv. Løb så JuelsmindeRUN halvmarathon 21,1 km. på 1.18.22 (3.43 pr. km.) Jeg blev nr. 3. 2 km. afjog.
Jeg stillede op i Juelsmindes lokale løb, som jeg tidligere har deltaget i, og hvor jeg også har flere sejre i bagagen. En sejr var også en målsætning i dag, hvilket også helt klart burde ha ligget lige til højrebenet, hvis så bare jeg kunne ha hanket lidt mere op i mig selv, end tilfældet var i dag. Det endte med at blive en jammerlig omgang. Ved startstregen spottede jeg hurtigt, hvem jeg skulle være opmærksom på. Der var Anders Lade fra Århus 1900, som er en rigtig dygtig veteranløber. Derudover var Hedensteds ukronede løbe/tri-konge Søren Ejsing også at finde på startstregen. Begge løbere med væsenlig langsommere PR tider end mig, så på papiret burde begge disse gutter ha været spiselige for mig. Vi 3 +førende kvinde Amalie Haughuus dannede hurtigt en frontgruppe, hvor der blev kigget og lurepasset lidt i et ret overkommeligt tempo. Vi ligger alle 4 sammen på første omgang (man skulle løbe 4 omgange). Efter første omgang faldt Amalie lidt fra gruppen, da farten blev skruet en lille smule op i gruppen. Jeg lå egentlig og følte, at jeg havde okay styr på tingene, men alligevel kunne jeg af uforklarlige årsager ikke rigtig svare igen, da farten blev skruet yderligere i vejret, kort efter vi gik ud på 3. omgang. Jeg bliver derfor overladt til mig selv på 3. pladsen, hvilken jeg holder til mål. En lidt pinlig optræden fra min side og en præstation langt under niveau. Løbets bliver vundet af Søren Ejsing i 1.16.50, hvilket var halvandet minut hurtigere, end jeg fik mig slæbt rundt på i dag, hvilket naturligvis ikke er godt nok. Især også taget i betragtning, at vindertiden på ingen måde var skræmmende på nogen måde. Men målt på attitude og arrogance, så var Søren også helt klart en værdig vinder, da han havde meget svært ved at skjule, at han er den helt store komet i sit lille lokale samfund. Han var dog ikke glad for at se mig ved tilmeldingen, da han ihærdigt forsøgte at få mig overtalt til at vælge en anden distance. Dette tror jeg dog, at han havde glemt efter løbet, hvor armbevægelserne ikke var små. Tillykke med sejren til Søren. I dag var han bedst, men det skal blive en fornøjelse af smadre ham næste gang :-)

I alt på dagen: 27,1 km.

fredag den 24. august 2018

Træning fredag d. 24/8 - 2018

Kl. 12.00: 15,2 km. på 63.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen i et progressivt tempo, hvor de sidste 5 km. af turen blev løbet med 3.50 pr. km. Det føltes fint i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 23. august 2018

Træning torsdag d. 23/8 - 2018

Kl. 9.45: 10,8 km. på 48.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.45: 10,4 km. på 43.10 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 10*1 min. med 1 min. jogpause imellem.
Jeg løb en tur primært i den sydlige bydel. Undervejs på turen løb jeg som nævnt 10*1 min. fartleg. Jeg har ikke nogle præcise data på, hvor hurtigt jeg løb i disse ryk, men jeg vil skyde på, at farten har ligget på omkring 3.10-3.20 pr. km. Et udmærket lille træningspas.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 22. august 2018

Træning onsdag d. 22/8 - 2018

Kl. 9.30: 14,6 km. på 66.15 minutter. (4.32 pr. km.) + styrkeøvelser.
Klokkedalturen sammen med Jeppe.

Kl. 14.00: 7,8 km. på 34.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Denne tur blev løbet nede i Brejning, hvor jeg har et lille bijob. Jeg har 50 min. ventetid, fra mit tog er inde, til jeg skal møde, så for at slå tiden ihjel, løb jeg en tur i området.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 21. august 2018

Træning tirsdag d. 21/8 - 2018

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor jeg løb dagens tempointervaller frem og tilbage. For de ikke lokal kendte, så er underlagt hårdt grus. De første 3 stk. blev løbet i et pace der lå lige mellem halv og hel marathonpace, mens den sidste blev løbet nede omkring mit 10 km. pace. Tiderne var 8.49, 8.40, 8.42, 8.22. Alt i alt et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 20. august 2018

Træning mandag d. 20/8 - 2018

Kl. 8.30: 14,5 km. på 63.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 20.00: 10,5 km. på 47.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb hjem oppe fra min svigermor. Jeg løb det meste af turen sammen med Kenneth, som jeg løb i møde. Jeg var en anelse tungt løbende, eftersom det ikke var meget mere end en time siden, at jeg havde spist aftensmad.

I alt på dagen: 25 km.

søndag den 19. august 2018

Træning søndag d. 19/8 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 31.35 minutter. (5.16 pr. km.)
Meget rolig morgenrestitutionstur på Bollerstien. Jeg var bombet.

Kl. 17.00: 9,1 km. på 38.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur hjemmefra, hvor jeg endte ude hos min mor. Jeg var meget mere frisk i forhold til i morges.

I alt på dagen: 15,1 km.
I alt på ugen: 151,1 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med en pæn samlet mængde samt 3 fartpas.

lørdag den 18. august 2018

Træning lørdag d. 18/8 - 2018

Kl. 9.45: 25,7 km. på 114.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en længere tur i et roligt tempo. Løb først en tur omkring Bygholmm sø, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Løb med Jeppe på første halvdel, med Kenneth på 2. halvdel. Jeg var en anelse træt i dag.

I alt på dagen: 25,7 km.

fredag den 17. august 2018

Træning fredag d. 17/8 - 2018

Kl. 10.30: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 2*4 km. indlagt tempoløb med 1 km. jog imellem rykkene.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro i Odense. Som nævnt løb vi noget indlagt tempoløb undervejs på turen. Disse tempoløb skulle løbes i marathontempo, hvilket forløb okay. Det første 4 km. ryk blev løbet i snit 3.37, mens jeg løb snit 3.32 på det andet ryk. Resten af turen blev løbet nede omkring de 4.40-4.45 pr. km. Overordnet set et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 16. august 2018

Træning torsdag d. 16/8 - 2018

Kl. 9.30: 8,9 km. på 41.30 minutter. (4.40 pr. km.) + styrkeøvelser.
Bollerstien samt kort sløjfe i skoven med Jeppe.

Kl. 17.15: 16,6 km. på 77.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur rundt om denne på skovstierne sammen med Jeppe. Helt generelt 2ret rolige ture i dag. Har følt mig fint løbende.

I alt på dagen: 25,5 km.

onsdag den 15. august 2018

Træning onsdag d. 15/8 - 2018

Kl. 11.15: 6,3 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,3 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb sammen med en lokal løber der hedder Max. En løber, som jeg ikke tidligere har trænet med, men som løber på et okay niveau - dog lidt langsommere, men stadig på et niveau, hvor vi sagtens kan få noget ud af hinanden. Jeg følte mig fint løbende og løb med et okay overskud hele vejen. Tider: 74, 78, 77, 77, 79, 79, 76, 77, 78, 76, 76, 74.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 14. august 2018

Træning tirsdag d. 14/8 - 2018

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 55.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i formiddags. Dog alene.

I alt på dagen: 25,4 km.

mandag den 13. august 2018

Træning mandag d. 13/8 - 2018

Kl. 9.45: 7 km. på 33.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. (dog ca. 4 min. inden sidste 1 km.) 4 km. afjog.
Jeg løb som i fredags igen en tur ned i Fit&Sund, hvor jeg ville løbe et tempopas på båndet. Den oprindelige plan var egentlig 3*3 km. Jeg fik dog lidt kolde fødder og afbrød efter 1 km. af det sidste 3 km. interval. For at straffe mig selv lidt for dette, valgte jeg at løbe en ekstra km. hvor jeg skruede farten lidt i vejret. Så ku jeg lære det :-) Farten var 18 km/t. på de 2*3 km. Samt på den første 1 km. mens den så var 20 km/t. på den sidste km.

I alt på dagen: 23 km.

søndag den 12. august 2018

Træning søndag d. 12/8 - 2018

Kl. 9.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.45: 10,8 km. på 45.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik den planlagte mængde i denne uge. Tirsdagens 5000m. resultat gav lidt et hak i selvtilliden, da jeg formåede at løbe min langsomste 5000m. i 10 år, hvilket naturligvis på ingen måde er acceptabelt. Til gengæld fik jeg heldigvis løbet et super godt intervalpas fredag.

lørdag den 11. august 2018

Træning lørdag d. 11/8 - 2018

Kl. 12.00: 15 km. på 66.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur i et skovområde  ved Frederica, hvor jeg i dag har været nede for at holde et oplæg om løb.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 10. august 2018

Træning fredag d. 10/8 - 2018

Kl. 13.00: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.50 min. 4 km. afjog.
Pga. den ret hårde vind valgte jeg i dag at løbe en tur ned i Fit&Sund, for at løbe dagens intervaller på løbebåndet. Jeg har som bekendt ikke følt mig voldsomt godt løbende det sidste stykke tid. Til gengæld gik det super godt under dagens intervaller, hvor jeg følte mig rigtig skarp. Farten var 19 km/t. på de første 7 stk. mens jeg løb 20 km/t. på den sidste. Det føltes godt hele vejen.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 9. august 2018

Træning torsdag d. 9/8 - 2018

Kl. 9.45: 10,8 km. på 51.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.30: 13,3 km. på 57.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Længden skulle egentlig ha været den samme som i formiddags, men så mødte jeg lige Camping Niels på hjemvejen, så jeg løb lige en ekstra sløjfe med ham.

I alt på dagen: 24,1 km.

onsdag den 8. august 2018

Træning onsdag d. 8/8 - 2018

Kl. 9.30: 13,7 km. på 61.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 17.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Tyrsted-turen.

I alt på dagen: 23,7 km.

tirsdag den 7. august 2018

Træning tirsdag d. 7/8 - 2018

Kl. 10.30: 7 km. på 32.05 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 19.40: 4 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKS i Århus på 16.52 minutter. (3.23 pr. km.) 4 km. afjog.
Som nævnt for et par dage siden, så havde jeg ikke de store forventninger til dagens race. Dog havde jeg nu nok alligevel regnet med, at jeg komme løbe omkring 16.15-16.30 på rutinen. Det var ikke tilfældet i dag. Løbet startede mindre heldigt for mit vedkommende. Jeg blev lukket meget inde i starten, hvilket resulterede i, at jeg måtte lade mig falde ned bagerst i feltet for at kunne komme udenom øvrige løbere, for derefter at løbe mig selv frem i feltet, da ingen ville lukke mig ud. Dette resulterede i, at jeg skulle bruge en hel del kræfter på at bremse for derefter ar accelerer, hvilket ikke ligefrem er godt for en dieselmotorløber som mig. Jeg nåede derfor aldrig op hvor jeg skulle ligge i feltet, hvilket nok tog lidt af motivationen fra mig. Men istedet for at vælge den nemme løsning at trække DNF kortet, valgte jeg at gennemfører løbet og tage det som en god gang træning.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 6. august 2018

Træning mandag d. 6/8 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 40.45 minutter. (4.34 pr. km.)
En rolig kort tur på Bollerstien og i skoven med Jeppe.

Kl. 20.30: 10,1 km. på 43.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb lidt i Tyrsted området og lidt i Klokkedal og Boller ovre skov.

I alt på dagen: 19 km.

søndag den 5. august 2018

Træning søndag d. 5/8 - 2018

Kl. 9.30: 10,6 km. på 48.05 minutter. (4.32 pr. km.)
En stille tur med Jeppe, hvor vi løb lidt i Klokkedal skov og igennem Boller ovre skov.

Kl. 16.45: 11 km. på 46.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb ned på Banegården for at følge min datter til toget. Derefter løb jeg lidt rundt i Bygholm park, inden jeg løb hjem.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 142,9 km.

Evaluering af ugen:
En ganske udmærket uge, hvor jeg trods familieforøgelse for en uge siden fik løbet en ganske acceptabel mængde. Til gengæld blev det dog kun til et enkelt fartpas. I overmorgen løber jeg 5000m. ved Tracks i Århus. Jeg har ikke de mega store forventninger. Jeg skal op og teste min nuværende form efter en sommer uden konkurrencer.

lørdag den 4. august 2018

Træning lørdag d. 4/8 - 2018

Kl. 9.45: 20,6 km. på 93.35 minutter. (4.33 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,6 km.

fredag den 3. august 2018

Træning fredag d. 3/8 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. opv. 4*1600m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb sammen med Steffen Massaro på banen ude ved Odense universitet. Bortset fra at jeg havde ondt af mig selv i varmen, så gik det ok. Tider: 5.20, 5.21, 5.21, 5.18.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 2. august 2018

Træning torsdag d. 2/8 - 2018

Kl. 9.30: 10,8 km. på 48.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 20.00: 12,2 km. på 53.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en aftentur sammen med Kenneth. Vi løb på Bollerstien, lidt i Klokkedal skov, for derefter at løbe lidt i Tyrsted og Bankager.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 1. august 2018

Træning onsdag d. 1/8 - 2018

Kl. 9.15: 12,7 km. på 57.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,6 km. på 45.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Tyrsted og Bankager området.

I alt på dagen: 23,3 km.