fredag den 30. juni 2017

Træning torsdag d. 29/6 - 2017

Kl. 16.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 7,8 km. på 29.55 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en kort tur i byen. Løb i et friskt tempo. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 28. juni 2017

Træning onsdag d. 28/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.50 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 17,8 km. på 77.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning tirsdag d. 27/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 17.45: 6,2 km. opv. Løb så 3000m, 2000m, 5*400m. pause 2 min. efter de 2 første, og 75 sek. efter de korte. 5,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb med På Camping Niels pas, hvor jeg bare trak ham. Jeg var fint løbende.Tiderne var 10.38, 6.54, 76, 76, 75, 74, 72.

I alt på dagen: 26,3 km.

mandag den 26. juni 2017

Træning mandag d. 26/6 - 2017

Kl. 11.30: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.45: 17,2 km. på 73.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 29,2 km.

Træning søndag d. 25/6 - 2017

Kl. 6.00: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur der primært foregik i Bygholm park. Jeg endte turen på arbejdet.

Kl. 14.00: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Turen blev løbet ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 171,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har i denne uge øget min samlede mængde ganske markant, mens jeg samtidig har mindsket intensiteten lidt på mine kvalitetspas. Der kommer de næste 4 ugers træning til at minde en del om denne.

lørdag den 24. juni 2017

Træning lørdag d. 24/6 - 2017

Kl. 7.15: 25 km. på 115.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb en halv lang morgentur sammen med Camping Niels. Vi løb ud og hjem på den nordlige side af fjorden, som går ud gennem Stensballe skov. Tempoet var bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 23. juni 2017

Træning fredag d. 23/6 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe. Jeg fulgte fint med de første 5 km. Derefter satte han farten markant op, mens jeg blot holdt den aktuelle fart. Jeg magtede ikke rigtigt at gå med.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning torsdag d. 22/6 - 2017

Kl. 17.00: 15,2 km. på 64.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig noget kvæstet inden turen, men da jeg først kom afsted, så gik det alligevel ok.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.50 minutter.  (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,7 km.

onsdag den 21. juni 2017

Træning onsdag d. 21/6 - 2017

Kl. 9.45: 9,3 km. på 42.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,8 km.

tirsdag den 20. juni 2017

Træning tirsdag d. 20/6 - 2017

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.55 minutter. (4.59 pr. km.)
Rolig morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 20.15: 5,5 km. opv. 8*1000m. pause 90 sek. 5,5 km. afjog.
Løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Camping Niels. I denne er fokus at få øget min mængde en del igen, da jeg lægger en kort grundperiode ind i træningen hen over sommeren. Derfor var det ikke meningen, at pace på dette pas skulle være voldsom høj. Jeg hjalp derfor Niels godt igennem dagens træningspas, mens jeg selv løb med et fint overskud. Tiderne var 3.30, 3.29, 3.29, 3.28, 3.26, 3.26, 3.24,3.20

I alt på dagen: 26,6 km.

mandag den 19. juni 2017

Træning mandag d. 19/6 - 2017

Kl. 13.30: 12 km. på 56.05 minutter. (4.40 pr. km.)

Kl. 18.30: 12 km. på 53.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb 2 ret rolige ture i Bygholm park. Jeg løb til og fra arbejde på en lidt kort arbejdsdag med møder.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 18/6 - 2017

Kl. 15.00: 21 km. på 91.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov med Jeppe og Camping Niels. Det var en ret varm omgang i dag.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 121,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en forholdsvis rolig træningsuge, hvor fokus har været at blive frisk til lørdagens 5000m. som jeg så ikke lige havde det der skulle til på dagen for at gennemfører.

søndag den 18. juni 2017

Træning lørdag d. 17/6 - 2017

Kl. 13.00: I alt 8,5 km.
Jeg stillede til start ved Baneturneringens 5000m. i Århus i dag, hvor jeg efter blot 400m. valgte at trække mig ud af løbet. Jeg ved faktisk ærligt ikke helt, hvad der fik mig til at træffe denne beslutning. Jeg havde en lidt langsom første omgang kombineret med en frygt for, at varmen muligvis godt kunne komme ind og påvirke dagens resultat, hvilket jeg ikke rigtig magtede oppe i mit hoved. På et eller andet plan, så kan jeg ikke rigtig tage det seriøst.

Kl. 20.00: 3 km. opv. 5 km. tempo på 17.10 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Camping Niels. Når jeg nu ikke rigtig fik lavet noget tidligere i dag, så var det fint lige at få stablet en lille trræningsaftale sammen. Det var egentlig bare meningen, at jeg ville ha holdt træningsfri resten af dagen, hvis jeg ikke havde lavet denne aftale.

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 16. juni 2017

Træning fredag d. 16/6 - 2017

Kl. 16.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bollerstien med Jeppe(vi løb ikke i byen). Sparsom træningsdag inden morgendagens 5000m. i morgen. Jeg fik efter meget intens søgen fundet en til at tage min nattevagt den kommende nat, så det er muligt at komme op og løbe i morgen. Jeg ved ikke helt hvad jeg kan forvente rent tidsmæssigt. Dog skal det helst blive et noget bedre resultat, end det jeg leverede for lidt over 14 dage siden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 15/6 - 2017

Kl. 9.45: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 19.00: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 14. juni 2017

Træning onsdag d. 14/6 - 2017

Kl. 8.30: 17,8 km. på 77.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 17,8 km.

tirsdag den 13. juni 2017

Træning tirsdag d. 13/6 - 2017

Kl. 17.30: 5,5 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion med Jeppe. Det kørte rigtig godt i dag. Planen var at ramme 3.10 i snit på intervallerne. Det endte med at blive lidt hurtigere. Sådan går det jo, når man har det sjovt. Tider: 3.06, 3.08, 3.06, 3.01. Super pas.

I alt på dagen: 13,9 km.

På lørdag er der 5000m. i Århus til Baneturneringen. Dette løb vil jeg meget gerne deltage i. Dog er min start stadig lidt usikker, eftersom jeg har nattevagt om natten optik løbet, hvilket ikke er optimalt, når løbet starter kl. 13.45. Lige nu leder jeg med lys og lygte efter en der kan tá min vagt for mig.

mandag den 12. juni 2017

Træning mandag d. 12/6 - 2017

Kl. 10.00: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 16.15: 11 km. på 47.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur med Jeppe. Den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 11. juni 2017

Dræning søndag d. 11/6 - 2017

Kl. 10.00: 19,7 km. på 86.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø. Løb med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med første halvdel.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ok træningsuge.

lørdag den 10. juni 2017

Træning lørdag d. 10/6 - 2017

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. inløb. Løb så 1*1600m. + 2*(1200m.+400m). + 1*1000m. Pause 1-3 min. 3,3 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion med Jeppe. Meningen var, at jeg skulle løbe 3*2000m. hvilket Jeppe også løb. På den første stoppede jeg efter 1600m. Nok mest af alt fordi jeg var lidt et skvat, da jeg blev sat nogle sekunder tilbage. Efterfølgende bestemte jeg mig for på de næste 2 stk. at løbe 1200m. holde pause og så hoppe med ind på de sidste 400m. Efterfølgende løb jeg så lige en ekstra 1000m. alene. Dagens tider: 5.15, 3.51, 75, 3.54, 75, 3.10.

I alt på dagen: 15,3 km.

fredag den 9. juni 2017

Træning fredag d. 9/6 - 2017

Kl. 7.45: 8,5 km. på 37.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 11 km. på 45.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø med Jeppe og den lokale triatlet Kenneth Thonsgaard, som vi tilfældigt mødte efter 300-400m. af turen.

I alt på dagen: 19,5 km.

torsdag den 8. juni 2017

Træning torsdag d. 8/6 - 2017

Kl. 11.15: 15,3 km. på 60.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Hatting turen.

I alt på dagen: 15,3 km.

onsdag den 7. juni 2017

Træning onsdag d. 7/6 - 2017

Kl. 8.00: 12,6 km. på 58.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 16.00: 8,2 km. på 36.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort rolig tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

tirsdag den 6. juni 2017

Træning tirsdag d. 6/6 - 2017

Kl. 17.00: 5,8 km. opv. 2*200m. inløb. + 10*600m. pause 1.15 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) med Jeppe. Det kørte fint nok i dag. Ingen af os var dog i mode til at grave mega dybt, så vi kørte bare igennem i et rimeligt overkommeligt pace med et snit på 3.13 pr. km. Tider: 1.57, 1.57, 1.57, 1.57, 1.57, 1.56, 1.56, 1.56, 1.56, 1.53.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 5. juni 2017

Træning mandag d. 5/6 - 2017

Kl. 13.45: 10,7 km. på 46.35 minutter. 4.21 pr. km.)
Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov. Jeg havde igen i dag Kristina med på cykel. Hun score pluspoint, når hun gider cykle med på mine træningsture.

Kl. 19.00: 11,4 km. på 52.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggene en tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22,1 km.

søndag den 4. juni 2017

Træning søndag d. 4/6 - 2017

Kl. 15.45: 20,5 km. på 87.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 124,4 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set har ugens træning været ganske tilfredsstillende. Dog ville jeg godt ha løbet en hurtigere tid på 5000m. i onsdags. Dette blev dog bremset af dårlige vindforhold samt et par taktisk dårlige beslutninger. Vi giver det et par skud mere i løbet af sæsonen.

lørdag den 3. juni 2017

Træning lørdag d. 3/6 - 2017

Kl. 17.15: 4,4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor Kristina var så venlig at køre med mig på cykel. Dette hjalæp lidt på motivationen, da jeg ellers skulle ha løbet dette pas alene. Det kørte udmærket under dagens træning. Tiderne var 3.14, 3.15, 3.14, 3.13, 3.14, 3.12, 3.08.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 2/6 - 2017

Kl. 15.15: 17,7 km. på 80.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb lidt rundt i området ved Åbhergskoven, Bygholm park samt i villakvarteret omkring det gamle fængsel. Halvdelen af turen blev løbet med Oliver. Vi havde 8*100m. bakkespurt sidst på passet.

Kl. 21.45: 5,9 km. på 25.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,6 km.

fredag den 2. juni 2017

Træning torsdag d. 1/6 - 2017

Kl. 12.15: 20,5 km. på 85.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. En udmærket tur, hvor jeg følte mig fint løbende undervejs.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 31/5 - 2017

Kl. 20.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.21 minutter. (3.16 pr. km.) 4 km. afjog.
Som tidligere nævnt stillede jeg i dag til start ved baneturneringen på Østerbro stadion. Der er ikke så meget at tilføje til dagens præstation. Tiden taler jo lidt for sug selv først og fremmest. For det første var der en ret generende modvind på den ene langside, som satte en naturlig begrænsning i forhold til at løbe hurtige tider. Derudover fik jeg lavet et par taktiske brølere undervejs i løbet. Vi giver det et par skud mere på 5000m. i år. Forhåbentlig går det bedre næste gang.

I alt på dagen: 13 km.