torsdag den 31. maj 2012

Træning torsdag d. 31/5 - 2012

Kl. 12.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
En stille og rolig joggetur med Mikael.

Kl. 16.30: 3,9 km. på 17.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en ganske kort tur med Babyjogger og Anna på Cykel.. Midtvejs på turen joggede jeg en tur med Anna. Det tæller jeg dog ikke (til enkelte læseres store frustration:D) med i min samlede mængde.

I alt på dagen: 14,6 km.

onsdag den 30. maj 2012

Konkurrence onsdag d. 30/5 - 2012

Kl. 19.30: 4 km. opv. Løb så ABC stævne 5000m. på 16.14 min. (3.15 pr. km.) 4 km. afjog.
Løbet gik egentlig lidt som forventet. Jeg regnede ikke med, at jeg havde det rette fart i benene pt, hvilket jeg også fik bekræftet. Det var sgu en lidt underlig fornemmelse jeg havde undervejs. Jeg følte ikke, at min puls var særlig høj, men jeg kunne bare ikke få benene til at løbe hurtigere. Med nogle ugers mere intensiv træning skulle jeg gerne ku løbe en del hurtigere. Jeg skal bare lige ha lidt mere speed i stængerne.

I alt på dagen: 13 km-.

tirsdag den 29. maj 2012

Træning tirsdag d. 29/5 - 2012

Kl. 9.00: 14,4 km. på 58.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en god progressiv tur i Bollerskov sammen med jeppe. Vi startede i 4.20 og sluttede i 3.40 pr. km. Jeg var ganske fint løbende. I morgen løbes der ABC stævne (5000m.) i Århus. Jeg har ingen forventninger til løbet. Om ikke andet, så bliver det en god gang træning.

I alt på dagen: 14,4 km.

mandag den 28. maj 2012

Træning mandag d. 28:5 - 2012

Kl. 9.30: 10,7 km. på 45.05 minutter. (4.13 pr. km.)
En lille tur ud af Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven med Jeppe.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 41.05 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb den samme tur som tidligere. Også denne gang med jeppe, som dog sad sløjfen i skoven over og ventede på mig ved stien. Fin tur, hvor jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 21,4 km.

søndag den 27. maj 2012

Træning søndag d. 27/5 - 2012

Kl. 9.00: 20 km. på 87.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en stille søndagstur i Bollerskov med Bekim og Jeppe. Jeg var fint løbende.

Kl. 16.00: Cyklede 40 km. på raceren med lige under 30 km/t. i snit. Jeg cyklede sammen med min far, hvor jeg lå på hjul af ham hele vejen :-)

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg synes ugens træning har kørt ganske godt. Jeg har løbet nogle ganske gode kvalitetspas, hvor jeg har følt god rytme. I næste uge skal jeg løbe 2 konkurrencer.Onsdag løber jeg ABC stævne 5000m. Jeg har INGEN anelse om, hvad jeg kan løbe på en 5er pt. Jeg har ikke ambitioner om, at jeg skulle være i PR form. Det har jeg ganske enkelt ikke trænet nok banetræning og hurtige intervaller til. Jeg tager løbet som et pejlemærke af, hvor jeg står pt. På søndag løber jeg Århus city halvmarathon. Der tror jeg til gengæld på, at jeg (hvis det vel og mærke bliver køligere) kan løbe et ganske udmærket løb. Resterne af min gode marathonform sidder jo stadig i kroppen, og jeg har helt sikkert stadig en rigtig god udholdenhed, så jeg håber på et rigtig godt resultat om en uge. Jeg melder dog ikke tidsmål ud på forhånd.

lørdag den 26. maj 2012

Træning lørdag d. 26/5 - 2012

Kl. 10.00:4 km. opv. 10*1000m. pause 1-2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb på Århus stadion, hvor det bare var planen, at jeg skulle løbe i 10 km. pace. Det gik ganske fint med at holde tiderne, men hold kæft hvor var det varmt. Jeg havde medbragt 4 liter vand, så jeg kunne hælde vand over min stakkels krop i alle pauserne. Men det endte da alligevel med at blive et ganske vellykket pas, hvor jeg trods varmen var ganske okay kørende. Tider: 3.20, 3.18, 3.17, 3.18, 3.18, 3.18, 3.18, 3.17, 3.15, 3.15.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 25. maj 2012

Træning fredag d. 25/5 - 2012

Kl. 9.30: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.) Løb en stille og rolig tur ud i Bollerskov sammen med Jeppe. Vi skiltes dog ude for enden af Bollerstien da han skulle ha den korte runde og jeg løb den lange runde hele vejen rundt i skoven. Han ventede så på mig ved Bollerstien og så løb vi sammen hjem. I morgen står den på 10*1000m. i varmehelvedet. Det er jeg godt nok spændt på om jeg får gennemført.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 24. maj 2012

Træning torsdag d. 24/5 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 21.15: 10,7 km. på 44.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg var fint løbende på begge ture.
Dagens tip: Hvis du skal skide i skoven, så husk at kigge efter brændenælder inden du sætter dig! :-)

I alt på dgen: 21,4 km.

onsdag den 23. maj 2012

Træning onsdag d. 23/5 - 2012

Kl. 16.30: 3,2 km. opv. 3*1000m. pause 2 min. + 5*300m. pause 90-100 sek. seriepause 5 min. 3,2 km. afjog.
Jeg trænede ude på Hellebjerg stadion i Juelsminde sammen med Bekim Christensen. Tiderne var 3.10, 3.08, 3.00, 50, 49, 50, 49, 49. Jeg løb den sidste 1000m. + alle 300erne i pigsko. Jeg løb med en god rytme gennem hele passet, og følte mig generelt ganske fint løbende. Godt pas hvor jeg fik løbet med en fin fart. Helt klart det intervalpas siden Rotterdam, hvor jeg har løbet mest glidende, så det er jo bare positivt. Jeg mangler dog stadig en del skarphed for at være hvor jeg gerne vil være..

I alt på dagen: 10,9 km.

tirsdag den 22. maj 2012

Træning tirsdag d. 22/5 - 2012

Kl. 15.30: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Jeg havde frygtet varmen lidt, men når man løber i skyggen det meste af tiden, er det slet ikke så slemt. Jeg var ganske letløbende hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 21. maj 2012

Træning mandag d. 21/5 - 2012

Kl. 17.30: 3,9 km. opv. 5 km. tempotur i 17.24 minutter. (3.29 pr. km.) 3,9 km. afjog.
Jeg løb en tempotur på Bollerstien i halvmarathonpace. Fuldstændig jævnt på sekundet på første/anden halvdel (det er en ud/hjem rute).... Jeg var egentlig okay løbende, da jeg valgte at udskyde træningen til det ikke længere var så varmt. Behøver jeg at sige, hvad jeg mener om det vejr vi har i øjeblikket?? Hvis der alligevel skulle sidde nogle bloglæsere, som ikke kender mig særlig godt, så kan jeg da lige klynke lidt overfor jer og fortælle, at jeg HADER varme, og det må meget gerne forsvinde ligeså hurtigt som det er kommet. Det bliver nogle hårde måneder vi går i møde nu, og hvis i læser min blog dagligt, skal i nok forvente noget piveri i ny og næ :-) Det skal i øvrigt lige nævnes, at jeg løb med handsker og langærmet trøje under opvarmningen, som jeg så smed inden tempoturen, så det føltes mindre varmt, når jeg skulle løbe med fart.

Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 12,8 km.

søndag den 20. maj 2012

Træning søndag d. 20/5 - 2012

Kl. 15.45: 20 km. på 86.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb den samme tur i Bollerskov som i fredags. Igen en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,4 km.

Evaluering af ugen:
Der er egentlig ikke noget særligt at sige om denne uge. Jeg synes det køre udmærket. Jeg mangler dog stadig en del fart i benene. Håber det kommer.

lørdag den 19. maj 2012

Træning lørdag d. 19/5 - 2012

Kl. 10.00: 4,2 km. pv. 6*800m. pause 2 min. 4,2 km. afjog.
Jeg var lidt tung og længe om at få ordentlig gang i benene. Jeg løb progressivt gennem hele passet. Jeg startede ud med lidt under 3.20 pace på den første og endte med at løbe lige uver 3.00 pace på den sidste. Udmærket pas.

I alt på dagen: 13,2 km.

fredag den 18. maj 2012

Træning fredag d. 18/5 - 2012

Kl. 10.15: 20 km. på 91.20 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig restitutionstur ude i Bollerskov. En rigtig lækker tur i perfekt vejr. Jeg havde egentlig lyst til at løbe meget længere, men holdt mig til planen. Jeg holder efterhånden rigtig meget af de her halv lange ture i meget roligt tempo. For år tilbage kedede de mig helt vildt, men det gør de bestemt ikke længere.

Kl. 13.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
For år tilbage hadede jeg styrkeøvelser. Det gør jeg i øvrigt stadigvæk :-)

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 17. maj 2012

Konkurrence torsdag d. 17/5 - 2012

Kl. 10.30: 2 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 34.59 minutter. (3.30 pr. km.) 2 km. afjog.
Ruten i år var lavet om i forhold til de andre år, hvor jeg har været med, så dagens tid kan ikke sammenlignes med tidligere år. Den første km. var på asfalt og det var de sidste 3 km. også. De midterste 6 km. var på nylagte grusstier (løst grus) og i bakker, hvilker på ingen måde ligger godt til mig (hverken bakkerne, men BESTEMT heller ikke det løse grus) Jeg mistede en del tid på de svære stykker. Jeg vil mene, at havde ruten været den samme som sidste år, så havde min tid været over et minut hurtigere. Den gamle rute var dog også en anelse kuperet, men de grusstier der blev løbet på der var noget mere faststampet. På den nye rute i år havde jeg svært ved at få mit afsæt til at fungere ordentligt med det underlag. Men så snart vi kom ud på asfalt hentede jeg både tid og placeringer, så det vidner jo om, at jeg havde meget mere at gi af, hvis ruten havde ligget bedre til mig. Men det blev da trods alt til et udmærket træningsløb.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 16. maj 2012

Træning onsdag d. 16/5 - 2012

Kl. 16.00: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Bekim Christensen på skovstierne rundt om Bygholm sø. I morgen løber jeg Eventyrløbet (10 km.) i Odense - Danmarks største motionsløb for motionister :-) Lad os se, hvad stængerne er til. Jeg håber på et godt løb, men jeg har ikke rigtig nogen ide om, hvad jeg kan på nuværende tidspunkt. Jeg håber med morgendagens løb at blive lidt klogere på, hvor jeg står her en måned efter Rotterdam.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 15. maj 2012

Træning tirsdag d. 15/5 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Stille morgentur med Jeppe.

Kl. 16.30: 8 km. på 31.50 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 5*200m.
Løb en tur op til Dagnæs stadions grusbane og løb 5*200m. Løb dem alle på 32-33 sek. Bare lige for at mærke lidt fart uden at det skulle være hårdt på nogen måde. Jeg løb dette pas i 2 forskellige sko, da jeg af en eller anden mærkelig grund ikke kiggede ordentlig efter da jeg tog sko på. Jeg forstår ikke helt, hvordan det kunne ske :-) Heldigvis var det 2 sko med nogenluinde samme støddæmpning, så udfra det gjorde det egentlig ikke det store.

Kl. 20.15: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 18,7 km.

mandag den 14. maj 2012

Træning mandag d. 14/5 - 2012

Kl. 11.30: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
En rolig tur med Jeppe ud af Bollerstien samt den lille runde i Bollerskov.

Kl. 16.45: 8,8 km. på 34.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg var ganske frisk og fint løbende i dag.

I alt på dagen: 19,5 km.

søndag den 13. maj 2012

Træning søndag d. 13/5 - 2012

Kl. 8.45: 20,2 km. på 82.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en god tur sammen med Kenneth Hansen. En tidligere duatlet her fra byen, som jeg desværre ikke har fået trænet med de sidste par år. Men nu har han sat sig for at løbe Amstedam marathon til oktober på sub. 2.40, så mon ikke vi får lidt gang i træningen sammen igen?

Kl. 14.15: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 106,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske udmærket uge, hvor træningen har kørt som den skulle. Jeg bliver stille og rolig mere og mere frisk på mine interval dage. Jeg håber snart, at Rotterdam marathon er helt ude af kroppen. Til dagligt når jeg løber mine alm. ture kan jeg ikke mærke noget til det, og jeg har længe ikke mærket noget som helst ømhed i benene. Det har mere været på mine kval. pas, hvor jeg har mærket en træt/sløvhed.

lørdag den 12. maj 2012

Træning lørdag d. 12/5 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 4*1600m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Århus stadion i dag. Der var en del vind, som gjorde tempoet lidt svingende på de forskellige langsider. Tider: 5.15, 5.18, 5.18, 5.12. På de aller sidste 200m. forsøgte jeg at træne lidt afslutning og slog over i en vaske ægte (Jonas Berg) spurt :-) Der var modvind på den sidste langside, så det blev sgu lidt hårdt, og der kom da også lidt af morgenmaden op efterfølgende :-) Resten af passet blev løbet med fint overskud. Fint pas.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 11. maj 2012

Træning fredag d. 11/5 - 2012

Kl. 18.00: 8,8 km. på 36.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien tur/retur med Jeppe... En ganske sparsom træningsdag i dag. Jeg har lovet mig selv (og ikke mindst min træner), at jeg ikke skal løbe særlig meget over 100 km. i disse uger, så hvis jeg skal løbe intervaller i morgen og 20 km. søndag, så måtte dagens tur skæres lidt ned. Egentlig meget rart.

I alt på dagen: 8,8 km.

torsdag den 10. maj 2012

Træning torsdag d. 10/5 - 2012

Kl. 8.30: 15,7 km. på 74.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i skoven i regnvejret. Dejlig afslappet tur på stierne omkring Bygholm sø + Kørup sløjfen.

Kl. 20.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 15,7 km.

onsdag den 9. maj 2012

Træning onsdag d. 9/5 - 2012

Kl. 14.00: 3,9 km. opv. 2*5 km. pause 5 min. 1,9 km. afjog
Tiderne blev hhv. 17.35 og 17.16. Jeg trænede på Bollerstien (hårdt grus). Det var noget trykkende og lummert i vejret, hvilket gjorde, at jeg havde det noget hårdt. Bortset fra det, så var det et udmærket pas, hvor det var meningen, at jeg skulle løbe i mit halvmarathontempo. Så det passer nok meget godt, da jeg lige i skrivende stund nok ikke kan løbe en halvmarathon med under 3.30 pr. km.

I alt på dagen: 15,8 km.

tirsdag den 8. maj 2012

Træning tirsdag d. 8/5 - 2012

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur inkl. 5 stigningsløb. Jeg var en anelse træt.

Kl. 15.00: 6,5 km. på 26.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.

Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 17,2 km.

mandag den 7. maj 2012

Træning mandag d. 7/5 - 2012

Kl. 8.45: 6 km. på 25.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 21.15: 8,8 km. på 35.30 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur ud for enden af Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 14,8 km.

søndag den 6. maj 2012

Træning søndag d. 6/5 - 2012

Kl. 16.45: 15,2 km. på 66.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Hatting turen med Safira i babyjogger. Selvom tempoet ikke var særlig højt, var min puls alligevel høj. Det er altså en anelse hårdere at løbe med 15 kg. ekstra, som man skal skubbe foran sig, og det bliver bestemt ikke nemmere af, at man intet armtræk har, når man skal køre med den.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 100,5 km.

Evaluering af ugen:
I denne uge har jeg forsøgt mig med en del mere intervaltræning, end der oprindelig var planen. Om det er smart eller ej, er der vist lidt delte meninger om. Jeg er dog tilbøjelig til at tro, at langt de fleste læsere vil mene, at det er for tidligt efter Rottterdam marathon, at jeg har indført så meget fart i træningen, når jeg dels endnu ikke er kommet mig efter Rotterdam og dels fordi jeg bare ikke har løbet noget som helst med 3.00 pr. km. i langt over et halvt år. Jeg er dog også begyndt at døje med lidt småskavanker. Her kan nævnes min højre lyske, min højre achillesene og min venstre knæhase. Men jeg mener dog, at det ikke er værre end, at jeg bare skal sørge for at få det behandlet et par gange om ugen. De kommende uger har jeg bare tænkt mig at holde mig på de 100-110 km. pr. uge, og så nok løbe mindst et rigtig hurtigt pas (3.00 pr. km. eller hurtigere) om ugen. Derudover skal jeg ha nogle tempoture og lidt længere intervaller ind i programmet. Jeg satser på, at min træner Flemming Bjerre sender noget træning til mig snart, så jeg kan få helt styr på, hva der helt præcist skal ske.

lørdag den 5. maj 2012

Træning lørdag d. 5/5 - 2012

Kl. 10.30: 4 km. opv. 10*400m. pause 90 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb sammen med Odense atletik på Odense stadion. Jeg kom endnu engang til kort, da 3.00 fart ikke er noget jeg overhovedet har gjort mig i, i langt over et halvt år. Så gennemsnitstiderne på alle intervallerne på 72 sek. blev en noget hård omgang for mig.

I alt på dagen: 11 km.

fredag den 4. maj 2012

Træning fredag d. 4/5

Kl. 16.00: 12,5 km. på 51.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i Odense langs Odense å og ud omkring skovsøen og rundt på forskellige skovstier. Løb sammen med Steffen Massaro. Fin tur.

I alt på dagwn: 12,5 km.

torsdag den 3. maj 2012

Træning torsdag d. 3/5 - 2012

Kl. 8.45: 15 minutter romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 17.30: 4 km. opv. 2*(4*500m. pause 100 sek.) seriepause 7 min. 4 km. afjog.
Tider: 93, 90, 91, 91, 92, 91, 91, 92. Løb med AGF. Jeg var noget kvæstet, da det efter en lang marathonperode ikke har løbet i dette tempo, så jeg var jævnt presset i dag. Men fedt at træne på banen igen.

I alt på dgen: 12 km.

onsdag den 2. maj 2012

Træning onsdag d. 2/5 - 2012

Kl. 18.00: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur på skovstierne rundt om Bygholm sø med Bekim.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 1. maj 2012

Træning tirsdag d. 1/5 - 2012

Kl. 11.30: 6 km. på 24.40 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 18.00: 4 km. opv. 2*3 km. pause 5 min. 4 km. afjog.
Bare en omgang ganske lette tempointervaller. Tiderne var 10.18 og 10.30. Jeg løb sammen med mit gamle løbehold, som jeg var træner for sidste år. Meget hyggeligt at se dem igen og sem, at de stadig træner godt og forbedre sig.

I alt på dagen: 20 km.