Kl. 10.30: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 2*4 km. indlagt tempoløb med 1 km. jog imellem rykkene.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro i Odense. Som nævnt løb vi noget indlagt tempoløb undervejs på turen. Disse tempoløb skulle løbes i marathontempo, hvilket forløb okay. Det første 4 km. ryk blev løbet i snit 3.37, mens jeg løb snit 3.32 på det andet ryk. Resten af turen blev løbet nede omkring de 4.40-4.45 pr. km. Overordnet set et acceptabelt pas.
I alt på dagen: 20 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar