fredag den 31. januar 2014

Træning fredag d. 31/1 - 2014

Kl. 9.15: 7 km. roligt på bånd.

Kl. 16.00: 7,6 km. på 31.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe. Første træning udendørs siden i søndags. Jeg kunne godt mærke, at det er hårdere for skinnebenet at løbe  udendørs, men jeg bliver jo nødt til at få testet det lidt.

I alt på dagen: 14,6 km.

torsdag den 30. januar 2014

onsdag den 29. januar 2014

Træning onsdag d. 29/1 - 2014

Kl. 13.00: 8 km. stille og roligt på bånd. Det føltes umiddelbart bedre end i år med skinnebenet.

I alt på dagen: 8 km

tirsdag den 28. januar 2014

Træning mandag d. 28/1 - 2014

Kl. 17.30: 3 km. roligt på bånd.
Først forsøgte jeg mig med en tur udendørs i morges. Men det gik slet ikke, så jeg vendte om og gik hjem efter 700-800m. Tog så ned til min far og fik scannet skinnebenet, og det viste sig, at jeg har noget inflamation på den muskel, som sidder på ydersiden af mit venstre skinneben. Et ekstremt dårlig tidspunkt, at den slags kommer på. Jeg kører minimal træning ugen ud, og så må jeg se det an derfra.

I alt på dagen: 3 km.

mandag den 27. januar 2014

Træning mandag d. 27/1 - 2014

Kl. 12.00: 20 km. på 80 minutter. (4.00 pr. km.)
Tur på løbebånd. Gad ikke at løbe i sneen, og så havde jeg for øvrigt også ondt i skinnebenet.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 26. januar 2014

Træning søndag d. 26/1 - 2014

Kl. 11.00: 6,5 km. opv. Løb så Dupont løbet 10 km. på ca. 34.12 minutter. (3.25 pr. km.) 4 km. afjog.
Stillede først og fremmest op i dag for at få et godt træningspas, hvilket jeg også fik. Den tid jeg har skrevet her på bloggen er ikke den samme, som der står på resultatlisten. Dette skyldes, at Simon Foss (som jeg løb med de første 8 km.) og jeg åbenbart blev vist forkert - En ting vi begge først blev klar over efter målgang. Ude ved 9,5 km. overhaler jeg pludselig Bekim, som ellers  var blevet sat af ved 5 km. Jeg tænkte, at et eller andet var galt, men at jeg måtte vente med at finde ud af, hvad det var. Jeg har så¨været inde på Google maps og lave en grundig opmåling. Jeg er så kommet frem til, at Simon og jeg løb 100m. længere end den reelle rute. Derfor har jeg valgt at trække disse sekunder fra den tid, som står på resultatlisten. Dagens løb gik som planlagt og med den intensitet, som jeg havde planlagt. Jeg løb med en følelse af både fysisk og mental styrke undervejs i dag. Jeg valgte at slå følgeskab med Simon Foss det meste ad vejen. Vi lå bare i et godt flow og skiftedes til at tage føringer, når vi da ikke bare lå side om side. Ved 8 km. hvor vi møder 5 km. løberne og skal til at zig xagge lidt mellem dem, får jeg dog et hul til Simon, som han aldrig får lukket. Men jeg løb eftersigende også progressivt de sidste 2 km. Et godt træningspas i dag. Både mht. tempotur, mens jeg samtidig også fik lidt konkurrencetræning.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det var så min første uge i marathontræningen. Jeg er kommet godt fra start med en rigtig fin uge. Jeg har fået løbet lige præcis det, som jeg havde planlagt på forhånd, hvilket altid er en fornøjelse. Jeg skal passe lidt på mit venstre skinneben kan jeg mærke. Jeg tror dog ikke, at det er noget, som kommer til at hindre mig i at få trænet det, som jeg skal, men jeg skal stadig være OBS på det. Jeg har for øvrigt valgt at være min egen træner i år, hvilket jeg ikke har gjort de andre gange, hvor jeg har trænet til marathon. Men jeg mener efterhåndet, at jeg er så erfaren, så jeg selv burde ku finde ud af at strukturerer det. Den største kunst for mig bliver at undgå at komme til at toppe for tidligt. Men det ville jeg også ha haft problemer med, selvom jeg havde kørt efter et program, som en træner havde lavet til mig. Dette er nok i virkeligheden en af mine største svagheder som løber. Men jeg er optimistisk, og jeg er sikker på, at det nok skal blive godt i sidste ende. Jeg har i hvert fald følt mig super løbende i denne uge, og jeg bliver forhåbentlig kun endnu bedre.

lørdag den 25. januar 2014

Træning lørdag d. 25/1 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 85.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en forholdsvis rolig tur i Klokkedal og Bollerskov. Løb de første 11 km. af turen med Jeppe. Jeg skruede farten en anelse op efterfølgende. En udmærket tur, hvor jeg følte, at det hele kørte som det skulle. Jeg har dog både i går og i dag følt lidt ømhed ved mit ene skinneben. Dette kunne godt tyde på, at jeg bør tag hul på et par nye sko.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 24. januar 2014

Træning fredag d. 24/1 - 2014

Kl. 9.00: 12,3 km. på 51.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 16.30: 12,3 km. på 50.30 minutter. (4.06 pr. km)
Løb igen Tyrstedturen. Denne gang sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24,6 km.

torsdag den 23. januar 2014

Træning torsdag d. 23/1 - 2014

Kl. 12.45: 4,7 km opv. 9*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.
Løb en serie intervaller rundt om Bygholm sø. Planen var at løbe dem med 3.20 i snit, hvilket jeg også præcis gjorde. Jeg havde fint med overskud. Tider: 3.24, 3.25, 3.23, 3.18, 3.21, 3.21, 3.16, 3.18, 3.17.

I alt på dagen: 18,4 km.

onsdag den 22. januar 2014

Træning torsdag d. 22/1 - 2014

Kl. 14.30: 12,6 km. på 54.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov.

Kl. 20.00: 11,7 km. på 48.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i byen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning tirsdag d. 21/1 - 2014

Kl. 20.15: 25,5 km. på 106.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en halv lang aftentur rundt i byen. Jeg løb med Kenneth på første halvdel af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har en nattevagt. Jeg var udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

mandag den 20. januar 2014

Træning mandag d. 20/1 - 2014

Kl. 17.15: 3 km. opv. løb så 27 * 400m. pause 35-40 sek. 4 km. afjog.
Løb mit traditionelle fødselsdags pas, hvor antallet af 400m. intervaller svarer til min alder. Grundet "ekstreme vejrforhold( ;-) )" valgte jeg at løbe passet på bånd. Farten var 18-19 km/t. hvilket føltes ganske overskueligt. Burde nok ha løbet dem alle med 19 km/t. men over vurderede passets hårdhed. Omvendt blev det et pas med en del kval. km. med god rytme, hvilket jo er vigtigt i marathontræningen, som skydes igang i dag. Så det var jo et ganske fint pas.

I alt på dagen: 17,8 km.

søndag den 19. januar 2014

Træning søndag d. 19/1 - 2014

Kl. 6.15: 5 km. på 21.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 15.30: 15 km. på 63.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb med Kenneth og Jeppe. Der var en mega hård modvind på anden halvdel af turen, hvilket trak lidt tænder ud.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 108,6 km.

Evaluering af ugen:
Det var så den sidste restitutionsuge i min rolige træningsperiode. I morgen bliver det som tidligere nævnt alvor igen. Det er nemlig i morgen, hvor den målrettede og specifikke marathon træningsperiode starter op. Træningen kommer til at bestå af en samlede træningsmængde på 140-160 km. pr. uge - dvs. egentlig ikke flere km. end jeg ellers har løbet i efteråret. Til gengæld kommer jeg til at løbe en del km. i tærskelfart og marathonpace. I starten af forløbet bliver det nogle kortere intervaller med mange gentagelser og korte pauser. Senere i forløbet bliver intervallerne længere og der bliver så også suppleret med nogle tempoture. Der bliver selvfølgelig også løbet en del langture gennem forløbet. I starten vil de lange ture bare komme til at foregå i roligt tempo, mens de så senere vil blive løbet med indlagte ryk i maratonpace eller måske en anelse hurtigere. Sidste år løb jeg 2.33.28 i Rotterdam, hvilket var PR. I år håber jeg naturligvis på at kunne forbedre denne tid. Men det vil selvfølgelig kræve, at forløbet kommer til at glide uden for mange udsving som f.eks. skavanker af den ene eller den anden art. Sidste år fik jeg lige med nød og næppe klaret mig igennem træningsforløbet, men jeg blev desværre flere gange nødt til at regulere lidt i planerne, da jeg konstant lå på grænsen af at blive skadet, da jeg havde en lyske, som brokkede sig en hel del. I modsætning til sidste år, så kommer jeg nok til at træne en del mere alene i år. Dette skyldes, at Jeppe har været skadet i længere tid, og næppe når at blive klar til noget som helst der minder om kvalitet. Jeg har naturligvis Kenneth og Bekim at træne med, når vi kan få det koordineret ind i vores hverdags planer. Vi skal i hvert fald være gode til at kontakte hinanden i forhold til at lave trænings aftaler så ofte som muligt. Det vil hjælpe os alle til at komme bedst igennem forløbet.

lørdag den 18. januar 2014

Træning lørdag d. 18/1 - 2014

Kl. 10.45: 2,7 km. opv. 5 km. tempo på 17.29 minutter. (3.30 pr km) 4 km. afjog.
Løb en lille tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg var sådan set både frisk og godt løbende, men da jeg kom om i modvinden omme på det åbne stykke, så gad jeg sgu ikke mere :-) Derfor valgte jeg med god samvittighed at stoppe og jogge hjem. Jeg skal sgu nok få masser af kvalitet og tempoture i modvind fra på mandag og de næste 12 uger frem.

I alt på dagen: 11,7 km.

fredag den 17. januar 2014

Træning fredag d. 17/1 - 2014

Kl. 8.30: 12,3 km. på 53.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Tyrstedturen i masser af sjap og smeltevand. Mine sko var gennemblødte efter 500m. Jeg havde heldigvis på forhånd planlagt, at jeg ikke skal løbe mere i dag. Dette vil jeg nyde ekstra meet i dag af 2 årsager. 1: Vejret er lort, og jeg skal hverken arbejde eller træne resten af dagen. Derved kan jeg slappe totalt af på sofaen HELE dagen. 2: Om 3 dage starter en hård og målrettet træningsperiode, hvilket gør, at jeg nyder denne afslappende dag ekstra meget.

I alt på dagen: 12,3 km.

torsdag den 16. januar 2014

Træning torsdag d. 16/1 - 2014

Kl. 9.00: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)

Kl. 14.30: 8,8 km. på 34.25 minutter. (3.55 pr. km.)
2 ens ture blev det til i dag. Bollerstien tur/retur. Regn og kold vind på begge ture, så ikke vildt spændende trænings vejr. Men når man frst kommer ud i det, er det heldigvis aldrig så slemt, som det ser ud inde fra vinduerne.

I alt på daggen: 17,6 km.

onsdag den 15. januar 2014

Træning onsdag d. 15/1 - 2014

Kl. 14.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe.

Kl. 18.00: 4,4 km. på 16.50 minutter. (3.50 pr. km.)
Kort tur.

I alt på dagen: 15,1 km.

tirsdag den 14. januar 2014

Træning tirsdag d. 14/1 - 2014

Kl. 17.00: 12,9 km. på 55.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe og Kenneth

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning mandag d. 13/1 - 2014

Kl. 14.30: 7,5 km. på 29.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 21.15: 11,5 km. på 47.30 minuter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde, hvor jeg i nat har en nattevagt. Løb det meste af turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 19 km.

søndag den 12. januar 2014

Træning søndag d. 12/1 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe. Jeg har lovet mig selv, at min samlede mængde i de her rolige uger helst ikke skal være meget over de 100 km. pr. uge. Derfor ikke mere løb i dag.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 103,9 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rolig uge i skoene. Jeg tager lige endnu en rolig og lystbetonet træningsuge inden marathon træningen starter op.



lørdag den 11. januar 2014

Træning lørdag d. 11/1 - 2014

Kl. 14.45: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.20 minutter. (3.25 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Kenneth. Jeg var godt løbende i dag, så jeg kom til at skrue lidt i farten de sidste par km. Fin træning. (Godt jeg styrer min træning selv pt ;-) )

I alt på dagen: 14,8 km.

fredag den 10. januar 2014

Træning fredag d. 10/1 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 39.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 10,3 km. på 41.25 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på daggen: 19,6 km.

torsdag den 9. januar 2014

Træning torsdag d. 9/1 - 2014

Kl. 17.30: 12,9 km. på 53.35 minutter. (4.09 pr. km.)

I alt på dagen: 12,9 km.

onsdag den 8. januar 2014

Træning onsdag d. 8/1 - 2014

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.35 minutter. (4.16 pr km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort aftentur i byen.

I alt på dagen: 16,6 km.

tirsdag den 7. januar 2014

Træning tirsdag d. 7/1 - 2014

Kl. 17.00: 12,9 km. på 53.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe, som for øvrigt mener, at denne rute er RØV SYG  (sagt med nordsjællandsk dialekt) fra 4 til 10 km. :-) Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 12,9 km.

mandag den 6. januar 2014

Træning mandag d. 6/1 - 2014

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig morgentur

Kl. 16.00: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe. Rolig træningsdag.

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 5. januar 2014

Træning søndag d. 5/1 - 2014

Kl. 14.15: 22 km. på 89.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Turen blev dog forlænget med en ekstra sløjfe undervejs. Jeg var ganske udmærket løbende. En fin tur i fedt vejr.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 116,4 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningen i denne uge har generelt været ganske rolig, da jeg har slappet af både før og efter Nytårsløbet. Jeg regner også med, at de næste 14 dages træning bliver ganske rolige, så jeg lige kan få et lille pusterum, inden den specifikke marathon trænings periode starter.

lørdag den 4. januar 2014

Træning lørdag d. 4/1 - 2014

Kl. 10.45: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr km.)

Kl. 18.00: 9,6 km. på 37.15 minutter. (3.59 pr. km.)

I alt på dagen: 18,4 km.

fredag den 3. januar 2014

Træning fredag d. 3/1 - 2014

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Klokkedalsturen stille og roligt sammen med Jeppe. Benene har det efterhånden okay igen.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 2. januar 2014

Træning torsdag d. 2/1 - 2014

Kl. 19.30: 12,9 km. på 56.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Sydby-turen stille og roligt med Bekim. Benene havde det noget bedre end i går.

I alt på dagen: 12,9 km.

onsdag den 1. januar 2014

Træning onsdag d. 1/1 - 2014

Kl. 15.15: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tyrstedturen med Jeppe og Kenneth. Stille og rolig træningsdag. Mine lægmuskler var noget ømme efter løbet i går.

I alt på dagen: 12,3 km.

Konkurrence tirsdag d. 31/12 - 2013

Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.13.08. (3.28 pr. km.) Blev nr. 3. 1 km. afjog.
Så blev årets sidste løb løbet. Jeg følte mig opsat og tændt inden start. På startstregen så jeg Lars Vels og Anders Vesterbæk, som jeg hurtigt efter start dannede et trekløver sammen med. Vi skiftedes til at trække de første km. Jeg følte mig både fysisk og mentalt stærk. Lige før 10 km. mærket spurgte jeg dem, om de ikke var friske på, at vi gik efter at komme under 1.13. Dette ville dog betyde, at vi skulle løbe ret progressivt resten af vejen. Det virkede ikke helt til, at der var stemning for mit forslag, og da jeg kort tid efter øgede farten en lille smule virkede de ikke til, at ha lysten (eller kræfterne??) til at gå med, så jeg tænkte, at nu løber jeg min chance, og så må det bærer eller briste. Jeg passerede 10 km. i 34.47 min, hvorefter jeg løb ud på et 3,5 km. langt modvindsstykke, som jeg skulle ligge og trække i helt alene. Men da vi vender og løber tilbage samme vej i medvinden kan jeg se, at jeg allerede der har lagt en god afstand til Lars og Anders. Jeg fik øget farten lidt i medvinden og løb de næste 10 km. på lige over 34.30 min. I mål havde jeg et forspring på 62 sekunder til Anders. Jeg er ganske godt tilfreds med mit løb i dag. Men tiden er jeg knap så tilfreds med. Jeg kunne godt tænke mig, at tiden havde været lidt hurtigere, men det var bare svært at skulle ligge og trække læsset helt alene den sidse halvdel af løbet. Hvis jeg havde haft en gruppe der, er jeg overbevist om, at jeg vil ku ha løbet en tid nede omkring min PR. Dagens tid er dog min til dato næst hurtigste tid på distancen, så helt skidt er det jo ikke.

Godt nytår!

I alt på dagen: 25,1 km.