torsdag den 29. september 2016

Træning torsdag d. 29/9 - 2016

Kl. 10.00: 17,5 km. på 74.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,5 km.

onsdag den 28. september 2016

Træning onsdag d. 28/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 4*1000m.+4*500m. pause 1 min. 4 km. aftog. Løb passet på bånd. Løb med 18 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Det kørte ok.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 27/9 - 2016

Kl. 15.45: 13 km. på 64.45 minutter. (4.59 pr. km.)
Løb en tur rundt om Nørrestrand. Jeg løb med en beboer fra mit arbejde i løbevogn. Den samme beboer, som jeg tidligere har haft med. Han er en tung fyr på ca 100-110 kg, så vognen er selvsagt tung at skubbe, så på trods af det på papiret rolige pace, så havde jeg ret høj puls på dagens tur. På bakkerne var jeg max presset.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 26/9 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring søen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

mandag den 26. september 2016

Træning søndag d. 25/9 - 2016

Kl. 16.30: 25 km. på 109.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lidt længere søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Vi løb en ud/hjem tur ud gemmen stensballe skov, ud til Haldrup, hvor vi vendte og løb samme vej tilbage. Det er faktisk et rigtig smukt område ud langs fjorden i Stensballe skov. Et område jeg har løbet i alt for lidt gennem tiden. Ulempen ved at løbe derud er, at man er nødsaget til at løbe 4 km. på Strandpromenaden, hvilket ikke er den mest spændende vej at løbe på, inden man rammer det bløde underlag. Derfor er det mere nærlæggende at løbe mine ture mod Bollerstien og skoven eller ude ved Bygholm, hvor der begge steder blot er lidt over 1 km. til det bløde underlag.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 135,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en ganske fin mængde i benene i denne uge og jeg har generelt haft en udmærket træningsuge. Har generelt følt mig ganske frisk. Men jeg ligger jo heller ikke på nogen måde og presser på med hård målrettet træning i denne tid.

lørdag den 24. september 2016

Træning lørdag d. 24/9 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg faldt dog forholdsvis hurtigt fra ham. Jeg vil ikke sige, at jeg som sådan var træt i dag. Min form på nuværende tidspunkt er bare ikke bedre, samtidig med, at Jeppe var rigtig godt løbende og løb progressivt.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 23. september 2016

Træning fredag d. 23/9 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 50.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov med Jeppe..

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 22. september 2016

Træning torsdag d. 22/9 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 69.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 21. september 2016

Træning onsdag d. 21/9 - 2016

Kl. 15.30: 15,7 km. på 67.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring Stensballe, hvorefter jeg sluttede turen oppe på jobbet. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26 km.

tirsdag den 20. september 2016

Træning tirsdag d. 20/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig og kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Løb passet nede på Bollerstien sammen med Jeppe, eller dvs. jeg løb bagefter Jeppe. Havde sgu ikke helt hvad der skulle til for at følge med i dag, så jeg blev sat noget af på alle 3 intervaller. Jeg var lidt tungt løbende, men jeg har jo også haft nogle lidt tunge dage med en smadret krop, så det  var lidt forventet. Tider: 10.19, 6.47, 3.18.

I alt på dagen: 21,6 km.

mandag den 19. september 2016

Træning mandag d. 19/9 - 2016

Kl. 10.15: 17,5 km. på 73.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

søndag den 18. september 2016

Træning søndag d. 18/9 - 2016

Kl. 9.45: 12,6 km. på 55.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 19.30: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet i et friskt tempo.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik et udmærket kval pas i bogen i tirsdags. Meningen var så, at jeg skulle ha haft endnu et fart pas sidst på ugen. Dette blev dog sløjfet, fordi jeg var træt i kroppen efter nogen flyttehjælp(ynk ynk). Jeg fik dog heldigvis en ok mængde i denne uge, hvilket var udmærket.

lørdag den 17. september 2016

Træning lørdag d. 17/9 - 2016

Kl. 12.45: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg er stadig ret øm i især mine lår.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 16. september 2016

Træning fredag d. 16/9 - 2016

Kl. 11.00: 9,3 km. på 43.05 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede 2 ens restitutionsture. Jeg havde egentlig oprindelig tænkt, at jeg skulle ha løbet lidt fart i dag. Dette besluttede jeg dog at droppe, da jeg vågnede i morges. Jeg havde i går hjulpet en kollega med at flytte fra 4. sal, hvilket resulterede i en del ømme muskler i både lår, skuldre og arme.

I alt på dagen: 18,6 km.

torsdag den 15. september 2016

Træning torsdag d. 15/9 - 2016

Kl. 9.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig en smule tungt løbende.

 I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 14. september 2016

Træning onsdag d. 14/9 - 2016

Kl. 10.00: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe.

Kl. 18.00: 11,2 km. på 52.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en rolig tur ved Nørrestrand med Poul Erik og Henrik Holm. Vi slog også et smut ned omkring Langelinje, hvor vi var en tur i vandet. Hyggelig tur.

I alt på dagen: 21,9 km.

tirsdag den 13. september 2016

Træning tirsdag d. 13/9 - 2016

Kl. 9.15: 8,2 km. på 38.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*2,5 km.+2*1 km. pause 3 min. 4,4 km. aftog.
Løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Tiderne var 8.34, 8.30, 3.13, 3.13. Generelt kørte det okay i dag.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 12. september 2016

Træning mandag d. 12/9 - 2016

Kl. 15.00: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 11/9 - 2016

Kl. 17.30: 15,3 km. på 58.20 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt progressivt tempo. Fra 4.00 til 3..35 pr. km. Jeg løb med Jeppe de første 10 km. hvorefter han slog over i jog og jeg fortsatte med at skrue på farten. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Pt. er min trænings ret lystbetonet, eftersom jeg ikke har nogen planlagte konkurrencer indenfor nærmeste fremtid. Mit lille afbræk grundet dårlig fod i august gjorde jo som bekendt, at de ellers planlagte konkurrencer i august/september blev droppet. Teoretisk set kunne jeg måske godt ha løbet DM halvmarathon om en uge som oprindeligt var planen. Men mine erfaringer efter snart mange år med konkurrenceløb siger mig bare, at hvis man ikke helt har konkurrencemotivationen op til en konkurrence, så skal man lade vær med at stille op, da det eller ikke vil blive godt. Derfor har jeg valgt at undlade at stille til start.. Min lille skadesperiode har nemlig ødelagt min konkurrencemotivation. Derfor har jeg valgt at trække mig tilbage for denne sæson. Men mon ikke man får mig at se i lidt uforpligtede motionsløb, hvis jeg lige får lyst.

lørdag den 10. september 2016

Træning lørdag d. 10/9 - 2016

Kl. 16.00: 11,4 km. på 55.15 minutter. (4.51 pr. kmn.)
Joggede en rolig tur med Jeppe og Mikael.

I alt på dagen: 11,4 km.

fredag den 9. september 2016

Træning fredag d. 9/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3,15 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille tempopas på Bollerstien. Løb fra den ene ende til den anden, hvilket skyldes den skæve distance. Det gik udmærket. Tider: 10.59 (3.29 pr. km.) og 10.49 (3.26 pr. km.). Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22,7 km.

torsdag den 8. september 2016

Træning torsdag d. 8/9 - 2016

Kl. 16.30: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Den opmærksomme læser vil sikkert bemærke, at denne rute plejer at være lidt længere. Det skyldes, at jeg i dag endte turen ovre hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 7. september 2016

Træning onsdag d. 7/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning tirsdag d. 6/9 - 2016

Kl. 17.45: 5,4 km. opv. 6*1000m. pause 1 min. 5,7 km. afjog.
Løb et overkommeligt lille pas nede på Dagnæs stadion. Pauserne var korte, men det var heller ikke planen at brænde igennem. Tider: 3.24, 3.25, 3.23, 3.22, 3.24, 3.24.

I alt på dagen: 17,2 km.

mandag den 5. september 2016

Træning mandag d. 5/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 16.00: 8,8 km. på 35.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 4. september 2016

Træning søndag d. 4/9 - 2016

Kl. 10.00: 20,3 km. på 88.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 117,9 km.

Evaluering af ugen:
Det går fortsat i den rigtige retning. Jeg fik skruet mængden yderligere samtidig med, at jeg fik løbet 2 fartpas. Især tempoturen onsdag gik ret godt.

lørdag den 3. september 2016

Træning lørdag d. 3/9 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.54 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. aftog.
Løb en tempotur rundt om søen med Jeppe og Kenneth som dog begge havde planlagt 10 km. tempo. Jeg havde dog på forhånd udmeldt, at jeg ville stoppe efter runden om søen for at skåne foden. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 2. september 2016

Træning fredag d. 2/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 15,2 km.f

torsdag den 1. september 2016

Træning torsdag d. 1/9 - 2016

Kl. 14.30: 15,7 km. på 70.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.