mandag den 31. december 2018

Træning mandag d. 31/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 10 km. på 34.32 minutter. (3.27 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag ved Kamstrup Nytårsløbet i Århus. Jeg plejer egentlig at løbe halvmarathon i Herning på årets sidste dag, men undtagelsesvis valgte jeg i år at tage til Århus. Løbet gik sådan set ganske udmærket. Mine forventninger til løbet var en god gang tempo træning, hvilket det også blev til. Jeg følte en okay rytme undervejs og tiden var acceptabel. Det skal dog siges, at jeg nok mistænker ruten at være en anelse for kort.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 30. december 2018

Træning søndag d. 30/12 - 2018

Kl. 8.45: 15,3 km. på 69.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb igen i dag i Frederiksberg have og Søndermarken.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 123 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en hel del familie aftaler i forbindelse med jul, men træningen er kørt okay alligevel. Dog med en anelse færre km. end de seneste uger, men det går nu nok alt sammen.


Træning fredag d. 29/12 - 2018

Kl. 9.15: 12,2 km. på 52.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i Frederiksberg have og Søndermarken i København, hvor jeg er på familiebesøg.

I alt på dagen: 12,2 km.

fredag den 28. december 2018

Træning fredag d. 28/12 - 2018

Kl. 9.00: 30 km. på 133.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Lang tur, som blev løbet i Boller skov, Klokkedal skov, ud gennem Rold skov, for til sidst igen at løbe i Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

torsdag den 27. december 2018

Træning torsdag d. 27/12 - 2018

Kl. 15.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd nede i Fit&Sund. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 17 km.

onsdag den 26. december 2018

Træning onsdag d. 26/12 - 2018

Kl. 14.30: 15 km. på 63.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 25/12 - 2018

Kl. 9.15:  20,5 km. på 92.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Bekin, Henrik Holm og Niels Peter. En super hyggelig tur.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 24. december 2018

Træning mandag d. 24/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb lidt intervaller på båndet. Jeg prøvede at give lidt gas og løb de første 4 stk. med 20 km/t. mens jeg løb den sidste med 21 km/t. Det kørte godt i dag. Jeg var tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 13 km.

søndag den 23. december 2018

Træning søndag d. 23/12 - 2018

Kl. 9.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov samme med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt.

lørdag den 22. december 2018

Træning lørdag d. 22/12 - 2018

Kl. 8.30: 33 km. på 148.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Lang tur, som først gik en tur rundt i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal, over Purhøj, gennem Bjerre skov, hvorefter vi atter løb hjem gennem Klokkedal skov og tilbage ad Bollerstien. Jeg løb langt det meste af turen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 33 km.

fredag den 21. december 2018

Træning fredag d. 21/12 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.45 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Efter 8 km. Indlagde vi 12 stk. 1 min. ryk undervejs på turen. Det kørte ganske ok i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 20. december 2018

Træning torsdag d. 20/12 - 2018


kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 15 km. på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Endnu en transport tur. De første 10 km. løbet hjemme fra Horsens. Startede hjemme og endte på Banegården. Efter en togtur på 30 min. løb jeg de sidste 5 km. i Brejning, hvor jeg løb til mit lille bijob, som jeg har dernede.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 19/12 - 2018

Kl. 6.30: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.45: 9,1 km. på 41.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Havde lige en enkelt akut nattevagt, hvortil jeg løb.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 18. december 2018

Træning tirsdag d. 18/12 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opb. Løb så 4*(2000m.+500m.pause45sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på de lange og med 20 km/t. på de korte. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig super godt løbende, så det var et rigtig vellykket pas.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 17. december 2018

Træning mandag d. 17/12 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 13,1 km. på 62.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 16/12 - 2018

Kl. 18.15: 12,2 km. på 53.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 12,2 km.
I alt på ugen: 136,5 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge, hvor jeg fik et enkelt fartpas på bånd onsdag, samt den rigtig lange tur lørdag. Jeg havde dog også lige en enkelt rigtig offday tirsdag, hvor jeg stort set intet fik løbet.

lørdag den 15. december 2018

Træning lørdag d. 15/12 - 2018

Kl. 16.00: 40 km. på 186.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Lang tur! Den til dato længste træningstur jeg har haft og første gang nogensinde, at jeg løber i over 3 timer i træk. Fysisk kørte det rigtig fint i dag. Jeg havde dog nogle mentale kriser undervejs, hvor jeg ikke helt kunne overskue distancen oven i mit hoved. Det er netop dette disse lange ture skal bruges til. At gøre mig mentalt robust til de lange distancer. Jeg løb turen sammen med Jeppe i mørket med pandelamper. Turen blev løbet først en sløjfe i Boller skov. Derefter løb vi op gennem Klokkedal skov og løb så "Kenneth Hansen" runden, hvor man følger vejen ned nord for Purhøj, for derefter at løbe ad Bjerrevej mod byen. Vi slog en sløjfe ud på cykelstierne omkring den nye omfartsvej, hvorefter vi løb tilbage gennem Klokkedal skov, for til sidst at løbe endnu en runde i Boller skov, inden vi løb hjem ad Bollerstien. Super tur.

I alt på dagen: 40 km.

Træning fredag d. 14/12 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 48.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov

Kl. 21.45: 8,7 km. på 39.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. I morgen skal der løbes langt, langt langt!!

I alt på dagen: 19,5 km.

fredag den 14. december 2018

Træning torsdag d. 13/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 37.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 15,3 km. på 72.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur på stierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

torsdag den 13. december 2018

Træning onsdag d. 12/12 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg fik lidt oprejsning efter i går, hvor jeg måtte afbryde træningen. Gårsdagens planlagte pas blev gennemført i dag istedet for. Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor jeg fik løbet dagens intervaller på bånd. Jeg løb dem alle med 19 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 11. december 2018

Træning tirsdag d. 11/12 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. på bånd.
Jeg skulle ha løbet en bunke 1000m. intervaller på bånd. Jeg kunne dog mærke under opvarmningen, at følelsen i kroppen ikke helt var som den skal være, hvis man skal gennemfører et intervalpas som dette. Derfor valgte jeg at lytte til kroppen og stoppe dagens træning. Forhåbentlig er jeg på toppen igen i morgen. Det er i hvert fald planen, at jeg vil forsøge at få løbet passet der istedet for.

I alt på dagen: 4 km.

mandag den 10. december 2018

Træning mandag d. 10/12 - 2018

Kl. 9.30: 21,1 km. på 90.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 9. december 2018

Træning søndag d. 9/12 - 2018

Kl. 11.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 15.45: 6,3 km. på 28.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb bare 2 transport ture til og fra besøg hos min mor.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Ikke så meget nyt at berette. Jeg kører stadig bare noget let grundtræning.

lørdag den 8. december 2018

Træning lørdag d. 8/12 - 2018

Kl. 8.00: 30 km. på 140.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig langtur sammen med Jeppe. Vi løb I Klokkedal skov, over Purhøj, gennem Bjerre skov samt i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 7. december 2018

Træning fredag d. 7/12 - 2018

Kl. 10.30: 17,3 km. på 75.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/12 - 2018

Kl. 13.45: 12,3 km. på 57.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt på må og få. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 11,7 km. på 52.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 5. december 2018

Træning onsdag d. 5/12 - 2018

Kl. 12.45: 15 km. på 70.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 4. december 2018

Træning tirsdag d. 4/12 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 39.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 65.35 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet..

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 2/1 - 2018

Kl. 15.30: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.62 pr. km.)
En rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,8 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen: 
Grundtræningen er godt i gang og der skrues stadig op for mængden. Pt. kører jeg 2 "nøglepas" om ugen, som er et kvalitetspas og en +30 km. tur. Sådan kommer træningen også til at se ud i de kommende uger.


søndag den 2. december 2018

Træning lørdag d. 1/12 - 2018

Kl. 16.00: 36 km. på 169.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Som for en uge sidemn stod den i dag på en lang tur i helt rolig tempo. I dag blev der bare lagt 5 km. oveni turen i forhold til for en uge siden. Turen blev løbet i mørket med pandelamper sammen med Camping Niels. Vi løb i Klokkedal skov, ud gennem Bjerre skov, bagom Purhøj, for til sidst at løbe ned og løbe rundt i Boller skov. En super tur, hvor jeg følte det kørte godt. På sådan en tur, hvor intensiteten ikke er højere er psyken også en større faktor end det fysiske.

I alt på dagen: 36 km.

lørdag den 1. december 2018

Træning fredag d. 30/11 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Undervejs havde vi planlagt at løbe 4*(2+1 min.). Jeg følte mig dog nogen bombet, så jeg fik kun løbet de første 2 serier. Jeg håber at være mere frisk til morgendagens lange tur.

I alt på dagen: 15,2 km.