mandag den 31. december 2012

Træning mandag d. 31/12 - 2012

Kl. 9.30. Løb ca. 4,2 km. opvarmning.
Deltog ikke i Nytårsløbet som planlagt. Jeg havde det elendigt under opvarmningen, og havde det heller ikke særlig godt på vej derop. Jeg sov elendigt i nat (max 3 timer med mange afbrydelser). Skide ærgeligt, men sådan går det nogen gange. Videre i teksten. Godt nytår folkens.

I alt på dagen: 4,2 km.

søndag den 30. december 2012

Træning søndag d. 30/12 - 2012

Kl. 11.15: 12,3 km. på 49.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

I alt på dagen: 12,3 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Fokus har været at blive klar til morgendagens nytårsløb. Derfor har den samlede mængde ikke været særlig høj.

lørdag den 29. december 2012

Træning lørdag d. 29/12 - 2012

Kl. 11.00: 14,5 km. på 61.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim :-) En udmærket lille tur. Det eneste det handler om lige nu er at blive fuldstændig klar til Nytårsløbet i Herning. Det er dog altid lidt en kunst at finde ud af hvor meget eller hvor lidt man skal løbe i dagene optil. Det er en hårdfin balance, som ofte kan være lidt svær at blive klog på. For hvis man ligger og træner store mængder, kan for meget nedtrapning ofte skade mere end det kan gavne. Men jeg håber, at den nedtrapningsform jeg har kørt nu er tilstrækkelig. Jeg har i mange uger ligget stabilt på mellem 140 og 150 km. (dog med enkelte uger endnu højere). I denne uge får jeg lidt over 110 km. hvilket er den laveste mængde uge i 10 uger. Og når jeg har løbet så mange kilometer de seneste mange uger, så er det min vurdering, at jeg ikke skal gå længere ned i mængde end jeg har gjort nu.

I alt på dagen: 14,5 km.

fredag den 28. december 2012

Træning fredag d. 28/12 - 2012

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Kenneth Hansen. Planen var bare  en moderat lille tempotur i et tempo lige omkring halvmarathonpace. Jeg formåede at løbe med rigtig god rytme og med et kæmpe overskud, hvilket er godt for moralen her 3 dage før Nytårsløbet i herning, hvor jeg håber på at ramme en god dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

torsdag den 27. december 2012

Træning torsdag d. 27/12 - 2012

Kl. 10.30: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille og rolig tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Jeg blev lige nødt til at tage ud og sikre mig, at der ikke stadig ligger is på sydsiden, da jeg regner med at løbe en tempotur derude i morgen, og jeg gider ikke at skulle afbryde det som sidste gang. Der var heldigvis helt frit for gammel is.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 30.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg var ganske frisk.

Så nåede jeg årets første 7000 km. :-)

I alt på dagen: 19,5 km.

onsdag den 26. december 2012

Træning onsdag d. 26/12 - 2012

Kl. 9.30: 5 km. opv. 2 * 2 km. + 2 * 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Tider: 6.47, 6.44, 3.12, 3.13. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Bekim. Vi lavede jagtstart, hvor han fik lidt forspring, som jeg så skulle hente. Jeg kom dog til at at gi ham et lidt for langt forspring på de lange, som jeg aldrig nåede at hente helt :-) Et fint og vellykket lille pas.

I alt på dagen: 14 km.

tirsdag den 25. december 2012

Træning tirsdag d. 25/12 - 2012

Kl. 10.30: 8,6 km. på 35.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur hos svigerfamilien i Gislev på Fyn.

Kl. 16.45: 12,9 km. på 52.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Sydby-turen let progressivt sammen med Kenneth Hansen. Løb de sidste 3 km. med under 3.40 pr. km. Fin tur.

I alt på dagen: 21,5 km.

mandag den 24. december 2012

Træning mandag d. 24/12 - 2012

Kl. 7.30: 9,6 km. på 42.55 minutter. (4.28 pr. km.)
En lille morgentur i byen. Der lå en del smeltevand rundt omkring. Især på de få grus stykker, som der var undervejs.

Kl. 15.00: 6 km. på 23.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur hos svigerfamilien på Fyn. Jeg løb på asfalt hele vejen, hvilket betød, at jeg undgik sjap og smeltevand. Fin lille tur. Ret rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,6 km.

søndag den 23. december 2012

Træning søndag d. 23/12 - 2012

Kl. 8.15: 21,8 km. på 97.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille tur med Kenneth Hansen. Vi håede heldigvis at løbe inden størstedelen af snevejret var begyndt. Men der var dog allerede begyndt at blæse meget op, hvilket gjorde, at tempoet varierede en del. I modvinden skulle vi kæmpe en del, mens vi i medvinden nærmest blev kastet frem. Fin tur.

Kl. 14.15: 6 km. på 22.30 minutter. (3.45 pr. km.) Tur på bånd.
Jeg var med Anna nede og træne, så jeg tænkte, at jeg ligeså godt kunne lave en lille smule, imens hun trænede. Så jeg løb en kort tur på båndet, hvor jeg konstant skruede båndet op og ned mellem 14 og 19 km/t. Det er næsten et år siden jeg sidst har løbet på løbebånd. I dag blev jeg blot bekræftet i, hvorfor jeg aldrig løber på bånd, for det er da godt nok for røv sygt.

I alt på dagen: 27,8 km.
I alt på ugen: 182,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ganske fint kørende i denne uge. Jeg har ikke løbet specielt meget kvalitet. Til gengæld har jeg fået kørt en ganske acceptabel mængde. Faktisk er dette min til dato næst højeste mængdeuge. Næste uge bliver nok med en del færre km, da jeg godt kunne tænke mig at løbe en hæderlig halvmarathon i Herning nytårsaftensdag, hvis vejret tillader det.

lørdag den 22. december 2012

Træning lørdag d. 22/12 - 2012

Kl. 11.30: 15,2 km. på 60.35 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Hattingturen progressivt. Der var dog en ret hård modvind på anden halvdel, som gjorde det ret hårdt at ligge og øge farten. Det var egentlig planen, at jeg skulle ha løbet intervaller i dag, men det kunne jeg ganske enkelt ikke lige sætte mig op til, så det blev istedet bare en tur. Mødte i øvrigt også en bekendt på cykel efter et par minutter af turen (for de lokal kendte, så taler vi om selveste Torben Olsen!!!), som valgte at cykle med mig hele vejen, hvilket var ganske hyggeligt.

Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Fin lille tur.

I alt på dagen: 23 km.

fredag den 21. december 2012

Træning fredag d. 21/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,3 km. på 55.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tyrstedturen. Jeg var en anelse træt og løb derfor bare helt stille og roligt.

Kl. 17.30: 14,9 km. på 61.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen + sløjfen rundt om Bygholm park. Jeg var frisk. God tur.

I alt på dagen: 27,2 km.

torsdag den 20. december 2012

Træning torsdag d. 20/12 - 2012

Kl. 11.00: 17,2 km. på 68.50 minutter. (3.57 pr. km.) inkl. 10 impulsive ryk af 50 sek-1.45 min. varighed.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle løbe 2*7,4 km. (Bygholm sø), men da der stadig lå en del is omme på skovsiden måtte vi lægge en plan B. JHeppe og jeg løb så en tur, hvor vi aftalte, at vi havde 5 ryk hver, som vi selv  bestemte, hvornor vi ville indlægge. Dette gjorde, at den anden konstant skulle være opmærksom på, hvornår den anden pludselig rykkede. Vi løb 3.00-3.15 på den intensive del og ca. 4.10 fart på jog delen. God og anderledes (for mit vedkommende) måde at gøre det på.

Kl. 17.00: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet med Jeppe. Jeg var ret smadret efter formiddagens hårde træning, så denne tur var ikke speciel spændende :-)

I alt på dagen: 25 km.

onsdag den 19. december 2012

Træning onsdag d. 19/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med jeppe. Følte mig frisk.

Kl. 18.30: 14,9 km. på 61.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Sydby-turen forlænget med en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. God dag.

I alt på dagen: 27,2 km.

tirsdag den 18. december 2012

Træning tirsdag d. 18/12 - 2012

Kl. 9.00: 15,1 km. på 63.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth Hansen. Vi løb en impulsiv tur(!). En tur inspireret af en god kombination af impulsivitet, fantasi samt sammensætning af en masse forskellige både nuværende og eskluderede ruter. Fin tur.

Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur med jeppe. Følte mig ganske frisk i dag.

I alt på dagen: 24,7 km.

mandag den 17. december 2012

Træning mandag d. 17/12 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen. Der var nogle steder på Bollerstien samt på stien op gennem Bollerskov hvor der lå nogle isflader, som trak gennemsnitsfarten på hele turen en del ned. Jeg følte mig fint løbende.

Kl. 14.30: 15,2 km. på 60.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hattingturen. En let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 27,5 km.

søndag den 16. december 2012

Træning søndag d. 16/12 - 2012

Kl. 10.30: 3,1 km. opv. 4 * 2 km. pause 2 min. 3,1 km. afjog.
Tider: 6.48. 6.44, 6.35, 6.37. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Det var fint lige at få løbet lidt fart igen efter et par uger med utrolig sparsom mht. intensiteten i træningen. Nu krydser jeg bare fingre for, at der ikke falder sne igen, så jeg kan finde ind i en god træningsrytme igen.

Kl. 17.30: 10,5 km. på 42.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Jeppe. Løb ud omkring sundet, hvorefter vi lige slog en sløjfe ud omkring industriområdet. Fin tur.

I alt på dagen: 24,7 km.
I alt på ugen: 140,5 km.

Evaluering af ugen:
Denne uge har nok overordnet set været en af mine dårligste træningsuger i lang tid. Dårligt fører har så ført til skavanker i min balle, hvor jeg i flere dage har haft ret ondt. Heldigvis fik jeg afsluttet ugen nogenlunde af med ganske acceptable træningspas både lørdag og søndag. Men bortset fra de 2 dage, så var resten af ugen træning noget jammerligt junk.

lørdag den 15. december 2012

Træning lørdag d. 15/12- 2012

Kl. 12.45: 15,2 km. på 57.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting turen i et progressivt tempo (4.05--->3.35 pr. km.). Efter nogle ret slatne dage, hvor mine ture har været noget sløset jammer i elendig føre, var det rigtig godt at få en tur med lidt mere kvalitet i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 14. december 2012

Træning fredag d. 14/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,1 km. på 54.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggetur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. jeg ville lige tjekke føret. På sydsiden var der snedækket, men på nordsiden var det helt fint at løbe.

Kl. 17.15: 9,6 km. på 42.10 minutter. (4.24 pr. km.)
En lille tur i byen. Jeg havde sådan set mest af alt lyst til at blive hjemme i min hule fremfor at løbe denne tur, ligesom jeg tidligere i dag heller ikke rigtig gad træne. Jeg må indrømme, at snevejret denne gang irriterer mig en del. Jeg kan mærke, at min motivation for at træne er dalet siden sneen faldt, så nu må den sne meget gerne snart forsvinde langt langt væk herfra. jeg har intet imod frost og kulde. For min skyld kunne det være minus 10 grader uden det ville irriterer mig, så lænmge føret ikke også er påvirket af det.

I alt på dagen: 21,7 km.

torsdag den 13. december 2012

Træning torsdag d. 13/12 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 21.00: 12,9 km. på 55.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i sydbyen med Bekim Christensen. Ballen brokkede sig en anelse, men ikke værre end det tidligere har været. Mon ikke det går i sig selv på et eller andet tidspunkt?!

I alt på dagen: 25,2 km.

onsdag den 12. december 2012

Træning onsdag d. 12/12 - 2012

Kl. 7.15: 12,3 km. på 54.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Tyrstedturen stille og roligt. Det er sgu noget underligt noget med den balle. I går og i forgårs kunne jeg knap løbe på den, og troede (igen), at det ikke så for godt ud med den. I dag kunne jeg intet mærke til det. Jeg tror muligvis, at årsagen til ømheden denne gang skyldes for meget løb i skoven, hvor sneunderlaget er ret ujævnt, og hvor man let skrider rundt med fødderne. Derfor vil jeg forsøge at holde mig til ryddede ruter eller løbe på Bollerstein, hvor sneen er faststampet.

Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.

I alt på dagen: 20,1 km.

tirsdag den 11. december 2012

Træning tirsdag d. 11/12 - 2012

Kl. 13.30: 12,3 km. på 55.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Tyrstedturen i roligt tempo. Jeg havde ondt i ballen, så jeg løb ikke mere i dag.

I alt på dagen: 12,3 km.

mandag den 10. december 2012

Træning mandag d. 10/12 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 72.40 minutter. (5.03 pr. km.)
Meget langsom tur i Bollerskov. Det var en anelse glat nogle steder, og så var det bare lidt tungt at løbe i sneen, selvom laget af sne ikke var voldsom. Jeg havde (igen) lidt ondt ved min balle, så jeg var bare generelt ikke særlig godt løbende. Havde sneen ikke været der, havde tempoet på denne tur sikkert stadig ikke været særlig højt.

Kl. 14.45: 6,9 km. på 33.00 minutter. (4.47 pr. km.)
Rolig og kort tur i Bygholm park. Jeg var stadig lidt tung i det og ballen havde det heller ikke for godt. En ret sløj træningsdag.

I alt på dagen: 21,3 km.

søndag den 9. december 2012

Træning søndag d. 9/12 - 2012

Kl. 10.30: 19,7 km. på 95.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb en offroad tur 2 gange rundt om Bygholm på skovstierne sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Efter nattens "snestorm" er der faldet en del sne (tøsne), som var ret tungt at løbe i, så selvom farten ikke var særlig høj, så havde vi alligevel ret god puls. Fin tur.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
En uge med snevejr. Men jeg synes alligevel, at det har været en ganske fin træningsuge på trods af det. Jeg fik dog kun løbet et enkelt kvalitetspas, men derfor har ugens træning alligevel været acceptabel forholdene taget i betragtning.

lørdag den 8. december 2012

Træning lørdag d. 8/12 - 2012

Kl. 10.30: 5 km. opv. 4 * 2 km. + 2 * 1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.56, 6.43, 6.38, 6.40, 3.13, 3.10. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Første kval pas i halvanden uge. Det gik fint nok. Vi startede ret langsomt ud på den første, men ellers kørte det rigtig fint, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 7. december 2012

Træning fredag d. 7/12 - 2012

Kl. 10.15: 7,8 km. på 33.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur på snedækkede stier i Bygholm park.

Kl. 15.00: 13,3 km. på 55.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en enkelt runde i Bygholm park sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

torsdag den 6. december 2012

Træning torsdag d. 6/12 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille morgentur. Fin tur som mindede utrolig meget om gårsdagens morgentur som foregik på samme tidspunkt, på samme rute og under de samme vejrforhold.

Kl. 22.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i progresssiv fart. Startede i 4.10 pr. km. og øgede stille og roligt undervejs til 3.40. Fin tur, hvor jeg følte mig utrolig frisk og letløbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 5. december 2012

Træning onsdag d. 5/12 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 50.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. En super lækker tur i det kolde vintervejr lige inden solopgang.

Kl. 16.00: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen. En fin tur i det kolde vejr. Heldigvis er det ikke specielt glat rundt omkring, men jeg er ikke meget for at løbe fart, så lige pt. nøjes jeg med alm. ture udendørs. Det skal ikke udelukkes, at jeg muligvis tager en tur ind og løber på bånd, hvis jeg på et tidspunkt får dårlig samvittighed over manglende kvalitet i træningen, men jeg har som udgangspunkt sagt til mig selv, at træning på bånd fremover helst skal undgåes.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 4. december 2012

Træning tirsdag d. 4/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,3 km. på 56.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Tyrstedturen stille og roligt.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en aftentur i sydbyen med Kemmeth hansen.

I alt på dagen: 25,2 km.

mandag den 3. december 2012

Træning mandag d. 3/12 - 2012

Kl. 15.15: 21,1 km. på 100.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov i sneen. Jeg brugte lidt turen på at koble lidt af og forsøge at indstille mig selv lidt på, at der er risiko for, at træningen i den kommende tid kommer til at foregå i snevejr. Hvis det absolut skal være dette vejr, må det gerne bliver 10 grader koldere, så det ikke bliver en masse tøsne, som man skal vade rundt i.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 2. december 2012

Træning søndag d. 2/12 - 2012

Kl. 10.00: 11,5 km. på 47.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfalt vejen. Løb sammen med Jeppe. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet en 15 km. tempotur 2 gange rundt om søen, men det valgte vi at droppe fordi, at vejen var forholdsvis glat grundet lidt sne/islag i nat. Jeg turde ikke risikerer noget, så det blev altså bare en tur istedet for.

Kl. 17.00: 12,3 km. på 52.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. Hyggelig tur i mørket.

I alt på dagen: 23,8 km.
I alt på ugen: 152,5 km.

Evaluering af ugen:
Med undtagelse af søndag, så er ugens træning forløbet som planlagt. Jeg synes det kører ganske fint. Jeg frygter dog lidt, at de intensive pas bliver lidt besværlige at få løbet i den kommende tid med det vejr de lover. Det er jo aldrig rigtig til at vide, hvordan føret bliver. Men jeg har lidt en forestilling om, at hvis det bliver for risikabelt at løbe kvalitetspas grundet dårlig føre, så bliver min mængde nok skruet en del op for på den måde at holde min form ved lige

lørdag den 1. december 2012

Træning lørdag d. 1/12 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 65.50 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe i perfekt vejr. Vi mødte nogle "bøsserøve" på vejen hjem ad Bollerstien :-)

I alt på dagen: 16,4 km.