torsdag den 30. april 2015

Træning torsdag d. 30/4 - 2015

Kl. 20.45: 12,2 km. på 54.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning onsdag d. 29/4 - 2015

Kl. 17.00: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur sammen med Holm. Benene har det efter omstændighederne ganske okay efterhånden.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 28. april 2015

Træning tirsdag d. 28/4 - 2015

Kl. 17.45: 7 km. på 34.40 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en stille og kort restitutionstur i Bygholm park. Benene er stadig godt mærket.

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 27/4 - 2015

Kl. 17.30: 6 km. på 28.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en kort tur fra mine forældre. Ud ad Bollerstien, samt en lille sløjfe i skoven og derefter retur. Jeg var selvfølgelig godt brugt efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 6 km.

mandag den 27. april 2015

Hamborg marathon søndag d. 26/4 - 2015

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon 42,195 km. på 2:30:16. (3.34 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste måneders hårde slid skulle stå sin svendeprøve. Jeg må sige, at det lykkedes for mig at gøre dagens race til en kæmpe succes. Da vi blev sendt afsted skulle jeg lige finde ud af, hvilkee løbere, som jeg skulle placerer mig sammen med. Jeg fandt så hurtigt en tysk kvindelig top løber, som havde 2 harere til at sætte et pace til en sluttid på 2.30. Det virkede som en ganske fornuftig gruppe, og derfor besluttede jeg mig hurtigt for at blive der. Farten er ret jævn hele vejen, og jeg havde rigtig god kontrol over mig selv undervejs. Jeg ligger en del af tiden fremme på siden af harerne, da jeg føler, at jeg har bedst kontrol over tempoet på denne måde. Og på en dag, hvor vinden var så minimal som tilfældet var i dag, har det heller ingen betydning i forhold til at bruge flere kræfter, end hvad godt er. Jeg lå i gruppen ud til 25-26 km. hvor den seneste 5 km. splits havde været en anelse langsommere end de 4 første 5 km. splits. Lidt før 26 km. var der så 3 løbere fra gruppen, som trækker fra. Jeg vurderede hurtigt, at jeg stadig havde gode kræfter og stadig havde det mentalt rigtig godt, så jeg besluttede mig hurtigt for at tage chancen og følge med. Den ene af de 3 falder dog fra kort tid efter, men jeg og de 2 andre løb sammen resten af vejen og skiftedes til at sætte tempoet. Jeg følte mig virkelig stærk i dag. Både fysisk og mentalt. Jeg løb med positive tanker og følte mig på en eller anden måde uovervindelig. Denne mentale styrke har helt sikkert haft en rigtig positiv effekt på mit slutresultat. Alt gik bare op i en højere enhed i dag, og jeg satte PR med over 3 minutter. HOLD KÆFT DET VAR FEDT!!!

splits

Splittimediffmin/kmkm/h
5 km00:17:5517:5503:3516.76
10 km00:35:3517:4003:3216.98
15 km00:53:2117:4603:3416.88
20 km01:11:0717:4603:3416.87
Halb01:15:0403:5703:3616.68
25 km01:29:0814:0403:3716.65
30 km01:46:3917:3103:3117.12
35 km02:04:2217:4303:3316.94
40 km02:22:2318:0103:3716.65
Netto02:30:1607:5303:3616.68

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 110 km.

Træning lørdag d. 25/4 - 2015

Kl. 14.30: 6 km. på 27.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort rolig tur med Henrik Holm i en park lige ved hotellet kort efter ankomsten til Hamborg.

I alt på dagen: 6 km.

fredag den 24. april 2015

Træning fredag d. 24/4 - 2015

Kl. 16.30: 10 km. på 48.50 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede een stille og rolig tur med Mikael. Så er Hamborg marathon sgu ved at være lige oppe over. Jeg er sikker på, at det nok skal komme til at gå godt. Jeg er i hvert fald i både fysisk og mental god balance, så jeg burde ikke kunne være bedre forberedt, end jeg er nu. Men benene og hovedet skal jo også kunne arbejde sammen på dagen.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 23. april 2015

Træning torsdag d. 23/4 - 2015

Kl. 13.45: 10,2 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 10,2 km.

onsdag den 22. april 2015

Træning onsdag d. 22/4 - 2015

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.19 minutter. (3.25 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte som det skulle. Dette var så mit sidste fartpas inden søndagens marathonløb. Nu skal der bare restitueres med nogle helt rolige ture.

I alt på dagen: 14,5 km.

tirsdag den 21. april 2015

Træning tirsdag d. 21/4 - 2015

Kl. 12.15: 11 km. på 48.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en kort tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Nu er søndagens race virkelig ved at være tæt på. Træningen er pt. minimal og benene føltes umiddelbart friske. Lad os nu bare få løbet det løb..

I alt på dagen: 11 km.

mandag den 20. april 2015

Træning mandag d. 20/4 - 2015

Kl. 13.45: 14,4 km. på 64.25 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 19. april 2015

Træning søndag d. 19/4 - 2015

Kl. 12.45: 20,3 km. på 87.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov. God tur i lækkert vejr. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 117,9 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning er forløbet helt efter planen. Det var min første uge i nedtrapningsperioden, hvor mængden blev reduceret en del. Så er der en uge til raceday. Nerverne begynder virkelig at melde sig. Benene er pt gode og formen virker til at være, hvor den skal være.

lørdag den 18. april 2015

Træning lørdag d. 18/4 - 2015

Kl. 10.15: 16,2 km. inkl. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.)
Løb en tur med en tempotur indlagt undervejs på turen. Jeg løb passet på Hatting-turen og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 17. april 2015

Træning fredag d. 17/4 - 2015

Kl. 13.45: 10,2 km. på 45.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.30: 7,1 km. på 27.45 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 16/4 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille og rolig tur ude i Bollerskov i super lækkert vejr. Jeg havde gode ben og nød egentlig bare turen og det gode vejr!.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 15. april 2015

Træning onsdag d. 15/4 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 2*5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb passet frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig utrolig godt løbende. Det blev så bare endnu bedre af, at min ven Anders cyklede med mig og optog nogle videoer undervejs. Så bliver man jo nødt til og forsøge at få det til at se lidt fornuftigt ud :-) Tider: 16.51, 16.50.

I alt på dagen: 18,8 km.

tirsdag den 14. april 2015

Træning tirsdag d. 14/4 - 2015

Kl. 17.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 14,4 km.

mandag den 13. april 2015

Træning mandag d. 13/4 - 2015

Kl. 12.15: 7,7 km. på 35.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.15: 8,8 km. på 38.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien tur/retur sammen med Henrik Holm. Stille og roligt.

I alt på dagen: 16,5 km.

søndag den 12. april 2015

Træning søndag d. 12/4 - 2015

Kl. 10.00: 30,2 km. på 125.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb min sidste langtur inden Hamborg. Var fint løbende.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 181,4 km.

Evaluering af ugen
Det var så den sidste hårde trændingsuge med høj mængde og lange kvalitetspas. Nu venter der en 14 dages nedtrapningsperiode, hvor især mængden reduceres en del. Mine fartpas bliver også lidt kortere. Jeg synes generelt, at hele træningsforløbet har kørt perfekt og uden nogen kriser, hvilket selvfølgelig er fint nok. Omvendt, så tager jeg intet for givet. I virkeligheden, så er alt hvad jeg laver udenfor konkurrenceregi jo værdiløst. Og med den oplevelse jeg havde ved sidste års Rotterdam marathon, hvor jeg måtte udgå, så ved jeg bare, der virkelig skal graves dybt på dagen.

lørdag den 11. april 2015

Træning lørdag d. 11/4 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 52.39 minutter. (3.31 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø. Det kørte ganske ok. Jeg var dog klart bedst løbende på anden omgang.

I alt på dagen: 22,4 km.

fredag den 10. april 2015

Træning fredag d. 10/4 - 2015

Kl. 15.00: 16,4 km. på 70.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg er godt med mht. kilometer i denne uge, så jeg behøver heldigvis ikke at løbe mere i dag. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 9. april 2015

Træning torsdag d. 9/4 - 2015

Kl. 15.45: 15,7 km. på 73.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring søen samt sløjfen ud omkring Kørup. FIn tur i godt vejr!

Kl. 21.00: 11,6 km. på 50.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Jeg endte turen oppe på mit arbejde, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 27,3 km.

onsdag den 8. april 2015

Træning onsdag d. 8/4 - 2015

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. Løb så 3 * 5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb dette pas ovre ved Bygholm sø i et helt fantastisk vejr. Det kørte kanon godt i dag. Tiderne var 17.20, 17.13, 16.50. Vellykket træningspas.

Kl. 21.15: 9,7 km. på 41.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille aftentur i byen lige inden jeg skulle møde på nattevagt. Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Kanon træningsdag generelt.

I alt på dagen: 33,5 km.

tirsdag den 7. april 2015

Træning tirsdag d. 7/4 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 63.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur ude i Bollerskov. Følte mig godt løbende.

Kl. 19.45: 17,5 km. på 73.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg var som i eftermiddags ganske godt løbende.

I alt på dagen: 31,9 km.


mandag den 6. april 2015

Træning mandag d. 6/4 - 2015

Kl. 10.15: 19,7 km. på 89.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en stille tur i lækkert vejr sammen med Henrik Holm og Kenneth. Vi løb 2 gange omkring bygholm sø på skovstierne. Jeg havde det ok i benene efter gårsdagens marathonpas. Jeg nød dog det rolige tempo på turen i dag!

I alt på dagen: 19,7 km.

søndag den 5. april 2015

Træning søndag d. 5/4 - 2015

Kl. 16.00: 32,2 km. på 126.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 12 km. på 42.35 minutter. (3.33 pr. km.) indlagt tempoløb fra 18 til 30 km.
Så fik jeg banket mit sidste rigtig lange pas med indlagt fart af! Gik forløb helt efter planen. Det er træningspas som disse der rykker noget i forhold til at kunne løbe et vellykket marathonløb. Derfor var det et utrolig vigtigt pas at få gennemført - både fysisk og mentalt. Jeg havde Kenneth med på de første 18 km. Men da der kom fart på, faldt han af, og jeg fortsatte selv i ensom majestæt! Den sad lige i skabet.

I alt på dagen: 32,2 km.
I alt på ugen: 173,3 km.

Evaluering af ugen.
En god uge. Fik både en pøn mængde og gode kval pas. Jeg er inde i den sidste fase af maratnontræningen og i den kommende uge har jeg min sidste hårde træningsuge inden nedtrapningen starter.

lørdag den 4. april 2015

Træning lørdag d. 4/4 - 2015

Kl. 6.00: 11,2 km. på 49.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur ud omkring Stensballe.

Kl. 15.15: 12,6 km. på 53.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb lidt i Bygholm park, samt lidt ud ad Bollerstien. Jeg følte mig ganske frisk på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23,8 km.

fredag den 3. april 2015

Træning fredag d. 3/4 - 2015

kl. 13.00: 19,7 km. på 91.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb en ganske stille og rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 19,7 km.

torsdag den 2. april 2015

Træning torsdag d. 2/4 - 2015

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 52.32 minutter. (3.30 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en god tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for lige at få distancen til at passe :-) Jeg løb dette pas sammen med Niels Peter (som var med på de første 12 km.). Det kørte rigtig godt i dag. Jeg følte mig godt løbende. Godt pas.

I alt på dagen: 22,4 km.

onsdag den 1. april 2015

Træning onsdag d. 1/4 - 2015

Kl. 19.30: 22,5 km. på 96.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en aftentur sammen med Niels Peter, som dog kun var med på ca. halvdelen af turen. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Turen blev løbet i Bygholm park, på sydsiden af Bygholm sø, gennem Kørup og Hatting, hvorefter turen gik tilbage mod Horsens.

I alt på dagen: 22,5 km.