fredag den 31. juli 2015

Træning fredag d. 31/7 - 2015

Kl. 10.30: 14,4 km. på 59.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeppe var med på 1/3 af turen.

Kl. 21.30: 10,4 km. på 43.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg havde været på noget besøg hos svigerfamilien, så jeg løb bare derfra.

I alt på dagen: 24,8 km.

torsdag den 30. juli 2015

Træning ttorsdag d. 30/7 - 2015

Kl. 10.15: 22 km. på 96.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur sammen med Camping Niels. Sidst på turen lavede vi 5 indlagte ryk på 1 min. med 1 min. jog pause mellem, hvor farten var omkring 3.00 pr. km. Udmærket lige at lægge en smule fart ind i sådan en tur. Jeg var for øvrigt lidt småkvæstet i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,5 km. på 69.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

onsdag den 29. juli 2015

Træning tirsdag d. 28/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,1 vkm. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½-2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med "Camping" Niels. Intervallerne blev løbet i et snit der svarer til mit forventede halvmarathon pace. Jeg var udmærket løbende uden jeg på nogen måde var hverken mega frisk eller nævnværdig træt. Passet blev løbet på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Tider: 3.30, 3.25, 3.29, 3.20, 3.21, 3.18, 3.25, 3.25, 3.21, 3.28.

I alt på dagen: 26,1 km.

tirsdag den 28. juli 2015

Træning mandag d. 27/7 - 2015

Kl. 11.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov, hvor Jeppe løb med på dele af turen. Jeg var træt i dag.!

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2015

Kl. 14.15: 4,2 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.) 4,2 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb med Bekim på de første 2 km. indtil han faldt fra. Fortsatte så bare resten ad tempoturen alene. Jeg følte mig en anelse presset i dag.

I alt på dagen: 15,8 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg har både holdt en god mængde samt løbet 3 gode kvalitetspas.

lørdag den 25. juli 2015

Træning lørdag d. 25/7 - 2015

Kl. 14.15: 18 km. på 81.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en rolig tur. Halvdelen af turen blev løbet på skovstierne omkring søen og lidt i Bygholm park sammen med Holm og Camping Niels. Det var en ret våd og regnfuld omgang i dag, men vi er jo heldigvis ikke lavet af sukker :-)

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 24. juli 2015

Træning fredag d. 24/7 - 2015

Kl. 15.00: 14,6 km. på 64.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 64.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb først en lille tur i Boller skov og på Bollerstien med Jeppe. Løb derefter til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

i alt på dagen: 30 km.

torsdag den 23. juli 2015

Træning torsdag d. 23/7 - 2015

Kl. 14.30: 10,6 km. på 47.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov. Jeppe løb med på halvdelen af turen.

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg løb et lille kvalitetspas ovre på Dagnæs stadion. Det forløb ganske ok. Tiderne var 3.59, 3.59, 3.53, 73, 73, 70.

I alt på dagen: 23,4 km.

onsdag den 22. juli 2015

Træning onsdag d. 22/7 - 2015

Kl. 14.30: 17 km. på 77.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bollerskov lige efter jeg var stået op. Jeg havde nattevagt i nat.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg følte mig klart bedst løbende på aftenturen i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2015

Kl. 11.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur i Stensballe skov.

Kl. 17.30: 5 km. opv. 5*(5*200m.) pause 20 sek. seriepause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg var lidt flad på de 2 første serier, men fik så lidt mere gang i kroppen derefter. Det samlede snit blev lige under 3.00 pr. km. på intervallerne. Udmærket pas.

I alt på dagen: 25 km.

tirsdag den 21. juli 2015

Træning mandag d. 20/7 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov. Jeppe var med på det meste af turen.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 19. juli 2015

Træning søndag d. 19/7 - 2015

Kl. 12.15: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang asfaltstur. Jeg går lidt med et efterårsmarathon i tankerne, hvilket betyder, at jeg så småt skal til at ha lidt lange ture i benene. Hvad jeg mere specifikt bestemmer mig for at gøre er dog endnu uklart, men en ting er sikkert - det bliver ikke et PR attentat. Enten løber jeg DM marathon, eller også tager jeg med Kenneth ned til et af de store cityløb for at hjælpe ham med at dykke de 2 timer og 40 minutter.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen
En ganske god uge. Den samlede mængde har været lidt højere end de foregående uger. Dette skyldes dog nok mest den lange tur søndag.

Træning lørdag d. 18/7 - 2015

Kl. 18.15: 5,3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.29 minutter. (3.27 pr. km.) 6,3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det forløb ok, og jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 17. juli 2015

Træning fredag d. 17/7 - 2015

Kl. 14.45: 13 km. på 58.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg endte turen ude hos mine forældre.

Kl. 20.30: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra mine forældre. Løb igen på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 21 km.

torsdag den 16. juli 2015

Træning torsdag d. 16/7 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeppe var med på den midterste del af turen.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og Boller skov. Som i morges var Jeppe med på den midterste del af turen.

I alt på dagen: 25,1 km.

onsdag den 15. juli 2015

Træning onsdag d. 15/7 - 2015

Kl. 17.30: 20 km. på 83.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i skiftende tempo. Det meste af turen blev løbet i 4.15-4.20. Løb dog også lige en tur rundt om søen i 3.57 sammen med en gammel skolekammerat, som gerne vil løbe søen i sub. 4.00 pace. Løb så også lidt med Jeppe i Bygholm park efterfølgende. En udmærket træning i dag, hvor jeg var ganske letløbende hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2015

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 12*1 min. pause 45 sek. + 1 * 1 km. 6,5 km. afjog.
Løb med 3.00-3.05 pace på de korte, mens jeg løb den hele km. på 3.05. Jeg løb passet ovre ved Bygholm sø sammen med Bekim og Holm. Jeg løb til arbejde efterfølgende. Godt pas.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 14. juli 2015

Træning mandag d. 13/7 - 2015

Kl. 5.30: 10,2 km. på 48.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.00: 13,5 km. på 60.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur hjem fra job. Løb en stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Holm.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 12. juli 2015

Træning søndag d. 12/7 - 2015

Kl. 10.00: 25,1 km. på 117.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Kørup og en runde i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 152 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg kører stadig noget grundtræning, hvor det jeg laver er ret lystbetonet.

lørdag den 11. juli 2015

Træning lørdag d. 11/7 - 2015

Kl. 9.45: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.31 minutter. (3.27 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur omkring søen sammen med Henrik Holm. Jeg trak ham til en ny PR rundt. Jeg fik selv et ganske vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 10. juli 2015

Træning fredag d. 10/7 - 2015

Kl. 8.00: 10,6 km. på 48.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Henrik Holm.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,1 km.

torsdag den 9. juli 2015

Træning torsdag d. 9/7 - 2015

Kl. 8.00: 20,4 km. på 99.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur 2 gange omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park sammen med Henrik Holm og en af hans kammerater.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,5 km. på 39.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra job. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2015

Kl. 11.45: 7,7 km. på 33.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 1-2 min. 5,5 km. afjog
Løb intervallerne på Dagnæs stadion med Bekim. Tiderne var 35, 71, 1.51, 2.34, 3.17, 3.20, 2.35, 1.55, 72, 34. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 23,7 km.

mandag den 6. juli 2015

Træning mandag d. 6/7 - 2015

Kl. 18.45: 22 km. på 91.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Kenneth det meste af vejen og med Jeppe på 5,5 km. af turen. Halvdelen af turen blev løbet på Bollerstien og i Bollerskov. Derefter løb jeg Kenneth hjem og løb derefter hjem alene. Jeg følte mig udmærket løbende undervejs, og havde ikke særlig ondt ved ballen i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2015

Kl. 5.45: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Bygholm park sammen med Henrik Holm. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 14.15: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg led i varmen. Sluk for varmen tak!

I alt på dagen: 21,8 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Fik en ok mængde i denne uge. Fik også et par udmærket fartpas, selvom træningen i disse uger ikke er specielt målrettet. Jeg skranter stadig lidt med min balle. Jeg håber dog lidt, at det går væk ad sig selv på et tidspunkt.

søndag den 5. juli 2015

Træning lørdag d. 4/7 - 2015

Kl. 8.00: 21,5 km. på 85.45 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 4*10 min. indlagt tempoløb.
Løb passet sammen med Kenneth og Bekim inden det blev alt for varmt. Det var dog allerede ret varmt efter min mening. Jeg fik dog holdt mig selv nogenlunde afkølet ved at overhælde mig selv med vand, som Jeppe havde med, da han kørte med på cykel. Farten på rykkene lå på mellem 3.35 og 3.45 pr. km. Jeg var ok løbende, da jeg først lige kom i gang.

I alt på dagen: 21,5 km.

fredag den 3. juli 2015

Træning fredag d. 3/7 - 2015

Kl. 11.45: 17,5 km. på 73.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kørup-Lund-turen. Det var varmt i dag. Heldigvis var der lige et tyndt lag skyer, som lige tog toppen af det. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

torsdag den 2. juli 2015

Træning torsdag d. 2/7 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeppe løb med på den midterste tredjedel af turen.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 31.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2015

Kl. 14.15: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur hjem fra job. Det er alt for varmt til min smag pt.

Kl. 20.30: 17,5 km. på 74.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt. Jeg var rigtig skidt løbende på første halvdel af turen. Efterfølgende fik jeg lidt mere gang i kroppen.

I alt på dagen: 25,1 km.