lørdag den 31. maj 2014

Træning lørdag d. 31/5 - 2014

Kl. 6.15: 8,5 km. på 39.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen joggetur til arbejde.

Kl. 20.30: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.50 minutter. (3.21 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en lille aften tempotur rundt om Bygholm sø. Trods jeg 2 timer inden havde fået god aftensmad med tilhørende is og slik hos min far, afholdte det mig ikke fra at løbe et ganske acceptabel træningspas efterfølgende, hvor jeg tilmed følte rigtig fint med overskud.

I alt på dagen: 21,3 km.

fredag den 30. maj 2014

Træning fredag d. 30/5 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 13,3 km. på 59.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. En ret rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 23,5 km.

torsdag den 29. maj 2014

Træning torsdag d. 29/5 - 2014

Kl. 13.30: 5 km. opv. Løb så 3 km.+1 km.+3 km.+1 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Løb dagens træningspas sammen med Kenneth ude ved Bygholm sø. Det føltes ganske okay, og jeg havde pænt med overskud undervejs. Tider: 10.13, 3.15, 10.12, 3.15.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 28. maj 2014

Træning onsdag d. 28/5 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.00: 15,7 km. 66.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur på stierne omkring søen samt sløjfen ved Kørup sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 26,4 km.

tirsdag den 27. maj 2014

Træning tirsdag d. 27/5 - 2014

Kl. 5.30: 8,5 km. på 37.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12,5 km. på 52.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 21 km.

mandag den 26. maj 2014

Træning mandag d. 26/5 - 2014

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Efter sidste uges høje mængde, valgte jeg at dagens mængdeantal skulle begrænses en anelse.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 25. maj 2014

Træning søndag d. 25/5 - 2014

Kl. 14.00: 23,4 km. på 102.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb med Jeppe. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne, samt en enkelt sløjfe ud omkring Kørup.

Kl. 21.00: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Var godt løbende.

I alt på dagen: 34,1 km.
I alt på ugen: 200,6 km. (!!!)

Evaluering af ugen:
Det blev til en uge med en ordentlig bunke kilometer. Over 200 km. på en uge er for mange løbere lidt en hardcore grænse at bryde. For mit vedkommende er det 2. gang nogensinde, at jeg har en uge med over 200 km. i løbeskoene. Til forskel fra sidste gang, jeg gjorde det (i februar 2011) og så i dag, så løb jeg denne gang også noget kvalitet i løbet af ugen, hvilket jeg ikke gjorde sidste gang. Så mht. kvaliteten i træningen, så må denne uge betegnes som hårdere. Jeg synes selv, at jeg formåede at komme godt igennem ugen uden kriser. Til sammenligning med min tidligere +200 km. uge blev den også løbet i en vinterferie, hvor jeg intet skulle. Denne gang er det blevet løbet i en travl uge, hvor jeg bla. også har haft 2 nattevagter. På forhånd var det egentlig "kun" planen, at jeg skulle ha 180 km. men så fik jeg lidt motivation sidst på ugen til at banke den op på over 200 km. Alt i alt har det været en super uge, hvor tingene bare har kørt som de skulle. Næste uge sættes mængden ned til 150 km.

lørdag den 24. maj 2014

Træning lørdag d. 24/5 - 2014

Kl. 13.00: 10,7 km. på 44.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Var fint løbende.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) pause 4 min. + 6*1 min. pause 45 sek. 5 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. De korte 1 min. intervaller blev løbet i 3.00 pace. Da jeg for 2½ uger siden løb det samme pas sammen med Kenneth, var jeg noget mere frisk, end jeg var i dag, men der havde jeg heller ikke nær så mange kilometer i benene i dagene op til, som jeg har haft i dag. Så med det taget i betragtning, så må dagens pas konkluderes at være godkendt.

I alt på dagen: 27,1 km.

fredag den 23. maj 2014

Træning fredag d. 23/5 - 2014

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 67.55 minutter. (4.08 år. km.)
Klokkedalsturen. Løb turen progressivt sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 29 km.

torsdag den 22. maj 2014

Træning torsdag d. 22/5 - 2014

Kl. 8.45: 20,3 km. på 89.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Så er det sgu blevet varmt!

Kl. 13.30: 10,2 km. på 43.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Denne gang i endnu varmere vejrforhold end tidligere. Pisse hamrende lorte termostat.

I alt på dagen: 30,5 km.

onsdag den 21. maj 2014

Træning onsdag d. 21/5 - 2014

Kl. 8.15: 8,5 km. på 36.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 20.45: 3 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb et tærskelpas alene ude ved Bygholm sø. Det kørte udmærket. Tider: 10.30, 10.21, 10.15.

I alt på dagen: 25,5 km.

tirsdag den 20. maj 2014

Træning tirsdag d. 20/5 - 2014

Kl. 9.15: 14,4 km. på 63.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur på skovstierne ved Bygholm sø sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

mandag den 19. maj 2014

Træning mandag d. 19/5 - 2014

Kl. 12.00: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en lidt kort arbejdsdag. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup.

Kl. 20.30: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 28 km.

søndag den 18. maj 2014

Træning søndag d. 18/5 - 2014

Kl. 6.45: 20,3 km. på 86.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en morgentur op omkring Klokkedal, samt en tur i Boller skov. Jeg skulle til konfirmation på Sjælland hele dagen, så det blev en lidt tidlig tur. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 162,6 km.

Evaluering af ugen:
Perfekt træningsuge med en pæn mængde samt 2 ganske tilfredsstillende kvalitetspas.



lørdag den 17. maj 2014

Træning lørdag d. 17/5 - 2014

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. Løb så 5 km. "testløb" på 16.08 minutter. (3.14 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Kenneth ude på Hellebjerg stadion. Jeg valgte at løbe med på Kenneth´s planlagte testløb. Jeg havde ikke rigtig selv nogen særlige forventninger, ud over at forsøge at hjælpe ham så godt som muligt. Det viste sig så, at jeg heldigvis var i stand til at være med ham hele vejen. Jeg lod ham gå frem og trække de første 4 omgange for at se, hvilket tempo han ville gå ud i. Derefter gik jeg frem og trak resten ad vejen. Jeppe hoppede dog også ind af og til at tog nogle omgange i front. Han var dog ikke med hele vejen. På den sidste km. mærkede jeg en anelse mavesyre - med al sandsynlighed som følge af mad for tæt på passet. Vi formåede dog alligevel at få lavet en fin afslutning og løbe den sidste km. i 3.08-3.09. Jeg var ganske ok løbende i dag. Jeg er sikker på, at jeg i en konkurrence vil ku løbe noget hurtigere, så det ser jeg frem til at bevise indenfor en overskuelig fremtid.

I alt på dagen: 14,2 km.

fredag den 16. maj 2014

Træning fredag d. 16/5 - 2014

Kl. 15.30: 17 km. på 72.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med den falske københavner Niels Peter Nielsen:-) Vi løb en tur i Bygholm park, ved Bygholm sø, samt en tur ud til Hatting, hvor jeg satte ham af og løb resten ad vejen hjem via et forholdsvis nyt stisystem. Fin tur, hvor Jeppe også valgte at joine os på cykel.

Kl. 20.45: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe. Vi løb en lille tur gennem Bygholm park og lidt rundt i skoven på sydsiden af Bygholm sø.

I alt på dagen: 26,3 km.

torsdag den 15. maj 2014

Træning torsdag d. 15/5 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 45.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 20.15: 4,4 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb passet sammen med Kenneth. Vi skulle bare holde 10 km. pace, hvilket var ganske nemt. Jeg var rigtig godt løbende. Tider: 3.19, 3.19, 3.16, 3.18, 3.17, 3.16, 3.15, 3.14.

I alt på dagen: 26,1 km.

onsdag den 14. maj 2014

Træning onsdag d. 14/5 - 2014

Kl. 14.30: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i Boller skov. Som mine arbejdstider ser ud i øjeblikket, så er løbeture på dette tidspunkt altså morgenture for mig.

Kl. 20.15: 15,7 km. på 68.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb omkring Bygholm sø på skovstierne samt sløjfen ud til Kørup. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

tirsdag den 13. maj 2014

Træning tirsdag d. 13/5 - 2014

Kl. 14.15: 12,3 km. på 53.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 20.45: 13,7 km. på 58.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt en lille sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 26 km.

mandag den 12. maj 2014

Træning mandag d. 12/5 - 2014

Kl. 13.00: 12,6 km. på 56.35 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 20.00: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
2 rolige ture i Boller skov. Aftenturen blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

søndag den 11. maj 2014

Træning søndag d. 11/5 - 2014

Kl. 16.15: 25,1 km. på 112.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en rolig halv lang tur med Jeppe og Kenneth. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne, samt en sløjfe ud til Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Dejlig rolig tur i kuperet skovterræn. Vi lavede nogle små lette ryk på en del af bakkerne.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 142 km.

Evaluering af ugen: 
Rigtig god træningsuge. Jeg har trods nattevagter hele ugen formået at ha en rigtig god træning, hvor jeg bl.a. fik sat en lille PR på 3000m. Som tidligere nævnt er jeg ved at vænne mig til nat arbejde. Men det fungerer faktisk bedst, hvis jeg har mange af dem i streg, så jeg kan komme ordentlig ind i rytmen istedet for at skulle skifte hele tiden. Næste uge står den også på nattevagter hele ugen. Mht. træning, så skruer jeg nok lidt op for mængden.

lørdag den 10. maj 2014

Træning lørdag d. 10/5 - 2014

Kl. 17.45: 5 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.56 minutter. (3.22 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Løb den sidste km. i 3.10-3.11.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning fredag d. 9/5 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Turen blev løbet i stille silende regnvejr. Det var en rigtig dejlig lille afslapningstur inden min nattevagt. Jeg har haft en del nattevagter i denne uge, ligesom jeg også har 5 stk. i næste uge. Men jeg synes efterhånden, at jeg er blevet god til at supplere nat arbejde og træning.

I alt på dagen: 26,4 km.

torsdag den 8. maj 2014

Træning torsdag d. 8/5 - 2014

Kl. 18.15: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 3.000m. på 9:10 minutter. (3.03 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Efter nogle års fravær fra distancen, valgte jeg her til aften at tage en tur til København for at deltage i et 3.000m. løb på Østerbro stadion. Siden mit flop i Rotterdam for 3½ uger siden har jeg ikke lavet meget fart. Jeg har bare kørt noget forholdsvis let grundtræning. Derfor var det med en ret afslappet indstilling, at jeg stod på startstregen. Dagens race skulle være en lille test. Jeg smed mit ur inden start, så jeg har ingen mellemtider fra dagens løb. Jeg fik mig slæbt rundt med en lille PR i bagagen, hvilket jeg jo egentlig ikke kan være andet end godt tilfreds med. Jeg må dog indrømme, at jeg løb i mål med en følelse af, at der er mere at komme efter på denne distance, så den skal helt sikkert ha et par forsøg mere i år. Jeg er jo vant til de lidt længere distancer, så jeg havde lidt svært ved at vurderer, hvor meget jeg skulle trykke til undervejs, og inden jeg fik set mig om, var vi jo færdige :-) Næste gang skal jeg nok turde satse lidt hårdere, for man skal helt klart føle sig mere grillet efter en så kort og intensiv distance, end jeg var i dag. Men det var rigtig fedt at være en tur i hovedstaden og løbe lidt. Jeg overvejer kraftigt at stille op i den næste baneturneringsrunde den 3. juni, hvor der er en 5.000m.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 7. maj 2014

Træning onsdag d. 7/5 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 20.30: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb begge ture med Jeppe!

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 6. maj 2014

Træning tirsdag d. 6/5 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.10 minutter. (4.19 pr. km.)

Kl. 20.15: 2,7 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) pause 4 min. + 6*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb først en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, hvorefter jeg løb de korte intervaller alene. Jeg var virkelig skarp og godt løbende på dagens træningspas. På 5eren føltes det virkelig nemt, mens jeg også løb med en rigtig god rytme på de korte, som for øvrigt gik i 2.55-2.57 i snit. Super træning i helt vindstille vejr.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning mandag d. 5/5 - 2014


Kl. 8.15: 14,5 km. på 61.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg fandt Tiergarten denne gang :-) Løb en tur på kryds og tværs i Tiergarten i Berlin. Udmærket tur.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning søndag d. 4/5 - 2014


Kl. 10.00: 21,1 km. på 1.42.37 (4.52 pr. km.)
Som skrevet tidligere, så skulle jeg i dag guide Mikael på en halvmarathon i Berlins gader i dag. Siden han afsluttede sin løbekarriere efter de parolympiske lege i London 2012, er formen kraftigt faldet, mens fedtprocenten er steget kraftigt. I dag skulle det så vise sig, hvor skidt det i virkeligheden stod til for ham (rent løbe mæssigt). Jeg tror ikke jeg træder ham over tæerne, hvis jeg skriver, at han i den grad fik sig et voldsomt vink med en vognstang. Det lykkedes mig egentlig at få ham slæbt ud til 15 km. i nogenlunde stil med et snit på 4.35 pr. km. Men derfra var der så også total udsolgt for den tykke eks. PL deltager, som måtte lide derfra. Jeg havde egentlig lidt forventet, at han kunne finde lidt gammel figther rutine frem, eller i det mindste være i stand til at afslutte på den sidste km. Men der var ganske enkelt intet at komme efter. Han mistede over 6 minutter på de sidste 6 km. så man må sige, at han gik ned med et brag. Nu skal det så siges at halvmarathon aldrig har været hans favoritdistance, men han har da alligevel løbet den på 1.19.xx da han var på toppen. Han var bestemt heller ikke selv tilfreds med sin indsats. Når alt dette så er sagt, så er det en hyggelig tur med ham, og det er naturligvis bare fedt at løbe lidt med ham igen. Disse gode gamle dage kan jeg godt savne lidt.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Der bliver stadig bare lavet lidt grundtræning med en lille smule kvalitet, når jeg lige gider :-) Men nu skal vi vist snart ha gang i lidt mere seriøs træning igen. Jeg har dog stadig ikke en hel klar plan over, hvad der helt specifik skal ske.

Træning lørdag d. 3/5 - 2014


Kl. 8.15: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig morgentur i Berlin. Løb de første 9 km. med Mikael. Jeg er i Berlin i denne weekend, hvor jeg skal guide Mikael på en halvmarathon i morgen.

Kl. 16.16: 13 km. på 55 minutter. (4.14 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Berlin. Forsøgte at finde Tiergarten (en stor park i Berlin), men endte med at stene for meget rundt, og endte så bare med at løbe ud i det område, hvor vi løb i morges.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 2/5 - 2014

Kl. 7.30: 15,6 km. på 68.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Fik undervejs på turen afleveret Safira (de første ca. 2 km. blev løbet med babyjogger). Jeg løb bl.a. også rundt om Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 15,6 km.

torsdag den 1. maj 2014

Træning torsdag d. 1/5 - 2014

Kl. 6.00: 6 km. på 25.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur til job.

Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så 15*1 min- pause 45 sek. 5 km. afjog
Løb passet på vej hjem fra job.Intervallerne blev løbet det sædvanlige sted ved Bygholm sø. Det samlede snit på intervallerne var 3.04 pr. km. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.