onsdag den 31. august 2016

Træning onsdag d. 31/8 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 2 km. aftog.
Løb en tempotur nede på Bollerstien med Jeppe. Mit klart mest vellykkede fartpas efter skade. Jeg følte en rigtig god rytme og det forløb efter planen. Jeg fulgte Jeppe indtil der var 700m. tilbage, hvor han sluttede lidt hurtigere af. Jeg kan vidst godt efterhånden kalde mig skadesfri igen. Nu skal jeg bare lige finde ind i den gode træningsrytme igen.

I alt på dagen: 18,6 km.

tirsdag den 30. august 2016

Træning tirsdag d. 30/8 - 2016

Kl. 10.30: 17,5 km. på 75.55 minutter. (4.20 pr. Km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.

mandag den 29. august 2016

Træning mandag d. 29/8 - 2016

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 28/8 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 55.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggetur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,7 km.

Evaluering af ugen
Så røg på den rigtige side af de 100 km. igen. Det går bedre og bedre med min fod. Derfor bliver træningen optrappet.

lørdag den 27. august 2016

Træning lørdag d. 27/8 - 2016

Kl. 13.50: 3 km. opv. Løb så JuelsmindeRUN 5,25 km. på 18.42 minutter. (3.35 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeppe og jeg tog til Juelsminde for at "gøre rent bord" og snuppe et par lette sejre - troede vi :-) Jeg har tidligere vundet det årlige motionsløb i Juelsminde, som for øvrigt er et super hyggeligt lille sommerevent. Jeg havde trods skade den seneste måned samt nattevagt op til løbet (dvs. kun få timers søvn) regnet med, at en sejr i dag ville blive en smal sag. Jeg blev klogere. Det var faktisk allerede fra start, at jeg var henlagt til 4. pladsen. Jeg kunne simpelthen ikke flytte mine ben hurtigere i starten og jeg holder sådan set bare afstanden hele vejen. Den blev vundet med 3.31 pr. km. hvilket jeg selvfølgelig burde ha nailet uden de store problemer. Det gjorde jeg så ikke. Til gengæld blev jeg pillet - ja nærmest flået godt og grundigt ned fra min selvfede kongetrone. Man må sige, at jeg blev sat på plads i dag, hvilket også er fortjent, når man går ind til et løb med sådan en attitude. For at tydeliggøre min underpræstation kan det fremhæves, at gennemsnitsfarten er 1½ sek. langsommere end mit marathon-PR tempo. Det hele toppede så med, at dagens vinder gik hen til mig efter præmieoverrækkelsen og sagde undskyld til mig(fordi han slog mig). Jeg bøjer mig i støvet over denne fede kommentar. Så ku jeg satme lære det. Jeppe havde for øvrigt en meget identisk oplevelse på halvmarathondistancen.

Status på foden er for øvrigt, at den både før, under og efter løbet stadig ikke er helt på toppen.

I alt på dagen: 10,2 km.

fredag den 26. august 2016

Træning fredag d. 26/8 - 2016

Kl. 6.45: 5,8 km. på 25.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien samt den lille runde i skoven.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning torsdag d. 25/8 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Det går stadig den rigtige vej med foden.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 25. august 2016

Træning onsdag d. 24/8 - 2016

Kl. 17.30: 14,4 km. på 62.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Længste tur siden skaden brød ud. Det gik umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 24. august 2016

Træning tirsdag d. 23/8 - 2016

Kl. 6.45: 4,1 km. på 18.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 3,3 km. opv. 4*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb lidt fart nede på Dagnæs stadion. I dag er det 4 uger siden, jeg sidst har løbet intervaller. Dette kunne jeg tydeligt mærke. Det var sgu hårdt at holde tider som burde være overkommelige. Jeg skal stadig passe på min fod, men den reagerede okay på at løbe lidt fart i dag. Tider: 3.26, 3.25, 3.24, 3.19.

I alt på dagen: 14,7 km.

tirsdag den 23. august 2016

Træning mandag d. 22/8 - 2016

Kl. 11.00: 10,5 km. på 49.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur fra mine forældre ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning søndag d. 21/8 - 2016

Kl. 11.30: 7 km. på 32.05 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 17.30: 7 km. på 33.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture ude fra mine forældre. Løb med min far på eftermiddagsturen.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 80,9 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen er stadig begrænset til stort set udelukkende rolige kilometer. Jeg har stadig problemer med foden. Dog mærker jeg langsom fremgang.


Træning lørdag d. 20/8 - 2016

Kl. 10.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i det nordjyske.

I alt på dagen: 7 km.

fredag den 19. august 2016

Træning fredag d. 19/8 - 2016

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur med Klaus Jaqué. Min fod var noget medtaget i dag. Det var nok for hårdt for den med den hurtige tur i går. Derfor blev det bare til denne ene tur i dag..

I alt på dagen: 10,7 km.

torsdag den 18. august 2016

Træning torsdag d. 18/8 - 2016

Kl. 11.00: 8,8 km. på 38.50 minutter. (4.25  pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.45: 4,4 km. på 16.00 minutter. (3.38 pr. km.)
Løb en kort tur i et ret friskt tempo sammen med Klaus Jaquë rundt om Bygholm park. Det var egentlig meningen, at det bare skulle være 3.50-3.55 pace, men vi blev begge revet lidt med af stemningen. Dog var min fod ikke voldsom glad for det, men det var fint nok for psyken med en lidt hurtig tur.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning onsdag d. 17/8 - 2016

Kl. 7.30: 10,2 km. på 45.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en morgentur til arbejde. Jeg havde ellers overvejet også at løbe hjem om aftenen efter mine 13 timer på job, men jeg valgte at skåne foden som stadig ikke er helt god. Især den første halve time efter træning er den stadig ret øm, hvilket jo er et klart signal om, at jeg stadig skal passe på. Heldigvis humper jeg ikke længere, når jeg går.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning tirsdag d. 16/8 - 2016

Kl. 11.00: 12,6 km. på 59.10 minutter. (4.42 pr. km. )
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,6 km.

mandag den 15. august 2016

Træning mandag d. 15/8 - 2016

Kl. 13.15: 8,8 km. på 40.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park. Jeg valgte at løbe 2 ture i dag for at holde mængden nede på den enkelte tur. På den 2. tur forsøgte jeg mig lige med et lidt friskt tempo. Dette reagerede foden ok på.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning søndag d. 14/8 - 2016

Kl. 18.00: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 45,5 km.

Evaluering af ugen:
Det går stadig den rigtige vej med foden. Jeg skruer stille og roligt mængden op i den kommende uge. Hvis der så fortsat er fremgang, så forsøger jeg nok at løbe lidt fart ugen efter.

søndag den 14. august 2016

Træning lørdag d. 13/8 - 2016

Kl. 16.00: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ud for enden af Bollerstien og retur. Det går stadig fremad med foden.

I alt på dagen: 8,8 km.

fredag den 12. august 2016

Træning fredag d. 12/8 - 2016

Kl. 17.15: 8 km. på 38.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en rolig tur med min far det meste af vejen. Jeg har de seneste dage mærket fremgang med foden. Jeg skal dog stadig passe en del på. Men jeg forsøger nok stille og roligt at øge min mængde lidt.

I alt på dagen: 8 km.

torsdag den 11. august 2016

Træning torsdag d. 11/8 - 2016

Kl. 15.30: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 16.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 18.00: ca. 30 km. rolig mountainbike.

I alt på dagen: 5 km.

onsdag den 10. august 2016

Træning onsdag d. 10/8 - 2016

Kl. 16.15: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Min længste og hurtigste tur de sidste 10 dage. Det siger lidt om, hvor ramt jeg har været og i øvrigt stadig er. Det føltes dog en anelse bedre med foden i dag. Det betyder dog ikke, at jeg på nogen måde er symptomfri.

Kl. 19.00: 60 min. cross trainer.

I alt på dagen: 5 km.

tirsdag den 9. august 2016

Træning tirsdag d. 9/8 - 2016

Kl. 15.45: 4 km. jog.

Kl. 16.15: 60 min cross trainer.

Det var så i dag jeg skulle ha hamret en hurtig 5000m. af. Formen var god og træningen havde kørt rigtig godt i lang tid. Derfor var det en lidt blandet fornøjelse at stå på Århus stadion og opleve løbet fra sidelinjen. Men skader er man jo ikke altid herre over, eller er man??

I alt på dagen: 4 km.

mandag den 8. august 2016

Træning mandag d. 8/8 - 2016

Kl. 16.00: 4 km. jog.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 7/8 - 2016

Kl. 10.15: 3,5 km. jog.

I alt på dagen: 3,5 km.
I alt på ugen: 25,3 km.

Evaluering af ugen: 
Det er jo aldrig fedt at skulle konstatere, at man er blevet skadet. Min fod har det bestemt ikke godt. Det er min vurdering, at det her er noget der nok vil komme til at tage 4-6 uger at komme over - hvis ikke længere tid. Derfor er resten af min banesæson nu droppet, samtidig med at CPH halv også er blevet droppet. Det er selvfølgelig rigtig frustrerende, men det er desværre sådan tingenes tilstand er lige nu. Nu må jeg bare tage en dag ad gangen og så lade fornuften sejre. Derfor løber jeg kun meget minimalt. Det er så planen, at jeg fra den kommende uge vil til at praktisere en hel del alternativ træning for at opretholde min grundform.

Træning lørdag d. 6/8 - 2016

Kl. 9.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 5/8 - 2016

Kl. 16.15: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning torsdag d. 4/8 - 2016

Kl. 19.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning onsdag d. 3/8 - 2016

Kl. 13.30: 60 min cross trainer.

Kl. 18.00: 4,9 km. jog med min far.

I alt på dagen: 4,9 km.

tirsdag den 2. august 2016

Træning tirsdag d. 2/8 - 2016

Kl. 17.30: 4,9 km. å 24 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien med min far. Foden gjorde ikke helt så ondt som i går, men det er stadig ikke rart at rende rundt på. Der er noget betændelse i området mellem hæl og achilles, som gør området hævet og ømt.

I alt på dagen: 4,9 km.

mandag den 1. august 2016

Træning mandag d. 1/8 - 2016

Kl. 13.30: 3 km. jog!
Av for pokker. Der skulle bestemt ikke løbes mere på den fod i dag.

I alt på dagen: 3 km.

Træning søndag d. 31/7 - 2016

Kl. 16.00: 10,7 km. på 49.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Kenneth. Status på foden uændret.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 113,2 km.

Evaluering af ugen: 
 Ugen startede ganske okay, men pludselig fra den ene dag til den anden begundte jeg at få smerter ved min højre hæl. Min nuværende situation er selvsagt ikke den fedeste at være i, især ikke, når jeg har lagt nogle konkurrenceplaner for de kommende måneder. Lige nu tager jeg en dag ad gangen. Måske er jeg heldig, at det forsvinder hurtigt igen.