lørdag den 31. august 2013

Træning lørdag d. 31/8 - 2013

Kl. 15.00: 2,7 km. opv. 5 km. "tempoløb" på 17.57 minutter. (3.35 pr. km.) 7,7 km. afjog.
Trænede sammen med Kenneth ude ved Bygholm sø. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha løbet 3*5 km. men jeg havde bare intet at skyde med i dag. Jeg var utrolig træt. Jeg prøver nok at løbe nogle korte intervaller på vej hjem fra arbejde i morgen.

I alt på dagen: 15,4 km.

fredag den 30. august 2013

Træning fredag d. 30/8 - 2013

Kl. 11.00: 16,4 km. på 70.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Forholdsvis stille og roligt.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 29. august 2013

Træning torsdag d. 29/8 - 2013

Kl. 8.30: 12,6 km. på 60.30 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutions joggetur i Bollerskov. Den mellemlange runde.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 51.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,4 km.

onsdag den 28. august 2013

Træning onsdag d. 28/8 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille og rolig "morgentur" på den sædvanlige rute på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg var en anelse kvæstet i kroppen efter nattevagt. Det er heldigvis slut for denne gang. I morgen skulle jeg gerne være på toppen igen.

Kl. 20.45: 9,6 km. på 41.05 minutter. (4.17 pr.km.)
En rolig tur i byen. Turen skulle bare overståes.

I alt på dagen: 20,3 km..

tirsdag den 27. august 2013

Træning tirsdag d. 27/8 - 2013

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Bollerstien sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Jeg var ret træt i mit hoved. Jeg var på arbejde i nat, og jeg skal på arbejde igen her i nat, hvilket jeg føler mig lidt mærket af, da jeg ikke særlig tit arbejder om natten. Tider: 3.18, 3.19, 3.22, 3.20, 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 14,8 km.

mandag den 26. august 2013

Træning mandagd. 26/8 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb den korte runde i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en progressiv tur med Jeppe. Den store runde i Bollerskov. Fin dag i løbeskoene. Nice and easy.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 25. august 2013

Træning søndag d. 25/8 - 2013

Kl. 8.00: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort morgentur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 14.00: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.33 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth. Målsætningen var at løbe den på under 25 min. i dag. Men det havde jeg ganske enkelt bare ikke dagen til desværre. Men det går sgu nok. Min form er stadig opadgående, og jeg skal nok vise noget niveau indenfor den nærmeste fremtid - Bare vent :-)

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 144,6 km.

Evaluering af ugen:
En ganske tilfredsstillende træningsuge med en pæn mængde, samt 3 kvalitetspas, hvoraf de 2 var ganske vellykket. Passet søndag, hvor jeg gerne lige ville ha banket en tid på under 25 minutter af rundt om søen glippede desvære lidt. Men som sagt, så skal der mere end det til at ødelægge min optimisme. Min form er markant opadgående, og jeg ved, at jeg konstant rykker mig i den rigtige retning i øjeblikket. Det vigtige er sådan set bare, at jeg ikke går hen og bliver skadet igen, hvilket intet tyder på i øjeblikket. Jeg føler mig ganske stærk, og føler et pænt overskud på mine ture. Jeg mangler bare lige den sidste skarphed på de intensive træningspas. Det tager alligevel lige nogle uger at indhente det fart, som jeg mistede i de 2 måneder, hvor jeg var skadet.

lørdag den 24. august 2013

Træning lørdag d. 24/8 - 2013

Kl. 8.00: 20,1 km. på 87.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Jeppe og Morten Munkholm. Vi løb en tur på Bollerstien, i Bollerskov, i byen og i Bygholm park. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 20,1 km.

fredag den 23. august 2013

Træning fredag d. 23/8 - 2013

Kl. 7.45: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort morgentur i byen. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut. med 45 sek. pause. 4 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø, hvilket forløb ganske som planlagt. Jeg løb 3.05 pr. km. i snit på intervallerne. Jeg løb ind til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

torsdag den 22. august 2013

Træning torsdag d. 22/8 - 2013

Kl. 11.00: 21,1 km. på 91.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Egentlig ikke så meget at sige om det. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 21,1 km.

Jeg har besluttet mig for at stille til start ved DM halvmarathon i Århus d. 8. september. Jeg havde ellers afskrevet dette løb fuldstændig efter det gik op for mig, at jeg nok kom til at døje med skaden i et stykke tid. Men nu har jeg endelig fået mig selv op på en god træningsmængde, samt formået at indfinde mig i en ganske god rytme. Derfor har jeg fået mod på at teste mig selv lidt. Det er bare vigtigt, at jeg går ind til løbet med den rette indstilling og ikke mindst den rette selverkendelse. Jeg bliver jo nødt til at erkende, at jeg nok ikke løber en fantomtid hjem. Derfor bliver målsætningen at leverer en stabil indsats, få en god oplevelse, samt finde ud af, hvor jeg står. Det bliver helt sikkert fedt.

onsdag den 21. august 2013

Træning onsdag d. 21/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 14.30: 10,7 km. på 43.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb eftermiddagsturen sammen med Kenneth. Var okay løbende i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 20. august 2013

Træning tirsdag d. 20/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Følte mig ganske frisk.

Kl. 20.30: 11,8 km. på 46.30 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. indlagt tempoløb på 16.46 minutter. (3.21 pr. km.)
Løb n aftentur sammen med Jeppe. Vi indlagde en tempotur nede på Bollerstien (ud/hjem), som gik ganske godt, hvis jeg selv skal sige det. Det virker til, at formen stille og roligt begynder at indfinde sig igen. Fedt pas.

I alt på dagen: 22,5 km.

mandag den 19. august 2013

Træning mandag d. 19/8 - 2013

Kl. 9.45: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.30: 5,3 km. opv. 800m+400m.+800m. 3,3 km. afjog.
Forsøgte mig med lidt intervaller på Dagnæs stadion. Dette måtte jeg dog afbryde, fordi jeg følte mig utrolig tung og ikke særlig godt løbende. Vi var desværre så uheldige at ramme ind i en badmintontræning, hvor deres træner tilsyneladende enten ikke kendte til de uskrevende regler der er på en løbebane, eller også var ligeglad med dem. I hvert fald lavede de sådan noget træning, hvor de skulle løbe ca. 200m. for derefter at vende om og løbe samme vej tilbage. Dette gjorde, at vi stod og ventede i 20-25 minutter på, at kunne komme igang med vores intervaller. I den tid var jeg nået at blive godt og grundig demotiveret, samtidig med, at jeg stod og blev lidt stiv i kroppen. Lidt irriterende, når jeg lige havde sat mig op til at få løbet et hæderligt kvalitetspas. Men jeg forsøger mig nok med noget fart i morgen istedet for.

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 18. august 2013

Træning søndag d. 18/8 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 46.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Løb det meste af turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen: 
En ganske fornuftig trænings uge. Nu begynder mængden jo at snige sig op i nærheden af noget, der er sjovt. Selve mængden i træningen er på plads nu. Så skal der bare lige lidt mere kvalitet ind også. Så er den der sgu. I denne uge fik jeg 2 kvalitetspas. Det ene var Berings stafetten, hvor jeg ikke synes det gik særlig godt. Derimod havde jeg et utrolig tilfredsstillende kvalitetspas lørdag, hvor jeg følte det kørte super godt. Godkendt uge!


lørdag den 17. august 2013

Træning lørdag d. 17/8 - 2013

Kl. 11.45: 16,2 km. på 62.30 minutter. (3.51 pr. km.) inkl. 3*10 min. tempoløb med 5-6 min. jogpause imellem.
Første type af disse pas længe. Det forløb faktisk ganske fornuftigt på trods af, at jeg endnu ikke er helt oppe i ordentlig form efter skaden. Jeg holdt lige over 3.30 i snit på de første ryk, og løb så 3.20 i snit på det sidse. Så det blev faktisk et ganske tilfredsstillende pas. Jeg løb Hattingturen sammen med Jeppe.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 16. august 2013

Træning fredag d. 16/8 - 2013

Kl. 7.30: 10,7 km. på 52.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 47.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Jeg var ganske ok. løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.

torsdag den 15. august 2013

Træning torsdag d. 15/8 - 2013

Kl. 17.00: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var træt i dag. Jeg har generelt følt mig lidt ved siden af mig selv hele dagen. Jeg har ikke været sløj. Bare utrolig energiforladt. Derfor var det 20 ret tunge kilometer, som jeg fik tilbagelagt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 14. august 2013

Træning onsdag d. 14/8 - 2013

Kl. 11.00: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.15: 14,4 km. på 57.20 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov med Jeppe. Vi startede i pace 4.20 og endte i lige under 3.40. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

tirsdag den 13. august 2013

Træning tirsdag d. 13/8 - 2013

Kl. 10.00: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 18.30: 2,5 km. opv. Løb så Beringsstafetten (2,65 km.) 2,5 km. afjog.
Jeg løb den lokale stafet for Nortvig A/S som er et tømrefirma her fra byen. Vi blev nr. 2 i herre rækken, mens vores mix hold vandt. Jeg løb selv på herreholdet. Jeg er faktisk lige ved at tro, at den tid, som jeg løb i dag er noget nær det dårligste jeg nogensinde har løbet på denne stafetrute. Jeg var udmærket klar over, at formen var elendig efter min skadesperiode, da jeg ganske naturligt ikke har haft mulighed for at træne fart. Det gjorde det bestemt ikke bedre, at distancen der skulle tilbagelægges i dag var så kort som den var. Min udholdenhed som er min styrke mister jeg ikke bare sådan lige. Til gengæld mister jeg meget hurtigt farten i benene, hvis jeg ikke hele tiden holder det ved lige. Dette mærket tydeligt på en distance som den der skulle løbes i dag. Når det bliver så kort som dagens race, bliver jeg utrolig "skrøbelig", da intensiteten er så høj som den er. Jeg er faktisk nærmest tilbøjelig til at sige, at min indsats i dag var pinlig. Jeg er dog ikke helt sikker på, at vi havde vundet i dag, hvis jeg havde været skarp, men jeg bidrog bestemt heller ikke til, at vi kom tættere på sejren. Når alt dette jammer så er sagt, så skal jeg lie nævne, at en oplevelse som i dag bestemt ikke slår mig ud. Tværtimod, så gør den mig bare blodtørstig, og den giver mig i den grad endnu mere motivation og lyst til at træne igennem!

I alt på dagen: 13,7 km.

mandag den 12. august 2013

Træning mandag d. 12/8 - 2013

Kl. 10.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

Kl. 17.30: 12,3 km. på 48.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Tyrstedturen progressivt sammen med Jeppe. Jeg var godt løbende i dag.!

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 11. august 2013

Træning søndag d. 11/8 - 2013

Kl. 15.0: 5,3 km. opv. Løb så 2*1000m. + 2*600m. + 2*400m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tiderne på intervallerne var 3.18, 3.16, 1.54, 1.54, 73, 71. Det føltes ikke speciel nemt at løb disse tider i dag, men formen er jo også langt fra, hvor den var inden jeg blev skadet. Nu handler det bare om at få nogle intervalpas i benene, og så burde formen forhåbentlig tilpasse sig efterhånden. Det vigtigste er, at jeg igen kan løbe kvalitet igen uden at få ondt. Og både passet i dag og i fredags var også ligeså meget et test af ballen. Men det virker jo til, at den er klar til a træne igennem igen.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Evaluering af ugen: 
Første trænngsuge over 100 km. i længere tid. Det er sgu fedt, at jeg nu kan kalde mig skadesfri og øge min træning igen. Jeg har savnet det helt vildt. PT er formen selvfølgelig ikke særlig god grundet den manglende kvalitets- og mængdetræning hen over sommeren. Dette skulle jeg gerne få lavet om på i de næste uger og måneder, så jeg igen kan få banket formen op, hvor jeg gerne vil ha den. Nu skal mængden og intensiteten bare øges. Nu skal den fandme ha gas igen!

lørdag den 10. august 2013

Træning lørdag d. 10/8 - 2013

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov sammen med Jeppe, Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 9. august 2013

Træning fredag d. 9/8 - 2013

Kl. 8.30: 6 km. på 26.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. 2*1000m+2*500m. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Bollerstien. Første intervalpas siden skaden. Det forløb faktisk okay. Men jeg valgte ret bevidst at holde lidt igen med gentagelserne. Ballen havde det helt fint hele vejen, så det tyder på, at den godt kan holde til, at jeg begynder at kører noget mere intensiv træning ind i programmet igen. Tider: 3.20, 3.16, 1.32, 1.33.

Ialt på dagen: 17,8 km.

torsdag den 8. august 2013

Træning torsdag d. 8/8 - 2013

Kl. 18.00: 12,3 km. på 53.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. En udmærket lille tur.

I alt på dagen: 12,3 km.

onsdag den 7. august 2013

Træning onsdag d. 7/8 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.

Kl. 20.15: 10,7 km. på 46.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Kenneth og Jeppe. Første gang efter skaden, at jeg er over 20 km. på en dag. Nu begynder det jo snart at ligne noget igen.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 6. august 2013

Træning tirsdag d. 6/8 - 2013

Kl. 9.30: 7,7 km. på 36.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Morten B. Ballen havde det ok efter gåsdagens fartpas, men jeg vagte alligevel at holde farten nede.

Kl. 18.00: 11,2 km. på 47.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur med mit gamle Eventløbshold i skiftende tempo. Fra 3.50 pace til 5.00 pace.

I alt på dagen: 18,9 km.

mandag den 5. august 2013

Træning mandag d. 5/8 - 2013

Kl. 17.15: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.53 minutter. (3.30 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Jeg lavede et lille testløb rundt om Bygholm sø, for at se hvor skidt det stod til med formen efter 6 uger uden fart. Jeg trænede med Jeppe og Bekim, som jeg dog ikke helt kunne følge. Jeg er og ok tllfreds med min indsats i dag. Det var nok lidt som forventet. Nu kan det jo kun gå den rigtige vej.

I alt på dagen: 12,8 km.

søndag den 4. august 2013

Træning søndag d. 4/8 - 2013

Kl. 13.15: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb den store runde i Bollerskov med Jeppe. Dette har været min længeste tur siden min skade kom for halvanden måned siden.

I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på ugen: 71,2 km.

Evaluering af ugen:
Endelig fremgang at spore i forhold til min skade. Det er på kraftig retur. Mærker dog stadig en lille bitte smule til det, men det er kun minimalt. Nu skal jeg bare ha øget træningsmængden, for derefter at få noget kvalitet ind. Planen er at løbe 100 km. den kommende uge, og hvis det går uden nogen former or problemer, så lægger jeg nok noget kvalitet ind ugen efter.

lørdag den 3. august 2013

Træning lørdag d. 3/8 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 44.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 2. august 2013

Træning fredag d. 2/8 - 2013

Kl. 20.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en lille aftentur rundt om Bygholm sø + lidt ekstra. En udmærket tur. Jeg udskød turen grundet, at det var pis hamrende varmt i dag. Så sluk dog for varmen - Lorte termostat!

 I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 1. august 2013

Træning torsdag d. 1/8 - 2013

Kl. 10.30: 12,6 km. på 55.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe. Fin lille tur.

I alt på dagen: 12,6 km.