onsdag den 28. februar 2018

Træning onsdag d. 28/2 - 2018

Kl. 11.15: 22,6 km. på 100.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur først ud omkring Hatting, for derefter at løbe rundt om Bygholm sø. Løb på asfalt hele vejen. Snevejret og især den kraftige kolde vind trak ned i tempoet. Jeg må sgu indrømme, at det var koldt at løbe i dag. Den rødskæggede viking frøs sgu i dag.

I alt på dagen: 22,6 km.

tirsdag den 27. februar 2018

Træning tirsdag d. 27/2 - 2018

Kl. 14.45: 4 km. opv. Løb så 5-4-3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Grundet snevejret tog jeg ned i Fit&Sund og løb dagens pas på løbebåndet. Farten var 17 km/t. på 5 km. 17,5 km/t. på 4 km. 18 km/t. på 3 km. 19 km/t. på 2 km. 20 km/t. på 1 km. Farten blev øget stødt gennem hele passet, hvor jeg startede ud i noget der minder om marathontempo på den første for til sidst at løbe i hurtigere end 5 km. tempo på den sidste. Alt i alt et ganske vellykket pas, hvor jeg var godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 26. februar 2018

Træning mandag d. 26/2 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 70.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb til arbejde bagefter.

Kl. 22.00: 8,5 km. på 36.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23,9 km.

søndag den 25. februar 2018

Træning søndag d. 25/2 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov sammen med Jeppe. Dette var så min ugentlige restitutionsdag, hvor mængden holdes ganske sparsom. Jeg tror dette er godt givet ud i sidste ende, for at undgå at træne mig selv ned. Tidligere har jeg ikke været så god til at få indlagt sådan en ugentlig restitutionsdag i min marathontræning.

I alt på dagen: 12,7 km.,
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået rigtig godt. For en uge siden skrev jeg om, at jeg havde haft en uge, hvor jeg havde følt mig noget slidt, og at jeg i denne uge ville reducere mængden lidt. Det endte med at være meget begrænset, hvor meget jeg fik sat mængden ned. Når der bådes skal løbes nogle lange kvalitetspas samtidig med en +30 km. tur, så er den samlede mængde lidt svær at holde nede. Dog var det vigtigste jo at blive frisk i kroppen igen, hvilket jeg er blevet. Jeg tager endnu en uge med nogle lange kvalitetspas og en mængde som nok sniger sig over de 160 km. for derefter at tage en lidt roligere uge efterfølgende, hvor mængde især reduceres lidt. Dette primært for at blive lidt frisk i kroppen til City pier city halvmarathon i Haag - Holland, som jeg deltager i om 14 dage.

lørdag den 24. februar 2018

Træning lørdag d. 24/2 - 2018

Kl. 16.00: 32,3 km. på 133.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en længere asfalt tur i et let progressivt tempo. Jeg løb 2 gange ud omkring Hatting via Bygholm sø. Jeg følte mig godt løbende i dag. Helt klart den +30tur i dette forløb, hvor jeg har følt mig bedst tilpas.

I alt på dagen: 32,3 km.

fredag den 23. februar 2018

Træning fredag d. 23/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 32.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12,7 km. på 53.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 22. februar 2018

Træning torsdag d. 22/2 - 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.15 minutter. (3.33 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at distancen passede. Jeg løb passet sammen med Jeppe. Planen på forhånd var at ramme 3.35 i snit, hvilket også gik rigtig fint. De første 10 km. blev løbet på 35.53 min. hvorefter vi satte farten lidt op og løb de sidste 5 km. på 17.24 min. Jeg følte en rigtig god rytme hele vejen. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning onsdag d. 21/2 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb op til arbejde. Af samme rute som i går.

Kl. 19.30: 8,5 km. på 34.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. En tur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 19,5 km.

tirsdag den 20. februar 2018

Træning tirsdag d. 20/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11 km. på 47.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Turen gik først ud ad Bollervej, for derefter at løbe tilbage mod byen via Bollerstien.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 19/2 - 2018

Kl. 10.30: 22,5 km. på 91.20 minutter. (4.04 pr. km.) inkl. 6-4-2 km. med 1 km. jog pause imellem.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Vi løb en halv lang tur med indlagt tempoløb undervejs. Efter de seneste dage, hvor jeg har følt mig lidt bombet i kroppen, var jeg lidt spændt på, hvordan dagens pas ville komme til at gå. På forhånd var planen at løbe de 6 km. med 3.35, 4 km. i 3.30 og 2 km. i 3.25. Jeg fik løbet nogle lidt hurtigere snits end planen, så det gik jo alt i alt ganske fint og jeg følte okay rytme undervejs. Jeg løb de 6 km. på 21.18 min. (3.33), 4 km. på 13.47 min (3.27), 2 km. på 6.40 min (3.20). Alt i alt forløb træningen godt og Steffen skal ha god credit for at ramme nogle ret stabile tider.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 18. februar 2018

Træning søndag d. 18/2 - 2018

Kl. 10.45: 12,7 km. på 54.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Let progressivt tempo. Som nævnt i går så skulle dagens træning være ganske sparsom ligesom de seneste 2 søndage. Jeg følte mig dog i dag noget mere frisk i kroppen, end jeg var i går og i forgårs.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 154,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået gennemført den planlagte træning i ugen. Dog har jeg følt mig lidt mere slidt i kroppen, end jeg har gjort de seneste uger. Jeg har jo løbet nogle ganske lange intensive pas, som så også får ugens samlede mængde noget op. Som jeg skrev i min optakt til marathontræningen for 3 uger siden, så er ugens samlede mængde ikke som sådan et fokus. Det vigtigste er, at jeg får gennemført mine nøgletalskriterier (De intensive pas og de lange ture). Derfor vil jeg nok i den kommende uge reducere mængden en anelse for at blive lidt frisk i kroppen igen.

lørdag den 17. februar 2018

Træning lørdag d. 17/2 - 2018

Kl. 10.30: 30,1 km. på 129.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Først en tur rundt om Bygholm sø. Derefter en tur ud omkring Hatting, for til sidst at løbe en sløjfe i kvarteret for at få distancen op på de 30 km. Jeg var sgu ikke mange sure sild værd i dag. Jeg ser frem til min ugentlige restitutionsdag i morgen.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 16. februar 2018

Træning fredag d. 16/2 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Grundet sne tog jeg ned og løb intervallerne på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb alle intervallerne med 19 km/t. Jeg var igen i dag lidt træt i benene, men jeg fik da slæbt mig igennem dagens pas.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 15. februar 2018

Træning torsdag d. 15/2 - 2018

Kl. 11.15: 21,1 km. på 93.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var en anelse træt. Det blev dog lidt bedre på 2. halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 14. februar 2018

Træning onsdag d. 14/2 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 69.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb til arbejde. Turen gik en tur omkring Bygholm sø på skovstierne.

Kl. 22.30: 11,7 km. på 52.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 27,1 km.

tirsdag den 13. februar 2018

Træning tirsdag d. 13/2 - 2018

Kl. 17.45: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Det blev en serie lange tempointervaller, hvor farten var 18 km/t. på dem alle 3. Det kørte ok.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 12/2 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 49.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Stensballe undervejs. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 25,4 km.


mandag den 12. februar 2018

Træning søndag d. 11/2 - 2018

Kl. 7.15: 6,3 km. på 30.30 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 6,3 km. på 30.55 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur op til arbejdet. Jeg forsøger som udgangspunkt at indlægge en MEGET rolig dag ind i træningen en gang om ugen for at mindske risikoen for at blive for smadret i kroppen i disse marathon uger.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 161 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet helt efter planen. Jeg føler at træningen kører efter planen indtil videre.

søndag den 11. februar 2018

Træning lørdag d. 10/2 - 2018

Kl. 15.30: 35 km. på 150.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang asfalt tur. Jeg løb 2 gange omkring Hatting i et ret konstant tempo. Oftest når jeg laver marathontræning, så løber jeg egentlig ikke længere end 30-32 km. som de længste ture, hvilket jeg heller ikke rent fysisk mener er nødvendigt. Dog mener jeg, at en tur så lang som den jeg løb i dag er rigtig god mental forberedelse. Jeg følte mig fint løbende hele vejen igennem.

I alt på dagen: 35 km.

fredag den 9. februar 2018

Træning fredag d. 9/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt,

Kl. 13.45: 12,7 km. på 53.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 8. februar 2018

Træning torsdag d. 8/2 - 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 7,3 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Farten var forholdsvis jævn, og jeg følte mig udmærket løbende. De sidste par km. kunne jeg dog godt mærke, at bakkerne blev lidt hårde, men det var ikke værre end, at jeg sagtens kunne hænge på.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 7. februar 2018

Træning tirsdag d. 7/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 35.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 54.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 6. februar 2018

Træning tirsdag d. 6/2 - 2018

Kl. 16.00: 14,6 km. på 61.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedalturen sammen med Jeppe.

Kl. 21.00: 15,4 km. på 64.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Aftentur, primært i byen. Jeg løb med Camping Niels på det meste af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 30 km.

mandag den 5. februar 2018

Træning mandag d. 5/2 - 2018

Kl. 15.15: 4 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 1 min. 5 km. afjog.
Dette pas blev løbet på Bollerstien (grus), hvor planen var at ramme et snit lige omkring de 3.30 pr. km. hvilket gik ganske fint med en fin rytme. Følte mig godt løbende. Havde 3.28 i snit. Tiderne var 7.04, 6.58, 6.57, 6.55, 6.53, 6.54.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 4. februar 2018

Træning søndag d. 4/2 - 2018

Kl. 6.15: 6 km. på 27.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.00: 7,5 km. på 32.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En generelt meget rolig dag i løbeskoene. Ugens nøgletal var fuldføre og jeg er også oppe på en fornuftig mængde. Derfor blev dagens træning lidt sparsom.

I alt på dagen: 13,5 km.
I alt på ugen: 160,3 km.

Evaluering af ugen:
Første uge i marathontræningen er gået ganske godt. Jeg har fået gennemført de planlagte nøgle pas, samt fået den planlagte mængde. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

lørdag den 3. februar 2018

Træning lørdag d. 3/2 - 2018

Kl. 9.45: 30,1 km. på 126.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som først gik rundt om Bygholm sø for derefter at løbe ud omkring Hatting. Afsluttede lige med en runde rundt i kvarteret, for at få distancen til at passe. Jeppe var med på lidt over 20 km. af turen.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 2. februar 2018

Træning fredag d. 2/2 - 2018

Kl. 9.45: 22 km. på 89.50 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*3 km. pause 1 km. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Det blev løbet som en halv lang tur med noget indlagt tempoløb. Planen på forhånd var at ramme et tempo omkring marathontempo eller en smule hurtigere. Gennemsnitsfarten var 3.31 i snit på tempodelen. De enkelte 3 km. tider var 10.34, 10.37, 10.32, 10.32 Det blev løbet med godt flow og med rigtig fint med overskud. Præcis som et marathonpas skal føles.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 1. februar 2018

Træning torsdag d. 1/2 - 2018

Kl. 8.30: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 19.45: 9,2 km. på 37.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en regnfuld aftentur i den sydlige bydel. Jeg var rigtig letløbende til aften.

I alt på dagen: 21,9 km.