mandag den 31. august 2015

Træning mandag d. 31/8 - 2015

Kl. 9.00: 10,7 km. 50.00 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 30/8 - 2015

Kl. 12.00: 22,2 km. på 98.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en stille tur 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Claus Kiin og Holm.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 157,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået ok. Jeg er dog ved at erkende, at min form ikke er helt så god som den var i foråret, da jeg trænede til Hamborg marathon. Ikke dermed sagt, at det går direkte dårligt nu, men jeg følte mig nok en anelse skarpere i marts/april, end jeg har gjort i denne her træningsperiode. Jeg har dog ikke mistet modet på nogen måde, og jeg har da tænkt mig at stille op ved både DM halv og DM hel med en tro på, at jeg forhåbentlig nok skal levere en stabil indsats.


lørdag den 29. august 2015

Træning lørdag d. 29/8 - 2015

Kl. 13.40: 3 km. opv. JuelsmindeRUN 21,1 km. på 1.16.52 (3.38 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op for at vinde i dag, hvilket også lykkedes. Tiden var lidt underordnet. Da starten gik, gik løbets senere nr. 2 i front i et ret hidsigt tempo, som jeg ikke valgte at gå med i. Jeg troede ikke, at han kunne holde pace, og derfor vurderede jeg, at det ville blive hårdt at gå med i det. Jeg overhalede ham efter halvanden omgang (man skulle løbe 4 omgange i alt). Da jeg kunne se, at sejren var sikker, satte jeg farten lidt ned. Ruten er ikke den hurtigste, og derfor sys jeg ikke, at der var grund til at brænde mig selv helt af. Udmærket træningsløb.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 13 km. på 55.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 21 km.

torsdag den 27. august 2015

Træning torsdag d. 27/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 26. august 2015

Træning onsdag d. 26/8 - 2015


Kl. 11.30: 4,7 km. opv. 6 * 2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb et godt pas ude ved søen, hvor jeg startede med at løbe den første lidt hurtigere end marathonpace, hvorefter jeg stille og roligt øgede til jeg løb den sidste lidt hurtigere end halvmarathonpace. Et ganske acceptabelt pas, hvor jeg følte mig ok løbende. Tiderne var 6.59, 6.57, 6.52, 6.52, 6.47, 6.43.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 37.40  minutter. (4.42 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,5 km.

mandag den 24. august 2015

Træning mandag d. 24/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 96.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 23. august 2015

Træning søndag d. 23/8 - 2015

Kl. 15.15: 32,4 km. på 134.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang tur 4 gange rundt om Bygholm sø + det løse sammen med Jan Haughuus og Camping Niels. Jeg valgte bare at joine Niels¨s program, hvor han skulle løbe 6*4 km. indlagt i 3.55-4.00 pace. Dette ville jo give mig en god lang tur i et ganske overkommeligt tempo, hvor jeg på ingen måde skulle føle mig presset, hvilket jeg naturligvis heller ikke gjorde :-) Jeg var frisk hele vejen. Fint træningspas.

I alt på dagen: 32,4 km.
I alt på ugen: 152,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin uge. Jeg har løbet 3 gode kvalitetspas, hvor 2 af dem har været i et lidt højere pace, end jeg ellers for det mest ligger og løber i i denne tid, hvor fokus er halv og helmarathon. Den samlede mængde har i denne ugen igen ikke været sådan mega høj. Jeg har ligesom fokuseret lidt mere på de enkelte elementer i træningen fremfor at få en bestemt mængde. Til gengæld fik jeg sluttet ugen af med den længste træningstur i lang tid, så alt i alt har det været en rigtig god træningsuge.

lørdag den 22. august 2015

Træning lørdag d. 22/8 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.28 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en standard tempotur rundt om Bygholm sø. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 21. august 2015

Træning fredag d. 21/8 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur i Stensballe skov sammen med Bekim.

Kl. 16.45: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 20/8 - 2015

Kl. 11.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem ude fra Kristina.

Kl. 16.45: 4 km. opv. 5000m. tempoløb på 16.13 minutter. (3.15 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige en tur ud på banen i Juelsminde for at banke en hurtig 5er af. Problemet med at løbe sådan et pas alene er lidt, at motivationen til at æde sig selv fuldstændig ikke er ligeså stor som i en konkurrence, samtidig med, at man i de fleste konkurrencer ligger i et felt, hvor man kan blive presset af ens modstandere. Jeg vil sådan set mene, at min form pt. er va. ligeså god som for 2 måneder siden, hvor jeg på samme distance løb 15.42 i en konkurrence. Når det så er sagt, så fik jeg da trods alt et ganske godt pas ud af det i dag.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 13.30: 15,5 km. på 68.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej til job.

Kl. 22.45: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem til Kristina efter job.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 18. august 2015

Træning tirsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 17. august 2015

Træning mandag d. 17/8 - 2015

Kl. 15.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre ved Bygholm sø, og det kørte rigtig godt. Meningen var at løbe de første 2 lange intervaller med noget der minder om halvmarathonpace, for derefter at hamre lidt igennem på de 2*1 km. Det gik planmæssigt, og jeg fik løbet et rigtig fint pas, hvor jeg ramte følgende tider: 10.28, 10.23, 3.04, 3.02. Jeg var lidt nervøs inden passet, hvordan min krop ville reagere i dag, når jeg de seneste 2 dage har følt mig fuldstændig stegt og kvæstet under mine træningsture. Jeg følte mig dog meget mere frisk i dag. Det har helt sikkert hjulpet på det hele med en god nattesøvn på 9-10 timer. Det var tiltrængt.

I alt  på dagen: 17,4 km.

søndag den 16. august 2015

Træning søndag d. 16/8 - 2015

Kl. 9.45: 20 km. på 93.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Holm og Kenneth. Jeg følte mig stadig lidt flad.

I alt på dagen:20 km.
I alt på ugen: 153,3 km.

IEvaluering af ugen: 
Sådan overordnet set har det været en ganske god uge, hvor mine 2 kvalitetspas blev gennemført som planlagt. Dog har jeg følt mig noget nedslidt sidst på ugen, og jeg måtte korte min lange tur lørdag lidt af, fordi jeg var træt. I denne uge har jeg kun løbet 7 træningspas - dvs. ingen dobbelpas, og det var således planen, at jeg skulle nå op på 160 km. på 7 pas. Dette måtte jeg dog droppe, fordi lørdagens lange tur blev kortet ned, og jeg vurderede, at det ikke ville være fornuftigt at skulle indhente det søndag. I den kommende uge vil jeg ha nogle flere dobbelpas, så jeg kan få træningen lidt mere delt op. Det bliver jeg nødt til, hvis jeg skal holde mængden oppe over de 160 km. Det andet er simpelthen for hårdt.


lørdag den 15. august 2015

Træning lørdag d. 15/8 - 2015

Kl. 10.30: 25 km. på 110.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Holm og Camping Niels. Holm og jeg trak dog begge "bøssekortet" og kortede de planlagde 30 km. ned til 25 km. fordi vi var trætte. Jeg følte mig utrolig træt og slidt stort set fra start i dag. Jeg var bare generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. august 2015

Træning fredag d. 14/9 - 2015

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 15 km. på 53.30 minutter. (3.34 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur 2 gange omkring Bygholm sø plus det løse for at få distancen til at passe. Jeg løb passet i mit marathontempo, hvilket gik helt som det skulle. Der var en lidt hård modvind omme på det åbne stykke, som var en anelse hård at passere, men jeg fik da alligevel holdt det planlagde pace, så det var fint.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 13/8 - 2015

Kl. 18.30: 21,1 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ud langs Strandpromenaden og videre ud i Stensballe skov. Jeg løb sammen med Holm, Camping Niels og Karl fra Runners high på det meste af turen.. Tempoet undervejs var lidt skiftende. Vi havde nogle strækninger undervejs, hvor farten var nede omkring 3.40-3.45. Men det meste af turen blæev løbet ret roligt. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 12. august 2015

Træning onsdag d. 12/8 - 2015

Kl. 14.45: 20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en chiller tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 11. august 2015

Træning tirsdag d. 11/8 - 2015

Kl. 15.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 9,5 km. afjog.
Løb en serie lange intervaller, hvor planen var at ramme noget der minder om mit kommende halvmarathonpace. Dette forløb ganske godt. Jeg havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne lidt væskeindtag i det rette pace. Tiderne på intervallerne var 6.53, 6.52, 6.45, 6.42, 6.35. Den lidt lange afjog skyldes, at jeg løb de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter i 5.05 pr. km. Jeg følte mig ganske stærk og godt løbende i dag på trods af, at det var lidt varmt og trykkende i vejret, hvilket jo ikke ligefrem er min største favorit.

I alt på dagen: 24,5 km.

mandag den 10. august 2015

Træning mandag d. 10/8 - 2015

Kl. 15.15: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 9. august 2015

Træning søndag d. 9/8 - 2015

Kl. 15.00: 30 km. på 124.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur med Camping Niels og Henrik Holm, hvor vi løb 4 gange rundt om Bygholm sø. Niels skulle løbe et marathonspecifikt pas, hvor han skulle indlægge 5*4 km. undervejs i 3.55 pace. Dette valgte jeg bare at løbe med på. Jeg følte mig ganske frisk hele vejen, hvilket jeg ogsp helst skulle.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge, hvor mængden efterhånden begynder at blive presset op på et niveau, hvor det er sjovt. Samtidig får jeg også løbet nogle ganske acceptable kvalitetspas. Nu skal jeg jo efterhånden til at ha finpudset min form. Som nævnt i sidste uge løber jeg DM halvmarathon i København d. 13. september. Derudover stiller jeg op til DM marathon i Odense d. 4. oktober, så jeg skal også til at nogle marathonpas i benene. Derfor kommer de næste ugers træning til at være ganske hårde.

lørdag den 8. august 2015

Træning lørdag d. 8(8 - 2015

Kl. 10.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.45 minutter. (3.34 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb passet ude omkring Bygholm sø sammen med Holm og Bekim. Jeg løb i mit marathonpace, hvillket forløb ganske smertefrit.

I alt på dagen: 19,7 km.

fredag den 7. august 2015

Træning fredag d. 7/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov. Det var ret varmt til min smag, men jeg var ok løbende på trods.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 6. august 2015

Træning torsdag d. 6/8 - 2015

Kl. 16.00: 24 km. på 93.30 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en god halvlang tur i et friskt tempo. Det var en lidt varm omgang i dag. Men heldigvis havde jeg jeppe med på cykel som vandpost. jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/8 - 2015

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.15: 15,7 km. på 69.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Holm.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning tirsdag d. 4/8 - 2015

Kl. 9.00: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 1½ min. 3,3 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane sammen med Bekim. Planen var at løbe i et pace mellem 10 km. og halvmarathon konkurrence fart.. Det gik fint nok. Tider: 3.23, 3.20, 3.20, 3.20, 3.20, 3.19, 3.17, 3.17.

Kl. 22.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 4. august 2015

Træning mandag d. 3/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.) + 5,5 km. med 5.15 pr. km.)
Løb en tur retur fra job. De sidste 5,5 km. blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver på 12 år, som skal løbe sit første halvmarathon om en måned.

I alt på dagen: 24,1 km.

søndag den 2. august 2015

Træning søndag d. 2/8 - 2015

Kl. 14.30: 25 km. på 105.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en asfalttur i lidt skiftende tempo sammen med Kenneth, Camping Niels, Holm og Karl fra Runners high. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø plus det løse. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 163 km.

Evaluering af ugen:
En ganske acceptabel uge med en fin mængde samt 2 tilfredsstillende kval pas. Jeg er så småt ved at sætte  kursen frem mod DM halvmarathon den 13. september. Derudover regner jeg også med at løbe DM marathon.

lørdag den 1. august 2015

Træning lørdag d. 1/8 - 2015

Kl. 12.30: 2,7 km. opv. Løb så 15 km. tempotur på 53.55 minutter. (3.36 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Løb tempoturen sammen med Bekim 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Tempoturen blev løbet en anelse progressivt. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 22 km.