lørdag den 31. januar 2015

Træning lørdag d. 31/1 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ovre ved Bygholm sø sammen med Henrik Holm, som løb med på hvert andet interval. Han formåede faktisk at hænge rigtig godt på. Jeg var selv udmærket løbende. Det blev et ganske acceptabelt pas. Tider: 3.19, 3.22, 3.17, 3.20, 3.17, 3.18, 3.16, 3.12.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 30. januar 2015

Træning fredag d. 30/1 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 51.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 29. januar 2015

Træning torsdag d. 29/1 - 2015

Kl. 11.30: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 20.15: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Aftenturen blev løbet sammen med Kenneth. Jeg var på begge dagens ture lidt øm i mine lægge. Højest sandsynligt efter gårsdagens fartpas.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 28. januar 2015

Træning onsdag d. 28/1 - 2015

Kl. 12.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb dette pas på løbebånd nede i Sundhedshuset. Farten var 20 km/t. på de første 12 stk og 21 km/t. på de sidste 3 stk. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

Kl. 18.30: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 27. januar 2015

Træning tirsdag d. 27/1 - 2015

Kl. 15.15: 13,5 km. inkl. 5 km. let tempo på 18.20 minutter. (3.40 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg var ikke specielt godt løbende i dag.

I alt på dagen: 13,5 km.

mandag den 26. januar 2015

Træning mandag d. 26/1 - 2015

Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.10 minutter. (4.10 pr. km.)
Tyrsted-turen.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 25/1 - 2015

Kl. 8.45: 16,2 km. på 67.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Hatting-turen. En rigtig god tur i et utrolig flot vejr.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 130,9 km.

Evaluering af ugen:
Denne uge har træningen gået rigtig godt. Jeg havde jo nogle dage i sidste uge, samt mandag i denne uge, hvor jeg led under lidt maveproblemer. Dette har jeg dog fået styr på nu, og jeg har følt mig godt løbende de seneste dage. Løb også fart både torsdag og fredag, hvilket også var ganske vellykket.

Træning lørdag d. 24/1 - 2015

Kl. 12.45: 17,5 km. på 75.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth :-) Der lå sne på Bollerstien, samt op gennem Klokkedal skov. Især sidstenævnte sted var sneen lidt tung at løbe i.

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 23. januar 2015

Træning fredag d. 23/1 - 2015

Kl. 10.00: 8,8 km. på 37.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Jeg var frisk.

Kl. 15.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved søen med 3.06 i snit. Jeg følte mig virkelig flyvende på dette pas. Generelt en rigtig god træningsdag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 22/1 - 2015

Kl. 13.00: 4 km. opv. 1-2-2-1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Løb et lille fartpas ude ved Bygholm sø, hvor det var planen at løbe i et tempo omkring mit halvmarathonpace. Dette forløb ganske ok. Tider: 3.29, 6.57, 6.52, 3.19. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.45: 5 km. på 21.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 21. januar 2015

Træning onsdag d. 21/1 - 2015

Kl. 11.45: 7,7 km. på 34 minutter. (4.25 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 18.15: 12,9 km. på 58.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede Sydby-turen med Henrik Holm. På denne tur b rokkede min mave sig lidt igen. Det var dog ok igen, da jeg kom hjem.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 20/1 - 2015

Kl. 15.30: 28 km. på løbebånd med 13 km/t. hele vejen.
Løb en lang tur på løbebåndet. De 28 km. var et symbol for den alder, som jeg runder i dag. De seneste 5 år har jeg ellers markeret dagen med at løbe det antal 400m. intervaller, som svarer til min alder, men grundet den tilstand, som min mave har været i de seneste dage, så valgte jeg i år at ændre lidt på denne tradition.

I alt på dagen: 28 km.

mandag den 19. januar 2015

Træning mandag d. 19;1 - 2015

Kl. 15.30: 8,8 km. på 38.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Meningen var, at jeg skulle ha løbet noget længere, men maven er stadig ikke i orden. Derudover var jeg ikke særlig motiveret i dag.

I alt på dagen: 8,8 km.

søndag den 18. januar 2015

Træning søndag d. 18/1 - 2015

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en kort tur med Jeppe. Min mave var stadig ikke i tip top, og et af de største fokuspunkter på denne tur var egentlig at holde sørge for at diverse indmad ikke rendte ud af nogle smuthuller.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen:108 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede ganske ok ud. Jeg fik især onsdag løbet et tilfredsstillende kvalitetspas. Passet fredag var også udmærket. Weeendends træning med maveonde var naturligvuis ikke noget der er værd at skrive hjem om. Satser på, at det er væk indenfor et par dage.

Træning lørdag d. 17/1 - 2015

Kl. 8.15: 17,5 km. på 79.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Hvad der oprindelig skulle ha været en længere tur på over 25 km. blev istedet kortet noget af. Jeg vågnede forholdsvis tidligt i morges og mærkede noget maveonde, men valgte alligevel at møde op til min og Kenneth¨s træningsaftale. Jeg havde det fuldstændig forfærdeligt undervejs. Nærmere detajler om, hvad der ellers kom til at ske undervejs på denne sikkert ret så uforglemmelige løbetur vil jeg undlade at gå i dybere detajler om. Jeg kan kun sige, at jeg ikke håber at ture som denne kommer til at gentage sig igen!

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 16. januar 2015

Træning fredag d. 16/1 - 2015

Kl. 13.30: 15,2 km. på 62.40 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 5x1 km. med 1 km. jogpause imellem.
Løb en tur med indlagte ryk. Jeg løb Hatting-turen, hvor de 5 ryk gik i 3.26, 3.38(/), 3.30, 3.26, 3.22. Flere steder på ruten ramte jeg ind i pæn kraftig modvind, hvilket også med stor tydelighed kan ses på tiderne. Derudover var jeg ikke specielt godt løbende. Det vigtigste i dag var dog at få et nogenlunde acceptabelt pas i bogen, hvilker jeg egentlig også selv syntes, at jeg fik!

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 15. januar 2015

Træning torsdag d. 15/1 - 2015

Kl. 12.00: 12,3 km. på 53.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen i en masse regn og blæst.

I alt på dagen: 12,3 km.

onsdag den 14. januar 2015

Træning onsdag d. 14/1 - 2015

Kl. 12.15: 4 km. opv. 12*1 min. + 1*1 km. pause 45-50 sek. 6 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeg havde 3.10 i snit på de korte, mens jeg løb 3.12 på 1 km. Jeg følte mig ok løbende, men jeg kan godt mærke, at jeg stadig mangler en del fart.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 13/1 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 50.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 29.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 19,1 km.

mandag den 12. januar 2015

Træning mandag d. 12/1 - 2015

Kl. 20.15: 18,2 km. på 78.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 18,2 km.

søndag den 11. januar 2015

Træning søndag d. 11/1 - 2015

Kl. 19.30: 18,5 km. på 80.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur hjemme i Horsens sammen med Kenneth. Jeg var en anelse træt efter 2 aftener i træk med druk. Men sådan en løbetur renser altid lidt ud i kroppen, så det var selvfølgelig rart at komme ud.

I alt på dagen: 18,5 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

Evaluering af ugen:
Kort fortalt en ganske udmærket uge, hvor der både blev plads til 2 vellykkede kvalitetspas og lidt hyggeferie i Lalandia.

Træning lørdag d. 10/1 - 2015

Kl. 14.30: 12 km. på 48 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb igen på båndet i Lalandias træningscenter, da det stadig stormer helt vildt udenfor. Meningen var, at jeg ville ha løbet en del indlagte ryk undervejs, men efter at ha kortsluttet alle løbebåndene 2 gange ved at sætte farten op til 18 km/t. valgte jeg at droppe dette. De er åbenbart ikke vant til at deres gæster løber med disse verdensklassehastigheder :-)

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 9/1 - 2015

Kl. 10.30: 10,5 km. på 47.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur sammen med Klaus Jaqué i Rødby på Lolland. Jeg er på en lille mineferie i Lalandia fra torsdag til søndag. Dagens første løbetur blev løbet i stormvejr. Flere steder undervejs stod vi nærmest helt stille i modvinden med et stykke over 5 min/km.

Kl. 18.00: 7 km. på 28 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en lille tur på løbebånd. Jeg magtede ikke at løbe udenfor igen med det lortevejr.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 8/1 - 2015

Kl. 10.45: 15,2 km. på 61.00 minutter. (4r. km. inkl. 5*1 km. med 1 km. jogpause mellem rykkene.
Løb Hattingturen med nogle indlagte ryk undervejs. Tiderne på de indlagte ryk var 3.18, 3.27, 3.23, 3.25, 3.15. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 7. januar 2015

Træning onsdag d. 7/1 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov med pandelampe. Var fint løbende.

I alt på dagen: 14,4 km.

tirsdag den 6. januar 2015

Træning tirsdag d. 6/1 - 2015

Kl. 14.45: 5,8 km. opv. 4*(5*200m.pause20sek.) seriepause 3 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion(grus). Jeg plejer egentlig at løbe 5 serier, når jeg løber dette pas, men da det er et stykke tid siden, at jeg sidst har løbet det, besluttede jeg inden passet, at jeg kun ville løbe 4 serier i dag. Jeg løb med pace 3.05 i snit. Var ok løbende.

Kl. 20.00: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en aftentur i byen sammen med Kenneth og Kim Jensen.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d. 5/1 - 2015

Kl. 15.15: 18,6 km. på 82.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en forholdsvis rolig tur sammen med Niels Peter. Vi løb op over Klokkedal og Purhøj. Jeg fik lige lyst til at introducere den lille skabs-københavner for Horsensegnens klart stejleste stigning. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 18,6 km.

mandag den 5. januar 2015

Træning søndag d. 4/1 - 2015

Kl. 12.15: 20 km. på 94.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Stille og rolig tur 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne sammen med Niels Peter og Henrik Holm. Jeg løb denne tur uden at ha fået noget mad i dag hvilket gjorde, at jeg følte mig lidt brugt undervejs.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på dagen: 120,2 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis stille og rolig uge. Eneste hårde jeg har lavet var Nytårsløbet, som egentlig blot understregede, at min form pt. ikke er helt i top. Dette betyder dog ikke, at jeg er utilfreds med min præstation. Det var ok efter omstændighederne.

Evaluering af løbeåret 2014:
Året 2014 startede ud med en marathontræningsperiode frem mod et forårsmarathon 13. april i Rotterdam. Denne træningsperiode fik mig i min nok til dato bedste form. Undervejs i dette 12 ugers træningsforløb formåede jeg at sætte 2 stk. personlige rekorder. Den første var på den legendariske rute rundt om Bygholm sø, hvor jeg fik løbet denne på 24:09 min. (7,4 km.) Den anden og lidt mere offichelle var, da jeg til DM 10 km. dykkede min 10 km. landevejs tid betydeligt og bankede den ned på 32:40 min. Beskrivelsen fra dette løb kan læses HER. Derudover havde jeg til VM halv også en alle tiders mulighed for at smadre min halvmarathon PR. Dette fik jeg dog ødelagt godt og grundigt pga. en amatørfejl af de større. Dette har jeg uddybet i min beretning fra løbet HER

Så mine forberedelser til Rotterdam var gået nærmest perfekt. Faktisk så godt, så folk var begyndt at sætte overlæggeren en anelse for højt i forhold til de ambitioner, som jeg selv havde. Dette medførte så, at jeg desværre allerede efter knap 16 af løbet måtte trække stikket og udgå fra løbet, da mit spændingsniveau var for højt, og jeg derved mistede fokus totalt. Nærmere beskrivelse fra løbet kan findes HER

Efter mit mislykkede marathon attentat trænede jeg sådan set bare videre og løb nogle kilometer og lidt kvalitet af og til. I starten af maj stillede jeg op i årets eneste baneløb, hvor det lykkedes for mig at sætte en lille PR på 3000m. i tiden: 9:10 min. Beskrivelse af løbet findes HER

Resten af 2014 har træningen været ret lystbetonet, da jeg ikke rigtig har haft et specifikt fokuspunkt mht. konkurrencer. Jeg løb ikke særlig mange løb. Derimod trænede jeg faktisk rigtig godt, og følte mig især fra juli til september i kanon god form. Set i bagspejlet burde jeg helt sikkert ha udnyttet den ved at vise det frem til et eller andet satningsløb. Den 28. september valgte jeg at stille op i Odense marathon uden at træne specifikt til det, da jeg havde brug for at at få lidt oprejsning fra mit mislykkede forårsmarathon. Målet var på intet tidspunkt at jagte en PR på distancen. Løbet skulle udelukkende bruges til at udvide min erfaring på marathondistancen. Løbet blev en rigtig god oplevelse, og jeg tog hjem med det jeg kom efter - En succesoplevelse og en erfaring rigere. Beskrivelse af løbet findes HER

Overordnet set har året 2014 været et tilfredsstillende år. Jeg kom ud af året med 3 stk. PR, samt jeg havde min til dato højeste mængde på årsbasis med sammenlagt 7332 km. hvilket i snit giver lige knap 20,1 km. pr. dag. Rent træningsmæssigt har året været perfekt. Men jeg burde helt klart ha løbet nogle flere konkurrencer, som jeg satsede lidt på. Jeg har arbejdet utrolig meget i 2014, hvilket har gjort at antallet af konkurrencer blev reduceret en del.


Jeg ser frem til endnu et godt løbeår i 2015!

lørdag den 3. januar 2015

Træning lørdag d. 3/1 - 2015

Kl. 13.30: 13 km. på 60.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring søen. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 4,1 km. på 17.05 minutter. (4.10 pr. km.)
En helt kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 17,1 km.

fredag den 2. januar 2015

Træning fredag d. 2/1 - 2015

Kl. 15.45: 17 km. på 74.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Niels Peter.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/1 - 2015

Kl. 15.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Bollerskov sammen med Jeppe. Grundet hans skades situation, er det over 3 måneder siden vi sidst har løbet sammen. Jeg var en anelse øm i benene efter i går.

I alt på dagen: 10,7 km.

torsdag den 1. januar 2015

Træning onsdag d. 31/12 - 2014


Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.16.31 (3.38 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Jeg stille op i dagens race velvidende af, at min form ikke er speciel god for øjeblikket. Men da det efterhånden er blevet en rigtig god tradition for mig at deltage i Nytårsløbet hvert år, så har jeg aldrig været i tvivl om, at jeg skulle deltage i dag. Jeg lagde ud i en gruppe på 7-8 mand, hvor bl.a. Lars Vels befandt sig i. De havde planlagt et udgangspace på 3.30 pr. km. Jeg tænkte, at jeg ligeså godt bare kunne prøve at satse og se, hvad benene var til. Det viste sig dog forholdsvis hurtigt, at dette tempo var lidt for hurtigt i forhold til min nuværende form. Derfor valgte jeg efter 2-3 km. at lade mig falde tilbage og finde min egen rytme og få et fornuftigt løb, istedet for at blive hængende i gruppen med stor fare for at blive grillet godt og grundigt senere i løbet. Jeg endte således med at få et ganske acceptabelt løb, hvor jeg løb forholdsvis jævnt.

I alt på dagen:25,6 km.