onsdag den 29. juni 2016

Træning onsdag d. 29/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 28. juni 2016

Træning tirsdag d. 28/6 - 2016

Kl. 18.15: 5,8 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Interrvallerne blev løbet på grus på Dagnæs stadion. Jeg løb intervallerne med Camping Niels, som var med på 6 stk. Det kørte planmæssigt. Planen var at ramme et pace mellem 5 og 10 km. konkurrencefart. Tiderne: 3.16, 3.13, 3.14, 3.13, 3.13, 3.14, 3.12, 3.10.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning mandag d. 27/6 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 46.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en aftentur ude i Boller skov sammen med Kewnneth. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 27,2 km.

søndag den 26. juni 2016

Træning søndag d. 26/6 - 2016

Kl. 9.45: 23,6 km. 93.10 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en halv lang asfalt tur med Niels Peter. Vi havde 50 min. undervejs i ca. 3.50. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 23,6
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Dog havde jeg håbet på en lidt bedre tid på lørdagens 3000m. Men jeg håber at ku gøre det lidt bedre i august/september. De kommende 3-4 uger lægger jeg en kort grundtræningsperiode ind, hvor jeg lige øger mængden lidt samt løber nogle lidt længere kval pas igen. Dette for ikke at miste for meget grundform over en lang periode, hvor der trænes meget intensive intervaller.

lørdag den 25. juni 2016

Træning lørdag d. 25/6 - 2016

Kl. 16.45: 5,5 km. opv. Løb så Århus Nordic challenge 3000m. på 9.17 min. (3.06 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op i en for mig meget kort distance. En distance, som jeg kun løber meget sjældent og en distance der for mig er meget svær, da den er så kort og intensiv, hvilket jeg ikke er helt vant til som marathonløber.. Jeg stillede op i A heatet, hvilket passede mig godt, selvom jeg endte med at få klø. Dette havde jeg dog lidt frygtet på forhånd. Jeg var tilmeldt med en af de langsommeste personlige rekorder i dette heat. Derfor vidste jeg på forhånd godt, at det bare handlede om at hænge på, og kunne jeg ikke det, så ville det blive sololøb mod uret. Jeg vil dog hellere ha et løb, som foregik under disse præmisser, fremfor at blive placeret i et heat, hvor jeg havde bedste PR og derved skulle ha trukket den alene i front. Jeg blev sat af ca. halvvejs i løbet og herfra skulle jeg selv kæmpe den hjem. Jeg havde helt sikkert håbet på en tid 10-15 sekunder hurtigere, end jeg løb i dag. Jeg følte, at jeg gjorde, hvad jeg kunne, men det var altså ikke godt nok. Jeg er tilsyneladende ikke hurtig nok. Jeg vil så sige, at jeg har mod på at give den et forsøg mere senere på sæsonen, hvis lejligheden byder sig. Men det var meget fedt lige at komme ind på Århus stadion og blive sat lidt på plads. Det giver mig bare blod på tanden i forhold til at gi træningen en skalle og jagte nogle lidt bedre tider på banen i denne sommer.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning fredag d. 24/6 - 2016

Kl. 12.15: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Det var noget lummert i vejret, så jeg svedte en del på turen.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 23. juni 2016

Træning torsdag d. 23/6 - 2016

Kl. 10.45: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur, Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12,3 km. på 48.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen med Jeppe. Turen var noget progressiv. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

onsdag den 22. juni 2016

Træning onsdag d. 22/6 - 2016

Kl. 17.45: 6 km. opv. 2*200 in løb. 10*400m. pause 60-90 sek. 6 km. aftog.
Løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels som pressede mig ganske godt i dag. Tider: 70, 72, 72, 72, 73, 71, 73, 72, 72, 69. Det kørte fint. Fik holdt de planlagte 72 i snit.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 21/6 - 2016

Kl. 12.30: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Kørup-turen. Var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

mandag den 20. juni 2016

Træning mandag d. 20/6 - 2016

Kl. 13.30: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Hatting-turen, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 19/6 - 2016

Kl. 16.30: 5,8 km. opv. 8*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog
Løb passet på en noget blød grusbane på Dagnæs stadion. Den megen regn der har hærget byen de seneste dage har sat sine spor på banen, hvilket gjorde, at den var lidt tung at løbe på. Jeg ville helt sikkert ha løbet hurtigere på en ordentlig bane. Planen var dog at løbe passet i 3-5000m. tempo, og da snitfarten på passet var 3.06-3.07 pr. km. var passet jo alligevel godkendt. Tider: 1.51, 1.52, 1.53, 1.53, 1.53, 1.52, 1.52, 1.50-

I alt på dagen: 13,9 km.
I alt på ugen: 107,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en udmærket uge. Ikke den store mængde, men jeg har også løbet 2 konkurrencer. Den ene var en 5000m. på 15.56. Denne præstation var jeg udmærket tilfreds med, men der er bestemt plads til forbedringer, hvilket jeg også tror jeg kan. På lørdag er det planen at prøve kræfter på 3000m. Derefter begynder jeg at træne hen imod august, hvor jeg har 2-3 baneløb i kikkerten.


Træning lørdag d. 18/6 - 2016

Kl. 16.00: I alt 10,2 km. på 46 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb lidt med Jeppe og Mikael. Bla. 3*1000m. i 3.55, hvor jeg løb i Mikaels tempo sammen med ham. Nogen var mere presset end andre :-)

I alt på dagen: 10,2 km.

lørdag den 18. juni 2016

Træning fredag d. 17/6 - 2016

Kl. 15.00: 10,5 km. på 45.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt i byen og i Bygholm park. Var bl.a. lige oppe forbi mit arbejdet for at aflevere en nøgle undervejs på turen.

Kl. 19.00: 10,7 km. på 51.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Løb på Bollerstien og i Boller skov. Stille og rolig joggetur sammen med Mikael, som ikke helt syntes at turen var så rolig :-)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 16/6 - 2016

Kl. 6.45: 6 km. på 27.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en ret kort og rolig tur hjem fra nattevagt. De sidste timer inden turen havde jeg haft det lidt mærkeligt i kroppen og haft lidt underlige svedture, hvilket også gjorde, at jeg var lidt tungt løbende.

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. hvor jeg blev nr. 2. 3 km. afjog.
Jeg kender ikke min tid, da jeg løb uden ur. Jeg var eftertilmeldt løbet og pt. figurere alle eftertilmeldte tilsyneladende ikke på resultatlisten. Men jeg blev nr. 2 efter O løberen Søren schwarts. Vi løb 3 sammen i front i starten, hvor tempoet ikke var særlig højt. Jegh vil skyde på ca. 3.30-3.35. Det var i hvert fald ret let. Ved 3 km. mærket lavede jeg det første ryk som rystede vores ene konkurrent af, så den skulle afgøres mellem Søren og mig. Efter 4 km. Rykkede Søren ret kraftigt, hvilket jeg ikke helt kunne svare igen på. Jeg fik dog næsten kontakt til ham igen på bakken, men da ruten falder de sidste 3-400m. nåede han igen at få lidt hul og er nok 7-10 sek. foran i mål. Lige inden løbet kom der en meget kraftig regnbyge (skybrudsagtig byge), som varede ved under hele løbet. Jeg havde det igen som i morges lidt underligt i timerne op til løbet. Havde det også lidt stramt under opvarmningen. Det forsvandt dog lidt under løbet og efterfølgende var der ikke noget.

I alt på dagen: 19,5 km.

onsdag den 15. juni 2016

Træning onsdag d. 15/6 - 2016

Kl. 17.00: 16,4 km. på 71.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 14. juni 2016

Træning tirsdag d. 14/6 - 2016

Kl. 19.30: 5,5 km. opv. Løb så Baneturneringen 5000m. på 15:56,7 minutter. (3.11 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Så fik jeg testet formen lidt af på banen for første gang i år. Jeg havde lagt en plan om at lægge ud i 3.10, hvilket var var sat hare til at holde. Jeg sov desværre lidt i timen, da jeg kom til at ligge bagved en Esbjerg mand, hvor 3.10 gruppen trak lidt fra. Det hul skulle jeg så forsøge at lukke efter 3000m. hvor jeg gik forbi. Ud over denne lille brøler, som ikke er andre end min egen fejl, så er jeg egentlig udmærket tilfreds med dagen resultat, men jeg går stadig  her bagefter med den fornemmelse, at der bestemt er mere at komme efter i år. Så jeg er sulten efter mere. Den skal helt sikkert ha et forsøg igen. Jeg regner med at forsøge mig på 3000m. ved endnu en baneturneringsrunde om 11 dage igen i Århus.

I alt på dagen:; 13,8 km.

mandag den 13. juni 2016

Træning mandag d. 13/6 - 2016

Kl. 12.15: 13 km. på 55.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor jeg på vej ind ad Boller stien lavede 5 stigningsløb af 30 sek. I morgen gælder det 5000m. på Viby stadion. Det bliver spændende at teste, hvor formen er til.

I alt på dagen: 13 km.

søndag den 12. juni 2016

Træning søndag d. 12/6 - 2016

Kl. 14.30: 20,4 km. på 90.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur på skovstjernes omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup og lidt i Bygholm park, hvor der for øvrigt i dag bliver afholdt et pileflet arrangement :-) Jeg løb med Jeppe og Henrik Holm på det meste af turen.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor det meste træning er lavet på La Santa. Jeg føler mig inde i en fin rytme. I overmorgen skal formen testes i Århus, hvor den står på 5000m. til baneturnerringen

Træning lørdag d. 11/6 - 2016

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 2*800m.+2*600m.+2*400m.+2*200m. pause 1-2 min. 3,4 km. afjog.
Så er jeg tilbage på min grusbane på Dagnæs. Jeg ville lige ha et lille fart pas, hvor farten blev øget stødt undervejs i passet. Startede i 10 km. pace og endte i noget nær 1500m. pace på de sidste. Det kørte som det skulle i dag. Tider: 2.36, 2.34, 1.53, 1.52, 72, 71, 34, 34.

I alt på dagen: 13,2 km.

fredag den 10. juni 2016

Træning fredag d. 10/6 - 2016

Kl. 7.15: 17 km. på 76.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur inden hjemrejsen fra en lækker uge på La Santa.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 9. juni 2016

Træning torsdag d. 9/6 - 2016

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 12*400m. pause 1 min. 3 km. aftog.
Efter 8. interval havde jeg 3 min. pause, da jeg skulle skifte til pigge. Sidste kvalitetspas her på Club la Santa for denne gang. Passet gik udmærket. Jeg var tilpas presset. Tider: 71, 72, 71, 71, 71, 73, 72, 71, 69, 71, 69, 69.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 8. juni 2016

Træning onsdag d. 8/6 - 2016

Kl. 7.45: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
En ret rolig tur.

Kl. 15.45: 1500m. svømning.

I alt.på dagen: 15 km.

tirsdag den 7. juni 2016

Træning tirsdag d. 7/6 - 2016

Kl. 7.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Jeg var blevet ret solstegt i hovedet efter en lang tur, hvor jeg var ude og prøve at bølgesurfe. Derfor skulle denne løbetur bare overstået. Når det er sagt, så var jeg egentlig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 6. juni 2016

Træning mandag d. 6/6 - 2016

Kl. 7.45: 8,2 km. på 35.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 3 km. aftog.
Løb et ret vellykket pas på banen i varmen. Jeg følte, at det kørte godt, og jeg havde god kontrol. Det var tilpas hårdt og jeg fik løbet en anelse hurtigere end planlagt. Tider: 9.54, 6.27, 3.03.

I alt på dagen: 23,2 km.

søndag den 5. juni 2016

Træning søndag d. 5/6 - 2016

Kl. 8.00: 15 km. på 66.15 minutter (4.25 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur.

Kl. 15.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en god uge med god træning, hvor jeg generelt har følt mig okay frisk. I skrivende stund er jeg på La Santa. Det er ikke meningen, at der skal skrues på mængden. Til gengæld ligger fokus på at få nogle fornuftige kvalitetspas i benene.

lørdag den 4. juni 2016

Træning lørdag d. 4/6 - 2016

Kl. 7.30: 8,2 km. på 36.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgenstunden.

Kl. 9.00: 1000m. svømning.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3 km. aftog
Løb et vellykket pas på banen. Det kørte ganske godt trods varmen. Let progressive tider, 3.11, 3.08, 3.09, 3.08, 3.06, 3.02.

I alt på dagen: 23,2 km.

fredag den 3. juni 2016

Træning fredag d. 3/6 - 2016

Kl. 16.15: 10 km. på 38.55 minutter. (3.53 pr. km.)
Så landede jeg på Lanzarote. Jeg løb en lille tur på min sædvanlige rute hernede. En lidt varm tur, men jeg var ok løbende.

 I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 2. juni 2016

Træning torsdag d. 2/6 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Sidste tur i DK. I morgen tidlig flyver jeg til La Santa, hvor jeg skal være indtil næste fredag.

 I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 1/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,7 km. på 46.00 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur på landevejene ude hvor Kristinas mor bor.

I alt på dagen: 19,3 km.