Træning tirsdag d. 31/3 - 2020

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 6*1200m. pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadion. Jeg lagde ud i et beskedent tempo og øgede så tempoet undervejs. Tiderne var 4.11, 4.13, 4.04, 4.05, 4.04, 4.00.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/3 - 2020

Kl. 7.00: 21,1 km. på 99.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor Kenneth var med på første halvdel. Jeg var sgu lidt brugt på denne tur. Jeg tror dels, at det måske også var fordi, at jeg har sovet ganske dårligt i nat.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 29/3 - 2020

Kl. 9.00: 25 km. på 115.45 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en acceptabel uge med en tilpas mængde samt 2 pas med fart.

Træning lørdag d. 28/3 - 2020

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000 m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tærskel pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte det kørte ganske fint og med god kontrol i dag. Tiderne var 10.29, 10.24, 10.19.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 27/3 - 2020

Kl. 14.15: 20 km. på 93.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 26/3 - 2020

Kl. 6.45: 7,5 km. på 35.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,5 km. på 53.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen med start og slut hjemme fra min far.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 25/3 - 2020

Kl. 15.45: 19 km. på 78.50 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov. Undervejs på turen løb jeg noget fartleg. Efter 30 min. jog indlagde jeg de 20 stk. 1 min. ryk. Det kørte ganske fint, og jeg fik god puls på rykkene.

Kl. 22.00: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning tirsdag d. 24/3 - 2020

Kl. 6.45: 9 km. på 39.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.15: 15 km. på 64.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 23/3 - 2020

Kl. 17.00: 17,3 km. på 70.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg løb de sidste 7 km. med 3.50 i snit.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 22/3 - 2020

Kl. 14.45: 11 km. på 52.10 minutter. (4.45 pr. km.)

Kl. 17.45: 7 km. på 33.35 minutter. (4.48 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor. Begge ture blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan overordnet. Jeg fik en rigtig fin tempotur i benene i torsdags. Derudover er der ikke det vilde at fremhæve.

Træning lørdag d. 21/3 - 2020

Kl. 16.00: 17,3 km. på 76.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 20/3 - 2020

Kl. 15.15: 25 km. på 114.00 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig halvlang tur ude i Boller skov. En dejlig tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 19/3 - 2020

Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. tempoturen blev forlænget ovre i industriområdet. Det kørte ganske godt i dag. Et fornuftigt pas, hvor jeg løb med negativ split på 2. halvdel.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 18/3 - 2020

Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen med start og slut destination nede fra min far. Jeg løb i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 17/3 - 2020

Kl. 7.15: 25 km. på 111.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb igen i dag en tur fra morgenstunden, hvor jeg havde Kenneth med de første godt 11 km. Jeg ville egentlig kun ha løbet 20 km. men da jeg følte mig frisk forlængede jeg lige lidt.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 16/3 - 2020

Kl. 7.15: 21,1 km. på 97.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur fra morgenstunden, hvor jeg løb med Kenneth på første halvdel.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 15/3 - 2020

Kl. 9.30: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. på 55.35 minutter. (3.42 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb med Peter Berg. Planen var, at han skulle løbe 15 km. i 3.38, hvilket jeg egentlig ikke regnede med blev det store problem, da jeg har løbet 15 km. tempoture i 3.30-3.35 mange gange tidligere. I dag var jeg dog knap så godt kørende, og efter knap 11 km. sagde jeg til ham, at han bare skulle trække fra, så han kunne få sit planlagte pas i bogen.

I alt på dagen: 24,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har igen hængt lidt i bremsen i denne uge. For en uge siden meldte jeg jo ud, at jeg dropper mine planer om Hamborg marathon. Det kommer så også ad sig selv nu, eftersom corona-hysteriet har medført diverse aflysninger. Selvom jeg for en uge meldte ud, at jeg sadler en del om i min måde at håndtere træningen på, har alle de forbud og begrænsninger vi pt. har alligevel været en anelse hård ved min motivation.

Træning lørdag d. 14/3 - 2020

Kl. 11.15: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur ude i Boller skov i lækker forårsvejr. Jeg har aldrig oplevet så mange mennesker ude i skoven som i dag. Gad vide om det skyldes det gode vejr eller den tilstand vi pt. befinder os i, hvor landet nærmest er lagt i karantæne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 13/3 - 2020

Kl. 5.45: 8,1 km. på 42.00 minutter. (5.11 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde. Jeg var sgu smadret til morgen.

Kl. 15.00: 14,6 km. 71.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde, hvor jeg ligeledes var pænt kvæstet.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning torsdag d. 12/3 - 2020

Kl. 13.15: 5 km. opv. Løb så 20*1 min. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på løbebåndet herhjemme. Farten var 19 km/t. på dem alle, hvilket forløb okay.

Kl. 20.00: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en lille tur i byen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning onsdag d. 11/3 - 2020

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstid som blev løbet til arbejdet.

Kl. 19.45: 13 km. på 60.10 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur hjem fra en 13 timers vagt på jobbet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 10/3 - 2020

Kl. 20.00: 21,1 km. på 86.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. Turen blev løbet på landevejene syd vest for byen. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 9/3 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur som var en transport tur op til arbejdet.

Kl. 20.30: 15 km. på 65.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En aftentur rundt i byen sammen med Kenneth. Jeg løb kun dagens 3. pas, fordi han skulle løbe og jeg derved joinede hans tur.

I alt på dagen: 35 km.

Træning søndag d. 8/3 - 2020

Kl. 14.15: 5 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb på 21.05 minutter. (3.31 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Martin Kjær, Peter Berg (en løber her fra byen) og en løber fra Vejle der hedder Michael. Vi løb tempoturen rundt på en 1,4 km. rundstrækning ude ved motorvejs afkørslen ved Lund. Jeg løb passet under en time efter jeg var vågnet (har haft nattevagt), hvilket gjorde, at jeg lige manglede det sidste til at kunne hænge på. Jeg blev derfor sat af efter ca. 3,5 km. Jeg tror faktisk aldrig, at jeg til dato er blevet så motiveret af at blive savet over på en tempotur. Grunden til dette var, at det skete i min egen by af nogle lokale løbere. Jeg har i rigtig mange år gået og været rigtig frustreret over, at der ikke rigtig var nogen løbere i Horsens med et nævneværdigt niveau. Martin Kjær har haft rigtig meget fremgang det seneste års tid, hvilket betyder, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg sagtens kan bruge ham på mine fartpas. Derudover så var Peter Berg jo som nævnt også med i dag. Ham har jeg til dato aldrig løbet med eller kendt det store til. Men han har også haft megen fremgang de seneste år og har også søgt efter løbere i byen, som kan presse ham. Ham Peter vil jeg helt sikkert også benytte mig af at træne med i fremtiden.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 144,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har sgu været en lidt mærkelig uge, hvor jeg har brugt en del tid på at gøre mig nogle tanke om mit fremtidige løberliv. Først og fremmest skal jeg vidst nævne, at jeg har besluttet mig for at droppe mine planer om at løbe Hamborg marathon. Grunden til dette skyldes, at jeg havde sat mig et mål for øje. Dette mål var at forsøge at ramme et niveau, hvor pilen pegede i retningen af, at jeg skulle ramme en form, hvor chancerne for at kunne knække 2.30 grænsen var til stede. Jeg har dog de seneste 3-4 uger måttet konstaterer, at jeg ganske enkelt ikke kan få mine kvalitetspas til at spille ordentligt. Dette ses senest, da jeg både mandag og tirsdag endte med at trække stikket fra nogle planlagte pas, fordi jeg ikke følte, at hovedet var til det. De lange ture har faktisk kørt ganske godt, men det er jo som bekendt bare ikke helt nok.

Generelle tanker: 
Som nævnt ovenfor, så har jeg gået med en del tanker mht. fremtiden. Jeg tror faktisk stille og roligt, at det er ved at gå op for mig, at jeg nok ikke kan rykke mit niveau meget længere. En del af mine personlige rekorder har jo efterhånden nogle år på bagen. Jeg har også i en længere periode været mentalt udbrændt i forhold til at skulle følge en tilrettelagt træningsplan (jeg har dog været min egen træner i nogle år, men jeg følger stadig en plan). Jeg har aldrig haft problemer med at få kørt en solid høj mængde i benene. Dette har jeg stadig ingen problemer med. Til gengæld, så synes jeg det er rigtig hårdt at ligge og hamre mine tempo- og intervalpas alene langt det meste af tiden. Jeg har i en periode følt denne del af træningen som en uendelig trædemølle, som ikke rigtig har ført mig nogen steder hen. Detfor har denne del af træningen været lidt en sur pligt. For efterhånden nogle år tilbage tog jeg til Århus og trænede i AGF flere gange om ugen, hvilket var super fedt, da man på den måde altid havde nogen at løbe sine kvalitetspas med. Jeg har dog de seneste år ikke følt, at jeg kunne presse dette ind i min hverdag, da det var ganske tidskrævende at rykke til og fra Århus for at træne. Jeg har derfor ligget og løbet rigtig meget alene på mine fartpas, hvilket er  ekstremt mentalt udtrættende i længden. Derudover skal det også nævnes, at det faktisk i ligeså høj grad er tiden jeg bruger på at skulle sætte mig op til mine fartpas. I og med meget af den del af træningen har foregået alene, så har bruger jeg utrolig meget energi og især tid på at sætte mig op til disse pas. Især tidselementet kræver en del. Når man har hus og familie, så er det sgu ikke optimalt, at jeg altid mere eller mindre bruger en halv dag på at lade op til et kvalitetspas. Det er fandme mange timer der går tabt på det. Timer der let kunne udfyldes med noget mere fornuftigt. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til, at jeg ikke længere vil jagte mine personlige rekorder. Jeg vil fremover træne, hvad jeg har lyst til og hvis jeg i flere uger ikke gider at løbe fart, så vil jeg lade vær. Jeg vil dog forsøge at få strikket så mange aftaler sammen som muligt. Nu ser det jo ud til, at der er ved at dukke et par hurtige gutter op her i byen. Dette vil jeg selvfølgelig udnytte så godt jeg kan ved at være åben og fleksibel mht. at løbe med på deres træninger. Min tilgang til konkurrencer vil også i fremtiden blive mere afslappet. Jeg vil til at gå ind til mine races med en mere afslappet tilgang end tidligere. Dette skal forstås på den måde, at jeg nok vil komme til at træffe nogle andre valg mht. races end jeg tidligere har gjort. Førhen har jeg udelukkende valgt mine løb udfra, hvad der rent optimeringsmæssigt gav mening. Denne del vil jeg til at have et lidt mere afslappet forhold til. Hvis jeg f.eks. på et tidspunkt skulle finde på at løbe 2 marathonløb med kort tids mellemrum, så gør jeg det. Det skal heller ikke udelukkes, at jeg på et tidspunkt kunne finde på at prøve kræfter med at stille op i noget, som er længere end marathon. Jeg er sikker på, at denne nye tilgang vil give mig glæden og motivationen med træningen tilbage. Når alt ovenstående er nævnt, så skal det dog siges, at man nok ikke nødvendigvis vil opleve, at jeg løber nævneværdigt meget mindre. Jeg vil bare løbe meget mere på lyst. Og min lyst til løb i al almindelighed er der jo stadig.

Træning lørdag d. 8/3 - 2020

Kl. 7.00: 7,5 km. på 34.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Er man sart, så læs ikke videre! Jeg løb en lille transport tur hjem fra nattevagt. Denne tur skulle egentlig ikke adskille sig fra alle de mange andre transport ture til og fra job. Turen endte dog med at stå som en tur, som jeg sent vil glemme. Efter godt 2,5 km. begyndte jeg at mærke at skulle skide. Jeg har aldrig haft problemer med at sætte mig ind bag en busk, hvis behovet skulle være der. Men i det her tilfælde løb jeg rundt inde midt i byen, så jeg kunne ikke rigtig finde et sted. Efter 3,5 km. kunne jeg derved ikke holde det tilbage længere, så jeg måtte skulle sgu kaste håndklædet i ringen og gøre det i bukserne. Det betød derved, at jeg blev nødt til at løbe de sidste 4 km. af turen med en lort løbende ned af mit ben, Noget af det mest ulækre og ucharmerende jeg længe har været ude for. Jeg valgte dog at tage det med et grin.

Kl. 21.30: 13 km. på 56.25 minutter, (4,20 pr. km.)
En transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 6/3 - 2020

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.42 minutter. (3.34 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg fik løbet en fornuftig tempotur ude omkring Bygholm sø. Det forløb overordnet set ganske udmærket.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 5/3 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Løb en lidt anden vej, end jeg plejer om morgen på vej hjem. Jeg løb lidt på stien langs Nørrestrand samt en tur ud forbi Sundet.

Kl. 15.00: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet.

Kl. 20.15: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens 3. træningspas var egentlig ikke planlagt. Men jeg fik lige en lille aftentur i byen sammen med Kenneth, fordi han lige fik mig lokket med ud. Denne tur blev løbet progressivt med 19.30 min. på de sidste 5 km. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 4/3 - 2020

Kl. 17.15: 21,1 km. på 98.55 minutter. (4,41 pr. km.)
Jeg joggede en tur sammen med Henrik Holm, Camping Niels og Kenneth. Vi løb en tur ud omkring Stensballe, hvorefter vi var et smut op omkring Bankager.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 3/3 - 2020

Kl. 20.00: 4 km. på bånd med 14 km/t..
Jeg missede endnu engang mit kval pas.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 2/3 - 2020

Kl. 11.30: 18 km. på løbebånd med 14km/t
Jeg forsøgte mig igen med et kvalitetspas. Jeg måtte dog endnu engang trække tur-kortet. I morgen aften giver jeg den et seriøst skud igen!

Kl. 22.00: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
En rolig tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 1/3 - 2020

Kl. 7.30: 16 km. på 71.05 minutter. (4.27 pr. km.)
En tur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ned omkring Bygholm sø.

Kl. 17.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 140,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede fint med et rigtig fint kvalitetspas på bånd mandag. Midt på ugen kæmpede jeg igen med min restitution, eller mangel på samme. Dette resulterede i, at blev nødt til at sløjfe mit planlagte tempopas i torsdags. Heldigvis fik jeg ugens lange tur i benene fredag. Efterfølgende har jeg også følt mig fint løbende hen over weekenden. Jeg synes desværre lidt, at jeg de seneste uger har haft flere uheldige afbræk, hvor jeg grundet træthed har været nødt til at droppe flere af mine kvalitetspas, hvilket naturligvis ikke er optimalt i en marathontræning. Jeg håber at skuden vender nu, så jeg kan få nogle solide uger i benene, så jeg bliver klar til et levere i Hamborg om 7 uger.