Træning torsdag d. 31/12 = 2020

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb med 18 km/t. 9 km. afjog, hvor de sidste 3 km. var med 16 km/t.
Jeg løb passet på bånd. jeg havde egentlig tiltænkt at løbe 10 km. tempoløb, men så ofte før fik jeg problemer med hovedet, når jeg løber længere tempoture på bånd. Derfor stoppede jeg efter 6 km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 30/12 - 2020

Kl. 8.15: 18 km. på 85.50 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm og Camping Niels. vi løb en tur ud omkring Husodde camping.

Træning tirsdag d. 29/12 - 2020

Kl. 14.30: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur i den sydlige bydel samt på vejene og stierne omkring Ringvej syd. Jeg var voldsomt uoplagt inden turen, men da jeg lige fik gang i kroppen følte jeg mig ganske let løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 28/12 - 2020

Kl. 12,30: 17,3 km. på 77.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 27/12 - 2020

Kl. 7.00: 5 km. på 24.50 minutter. (4.58 pr. km.)
En helt kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6x1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på båndet derhjemme. Farten var 19 km/t. på alle intervallerne. Det gik fint.


I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en ganske vellykket træningsuge, hvor det blev til 4 kvalitetspas. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løbet så meget kvalitet på en uge.

Træning lørdag d. 26/12 - 2020

Kl. 15.00: 15 km. på bånd. Jeg løb med 14 km/t. de første 10 min, med 14,5 km/t. på de næste 10 min, med 15 km/t. de næste 10 min, med 15,5 km/t, de næste 10 min, med 16 km/t, de sidste 20 min. Samlet fik jeg 15 km. på lige under en time.

Kl. 21.56: 9 km. på 39.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 25/12 - 2020

Kl. 9.00: 18 km. på 74.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter. En fin tur i lækkert køligt vejr.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 24/12 - 2020

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 5*2 km. pause 400m. jog. 4 km. afjog.
Jeg løb et tærskelpas ovre i industrien sammen med Niels Peter og Peter Berg. Førstnævnte trak dog lidt fra Peter og mig. Jeg følte det kørte ganske fint i dag og tiderne lå ganske jævne. Tider: 6.53, 6.57, 6.56, 6.55, 6.55.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 23/12 - 2020

Kl. 15.00: 18 km. på 84.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i Klokkedal og Boller skov. Jeg havde lidt gummiben efter 2 dage med fart.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 22/12 - 2020

Kl. 14.45: 4,5 km. opv. Løb så 20*200m. pause lidt over 100m. jog. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre i industrien sammen med Peter Berg. Meningen var egentlig kke, at jeg skulle løbe fart i dag, men jeg hoppede lige med på vognen, da han inviterede mig med. Samlet på stykket med interrval havde jeg 6,1 km. med 3.42 i snit, hvor jeg så havde ca. 3.18 på selve intervallerne. Jeg følte mig lidt brugt i dag, hvilket jo nok skyldes, at jeg også løb fart i går. Men alt i alt et udmærket lille pas i dag.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 21/12 - 2020

Kl. 7.45: 11 km. på 51.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 4*(5*1 min. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på båndet. Jeg løb de første 3 serier med 20 km/t. mens jeg løb den sidste serie med 20,5 km/t. Det gik ganske godt i dag.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning søndag d. 20/12 - 2020

Kl. 8.00: 8 km. på 39.10 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien.

Kl. 16.45: 8 km. på løbebånd. Den første km. med 13 km/t. De næste 6 km. med 15 km/t. sidste km. med 13 km/t.

I ali på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 161,2 km.

Evaluering af ugen:
En rigtig fin træningsuge, hvor jeg både fik en rigtig fin samlet mængde, 2 tempopas og min længste tur i langt over et halvt år.

Træning lørdag d. 19/12 - 2020

Kl. 10.00: 36 km. på 153.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Lang tur, hvor ca. 20 km. af turen blev løbet sammen med Peter Berg. Turen blev hovedsagligt løbet på landevejene mellem nogle små landsbyer ude på den anden side af Lund. Flere af stederne havde jeg aldrig tidligere løbet. En rigtig fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende. Længe siden jeg sidst har løbet så langt. Det ser jo ikke ud til, at der kommer nogle marathonløb i den kommende tid, så man kunne jo argumentere for, at en tur af denne længde er unødvendig pt, men jeg synes det giver fin mening at holde kæden lidt stram, så man ikke ryger for langt væk fra de lange distancer.

I alt på dagen: 36 km.

Træning fredag d. 18/12 - 2020

Kl. 8.15: 12,7 km. på 58 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur i Boller skov med Camping Niels.

Kl. 14.00: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille transport tur ud til min mor.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning torsdag d. 17/12 - 2020

Kl. 7.45: 11 km. på 53.55 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas hjemme på båndet. farten på tempoturen var 18 km/t. hele vejen. Det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 16/12 - 2020

Kl. 15.45: 20 km. på 86.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter. Turen startede hjemme og sluttede nede hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 15/12 - 2020

Kl. 14.30: 25,5 km. på 109.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur. samme rute som jeg løb 2 gange i sidste uge. Første 12 km. af Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb ad stierne og vejene langs den sydlige ringvej, samt en sløjfe ud omkring Torsted. Jeg havde lokket min far med på cykel i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning mandag d. 14/12 - 2020

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg hoppede lige ind på mit løbebånd og løb en lille serie tærskelintervaller. Alle intervallerne blev løbet med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 13/12 - 2020

Kl. 15.15: 19 km. på 88.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dgen: 19 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Træning lørdag d. 12/12 - 2020

Kl. 10.45: 25,5 km. på 105.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme rute som for 2 dage siden. Turen blev løbet ret progressivt. Havde 4.25 i snit på de første 8 km. mens resten af turen, dvs. de sidste 17,6 km. blev løbet i snit 3.58. Jeg følte mig frisk i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 11/12 - 2020

Kl. 9.15: 11,3 km. på 55.55 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven med babyjogger.

Kl. 16.00: 12,5 km. på 55.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en lille spontant sammensat tur primært i den sydlige bydel. Min motivation inden denne tur var absolut ikke særlig stor. Jeg fik dog som så mange gange før hanket op i mig selv og slæbt mig ud. Man fortryder jo aldrig en løbetur. Til gengæld fortryder man nærmest altid, hvis man ikke kommer afsted.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning torsdag d. 10/12 - 2020

Kl. 10.15: 25,5 km. på 109.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo. De første 12 km. af turen blev løbet på Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg drejede ind på stisystemet omkring den sydlige ringvej, samt løb en sløjfe ud gennem Torsted.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning onsdag d. 9/12 - 2020

Kl. 9.15: 12,7 km. på 58.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags. Jeg var betydeligt bedre løbende til eftermiddag.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning tirsdag d. 8/12 - 2020

Kl. 16.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 7/12 - 2020

Kl. 12.00: 21,1 km. på 88.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb atter en tur ude fra sommerhus området i Hou. Jeg løb mod nord, hvor jeg i Saksild vendte rundt og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning søndag d. 6/12 - 2020

Kl. 11.30: 16 km. på 69.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur fra sommerhus området i Hou.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 148,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er udelukkende bestået af mængde. I tirsdags blev jeg testet positiv for corona, hvilket har bevirket, at jeg er sendt i sommerhus indtil i overmorgen, hvor min "karantæne" slutter. Jeg har ingen symptomer på den corona....

Træning lørdag d. 5/12 - 2020

Kl. 14.15: 18 km. på 73.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur ude fra et sommerhus i Hou, hvor jeg pt. er i isolation, da jeg er testet positiv for corona.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 4/12 - 2020

Kl. 10.00: 26,5 km. på 123.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede denne tur ude i Boller skov i et stille og roligt tempo.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning torsdag d. 3/12 - 2020

Kl. 10.00: 25,5 km. på 105.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. Jeg løb de første 12 km. af Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg drejede ind på stisystemet langs den sydlige ringvej, hvorefter jeg løb en sløjfe ude i Torsted. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning onsdag d. 2/12 - 2020

Kl. 8.15: 11 km. på 53.40 minutter. (4.53 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 14.45: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 1/12 - 2020

Kl. 13.00: 20 km. på 90.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg var en tur ude omkring Stensballe, samt nede på stierne ved Nørre strand.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 30/11 - 2020

Kl. 16.00: 21,7 km. på 93.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 29/11 - 2020

Kl. 16.00: 15 km. på løbebånd let progressivt fra 14 km/t. til 15,5 km/t.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 161,7 km.