onsdag den 30. maj 2018

Træning onsdag d. 30/5 - 2018

Kl. 14.00: 12,5 km. på 63.15 minutter. (5.04 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Turen startede og slutede oppe fra arbejdet.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 35.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Endnu en restitutionstur. Jeg løb til arbejde ude fra min mor.. Jeg var generelt tungt løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 29. maj 2018

Træning tirsdag d. 29/5 - 2018

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
 Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Som dem der følger med herinde ofte nok har bemærket har jeg været ret kvæstet efter Copenhagen marathon for lidt over 14 dage siden. Derfor var det heller ikke den mest friske krop, som begav sig ud på dette pas. Jeg havde dog lidt lyst til at gå ud og grave lidt dybt og se, hvad benene var til. Planen var at starte ud i ca. 3.15 pr. km.. og så se, hvordan det gik. Tiderne var 3.13, 3.14, 3.10, 3.09, 3.08. Dette er jeg ok tilfreds med. Jeg følte at der til tider skulle graves lidt dybt. Ikke så meget fordi, at pulsen var helt ude på et sidespor, men mere fordi, at benene helt generelt var stadig er lidt "marathonmærket". Alt i alt er jeg fint tilfreds med dagens træningspas.

I alt på dagen: 13 km..

mandag den 28. maj 2018

Træning mandag d. 28/5 - 2018

Kl. 9.00: 18 km. på 82.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 27. maj 2018

Træning søndag d. 27/5 - 2018

Kl. 8.00: 18 km. på 80.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 110,5 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rolig træningsuge. Træningen trappes stille og roligt lidt op igen.

lørdag den 26. maj 2018

Træning lørdag d. 26/5 - 2018

Kl. 10.15: 7 km. opv. 2*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog
Jeg løb over til Dagnæs stadion, hvor jeg løb en smule lette tempointervaller. Forhåndsplanen var at løbe det i pace 3.30 pr. km.tiderne var 7.00 og 6.59, så det gik helt efter planen. Jeg løb noget af passet med Jeppe.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 25. maj 2018

Træning fredag d. 25/5 - 2018

Kl. 5.30: 14,8 km. på 65.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Boller skov. Det meste af turen blev løbet med Camping Niels. Sidst på turen løb jeg lige en ekstra sløjfe i kvarteret.

I alt på dagen: 14,8 km.

torsdag den 24. maj 2018

Træning torsdag d. 24/5 - 2018

Kl. 8.00: 13,7 km. på 63.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Katrine Meldgaard.

I alt på dagen: 13,7 km.

onsdag den 23. maj 2018

Træning onsdag d. 23/5 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg med min gode ven Jacob cyklende ved siden af.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Forlængede turen med en sløjfe rundt i kvarteret. Kristina cyklede med mig.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 22. maj 2018

Træning tirsdag d. 22/5 - 2018

Kl. 9.00: 9 km. på 39.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en lille tur - stadig i det nordjyske.

Kl. 17.30: 6 km. på 28.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en kort tur med Mikael.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 21/5 - 2018

Kl. 17.15: 14 km. på 65.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur, hvor jeg de første 9,5 km. løb med Mikael, hvorefter jeg løb resten alene i et lidt højere tempo. Turen blev løbet i Ålborg, hvor jeg er oppe i nogle dage.

I alt på dagen: 14 km.

søndag den 20. maj 2018

Træning søndag d. 20/5 - 2018

Kl. 18.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en stille tur ude i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 73 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været ganske sparsom som følge af sidste søndags marathonløb.

lørdag den 19. maj 2018

Træning lørdag d. 19/5 - 2018

Kl. 16.00: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb i 17.46 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen nede på Bollerstien sammen med Kenneth og Camping Niels. Jeg har stadig noget mærkede marathonben, men jeg havde lige lyst til at lave lidt tempoløb. Det var som forventet en lidt tung omgang, men det var fedt at få pulsen lidt op.

I alt på dagen: 13 km.

fredag den 18. maj 2018

Træning fredag d. 18/5 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 52.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde.

I alt på dagen: 11 km.

torsdag den 17. maj 2018

Træning torsdag d. 17/5 - 2018

Kl. 16.30: 10,8 km. på 51.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

onsdag den 16. maj 2018

Træning onsdag d. 16/5 - 2018

Kl. 15.15: 7 km. på 34.30 minutter. (4.56 pr. km.)

Kl. 19.45: 5 km. på 24.35 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede til og fra mit arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 15. maj 2018

Træning tirsdag d. 15/5 - 2018


Kl. 17.15: 6 km. på 31 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur sammen med min far.

I alt på dagen: 6 km.

mandag den 14. maj 2018

Træning mandag d. 14/5 - 2018

Kl. 10.45: 7,5 km. på 39.30 minutter. (5.16 pr. km.)
Helt kort og meget rolig restitutionstur i Odense sammen med nr. 2 ved årets Eventyrløbet - DKs vigtigste motionsløb Steffen Massaro. Jeg var selvfølgelig mærket efter gårsdagens. Mine lægge og forlår er egentlig ikke nævneværdigt ømme. Til gengæld er mit højre baglås meget ømt og spændt op, hvilket er ret generede - også under alm. gang.

I alt på dagen: 7,5 km.

søndag den 13. maj 2018

Copenhagen marathon søndag d. 13/5 - 2018

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon i tiden 2.48.31 (4.00 pr. km.)
Som nævnt flere steder - både mundtligt og skriftligt, så var dagens målsætning ikke som sådan nogen konkret tid. Jeg ville bare gerne ha lidt oprejsning og en god oplevelse på marathondistancen efter mit DNF i Rotterdam for 5 uger siden. Jeg endte med at lægge ud i et tempo som i sidste ende ville kunne række til en tid lige omkring de 2.40.00. Efter 15-17 km. vurderede jeg dog, at varmen simpelthen var for hård i dag. Derfor satte jeg farten ned til pace 4.10-4.12 og tænkte, at jeg bare skulle igennem i dag. Jeg fik drukket en masse - både vand og energidrik ved de opstillede væskedepoter, hvilket min krop tog ganske fint imod. Tiden kan jeg selvsagt ikke bruge til så meget, men jeg er glad for, at jeg ikke trak DNF-kortet igen, selvom tanken da strejfede mig nogle gange :-)

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,3 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt sparsom, da jeg har haft mængden trappet ned frem mod søndagens marathonløb.

lørdag den 12. maj 2018

Træning lørdag d. 12/5 - 2018

Kl. 11.00: 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort lille tur.

Jeg stiller i morgen op i Copenhagen marathon. Jeg har holdt kortene lidt tætte til kroppen omkring min deltagelse, da mine forventninger ikke er tårn høje. Efter mit flop i Rotterdam for 5 uger siden har jeg lidt brug for lidt oprejsning. Derfor har jeg knap så meget fokus på tid. Jeg skal mest af alt bare ha en god oplevelse, så jeg får lidt mere gejst for marathondistancen igen.

I alt på dagen: 6 km.

fredag den 11. maj 2018

Træning fredag d. 11/5 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 40.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 8 km.

torsdag den 10. maj 2018

Træning torsdag d. 10/5 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. Opv. Løb så Eventyrløbet på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog
Jeg løb Eventyrløbet i Odense som et rent træningsløb. Jeg var mest af alt dernede, fordi min datter skulle løbe 5 km. Ruten er forholdsvis hård med nogle grus stykker og stejle stigninger. Jeg løb lidt konservativt de første 6-7 km. og trykkede så lidt mere til resten af vejen.

I alt på dagen: 15,5 km.

onsdag den 9. maj 2018

Træning onsdag d. 9/5 - 2018

Kl. 10.30: 10,8 km. på 48.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

tirsdag den 8. maj 2018

Træning tirsdag d. 8/5 - 2018

Kl. 10.00: 10,8 km. på 51.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

mandag den 7. maj 2018

Træning mandag d. 7/5 - 2018

Kl. 15.15: 5,5 km. opv. Løb så 3*1 km. pause 2 min. 2,5 km. afjog.
Jeg løb et ganske kort lille intervalpas nede på Bollerstien. Da jeg i denne uge skal løbe 2 konkurrencer, så blev antallet af hurtige kilometer modereret en del. Tiderne var 3.17, 3.21, 3.15. Jeg havde det helt fint undervejs på intervallerne.

I alt på dagen: 11 km.

søndag den 6. maj 2018

Træning søndag d. 6/5 - 2018

Kl. 16.00: 18 km. på 80.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 133,5 km.

Evaluering af ugen: 
Helt overordnet set, så er ugens træning forløbet ganske okay. Dog døjer jeg stadig lidt med min ankel, som jeg nævnte den anden dag.

lørdag den 5. maj 2018

Træning lørdag d. 5/5 - 2018

Kl. 7.00: 8,6 km. på 40.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 11 km. på 53.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur på vej til arbejde.

I alt på dagen: 19,6 km.

fredag den 4. maj 2018

Træning fredag d. 4/5 - 2018

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på atletik banen ude i Juelsminde. Dagens pas var ret spontant, da fruen pludselig ville en tur til Juelsminde. Derfor valgte jeg at ændre lidt i mine planer, da jeg oprindeligt havde tænkt mig at løbe noget fart i morgen. Jeg planlagde, at jeg skulle holde hhv. 3.30, 3.20, 3.10 på hhv. 3, 2 og 1 km. Det blev dog en smule hurtigere, men jeg følte det kørte ganske godt. Tider: 10.25, 6.34, 3.05.

Kl. 21.45: 8 km. på 39.05 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 3. maj 2018

Træning torsdag d. 3/5 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 35.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 2. maj 2018

Træning onsdag d. 2/5 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 39.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 11 km. på 50.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg løb til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 1. maj 2018

Træning tirsdag d. 1/5 - 2018

Kl. 16.45: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne nede på Dagnæs stadion(grus). Planen var at løbe i mit AT tempo dvs. 3.25 eller lidt hurtigere. Jeg havde et ganske fint overskud i dag. Tider: 3.24, 3.25, 3.24, 3.22, 3.22, 3.21, 3.22, 3.15.

I alt på dagen: 18 km.

Jeg har for øvrigt rendt rundt og haft lidt ondt i min ankel den seneste uges tid. Jeg er selvfølgelig opmærksom på det i forhold til eventuelle tiltagende ømheder eller hævelser. Indtil videre løber jeg bare på det, og så må jeg mærke efter, om det måske bare går i sig selv igen på et tidspunkt.