fredag den 31. oktober 2014

Træning fredag d. 31/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Intervallerne blev løbet frem og tilbage ude ved Bygholm sø på vej hjem fra job. Farten var 3.09 i gennemsnit på intervallerne. De første 2-3 stk. var ikke særlig hurtige. Jeg skulle lige ha benene rystet i gang  efter 10 dagen uden nogen form for kval.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 30/10 - 2014

Kl. 15.45: 20 km. på 89.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 29. oktober 2014

Træning onsdag d. 29/10 - 2014

Kl. 12.00: 6 km. på 26.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 21.45: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16 km.


Træning tirsdag d. 28/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 46.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud omkring sundet samt en tur over i industriområdet.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 28. oktober 2014

Træning mandag d. 27/10 - 2014

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg havde spist 11 æbleskiver en lille times tid inden jeg løb. Trods dette følte jeg mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,6 km.

mandag den 27. oktober 2014

Træning søndag d. 26/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Følte mig ok løbende på begge dagens korte løbeture.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en træningsuge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Jeg har dog modsat i sidste uge løbet et enkelt kvalitetspas i denne uge. Den samlede mængde for denne uge har til gengæld ikke været særlig høj set i forhold til, hvordan min mængde normalt er. Desuden havde jeg lige et par dage, hvor jeg havde ondt ved hoften/ballen. Dette problem løste jeg dog med den ret så simlpe metode - at udskifte mine sko :-) Jeg regner med at træningen de kommende uger kommer til at minde meget om denne uges træning. Jeg har jo ikke nogle konkurrencer indenfor den nærmeste fremtid, så jeg regner bare med at kører noget let grundtræning, hvor mængde kommer mest i fokus. Jeg skal så helst lige ha lidt flere km. på ugen end tilfældet har været for denne uge. Dog regner jeg ikke med at løbe mere end 140-150 km. pr. uge. Det kan så godt ske, at jeg af og til lige lægger et enkelt kvalitetspas ind. Dette kommer dog med al sandsynlighed til at blive ret impulsivt, da jeg ikke gider at planlægge det på forhånd. Det kommer til at afhænge af dagsformen. Jeg skal for øvrigt en tur til La Santa den 14. november. Denne uge regner jeg dog med at gi den lidt en skalle mht. træning, Min forestilling er ikke at køre en voldsom møængde dernede. Til gengæld regner med, at jeg vil banke nogle kvalitetspas af dernede, samt supplere min træning med noget svømning og cykling.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for igen at satse på et forårs marathonløb igen i 2015. Det bliver med al sandsynlighed Hamborg marathon. Mere om dette senere.

søndag den 26. oktober 2014

Træning lørdag d. 25/10 - 2014

Kl. 16.45: 14,3 km. på 57.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene med udgangspunkt fra mine forældre. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 14,3 km.

lørdag den 25. oktober 2014

Træning fredag d. 24/10 - 2014

Kl. 14.45: 10,5 km. på 45.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med udgangspunkt fra mine forældre.

Kl. 21.30: 10 km. på 39.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb endnu en tur med udgangspunkt fra mine forældre. Det blev en bytur, hvor jeg løb en tur ud omkring Sundet. Jeg tog i dag hul på et par spritnye trænings sko, hvilket jeg tydeligvis skulle ha gjort tidligere. De problemer jeg har haft ved hoften og ballen de seneste 2 dage var nærmest ikke eksisterende i dag. Jeg tror det var et lille vink med en vognstang om, at jeg huske at udskifte mine sko i tide. Det er faktisk heller ikke første gang, at jeg har fået ondt pga. at jeg har udskudt mit sko skift for længe. Det var egentlig også allerede planen, at jeg skulle ha skiftet mine sko i starten af måneden, men så bliver det alligevel udskudt, fordi jeg hele tiden lige synes, at "de gamle sko kan da godt lige klare en ekstra tur", og så har den ene dag bare taget den anden. Jeg håber jeg fremover bliver bedre til det

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 24. oktober 2014

Træning torsdag d. 23/10 - 2014

Kl. 7.45: 15 km. på 66.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur i Ålborg sammen med David Møller. Jeg var lige et smut forbi der nordjyske og benyttede derfor lige lejligheden til at få trænet lidt med en gammel klubkammerat og træner.


Kl. 22.30: 7,3 km. på 32.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en kort tur hjemme i Horsens. Jeg havde igen i dag ondt ved hoften/ballen. Jeg tror måske det er et signal om, at jeg skal tage et par nye trænings sko i brug.


I alt på dagen: 22,7 km.

onsdag den 22. oktober 2014

Træning onsdag d. 22/10 - 2014

Kl. 11.45: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb først en sløjfe rundt om Bygholm park alene. Dernæst løb jeg en tur på Bollerstien samt en kort sløjfe i Boller skov sammen med Niels Peter. Jeg havde lidt ondt ved min hofte/balle i dag. Håber og tror, at dette blot er noget forbi passerende.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 21. oktober 2014

Træning tirsdag d. 21/10 - 2014

Kl. 17.15: 16,2 km. på 65.35 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 2* 1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 2-4 min. jog.
Jeg løb dette pas sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg joinede hans planlagte kvalitetspas, hvor forhåndsplanen var at løbe 3.25-3.30 pace på de første 2 stk, 3.10-3.15 pace på de næste 2 stk og 3.00 pace på de sidste 2. Tiderne på intervallerne blev 5.06, 5.15, 3.17, 3.14, 1.32, 1.27. Det kørte nogenlunde som det skulle. Dog blev de 2*1 km. ret hårde, da vi ramte et stykke md rigtig meget modvind. Turen blev løbet på Hatting-turen, og det regnede og blæste for øvrigt under hele træningspasset. Trods dette følte jeg mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 20/10 - 2014

Kl. 17.00: 20,2 km. på 82.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen + en ekstra sløjfe ud ad Hattingvejen for at komme op over de 20 km. Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg følte mig godt løbende, efter en monster omgang søvn. Jeg stod først over middag i dag, selvom jeg ikke havde været på job i nat. Dette var tiltrængt efter sidste uges mange arbejdstimer.

I alt på dagen: 20,2 km.

søndag den 19. oktober 2014

Træning søndag d. 19/10 - 2014

Kl. 10.15: 27 km. på 125.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille søndagstur med Niels Peter Nielsen. Turen blev løbet på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt 2 sløjfer ved Kørup. En noget våd og mudret omgang.

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Mht. træning har det været en ret rolig uge. Jeg har arbejdet knap 75 timer, så jeg har kun lige løbet det antal km. som jeg havde sat mig for og ikke mere end det. Det blev også bare en ren mængde uge, så træningen har været ganske stille og rolig.

lørdag den 18. oktober 2014

Træning lørdag d. 18/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 39.25 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb til arbejde. Min tid var igen i dag begrænset, så jeg blot måtte holde mig til en kort løbetur. Jeg følte mig ok løbende på dagens tur.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 17. oktober 2014

Træning fredag d. 17/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 56.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov sammen med Lars Dam. Jeg var ret smadret på dagens løbetur. Jeg havde en dobbelvagt på arbejde i går (aften/nat), og det samme er tilfældet for i dag. Så jeg fik lige presset en tur ind lige efter jeg var stået op, og inden jeg igen skulle møde.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 16. oktober 2014

Træning torsdag d. 16/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 42.15 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb til arbejde. Grundet tidsmangel blev det kun til dette ene korte træningspas.

I alt på dagen: 10,3 km.

onsdag den 15. oktober 2014

Træning onsdag d. 15/10 - 2014

Kl. 18.45: 20,1 km. på 86.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Løb en kombination af Tyrsted-turen og Sydby-turen samt nogle ekstra sløjfer, så det var en god kombination af både grus, landeveje og  by. Jeg løb med Kenneth på lidt over halvdelen af turen. Følte mig fint løbende trods begrænsede søvn samt flytning for en kollega hele eftermiddagen.

I alt på dagen: 20,1 km.

tirsdag den 14. oktober 2014

Træning tirsdag d. 14/10 - 2014

Kl. 15.00: 15,7 km. på 71.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen stille og roligt.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 63.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Sydby-turen + ekstra sløjfe. Løb med Kenneth på halvdelen af turen. Alle dagens kilometer blev løbet i regnvejr.

I alt på dagen: 30,6 km.

mandag den 13. oktober 2014

Træning mandag d. 13/10 - 2014

Kl. 15.00: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Var lige en tur i jorden, da jeg gled i et glat sving. Fik et slag på knæet, som ikke er generende i løb. Derimod kan det mærkes, når jeg bevæger det efter noget tids stilstand. Det er dog ikke noget jeg er nervøs for. Jeg tror det er væk efter nogle dage.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg løb med Kenneth på ca. halvdelen af turen. Jeg løber lige lidt ekstra km. her de første dage i ugen, da jeg får en del at se i løbet af ugen, og dermed ikke regner med at få løbet specielt meget.

I alt på dagen: 29,3 km.

søndag den 12. oktober 2014

Træning søndag d. 12/10 - 2014

Kl. 15.15: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Lars. Jeg løb bare med på hans pas. Tiderne var 3.19, 3.24, 3.24, 3.27, 3.23, 3.22, 3.19, 3.16. Tempoet føltes nemt og overskueligt hele vejen, hvilket det naturligvis også helst skulle gøre.

I alt på dagen: 19,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været forholdsvis stille og rolig. Jeg regner med at slappe lidt af med træningen de kommende uger. Mængden kommer til at være som denne uge for at holde en solid grundform ved lige. Jeg regner ikke med at træne særlig meget kvalitet den næste måneds tid.

lørdag den 11. oktober 2014

Træning lørdag d. 11/10 - 2014

Kl. 15.30: 20,6 km. på 87.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en asfalt tur sammen med Kenneth, som var med på halvdelen af turen, samt  Jeppe, som cyklede med hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket tilpas på dagens eneste løbetur.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 10/10 - 2014

Kl. 15.00: 20,3 km. på 90.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

torsdag den 9. oktober 2014

Træning torsdag d. 9/10 - 2014


Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 58.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 8/10 - 2014


Kl. 16.45: 7 km. opv. 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 3 min.
Løb passet på dagnæs stadions grusbane sammen med Lars Dam. Gennemsnitsfarten på intervallerne var lige under 3.00 pr. km. Lars fulgte fint med mig hele vejen. Fordelen ved disse korte intervaller i forbindelse med træning med andre er, at man får mere ud ad hinanden, trods lidt niveauforskel. Ikke dermed sagt, at Lars er en snegl, men på længere intervaller eller tempoture, kan vi ikke bruge hinanden helt på samme måde.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 7/10 - 2014

Kl. 11.15: 7,7 km. på 32.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov sammen med Lars Dam. Det regnede på begge dagens løbeture. Følte mig fint løbende på begge ture

I alt på dagen: 22,1 km.

mandag den 6. oktober 2014

Træning mandag d. 6/10 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en kort morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12,2 km. på 50.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

søndag den 5. oktober 2014

Træning søndag d. 5/10 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 31.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 9 km. på 39.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En meget rolig træningsuge, hvor jeg egentlig bare har slappet lidt af efter sidste søndags marathonløb i Odense. Jeg vil så sige, at jeg siden onsdag intet har mærket til løbet, men jeg tror det har været fornuftig nok at slappe lidt af. Dog regner jeg med at køre lidt hårdere på den kommende uge.

lørdag den 4. oktober 2014

Træning lørdag d. 4/10 - 2014


Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så Best of Horsens løbet 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg vandt løbet med halvandet min. til nr. 2. Tog det forholdsvis stille og roligt, da jeg ikke gad lave mere end højest nødvendigt for at vinde. Første fartpas siden marathonløbet i søndags. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 3/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 7 km. på 32.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en lille tur sammen med Simon Foss. Han ringede lige til mig og inviterede mig med på en lille tur, da han lige var et kort smut forbi Horsens. Og sådan en eksklusiv date siger man selvfølgelig ikke nej til :-) Det blev til 3 rolige løbeture i dag.

I alt på dagen: 26,1 km.

torsdag den 2. oktober 2014

Træning torsdag d. 2/10 - 2014

Kl. 12.30: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb en stille tur. Løb de første 10,5 km. sammen med Morten B ret roligt, mens jeg så skruede farten lidt op og løb de sidste 4,5 km. i lige over 4.00 pr. km. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 1. oktober 2014

Træning onsdag d. 1/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Benene føles faktisk allerede friske efter søndagens marathonløb. Dog siger min fornuft mig, at jeg nok lige skal ta det med ro mht. både mængde og intensitet et stykke tid endnu.

I alt på dagen: 12,6 km.