Træning fredag d. 31/7 - 2020

Kl. 16.00: 17 km. på 75.45 minutter. (4.27 pr. km.)

En tur sammen med  Niels Peter. Vi løb næsten i samme område som i mandags, Bygholm sø, Åbjergskoven, Bygholm park og lidt i byen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 30/7 - 2020

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.30 minutter. (4.45 pr. km.)

Kort transport tur til arbejdet.

Kl. 13.00: 17,4 km. på 78.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Transport tur hjem fra job. Tur på stierne langs Nørrestrand, ud omkring Stensballe, ned forbi Husodde strand, hvorefter jeg løb hjem. 

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2020

Kl. 15.15: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på et regnfuldt og vindblæst Dagnæs stadion. Antallet af fartpas den seneste tid har jo været ganske begrænset, hvilket udfaldet af dagens pas også bevidner. Jeg havde et snit på 3.21 pr. km. Tider: 82, 82, 81, 81, 81, 82, 80, 80, 80, 79, 78, 79.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 28/7 - 2020

Kl. 14.30: 25 km. på 133.45 minutter. (5.20 pr. km.)
En længere tur sammen med min kollega Kim. Vi løb i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 27/7 - 2020

Kl. 16.30: 19,4 km. på 84.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter Nielsen, hvor vi bla. løb i Åbjergskoven, omkring Bygholm sø og i Bygholm park.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2020

Kl. 7.00: 9 km. på 40.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 15,5 km. på 61.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min, jog.
Jeg løb en tur med indlagte ryk undervejs. Jeg holdt 3.20-3.30 pr. km. på rykkene. Turen blev løbet omkring Bygholm sø, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,5 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning gået fint. Jeg har løbet lidt flere kilometer end de seneste mange uger.

Træning lørdag d. 25/7 - 2020

Kl. 17.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg joggede en tur ned på Dagnæs stadion, hvor det var planen at løbe en serie intervaller. Da jeg kom derned fandt jeg ud af, at jeg ikke lige havde hovedet med mig på dagen, så jeg løb istedet bare 10.000m. nede på grusbanen, inden jeg løb hjem igen. Måske forsøger jeg med et kvalitetspas i morgen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 24/7 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/7 - 2020

Kl. 21.00: 20,2 km. på 85.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en aftentur til arbejdet, som førte mig syd om byen, ud omkring Torsted, ned forbi Åbjergskoven og Bygholm park, for til sidst at løbe lidt rundt i kvarteret omkring arbejdet. Jeg løb med Kenneth de første 10 km.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 22/7 - 2020

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas nede på Bollerstien. Efter 14 dage uden nogen form for fart var det ikke det vilde i stængerne. Det plejer der dog heller ikke at være første gang jeg løber fart efter nogle ugers stilstand. Tiderne var 17.56, 8.40.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

Kl. 17.00: 12,7 km. på 53.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov. En fin træningsdag med en pæn mængde.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 20/7 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 81.05 minutter. (5.04 pr. km.)
En tur 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 19/7 - 2020

Kl. 8.00: 12,7 km. på 60.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 117,1 km.

Evaluering af ugen:
En rolig uge rent løbs mæssigt. Til gengæld har jeg haft gang i en masse andre projekter alle dage i ugen.

Træning lørdag d. 18/7 - 2020

Kl. 8.30: 12,7 km. på 57.45 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/7 - 2020

Kl. 19.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 min. pr. km.)
Bollerstien og Boller skov roligt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 16/7 - 2020

Kl. 12.15: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bryrupbanestien. Jeg var ude og ligge i shelter i Lundum, så jeg løb bare en tur fra Lundum til Østbirk og retur. Løb turen progressivt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 15/7 - 2020

Kl. 9.30: 26,2 km. på 118.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Vejle til Horsens. Jeg var et smut i Vejle til morgen, hvorfra jeg løb hjem. Jeg løb med en lille rygsæk med mit skiftetøj i.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2020

Kl. 14.00: 21,5 km. på 95.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Perfekt løbevejr. Stille silende regn og ingen vind.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 13/7 - 2020

Kl. 9.00: 14 km. på løbebånd med 13 km/t.

Kl. 20.00: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Efter en lang dag med belægning af fliser i min have joggede jeg en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var lidt flad.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 12/7 - 2020

Kl. 8.45: 15 km. på 75.15 minutter. (5.01 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen:
En rolig træningsuge, hvor jeg har lavet alle mulige andre ting og derfor bare har løbet en enkelt gang om dagen og kun eg enkelt kvalitetspas. Næste uge kommer til at se ud ca. som denne.

Træning lørdag d. 11/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 10/7 - 2020

Kl. 9.45: 16 km. på 74.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 9/7 - 2020

Kl. 17.30: 3,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 2,5 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien, hvilket er hårdt grus underlag. Oprindeligt havde jeg faktisk kun tiltænkt mig at løbe 6 stk. men grundet de 2 første intervaller blev løbet lidt for langsomme i forhold til planen, valgte jeg at løbe 2 ekstra. Alt i alt endte passet acceptabelt. Tider: 3.23, 3.24, 3.20, 3.18, 3.20, 3.17, 3.17, 3.11.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2020

Kl. 10.45: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2020

kl. 15.00: 17 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg var stadig ramt i stængerne og var generelt ikke specielt motiveret. Derfor hoppede jeg en tur ind på båndet og fyrede op for noget musik.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 6/7 - 2020

Kl. 10.45: 15 km. på 74.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur i Aalborg. Jeg var pænt smadret i benene. Det bliver jeg ofte, hvis jeg løber intervaller på bånd og ikke har gjort det længe..

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2020

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 3*2000m.+1*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på løbebånd, hvor farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 20 km/t. på den sidste korte. Alt.i alt kørte det ganske godt.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket træningsuge, hvor jeg tirsdag fik løbet årets første konkurrence, som gik middelmådig.  Ugen blev rundet af med et tilfredsstillende kvalitetspas på bånd.

Træning lørdag d. 4/7 - 2020

Kl. 8.30: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 17.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg, hvor de første 6 km. blev løbet med Mikael i pace 4.50 pr. km. mens resten blev løbet alene i pace 4.05 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 3/7 - 2020

Kl. 10.15: 33 km. på 161.40 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en længere tur i området omkring Viborg. Jeg løb sammen med veteranen Hans Mygind. En hyggelig tur i et stille og roligt tempo på områder, hvor jeg aldrig tidligere har løbet.

I alt på dagen: 33 km.

Træning torsdag d. 2/7 - 2020

Kl. 10.30: 18 km. på 77.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2020

Kl. 13.30: 12,7 km. på 60.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 30/6 - 2020

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i et lille 5000m. stævne på Odense stadion, som for øvrigt også blev årets første race! Min gode ven Steffen Massaro havde meldt sig til som hare til en sluttid på 16.30 min. hvilket jeg så som et mål for mit vedkommende i dag. Vi lå en ret stor gruppe som fulgte Steffen i dette tempo. Jeg havde i dag 2 valgmuligheder. Den ene var at lægge mig helt ind bag Steffen og blive fuldstændig skærmet fra vind. Anden mulighed var at gå frem og ligge mere eller mindre på siden af Steffen for at have tættere kontakt og undgå for meget tumult i gruppen. Jeg valgte sidstnævnte fremgangsmåde, da jeg var lidt bange for de her positions kampe, som let kan opstå, når man på banen ligger en stor gruppe samlet og jeg var ganske enkelt bange for eventuelle styrt. Derfor valgte jeg at lægge mig med helt fremme sammen med Steffen. På den måde undgik jeg at ligge for tæt. Ulempen med denne taktik er så, at jeg var tvunget til at ligge en anelse længere ude i banen, samtidig med, at jeg løb noget mere i vinden (som for øvrigt var lettere generende i dag). Jeg måtte dog slippe Steffen-toget lige inden halvvejs i løbet og mistede derved lidt fart. Jeg formåede dog at holde nogenlunde ved og fik også hentet lidt ind på flere i gruppen mod slutningen af løbet. Alt i alt et nogenlunde tilfredsstillende løb, selvom jeg gerne ville ha løbet under 16.30 minutter.

I alt på dagen: 14,5 km.