lørdag den 30. november 2013

Træning lørdag d. 30/11 - 2013

Kl. 15.00: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempotur på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg fik lige presset dette pas ind i en lille pause på en 14 timers lang arbejdsdag. Tempoturen forløb problemfri, og jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 29. november 2013

Træning fredag d. 29/11 - 2013

Kl. 7.15: 17 km. på 73.25 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille og rolig morgentur. Sidste løbetur på Lanzerote i denne omgang. Trist men sandt.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 28. november 2013

Træning torsdag d. 28/11 - 2013

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig morgentur.

Kl. 15.45: 4 km. opv. 5*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på banen. Inden passet var jeg alt andet end oplagt, og jeg var utrolig tæt på at droppe det til fordel for at ligge og stene i solen. Men efter opvarmningen var jeg noget mere opsat. Med untagelse af det første interval, så var jeg godt løbende på resten af passet. Tider: 3.14, 3.11, 3.10, 3.06, 3.06.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 27. november 2013

Træning onsdag d. 27/11 - 2013

Kl. 9.00 1,5 km. opv. Løb så 20,6 km. på 81.50 minutter. (3.58 pr. km.) i forbindelse med 4. etape af Lanzerote International Running Challenge.
Jeg følte af flere årsager ikke for at brænde mig selv ud i dag. Dels vidste jeg, at ruten som var annonceret som en halvmarathon var ca. 500m. for kort, og man derved ikke rigtig ku bruge tiderne til noget. Men den største årsag var dog vejret. Det blæste mega meget, hvilket jeg ganske enkelt ikke havde motivationen til at ligge at kæmpe i med tungen ud ad halsen, når jeg alligevel ikke skulle løbe med om det samlede klassement. Derfor besluttede jeg efter et par km. at jeg bare ville ta det som en halv lang træningstur, og så løber jeg nok lidt kvalitet i morgen istedet for. Jeg fik jo også vist mit niveau frem med min 3. plads i søndags :-)

Kl. 12.00: 5 km. på 25.25 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort joggetur med min far.

Kl. 15.00: 30 minutters crosstrainer.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 27 km.

tirsdag den 26. november 2013

Træning tirsdag d. 26/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 8*400m. pause 1 min. + 4*400m. pause 2 min. 4 km. afjog
Tiderne på intervallerne var 74, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 70, 70, 69, 68. Et udmærket lille intervalpas på banen. Der var dog en ret hård og generende vind på den ene langside samt den ene kurve. Dette kostede helt sikkert 1-2 sek. af tiderne på hvert interval. Bortset fra det, så havde jeg et ganske acceptabelt pas.

Kl. 16.30: 10 km. på 41.00 min. (4.06 pr. km.)
Bare en ganske almindelig tur, hvor der egentlig ikke er det vilde at tilføje.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.
Jeg vekslede lidt imellem bryst og crawl. Kønt ser det ikke ud, men jeg formår da at bevæge mig i et tempo, som trods alt ikke er fuldstændig pinlig langsomt.

I alt på dagen: 22,8 km.

mandag den 25. november 2013

Træning mandag d. 25/11 - 2013

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 15.00: 10 km. på 39.30 minutter. (3.57 pr. Km.)
Let progressiv tur.

Kl. 16.15: 1500m. bryst svømning.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 24. november 2013

Træning søndag d. 24/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 1. etape af Lanzerote international Running Challenge 10,2 km. på 34.19 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dette race for at få en god hård tempotur i benene. Det er ikke meningen, at jeg vil løbe alle etaperne. Jeg regner med, at jeg løber 1. og 4. etape, som finder sted på onsdag.  Dagens race gik ganske fornuftigt. Efter 2 km. af løbet lå jeg nr. 8-9 stykker,men jeg får stille og rolig spist mig ind på de foranliggende løbere, hvilket resulterede i, at jeg kom i mål på en 3. Plads, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Jeg løb med en følelse af både fysisk og mental styrke, og jeg følte hele tiden, at jeg havde kontrol over situationen. Tilfredsstillende præstation i dag.

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 102,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt. Jeg havde et par slatne dage først på ugen. Men her sidst på ugen har jeg haft nogle rigtig gode træningsdage. Dette skulle gerne fortsætte. Jeg ser ihvert fald frem til at få løbet nogle gode træningspas, mens jeg er hernede.

lørdag den 23. november 2013

Træning lørdag d. 23/11 - 2013

Kl. 7.15: 8,2 km. På 35,10 minutter (4.21 pr. Km)

Kl. 16.30: 8,2 km.  På 32.30 minutter. (3.58 pr. Km.)
Bare 2 korte ture.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 22/11 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. Opv. 3*1000m. Pause 3 min. 6 km. Afjog.
Så er jeg ankommet til La Santa. I den forbindelse ville jeg lige lufte benene lidt efter en lang rejse. Intervallerne gik ganske fornuftige, og de blev løbet i følgende tider: 3.05, 3,04, 3.00. Jeg var ganske ok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

torsdag den 21. november 2013

Træning torsdag d. 21/11 - 2013

Kl. 13.00: 17,5 km. på 70.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Kørup og Lund undervejs. Sidste tur i DK i denne omgang. Nu venter der en uge på La Santa.

I alt på dagen: 17,5 km.

onsdag den 20. november 2013

Træning onsdag d. 20/11 - 2013

Kl. 14.15: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Løb dagens pas på vej hjem fra job. Jeg var heldigvis mere frisk end de seneste 2 dage, men jeg var stadig lidt tungt løbende, og det var ikke specielt nemt i dag. Men jeg formåede dog stadig at løbe i et jævnt tempo. Men jeg skulle kæmpe mere end jeg plejer i dette tempo.

I alt på dagen: 15,4 km.

tirsdag den 19. november 2013

Træning tirsdag d. 19/11 - 2013

Kl. 18.00: 9,6 km. på 42.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Bare en stille og rolig restitutionstur i byen. Jeg har været rigtig smadret i dag, så jg tænkte, at det va bedst med en helt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 9,6 km.

Træning mandag d. 18/11 - 2013

Kl. 12.45: 5 km. opv. Løb så 2 km. + 2*1 km. 3 km. afjog.
Jeg forsøgte mig med lidt intervaller ude ved Bygholm sø. Jeg var ganske enkelt bare intet værd, å jeg opgav ret hurtigt at få noget kvalitativt d af dagens træningspas. Den lange begyndte jeg at jogge efter den første km. som var for langsom. De 2*1 km. blev løbet i 3.19 og 3.17 med utrolig dårlig rytme og alt for høj puls. Off day!

 alt på dagen: 12 km.

søndag den 17. november 2013

Træning søndag d. 17/11 - 2013

Kl. 13.30: 15,5 km. på 71.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup. Jeg løb hjem fra arbejde, da jeg havde sovet deroppe efter min aften/nattevagt i går. Så jeg var en anelse kvæstet. Derfor var det ganske tiltrængt med en helt langsom tur, hvor jeg havde mulighed for slappe lidt af i mit hoved.

Kl. 21.15: 10,5 km. på 41.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur inde i byen. Jeg var noget bedre løbende end i eftermiddags En ganske udmærket tur.

I alt på dage 26 km.
I alt på ugen: 170,7 km.

Evaluering af ugen: 
Det var så den 3. uge i træk med over 170 km. En lidt roligere uge end sidste uge. Det samlede snit pr. km. var langsommere i denne uge, og så løb jeg også kun et enkelt kvalitetspas. Men ugen må alligevel konkluderes ganske acceptabel eftersom, at mængden (som stadig er i fokus) har været ganske høj. Men denne uge blev så også min sidste uge med en så høj mængde i denne periode. Nu venter en periode med knap så meget mængde. Til gengæld forsøger jeg at løbe lidt mere intensivt resten af året. Efter nytår venter der så en periode med marathontræning frem mod mit forårs marathon, som jeg endnu ikke helt har besluttet hvor skal løbes henne. Jeg har dog Hamborg i tankerne. På fredag tager jeg for øvrigt til La Santa i en uge. Der skal træningen også nok få en skalle!

lørdag den 16. november 2013

Træning lørdag d. 16/11 - 2013

Kl. 10.30: 19,1 km. på 83.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en roig tur 2 gange rundt om søen. Jeg havde egentlig en aftale med Bekim om, at vi skulle løbe intervaller sammen kl. 8.30, men da han så meldte fra pga. sygdom (??), valgte jeg at sove et par timer længere og så bare løbe en stille tur, efter jeg var stået op. Dette var nok i virkeligheden også det mest hensigtsmæssige, da jeg har en lang arbejdsdag foran mig. Jeg skal møde kl. 14.45 og får først fri kl. 7 i morgen tidlig. Så der går alligevel lidt tid, inden jeg igen ser dyner.

I alt på dagen: 19,1 km.

fredag den 15. november 2013

Træning fredag d. 15/11 - 2013

Kl. 12.45: 22 km. på 93.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb dog lige en "sløjfe" 2 gange rundt om Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 14. november 2013

Træning torsdag d. 14/11 - 2013

Kl. 8.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel. Progressivt med 3.37 i snit de sidste 3 km.

I alt på dagen: 27,3 km.

onsdag den 13. november 2013

Træning onsdag d. 13/11 - 2013

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ret jævnt hele vejen, og jeg havde ingen problemer med at holde dette tempo. Men det var også bare planen at holde halvmarathonfart.

Kl. 18.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur i byen sammen med Jeppe (!!)

I alt på dagen: 26 km.

tirsdag den 12. november 2013

Træning tirsdag d. 12/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 18.00) 13,5 km. på 55.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen. Løb med Bekim det meste af vejen.

I alt på dagen: 26,1 km.

mandag den 11. november 2013

Træning mandag d. 11/11 - 2013

Kl. 8.45: 13,5 km. på 57.25 minutter. (4.15 pr. km.)
En forholdsvis rolig tur på Tyrstedturen + en lille ekstra sløjfe i byen.

Kl. 14.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 24,2 km.

søndag den 10. november 2013

Træning søndag d. 10/11 - 2013

Kl. 9.15: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.50 minutter. (3.56 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth Hansen de første knap 10 km. De sidste 3 km. som jeg løb selv blev løbet med 3.35 i snit. Jeg var udmærket løbende her til aften.

I alt på dagen: 24,9 km.
I alt på ugen: 177,3 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en uge med rigtig god mængde. I forhold til i sidste uge, hvor jeg løb samme mængde, så fik jeg i denne uge også løbet 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg føler mig stadig rigtig stærk på trods af de rigtig mange kilometer, som jeg dagligt løber i denne tid.

lørdag den 9. november 2013

Træning lørdag d. 9/11 - 2013

Kl. 9.00: 16,2 km. på 62.45 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3 * 10 min. med 5-6 min. jogpause mellem.
Løb en tur med nogle indlagte tempoløb. De 2 føste ryk blev løbet i 3.30-3.35 pr. km. mens det sidste ryk blev løbet med lige over 3.20. Det kørte ganske fornuftigt, og jeg var ganske ok løbende hele vejen. Løb passet sammen med Bekim.

Kl. 16.15: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Tyrstedturen. Jeg endte ude hos mine forældre. God dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 26,2 km.

fredag den 8. november 2013

Træning fredag d. 8/11 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel. Jeg følte mig træt og generelt dårligt løbende.

Kl. 16.00: 17,4 km. på 70.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kombination af Tyrstedturen og Sydbyturen. Det bliver jo efterhånden ret tidlig mørkt, så jeg var nødt til at vælge en rute, hvor der på ihvert fald anden halvdel af turen var gadelys. Inden turen følte jeg mig ikke særlig motiveret, men som så ofte før, så ændrede det sig, da jeg lige kom i gang. Jeg følte mig især på anden halvdel af turen ganske godt løbende. Løb let progressivt.

I alt på dagen: 27,4 km.

torsdag den 7. november 2013

Træning torsdag d. 7/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 51.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 13.30: 11,7 km. på 46.55 minutter. (4.01 p. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Bygholm sø på asfalt vejen undervejs.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 6. november 2013

Træning onsdag d. 6/11 - 2013

Kl. 8.30: 24,8 km. på 106.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Det var egentlig kun meningen, at jeg skulle ha løbet 22 km. men jeg kom til at løbe lidt forkert i forhold til den rute, som jeg havde planlagt hjemmefra. Men så fik jeg da lidt ekstra kilometer i bogen, hvilket selvfølgelig ikke gør noget. Jeg løb gennem Klokkedal, forbi Purhøj, gennem Dallerup, Stennerup og Ørnstrup, inden jeg igen løb ind mod Horsens. Jeg startede ret langsomt ud og løb de første 10 km af turen med over 4.30 i snit. Jeg løb så ret progressivt resten ad vejen. En ganske udmærket tur, som blev løbet i regnvejr hele vejen.

I alt på dagen: 24,8 km.

tirsdag den 5. november 2013

Træning tirsdag d. 5/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 50.25 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 19.30: 14,9 km. på 58.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur i byen sammen med Bekim. Vi løb de  sidste 5 km. på 18.30. Jeg var ganske godt løbende i dag - især på aftenturen.

I alt på dagen: 27,2 km.

mandag den 4. november 2013

Træning mandag d. 4/11 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 37.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollrstien tur/retur.

Kl. 16.15: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min.3 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas ude ved Bygholm sø. Tempoet va ganske overkommeligt at holde. Tiderne på intervallerne var 6.52, 6.49, 6.44.

I alt på dagen: 22,8 km.

søndag den 3. november 2013

Træning søndag d. 3/11 - 2013

Kl. 12.30: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb godt til de sidste 5 km. og jeg registrerede en tid på 10.25 min. på de sidste 3 km. Udmærket tur.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 177,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Faktisk min højeste mængdeuge i hele 2013. Til gengæld har jeg ikke løbet et eneste kvalitetspas. Jeg har dog indlagt lidt halvhurtige km. inde i nogle af mine ture i denne uge. Men som jeg har nævnt en del gange tidligere, så er fart jo heller ikke det der vægtes højest i denne tid. Det handler bare om at få en helveds masse mængde i benene, så jeg virkelig bliver stærk. Min motivation er stadig rigtig høj, hvilket den gerne skulle blive ved med at være.

Jeg har for øvrigt næsten besluttet mig fr at satse på et foårs marathon igen i 2014. Hvilket løb det bliver er dog ikke fastsat endnu. Mere om dette senere.


lørdag den 2. november 2013

Træning lørdag d. 2/11 - 2013

Kl. 12.15: 17,5 km. på 70.50 minutter. (4.03 pr. k.)
Løb Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 1. november 2013

Træning fredag d. 1/11 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 51 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,3 km.