lørdag den 31. marts 2012

Træning lørdag d. 31/3 - 2012

Kl. 11.45: 6,9 km. på 28.40 minutter. (4.09 pr. km.)

Kl. 17.00: 6,9 km. på 27.50 minutter. (4.02 pr. km.)
2 korte ture i Bygholm park. Yderligere fremgang i kroppen. Jeg er snart tilbage på sporet :-)

fredag den 30. marts 2012

Træning fredag d. 30/3 - 2012

Kl. 17.45: 12 km. på 50.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Progressiv tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig markant bedre tilpas i dag end jeg har gjort de sidste 4 dage. Måske er der fremgang at spore. Man kan håbe.

I alt på dagen: 12 km.

Nu vil jeg nødig gentage mig selv, men et eller andet siger mig, at jeg alligevel bliver nødt til det. Hvis folk der har læst min blog endnu ikke har opdaget det, så skal jeg da lige fortælle det igen for at slå det fast med syvtommersøm! Jeg har været meget træt og udkørt, og har derfor indtil videre skippet alt hvad der hedder kvalitet og mængde, og istedet blot løbet nogle småture for at komme ud. Det synes jeg selv har fremgået ganske klart og tydeligt af mine tidligere indlæg. Der er især en enkelt læser af denne blog (ja, man kunne egentlig ha sin tvivl om vedkommende overhovedet læser bloggen, eller om han/hun bare mangler situationsfornemmelse - Jeg lader tvivlen komme personen til gode), som åbenbart bare ikke helt har fattet min situation om, at jeg pt. har 16 dage til den store dag i Rotterdam og jeg derfor IKKE skal træne noget der ligner kvalitet før jeg er helt ovenpå. Så nej, jeg skal selvfølgelig ikke løbe intervaller eller lang tur i morgen! For at undgå at udstille personen nævner jeg ingen navne. Jeg er i øvrigt utrolig irriteret og frustreret over min situation lige nu, da mit hovede er ved at eksplodere med tanker og nervøsitet ang. om jeg nu når at komme ordentlig ovenpå igen. Jeg føler i øvrigt med min stakkels kæreste, da jeg må være en djævel uden lige at bo under samme tag med i disse dage, da mit humør er ganske påvirket af det, og der skal meget lidt til at gøre mig irriteret. Indtil videre har jeg været noget bedre til at holde hovedet koldt, men nu er der bare så fandens kort tid til, og det betyder ubeskrivelig mege for mig, at jeg får en succes oplevelse og et tilfredsstillende løb i Rotterdam.

Nu fik jeg så lavet et ganske fint lille FAQ indlæg, som måske kan spare mig for alt for mange spørgsmål, hvilket jeg nemlig ikke rigtig har det store behov for at fp særlig mange af pt.

torsdag den 29. marts 2012

træning torsdag d. 29/3 - 2012

Kl. 17.00: 11 km. på 53.20 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur igen igen. Løb halvdelen af turen med min far i 5.00-5.15 pr. km. Umiddelbart havde jeg det lidt bedre i dag end jeg har haft de  seneste dage, men slet ikke godt nok til at løbe Danisco cup i dag.  Jeg er egentlig ikke syg, men jeg er bare sløv og min vurdering er, at mit imunforsvar er en anelse svækket for tiden. Som nogle kloge mennesker siger, så kan man her 3 uger inden Rotterdam ikke nå at hente mere, men til gengæld kan man nå at tabe en hel masse. Derfor handler det ganske enkelt om at lytte til fornuften og ikke til benene og hjertet, som ellers begge skriger efter at komme ud og brænde nogle kilometer og kvalitet af. Jeg må bare tage en dag ad gangen nu.

I alt på dagen: 11 km.

onsdag den 28. marts 2012

Træning onsdag d. 28/3 - 2012

Kl. 16.00: 12,3 km. på 58.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i skoven omkring Bygholm sø. Jeg har ikke været på toppen i dag. Det var egentlig planen, at jeg ville løbe Danisco cup i Århus i morgen som træningsløb i pace 3.30. Hvis jeg ikke føler mig bedre tilpas i morgen, løber jeg ikke.

Kl. 18.00: 3,5 km. roligt med Anna og Safira (barnevogn) omkring 6.50 pr. km. pace.

I alt på dagen: 12,3 km.

tirsdag den 27. marts 2012

Træning tirsdag d. 27/3 - 2012

Kl. 10.15: 10,1 km. på 44.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Ganske rolig tur. Løb med Jeppe de første 2 km. men han havde vist ikke helt forstået, at jeg var træt og skulle løbe en langsom restitutionstur, så jeg stoppede op og lod ham løbe et godt stykke inden jeg fortsatte, da jeg ikke gad, at han konstant lå 5-10 m. foran mig.

Kl. 19.30: 12 km. på 55.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. En ganske jammerlig tur af slagsen. Jeg var mildest talt tømt for energi inden turen, og det blev da også en temmelig tung og træls tur, hvor jeg hele vejen bare løb og glædede mig til at komme hjem og slappe af...

I alt på dagen: 22,1 km.

mandag den 26. marts 2012

Træning mandag d. 26/3 - 2012

Kl. 11.30: 8,2 km. på 34.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur ud for enden af Bollerstien og retur.

Kl. 19.15: 13,8 km. på 59.05 minutter. (4.17 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov med Jeppe og Bekim. Jeg var lidt træt.. I øvrigt fedt, at man nu kan løbe i skoven om aftenen

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 25. marts 2012

Konkurrence søndag d. 25/3 - 2012

Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så DM 10 km. på 33.22 minutter. (3.20 pr. km.) 3 km. afjog.
Stabil indsats uden at være super godt eller helt ude i skiven. Jeg er dog nok en anelse skuffet over, at min tid ikke blev bedre. Men det kan bare ikke nytte noget at lade sig påvirke af det nu. Jeg havde inden jeg stillede op, gjort det klart overfor mig selv, at det ikke var sikkert at jeg var i stand til at banke en hurtig 10er af nu, hvor jeg træner målrettet marathontræning, så jeg kan egentlig ikke tillade mig at være skuffet. Jeg følte aldrig helt, at jeg fik det til at køre 100%. Jeg burde være i form til sub. 33 nu - Helt klart. Men videre i teksten...

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 110,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor træningen bare har kørt fint som i de sidste mange uger. Jeg er måske en lille smule skuffet over løbet søndag, men når det så er sagt, så har jeg hele tiden stået fst på, at Rotterdam har mit fulde fokus og alt andet var bare forberedelse. Men derfor havde jeg alligevel sat næsen op efter lidt hurtigere i dag. Men sådan er det. Min optimisme omkring Rotterdam er uændret. Der skal mere til end sådan et løb i dag til at slå mig ud :-)

lørdag den 24. marts 2012

Træning lørdag d. 24/3 - 2012

Kl. 10.15: 10,1 km. på 39.15 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe ud af Bollerstien og i skoven. Lad os se, hvad benene er til i morgen. Jeg skal gøre mit bedste for at vise god niveau. Jeg tager allerede til Sjælland i dag, for at undgå en lang bustur i morgen formiddag. Det mener jeg ikke er særlig optimalt.

I alt på dagen: 10,1 km.

fredag den 23. marts 2012

Træning fredag d. 23/3 - 2012

Kl. 11.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 16.15: 13,5 km. på 59.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutionstur. Løb 5 km. undervejs sammen med min far. På søndag løber jeg DM 10 km. Et løb der for manges vedkommende er et af forårets største mål. Men for mit vedkommende er det jo som bekendt Rotterdam marathon om 3 uger og 2 dage, som mit fulde fokus ligger på. Det skal dog ikke forhindre mig i at stille til start på søndag med en ambition om at sparke røv. Jeg har overhovedet ikke trænet til DM 10 km. Men jeg har jo efterhånden konstateret at min form pt. er ganske god for tiden, så når jeg stiller til start på søndag, er det da også med et mål om, at jeg kan løbe op med de hurtigste tider jeg har løbet på distancen til dato. Jeg har dog allerede sagt til mig selv, at marathontræningen muligvis kan sidde i benene og tage den sidste skarphed på dagen fordi jeg heller ikke som sådan har trappet ordentlig ned til løbet. Derfor ved jeg også, at hvis jeg skulle få et dårligt løb, er det vigtigt, at jeg ikke lader mig påvirke af det. Det er der ganske enkelt ikke plads til nu. Det er den 15. april jeg skal være skarp, og alt andet er i virkeligheden bare forberedelse.

I alt på dagen: 13,5 km.

torsdag den 22. marts 2012

Træning torsdag d. 22/3 - 2012

Kl. 12.00: 15,8 km. på 65.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i lækkert forårsvejr.

                                                        Dagens dessert :-)

I alt på dagen: 15,8 km.

onsdag den 21. marts 2012

Træning onsdag d. 21/3 - 2012

Kl. 16.00: 6 km. opv. 6*1 km. pause 1½ min. 6 km. afjog.
Tider: 3.14, 3.12, 3.11, 3.09, 3.10, 3.06. Det er meget længe siden, jeg har løbet den type intervaller, så jeg troede egentlig, at jeg vil få det meget svært ved at løbe under 3.15 i snit, men det gik overraskende godt, og jeg synes faktisk, at det føltes ganske fint at løbe i dette tempo i dag. Egentlig meget rart at få et kortere intervalpas ind i programmet for en gangs skyld.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 20. marts 2012

Træning tirsdag d. 20/3 - 2012

Kl. 10.30: 16,2 km. på 73.25 minutter. (4.32 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Bare en ganske stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø og ude ved Kørup. Der er altså stadig en lille smule i hasen der ikke helt vil forsvinde. Det er ikke meget, men jeg valgte alligevel lige at få det behandlet en ekstra gang i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

mandag den 19. marts 2012

Træning mandag d. 19/3 - 2012

Kl. 11.15: 10,1 km. på 46.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 10,1 km. på 43.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Restitutionstur som i formiddags. Rolig dag!

I alt på dagen: 20,2 km.

søndag den 18. marts 2012

Træning søndag d. 18/3 - 2012

Kl. 10.00: Løb først 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.) Løb så TextMinded Aarhus Run halvmarathon (21,1 km.) i tiden 1:15:54 (3.36 pr. km.) - Blev nr. 3...
Som sidste weekend valgte jeg at gøre min søndagslangtur lidt mere indholdelsesrig ved at løbe den på denne måde. Min forhåndsplan for løbet fik jeg gennemført stort set til fulde. Jeg snakkede med Ulrik Ross fra Århus 1900 på startstregen, som havde samme planer omkring løbet som mig selv, så vi aftalte at slå følgeskab. Lige bortset fra den første km. som (grundet Ulriks fejlvurdering af fart) blev løbet for hurtigt, løb vi fuldstændig jævnt og med fuld kontrol hele vejen. Hvis man ser på mine 5 km. splits, kan man også se, at det kun er en tidsforskel på 5 sek. fra den hurtigste til den langsommeste omgang. Jeg følte mig virkelig stærk og godt tilpas undervejs. Jeg løb med den følelse, at jeg kunne ha fortsat ihvert fald ud til 30 km. i dette tempo. Rigtig fedt for selvtilliden, og i øvrigt perfekt marathontræning!

Kl. 14.00: 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 31,1 km.
I alt på ugen: 154,8 km.

Evaluering af ugen:
Som nogen sikkert har læst, så har jeg i løbet af ugen døjet lidt med min knæhase, som har gjort mig lidt nervøs for, om jeg muligvis var ved at få en overbelastningsskade. Heldigvis har jeg fået styr på det ganske hurtigt, og sørget for at få det behandlet i tide, hvilket har resulteret i, at det i skrivende stund stort set er ikke eksisterende. Jeg har dog stadig fået trænet ganske udmærket i ugens løb på trods af ømheden. Så fik jeg jo også lige afsluttet ugen rigtig godt med et rigtig fint træningsløb. Næste uge står den på nedsat mængde som for 4 uger siden for lige at få en smule mere friskhed ind i kroppen. Det falder tilfældigvis rigtig godt sammen med næste søndags DM 10 km. som jeg ikke som sådan har fokus på. Men nu ved jeg jo, at jeg er ganske godt kørende for tiden, så det skal da ikke være nogen hemmelighed, at jeg vil forsøge at sparke lidt røv på søndag og se, om jeg ikke lige kan banke en hurtig 10er af med 3 uger til Rotterdam. Der vil så sikkert være flere holdninger om, at det hverken vil gøre til eller fra den 15. april, om jeg løber en god tid på søndag, men det vil være rigtig godt for min selvtillid, som dog allerede er ganske god lige pt :-)

lørdag den 17. marts 2012

Træning lørdag d. 17/3 - 2012

Kl. 8.30: 8,6 km. på 36.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Let og kort morgentur i Gislev på Fyn. Havde det fint i hasen.

Kl. 17.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Mikael i Århus. I morgen løber jeg halvmarathon til TextMinded Aarhus Run. Jeg løber løbet som jeg gjorde sidste søndag. Det bliver et rent træningsløb, som skal løbes i forbindelse med en lang tur, så jeg løber først 10 km. og derefter løbes løbet en anelse hurtigere end marathonpace. Så det bliver nok noget nær de 1.16 jeg løber.

I alt på dagen: 19,3 km.

fredag den 16. marts 2012

Træning fredag d. 16/3 - 2012

Kl. 17.00: 14,7 km. på 57.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en progressiv tur på Fyn i lettere kuperet terræn. Jeg var okay løbende og hasen havde det udmærket.

I alt på dagen: 14,7 km.

torsdag den 15. marts 2012

Træning torsdag d. 15/3 - 2012

Kl. 12.45: 21,1 km. på 92.20 minutter. (4.23 pr. km.)
En let tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Min hase har det meget bedre i dag end de sidste 2 dage. Jeg fik en masse behandling af min far i går aftes. Både ultralyd, massage og shockwave. Derudover skal jeg de næste 2-3 dage spise 4 200 mg. gigtpiller pr. dag. Og så taper jeg området ind i noget elastisk sportstape. Jeg er snart helt fit for fight.

Kl 20.30: 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Jeg var nede og få lidt behandling igen her til aften. Stort set samme tur som i går. Han scannede hasen, og det ser ud til, at der er en smule irritation ved hasen. Men det er ikke noget alvorligt. Det skal bare lige ha et par dage.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 14. marts 2012

Træning onsdag d. 14/3 - 2012

Kl. 16.15: 3,3 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5,3 km. afjog.
Tider: 6.56, 6.47, 6.50, 6.45, 6.46. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 7 gentagelser, men grundet smerterne i min knæhase besluttede jeg inden jeg startede, at jeg ikke skulle løbe dem alle sammen. De 5 stk. jeg fik løbet, blev løbet i det planlagte pace. Min knæhase havde det i øvrigt okay under  intervallerne. Det bliver noget mindre ømt, når det lige bliver varmt. Til gengæld bliver det ret ømt så snart det bliver koldt igen. Jeg skal ned i Sundhedshuset og ha noget behandling af min far i aften.

I alt på dagen: 18,6 km.

tirsdag den 13. marts 2012

Træning tirsdag d. 13/3 - 2012

Kl. 10.15: 12,5 km. på 57.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg har fået ondt i min knæhase, så jeg tager en helt rolig dag med rolige kilometer.

Kl. 16.00: 63 minutters jog (ca. 13,5 km.)
Løb med Jeppe og Mads Vittrup op på Dagnæs stadion, og joggede rundt på græsset mens de løb intervaller. Hasen gør stadig lidt ondt. Jeg tror ikke det er noget alvorligt. Det skal nok bare løbes væk. Hvis det ikke er blevet værre i morgen, regner jeg med at gennemfører mit planlagte interval pas.

I alt på dagen: 26 km.

mandag den 12. marts 2012

Træning mandag d. 12/3 - 2012

Kl. 11.30: 8,2 km. på 34.20 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur.

Kl. 17.00: 15,8 km. på 63.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. ganske god tur. Ny uge - Friske ben!!

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 11. marts 2012

Træning søndag d. 11/3 - 2012

Kl. 9.45: Løb først 14 km. på 60.15 minutter. (4.18 pr. km.) Løb så Danisco cup 10 km. tempotur på 35.05 minutter. (3.30 pr. km.) 6,5 km. afjog.
Dagens lange pas blev gennemført helt som planlagt. Løb først en tur med Nina Thysk ude på Brabrand stien. Løb derefter Danisco cuppen, hvor planen som bekendt bare var at holde omkring 3.30 pr. km. jævnt over hele løbet. Det lykkedes helt efter bogen, selvom der var en del vind på første halvdel af turen. Men jeg havde stadig fint med overskud undervejs. Løb løbet i selvskab med Søren Rasmussen (løber dog under dæknavn :-) ), som havde samme planer omkring løbet som mig selv, så vi løb bare og småsludrede lidt undervejs. Løb derefter 6,5 km. med ham. Et rigtig godt træningspas, hvor jeg både fik en masse kilometer i bogen, samt løbet en rigtig fin tempotur med god rytme og kontrol.



I alt på dagen: 30,5 km.
I alt på ugen: 155 km.

Evaluering af ugen.
Der er egentlig ikke det vilde nye at tilføje. Træningen glider stadig i den helt rigtige retning, så jeg skal bare holde dampen oppe i 5 uger endnu. Jeg kunne som tidligere nævnt godt savne en smule modgang, så der kan komme lidt flere nerver på op til løbet.

lørdag den 10. marts 2012

Træning lørdag d. 10/3 - 2012

Kl. 11.45: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2-2½ min. 4 km. afjog.
Løb nogle lette intervaller på Brabrand stien i Århus med Mikael i 3.35 pace. (tider: 7.11, 7.10, 7.10) Jeg guidede, så jeg skulle jo bare holde hans tempo. Det føltes let og ubesværet.

Kl. 18.00: 8,2 km. på 32.00 minutter. (3.54 pr. km.)
En lille tur i Århus. Jeg var ganske frisk. I morgen løber jeg Danisco cup som en del af en længere tur, så planen er blot at løbe den på omkring 35 minutter +/- 30 sek.

I alt på dagen: 22,2 km.

fredag den 9. marts 2012

Træning fredag d. 9/3 - 2012

Kl. 16.15: 15,8 km. på 64.10 minutter. (4.04 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb Klokkedalsturen med Jeppe inden jeg tog ned og lavede styrke i Sundhedshuset. Fin træning i dag.

torsdag den 8. marts 2012

Træning torsdag d. 8/3 - 2012

Kl. 14.15: 21,1 km. på 88.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne tur/retur. God tur i lækkert vejr, hvor jeg følte mig ganske fint løbende, da jeg endelig fik mig slæbt afsted. Jeg var 3-4 timer om at komme afsted grundet dovenskab fordi, jeg har fri om torsdagen. Derfor valgte jeg at tage alle dagens kilometer på et pas istedet for 2 som egentlig var planen.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 7. marts 2012

Træning onsdag d. 7/3 - 2012

Kl. 17.00: 3 km. opv. Løb så 7,4 km. + 5 km. tempoløb. pause 5 min. 4,3 km. afjog.
Trænede ude ved Bygholm sø. Det første tempoløb var hele vejen rundt om søen, som jeg løb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) Løb det næste tempoløb om til 5 km. mærket på 17.17 minutter. (3.27 pr. km.). På trods af regn og kold vind endte det med at gå rigtig godt, og jeg ku gennemføre passet med overraskende godt overskud. Jeg håber virkelig, at jeg er istand til at holde dampen oppe hele vejen frem til Rotterdam og viser mit niveau når det virkelig gælder, og ikke kun til træning. Det bekymre mig faktisk lidt, at jeg endnu ikke rigtig har haft kriser undervejs i min marathon forberedelse. Jeg går hele tiden og frygter lidt, at en eller anden krise dukker op.

I alt på dagen: 19,7 km.

tirsdag den 6. marts 2012

Træning tirsdag d. 6/3 - 2012

Kl. 10.30: 12,5 km. på 54.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 17.15: 12,5 km. på 52.15 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Tur sammen med Jeppe. Samme tur som i formiddags. Det kørte ganske fint.

I alt på dagen: 25 km.

mandag den 5. marts 2012

Træning mandag d. 5/3 - 2012

Kl. 11.45: 12,5 km. på 52.25 minutter. (4.12 pr. km.)
En tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig godt kørende. Fin tur.

Kl. 16.30: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien med Jeppe. Bare endnu en træningsdag i den uendelige stræben efter anderkendelse og succes. Indimellem spekulerer jeg faktisk lidt over, hvorfor jeg i det hele taget løber, og bruger så meget tid og energi på det. Det føles til tider en anelse meningsløs. Men jeg kan ganske enkelt bare ikke lad vær!

I alt på dagen: 20,7 km.

søndag den 4. marts 2012

Træning søndag d. 4/3 - 2012

Kl. 8.30: 30,3 km. på 2.03.15 timer. (4.04 pr. km.)
Løb en god lang tur 2½ gange rundt om Byghom sø på vejen + en tur ud gennem Hatting. En rigtig fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende. Rart at få sådan en tur overstået så tidligt på dagen.

Kl. 14.15: 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Træning i Sundhedshuset med efterfølgende afslapning i varmevands bassinet. Lækkert!

I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 144,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugen er gået godt. Det fortsætter bare med at køre rigtig godt med træning. Hvis jeg fortsætter i samme glidebane uden kriser, tror jeg selv på et rigtig godt resultat i Rotterdam. Motivationen og selvtilliden er ihvert fald i top. Jeg er selvfølgelig klar over, at alt kan ske på marathondistancen. men med 6 uger til løbet, føler jeg ikke, at det ku gå meget bedre end det gør lige nu.

lørdag den 3. marts 2012

Træning lørdag d. 3/3 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 7 * 1,5 km. pause 1 min. 3,5 km. afjog.
Trænede med AGF gruppen på Brabrandstien i Århus. Det kørte helt efter bogen i dag, og jeg løb ret præcis og meget jævnt i det tempo, som stod i planen. Det gik glidende og jeg havde masser af overskud og en fin rytme. Tider: 5.08, 5.08, 5.07, 5.06, 5.06, 5.06, 5.04. Godt pas! Det er faktisk en lille smule ærgeligt, at jeg ikke lige har mulighed for at løbe en hurtig halvmarathon inden Rotterdam. Jeg er ret overbevist om, at jeg pt er istand til at banke en sub 1.12 tid af. Tempoet omkring de 3.25 pr. km. føltes ihvert fald rigtig godt for mig at løbe i for tiden.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 2. marts 2012

Træning fredag d. 2/3 - 2012

Kl. 16.30: 15,5 km. på 65.45 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille tur med Flemming og Mikael på Brabrandstien i Århus.

I alt på dagen: 15,5 km.

torsdag den 1. marts 2012

Træning torsdag d. 1/3 - 2012

Kl. 10.00: 10,1 km. på 42.00 minutter. (4.10 pr. km.)
En lille tur med Jeppe ud af Bollerstien og en lille sløjfe i skoven. Jeg var en anelse tung i stængerne efter gårsdagens træning, men var ellers udmærket løbende.

Kl. 16.30: 7,7 km. på 32.10 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Jeg cyklede ud til Bygholm sø og løb en tur rundt på skovstierne. Cyklede derefter direkte ned i SUndhedshuset for at lave styrke. Ganske fin træning.

I alt på dagen: 17,8 km.