fredag den 31. maj 2013

Træning fredag d. 31/5 - 2013

Kl. 18.30: 14,5 km. på 58.45 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim Christensen. Jeg var ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

torsdag den 30. maj 2013

Træning torsdag d. 30/5 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km.  på 17.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 12,1 km. på 47.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb lidt i og rundt om Bygholm park. Nu er det sgu blevet varmt, hvilket selvfølgelig er lidt noget pis.

I alt på dagen: 16,2 km.

onsdag den 29. maj 2013

Træning onsdag d. 29/5 - 2013

Kl. 20.45: 11,7 km. på 44.40 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 2*(6*1 min. pause 30 sek.jog) seriepause 3 min. jog.
Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb intervallerne på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. farten var 3.05-3.10 pr. km. på rykkene. Et ganske fint lille kvalitetspas med pæn intensitet.

I alt på dagen: 11,7 km.

tirsdag den 28. maj 2013

Træning tirsdag d. 28/5 - 2013

Kl. 10.30: 5,3 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus banen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik udmærket i dag. Tider: 3.09, 3.06, 3.09, 3.04.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.05 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen. 18,7 km.

mandag den 27. maj 2013

Træning mandag d. 27/5 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 48.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb undervejs rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,6 km.

søndag den 26. maj 2013

Træning søndag d. 26/5 - 2013

Kl. 7.00: 20,6 km. på 87.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb Kenneth Hansen-turen, men med en lidt forlænget afslutning. Jeg følte mig noget tungt løbende. Sikkert som følge af, at jeg ikke fik mere end 4 timers søvn i nat(Jonas, hvornår lærer du at gå i seng i ordentlig tid???) Derudover var det en rigtig fin tur i lækkert vejr fra morgenstunden.

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en rigtig god trænings uge, hvor jeg både har fået løbet nogle gode ture, samt nogle fornuftige kvalitetspas. Især mit intervalpas torsdag var rigtig godt, hvor jeg både løb nogle gode tider, men også fordi jeg bare følte mig utrolig stærk på dette pas. Lad det endelig fortsætte sådan.

lørdag den 25. maj 2013

Træning lørdag d. 25/5 - 2013

Kl. 11.15: 5,3 km. opv. 5*1200m.  pause 2 min. 5,3 km. afjog.
Trænede alene på Dagnæs station. Tider: 3.59, 4.00, 3.59, 3.58, 3.56.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 24. maj 2013

Træning fredag d. 24/5 - 2013

Kl. 13.15: 15,5 km. på 63.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt Kørup-sløjfen. Let progressiv fart hele vejen.

I alt på dagen: 15,5 km.

torsdag den 23. maj 2013

Træning torsdag d. 23/5 - 2013

Kl. 11.45: 5,3 km. opv. 3*1000m. pause 3 min. + 2*(5*200m. pause 30 sek.) seriepause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg trænede sammen med Jeppe på Dagnæs stadion(grus). På de lange skiftes vi til at tage føring, hvilket fungerede rigtig godt. Jeg følte mig skarp og godt løbende i dag. God træning. Tider: 3.11, 3.06, 3.07, 34, 35, 35, 34, 35, 34, 34, 34, 33, 33.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 30.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park sammen med Jeppe, som valgte at løbe direkte ind i en hvæsende gås. Dagens grin:-)

I at på dagen: 23,3 km.

onsdag den 22. maj 2013

Træning onsdag d. 22/5 - 2013

Kl. 15.15: 15,5 km. på 62.15 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb  hjem fra arbejde. Løb en tur på skovstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. En rigtig fin tur med friske ben.

I alt på dagen: 15,5 km.

tirsdag den 21. maj 2013

Træning tirsdag d. 21/5 - 2013

Kl. 8.00: 7,6 km. på 31.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb lidt rundt i Bygholm park undervejs.

Kl. 17.30: 3,8 km. opv. lLøb så 5000m. (haretjans) på 16.44 minutter. (3.21 pr. km.) 2,9 km. afjog.
Endnu en haretjans blev det til i dag. Men på en lidt anden distance end tilfældet var i forgårs. Jeg var hare for Bekim Christensen til et banestævne i Århus. Jeg allierede mig med en anden hare, som havde en plan om at løbe 3.20 pace hele vejen. men da vi klokkede første km. på 3.28 (jeg stolede lidt for meget på, at han havde styr på det), så blev jeg selv nødt til at tage over og forsøge at indhente de tabte sekunder, hvilket resulterede i, at den anden hare + ham han skulle trække faldt fra. Bekim hang dog heldigvis på, selvom næste km. gik i 3.16 - dvs. 6.44 ved 2000m. Nu lå vi helt perfekt i forhold til Bekims målsætning. 3. km. går i 3.19, den 4. km. går i 3.22 og den sidste km. går i 3.19, så et fornuftigt disponeret løb, som gav Bekim en solid PR med 15 sekunder. Jeg følte mig selv ganske godt løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud til at råbe en masse af Bekim de sidste 5 omgange. Fint træningspas.

I alt på dagen: 19,3 km.

mandag den 20. maj 2013

Træning mandag d. 20/5 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 40.50 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen. 10,3 km.

søndag den 19. maj 2013

Træning søndag d. 19/5 - 2013

Kl. 9.30: løb 23 km. på 88.50 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb de første 23 km. af Copenhagen marathon som hare for Simon Foss. Hans målsætning var at løbe den på under 2.45 minutter, hvilket lykkedes rigtig godt med tiden 2.42.58. Jeg trak i et ganske stabilt - dog let progressivt tempo, da vi fik startet en anelse for langsomt ud. Det fik vi dog forholdsvis hurtigt indhentet. Jeg kunne fornemme på Simon, at han var rigtig godt løbende, og flere gange lagde han sig op på siden af mig for at trække farten lidt op, hvorpå jeg de fleste gange bad ham om at lægge sig ind bagved. Jeg vælger dog at øge farten en anelse, så vi passerede første halvdel (21,1 km.) i 1.21.30, hvilket var præcis et minut hurtigere end den oprindelige plan. Dog formår Simon at holde farten resten af vejen og løbe anden halvdel 2 sekunder hurtigere end første. jeg valgte af praktiske årsager at stå af efter 23 km. da det var det sted på ruten, hvor man hurtigst kunne komme tilbage til start. Mht. min egen friskhed og kontrol undervejs, så følte jeg, at jeg havde det helt fint, og jeg havde fuldstændig styr det. Men omvendt, så skulle jeg helst heller ikke ha noget som helst problem med at løbe i dette tempo :-) I forhold til fartfornemmelsen, så havde jeg også fuldstændig styr på det. Dog fik jeg hele tiden smidt GPS tider og øjeblikkelige fartangivelser i nakken fra 10 forskellige løbere. Dette var jeg heldigvis højt hævet over, og jeg fejede det bare af, da jeg udmærket godt ved, at alle de der GPS analyseringer kan forvirre mere end de kan gavne under et løb - især når de kommer fra en masse forskellige løbere. Og det viste sig også, at mit stopur, de opstillede km. skilte samt min egen fartfornemmelse var meget mere værd end folks dyre lorte ure ;-)

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen: 
Der er egentlig ikke så meget at sige om ugens træning. Det har sådan set bare kørt som det skulle, og jeg har følt mig ganske fint løbende.



lørdag den 18. maj 2013

Træning lørdag d. 18/5 - 2013

Kl. 10.45) 10 km. på 48.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur i Nivå med Mikael.

Kl. 18.45: 6 km. på 24.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Kort tur langs Strandvejen ved Nivå.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 17. maj 2013

Træning fredag d. 17/5 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 21.30: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort aftentur i Nivå

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 16. maj 2013

Træning torsdag d. 16/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. påv. 4*(800m,+400m. pause 1 min.) seriepause 4 min. 5,3 km. afjog.
Tider: 2.34, 72, 2.35, 70, 2.32, 70, 2.32, 67. Løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik rigtig fint i dag, og jeg formåede at lave en rigtig god afslutning på det sidste interval.

I alt på dagen: 15,4 km.

onsdag den 15. maj 2013

Træning onsdag d. 15/5 - 2013

Kl. 7.45: 17,5 km. på 74.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 14. maj 2013

Træning tirsdag d. 14/5 - 2013

Kl. 14.15: 16 km. på 67.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det blev til en tur omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 13. maj 2013

Træning mandag d. 13/5 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. 5*1200m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion (grus) sammen med Jeppe. Tider: 3.56, 3.55, 3.52, 3.51, 3.47. Jeg følte mig ganske fint løbende, og jeg havde ingen problemer med at hænge på. Fint pas.

I alt på dagen. 16,6 km.

søndag den 12. maj 2013

Træning søndag d. 12/5 - 2013

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde. En forholdsvis rolig tur tidligt om morgenen.

Kl. 20.15: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en let progressiv tur sammen med Bekim. En tur ud af Bollerstien, den korte sløjfe i skoven og retur ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 106,2 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket trænings uge, hvor træningen stadig er forholdsvis sparsom. Jeg regner med at jeg stille og rolig begynder og køre mere og mere mængde samt mere intensitet ind i træningen fra nu af. Nu skal vi sgu i form igen.


lørdag den 11. maj 2013

Træning lørdag d. 11/5 - 2013

Kl. 14.15: 10,3 km. på 40.20 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 10. maj 2013

Træning fredag d.-10/5 - 2013

Kl. 12.30: 14,4 km. på 54.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov med Jeppe. Vi havde 3.35 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien i let modvind. Super tur.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 9. maj 2013

Træning torsdag d. 9/5 - 2013

Kl. 10.30: 2,5 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 35.49 minutter. (3.35 pr. km.) 2,5 km. afjog.
Som skrevet i går, så deltog jeg kun i dette løb for at kunne bevarer mit startnummer til næste års løb. Det blev en udmærket lille tempotur uden de store armbevægelser.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 8. maj 2013

Træning onsdag d. 8/5 - 2013

Kl. 10.15: 14,4 km. på 59.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. I morgen tager jeg til Odense for at løbe Eventyrløbet. Som den flittige læser nok vil huske, så har jeg egentlig lovet mig selv, at jeg ikke må løbe nogle konkurrencer før juni måned, men da det ikke er lykkedes for mig at komme af med mit startnummer, er jeg nødsaget til selv at løbe det, for at kunne beholde mit nummer til næste år. Derfor er det blot planen at bade mig igennem løbet (10 km.) på 35-37 minutter.

i alt på dagen: 14,4 km.

tirsdag den 7. maj 2013

Træning tirsdag d. 7/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. 5*800m. pause 2.45 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervaller på dagnæs stadion. Jeppe løb 1200m. intervaller, og så hoppede jeg med på de 800m. hver gang. Jeg er stadig lidt forsigtig med at løbe alt for hård kvalitet. Derfor er det fint med nogle lidt lange pauser. Jeg var ganske fint løbende, og tempoet var ganske overkommeligt at løbe med i. Tider: 2.33, 2.36, 2.34, 2.35, 2.30.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,6 km.

mandag den 6. maj 2013

Træning mandag d. 6/5 - 2013

Kl. 11.00: 14,4 km. på 69.50 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rolig restitutions tur i Boller skov med Jeppe og Simon Foss. Lækker afslapnings tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 5. maj 2013

Træning søndag d. 5/5 - 2013

Kl. 20.30: 12 km. på 49.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Løb sammen med Jeppe og Simon Foss det meste af vejen. Men midtvejs på turen gik der lidt væddeløb i den for mine 2 følgesvende, hvor de begyndte at rykke helt vildt på bakkerne. Dette fik de så lov til at gøre selv. Jeg havde ikke helt energien til at lege med.

I alt på dagen. 12 km.
I alt på dagen. 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket trænings uge, hvor jeg atter fik øget min mængde, samt lagt lidt intensitet ind i træningen. Nu er det så planen at holde mig omkring de 100 km. de næste mange uger, mens jeg så bare lægger noget mere kvalitet ind i træningen.

lørdag den 4. maj 2013

Træning lørdag d. 4/5 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt tempoløb.
Løb en tur med et par indlagte tempoløb. Løb det første ryk med lidt over 3.35 pr. km. og det næste med lige under 3.30 i snit. Et udmærket lille pas, som jeg løb på Hattingturen sammen med Jeppe. Det kørte udmærket i dag, selvom rytmen selvfølgelig var bedre inden Rotterdam marathon, hvor jeg løb rigtig mange lignende trænings pas. Men mon ikke den gode rytme snart kommer igen? Det var trods alt heller ikke helt skidt i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 3. maj 2013

Træning fredag d. 3/5 - 2013

Kl. 9.00: 6 km. på 25.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Morten B.

Kl. 13.30: 12 km. på 47.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 2. maj 2013

Træning torsdag d. 2/5 - 2013

Kl. 17.15: 14,4 km. på 56.55 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov sammen med Jeppe. Løb de sidste 5 km. af turen med 3.40 i snit. Super tur med et fint overskud.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 1. maj 2013

Træning onsdag d. 1/5 - 2013

Kl. 16.00: 3,3 km. opv. 6*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs "stadion". Jeg løb med på de sidste 600m. af Jeppes 800m. intervaller. Farten var 3.10-3.15 pr. km. (tider: 1.57, 1.59, 1.53, 1.54, 1.54, 1.54). Første kvalitetspas siden Rotterdam. Det kunne godt mærkes. Jeg var som ventet lidt tungt løbende, men jeg skal jo starte et sted. Udmærket træning.

I alt på dagen:10,2 km.