Træning torsdag d. 31/10 - 2019

Kl. 15.45: 14 km. på 56.20 minutter. (4.01 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur med noget indlagt fartleg undervejs på turen. Tempoet på rykkene var 3.20-3.20 pr. km.. Turen gik rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 30/10 - 2019

Kl. 14.45: 9,2 km. på 43.30 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur op til arbejdet.

Kl. 18.30: 9,1 km. på 42.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en transport tur ude fra arbejdet og ud til en af mine kammerater.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 29/10 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Tempoturen gik ganske fint og jeg løb i et ganske jævnt tempo. Det var oprindeligt planen, at jeg bare skulle løbe nogle restitionsture de første dage af denne uge, men når nu det ikke rigtig blev til det vilde i Vejle i søndags, så bestemte jeg mig for at løbe en tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 28/10 - 2019

Kl. 16.00: 17,3 km. på 72.30 minutter. (4.12 pr. km.) Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur i et let progressivt tempo. Jeg havde sgu en lidt træls følelse i hovedet efter gårsdagens Vejle Ådal løb. Jeg synes udfaldet af denne dag var ganske ærgerlig. Jeg var sgu sat op til at give den en over nakken.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 27/10 - 2019

Kl. 13.30: I alt ca. 11 km. inkl. 2 km. i ca. 3.30 pr. km. + 5,3 km. på 18.01 minutter. (3.24 pr. km.)

Jeg var i dag en tur i Vejle for at deltage i Vejle Ådal løbet på halvmarathon distancen. Jeg ville rigtig gerne teste formen her 4 uger efter mit marathonløb i Odense. Jeg valgte dog at udgå af løbet efter godt 2,5 km. af løbet. Årsagen skyldes at den førende cyklist kort tid efter start førte hele feltet i en forkert retning i forhold til rutens korrekte anvisning. Dette gjorde at feltet derved var vist i en forkert retning, så uanset hvordan man senere ville forsøge at få rettet op på fejlen, så ville tiderne aldrig kunne godkendes i de offichelle statistikker, hvilket jeg ikke rigtig kunne tage seriøst. Det viste sig så senere hen, at man fra arrangørenes side forsøgte at rette op på fejlen ved kort inden målgang at sende feltet ud på den missede. Problemet er bare, at at den sidevej hvorfra man blev ført ud på denne sløjfe lå ca. 100m. tættere på vendepunktet af den lille ekstra sløjfe i forhold til, hvis man havde løbet denne sløjfe først på løbet, som var den oprindelige plan. Derved bliver ruten ca. 200m. for kort, hvilket også tydeligt ses på de tider, som folk løber. Blot et eksempel, så kan det nævnes, at top 3 hos herrene sætter "PR" med hhv. 1.25 min, 1.23 min. og 2.49 min. Derudover kan der nævnes rigtig mange andre løbere som sætter "PR" ved dagens løb. Mit opslag skal ikke forstås som et udtryk for sure rønnebær over, at jeg selv valgte at trække mig fra løbet, eller at jeg ikke anderkender andre løberes præstationer. Det skal ses som et hint om, at der er sket fejl som gør, at tiderne ikke kan godkendes til PR tider. Selvom det så skulle ha lykkedes for arrangørene at få rettet op på fejlen således, at distancen havde passet, så kan resultatet i følge DAFs regelsæt stadig ikke godkendes, da man altid skal følge den på forhånd påviste og afmærkede rute. Jeg synes samtidig, at det er skræmmende, at mange seriøse og dedikerede løbere tilsyneladende enten er ganske blåøjede og tager udgangspunkt i upålidelige GPS opmålinger eller blot vender den anden kind til det helt klare faktum, at ruten er endt med at blive ret så upræcis (for kort). Personligt ville jeg ha en mærkelig smag i munden over at poste en nysat PR på en tydelig fejl opmålt rute. Jeg synes det er direkte useriøst. 

I alt på dagen: 11 km.

I alt på ugen: 96,3 km.

Evaluering af ugen:

En forholdsvis km. fattig uge. Hensigten med ugens træning var egentlig at blive frisk til at løbe et fornuftigt resultat i Vejle. Dette udeblev dog grundet ovenstående.

Træning lørdag d. 26/10 - 2019

Kl. 11.45: 10,8 km. på 46.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 25/10 - 2019

Kl. 13.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/10 - 2019

Kl. 6.45: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 23/10 - 2019

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 7*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk, mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte godt i dag!

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 22/10 - 2019

Kl. 21.30: 13 km. på 56.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en aftentur, som gik en tur syd om byen og endte oppe på arbejdet.


I alt på  dagen: 13 km.

Træning mandag d. 21/10 - 2019

Kl. 13.45: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 18.30: 7 km. på 32.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 20/10 - 2019

Kl. 15.00: 21,1 km. på 91.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb i Klokkedal og Boller skov + lidt rundt i villakvarterene til sidst, da Henrik gerne lige ville ramme HM distancen :-)

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 145,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske tilfredsstillende uge med en tilpas mængde og 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg har helt generelt følt mig hurtigt frisk efter marathonløbet for 3 uger siden, så det er jo bare positivt.

Træning lørdag d. 19/10 - 2019

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg fik løbet en ganske tilfredsstillende tempotur rundt. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning fredag d. 18/10 - 2019

Kl. 16.30: 17,3 km. på 80.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede den forlængede Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 17/10 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 43.40 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11,1 km. på 52.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur, som var en transport tur op til arbejdet. Jeg var helt generelt lidt ristet i benene i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 16/10 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 93.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur rundt i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 15/10 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*2 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på båndet. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 14/10 - 2019

Kl. 9.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb begge dagens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/10 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.00: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb fra job og endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 110,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet okay. Jeg kører fortsat forholdsvis rolig træning, da det jo kun er 14 dage siden mit marathonløb. Jeg begynder dog så småt at trappe op for både mængde og intensitet.

Træning lørdag d. 12/10 - 2019

Kl. 16.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 11/10 - 2019

Kl. 10.30: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb i Odense sammen med Steffen. Vi løb noget fartleg med nogle indlagte ryk. Rykkene blev løbet i varieret terræn og farten lå mellem 3.20 og 3.35 pr. km. Et udmærket lille pas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 10/10 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 9/10 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.23 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Martin Kjær. Det var meningen, at jeg skulle hjælpe ham med at sætte PR rundt, men da han så gik kold ude ved 4-5 km. valgte jeg altså bare at fortsætte i samme tempo alene. Følte mig ok løbende. Første tempopas siden marathon.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning tirsdag d. 8/10 - 2019

Kl. 13.15: 18,5 km. på 83.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 7/10 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 8 km. på 36.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 6/10 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 76.00 minutter. (4.45 pr. km.)
En tur ude i Boller skov med babyjogger. Da fruen har haft arbejds weekend, så har træningen bestået af løbebånd og babyjogger. Jeg ved faktisk ikke, hvilke af disse 2 ting der er værst, men så kan man da variere det lidt :-)

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har bare bestået af restitutionsture efter sidste søndags marathonløb. Den samlede mængde har nok været en anelse højere, end jeg normalt løber i ugen efter et marathonløb, men jeg har også følt mig ok frisk i benene i forhold til, hvad man ellers kunne frygte.

Træning lørdag d. 5/10 - 2019

Kl. 15.00: 13,7 km. på 67.05 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov, som blev løbet med babyjogger.

Kl. 20.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
Joggede en kort tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 4/10 - 2019

Kl. 15.45: 17 km. på 77.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur, hvoraf langt det meste af turen blev løbet på Bollerstien. De første 7 km. blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 3/10 - 2019

Kl. 17.45: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12.7 km.

Træning onsdag d. 2/10 - 2019

Kl. 18.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg løb en tur på løbebånd nede i Fit&Sund sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 1/10 - 2019

Kl. 13.30: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En stille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 30/9 - 2019

Kl. 11.45: 11 km. på 51.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Benene havde det faktisk rigtig fint efter omstændighederne.

I alt på dagen: 11 km.

HCA marathon 29/9 - 2019

Kl. 10.00: 1,5 km. opv. Løb så HCA marathon 42,195 km. på 2.38.45 (3.46 pr. km.)
Jeg stillede op ved HCA marathon som samtidig fungerede som DM på marathon. Som tidligere nævnt, så gik jeg ikke ind til løbet med de helt store forventninger, eftersom jeg dels blot har kørt marathontræning i 5-6 uger samt fordi jeg i foråret døjede med skader og ikke rigtig har fået løbet nogle særlig brugbare resultater i denne sæson. Jeg havde inden løbet en målsætning om, at en tid omkring de 2.40 ville være tilfredsstillende. De første 4 km. af løbet var lidt hurtige, da de forskellige grupper lige skulle dannes. Derfor ser man også en halv hurtig 10 km. split (36.32) som måske minder om et lidt aggressivt udlæg i forhold til, hvis målet "bare" var at løbe sub. 2.40. Ved ca. 4 km. mærket fandt jeg ind i et rigtig godt samarbejde med en løber fra AGF, som havde som mål at løbe under 2.40. Derfor vurderede jeg, at det var oplagt at blive der, så tempoet blev reguleret til et tempo omkring de 3.45 pr. km. I og med min følgesvend havde en PR på højkant, så havde han nok individuelt lidt mere at løbe for en mig, eftersom jeg pt. ikke er i PR form. Derfor valgte jeg at ligge og kontrollere løbet. Dette ikke kun for at være en god sportmand og hjælpe en konkurrent, men det var også for min egen skyld, da jeg gerne ville løbe i en gruppe istedet for at ligge alene på mellem hold. Jeg følte mig faktisk generelt set stærk undervejs og følte, at jeg havde kontrol over løbet hele vejen. Jeg lå konstant og kontrollerede, at vi hele tiden holdt tidsplanen om de sub. 2.40. Da jeg gik ind til løbet med en knap så ambitiøs tilgang, så løb jeg også lidt med en følelse af, at det var ok. i og med, at jeg ikke havde forventet mere på forhånd. Havde jeg haft et mål på forhånd om at løbe 2.36-2.37, så havde jeg nok også godt ha løbet der omkring, men da jeg kom lidt uden forventninger, så var dagens tid tilfredsstillende. Vi vandt for øvrigt hold sølv for Herning løbeklub.

I alt på dagen: 43,7 km.
I alt på ugen: 114,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt blid, da det primært har handlet om nedtrapning til søndagens marathonløb.