torsdag den 31. januar 2019

Træning torsdag d. 31/1 - 2019

Kl. 6.45: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.) inkl. 7*2 min. med 1 min. jog pause mellem.
Jeg løb en morgentur i et let progressivt tempo. Efter godt 11 km. lavede jeg nogle indlagte ryk. Jeg  lavede ingen fart labs under rykkede, da jeg blot fokuserede på rytmen og på at få pænt med intensitet på rykkene. Farten er alligevel usammenlignelig med træning ved havoverfladen, så det vigtigste er jo bare, at pulsen kommer godt op, hvilket den så også gjorde. Som sædvanlig en tur med en del højde meter. Jeg følte mig godt løbende til morgen.

Kl. 17.00: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Jeg løb blot en kort tur i et afslappet tempo. Jeg følte mig som i morges ganske frisk. En fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 29 km.

onsdag den 30. januar 2019

Træning onsdag d. 30/1 - 2019

Kl. 6.30: 15,5 km. på 74.55 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgentur i det kuperede område. Vi er sgu ikke de bedste til at finde nye ruter, men vi forsøger da :-)

Kl. 17.00: 14 km. på 62.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb denne tur alene. En sammensætning af 2 rundstrækninger, som begge er noget kuperet. Dette har helt klart været min bedste tur hernede indtil videre. Jeg havde en god følelse undervejs, og jeg følte mig stærk på bakkerne. Gennemsnitsfarten ser måske ikke ud af så meget, men her oppe i højderne på de krævende ruter, er det et okay snit. Det kunne godt tyde på, at jeg så småt er ved at vænne mig til forholdene hernede. Derudover havde min fod det også ganske godt i dag.

I alt på dagen: 29,5 km.

tirsdag den 29. januar 2019

Træning tirsdag d. 29/1 - 2019

Kl. 8.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause ca. 90 sek - dog 5 min. efter nr. 4 grundet toiletbesøg. 4 km. afjog
Så var det i dag tid til at løbe intervaller på banen. Et pas som jeg havde set frem til, men samtidig frygtet. Det blev som forventet en rigtig hård omgang i dag. Interval tider her oppe i 2400m. højde er ganske usammenlignelige i forhold til, hvad man ligger og løber hjemme. Derfor blev tiderne noget langsommere, end jeg under normale omstændigheder ville løbe. Tider: 3.32, 3.31, 3.34, 3.33, 3.34, 3.32, 3.34, 3.29.


Kl. 17.15: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Tur ud og hjem ad den vej, som vi også løb i går eftermiddags. Jeg løb dog dagens tur alene. Selvom passet i morges var en noget hård omgang, så har det faktisk fået løsnet mine lår lidt op. Så jeg følte mig ganske fint løbende på denne tur. Jeg forsøgte dog at holde farten nede, da turene om eftermiddagen blot er ment som rolige ture.

I alt på dagen: 26 km.

mandag den 28. januar 2019

Træning mandag d. 28/1 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgentur med de sædvanlige jævnt hårde stigninger. Jeg var helt generelt ikke særlig godt løbende og jeg var også lidt smadret i mine lår. Jeg har lidt en mistanke om, at det nok stammer lidt fra de Hill runs vi løb i forgårs.

Kl. 17.15: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Vi valgte at løbe denne tur på den fladestes tur der er hernede, som er en ud/hjem rute på en bred grussti, som går parallelt med en hovedvej. En lidt kedelig rute, men omvendt er den god på dage, hvor man gerne vil undgå stigninger. I morgen står den på træning på banen. Så dagens træning var tiltænkt ret rolig, hvilket den også alt i alt var.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 27. januar 2019

Træning søndag d. 27/1 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Det var egentlig meningen, at vi fra morgenstunden skulle ha løbet en 25 km. tur. Men desværre sov vi begge elendigt i nat, så da vores alarmer ringede kl. 6, blev vi enige om at sove lidt mere, for at kunne hænge sammen. Jeppe valgte at holde helt træningsfri til formiddag, mens jeg løb en tur alene på en ud/hjem rute. Selvom det efterhånden var ved at være ret varmt, da jeg løb, så var jeg alt i alt fint løbende trods en del modvind på hjemvejen.

Kl. 17.00: 15,5 km. på 74.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Vi fandt en ny rute, som vi afprøvede. Godt med stigninger som på de fleste andre ruter hernede :-)

I alt på dagen: 30,5 km.
I alt på ugen: 122,7 km.

Evaluering af ugen:
En uge hvor samlet mængde har været forholdsvis lav og interval og tempopas har været helt fravalgt. Dette skyldes dels, at nogle af dagene er brugt på rejsen hertil Kenya + tilvænning af forholdene hernede. Derudover har jeg som tidligere nævnt også døjet lidt med ømhed under min højre fod. Status på sidstnævnte er, at foden endnu ikke er 100% i orden - dog langsom bedring dag for dag. Jeg kan løbe på den uden forværringer. Derfor forventer jeg også, at det på et tidspunkt går i sig selv igen. Jeg taper den op for at give den noget stabilitet. På tirsdag skal vi på banen og løbe intervaller. Jeg er ganske spændt på dette pas. Både i forhold til, hvad jeg kan præstere her oppe i 2400m. højde, men jeg er så også lidt nervøs i forhold til, hvordan foden reagere på at løbe fart. Nu har jeg jo skånet den for det de sidste 8 dage.

lørdag den 26. januar 2019

Træning lørdag d. 26/1 - 2019

Kl. 6.30: 15 km. inkl. 9*200m. Hill run. - pause jog ned.
 På vores morgentur løb vi sammen med 3 lokale løbere, som skulle løbe noget bakkeløb. Dette foregik på en stejl jord/græs bakke, Der var ikke tale om klassisk bakke sprinter. Det var Bakken for krævende til. Vi blev godt udfordret på disse bakker. Derudover blev meget af den resterende del af turen løbet i krævende terræn. Fin træning. Dog lidt hårdere, end hvad vi på forhånd havde planlagt :-)

Kl. 17.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Løb en tur på en efter omstændighederne flad rute. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 25. januar 2019

Træning fredag d. 25/1 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 72.05 minutter. (4.48 pr. km.)
Vi valgte i dag at springe morgentræningen over for at få hvilet godt ud efter den lange rejse herned. Her til eftermiddag løb vi en tur ud for at forsøge at finde nogle gode steder at løbe. En del af turen blev dog løbet langs en hoved vej. Vi fandt dog også nogle stier, hvor vi blev godt udfordret på nogle hårde bakker.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 24. januar 2019

Træning onsdag d. 24/1 - 2019

Kl. 17.30: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Landet i Iten, hvor vi fik løbet en kort tur lige efter vores Check in. Vi var godt brugte efter en rejse på godt 26 timer alt i alt. Derfor blev vi også hurtigt enige om, at den blot stod på en enkelt kort løbetur. Trods disse betingelser, så var overraskende frisk. Status på foden: En anelse bedre end i går. Jeg er ret optimistisk mht. den fod. Jeg er sikker på, at det blot kræver et par rolige første dage af vores ophold, hvorefter jeg tror på, at jeg er klar til at træne for fuld skrue.

I alt på dagen: 10 km.

onsdag den 23. januar 2019

Træning onsdag d. 23/1 - 2019

Kl. 8.45: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. Dette var så min sidste tur inden afrejsen mod Iten i Kenya senere i dag. Vi skal være dernede i 3 uger. Lige pt. render jeg jo som bekendt rundt på en fod, som ikke har det alt for godt. Jeg håber dog på, at det er noget, som kan gå i sig selv med nogle rolige træningsdage. De første 4-5 dage af opholdet bliver alligevel ret rolige rent træningsmæssigt, da man gerne skal bruge nogle dage på at vende sig til højderne.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 22. januar 2019

Træning tirsdag d. 22/1 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg valgte i dag at tage en meget rolig dag i løbeskoene. Jeg ville egentlig ha løbet et fartpas på bånd, men jeg vurderede, at foden ikke ville kunne holde til det.

I alt på dagen: 10 km.

mandag den 21. januar 2019

Træning mandag d. 21/1 - 2019

Kl. 11.00: 17,2 km. på 81.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Steffen i Odense. Jeg havde stadig lidt ondt i foden i dag, så jeg valgte at droppe den planlagte aftentur og istedet få givet den noget behandling, så jeg kan være klar til Kenya.

I alt på dagen: 17,2 km.

søndag den 20. januar 2019

Træning søndag d. 20/1 - 2019

Kl. 10.00: 32 km. på 144.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Lang søndagstur. Turens nøjagtige længde var bestemt af min årlige fødselsdags tradition, hvor jeg i km. løber min aktuelle alder, så i år blev det til 32 km. Turen bragte os ud gennem Boller skov, Klokkedal skov, et smut ud gennem Rold skov for derefter atter at løbe i Boller skov. Forlængede turen lidt i villakvarteret til sidst. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 32 km.
I alt på ugen: 155,3 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en god uge. 2 vellykkede kvalitetspas, en god lang tur og en tilpas høj samlet mængde for ugen. Jeg har dog døjet en smule med min ene fod. Det er dog stadig noget, som jeg forventer går i sig selv hurtigt igen. På onsdag drager jeg på træningsophold i Kenya i 3 uger.

lørdag den 19. januar 2019

Træning lørdag d. 19/1 - 2019

Kl. 11.15: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.29 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag, og jeg var også i stand til at afslutte på de sidste 500m. Vellykket pas. Foden havde det ok. Jeg valgte dog alligevel at smutte en tur ned til min far og få lidt behandling på den kort tid efter træningen.

I alt på dagen: 21,2 km.

fredag den 18. januar 2019

Træning fredag d. 18/1 - 2019

Kl. 10.15: 17,2 km. på 75.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg var lidt OB's på min fod. Jeg følte dog, at den var lidt bedre i dag, så det er jo fint. Jeg er dog stadig lidt opmærksom på det.

I alt på dagen: 17,2 km.

torsdag den 17. januar 2019

Træning torsdag d. 17/1 - 2019

Kl. 8.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
En kort morgentur på løbebånd. Jeg har fået et løbebånd herhjemme. Dette prøvede jeg lige i dag.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.15 minutter. 4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg har de seneste dage haft en anelse tiltagende ømhed under min højre fod. Dette skal jeg nok lige være lidt opmærksom på de kommende dage.

I alt på dagen: 20,7 km.

onsdag den 16. januar 2019

Træning onsdag d. 16/1 - 2019

Kl. 12.00: 15 km. på 67.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 9 km. på 46.30 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg det meste af vejen løb med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 15. januar 2019

Træning tirsdag d. 15/1 - 2019

Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 2*(3+1 km.pause90sek.) seriepause 3 min. 5 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb passet på bånd. Jeg løb begge 3 km. med 18 km/t. og begge 1 km. med 20 km/t. Det kørte okay.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 14/1 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 41.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 14,2 km. på 67.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur, som bla. førte mig ud omkring Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte denne tur oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,2 km.

mandag den 14. januar 2019

Træning søndag d. 13/1 - 2019

Kl. 7.15: 7,4 km. på 33.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 17,4 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en rigtig god træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode fartpas på bånd. Derudover fik jeg løbet en god lang tur fredag, som endte op på marathondistancen, hvilket bevirkede til en ganske pæn samlet mængde for ugen.

Evaluering af sæsonen 2018:
2018 har været en lidt blandet sæson. Jeg indledte sæsonen med en PR på halvmarathon distancen. Til gengæld har jeg ikke kunne få det til at spille på marathondistancen. Jeg gav det 3 forsøg i denne sæson. Først et DNF i Rotterdam i april. Derefter forsøgte jeg forgæves at udnytte forårets marathontræning ved 5 uger senere at stille til start ved KBH marathon. Dette skulle vise sig at være en rigtig dårlig ide. Det var alt for varmt denne dag og jeg kravlede nærmest igennem løbet i en tid på 2.48.xx. Jeg gav den et forsøg igen i efteråret, hvor jeg stillede op i Frankfurt marathon, som endte med at blive et lidt tamt resultat, hvor jeg løb i 2.37.44.

Jeg har følt, at jeg har manglet det sidste sejhed på de lange distancer. Dette vil jeg forsøge at komme til livs ved at løbe mange flere ture på langt over de 30 km. Dette også udenfor mine marathontrænings perioder. Det er derfor, at jeg de seneste par måneder har løbet en masse lange ture i weekenderne. Jeg tror disse ture vil kunne rykke en hel del. Også på det psykiske.

rent træningsmæssigt har jeg også haft bedre år end 2018. Jeg har dog ikke været skadet. Til gengæld har jeg nok i perioder i løbet af året, hvor fliden nok har haltet en anelse, hvilket så også er smittet af på de resultater - eller mangel på samme, som jeg har har leveret. Tallene er gjort op nedenfor. På års basis har jeg løbet 700 km. færre i 2018, end jeg har gjort i 2015, som er året, hvor min PR på marathon blev sat, samtidig med, at det er året, hvor jeg i min løbekarriere har løbet flest km. Tingene hænger ofte sammen :-)

2018 i tal:
Samlet mængde: 6732,7 km.
Snit pr. uge: 129,4 km.
Snit pr. dag: 18,5 km.
Fridage: 0



lørdag den 12. januar 2019

Træning lørdag d. 12/1 - 2019

Kl. 21.15: 15 km. på 67.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb denne tur først på stierne omkring den sydlige ringvej, hvorefter jeg løb gennem Torsted området og videre ind mod byen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 11/1 - 2019

Kl. 15.30: 42,2 km. på 190.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Lang tur! Jeg ville egentlig "kun" ha løbet 35-38 km. men jeg følte mig godt løbende, så det endte altså med, at jeg fik mig en lille træningsmarathon i bogen. Jeg løb i Boller skov, Klokkedal skov, rundt på Kenneth Hansen-ruten, ud omkring området ved den nye omfartsvej, tilbage gennem Klokkedal skov, endnu en tur i Boller skov. Resten af turen blev løbet lidt rundt i kvarteret. Jeg havde Jeppe med de første 28 km. inden han drejede fra.

I alt på dagen: 42,2 km.

torsdag den 10. januar 2019

Træning torsdag d. 10/1 - 2019

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 3 * 4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor dagens tempointervaller blev hamret på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på dem alle. Det kørte helt efter planen i dag. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 9. januar 2019

Træning onsdag d. 9/1 - 2019

Kl. 16.00: 24 km. på 115.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en rolig tur. De første 18 km. var tempoet omkring de 4.30, hvorefter de sidste godt 6 km. blev løbet i omkring 5.30, hvor jeg løb sammen med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 8/1 - 2019

Kl. 9.45: 16,2 km. på 74.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Klokkedal-turen sammen med Jeppe. Turen blev forlænget lidt til sidst.

Kl. 21.45: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en lille tur i den nordlige bydel lige inden nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 26,2 km.

mandag den 7. januar 2019

Træning mandag d. 7/1 - 2019

Kl. 10.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb dem alle sammen med 19,3 km/t. Bortset fra det første interval, hvor jeg lige skulle have gang i benene, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16 km.

søndag den 6. januar 2019

Træning søndag d. 6/1 - 2018

Kl. 7.30: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Rolig tur fra morgenstunden sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

lørdag den 5. januar 2019

Træning lørdag d. 5/1 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en kort tur primært på Bollerstien og i skoven. Jeg gad ikke rigtig at træne i dag, så det blev bare en sparsom dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

fredag den 4. januar 2019

Træning fredag d. 4/1 - 2019

Kl. 10.30: 22 km. på 99.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 3. januar 2019

Træning torsdag d. 3/1 - 2019

Kl. 10.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. Tempoløb på 25.48 minutter. (3.29 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeppe og jeg løb en progressiv tempotur omkring Bygholm sø, hvor vi startede ud i 3.35 pr. km. Tempoet blev stødt øget hele vejen rundt. Overordnet set, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16,8 km.

onsdag den 2. januar 2019

Træning onsdag d. 2/1 - 2019

Kl. 11.00: 16 km. på 72.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.15: 8 km. på 40.35 minutter. (5.04 pr. km.)
Joggede en kort tur primært på Bollerstien. Løb langt det meste af turen sammen med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 1. januar 2019

Træning tirsdag d. 1/1 - 2019

Kl. 15.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Camping Niels. En ret vindblæst tur. Jeg følte mig ok løbende trods vind og lettere træthed efter gårsdagens nytårsaften.

I alt på dagen: 15 km.