onsdag den 31. december 2014

Træning tirsdag d. 30/12 - 2014

Kl. 9.30: 13,2 km. på 61.20 minutter. (4.39 pr. km.)

Løb en stille tur i et lidt skiftende tempo. Første 2 tredjedele af turen blev løbet med Mikael i 5.00 pace, mens jeg løb resten af turen alene i 4.00 pace.Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning mandag d. 29/12 - 2014

Kl. 16.30: 16,6 km. på 81.40 minutter. (4.55 pr. km.)
Stille og rolig joggetur med Niels Peter og Mikael. Sidstnævnte var dog kun med på de første knap 11 km.

I alt på dagen: 16,6 km.

søndag den 28. december 2014

Træning søndag d. 28/12 - 2014


Kl. 12.30: 19 km. på 78.05 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 6*1 km. med 1 km. jog pause imellem.
Løb en rigtig god tur med nogle indlagte ryk. Mit klart mest vellykkede kvalitetspas længe, og jeg følte mig godt løbende. Tiderne var 3.25, 3.22, 3.14, 3.24, 3.19, 3.16. Jeg løb sammen med Niels Peter, som dog kun løb med på 2 af intervallerne.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge. DOg havde jeg 3 dage midt på ugen, hvor jeg følte mig utrolig smadret. Men jeg fik 2 gode kvalpas!!

Træning lørdag d. 27/12 - 2014

Kl. 6.30: 4 km. på 18.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 16,2 km. på 87.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb fra arbejdet og direlte ud til Lund, hvor jeg skulle til noget familie-tam tam. Jeg slog lige et par sløjfer ned forbi Bygholm sø og Kørup. Følte mig godt løbende. Nu er det sgu blevet koldt, hvilket jeg nyder.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 26/12 - 2014

Kl. 14.15: 14,3 km. på 61.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur hjemme fra mine forældre. Løb op gennem Klokkedal skov og op forbi Purhøj og hjem igen ad Bjerrevej. Jeg har igen i dag følt mig utrolig trær og uoplagt hele dagen, men da jeg kom afsted på dagens tur følte jeg mig ok tilpas.

I alt på dagen: 14,3 km.

torsdag den 25. december 2014

Træning torsdag d. 25/12 - 2014


kl. 18.15: 8 km. på 36.15 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg har været ualmindelig smadret hele dagen, men jeg fik da slæbt mig ud på en lille tur, selvom det tog sin tid for mig om at ta mig sammen til det.

I alt på dagen: 8 km.

Træning onsdag d. 24/12 - 2014

Kl. 14.00: 24 km. på 116.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rulig restitutionstur på skovstierne ved Bygholm sø, samt ved Kørup. Jeg var tung og træt i dag.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 23. december 2014

Træning tirsdag d. 23/12 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 22/12 - 2014

Kl. 14.30: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 2*2 km. + 2*1 km.
Løb et pas sammen med Niels Peter, hvor vi løb en tur med indlagte ryk. Det blev løbet på Hatting-turen. Jeg havde det sgu hårdt i dag, selvom tempoet ikke var speciel højt. Jeg skal godt nok lige ha løbet nogle kval pas, inden der er lidt fart i benene igen. Tider på rykkene var: 7.00, 7.08, 3.24, 3.20.

Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en kort aftentur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 22. december 2014

Træning søndag d. 21/12 - 2014

Kl. 14.15: 20 km. på 87.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen, samt en lille sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 151,3 km.

Evaluering af ugen: 
Mængden i træningen fejler intet. Den er som den skal være pt. Selve hårdheden af træningen er stadig begrænset. Men jeg ligger jo også pt. i en periode af året, hvor jeg intet skal rent konkurrencemæssigt. Dog har jeg lidt en plan om at løbe Nytårsløbet i Herning den 31. dec. Derfor er det planen, at jeg vil lægge nogle kvalitetspas ind i træningen op til dette løb, så jeg kan blive lidt mere klar til det løb, end jeg føler mig lige i skrivende stund.

søndag den 21. december 2014

Træning lørdag d. 20/12 - 2014

Kl. 15.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 20.45: 4,4 km. opv. 5*1 km. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille intervalpas ovre i industriområdet. Tiderne var 3.30, 3.30, 3.29, 3.27, 3.23. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24,5 km.

lørdag den 20. december 2014

Træning fredag d. 19/12 - 2014

Kl. 15.30: 20,8 km. på 91.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter Nielsen det meste af vejen. Vi løb Klokkedal-turen sammen, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

fredag den 19. december 2014

Træning torsdag d. 18/12 - 2014

Kl. 14.45: 20,3 km. på 92.55 minutteer. (4.35 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg er rendt ind i en ordentlig omgang forkølelse.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 17/12 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 57.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet lidt intervaller. Men da jeg så løb den første 1000m. på 3.38, så syntes jeg ligesom, at det kunne være lidt ligegyldigt, så jeg joggede bare en tur istedet.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 16/12 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 89.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 15/12 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 66.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bollerskov.

Kl. 22.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,4 km.

søndag den 14. december 2014

Træning søndag d. 14/12 - 2014

Kl. 17.00: 19 km. på 83.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en rolig tur i byen. Kenneth var med på halvdelen af turen. Jeg var lidt smadret efter en ret våd julefrokost i går.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske acceptabel. Jeg fik både presset min mængde op over de 150 km. mens jeg også fik løbet 2 kvalitetspas.

Træning lørdag d. 13/12 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg var træt i mine ben.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 12. december 2014

Træning fredag d. 12/12 - 2014

Kl. 16.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 1 min. 3 km. afjog.
Valgte at hoppe en tur ind på løbebåndet og løbe dagens fartpas. Jeg valgte også at gøre dette pas lidt blidere, end det plejer at være.. Normalt når jeg løber 1 min. intervaller, løber jeg stort set altid 15 gentagelser med 45 sek. pause. Dette valgte jeg at ændre lidt på, da det kun er mit 2. kval. pas siden jeg blev kvit af mine skavanker ved ballen. Intervallerne blev løbet med 20 km/t. Det kørte ok.

Kl. 21.15: 10,3 km. på 42.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 11/12 - 2014

Kl. 15.30: 22,4 km. på 96.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en rigtig god tur. Startede med at løbe ud ad Bollerstien, samt lidt i skoven. Så løb jeg op gennem Tyrsted, Bankager, Torsted for derefter at løbe hjem gennem industriområdet og Bygholm park. Jeg blev nødt til at løbe anden halvdel af turen i byen, da det blev mørkt, inden jeg var hjemme. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 22,4 km.

torsdag den 11. december 2014

Træning onsdag d. 10/12 - 2014

Kl. 12.15: 7,7 km. på 33.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur nede i Bygholm park.

Kl. 17.45: 15,6 km. på 69.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille aftentur sammen med en fyr her fra byen som heder Henrik Holm. En forholdsvis ny løber, som har potentiale til at blive en ret habil løber vil jeg mene. Vi løb hovedsageligt i Torstedområdet.

I alt på dagen: 23,3 km.


onsdag den 10. december 2014

Træning tirsdag d. 9/12 - 2014

Kl. 11.45: 20,3 km. på 90.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov.Total motionist-look med musik i ørene. Det fik jeg af en eller anden grund lige lyst til i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 9. december 2014

Træning mandag d. 8/12 - 2014

Kl. 13.45: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Stille og rolig tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 19.15: 4,4 km. opv. Løb så 5 * 1 km. pause 2 min. 3,4 km. afjog
Løb nogle lette intervaller ovre i industrien. Planen var blot at løbe i mit halvmarathonpace, hvilket gik ok. Tiderne var 3.30, 3.28, 3.26, 3.25, 3.23.

I alt på dagen: 23,5 km.

søndag den 7. december 2014

Træning søndag d. 7/12 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 32.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,4 km. på 66.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.. Løb stort set hele turen i byen.

I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 146,4 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik min mængde op på det lidt mere normale i denne uge. Det var dog 3. uge i træk fuldstændig uden kvalitet. Smerterne ved ballen er stort set ikke eksisterende efterhånden. Derfor er det planen at forsøge at lægge lidt fart ind i træningen i den kommende uge.

lørdag den 6. december 2014

Træning lørdag d. 6/12 - 2014

Kl. 14.15: 19 km. på 79.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud langs Bygholm sø, ud gennem Kørup, ud forbi Lund og hjem via Golfbanestien og Bygholm park. Jeg følte mig ganske ok løbende.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 5. december 2014

Træning fredag d. 5/12 - 2014

Kl. 6.00: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 4. december 2014

Træning torsdag d. 4/12 - 2014

Kl. 14.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionsjoggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 3. december 2014

Træning onsdag d. 3/12 - 2014

Kl. 6.30: 8,5 km. på 41.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgentur i Ålborg med Mikael.

Kl. 12.15: 16,4 km. på 72.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 24,9 km.

tirsdag den 2. december 2014

Træning tirsdag d. 2/12 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur alene i Ålborg.

Kl. 17.30: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb denne tur sammen med Mikael.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 1. december 2014

Træning mandag d. 1/12 - 2014

Kl. 8.30: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen stille og roligt.

Kl. 17.30: 8,5 km. på 40.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en lille tur i Ålborg sammen med Mikael.

I alt på dagen: 24,9 km.