søndag den 30. september 2018

Træning søndag d. 30/9 - 2018

Kl. 10.45: 15 km. på 71.35 minutter. (4.46 pr. km.)
En rolig tur, hvor de første knap 9 km. blev løbet med Mikael, hvorefter jeg satte farten lidt op resten af vejen. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
En super god uge med en passende høj mængde og 2 vellykkede fartpas, hvor det ene var et perfekt trænings halvmarathonløb i Århus lørdag.

lørdag den 29. september 2018

Træning lørdag d. 29/9 - 2018

Kl. 12.15: 7 km. opv. Løb så 1900 halvmarathon 21,1 km. på 1.16.01 (3.36 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i dette løb for at bruge det som et led i marathontræningen, hvor løbet skulle løbes i forbindelse med en lang tur, således at jeg ville lave en lang opvarmning for derefter at løbe løbet i forventet marathonpace, som skulle være 3.40 pr. km. I praksis endte det dog med at blive en anelse hurtigere. Dette skyldtes, at der var en gruppe løbere, som stak afsted i ca. 3.35 pr. km, så der røg jeg altså lige med for at undgå at skulle ligge helt alene i vinden. Jeg mærkede dog efter, om det føltes ok og ikke for udmattende at skulle løbe i dette tempo, og da jeg mente at det var ok, så bestemte jeg for at blive liggende i denne gruppe. Vi løb ganske jævne splits undervejs, og det endte med, at Jakob Riis fra Århus 1900 og jeg fik udtrættet resten af gruppen. Jeg løb i mål med følelsen af ganske fint overskud under hele løbet. Jeg endte på en samlet 3. plads 2 min. efter vinderen og 2-3 sek. efter Jakob Riis, som lige tog mig på opløbet. Et super fedt træningsløb og et perfekt træningspas.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 28. september 2018

Træning fredag d. 28/9 - 2018

Kl. 17.00: 15,8 km. på 70.40 minutter. (4.28 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 15,8 km.

torsdag den 27. september 2018

Træning torsdag d. 27/9 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job.

Kl. 22.45: 8,5 km. på 36.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring Sundet på vej hjem fra job.

I alt på dagen 23,9 km.

onsdag den 26. september 2018

Træning onsdag d. 26/9 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 83.20 minutter. (4.49 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur. Joggede den forlængede Kenneth Hansen-rute helt stille og roligt.

I alt på dagen: 17,3 km.

tirsdag den 25. september 2018

Træning tirsdag d. 25/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 5,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude omkring Bygholm sø. Jeg havde Kenneth med på opvarmningen + det første 5 km. tempo. Dagens tempopas gik overordnet set rigtig godt. Jeg løb med en rigtig god rytme hele vejen. En svag progression gennem hele passet. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet. Tiderne på 5 km. stykkerne var 17.52, 17.41, 17.30.

Kl. 22.00: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 30 km.

mandag den 24. september 2018

Træning mandag d. 24/9 - 2018

Kl. 14.00: 20,5 km. på 100.10 minutter. (4.53 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Joggede en ganske rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. En god tur i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 23. september 2018

Træning søndag d. 23/9 - 2018

Kl. 15.45: 30 km. på 129.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på landevejene ude omkring Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Jeg følte mig ganske frisk i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt. Jeg fik en pæn mængde og 3 fartpas. Jeg føler efterhånden, at min form stille og roligt begynder at gå i den rigtige retning.


Træning lørdag d. 22/9 - 2018

Kl. 16.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
De seneste 3 lørdage har stået på 30 km. langtur. Denne er udskudt til i morgen, så nogle træningsaftaler kunne gå op. Derfor valgte jeg i dag at løbe et ekstra lille tempopas. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø med en plan om at løbe i pace 3.30. Efter en lidt sløv første km. på 3.33-3.34 fik jeg gang i benene og det kørte ganske fint resten af vejen. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 21. september 2018

Træning fredag d. 21/9 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.15 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur. Løb de første godt 12 km. med Jeppe.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 20. september 2018

Træning torsdag d. 20/9 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 40.10 minutter. (5.01 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Risskov i Århus. Jeg var træt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens tempo pas på båndet. Farten var 17,5 km/t. på dem begge. Det gik ok uden det på nogen måde hverken var godt eller direkte skidt.

I alt på dagen: 26 km.

onsdag den 19. september 2018

Træning onsdag d. 19/9 - 2018

Kl. 16.30: 21,1 km. på 92.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Århus sammen med Niels Peter. Det meste af turen foregik i Marselis skoven. Fin tur

I alt på dagen: 21,1 km.

tirsdag den 18. september 2018

Træning tirsdag d. 18/9 - 2018

Kl. 14.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.) + styrkeøvelser - Mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 10 km. på 47.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Byen med Kenneth.

I alt på dagen: 25 km.

mandag den 17. september 2018

Træning mandag d. 17/9 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien(hårdt grus). Planen var at løbe et sted mellem halv og hel marathon tempo. Gennemsnitsfarten blev 3.30, hvilket gik ganske fint. Tiderne var 7.05, 7,04, 7.06, 6.57, 6.58, 6.48.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 16. september 2018

Træning søndag d. 16/9 - 2018

Kl. 8.45: 8,9 km. på 41.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en kort tur med Kenneth.

Kl. 19.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en kort tur med Steffen i Odense. Generelt en rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,9 km.
I alt på ugen: 140,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet planmæssigt.

lørdag den 15. september 2018

Træning lørdag d. 15/9 - 2018

Kl. 12.30: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur. Den samme rute som de seneste 2 weekender. Jeg løb med Camping Niels hele vejen, mens Kenneth joinede os på 2. halvdel af turen.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 14. september 2018

Træning fredag d. 14/9 - 2018

Kl. 11.45: 15,2 km. på 65.30 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave! ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg så efter godt 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 13. september 2018

Træning torsdag d. 13/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 2*7,4 km. pause 4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb noget tempoløb omkring Bygholm sø. Min plan var at prøve at ramme noget i nærheden af mit aktuelt realistiske marathon pace, som jeg umiddelbart har vurderet til at være 3.40 pr. km. Tiderne på de 2 runder var 27.15(3.41) og 26.45(3.37). Det kørte ganske okay i dag. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 12. september 2018

Træning onsdag d. 12/9 - 2018

Kl. 6.30: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig morgentur i Risskov.

Kl. 11.45: 10,8 km. på 48.16 minutter. (4.28 pr. km.) + Styrkeøvelser - Mave, ryg.
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb mellemrunden i Boller skov. Begge ture blev løbet ret tidlig på dagen grundet aftenvagt.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 11. september 2018

Træning tirsdag d. 11/9 - 2018

Kl. 17.45: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur i og omkring Risskov i Århus. Jeg ville egentlig gerne ha haft lidt flere km. i dag, men nogle private omstændigheder gjorde, at træningen blev lidt sparsom. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 10. september 2018

Træning mandag d. 10/9 - 2018

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 14*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Helt alene begav jeg mig ud på dette mentalt hårde pas, da det var ganske mange gentagelser. Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at ramme et pace mellem halv og hel marathonpace. Jeg var ret påpasselig på de første par intervaller, da jeg frygtede det lidt. Jeg fandt dog hurtigt ind i en rigtig god rytme, hvor det bare kørte rigtig godt. Jeg ramte en rigtig god rytme. Tider: 3.35, 3.32, 3.30, 3.30, 3.29, 3.29, 3.29, 3.29, 3.27, 3.26, 3.26, 3.25, 3.26, 3.22.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 9/9 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 8,9 km. på 42.25 minutter. (4.39 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 14,9 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået godt. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, en god langtur, samtidig med at den samlede mængde også var ganske acceptabel. Om 7 uger går starten til Frankfurt marathon, som jeg agter at deltage i. Jeg har ikke rigtig kunnet finde formen frem her hen over sommeren, men med lidt mere fokus og målrettet træning, tror jeg på, at jeg godt kan finde en fornuftig form frem. En PR form er dog ikke realistisk at grave frem pt. Men jeg tror bestemt på, at jeg kan grave et stabilt marathonløb frem, hvis træning og ikke mindst min formkurve fortsætter i den retning, som jeg kan mærke, at den er på vej hen ,od.


søndag den 9. september 2018

Træning lørdag d. 8/9 - 2018

Kl. 16.30: 30 km. på 126.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på nøjagtigt den samme rute som sidste lørdag og med samme lette progression gennem hele turen. Dog løb jeg en anelse hurtigere i dag. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 7. september 2018

Træning fredag d. 7/9 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 71.45 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur, hvor jeg efter 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen. Disse løb jeg nok i et tempo omkring de 3.20 pr. km. vil jeg tro. Undervejs på turen ramte jeg ind i et ret kraftigt, dog kortvarrigt skybrud. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 6. september 2018

Træning torsdag d. 6/9 - 2018

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 36.21 minutter. (3.38 pr. km.) 6,6 km. km. afjog.
Løb dagens tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket med et forholdsvis jævnt tempo hele vejen. Jeg løb ret kontrolleret.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 5. september 2018

Træning onsdag d. 5/9 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 43.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 15,4 km. på 75.35 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning tirsdag d. 4/9 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 52.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 22,5 km.

mandag den 3. september 2018

Træning mandag d. 3/9 - 2018

Kl. 9.30: 20,3 km. på 80.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 4*3 km. pause 1 km. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Det hele blev løbet som en lang tur, hvor tempostykkerne blev løbet indlagt i turen. Planen var pace 3.30-3.35 på tempodelen, hvilket min stabile fartpilot ramte spot on. Formen har set bedre dage, så det var super fedt at ha Steffen med til at holde pace. Tiderne var 10.39, 10.34, 10.34, 10,32. Overordnet set et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 2. september 2018

Træning søndag d. 2/9 - 2018

Kl. 10.30: 13,7 km. på 62.00 minutter. (4.32 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen: 
Acceptabel træningsuge.

lørdag den 1. september 2018

Træning lørdag d. 1/9 - 2018

Kl. 10.15: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur. Først løb jeg ud omkring Hatting. Derefter løb jeg sygdom byen, for derefter at løbe nedenom Purhøj og hjem af Uthvej og Bollervej. Første halvdel af turen blev løbet sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.