Træning fredag d. 31/12 - 2021

Kl. 13.15: I alt 14,2 km. på 64.20 minutter. (4.32 pr. km. )
Jeg løb med Mikael, hvor vi løb til og fra et stadion i Aalborg øst, hvor jeg hjalp ham med at løbe en 5000m. test. Denne løb han på 20.07 min.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 30/12 - 2021

Kl. 9.15: 11 km. på 49.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min søster i Egebjerg.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 29/12 - 2021

Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb, hvor de første 3 km. gik i 17 km/t, de næste 4 km. i 17,2 km/t, de sidste 3 km. i 17,4 km/t. 4 km. afjog.
Grundet forsatte elendige forhold udenfor blev det lige til endnu et pas på løbebånd. Dagens tempotur gik ganske godt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 28/12 - 2021

Kl. 17.15: 10 km. på bånd med 15 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 27/12 - 2021

Kl. 10.00: 12 km. på 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven med babyjogger. Turen endte nede på banegården. Vejrforholdene og føret var det samme som i går. Jeg havde håbet på at komme ud senere på dagen også. Det fik jeg dog ikke presset ind.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 26/12 - 2021

Kl. 11.30: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger på Bollerstien og i skoven. En rigtig flot tur i klart vejr i det snedækkede landskab. Det var ret koldt. Flere steder var det glat, så farten blev holdt nede for at undgå styrt.

Kl. 16.45: 10 km. med 15 km/t. på løbebåndet i de hjemlige omgivelser.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Efter nogle uger, hvor jeg har haft nogle små skavanker, fik jeg i denne uge sat mængden godt op igen. Mine skavanker er også mere eller mindre gået i sig selv.

Træning lørdag d. 25/12 - 2021

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4 x 2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet hjemme på båndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag 24/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 14,3 km. på 68.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede det meste af Kenneth Hansen-turen. Turen endte hos Kristinas bror. Grundet sne og glat føre mange steder, valgte jeg at holde farten nede.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning torsdag d. 23/12 - 2021

Kl. 11.00: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 22/12 - 2021

Kl. 14.45: 23 km. på 91.05 minutter. (3.58 pr. km.)
Jeg løb over til Martin Kjær, hvor vi sammen løb en times tid på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb alene hjem. En rigtig fin tur i dag.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 21/12 - 2021

Kl. 8.45: 16 km. på 69.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i det kølige vejr.

Kl. 14.30: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Jeg havde en pause på ca. 20 minutter ude i skoven.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 20/12 - 2021

Kl. 8.45: 11 km. på 51.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven. Lækker frostklar morgen.

Kl. 14.30: 12 km. på 54.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par pauser undervejs.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 19/12 - 2021

Kl. 13.45: 12,7 km. på 51.15 minutter. (4.02 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov. Kroppen havde det efter de seneste omstændigheder rigtig godt.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været ganske rolig. Jeg har døjet med ømhed ved mit knæ, som har gjort, at jeg har måtte reducerer både mængde og fart. De seneste par dage har jeg dog mærket store fremskridt, så nu kører jeg nok bare mængden op igen.

Træning lørdag d. 18/12 - 2021

Kl. 11.00: 12,7 km. på 55.45 minutter. (4.23 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/12 - 2021

Kl. 14.30: 14 km. på 66.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par længere pauser undervejs. Knæet havde det lidt bedre i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 16/12 - 2021

Kl. 8.30: 11 km. på 53.35 minutter. (4.52 pr. km.)

Kl. 14.00: 11 km. på 51.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede 2 restitutionsture på Bollerstien og i Boller skov. Jeg har stadig problemer med mit knæ.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 15/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 14/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Jeg har sgu lidt ondt i knæet. Træningen bliver reduceret resten af ugen. Jeg håber det er nok til at få bugt med det.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 13/12 - 2021

Kl. 14.00: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg joggede 2 korte transport ture til og fra arbejde. Jeg har stadig lidt ondt ved mit knæ. Derfor blev dagens træn8ng ret mild.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 12/12 - 2021

Kl. 7.30: 25 km. på 115.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en halv lang morgentur sammen med Peter og Martin. Jeg følte mig generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik ugens planlagte mængde i kassen. Til gengæld har jeg hele ugen døjet med noget ømhed ved både knæ og achilles. Men da jeg er sikker på, at det er følger af, at jeg løb rundt for længe i nedslidte sko, så er det ikke noget der gør mig særlig nervøs. Det skal nok gå i sig selv igen.

Træning lørdag d. 11/12 - 2021

Kl. 11.30: 14 km. på 63.05 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.30: 8 km. på 35.05 minutter.(4.23 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 10/12 - 2021

Kl. 11.15: 20,2 km. på 85.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 9/12 - 2021

Kl. 13.30: 21,2 km. på 83.40 minutter. (3.57 pr. km.) + 1 km. jog med babyjogger.
Jeg løb en progressiv tur på landevejene syd for byen.

Kl. 21.00: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning onsdag d. 8/12 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 67.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb ned gennem Bygholm park, ned bag om det gamle statsfængsel, ned på stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden, for til sidst at løbe en lille sløjfe rundt nede i midtbyen. Turen endte nede ved Sundhedshuset. Jeg var fint løbende.

Kl. 21.15: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 7/12 - 2021

Kl. 14.15: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Oprindelig var det planen, at jeg ville ha løbet en aftentur også. Dette besluttede jeg mig dog for at droppe. De seneste dage har jeg haft tiltagende ømhed flere steder. Især mine forlår er noget medtaget. Jeg er sikker på, at sympomerne skyldes udtrådte sko. Jeg er kommet til at udskyde at få hentet mine bestilte sko hos min leverandør. Det må jeg få gjort i morgen.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 6/12 - 2021

Kl. 17.30: 16 km. på 65.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Let progressivt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 5/12 - 2021

Kl. 13.15: 22 km. på 87.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg tog med Martin Kjær en tur til Kolding, hvor vi løb en tur med en lille gruppe bestående af Peter Glans, Brian Strandby, Henrik Aaling og Heino Aaling. En rigtig fin tur i helt nye omgivelser.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen:
Mængden i denne uge har været reduceret en anelse i forhold til de seneste 3 uger. Dette har været bevidst. Jeg har følt mig godt løbende det meste af ugen. Alt i alt en fin uge, hvor jeg også fik løbet et enkelt intervalpas.

Træning lørdag d. 4/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg var ikke lige opsat på mere løb i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 3/12 - 2021

Kl. 17.30: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg har brugt dagen på at pleje tømmermænd efter en ret våd julefrokost i går. Derfor var det ikke lysten der drev værket. Men det var nu fint nok, da jeg først fik mig slæbt op på båndet.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 2/12 - 2021

Kl. 14.00: 16 km. på 75.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Der lå islag flere steder på ruten. Derfor tog jeg det meget med ro.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 1/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 * 1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas hjemme på mit løbebånd. tempoet var 19 km/t. på alle intervaller. Det kørte okay.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 30/11 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 81.00 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en transport tur til arbejdet. Turen blev løbet på de mørke landeveje rundt om byen. Jeg følte mig rigtig godt løbende til aften. En rigtig fin tur i køligt vejr.

I alt på dagen: 21,1 km.