mandag den 30. december 2013

Træning mandag d. 30/12 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 37.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort morgentur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 9,3 km.

søndag den 29. december 2013

Træning søndag d. 29/12 - 2013

Kl. 18.00: 12,9 km. på 51.15 minutter. (3.58 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,9 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 gode kvalitetspas. Til gengæld har jeg her sidst på ugen sat mængden lidt ned. Planen er at løbe Nytårshalvmarathon i Herning på tirsdag. Et løb, som jeg de seneste år har satset på at gøre en god figur i. Det seneste lange stykke tid har min træning kørt pisse godt. Til gengæld har min deltagelse i konkurrencer været ekstrem begrænset det seneste halve år. Derfor har jeg ikke helt "konkurrencerutinen" i kroppen pt. Jeg har ikke rigtig fået testet mig selv ordentligt af, og derfor er det lidt svært at placerer mig selv i forhold til en præcis målsætning. Min fornemmelse er dog, at min formkurve har været jævnt stigende det seneste stykke, men hvad det kan række til i en halvmarathon konkurrence er lidt svært for mig at sige. Men jeg håber på et godt resultat på tirsdag. Jeg er spændt!

lørdag den 28. december 2013

Træning lørdag d. 28/12 - 2013

Kl. 16.00: 14,5 km. på 69.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim.

I alt på dagen: 14,5 km.

fredag den 27. december 2013

Træning fredag d. 27/12 - 2013

Kl. 14.15: 19,1 km. på 84.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb først 10,3 km. hjem fra arbejde i lige under 4.10 pr. km. Løb derefter en tur ud for enden af Bollerstien med Mikael i ca. 4.45. Udmærket tur.

I alt på dagen 19,1 km.

torsdag den 26. december 2013

Træning torsdag d. 26/12 - 2013

Kl. 14.00: 4,8 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,8 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. En vellykket tempotur i jævnt tempo hele vejen. Det kørte helt fint.

I alt på dagen: 17 km.

onsdag den 25. december 2013

Træning onsdag d. 25/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. på 68.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur med Kenneth og Niels Peter.

Kl. 13.30: 7 km. på 26.35 minutter. (3.48 pr. km.)
En kort tur på bånd nede i Sundhedshuset med efterfølgende afslapning i det opvarmede bassin

I alt på dagen: 23,3 km.

tirsdag den 24. december 2013

Træning tirsdag d. 24/12 - 2013

Kl. 10.45: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr km.)
2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. En lidt kedelig tur i regn og blæst.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 23. december 2013

Træning mandag d. 23/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. inkl. 1500m. + 4*500m. + 2000m. indlagt.
Løb en tur med Niels Peter Nielsen, som i disse dage er på visit i den by, hvor han hører hjemme :) Jeg løb bare med på hans planlagte pas, som blev løbet som det skulle. Tiderne på de indlagte intervaller var 4.49, 1.37, 1.36, 1.34, 1.32, 6.32. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,3 km.

søndag den 22. december 2013

Træning søndag d. 22/12 - 2013

Kl. 10.00: 20 km. på 80.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur med Bekim og Jeppe. Sidstnævnte var kun med på første halvdel.Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 134 km.

Evaluering af ugen:
Der er sådan set ikke rigtig noget nyt at tilføje til denne træningsuge. Det nar været endnu en god uge, hvor det hele bare er forløbet som det skulle.

lørdag den 21. december 2013

Træning lørdag d. 21/12 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. opv. 15 * 1 min. pause 30 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne på bånd. Farten var 20 km/t. Det føltes ganske fint.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 20. december 2013

Træning fredag d. 20/12 - 2013

Kl. 9.00: 12,3 km. på 52.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,1 km.

torsdag den 19. december 2013

Træning torsdag d. 19/12 - 2013

Kl. 8.45: 20 km. på 83.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov sammen med Jacob MarKussen. Vejret var en ret jammerlig omgang med regn, kold blæst og smat. Trist og råt vejr. Godt jeg havde lavet en træningsaftale. Distancen er i øvrigt lidt et ca. tal, da ingen af os havde GPS med. Jeg tror do måske, at vi måske løb 200-300m. længere end angivet. Men når jeg runder ned til nærmeste hele km. har jeg i hvert fald ikke snydt mig til mere mængde, end jeg rent faktisk har løbet.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 18. december 2013

Træning onsdag d. 18/12 - 2013

Kl. 15.00: 16,4 km. på 64.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 17. december 2013

Træning tirsdag d. 17/12 - 2013

Kl. 11.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 3.05 i snit. Det kørte ok.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 32.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

mandag den 16. december 2013

Træning mandag d. 16/12 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 35.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Bollerstien tur/retur

Kl. 20.00: 12,9 km. på 48.55 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb Sydby-turen i et stabilt progressivt tempo. Jeg startede i pace 4.10 og endte i 3.25 pr. km. Jævnt stigende tempo gennem hele turen. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 21,7 km.

søndag den 15. december 2013

Træning søndag d. 15/12 - 2013

Kl. 12.00: 20 km. på 82.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø samt en lille sløjfe i Bygholm park. Jeg var en anelse træt i kroppen efter druk i aftes.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 130,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Jeg har dog været lidt tidspresset fordi, at jeg har haft n del skiftende arbejdstider, og en masse gøremål generelt. Men bortset fra det, så synes jeg faktisk, at ugens træning r gået rigtig godt.


lørdag den 14. december 2013

Træning lørdag d. 14/12 - 2013

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25:26 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Tempotur rundt om Bygholm sø. Inden turen var jeg mega smadret og ekstrem uoplagt. Har ikk sovet særlig meget de seneste dage pg. meget skiftende arbejdstider. Men da jeg lige fik gang i benene under opvarmningen, endte jeg faktisk med at være rigtig godt løbende. Jeg løb sammen med Bekim, som dog blev sat af forholdsvis hurtigt i dag. Da han faldt fra satte jeg farten lidt op. Løb den sidste km. i 3.10. Godt pas i dag.

I alt på dagen: 15,4 km.

fredag den 13. december 2013

Træning fredag d. 13/12 - 2013

Kl. 7.15: 9,6 km. på 40.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i byen.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 45.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,1 km.

torsdag den 12. december 2013

Træning torsdag d. 12/12 - 2013

Kl. 14.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Farten på intervallerne var lidt over 3.05 pr. km. i snit. Det gik okay. Jeg følte mig dog knap så godt løbende som i lørdags, men jeg kom da alligevel igennem passet i nogenlunde stil. Dagens pas blev løbet på vej hjem fra job.

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Kort aftentur i byen.

I alt på dagen : 20,6 km.

onsdag den 11. december 2013

Træning onsdag d. 11/12 - 2013

Kl. 13.15: 15 km. på 60.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur ud omkring Hatting. Løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 10. december 2013

Træning tirsdag d. 10/12 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 44.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Aftentur i byen.

I alt på dagen: 20,3 km.

mandag den 9. december 2013

Træning mandag d. 9/12 - 2013

Kl. 20.00: 18 km. på 74.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i byen. Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ikke speciel godt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem dagens eneste træningstur.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 8. december 2013

Træning søndag d. 8/12 - 2013

Kl. 12.00: 10,3 km. på 42.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet, efter at ha sovet nogle timer efter min nattevagt.

Kl. 19.45: 11 km. på løbebånd på 41.15 minutter. (3.45 pr. km.)
Tog lige n tur med min far ned i sundhedshuset for at træne lidt. Jeg løb en tur med stigende fart. Løb de første 7,5 km. med 15-16 km/t. Derefter skruede jeg farten lidt op og løb resten af turen i 17-18 km/t. FInt pas.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 140,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg føler mig virklig skarp og stærk for tiden. Endnu mere positivt er også, at min kampvægt ligger stabilt under 60 kg. pt.

Træning lørdag d. 7/12 - 2013

Kl. 15.00: 5,5 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb det samme pas som i tirsdags. Det gik igen ganske godt. Farten var lige omkring eller 1-2 sek over 3.00 pr. km. i snit. Valgte også at løbe intervallerne det samme sted som i tirsdags - Så kreativ er jeg nemlig :-)

Kl. 21.30: 9,3 km. på 36.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Var letløbende.

I alt på dagen: 24,3 km.

fredag den 6. december 2013

Træning fredag d. 6/12 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km. på 31.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur i byen.

Kl. 17.45: 12,9 km. på 51.35 minutter. (4.00 pr. km.)
Sydby-turen.

I alt på dagen: 20,5 km

torsdag den 5. december 2013

Træning torsdag d. 5/12 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.30: 10 km. på 36.15 minutter. (3.37 pr. km.)
Løb en progressiv tur på løbebånd. Løb de første halvanden km. med 15-16 km/t. Derefter øgede jeg stille og roligt farten til den de sidste 1,5 km. var på 18 km/t. Jeg følte mig fantastisk godt løbende, og tiden fløj bare afsted. Trænede nede i Sundhedshuset med høj musik på anlægget.

I alt på dagen: 20,7 km.

onsdag den 4. december 2013

Træning onsdag d. 4/12 - 2013

Kl. 17.45: 18 km. på 74.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 3. december 2013

Træning tirsdag d. 3/12 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15 * 1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet alene ude ved Bygholm sø. Farten var 3.00-3.05 pr. km. Det forløb ganske fornuftigt, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 13 km.

mandag den 2. december 2013

Træning mandag d. 2/12 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 11.45: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne. 2 ture med ret kort tid imellem. Dette skyldes, t jeg skulle møde på job 2 timer tidligere end jeg plejer at gøre på mine aftenvagter.

I alt på dagen: 22,7 km.

søndag den 1. december 2013

Træning søndag d. 1/12 - 2013

Kl. 15.15: 18 km. på 79.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup + lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en super uge. Det er blevet til 3 gode kvalitetspas. Eneste minus ved denne uge var, at jeg fredag desværre skulle rejse hjem fra La Santa. Det var virkelig godt at være dernede igen. Det var desværre næsten 4 år siden, at jeg sidst var dernede. Så lang tid kommer der ikke til at gå igen. Jeg satser på, at jeg skal derned igen om et halvt år.

lørdag den 30. november 2013

Træning lørdag d. 30/11 - 2013

Kl. 15.00: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempotur på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg fik lige presset dette pas ind i en lille pause på en 14 timers lang arbejdsdag. Tempoturen forløb problemfri, og jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 29. november 2013

Træning fredag d. 29/11 - 2013

Kl. 7.15: 17 km. på 73.25 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille og rolig morgentur. Sidste løbetur på Lanzerote i denne omgang. Trist men sandt.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 28. november 2013

Træning torsdag d. 28/11 - 2013

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig morgentur.

Kl. 15.45: 4 km. opv. 5*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på banen. Inden passet var jeg alt andet end oplagt, og jeg var utrolig tæt på at droppe det til fordel for at ligge og stene i solen. Men efter opvarmningen var jeg noget mere opsat. Med untagelse af det første interval, så var jeg godt løbende på resten af passet. Tider: 3.14, 3.11, 3.10, 3.06, 3.06.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 27. november 2013

Træning onsdag d. 27/11 - 2013

Kl. 9.00 1,5 km. opv. Løb så 20,6 km. på 81.50 minutter. (3.58 pr. km.) i forbindelse med 4. etape af Lanzerote International Running Challenge.
Jeg følte af flere årsager ikke for at brænde mig selv ud i dag. Dels vidste jeg, at ruten som var annonceret som en halvmarathon var ca. 500m. for kort, og man derved ikke rigtig ku bruge tiderne til noget. Men den største årsag var dog vejret. Det blæste mega meget, hvilket jeg ganske enkelt ikke havde motivationen til at ligge at kæmpe i med tungen ud ad halsen, når jeg alligevel ikke skulle løbe med om det samlede klassement. Derfor besluttede jeg efter et par km. at jeg bare ville ta det som en halv lang træningstur, og så løber jeg nok lidt kvalitet i morgen istedet for. Jeg fik jo også vist mit niveau frem med min 3. plads i søndags :-)

Kl. 12.00: 5 km. på 25.25 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort joggetur med min far.

Kl. 15.00: 30 minutters crosstrainer.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 27 km.

tirsdag den 26. november 2013

Træning tirsdag d. 26/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 8*400m. pause 1 min. + 4*400m. pause 2 min. 4 km. afjog
Tiderne på intervallerne var 74, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 70, 70, 69, 68. Et udmærket lille intervalpas på banen. Der var dog en ret hård og generende vind på den ene langside samt den ene kurve. Dette kostede helt sikkert 1-2 sek. af tiderne på hvert interval. Bortset fra det, så havde jeg et ganske acceptabelt pas.

Kl. 16.30: 10 km. på 41.00 min. (4.06 pr. km.)
Bare en ganske almindelig tur, hvor der egentlig ikke er det vilde at tilføje.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.
Jeg vekslede lidt imellem bryst og crawl. Kønt ser det ikke ud, men jeg formår da at bevæge mig i et tempo, som trods alt ikke er fuldstændig pinlig langsomt.

I alt på dagen: 22,8 km.

mandag den 25. november 2013

Træning mandag d. 25/11 - 2013

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 15.00: 10 km. på 39.30 minutter. (3.57 pr. Km.)
Let progressiv tur.

Kl. 16.15: 1500m. bryst svømning.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 24. november 2013

Træning søndag d. 24/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 1. etape af Lanzerote international Running Challenge 10,2 km. på 34.19 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dette race for at få en god hård tempotur i benene. Det er ikke meningen, at jeg vil løbe alle etaperne. Jeg regner med, at jeg løber 1. og 4. etape, som finder sted på onsdag.  Dagens race gik ganske fornuftigt. Efter 2 km. af løbet lå jeg nr. 8-9 stykker,men jeg får stille og rolig spist mig ind på de foranliggende løbere, hvilket resulterede i, at jeg kom i mål på en 3. Plads, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Jeg løb med en følelse af både fysisk og mental styrke, og jeg følte hele tiden, at jeg havde kontrol over situationen. Tilfredsstillende præstation i dag.

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 102,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt. Jeg havde et par slatne dage først på ugen. Men her sidst på ugen har jeg haft nogle rigtig gode træningsdage. Dette skulle gerne fortsætte. Jeg ser ihvert fald frem til at få løbet nogle gode træningspas, mens jeg er hernede.

lørdag den 23. november 2013

Træning lørdag d. 23/11 - 2013

Kl. 7.15: 8,2 km. På 35,10 minutter (4.21 pr. Km)

Kl. 16.30: 8,2 km.  På 32.30 minutter. (3.58 pr. Km.)
Bare 2 korte ture.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 22/11 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. Opv. 3*1000m. Pause 3 min. 6 km. Afjog.
Så er jeg ankommet til La Santa. I den forbindelse ville jeg lige lufte benene lidt efter en lang rejse. Intervallerne gik ganske fornuftige, og de blev løbet i følgende tider: 3.05, 3,04, 3.00. Jeg var ganske ok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

torsdag den 21. november 2013

Træning torsdag d. 21/11 - 2013

Kl. 13.00: 17,5 km. på 70.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Kørup og Lund undervejs. Sidste tur i DK i denne omgang. Nu venter der en uge på La Santa.

I alt på dagen: 17,5 km.

onsdag den 20. november 2013

Træning onsdag d. 20/11 - 2013

Kl. 14.15: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Løb dagens pas på vej hjem fra job. Jeg var heldigvis mere frisk end de seneste 2 dage, men jeg var stadig lidt tungt løbende, og det var ikke specielt nemt i dag. Men jeg formåede dog stadig at løbe i et jævnt tempo. Men jeg skulle kæmpe mere end jeg plejer i dette tempo.

I alt på dagen: 15,4 km.

tirsdag den 19. november 2013

Træning tirsdag d. 19/11 - 2013

Kl. 18.00: 9,6 km. på 42.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Bare en stille og rolig restitutionstur i byen. Jeg har været rigtig smadret i dag, så jg tænkte, at det va bedst med en helt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 9,6 km.

Træning mandag d. 18/11 - 2013

Kl. 12.45: 5 km. opv. Løb så 2 km. + 2*1 km. 3 km. afjog.
Jeg forsøgte mig med lidt intervaller ude ved Bygholm sø. Jeg var ganske enkelt bare intet værd, å jeg opgav ret hurtigt at få noget kvalitativt d af dagens træningspas. Den lange begyndte jeg at jogge efter den første km. som var for langsom. De 2*1 km. blev løbet i 3.19 og 3.17 med utrolig dårlig rytme og alt for høj puls. Off day!

 alt på dagen: 12 km.

søndag den 17. november 2013

Træning søndag d. 17/11 - 2013

Kl. 13.30: 15,5 km. på 71.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup. Jeg løb hjem fra arbejde, da jeg havde sovet deroppe efter min aften/nattevagt i går. Så jeg var en anelse kvæstet. Derfor var det ganske tiltrængt med en helt langsom tur, hvor jeg havde mulighed for slappe lidt af i mit hoved.

Kl. 21.15: 10,5 km. på 41.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur inde i byen. Jeg var noget bedre løbende end i eftermiddags En ganske udmærket tur.

I alt på dage 26 km.
I alt på ugen: 170,7 km.

Evaluering af ugen: 
Det var så den 3. uge i træk med over 170 km. En lidt roligere uge end sidste uge. Det samlede snit pr. km. var langsommere i denne uge, og så løb jeg også kun et enkelt kvalitetspas. Men ugen må alligevel konkluderes ganske acceptabel eftersom, at mængden (som stadig er i fokus) har været ganske høj. Men denne uge blev så også min sidste uge med en så høj mængde i denne periode. Nu venter en periode med knap så meget mængde. Til gengæld forsøger jeg at løbe lidt mere intensivt resten af året. Efter nytår venter der så en periode med marathontræning frem mod mit forårs marathon, som jeg endnu ikke helt har besluttet hvor skal løbes henne. Jeg har dog Hamborg i tankerne. På fredag tager jeg for øvrigt til La Santa i en uge. Der skal træningen også nok få en skalle!

lørdag den 16. november 2013

Træning lørdag d. 16/11 - 2013

Kl. 10.30: 19,1 km. på 83.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en roig tur 2 gange rundt om søen. Jeg havde egentlig en aftale med Bekim om, at vi skulle løbe intervaller sammen kl. 8.30, men da han så meldte fra pga. sygdom (??), valgte jeg at sove et par timer længere og så bare løbe en stille tur, efter jeg var stået op. Dette var nok i virkeligheden også det mest hensigtsmæssige, da jeg har en lang arbejdsdag foran mig. Jeg skal møde kl. 14.45 og får først fri kl. 7 i morgen tidlig. Så der går alligevel lidt tid, inden jeg igen ser dyner.

I alt på dagen: 19,1 km.

fredag den 15. november 2013

Træning fredag d. 15/11 - 2013

Kl. 12.45: 22 km. på 93.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb dog lige en "sløjfe" 2 gange rundt om Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 14. november 2013

Træning torsdag d. 14/11 - 2013

Kl. 8.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel. Progressivt med 3.37 i snit de sidste 3 km.

I alt på dagen: 27,3 km.

onsdag den 13. november 2013

Træning onsdag d. 13/11 - 2013

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ret jævnt hele vejen, og jeg havde ingen problemer med at holde dette tempo. Men det var også bare planen at holde halvmarathonfart.

Kl. 18.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur i byen sammen med Jeppe (!!)

I alt på dagen: 26 km.

tirsdag den 12. november 2013

Træning tirsdag d. 12/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 18.00) 13,5 km. på 55.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen. Løb med Bekim det meste af vejen.

I alt på dagen: 26,1 km.

mandag den 11. november 2013

Træning mandag d. 11/11 - 2013

Kl. 8.45: 13,5 km. på 57.25 minutter. (4.15 pr. km.)
En forholdsvis rolig tur på Tyrstedturen + en lille ekstra sløjfe i byen.

Kl. 14.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 24,2 km.

søndag den 10. november 2013

Træning søndag d. 10/11 - 2013

Kl. 9.15: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.50 minutter. (3.56 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth Hansen de første knap 10 km. De sidste 3 km. som jeg løb selv blev løbet med 3.35 i snit. Jeg var udmærket løbende her til aften.

I alt på dagen: 24,9 km.
I alt på ugen: 177,3 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en uge med rigtig god mængde. I forhold til i sidste uge, hvor jeg løb samme mængde, så fik jeg i denne uge også løbet 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg føler mig stadig rigtig stærk på trods af de rigtig mange kilometer, som jeg dagligt løber i denne tid.

lørdag den 9. november 2013

Træning lørdag d. 9/11 - 2013

Kl. 9.00: 16,2 km. på 62.45 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3 * 10 min. med 5-6 min. jogpause mellem.
Løb en tur med nogle indlagte tempoløb. De 2 føste ryk blev løbet i 3.30-3.35 pr. km. mens det sidste ryk blev løbet med lige over 3.20. Det kørte ganske fornuftigt, og jeg var ganske ok løbende hele vejen. Løb passet sammen med Bekim.

Kl. 16.15: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Tyrstedturen. Jeg endte ude hos mine forældre. God dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 26,2 km.

fredag den 8. november 2013

Træning fredag d. 8/11 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel. Jeg følte mig træt og generelt dårligt løbende.

Kl. 16.00: 17,4 km. på 70.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kombination af Tyrstedturen og Sydbyturen. Det bliver jo efterhånden ret tidlig mørkt, så jeg var nødt til at vælge en rute, hvor der på ihvert fald anden halvdel af turen var gadelys. Inden turen følte jeg mig ikke særlig motiveret, men som så ofte før, så ændrede det sig, da jeg lige kom i gang. Jeg følte mig især på anden halvdel af turen ganske godt løbende. Løb let progressivt.

I alt på dagen: 27,4 km.

torsdag den 7. november 2013

Træning torsdag d. 7/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 51.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 13.30: 11,7 km. på 46.55 minutter. (4.01 p. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Bygholm sø på asfalt vejen undervejs.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 6. november 2013

Træning onsdag d. 6/11 - 2013

Kl. 8.30: 24,8 km. på 106.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Det var egentlig kun meningen, at jeg skulle ha løbet 22 km. men jeg kom til at løbe lidt forkert i forhold til den rute, som jeg havde planlagt hjemmefra. Men så fik jeg da lidt ekstra kilometer i bogen, hvilket selvfølgelig ikke gør noget. Jeg løb gennem Klokkedal, forbi Purhøj, gennem Dallerup, Stennerup og Ørnstrup, inden jeg igen løb ind mod Horsens. Jeg startede ret langsomt ud og løb de første 10 km af turen med over 4.30 i snit. Jeg løb så ret progressivt resten ad vejen. En ganske udmærket tur, som blev løbet i regnvejr hele vejen.

I alt på dagen: 24,8 km.

tirsdag den 5. november 2013

Træning tirsdag d. 5/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 50.25 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 19.30: 14,9 km. på 58.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur i byen sammen med Bekim. Vi løb de  sidste 5 km. på 18.30. Jeg var ganske godt løbende i dag - især på aftenturen.

I alt på dagen: 27,2 km.

mandag den 4. november 2013

Træning mandag d. 4/11 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 37.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollrstien tur/retur.

Kl. 16.15: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min.3 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas ude ved Bygholm sø. Tempoet va ganske overkommeligt at holde. Tiderne på intervallerne var 6.52, 6.49, 6.44.

I alt på dagen: 22,8 km.

søndag den 3. november 2013

Træning søndag d. 3/11 - 2013

Kl. 12.30: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb godt til de sidste 5 km. og jeg registrerede en tid på 10.25 min. på de sidste 3 km. Udmærket tur.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 177,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Faktisk min højeste mængdeuge i hele 2013. Til gengæld har jeg ikke løbet et eneste kvalitetspas. Jeg har dog indlagt lidt halvhurtige km. inde i nogle af mine ture i denne uge. Men som jeg har nævnt en del gange tidligere, så er fart jo heller ikke det der vægtes højest i denne tid. Det handler bare om at få en helveds masse mængde i benene, så jeg virkelig bliver stærk. Min motivation er stadig rigtig høj, hvilket den gerne skulle blive ved med at være.

Jeg har for øvrigt næsten besluttet mig fr at satse på et foårs marathon igen i 2014. Hvilket løb det bliver er dog ikke fastsat endnu. Mere om dette senere.


lørdag den 2. november 2013

Træning lørdag d. 2/11 - 2013

Kl. 12.15: 17,5 km. på 70.50 minutter. (4.03 pr. k.)
Løb Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 1. november 2013

Træning fredag d. 1/11 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 51 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,3 km.

torsdag den 31. oktober 2013

Træning torsdag d. 31/10 - 2013

Kl. 18.30: 21,7 km. på 89.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur i byen. En sammensætning af flere af mine faste ruter :-) Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ganske ok løbende i dag. Dog bedst løbende på sidste halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,7 km.

onsdag den 30. oktober 2013

Træning onsdag d. 30/10 - 2013

Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 13.00: 18 km. på 75.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen ud forbi Bygholm sø, over Kørup og Lund for derefter at løbe tilbage mod Horsens via Golfbanestien. Det blev en dag med 2 forholdsvis rolige ture, men igen med god mængde. Jebg lægger lidt kilometer "i banken", da jeg hverken torsdag eller lørdag har tid til at løbe dobbelpas, og derfor ikke helt har mulighed for at få så mange km. de dage, med mindre jeg løber rigtig langt pr. tur, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.

I alt på dagen: 30,3 km.

tirsdag den 29. oktober 2013

Træning tirsdag d. 29/10 - 2013

Kl. 8.45: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen. På skovstykket op igennem Klokkedal skov måtte jeg stoppe op en del gange for at kravle under og over væltede træer fra gårsdagens små vindpust.

Kl. 18.00: 15,2 km. på 62.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen med Bekim.

I alt på dagen; 32,7 km.

mandag den 28. oktober 2013

Træning mandag d. 28/10 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. p 58.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lækker tur i Bollerskov. Det regnede undervejs, men til gengæld var der på dette tidspunkt stort set ingen vind. Jeg var godt løbende på denne tur.

Kl. 17.45: 16 km. på 61.05 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Grundet kraftig blæst af orkanstyrke blev dagens 2. tur rykket indendørs. Jeg indlagde lidt indlagt fart undervejs på turen. Fik ca. 3,5-4 km. med 17-19 km/t. undervejs på turen, så det ikk blev alt for ensformet. Resten af tiden løb med med 15-15,5 km/t. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

søndag den 27. oktober 2013

Træning søndag d. 27/10 - 2013

Kl. 10.15: 14,7 km. på 61.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur hos Annas forældre ved Gislev på Fyn.

Kl. 16.00: 7,7 km. på 30.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur fra Gislev til Ryslinge, hvor der ventede en god gang aftensmad med efterfølgende pandekager hos Annas bedsteforældre. Selve løbeturen foregik i regn og blæst, men jeg følte mig stadig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske godt. Jeg kunne dog godt ha tænkt mig, at det var blevet til et enkelt kvalitetspas mere, end det ene jeg fik lavet. Omvendt er det jo som tidligere nævnt mængde og grundtræning der pt. er i fokus, så det går nu nok alt sammen. Jeg fik jo trods alt en god mængde i benene i denne uge. I de kommende uger er det planen at skrue yderligere på mængden, og jeg satser på at ramme +175 km. i næste uge. Jeg ved dog ikke helt, om jeg kører ren mængde, eller om jeg lægger et enkelt kvalitetspas eller 2 ind også. Det kræver dog, at jeg har nogen at løbe dem med, for som udgangspunkt, så gider jeg pt. ikke rigtig at træne fart selv. Dermed ikke sagt, at min motivation for at træne generelt er dårlig, for det er den ikke - tværtimod. Men mon ikke også det er muligt at få løbet lidt kvalitet med Kenneth og Bekim? Jeppe har jeg mere eller mindre besluttet mig for at droppe at træne sammen med i den næste lange periode, da jeg ikke længere orker at høre på al hans piven. Hvis det så blot var foden det var galt med, kunne jeg godt leve med det, men det er jo helt generel ynk af værste skuffe. Jeg håber han snart får sig nosset sammen til at få den operation, og så må vi se hvordan det ser ud derefter!

Træning lørdag d. 26/10 - 2013

Kl. 12.00: 12 km. på 48.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 21.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille aftentur ved Gislev på Fyn. Jeg testede en pandelampe, som Annas mor havde liggende. Den var virkelig fed at løbe med, og den oplyste virkelig de mørke landeveje godt. I skrivende stund kan jeg ikke lige huske mærket eller modellen, men det kan være, at jeg finder ud af det og nævner det i et senere indlæg.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 25. oktober 2013

Træning fredag d. 25/10 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i den sydvestlige bydel.

Kl. 16.00: 12 km. på 49.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur. Det var egentlig meningen, at jeg villeha løbet lidt tempo, men det blev det ikke lige til. Max pyller og negativ energi fra en forfalden træningsmakker, som har mistet gnisten til alt mellem himmel og jord spredte desvære så dårlig karma og motivation, at jeg bare endte med at løbe en rolig tur (alene det meste ad vejen) istedet.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 24. oktober 2013

Træning torsdag d. 24/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 13.00: 20 km. på 82.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb først lidt ude ved søen på skovstierne og på asfaltvejen. Løb derefter ud gennem Kørup samt ud til Lund og derefter ind mod byen igen ad Golfbanestien. Fin dag med et okay km. antal.

I alt på dagen: 28,8 km.

onsdag den 23. oktober 2013

Træning onsdag d. 23/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km på 36.05 minutter. (4.06 pr. km)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 16.30: 15,7 km. på 65.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt sløjfen ud omkring Kørup. Længe siden jeg sidst har løbet denne rute. Jeg var frisk i dag. Jeg havde forøvrigt Jeppe med på slæb :-)

I alt på dagen: 24,5 km.

tirsdag den 22. oktober 2013

Træning tirsdag d. 22/10 - 2013

Kl. 8.15: 21,1 km. på 91.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. Jeg følte mig lidt træt og ikke specielt godt løbende i dag. Så det er rart nok, at jeg fik alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

I alt på dagen: 21,1 km.

mandag den 21. oktober 2013

Træning mandag d. 21/10 - 2013

Kl. 8.45: 7 km. på 29.55 minutter. (4.16 pr. km.)

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7 * 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det kørte godt i dag, og vi var begge godt løbende.Tiderne var 3.17, 3.15, 3.11, 3.07, 3.09, 3.12, 3.08.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 20. oktober 2013

Træning søndag d. 20/10 - 2013

Kl. 10.15: 20 km. på 84.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg var træt på første halvdel, men jeg fik ligeså stille kroppen igang undervejs, så jeg var ok løbende til sidst.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,3 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge. Det blev dog kun til et enkelt kvalitetspas, men det var så også et ganske vellykket et af slagsen. Den samlede mængde blev også udmærket.

Træning lørdag d. 19/10 - 2013

Kl. 10.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen!

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 18. oktober 2013

Træning fredag d. 18/10 - 2013

Kl. 13.30: 21,4 km. på 90.50 minutter. (4.15 pr km.)
Løb en rolig tur ude i skoven med Jeppe. Benene var friske og vejret var fantastisk, så det var selvsagt en god tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 17. oktober 2013

Træning torsdag d. 17/10 - 2013

Kl. 9.00 7 km. på 28.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien.

Kl. 16.00: 3,8 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.52 minutter. (3.22 pr. km.) 4,2  km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth og Bekim, som begge blev sat af lidt før 5 km. Ved 5 km. havde jeg en fornuftig mellemtid, som motiverede mig til at gi den god gas resten ad vejen, for lige at banke tiden under 25 min. hvilket lykkedes. Jeg følte mig både fysisk og mental stærk i dag. Et rigtig godt pas.

I alt på dagen: 22,4 km.

onsdag den 16. oktober 2013

Træning onsdag d. 16/10 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 12.45: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Det blev til 2 ture forholdsvis tæt på hinanden. Normalt ville jeg nok ha løbet til arbejde på 2. tur, men jeg havde ikke noget skiftetøj deroppe i dag, så jeg blev nødt til at nå hjem inden.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 15. oktober 2013

Træning tirsdag d. 15/10 - 2013

Kl. 12.45: 20,5 km. på 87.25 minutter. (4.16 pr km.)
Løb først en tur i Bollerskov. Løb derefter til arbejde.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 14. oktober 2013

Træning mandag d. 14/10 - 2013

Kl. 15.15: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø, hvor vi løb en tur ud omkring Kørup og Lund. Fin tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 17,5 km.

søndag den 13. oktober 2013

Træning søndag d. 13/10 - 2013

Kl. 10.30: 3 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.16, 3.25, 3.19, 3.16, 3.17, 3.20, 3.15.

Kl. 17.30: 7,7 km. på 31.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i Bygholm park med Jeppe på slæb.

I alt på dagen: 22,7 km.
I alt på ugen: 151,8 km.

Evaluering af ugen:
Det kører pt. ganske godt med træningen. Jeg har pt. ingen vigtige konkurrencer i sigte de næste 3-4 måneder, så jeg kører bare en solid grundtræning det næste lange stykke tid. Måske skruer jeg mængden lidt op om et par uger, hvis jeg stadig føler mig lige så frisk til den tid.

lørdag den 12. oktober 2013

Træning lørdag d. 12/10 - 2013

Kl. 12.15: 21,5 km. på 89.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur på må og få sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.

fredag den 11. oktober 2013

Træning fredag d. 11/10 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km på 30.00 minutter. (3.57 pr. km.)

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.05 minutter. (3.54 pr. km.)
2 gode ture, hvor jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 10. oktober 2013

Træning torsdag d. 10/10 - 2013

Kl. 9.00: 20 km. på 85.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 9. oktober 2013

Træning onsdag d. 9/10 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl 17.00: 16,4 km. på 66.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Løb det meste af turen sammen med Jeppe. Jeg var let løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.

tirsdag den 8. oktober 2013

Træning tirsdag d. 8/10 - 2013

Kl. 18.00: 3,3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.42 minutter. (3.28 pr. km.) 3,3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Bekim. Jeg følte mig letløbende i dag. Fint pas

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 7. oktober 2013

Træning mandag d. 7/10 - 2013

Kl 9.00: 7 km. på 31.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Kenneth. En udmærket tur i lækkert vejr. Benene var lidt gummiagtige. Jeg tror det skyldes, at løbet i går foregik på ret hårdt underlag. For jeg burde ikke i sig selv være mærket, når tiden ikke var hurtigere end den var. Men sidste år var jeg også øm i stængerne et par dage efter løbet og der løb jeg endda kun 10 km.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning søndag d. 6/10 - 2013

Kl. 11.30: 2 km. opv. Løb så Eventløbet halvmarathon (21,1 km.) på 1.16.57. (3.39 pr. km.) ingen afjog.
Jeg stillede til start i det lokale Eventløb her i Horsens, som jeg vandt. Eneste mål med dagens løb var en sejr, og så var tiden egentlig ligegyldig. Jeg gik i front fra start og holdt så egentlig bare føringen til mål. Jeg vandt med lidt over 2 min. til Jacob Korsholm på anden pladsen. Ruten er en ret kuperet rute, som skal gennemløbes 2 gange. Det er asfalt, fliser o brostens underlag. Undervejs havde jeg masser af overskud, og jeg følte mig stærk og frisk hele vejen, så hvis jeg var blevet presset kunne jeg sagtens ha løbet hurtigere. God træningsdag.

I alt på dagen: 23,1 km.
I alt på ugen 144,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god uge blev afsluttet. Jeg føler mig generelt frisk på hver eneste pas for tiden. Det er meningen, at jeg holder mig på 140-150 km. på de fleste uger. Mængden kommer i fokus og intensiteten bliver nok forholdsvis sparsom det næste stykke tid.

lørdag den 5. oktober 2013

Træning lørdag d. 5/10 - 2013

Kl. 16.45: 15 km. på 60.30 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb først med Jeppe ud af Bollerstien og i skoven. Forlængede dog turen lidt med en tur rundt om Bygholm park. Udmærket tur.

I alt på dagen 15 km.

fredag den 4. oktober 2013

Træning fredag d. 4/10 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 40.40 minutter (4.04 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel.

Kl. 17.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb Tyrstedturen, hvor jeg endte ude hos mine forældre

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 3. oktober 2013

Træning torsdag d. 3/10 - 2013

Kl. 8.45: 7 km. på 28.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur ud af Bollerstien.

Kl. 13.00 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.58 minutter. (3.30 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring bygholm sø i et overkommeligt tempo. Jeg var ganske okay løbende. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,4 km.

onsdag den 2. oktober 2013

Træning onsdag d. 2/10 - 2013

Kl. 12.30: 20 km. på 82.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/10 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 19.00: 17,4 km. på 68.30 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Bekim. Efter 11-12 km. løb Bekim og jeg meget progressivt, og vi endte nede omkring 3.20 pr. km. En super tur, hvor jeg virkelig var godt løbende.

I alt på dagen: 28,1 km.

mandag den 30. september 2013

Træning mandag d. 30/9 - 2013

Kl. 17.30: 17,5 km. på 71.10 minutter (4.04 pr. km.)
Tur med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.

søndag den 29. september 2013

Træning søndag d. 29/9 - 2013

Kl. 13.00: 11,5 km. på 47.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. En tur ud omkring Bygholm sø. Jeg havde haft nattevagt, hvorefter jeg blev og sov på jobbet, da jeg ikke mente, at jeg på en søndag, hvor Safira var hjemme, ville ku få lov til at sove :-)

Kl. 21.15: 14,6 km. på 57.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde, hvor jeg har nattevagt. Løb først en tur i den sydlige bydel, hvorefter jeg endte oppe på jobbet. Jeg følte mig godt løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 26,1 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen:
Selvom jeg ikke har løbet et eneste kvalitetspas har det været en rigtig god træningsuge. Jeg havde allerede på forhånd besluttet, at denne uge skulle være en ren mængdeuge, da jeg de første 5 dage af ugen var på kursus, hvorefter jeg kom hjem til 3 nattevagter. Derfor vurderede jeg, at der blot skulle løbes en pæn mængde på ugen. Dette harfungeret ganske fint, og jeg har følt mig rigtig godt løbende gennem hele ugen, og jeg føler, at jeg har haft masser af overskud til mine løbeture, selvom jeg har haft en del at se til ved siden af.

lørdag den 28. september 2013

Træning lørdag d. 28/9 - 2013

Kl. 17.30: 18,3 km. på 76.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedal og Bollerskov med Jeppe. Jeg har været på arbejde i nat, så jeg følte mig lidt sumbie agtig på dagens løbetur. Benene havde det fint nok, og jeg var sådan set okay løbende.

I alt på¨dagen: 18,3 km.

fredag den 27. september 2013

Træning fredag d. 27/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 42.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Sidste tur i Kalundborg.

Kl. 17.30: 14,4 km. på 58.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24,5 km.

torsdag den 26. september 2013

Trænin torsdag d. 26/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.35 minutter. (4.19 pr. km.)

Kl. 14.45: 15,3 km. på 61.00 minutter. (3.59 pr. km.)
2 gode ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 25,4 km.

onsdag den 25. september 2013

Træning onsdag d. 25/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.05 minutter. (4.16 pr. km.)

Kl. 16.30: 10,1 km. på 39.45 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Kalundborg. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 24. september 2013

Træning tirsdag d. 24/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.15 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 16.15: 12,4 km. på 54.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb 2 ture i Kalundborg. På eftermiddagsturen mødte jeg en mand som jeg løb halvdelen af turen med. Han løb faktisk ganske godt taget hans alder i betragtning. Han var omkring 50 år  Og terrænet er bestemt ikke fladt. Der er nogle gode bakker her i området.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 23/9 - 2013

Kl. 16.15: 15,3 km. på 62.10 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur i Kalundborg, hvor jeg er på et kursusophold indtil på fredag. Jeg regner mest med at løbe en masse kilometer. Umiddelbart tror jeg ikke, at jeg får løbet kvalitet, mens jeg er her.

I alt på dagen: 15,3 km.

søndag den 22. september 2013

Træning søndag d. 22/9 - 2013

Kl. 6.15: 6 km. på 24.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.24 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb hjem fra arbejde. Løb ud til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med Jeppe og løb en progressiv tempotur sammen med ham. Vi startede i 3.30 pr. km. som vi holdt de første 3 km. Derfra øgede vi farten stødt resten af vejen og endte nede omkring 3.15-3.20 til sidst. Jeg følte mig stærk og godt løbende i dag!

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 130,6 km.

Evaluering af ugen: 
Det har faktisk været en rigtig god træningsuge, hvor jeg både fik løbet en okay mængde, samt 3 fornuftige kvalitetspas. Jeg bliver bare skarpoere og skarpere. Så jeg bliver snart nødt til at finde nogle konkurrencer, hvor jeg kan bevise det. Det er jo som bekendt ikke nok at være skarp til træning. Jeg skulle faktisk ha løbet halvmarathon i Odense i dag ved HCA marathon, men dette blev droppet fordi jeg skulle arbejde. Dette viste sig så efterfølgende at ha været lidt ærgeligt, da jeg er sikker på, at jeg vil ku ha været med til at kæmpe om sejren i dag.

lørdag den 21. september 2013

Træning lørdag d. 21/9 - 2013

Kl. 17.00: 17,5 km. på 71.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb den nye Kørup/lLund tur sammen med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 20. september 2013

Træning fredag d. 20/9 - 2013

Kl. 8.45: 7,6 km. på 30.20 minutter. (3.59 pr. km.)
En kort morgentur i byen.

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2  min. 4,4 km. afjoig.
Tider på intervallerne: 3.16, 3.15, 3.12, 3.08. Passet blev løbet på Bollerstien. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,4 km.

torsdag den 19. september 2013

Træning torsdag d. 19/9 - 2013

Kl. 9.00: 18,3 km. på 81.35 minutter. (4.27 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg bare løb stille og roligt og nød naturen og det super gode vejr. Dejlig tur. Løb Klokkedalsturen, samt en lille sløjfe i Bollerskov.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 18. september 2013

Træning onsdag d. 18/9 - 2013

Kl. 17.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.06 minutter. (3.24 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring søen, hvor målet var at løbe sub. 25 min. Jeg kunne lige akkurat ikke få presset mig under. Men det er da stadig min  hurtigste tid siden jeg kom tilbage fra skade, så helt skuffet er jeg da trods alt ikke.

Det skal i øvrigt lige nævnes, at min gode træningsmakker, Kenneth Hansen i dag dykkede de 25 min. for første gang i 24:36 min, så nu er han kun 26 sekunder fra min PR. Godt løbet mate!

I alt på dagen: 13,4 km.

tirsdag den 17. september 2013

Træning tirsdag d. 17/9 - 2013

Kl. 9.00: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur i den sydvestlige bydel.

Kl. 18.30: 12,6 km. på 49.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg var ganske okay løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 22,6 km.

mandag den 16. september 2013

Træning mandag d. 16/9 - 2013

Kl. 17.00: 17,5 km. på 69.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lidt ny sammensat tur sammen med Jeppe. Ud forbi Bygholm sø, over Kørup, ud forbi Lund og hjem til Horsens igen via Golfbanestien. Jeg var ganske okay løbende i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

søndag den 15. september 2013

Træning sndag d. 15/9 - 2013

Kl. 11.00: 17,5 km. på 75.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en stille og rolig søndagstur. Jeg havde det helt fint, på trods af, at jeg fik en del genstande og røg i aftes/nat.

I alt på  dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 124,7 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik løbet 2 kval pas i denne uge. Jeg synes stadig, at jeg mangler lidt skarphed, før jeg er, hvor jeg gerne vil være. Men mon ikke formen stille og roligt indfinder sig snart.

lørdag den 14. september 2013

Træning lørdag d. 14/9 - 2013

Kl. 15.30: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.32 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Moderat tempotur omkring Bygholm sø. Jeg trænede alene. Det gik ok.

I alt på dagen: 13,4 km-

fredag den 13. september 2013

Træning fredag d. 13/9 - 2013

Kl. 9.00: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en impulsiv tur (ja, den er god nok :-) ) rundt i den nordvestlige bydel.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 57.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,4 km.

torsdag den 12. september 2013

Træning torsdag d. 12/9 - 2013

Kl. 9.00: 18,3 km. på 76.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med en ekstra sløjfe i Bollerskov. En udmærket tur.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 11. september 2013

Træning onsdag d. 11/9 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.15: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Tyrstedturen sammen med Jeppe. Jeg endte ude hos mine forældre, så turen blev lidt afkortet. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,7 km.

tirsdag den 10. september 2013

Træning tirsdag d. 10/9 - 2013

Kl. 18.00: 3 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Trænede med Bekim rundt om Bygholm sø. Tider: 6.50, 6.36, 6.46, 6.38. Det forløb fint i dag.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 9. september 2013

Træning mandag d. 9/9 - 2013

Kl. 17.30: 16,4 km. på 67.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Køb Klokkedalsturen med Jeppe. En fin tur i regnvejr.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2013

Kl. 11.00: 1,5 km. opv. Lb så DM halvmarathon på 1.17.34 (3.41 pr. km.)
Dette løb endte så at blive en haretjans for en af DKs absolut bedste kvindelige langdistanceløbere, Louise Laursen. Hun lagde af ukendte årsager monster hårdt ud, hendes niveau taget i betragtning, hvilket betød, at hun var foran mig i starten. Jeg kom op til hende ved 11 km. og tænkte, at jeg ligeså godt bare kunne hjælpe hende igennem, da jeg ikke selv havde de store ambitioner med løbet, ud over at få en god oplevelse. Jeg fortrød dog lidt mit valg, da hun for alvor begyndte at gå kold ved 15 km. Men på dette tidspunkt havde jeg jo sagt til hende, at jeg nok skulle blive ved hende hele vejen til mål, og derfor synes jeg ikke rigtig, at jeg kunne tillade mig at stikke af, når hun havde aller mest krise. Grunden til, at jeg valgte at trække hende var, at hun lå til en tid omkring de 1.15.30, hvilket ville ha været en kæmpe PR for hende, samt en nogenlunde tilfredsstillende tid for mig. Men om ikke andet, så er alt hvad jeg laver pt. god træning, og det går jo kun den rigtige vej for mig. Jeg  regner med at løbe en halvmarathon igen om 14 dage i forbindelse med H C Andersen marathon i Odense.

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Egendlig ikke det vilde at tilføje.

lørdag den 7. september 2013

Træning lørdag d. 7/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,7 km. på 43.05 minutter. (4.02 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

I morgen løber jeg DM halv,arathon. Dette bliver min første konkurrence efter min skade. Som tidligere nævnt her på bloggen, så stiller jeg op i dette løb for at få en god oplevelse, samt for at blive lidt klogere på, hvor jeg står. Jeg forventer ikke nogen fantomtid, men jeg forventer at løbe et stabilt løb, hvor jeg forhåbentlig viser, at jeg er på vej op i den form, hvor jeg skal være.

fredag den 6. september 2013

Træning fredag d. 6/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,5 km. på 45.55 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 10,5 km.

torsdag den 5. september 2013

Træning torsdag d. 5/9 - 2013

Kl. 12.15: 16,4 km. på 64.40 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen progressivt. Følte mig ganske okay løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 4. september 2013

Træning onsdag d. 4/9 - 2013

Kl. 17.15: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.15 minutter. (3.25 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte ret fornuftigt i dag. Og så hakker jeg jo lidt af min tid hver gang jeg løber tempo derude, så det går jo stadig den rigtige vej.

I alt på dagen: 13,4 km.

tirsdag den 3. september 2013

Træning tirsdag d. 3/9 - 2013

Kl. 18.00: 3 km. opv. 7*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.15, 3.19, 3.15, 3.10, 3.11, 3.14, 3.11. Det kørte faktisk rigtig godt i dag. Klart et af mine bedre pas i lang tid. I forhold til for en uge siden, hvor jeg også løb 1000m. intervaller, var jeg markant bedre løbende i dag, samtidig med, at jeg også løb hurtigere i dag.

I alt på dagen: 13 km.

mandag den 2. september 2013

Træning mandag d. 2/9 - 2013

Kl. 18.00: 16,4 km. på 66.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk!

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 1. september 2013

Træning søndag d. 1/9 - 2013

Kl. 6.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 7,6 km. på 31.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg skrev i går, at jeg nok ville løbe noget fart i dag. Det droppede jeg dog alligevel. Jeg følte mig ellers frisk nok, men jeg gad ikke rigtig i dag. Jeg har trods alt også haft 3 uger med en ret pæn mængde efter mange uger med skader. Kroppen skal jo lige vænne sig til træningen igen.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 131,6 km.

Evaluering af ugen: 
En knap så god træningsuge. Jeg har følt mig lidt brugt på de fleste træningsture i denne uge. Jeg tror selv, at det er en kombination af 2 ting. 1: Jeg har haft 2 nattevagter i denne uge, hvilket tapper kroppen for energi, da ens døgnrytme bliver totalt vendt om. 2: Efter skades perioden har jeg øget min træningsmængde en del på ret kort tid. Dette tror jeg, at jeg begynder at betale prisen for nu. Kroppen skal jo lige vænnes til belastningen igen, så den vil jo naturligt nok være lidt træt nu. Jeg bliver jo også nødt til at trappe træningen en anelse ned, hvis jeg vil være lidt risk til på søndag, hvor den som tidligere nævnt står på DM halvmarathon i Århus. Selvom jeg selvfølgelig stadig udmærket godt er klar over, at jeg på ingen måde er i mit livs form pt. så vil jeg selvfølgelig stadig gerne ha et vellykket løb. Derfor bliver næste uges træning en anelse nedsat i forhold til de seneste 3 uger. Jeg regner md at løbe et enkelt kvalitetspas, og så holde mængden nede omkring de 100-110 km.

lørdag den 31. august 2013

Træning lørdag d. 31/8 - 2013

Kl. 15.00: 2,7 km. opv. 5 km. "tempoløb" på 17.57 minutter. (3.35 pr. km.) 7,7 km. afjog.
Trænede sammen med Kenneth ude ved Bygholm sø. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha løbet 3*5 km. men jeg havde bare intet at skyde med i dag. Jeg var utrolig træt. Jeg prøver nok at løbe nogle korte intervaller på vej hjem fra arbejde i morgen.

I alt på dagen: 15,4 km.

fredag den 30. august 2013

Træning fredag d. 30/8 - 2013

Kl. 11.00: 16,4 km. på 70.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Forholdsvis stille og roligt.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 29. august 2013

Træning torsdag d. 29/8 - 2013

Kl. 8.30: 12,6 km. på 60.30 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutions joggetur i Bollerskov. Den mellemlange runde.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 51.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,4 km.

onsdag den 28. august 2013

Træning onsdag d. 28/8 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille og rolig "morgentur" på den sædvanlige rute på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg var en anelse kvæstet i kroppen efter nattevagt. Det er heldigvis slut for denne gang. I morgen skulle jeg gerne være på toppen igen.

Kl. 20.45: 9,6 km. på 41.05 minutter. (4.17 pr.km.)
En rolig tur i byen. Turen skulle bare overståes.

I alt på dagen: 20,3 km..

tirsdag den 27. august 2013

Træning tirsdag d. 27/8 - 2013

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Bollerstien sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Jeg var ret træt i mit hoved. Jeg var på arbejde i nat, og jeg skal på arbejde igen her i nat, hvilket jeg føler mig lidt mærket af, da jeg ikke særlig tit arbejder om natten. Tider: 3.18, 3.19, 3.22, 3.20, 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 14,8 km.

mandag den 26. august 2013

Træning mandagd. 26/8 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb den korte runde i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en progressiv tur med Jeppe. Den store runde i Bollerskov. Fin dag i løbeskoene. Nice and easy.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 25. august 2013

Træning søndag d. 25/8 - 2013

Kl. 8.00: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort morgentur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 14.00: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.33 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth. Målsætningen var at løbe den på under 25 min. i dag. Men det havde jeg ganske enkelt bare ikke dagen til desværre. Men det går sgu nok. Min form er stadig opadgående, og jeg skal nok vise noget niveau indenfor den nærmeste fremtid - Bare vent :-)

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 144,6 km.

Evaluering af ugen:
En ganske tilfredsstillende træningsuge med en pæn mængde, samt 3 kvalitetspas, hvoraf de 2 var ganske vellykket. Passet søndag, hvor jeg gerne lige ville ha banket en tid på under 25 minutter af rundt om søen glippede desvære lidt. Men som sagt, så skal der mere end det til at ødelægge min optimisme. Min form er markant opadgående, og jeg ved, at jeg konstant rykker mig i den rigtige retning i øjeblikket. Det vigtige er sådan set bare, at jeg ikke går hen og bliver skadet igen, hvilket intet tyder på i øjeblikket. Jeg føler mig ganske stærk, og føler et pænt overskud på mine ture. Jeg mangler bare lige den sidste skarphed på de intensive træningspas. Det tager alligevel lige nogle uger at indhente det fart, som jeg mistede i de 2 måneder, hvor jeg var skadet.

lørdag den 24. august 2013

Træning lørdag d. 24/8 - 2013

Kl. 8.00: 20,1 km. på 87.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Jeppe og Morten Munkholm. Vi løb en tur på Bollerstien, i Bollerskov, i byen og i Bygholm park. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 20,1 km.

fredag den 23. august 2013

Træning fredag d. 23/8 - 2013

Kl. 7.45: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort morgentur i byen. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut. med 45 sek. pause. 4 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø, hvilket forløb ganske som planlagt. Jeg løb 3.05 pr. km. i snit på intervallerne. Jeg løb ind til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

torsdag den 22. august 2013

Træning torsdag d. 22/8 - 2013

Kl. 11.00: 21,1 km. på 91.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Egentlig ikke så meget at sige om det. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 21,1 km.

Jeg har besluttet mig for at stille til start ved DM halvmarathon i Århus d. 8. september. Jeg havde ellers afskrevet dette løb fuldstændig efter det gik op for mig, at jeg nok kom til at døje med skaden i et stykke tid. Men nu har jeg endelig fået mig selv op på en god træningsmængde, samt formået at indfinde mig i en ganske god rytme. Derfor har jeg fået mod på at teste mig selv lidt. Det er bare vigtigt, at jeg går ind til løbet med den rette indstilling og ikke mindst den rette selverkendelse. Jeg bliver jo nødt til at erkende, at jeg nok ikke løber en fantomtid hjem. Derfor bliver målsætningen at leverer en stabil indsats, få en god oplevelse, samt finde ud af, hvor jeg står. Det bliver helt sikkert fedt.

onsdag den 21. august 2013

Træning onsdag d. 21/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 14.30: 10,7 km. på 43.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb eftermiddagsturen sammen med Kenneth. Var okay løbende i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 20. august 2013

Træning tirsdag d. 20/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Følte mig ganske frisk.

Kl. 20.30: 11,8 km. på 46.30 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. indlagt tempoløb på 16.46 minutter. (3.21 pr. km.)
Løb n aftentur sammen med Jeppe. Vi indlagde en tempotur nede på Bollerstien (ud/hjem), som gik ganske godt, hvis jeg selv skal sige det. Det virker til, at formen stille og roligt begynder at indfinde sig igen. Fedt pas.

I alt på dagen: 22,5 km.

mandag den 19. august 2013

Træning mandag d. 19/8 - 2013

Kl. 9.45: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.30: 5,3 km. opv. 800m+400m.+800m. 3,3 km. afjog.
Forsøgte mig med lidt intervaller på Dagnæs stadion. Dette måtte jeg dog afbryde, fordi jeg følte mig utrolig tung og ikke særlig godt løbende. Vi var desværre så uheldige at ramme ind i en badmintontræning, hvor deres træner tilsyneladende enten ikke kendte til de uskrevende regler der er på en løbebane, eller også var ligeglad med dem. I hvert fald lavede de sådan noget træning, hvor de skulle løbe ca. 200m. for derefter at vende om og løbe samme vej tilbage. Dette gjorde, at vi stod og ventede i 20-25 minutter på, at kunne komme igang med vores intervaller. I den tid var jeg nået at blive godt og grundig demotiveret, samtidig med, at jeg stod og blev lidt stiv i kroppen. Lidt irriterende, når jeg lige havde sat mig op til at få løbet et hæderligt kvalitetspas. Men jeg forsøger mig nok med noget fart i morgen istedet for.

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 18. august 2013

Træning søndag d. 18/8 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 46.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Løb det meste af turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen: 
En ganske fornuftig trænings uge. Nu begynder mængden jo at snige sig op i nærheden af noget, der er sjovt. Selve mængden i træningen er på plads nu. Så skal der bare lige lidt mere kvalitet ind også. Så er den der sgu. I denne uge fik jeg 2 kvalitetspas. Det ene var Berings stafetten, hvor jeg ikke synes det gik særlig godt. Derimod havde jeg et utrolig tilfredsstillende kvalitetspas lørdag, hvor jeg følte det kørte super godt. Godkendt uge!


lørdag den 17. august 2013

Træning lørdag d. 17/8 - 2013

Kl. 11.45: 16,2 km. på 62.30 minutter. (3.51 pr. km.) inkl. 3*10 min. tempoløb med 5-6 min. jogpause imellem.
Første type af disse pas længe. Det forløb faktisk ganske fornuftigt på trods af, at jeg endnu ikke er helt oppe i ordentlig form efter skaden. Jeg holdt lige over 3.30 i snit på de første ryk, og løb så 3.20 i snit på det sidse. Så det blev faktisk et ganske tilfredsstillende pas. Jeg løb Hattingturen sammen med Jeppe.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 16. august 2013

Træning fredag d. 16/8 - 2013

Kl. 7.30: 10,7 km. på 52.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 47.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Jeg var ganske ok. løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.

torsdag den 15. august 2013

Træning torsdag d. 15/8 - 2013

Kl. 17.00: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var træt i dag. Jeg har generelt følt mig lidt ved siden af mig selv hele dagen. Jeg har ikke været sløj. Bare utrolig energiforladt. Derfor var det 20 ret tunge kilometer, som jeg fik tilbagelagt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 14. august 2013

Træning onsdag d. 14/8 - 2013

Kl. 11.00: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.15: 14,4 km. på 57.20 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov med Jeppe. Vi startede i pace 4.20 og endte i lige under 3.40. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

tirsdag den 13. august 2013

Træning tirsdag d. 13/8 - 2013

Kl. 10.00: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 18.30: 2,5 km. opv. Løb så Beringsstafetten (2,65 km.) 2,5 km. afjog.
Jeg løb den lokale stafet for Nortvig A/S som er et tømrefirma her fra byen. Vi blev nr. 2 i herre rækken, mens vores mix hold vandt. Jeg løb selv på herreholdet. Jeg er faktisk lige ved at tro, at den tid, som jeg løb i dag er noget nær det dårligste jeg nogensinde har løbet på denne stafetrute. Jeg var udmærket klar over, at formen var elendig efter min skadesperiode, da jeg ganske naturligt ikke har haft mulighed for at træne fart. Det gjorde det bestemt ikke bedre, at distancen der skulle tilbagelægges i dag var så kort som den var. Min udholdenhed som er min styrke mister jeg ikke bare sådan lige. Til gengæld mister jeg meget hurtigt farten i benene, hvis jeg ikke hele tiden holder det ved lige. Dette mærket tydeligt på en distance som den der skulle løbes i dag. Når det bliver så kort som dagens race, bliver jeg utrolig "skrøbelig", da intensiteten er så høj som den er. Jeg er faktisk nærmest tilbøjelig til at sige, at min indsats i dag var pinlig. Jeg er dog ikke helt sikker på, at vi havde vundet i dag, hvis jeg havde været skarp, men jeg bidrog bestemt heller ikke til, at vi kom tættere på sejren. Når alt dette jammer så er sagt, så skal jeg lie nævne, at en oplevelse som i dag bestemt ikke slår mig ud. Tværtimod, så gør den mig bare blodtørstig, og den giver mig i den grad endnu mere motivation og lyst til at træne igennem!

I alt på dagen: 13,7 km.

mandag den 12. august 2013

Træning mandag d. 12/8 - 2013

Kl. 10.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

Kl. 17.30: 12,3 km. på 48.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Tyrstedturen progressivt sammen med Jeppe. Jeg var godt løbende i dag.!

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 11. august 2013

Træning søndag d. 11/8 - 2013

Kl. 15.0: 5,3 km. opv. Løb så 2*1000m. + 2*600m. + 2*400m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tiderne på intervallerne var 3.18, 3.16, 1.54, 1.54, 73, 71. Det føltes ikke speciel nemt at løb disse tider i dag, men formen er jo også langt fra, hvor den var inden jeg blev skadet. Nu handler det bare om at få nogle intervalpas i benene, og så burde formen forhåbentlig tilpasse sig efterhånden. Det vigtigste er, at jeg igen kan løbe kvalitet igen uden at få ondt. Og både passet i dag og i fredags var også ligeså meget et test af ballen. Men det virker jo til, at den er klar til a træne igennem igen.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Evaluering af ugen: 
Første trænngsuge over 100 km. i længere tid. Det er sgu fedt, at jeg nu kan kalde mig skadesfri og øge min træning igen. Jeg har savnet det helt vildt. PT er formen selvfølgelig ikke særlig god grundet den manglende kvalitets- og mængdetræning hen over sommeren. Dette skulle jeg gerne få lavet om på i de næste uger og måneder, så jeg igen kan få banket formen op, hvor jeg gerne vil ha den. Nu skal mængden og intensiteten bare øges. Nu skal den fandme ha gas igen!

lørdag den 10. august 2013

Træning lørdag d. 10/8 - 2013

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov sammen med Jeppe, Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 9. august 2013

Træning fredag d. 9/8 - 2013

Kl. 8.30: 6 km. på 26.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. 2*1000m+2*500m. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Bollerstien. Første intervalpas siden skaden. Det forløb faktisk okay. Men jeg valgte ret bevidst at holde lidt igen med gentagelserne. Ballen havde det helt fint hele vejen, så det tyder på, at den godt kan holde til, at jeg begynder at kører noget mere intensiv træning ind i programmet igen. Tider: 3.20, 3.16, 1.32, 1.33.

Ialt på dagen: 17,8 km.

torsdag den 8. august 2013

Træning torsdag d. 8/8 - 2013

Kl. 18.00: 12,3 km. på 53.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. En udmærket lille tur.

I alt på dagen: 12,3 km.

onsdag den 7. august 2013

Træning onsdag d. 7/8 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.

Kl. 20.15: 10,7 km. på 46.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Kenneth og Jeppe. Første gang efter skaden, at jeg er over 20 km. på en dag. Nu begynder det jo snart at ligne noget igen.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 6. august 2013

Træning tirsdag d. 6/8 - 2013

Kl. 9.30: 7,7 km. på 36.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Morten B. Ballen havde det ok efter gåsdagens fartpas, men jeg vagte alligevel at holde farten nede.

Kl. 18.00: 11,2 km. på 47.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur med mit gamle Eventløbshold i skiftende tempo. Fra 3.50 pace til 5.00 pace.

I alt på dagen: 18,9 km.

mandag den 5. august 2013

Træning mandag d. 5/8 - 2013

Kl. 17.15: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.53 minutter. (3.30 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Jeg lavede et lille testløb rundt om Bygholm sø, for at se hvor skidt det stod til med formen efter 6 uger uden fart. Jeg trænede med Jeppe og Bekim, som jeg dog ikke helt kunne følge. Jeg er og ok tllfreds med min indsats i dag. Det var nok lidt som forventet. Nu kan det jo kun gå den rigtige vej.

I alt på dagen: 12,8 km.

søndag den 4. august 2013

Træning søndag d. 4/8 - 2013

Kl. 13.15: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb den store runde i Bollerskov med Jeppe. Dette har været min længeste tur siden min skade kom for halvanden måned siden.

I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på ugen: 71,2 km.

Evaluering af ugen:
Endelig fremgang at spore i forhold til min skade. Det er på kraftig retur. Mærker dog stadig en lille bitte smule til det, men det er kun minimalt. Nu skal jeg bare ha øget træningsmængden, for derefter at få noget kvalitet ind. Planen er at løbe 100 km. den kommende uge, og hvis det går uden nogen former or problemer, så lægger jeg nok noget kvalitet ind ugen efter.

lørdag den 3. august 2013

Træning lørdag d. 3/8 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 44.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 2. august 2013

Træning fredag d. 2/8 - 2013

Kl. 20.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en lille aftentur rundt om Bygholm sø + lidt ekstra. En udmærket tur. Jeg udskød turen grundet, at det var pis hamrende varmt i dag. Så sluk dog for varmen - Lorte termostat!

 I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 1. august 2013

Træning torsdag d. 1/8 - 2013

Kl. 10.30: 12,6 km. på 55.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe. Fin lille tur.

I alt på dagen: 12,6 km.

onsdag den 31. juli 2013

Træning onsdag d. 31/7 - 2013

Kl. 12.15: 7,4 km. på 27.25 minutter. (3.42 pr. km.)
Progressiv tur med Jeppe rundt om Bygholm sø. Turen blev løbet progressivt med 4.00 pace i starten, øgende til 3.25 til sidst. Fin tur der endnu engang blev løbet uden smerter.

I alt på dagen: 7,4 km.

tirsdag den 30. juli 2013

Træning tirsdag d. 30/7 - 2013

Kl. 9.30: 4,4 km. på 19.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur omkring Bygholm park.

Kl. 15.00: 4,8 km. på 19.15 minutter. (4.01 pr. km.)
Tur omkring Bygholm park, samt over og hente Safira. Ballen havde det ganske fint.

I alt på dagen: 9,2 km.

mandag den 29. juli 2013

Træning mandag d. 29/7 - 2013

Kl. 17.15: 7,4 km. på 28.20 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Ballen havde det fint nok, men det havde kredsløbet til gengæld ikke :-) Det var sgu lidt hårdt at holde 3.50 pace, men mon ikkeformen kommer igen forholdsvis hurtigt, så snart jeg får lidt mere kvalitet ind i træningen. Jeg skal dog stadig passe på, så rigtige intervaller går der nok lidt tid, inden jeg giver mig i kast med. Nu prøver jeg bare at å lidt mere art på mine ture.

I alt på dagen: 7,4 km.

søndag den 28. juli 2013

Træning sødag d. 28/7 - 2013

Kl. 14.45: 4,4 km. på 17.35 minutter. (4.00 pr. km.)
Kort tur rundt om Bygholm park. Det er sgu da halvhårdt at løbe i 4.00 pace efter så lang tid stort set uden løb. Det bliver en hård kamp tilbage i topform.

I alt på dagen: 4,4 km.
I alt på ugen: 33,2 km.

Evaluering af ugen:
Det med at skære til det yderste i mængden var åbenbart det eneste ritige at gøre. Det har i hvert fald givet fremgang mht. smerterne. Men skadesfri er jeg endnu ikke. Derfor bliver næste uges træning nok noget lignende denne.

Træning lørdag d. 27/7 - 2013

Kl. 12.00: 6,2 km. på 27.40 minutter. (4.27 p. km.)
En lille restitutionstur i Odense.

I alt på dagen: 6,2 km.

Træning fredag d. 26/7 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km. på 18.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 4,1 km.

torsdag den 25. juli 2013

Træning torsdag d. 25/7 - 2013

Kl. 17.45: 4,4 km. på 17.20 minuter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm park. Det føltes rigtig godt med ballen i dag. De seneste dages ekstremt skæren i træningsmængden har virkelig hjulpet på smerterne Det skulle man så ha gjort for en måned siden, men det er jo let at være bagklog.. Nu handler det bare om, at jeg ikke bliver for ivrig, og øger træningen for hurtigt.

I alt på dagen: 4,4 km.

Træning onsdag d. 24/7 - 2013

Kl. 20.45: 5,9 km. på 25.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur fra Rosenhøj og ind til Århus banegård.

I alt på dagen: 5,9 km.

Træning tirsdag d. 23/7 - 2013

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 4,1 km.

mandag den 22. juli 2013

Træning mandag d. 22/7 - 2013

Kl. 10.15: 4,1 km. på 18.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort restitutionstur. Nu forsøger jeg mig med yderligere nedsat træning for at få den lorteskade til at forsvinde...

I alt på dagen: 4,1 km.

søndag den 21. juli 2013

Træning søndag d. 21/7 - 2013

Kl. 11.30: 8,8 km. på 39.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 8,8 km.
I alt å ugen: 71,1 km.

Evaluering af uen:
Det var så 4. uge i skadernes tegn. Formen bliver langsomt dårligere og dårligee..


lørdag den 20. juli 2013

Træning lørdag d. 20/7 - 2013

Kl. 10.00: 10,7 km. på 50.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10,7 km.

fredag den 19. juli 2013

Træning fredag d. 19/7 - 2013

Kl. 12.30: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

torsdag den 18. juli 2013

Træning torsdag d. 18/7 - 2013

Kl. 11.15: 8,8 km. på 40.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 8,8 km.

onsdag den 17. juli 2013

Træning onsdag d. 17/7 - 2013

Kl. 11.15: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov. Lidt bedring med ballen de eneste dage, men der går stadig tid, før jeg kan kalde mig skadesfri.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning tirsdag d. 16/7 - 2013

Kl. 21.00: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

mandag den 15. juli 2013

Træning mandag d. 15/7 - 2013

Kl. 18.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov. I dag var en af de bedre dage med ballen. Men optimismen er pt. ikke længere særlig stor, så de næste dage må vise, om det fortsætter i den rigtige retning.

I alt på dagen: 10,7 km.

søndag den 14. juli 2013

Træning sndag d. 14/7 - 2013

Kl. 12.00: 8,8 km. på 41.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 8,8 km.
I alt på ugen: 8,8 km.

Evaluering af ugen: 
Min situation er uændret. Skaden er desværre endnu ikke et overstået kapitel.

Træning lørdag d. 13/7 - 2013

Kl. 6.15: 6 km. på 31 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde. Jeg skånede ballen for mere løb resten af dagen.

I alt på dagen: 6 km.

fredag den 12. juli 2013

Træning fredag d. 12/7 - 2013

Kl. 11.00: 12,6 km. på 62.55 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Ballen havde ikke en af de bedste dage, så jeg valgte at løbe dagens tur endnu langsommere end jeg i forvejen løber i denne tid.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 11. juli 2013

Træning torsdag d. 11/7 - 2013

Kl. 15.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

onsdag den 10. juli 2013

Træning onsdag d. 10/7 - 2013

Kl. 10.15: 12,6 km. på 58.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov sammen med Bekim. Det var faktisk en god tur i dag, og smerterne var markant mindre end de har været længe.

I alt på dagen: 12,6 km.

tirsdag den 9. juli 2013

Træning mandag d. 9/7 - 2013

Kl. 11.30: 12,6 km. på 60.35 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.

I alt på dagen: 12,6 km.

mandag den 8. juli 2013

Træning mandag d. 8/7 - 2013

Kl. 5.45: 6 km. på 28.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggetur til arbejde.

Kl. 21.15:  6 km. på 28.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde efter 14½ timers arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 7. juli 2013

Træning søndag d. 7/7 - 2013

Kl. 6.15: 6 km. på 26.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur til arbejde.

Kl. 14.45: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 84,6 km.

Evaluering af ugen:
2. uge i træk i skadernes tegn. Det er naturligvis frustrerende og pisse irriterende, at det lige skal ramme nu, hvor jeg var ved at skulle bygge op til en efterårs sæson der tegnede rigtig godt for mig. Det er som tidligere nævnt ved at gå op for mig, at det her nok kommer til at tage længere tid at komme over end jeg først troede, så jeg må jo nok indstille mig på at blive sat en del tilbage. Men jeg må jo bare prøve at holde hovedet koldt og tage tingene som de kommer.

lørdag den 6. juli 2013

Træning lørdag d. 6/7 - 2013

Kl. 11.30: 12,6 km. på 59.35 minutter. (4.44 pr. km.)
Forsøgte mig lige med en "længere" tur i dag. Det gik egentlig også okay efter omstændighederne. Men jeg bliver nok nødt til indse, at det her skidt nok kommer til at tage længere tid at komme over end først antaget. Men hvor er det egentlig bittert, at jeg nu må se en form, som ellers var ved at være rigtig smuldre væk!

I alt på dagen: 12,6 km.

fredag den 5. juli 2013

Træning fredag d. 5/7 - 2013

Kl. 17.30: 8 km. på 37.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur med min far. Jeg er snart træt af det her skades pis!!

I alt på dagen: 8 km.

torsdag den 4. juli 2013

Træning torsdag d. 4/7 - 2013

Kl. 5.45: 6 km. på 27.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggetur til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 3. juli 2013

Træning onsdag d. 3/7 - 2013

Kl. 5.45: 6 km. på 29.00 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionsjoggetur til arbejde.

Kl. 15.15: 6 km. på 26.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort restitutionsjoggetur hjem fra arbejde.Jeg er faktisk snart træt af at ha så ondt hver gang jeg løber. Håber godt nok snart det forsvinder!

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 2. juli 2013

Træning tirsdag d. 2/7 - 2013

Kl. 15.00: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

Kl. 21.00: 6 km. på 25.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Endnu en kort tur.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 1. juli 2013

Træning mandag d. 1/7 - 2013

Kl. 10.30: 6 km. på 27.15 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort rolig tur. Jeg var ret øm i ballen, især da jeg startede.

Kl. 18.15: 6 km. på 25.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Ballen havde det meget bedre end tidligere i dag. Jeg skal stadig være meget forsigtig.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 30. juni 2013

Træning søndag d. 30/6 - 2013

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Endelig en træningsdag der havde bare en lille smule værdi. Det begynder stille og roligt at ligne noget med ballen, selvom jeg dog stadig er ret øm især lige efter træning. Men det går da trods alt den rigtige vej.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 48,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har selvsagt været en elendig træningsuge. Det har faktisk været den laveste mængdeuge i 4 år. Og i forold til intensitet, så har det også været helt i bund. Det er jo aldrig sjovt, når en af de ting man elsker aller mest mere eller mindre tages fra én. Det bliver dog heldigvis bedre og bedre for hver dag, men jeg skal dog stadig passe meget på. Det ser dog heldigvis ud som om, at der er lys for enden af tunnellen. Tålmodighed er en dyd!

Træning lørdag d. 29/6 - 2013

Kl. 16.00: 4 km. på 18.05 minutter. (4.31 pr. km.)
 Jeg joggede en kort restitutionstur ved Sinebjerg campingplads på Sydfyn.

I alt på dagen: 4 km.

fredag den 28. juni 2013

Træning fredag d. 28/6 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km. på 20.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 6 km. på 29 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur med min far.

I alt på dagen: 10,1 km.

torsdag den 27. juni 2013

Træning torsdag d. 27/6 - 2013

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur jem fra arbejde.

Kl. 18.45: 5 km. på 24.10 minutter.  (4.50 pr. km.)
Joggetur med min far langs Vejle fjord. Situationen med ballen er lidt den samme som i går.

I alt på dagen: 9,1 km.

onsdag den 26. juni 2013

Træning onsdag d. 26/6 - 2013

Kl. 11.30: 6 km. på 25.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg mærker markante forbedringer i ballen i forhold til i går, men det er dog stadig langt fra forsvundet. Men det ser ud til, at der er lys for enden af tunnellen!

I alt på dagen: 6 km.

tirsdag den 25. juni 2013

Træning tirsdag d. 25/6 - 2013

Kl. 9.00: 5 km. på 23.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur. Stadig store problemer med ballen. Det føltes dog en anelse bedre i dag.

I alt på dagen: 5 km.

mandag den 24. juni 2013

Træning mandag d. 24/6 - 2013

Kl. 17.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur på Dagnæs stadion. Jeg følte lidt mindre ubehag i dag i forhold til i går. Dette er så bare en anelse misvisende, eftersom jeg i dag løb på gigtpiller samt havde tabet mig selv op.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2013

Kl. 9.15: 5 km. på 24.45 minutter. (4.53 pr. km.)
Atter en kort restitutionstur.Intet bedring med hoften/ballen.

I alt p daen: 5 km.
I alt p uen: 65,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg kan vist desværre godt skrive skadet udfor min nuværende status. Jeg var nede hos min far og få behandling i dag. Han konstaterede, at det med al sandsynlighed er en fibersprængning i den store ballemuskel. Jeg skal sørge for, at få det beandlet så ofte som mulig, mens jeg naturligvis skal belaste det så lidt som muligt. Lie pt. har jeg ingen anelse om, hvor lang tid, det vil komme til at tage. Indtil videre har jeg ikke mærket fremskridt.

lørdag den 22. juni 2013

Træning lørdag d. 22/6 - 2013

Kl. 11.15: 5 km. på 24.50 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur. Hoften gør stadig ondt. Jeg er faktisk ved at være helt derude, hvor jeg vil sige, at bliver det værre end det er nu, bliver jeg nok nødt til at bryde min lange stime af manglende fridage!

I alt på dagen: 5 km.

fredag den 21. juni 2013

Træning fredag d. 21/6 - 2013

Kl. 14.00: 4,1 km. p 19.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Jeg har stadig pisse ondt i min hofte, hvilket naturligvis er noget bittert lort!!!

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2013

Kl. 18.15: 4,1 km. "opvarmning"
Det var planen, at jeg skulle ha løbet 5000m. til aftenens ABC stævne i Århus. Men efter gårsdagens løbetur fik jeg pludselig rigtig ondt i min hofte,hvilket medførte, at jeg siden da har gået og humpet på den. Jeg valgte dog alligevel at tage op til stævnet med det håb, at jeg måske kunne løbe det varmt. Men det var konstant ømt under opvarmningen, og derfor besluttede jeg, at det ikke ville være forsvarligt at løbe. Det irriterer mig helt vildt, at dette pludselig kommer nærmest ud af ingenting, og jeg håber det forsvinder lige så hurtigt som det er kommet. Jeg har jo ofte før haft både større og mindre skavanker med den hofte, men nu giver jeg det lige et par dage og ser tiden an!

I alt på dagen: 4,1 km.

onsdag den 19. juni 2013

Træning onsdag d. 19/6 - 2013

Kl. 15.00: 10,6 km. på 44.10 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Lb lidt i Bygolm park og lidt i byen. Løb de sidste 4 km. med babyjogger. Fin tur i masser af regn.

I alt på dagen: 10,6 km.

tirsdag den 18. juni 2013

Træning tirsdag d. 18/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 33.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejde. Bare stille og roligt.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 31.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,2 km.

mandag den 17. juni 2013

Træning mandag d. 17/6 - 2013

Kl. 10.00: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 16. juni 2013

Træning søndag d.16/6 - 2013

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Trænede med Kenneth Hansen ude på Hellebjerg stadion. Tider: 3.08, 3.07, 3.07, 3.08, 3.02, 2.59. Jeg kan virkelig mærke en forskel fra at træne på grusbanen som vi plejer og så til at træne på en rigtig bane. Tiderne var meget lettere at holde i dag i forhold til f.eks. i torsdags, hvor jeg også løb 1000m. intervaller. Jeg følte mig skarp gennem hele passet i dag. Super træning.

Kl. 17.30: 8,8  km. på 36.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med nogle rolige dage for at komme mig over løbet i søndags. Men her sidst på ugen har je fået trænet rigtig godt med nogle fornuftige kvalitetspas, og så endte jeg også op på en ret pæn mængde. Så alt i alt en rigtig god uge.

lørdag den 15. juni 2013

Træning lørdag d. 15/6 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m. + 3*(800m.+400m.pause1min.) seriepause 4 min. + 2*200m. 5,3 km. afjog.
Løb med Jeppe oppe på grusbanen på Dagnæs stadion. Det gik fint nok. Hverken super godt eller rigtig skidt, så alt i alt gik det vel som det skulle:-) Tider: 36, 35, 2.29, 72, 2.30, 72, 2.32, 72, 34, 34.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth Hansen. Vi ramte lige ind i den ondeste regn/tordenbyge netop som vi skulle løbe. Så det var faktisk en ret fed tur. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,7 km.

fredag den 14. juni 2013

Træning fredag d. 14/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb i Bygholm park.

Kl. 15.00: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Samme tur som i morges.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 13. juni 2013

Træning torsdag d. 13/6 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m, 3*1000m. 1*400m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tider: 36, 36, 3.08, 3.08, 3.08, 72. Jeg skulle egentlig ha løbet 4 stk. 1000m. intervaller, men jeg følte mig sgu noget brugt på den sidste, og efter 400m. virkede det bare lidt uoverskueligt, så jeg valgte at stoppe. Dette påvirkede tilsyneladende min træningsmakker (der ellers følte sig rigtig godt løbende) så meget, at han valgte at gøre det samme. Sikke en indflydelse man kan ha :-)

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 12. juni 2013

Træning onsdag d. 12/6 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 62.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hattingturen sammen med Jeppe. Jeg havde det ganske udmærket.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 11. juni 2013

Træning tirsdag d. 11/6 - 2013

Kl 12.15: 14,4 km. på 66.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth Hansen. Jeg havde egentlig ikke planlagt, at jeg skulle løbe 2 gange i dag, men når man bliver inviteret ud på en lille aftentur, siger man naturligvis ikke nej :-)

I alt på dagen: 25,1 km.

mandag den 10. juni 2013

Træning mandag d. 10/6 - 2013

Kl. 17.00: 12,6 km. på 56.05 minutter. (4.27 pr. km.)
En restitutionstur ude i Bollerskov sammen med Bekim. Jeg var en anelse ristet i stængerne. Men jeg har heller ikke rigtig haft mulighed for at restituere efter gårsdagens løb. Skulle på arbejde resten af dagen i går, og så har jeg også været på  arbejde fra 6.30 til 15.00 i dag, så jeg ser frem til at få slappet lidt af nu.

I alt på dagen: 12,6 km.

søndag den 9. juni 2013

Konkurrence søndag d. 9/6 - 2013

Kl. 10.00: 2,5 km. opv. Løb så Åerhus city halvmarathon på 1.13.45 (3.30 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Som nævnt i går, så stillede jeg op i dette løb med ambitioner om at havne i top 20 og samtidig løbe under 1.15, så jeg kunne få fingrene i de 1000 kr. Dette lykkedes for mig (blev nr. 15), så jeg fik jo min målsætning for løbet opfyldt. Selve løbet forløb egentlig ganske okay. Jeg følte mig udmærket løbende ud til 10 km. hvor jeg fik en mindre krise, som varede ca. 5 km. Derefter fik jeg gang i benene igen og hentede et par placeringer og en del tid. Hvis jeg sammenligner med sidste års løb, hvor på samme rute løb 55 sekunder langsommere, så var jeg meget mindre presset i år. Så alt i alt er jeg ganske fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 119,6 km.

Evaluering af ugen:
En tilfredsstillende træningsuge afsluttet med et tilfredsstillende halvmarathon i århus. Der er egentlig ikke det vilde at tilføje.

lørdag den 8. juni 2013

Træning lørdag d. 8/6 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen skal der løbes halvmarathon i Århus til Nykredit Århus city halvmarathon - Et løb  som jeg også deltog i sidste år, og som jeg har set frem til at skulle løbe igen i år. Der er udlovet 1000 kr. hvis man kommer i top 20 og samtidig løber under 1.15.00. Så dette må være målsætningen for morgendagens løb.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 7. juni 2013

Træning fredag d. 7/6 - 2013

Kl. 17.00: 14,4 km. på 57.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov. Havde lige under 3.40 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien. Jeg var ganske letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen. 14,4 km.

torsdag den 6. juni 2013

Træning torsdag d. 6/6 - 2013

Kl. 10.00: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags - Endda på præcis samme tid. Løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,4 km.

onsdag den 5. juni 2013

Træning onsdag d. 5/6 - 2013

Kl. 14.00: 5 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb 4 km. afjog.
Jeg stillede op på 10 km. til Horsensløbet, hvor jeg endte medd at løbe forkert. Ruterne er lavet om, og derfor kendte jeg ikke den nye rute.. Jeg har egentlig ingen yderligere kommentarer til dette. Om ikke andet et fint træningspas.

i alt på dagen; 17 km.

tirsdag den 4. juni 2013

Træning tirsdag d. 4/6 - 2013

Kl. 15.15: 10,3 km. på 39.30 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 10,3 km.

mandag den 3. juni 2013

Træning mandag d. 3/6 - 2013

Kl. 11.30: 21,1 km. på 86.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en dejlig tur ude i Bollerskov. Løb den samme rute som jeg løb i går. jeg følte mig utrolig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 2. juni 2013

Træning søndag d. 2/6 - 2013

Kl. 9.00: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ude i Bollerskov. Løb langt det meste af turen sammen med Jeppe. I modsætning til ham, så følte jeg mig ganske frisk.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 116, km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet ganske godt. Jeg har ikke løbet den helt vilde mængde. Til gengæld synes jeg, at jeg har fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas. Men grundet den lidt sparsomme mængde jeg kører i øjeblikket, så føler jeg mig generelt også meget mere frisk og istand til at løbe hurtigere på mine intensive pas. Der er alligevel lidt forskel på 110-120 km. pr. uge og så til 150 km. pr. uge. Det kan tydeligt mærkes på friskheden. I næste uge har jeg 2 konkurrencer på programmet. Onsdag løber jeg det lokale Horsensløb (10 km.) og på søndag står den på halvmarathon til Århus City halvmarathon. Gad vide, hvordan det kommer til at gå? Jeg føler ihvert fald selv, at jeg er ved at finde ind i en ganske fornuftig rytme.

lørdag den 1. juni 2013

Træning lørdag d. 1/6 - 2013

Kl. 16.45: 4 km. opv. 6 * (800m.+200m. pause30sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Bekim ude på Hellebjerg stadion. Dagens træningspas forløb ganske fint, og jeg fik holdt et fornuftigt tempo hele vejen.  Tider: 2.31, 33, 2.29, 34, 2.29, 33, 2.28, 34, 2.24, 32, 2.25, 32.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 31. maj 2013

Træning fredag d. 31/5 - 2013

Kl. 18.30: 14,5 km. på 58.45 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim Christensen. Jeg var ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

torsdag den 30. maj 2013

Træning torsdag d. 30/5 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km.  på 17.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 12,1 km. på 47.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb lidt i og rundt om Bygholm park. Nu er det sgu blevet varmt, hvilket selvfølgelig er lidt noget pis.

I alt på dagen: 16,2 km.

onsdag den 29. maj 2013

Træning onsdag d. 29/5 - 2013

Kl. 20.45: 11,7 km. på 44.40 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 2*(6*1 min. pause 30 sek.jog) seriepause 3 min. jog.
Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb intervallerne på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. farten var 3.05-3.10 pr. km. på rykkene. Et ganske fint lille kvalitetspas med pæn intensitet.

I alt på dagen: 11,7 km.

tirsdag den 28. maj 2013

Træning tirsdag d. 28/5 - 2013

Kl. 10.30: 5,3 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus banen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik udmærket i dag. Tider: 3.09, 3.06, 3.09, 3.04.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.05 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen. 18,7 km.

mandag den 27. maj 2013

Træning mandag d. 27/5 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 48.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb undervejs rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,6 km.

søndag den 26. maj 2013

Træning søndag d. 26/5 - 2013

Kl. 7.00: 20,6 km. på 87.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb Kenneth Hansen-turen, men med en lidt forlænget afslutning. Jeg følte mig noget tungt løbende. Sikkert som følge af, at jeg ikke fik mere end 4 timers søvn i nat(Jonas, hvornår lærer du at gå i seng i ordentlig tid???) Derudover var det en rigtig fin tur i lækkert vejr fra morgenstunden.

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en rigtig god trænings uge, hvor jeg både har fået løbet nogle gode ture, samt nogle fornuftige kvalitetspas. Især mit intervalpas torsdag var rigtig godt, hvor jeg både løb nogle gode tider, men også fordi jeg bare følte mig utrolig stærk på dette pas. Lad det endelig fortsætte sådan.

lørdag den 25. maj 2013

Træning lørdag d. 25/5 - 2013

Kl. 11.15: 5,3 km. opv. 5*1200m.  pause 2 min. 5,3 km. afjog.
Trænede alene på Dagnæs station. Tider: 3.59, 4.00, 3.59, 3.58, 3.56.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 24. maj 2013

Træning fredag d. 24/5 - 2013

Kl. 13.15: 15,5 km. på 63.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt Kørup-sløjfen. Let progressiv fart hele vejen.

I alt på dagen: 15,5 km.

torsdag den 23. maj 2013

Træning torsdag d. 23/5 - 2013

Kl. 11.45: 5,3 km. opv. 3*1000m. pause 3 min. + 2*(5*200m. pause 30 sek.) seriepause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg trænede sammen med Jeppe på Dagnæs stadion(grus). På de lange skiftes vi til at tage føring, hvilket fungerede rigtig godt. Jeg følte mig skarp og godt løbende i dag. God træning. Tider: 3.11, 3.06, 3.07, 34, 35, 35, 34, 35, 34, 34, 34, 33, 33.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 30.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park sammen med Jeppe, som valgte at løbe direkte ind i en hvæsende gås. Dagens grin:-)

I at på dagen: 23,3 km.

onsdag den 22. maj 2013

Træning onsdag d. 22/5 - 2013

Kl. 15.15: 15,5 km. på 62.15 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb  hjem fra arbejde. Løb en tur på skovstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. En rigtig fin tur med friske ben.

I alt på dagen: 15,5 km.

tirsdag den 21. maj 2013

Træning tirsdag d. 21/5 - 2013

Kl. 8.00: 7,6 km. på 31.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb lidt rundt i Bygholm park undervejs.

Kl. 17.30: 3,8 km. opv. lLøb så 5000m. (haretjans) på 16.44 minutter. (3.21 pr. km.) 2,9 km. afjog.
Endnu en haretjans blev det til i dag. Men på en lidt anden distance end tilfældet var i forgårs. Jeg var hare for Bekim Christensen til et banestævne i Århus. Jeg allierede mig med en anden hare, som havde en plan om at løbe 3.20 pace hele vejen. men da vi klokkede første km. på 3.28 (jeg stolede lidt for meget på, at han havde styr på det), så blev jeg selv nødt til at tage over og forsøge at indhente de tabte sekunder, hvilket resulterede i, at den anden hare + ham han skulle trække faldt fra. Bekim hang dog heldigvis på, selvom næste km. gik i 3.16 - dvs. 6.44 ved 2000m. Nu lå vi helt perfekt i forhold til Bekims målsætning. 3. km. går i 3.19, den 4. km. går i 3.22 og den sidste km. går i 3.19, så et fornuftigt disponeret løb, som gav Bekim en solid PR med 15 sekunder. Jeg følte mig selv ganske godt løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud til at råbe en masse af Bekim de sidste 5 omgange. Fint træningspas.

I alt på dagen: 19,3 km.

mandag den 20. maj 2013

Træning mandag d. 20/5 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 40.50 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen. 10,3 km.

søndag den 19. maj 2013

Træning søndag d. 19/5 - 2013

Kl. 9.30: løb 23 km. på 88.50 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb de første 23 km. af Copenhagen marathon som hare for Simon Foss. Hans målsætning var at løbe den på under 2.45 minutter, hvilket lykkedes rigtig godt med tiden 2.42.58. Jeg trak i et ganske stabilt - dog let progressivt tempo, da vi fik startet en anelse for langsomt ud. Det fik vi dog forholdsvis hurtigt indhentet. Jeg kunne fornemme på Simon, at han var rigtig godt løbende, og flere gange lagde han sig op på siden af mig for at trække farten lidt op, hvorpå jeg de fleste gange bad ham om at lægge sig ind bagved. Jeg vælger dog at øge farten en anelse, så vi passerede første halvdel (21,1 km.) i 1.21.30, hvilket var præcis et minut hurtigere end den oprindelige plan. Dog formår Simon at holde farten resten af vejen og løbe anden halvdel 2 sekunder hurtigere end første. jeg valgte af praktiske årsager at stå af efter 23 km. da det var det sted på ruten, hvor man hurtigst kunne komme tilbage til start. Mht. min egen friskhed og kontrol undervejs, så følte jeg, at jeg havde det helt fint, og jeg havde fuldstændig styr det. Men omvendt, så skulle jeg helst heller ikke ha noget som helst problem med at løbe i dette tempo :-) I forhold til fartfornemmelsen, så havde jeg også fuldstændig styr på det. Dog fik jeg hele tiden smidt GPS tider og øjeblikkelige fartangivelser i nakken fra 10 forskellige løbere. Dette var jeg heldigvis højt hævet over, og jeg fejede det bare af, da jeg udmærket godt ved, at alle de der GPS analyseringer kan forvirre mere end de kan gavne under et løb - især når de kommer fra en masse forskellige løbere. Og det viste sig også, at mit stopur, de opstillede km. skilte samt min egen fartfornemmelse var meget mere værd end folks dyre lorte ure ;-)

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen: 
Der er egentlig ikke så meget at sige om ugens træning. Det har sådan set bare kørt som det skulle, og jeg har følt mig ganske fint løbende.



lørdag den 18. maj 2013

Træning lørdag d. 18/5 - 2013

Kl. 10.45) 10 km. på 48.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur i Nivå med Mikael.

Kl. 18.45: 6 km. på 24.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Kort tur langs Strandvejen ved Nivå.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 17. maj 2013

Træning fredag d. 17/5 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 21.30: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort aftentur i Nivå

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 16. maj 2013

Træning torsdag d. 16/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. påv. 4*(800m,+400m. pause 1 min.) seriepause 4 min. 5,3 km. afjog.
Tider: 2.34, 72, 2.35, 70, 2.32, 70, 2.32, 67. Løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik rigtig fint i dag, og jeg formåede at lave en rigtig god afslutning på det sidste interval.

I alt på dagen: 15,4 km.

onsdag den 15. maj 2013

Træning onsdag d. 15/5 - 2013

Kl. 7.45: 17,5 km. på 74.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 14. maj 2013

Træning tirsdag d. 14/5 - 2013

Kl. 14.15: 16 km. på 67.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det blev til en tur omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 13. maj 2013

Træning mandag d. 13/5 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. 5*1200m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion (grus) sammen med Jeppe. Tider: 3.56, 3.55, 3.52, 3.51, 3.47. Jeg følte mig ganske fint løbende, og jeg havde ingen problemer med at hænge på. Fint pas.

I alt på dagen. 16,6 km.

søndag den 12. maj 2013

Træning søndag d. 12/5 - 2013

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde. En forholdsvis rolig tur tidligt om morgenen.

Kl. 20.15: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en let progressiv tur sammen med Bekim. En tur ud af Bollerstien, den korte sløjfe i skoven og retur ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 106,2 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket trænings uge, hvor træningen stadig er forholdsvis sparsom. Jeg regner med at jeg stille og rolig begynder og køre mere og mere mængde samt mere intensitet ind i træningen fra nu af. Nu skal vi sgu i form igen.


lørdag den 11. maj 2013

Træning lørdag d. 11/5 - 2013

Kl. 14.15: 10,3 km. på 40.20 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 10. maj 2013

Træning fredag d.-10/5 - 2013

Kl. 12.30: 14,4 km. på 54.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov med Jeppe. Vi havde 3.35 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien i let modvind. Super tur.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 9. maj 2013

Træning torsdag d. 9/5 - 2013

Kl. 10.30: 2,5 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 35.49 minutter. (3.35 pr. km.) 2,5 km. afjog.
Som skrevet i går, så deltog jeg kun i dette løb for at kunne bevarer mit startnummer til næste års løb. Det blev en udmærket lille tempotur uden de store armbevægelser.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 8. maj 2013

Træning onsdag d. 8/5 - 2013

Kl. 10.15: 14,4 km. på 59.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. I morgen tager jeg til Odense for at løbe Eventyrløbet. Som den flittige læser nok vil huske, så har jeg egentlig lovet mig selv, at jeg ikke må løbe nogle konkurrencer før juni måned, men da det ikke er lykkedes for mig at komme af med mit startnummer, er jeg nødsaget til selv at løbe det, for at kunne beholde mit nummer til næste år. Derfor er det blot planen at bade mig igennem løbet (10 km.) på 35-37 minutter.

i alt på dagen: 14,4 km.

tirsdag den 7. maj 2013

Træning tirsdag d. 7/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. 5*800m. pause 2.45 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervaller på dagnæs stadion. Jeppe løb 1200m. intervaller, og så hoppede jeg med på de 800m. hver gang. Jeg er stadig lidt forsigtig med at løbe alt for hård kvalitet. Derfor er det fint med nogle lidt lange pauser. Jeg var ganske fint løbende, og tempoet var ganske overkommeligt at løbe med i. Tider: 2.33, 2.36, 2.34, 2.35, 2.30.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,6 km.

mandag den 6. maj 2013

Træning mandag d. 6/5 - 2013

Kl. 11.00: 14,4 km. på 69.50 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rolig restitutions tur i Boller skov med Jeppe og Simon Foss. Lækker afslapnings tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 5. maj 2013

Træning søndag d. 5/5 - 2013

Kl. 20.30: 12 km. på 49.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Løb sammen med Jeppe og Simon Foss det meste af vejen. Men midtvejs på turen gik der lidt væddeløb i den for mine 2 følgesvende, hvor de begyndte at rykke helt vildt på bakkerne. Dette fik de så lov til at gøre selv. Jeg havde ikke helt energien til at lege med.

I alt på dagen. 12 km.
I alt på dagen. 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket trænings uge, hvor jeg atter fik øget min mængde, samt lagt lidt intensitet ind i træningen. Nu er det så planen at holde mig omkring de 100 km. de næste mange uger, mens jeg så bare lægger noget mere kvalitet ind i træningen.

lørdag den 4. maj 2013

Træning lørdag d. 4/5 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt tempoløb.
Løb en tur med et par indlagte tempoløb. Løb det første ryk med lidt over 3.35 pr. km. og det næste med lige under 3.30 i snit. Et udmærket lille pas, som jeg løb på Hattingturen sammen med Jeppe. Det kørte udmærket i dag, selvom rytmen selvfølgelig var bedre inden Rotterdam marathon, hvor jeg løb rigtig mange lignende trænings pas. Men mon ikke den gode rytme snart kommer igen? Det var trods alt heller ikke helt skidt i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 3. maj 2013

Træning fredag d. 3/5 - 2013

Kl. 9.00: 6 km. på 25.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Morten B.

Kl. 13.30: 12 km. på 47.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 2. maj 2013

Træning torsdag d. 2/5 - 2013

Kl. 17.15: 14,4 km. på 56.55 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov sammen med Jeppe. Løb de sidste 5 km. af turen med 3.40 i snit. Super tur med et fint overskud.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 1. maj 2013

Træning onsdag d. 1/5 - 2013

Kl. 16.00: 3,3 km. opv. 6*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs "stadion". Jeg løb med på de sidste 600m. af Jeppes 800m. intervaller. Farten var 3.10-3.15 pr. km. (tider: 1.57, 1.59, 1.53, 1.54, 1.54, 1.54). Første kvalitetspas siden Rotterdam. Det kunne godt mærkes. Jeg var som ventet lidt tungt løbende, men jeg skal jo starte et sted. Udmærket træning.

I alt på dagen:10,2 km.

tirsdag den 30. april 2013

Træning tirsdag d. 30/4 - 2013

Kl. 15.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen på skovstierne med ham. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende i dag.

I alt på dagen: 12,3 km.

mandag den 29. april 2013

Træning mandag d. 29/4 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 16.15: 10,4 km. på 41.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture. Første gang siden Rotterdam, at jeg får over 20 km. på en dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 28. april 2013

Træning søndag d. 28/4 - 2013

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en halv sen lille aftentur i byen efter en lang dag med andre ting på programmet. Jeg var meget letløbende.

I alt på dagen: 7,6 km.
I alt på ugen: 71,8 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en meget rolig trænings uge. Jeg synes faktisk, at jeg har været ganske okay til at overholde mine løster om, at jeg ikke må øge trænings mængden for meget. I næste uge regner jeg med at skrue en anelse op for mængden og så lægger jeg nok en lille kvalitetspas ind på tirsdag. Jeg regner med at træne på fuld skrue igen om 14 dage. Indtil da løber jeg en anelse kvalitet, mens mængden stadig bliver forholdsvis sparsom.