mandag den 30. september 2013

Træning mandag d. 30/9 - 2013

Kl. 17.30: 17,5 km. på 71.10 minutter (4.04 pr. km.)
Tur med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.

søndag den 29. september 2013

Træning søndag d. 29/9 - 2013

Kl. 13.00: 11,5 km. på 47.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. En tur ud omkring Bygholm sø. Jeg havde haft nattevagt, hvorefter jeg blev og sov på jobbet, da jeg ikke mente, at jeg på en søndag, hvor Safira var hjemme, ville ku få lov til at sove :-)

Kl. 21.15: 14,6 km. på 57.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde, hvor jeg har nattevagt. Løb først en tur i den sydlige bydel, hvorefter jeg endte oppe på jobbet. Jeg følte mig godt løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 26,1 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen:
Selvom jeg ikke har løbet et eneste kvalitetspas har det været en rigtig god træningsuge. Jeg havde allerede på forhånd besluttet, at denne uge skulle være en ren mængdeuge, da jeg de første 5 dage af ugen var på kursus, hvorefter jeg kom hjem til 3 nattevagter. Derfor vurderede jeg, at der blot skulle løbes en pæn mængde på ugen. Dette harfungeret ganske fint, og jeg har følt mig rigtig godt løbende gennem hele ugen, og jeg føler, at jeg har haft masser af overskud til mine løbeture, selvom jeg har haft en del at se til ved siden af.

lørdag den 28. september 2013

Træning lørdag d. 28/9 - 2013

Kl. 17.30: 18,3 km. på 76.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedal og Bollerskov med Jeppe. Jeg har været på arbejde i nat, så jeg følte mig lidt sumbie agtig på dagens løbetur. Benene havde det fint nok, og jeg var sådan set okay løbende.

I alt på¨dagen: 18,3 km.

fredag den 27. september 2013

Træning fredag d. 27/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 42.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Sidste tur i Kalundborg.

Kl. 17.30: 14,4 km. på 58.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24,5 km.

torsdag den 26. september 2013

Trænin torsdag d. 26/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.35 minutter. (4.19 pr. km.)

Kl. 14.45: 15,3 km. på 61.00 minutter. (3.59 pr. km.)
2 gode ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 25,4 km.

onsdag den 25. september 2013

Træning onsdag d. 25/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.05 minutter. (4.16 pr. km.)

Kl. 16.30: 10,1 km. på 39.45 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Kalundborg. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 24. september 2013

Træning tirsdag d. 24/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.15 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 16.15: 12,4 km. på 54.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb 2 ture i Kalundborg. På eftermiddagsturen mødte jeg en mand som jeg løb halvdelen af turen med. Han løb faktisk ganske godt taget hans alder i betragtning. Han var omkring 50 år  Og terrænet er bestemt ikke fladt. Der er nogle gode bakker her i området.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 23/9 - 2013

Kl. 16.15: 15,3 km. på 62.10 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur i Kalundborg, hvor jeg er på et kursusophold indtil på fredag. Jeg regner mest med at løbe en masse kilometer. Umiddelbart tror jeg ikke, at jeg får løbet kvalitet, mens jeg er her.

I alt på dagen: 15,3 km.

søndag den 22. september 2013

Træning søndag d. 22/9 - 2013

Kl. 6.15: 6 km. på 24.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.24 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb hjem fra arbejde. Løb ud til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med Jeppe og løb en progressiv tempotur sammen med ham. Vi startede i 3.30 pr. km. som vi holdt de første 3 km. Derfra øgede vi farten stødt resten af vejen og endte nede omkring 3.15-3.20 til sidst. Jeg følte mig stærk og godt løbende i dag!

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 130,6 km.

Evaluering af ugen: 
Det har faktisk været en rigtig god træningsuge, hvor jeg både fik løbet en okay mængde, samt 3 fornuftige kvalitetspas. Jeg bliver bare skarpoere og skarpere. Så jeg bliver snart nødt til at finde nogle konkurrencer, hvor jeg kan bevise det. Det er jo som bekendt ikke nok at være skarp til træning. Jeg skulle faktisk ha løbet halvmarathon i Odense i dag ved HCA marathon, men dette blev droppet fordi jeg skulle arbejde. Dette viste sig så efterfølgende at ha været lidt ærgeligt, da jeg er sikker på, at jeg vil ku ha været med til at kæmpe om sejren i dag.

lørdag den 21. september 2013

Træning lørdag d. 21/9 - 2013

Kl. 17.00: 17,5 km. på 71.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb den nye Kørup/lLund tur sammen med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 20. september 2013

Træning fredag d. 20/9 - 2013

Kl. 8.45: 7,6 km. på 30.20 minutter. (3.59 pr. km.)
En kort morgentur i byen.

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2  min. 4,4 km. afjoig.
Tider på intervallerne: 3.16, 3.15, 3.12, 3.08. Passet blev løbet på Bollerstien. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,4 km.

torsdag den 19. september 2013

Træning torsdag d. 19/9 - 2013

Kl. 9.00: 18,3 km. på 81.35 minutter. (4.27 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg bare løb stille og roligt og nød naturen og det super gode vejr. Dejlig tur. Løb Klokkedalsturen, samt en lille sløjfe i Bollerskov.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 18. september 2013

Træning onsdag d. 18/9 - 2013

Kl. 17.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.06 minutter. (3.24 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring søen, hvor målet var at løbe sub. 25 min. Jeg kunne lige akkurat ikke få presset mig under. Men det er da stadig min  hurtigste tid siden jeg kom tilbage fra skade, så helt skuffet er jeg da trods alt ikke.

Det skal i øvrigt lige nævnes, at min gode træningsmakker, Kenneth Hansen i dag dykkede de 25 min. for første gang i 24:36 min, så nu er han kun 26 sekunder fra min PR. Godt løbet mate!

I alt på dagen: 13,4 km.

tirsdag den 17. september 2013

Træning tirsdag d. 17/9 - 2013

Kl. 9.00: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur i den sydvestlige bydel.

Kl. 18.30: 12,6 km. på 49.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg var ganske okay løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 22,6 km.

mandag den 16. september 2013

Træning mandag d. 16/9 - 2013

Kl. 17.00: 17,5 km. på 69.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lidt ny sammensat tur sammen med Jeppe. Ud forbi Bygholm sø, over Kørup, ud forbi Lund og hjem til Horsens igen via Golfbanestien. Jeg var ganske okay løbende i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

søndag den 15. september 2013

Træning sndag d. 15/9 - 2013

Kl. 11.00: 17,5 km. på 75.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en stille og rolig søndagstur. Jeg havde det helt fint, på trods af, at jeg fik en del genstande og røg i aftes/nat.

I alt på  dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 124,7 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik løbet 2 kval pas i denne uge. Jeg synes stadig, at jeg mangler lidt skarphed, før jeg er, hvor jeg gerne vil være. Men mon ikke formen stille og roligt indfinder sig snart.

lørdag den 14. september 2013

Træning lørdag d. 14/9 - 2013

Kl. 15.30: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.32 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Moderat tempotur omkring Bygholm sø. Jeg trænede alene. Det gik ok.

I alt på dagen: 13,4 km-

fredag den 13. september 2013

Træning fredag d. 13/9 - 2013

Kl. 9.00: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en impulsiv tur (ja, den er god nok :-) ) rundt i den nordvestlige bydel.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 57.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,4 km.

torsdag den 12. september 2013

Træning torsdag d. 12/9 - 2013

Kl. 9.00: 18,3 km. på 76.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med en ekstra sløjfe i Bollerskov. En udmærket tur.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 11. september 2013

Træning onsdag d. 11/9 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.15: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Tyrstedturen sammen med Jeppe. Jeg endte ude hos mine forældre, så turen blev lidt afkortet. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,7 km.

tirsdag den 10. september 2013

Træning tirsdag d. 10/9 - 2013

Kl. 18.00: 3 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Trænede med Bekim rundt om Bygholm sø. Tider: 6.50, 6.36, 6.46, 6.38. Det forløb fint i dag.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 9. september 2013

Træning mandag d. 9/9 - 2013

Kl. 17.30: 16,4 km. på 67.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Køb Klokkedalsturen med Jeppe. En fin tur i regnvejr.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2013

Kl. 11.00: 1,5 km. opv. Lb så DM halvmarathon på 1.17.34 (3.41 pr. km.)
Dette løb endte så at blive en haretjans for en af DKs absolut bedste kvindelige langdistanceløbere, Louise Laursen. Hun lagde af ukendte årsager monster hårdt ud, hendes niveau taget i betragtning, hvilket betød, at hun var foran mig i starten. Jeg kom op til hende ved 11 km. og tænkte, at jeg ligeså godt bare kunne hjælpe hende igennem, da jeg ikke selv havde de store ambitioner med løbet, ud over at få en god oplevelse. Jeg fortrød dog lidt mit valg, da hun for alvor begyndte at gå kold ved 15 km. Men på dette tidspunkt havde jeg jo sagt til hende, at jeg nok skulle blive ved hende hele vejen til mål, og derfor synes jeg ikke rigtig, at jeg kunne tillade mig at stikke af, når hun havde aller mest krise. Grunden til, at jeg valgte at trække hende var, at hun lå til en tid omkring de 1.15.30, hvilket ville ha været en kæmpe PR for hende, samt en nogenlunde tilfredsstillende tid for mig. Men om ikke andet, så er alt hvad jeg laver pt. god træning, og det går jo kun den rigtige vej for mig. Jeg  regner med at løbe en halvmarathon igen om 14 dage i forbindelse med H C Andersen marathon i Odense.

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Egendlig ikke det vilde at tilføje.

lørdag den 7. september 2013

Træning lørdag d. 7/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,7 km. på 43.05 minutter. (4.02 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

I morgen løber jeg DM halv,arathon. Dette bliver min første konkurrence efter min skade. Som tidligere nævnt her på bloggen, så stiller jeg op i dette løb for at få en god oplevelse, samt for at blive lidt klogere på, hvor jeg står. Jeg forventer ikke nogen fantomtid, men jeg forventer at løbe et stabilt løb, hvor jeg forhåbentlig viser, at jeg er på vej op i den form, hvor jeg skal være.

fredag den 6. september 2013

Træning fredag d. 6/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,5 km. på 45.55 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 10,5 km.

torsdag den 5. september 2013

Træning torsdag d. 5/9 - 2013

Kl. 12.15: 16,4 km. på 64.40 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen progressivt. Følte mig ganske okay løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 4. september 2013

Træning onsdag d. 4/9 - 2013

Kl. 17.15: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.15 minutter. (3.25 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte ret fornuftigt i dag. Og så hakker jeg jo lidt af min tid hver gang jeg løber tempo derude, så det går jo stadig den rigtige vej.

I alt på dagen: 13,4 km.

tirsdag den 3. september 2013

Træning tirsdag d. 3/9 - 2013

Kl. 18.00: 3 km. opv. 7*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.15, 3.19, 3.15, 3.10, 3.11, 3.14, 3.11. Det kørte faktisk rigtig godt i dag. Klart et af mine bedre pas i lang tid. I forhold til for en uge siden, hvor jeg også løb 1000m. intervaller, var jeg markant bedre løbende i dag, samtidig med, at jeg også løb hurtigere i dag.

I alt på dagen: 13 km.

mandag den 2. september 2013

Træning mandag d. 2/9 - 2013

Kl. 18.00: 16,4 km. på 66.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk!

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 1. september 2013

Træning søndag d. 1/9 - 2013

Kl. 6.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 7,6 km. på 31.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg skrev i går, at jeg nok ville løbe noget fart i dag. Det droppede jeg dog alligevel. Jeg følte mig ellers frisk nok, men jeg gad ikke rigtig i dag. Jeg har trods alt også haft 3 uger med en ret pæn mængde efter mange uger med skader. Kroppen skal jo lige vænne sig til træningen igen.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 131,6 km.

Evaluering af ugen: 
En knap så god træningsuge. Jeg har følt mig lidt brugt på de fleste træningsture i denne uge. Jeg tror selv, at det er en kombination af 2 ting. 1: Jeg har haft 2 nattevagter i denne uge, hvilket tapper kroppen for energi, da ens døgnrytme bliver totalt vendt om. 2: Efter skades perioden har jeg øget min træningsmængde en del på ret kort tid. Dette tror jeg, at jeg begynder at betale prisen for nu. Kroppen skal jo lige vænnes til belastningen igen, så den vil jo naturligt nok være lidt træt nu. Jeg bliver jo også nødt til at trappe træningen en anelse ned, hvis jeg vil være lidt risk til på søndag, hvor den som tidligere nævnt står på DM halvmarathon i Århus. Selvom jeg selvfølgelig stadig udmærket godt er klar over, at jeg på ingen måde er i mit livs form pt. så vil jeg selvfølgelig stadig gerne ha et vellykket løb. Derfor bliver næste uges træning en anelse nedsat i forhold til de seneste 3 uger. Jeg regner md at løbe et enkelt kvalitetspas, og så holde mængden nede omkring de 100-110 km.