Træning lørdag d. 29/2 - 2020

Kl. 11.00: 15,9 km. på 72.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en transport tur som gik fra Odense station og ud til en spejderhytte ude på den anden side af Blommenslyst, hvor jeg skulle til et spejder arrangement ved min datter.

I alt på dagen: 15,9 km.

Træning fredag d. 28/2 - 2020

Kl. 12.30: 30 km. på 122.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en lang tur som gik 3 gange rundt om Bygholm sø, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg var heldigvis frisk i dag, så jeg kunne få gennemført den lange tur. Man må fandme sige, at det går op og ned.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 27/2 - 2020

Kl. 17.00: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb blot en kort tur. Oprindeligt var det meningen, at jeg skulle ha løbet et tempopas. Men jeg må sgu konstaterer, at jeg endnu en gang har følt mig mega kvæstet både i dag og i går, så jeg valgte at droppe det og istedet håbe på, at jeg kan blive frisk til en lang tur i morgen. Det er sgu lidt frustrerende, at jeg pt. har så mange udsving i min træning. Jeg synes min restitutionsevne halter en del for tiden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 26/2 - 2020

Kl. 8.15: 16 km. på 72.40 minutter. (4.33 pr. km.)
En tur som det meste af vejen blev løbet sammen med Martin Kjær. Vi var en tur ude gennem Hatting og ned forbi Bygholm sø. Jeg endte turen nede i Centrum.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 25/2 - 2020

Kl. 17.15: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
En regnfuld og vindblæst tur som blev løbet på Bollerstien, op gennem Klokkedal skov, op forbi Purhøj samt rundt på stierne og landevejene omkring den sydlige ringvej. Nogle steder undervejs stod jeg nærmest stille i modvinden.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 24/2 - 2020

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Jeg tog ned og løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Jeg følte mig godt løbende i dag. Fedt at få et vellykket kvalitetspas i bogen igen. Farten var hhv. 17-18-19-20 km/t. på intervallerne. Det kørte helt efter bogen. Jeg var tilpas presset.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 23/2 - 2020

Kl. 14.45: 21,1 km. på 93.15 minutter. (4.54 pr. km.)
En restitutionstur med babyjogger.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 170,7 km.

Evaluering af ugen:
En ikke speciel god uge. Jeg har hængt lidt i bremsen sådan helt generelt. Jeg fik et enkelt ok kvalitetspas torsdag, hvor jeg fik prøvet den omtalte Nike Vaporfly. Udover dette fartpas løb jeg også et fartpas mandag, som jeg måtte bryde tidligere end planen, fordi jeg ikke følte mig 100% Jeg har ikke fået nogen lang tur i ugen. Jeg har dog forsøgt at holde en fornuftig mængde om ikke andet. Dette er dog også det klart nemmeste at vedligeholde. Det kan dog godt være en fin redning, da man på den måde dels holder vægten nede og systemet i gang.

Træning lørdag d. 22/2 - 2020

Kl. 7.00: 7,5 km. på 36.55 minutter. (4.55 pr. km.)
En kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt. En vindblæst tur som bare skulle overstås.

Kl. 15.30: 18,5 km. på 83.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en tur ned omkring Bygholm sø. Jeg må sgu indrømme, at de vejrforhold som efterhånden har varet rigtig mange dage er noget hård ved min motivation. I dag var bare endnu en dag med en masse hård vind.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 21/2 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 12,7 km. på 63.35 minutter. (5.00 pr. km.) + 7,3 km. på bånd, hvor den første km. blev løbet med 14 km/t. mens resten af vejen blev løbet med 15 km/t.
Jeg joggede først en rolig tur ude i Boller skov sammen med Mikael. Derefter gik jeg direkte ind og løb videre på løbebåndet, så jeg fik i alt 20 km. til eftermiddag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 20/2 - 2020

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.29 minutter. (3.26 pr. km.) 4,5 km. afjog.
I dag skulle jeg prøve at løbe i den meget omtalte sko Nike Vaporfly for første gang. Jeg joggede over til Bygholm sø i mine almindelige sko og skiftede så til den omtalte sko, da jeg skulle i gang med tempoturen. Isoleret set, så er tiden jeg løb rundt om søen jo ikke som sådan rigtig prangende. Dog skal det siges, at jeg valgte at afprøve skoen på en dag med megen regn og blæst (det regner og blæser hver dag pt:-) ). Derudover har jeg jo hængt en anelse på mine seneste kvalitetspas. Jeg kunne godt mærke et bedre flow i skoen og jeg vil umiddelbart vurdere, at jeg nok havde løbet 20-30 sek. langsommere i dag, hvis jeg havde løbet i de sko, som jeg plejer at løbe i.

Kl. 22.00: 7 km. på 29.10 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning onsdag d. 19/2 - 2020

Kl. 6.45: 11 km. på 49.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb bla. igennem Bygholm park som de seneste dage har været oversvømmet efter den megen regn de seneste dage. Jeg ville lige ned og kigge, hvordan det stod til nu. Jeg konkluderede at stien langs åen stadig var dækket af vand. Men nu skulle jeg jo altså den vej, så jeg valgte at løbe direkte igennem, hvilket resulterede i, at jeg løb lidt over 100m. med vand op til knæene. Hold kæft det var koldt.

Kl. 15.00: 13 km. på 58.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur som samtidig fungerede som en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 18/2 - 2020

Kl. 16.15: 21,5 km. på 94.15 minutter. (4.23 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 17/2 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 39.50 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4,3 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1 min. 4,3 km. aftog.
Jeg løb ned i Sundhedshuset, hvor jeg forsøgte at løbe et tærskelpas. Den oprindelige plan var at løbe 12*1000m. Jeg stoppede dog efter 8 stk. fordi jeg igen ikke havde hovedet med. Tempoet var 18 km/t.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning søndag d. 16/2 - 2020

Kl. 20.45: 21,1 km. på 85.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en aftentur som startede nede fra banegården og sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb bla. 2 gange rundt om søen, mens resten af turen foregik rundt i byen. Det pis regnede stort set hele vejen. Jeg følte mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 139,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set ikke gået særlig godt. Jeg fik et ok tempopas tirsdag. Weekendens planlagte træning gik lidt i vasken. Men som nævnt i går, så vil der jo altid komme lidt udsving, når marathontræning og øvrige dagsprogrammer skal gå op i en højere enhed. Selvfølgelig er det irriterende, men i bund og grund handler det om, at man ikke panikker over det. Dette er jeg heldigvis blevet noget bedre til med årene.

Træning lørdag d. 15/2 - 2020

Kl. 16.00: 15,2 km. på 65.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Okay, jeg må sgu nok erkende, at jeg har rigtig meget om ørene i disse dage, hvilket sætter sit tydelige præg på træningen. Jeg forsøgte mig med noget tempoløb i dag, men jeg måtte stoppe efter 3 km. og erkende, at jeg ikke kunne holde fokus. Sådan er det desværre lige nu. Men for fanden, vi er jo ikke maskiner. Jeg satser på at være klar fra mandag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 14/2 - 2020

Kl. 8.00: 8 km. på 39.20 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur omkring Søndersø i Viborg kort tid inden jeg tog hjem til Horsens. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle løbe et kvalitetspas sidst på eftermiddagen. Dette valgte jeg dog at droppe lige inden jeg skulle afsted. Vi har været meget hængt op med en masse forskellig arbejde i huset, hvilket lidt har taget mit mentale fokus. Jeg kunne derfor mærke, at hvis jeg forsøgte at kaste mig ud i et kval. pas, ville det ende i noget værre jammer. Derfor tog jeg en hurtig beslutning om at udskyde det til i morgen formiddag. Jeg kunne sagtens bare ha jogget en lille tur, men dette har jeg så bare valgt at lade vær med. En ting jeg gennem alle mine år som løber altid har været dårlig til - og i øvrigt stadig er dårlig til. For det meste ville jeg bare ha kløet på i ægte slider stil :-) Jeg tror dog det her kan være rigtig godt givet ud.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 13/2 - 2020

Kl. 9.30: 12 km. på 45.20 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur rundt omkring. Bla. lidt ud ad Bollerstien samt en tur ned omkring centrum, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 16.30: 10 km. på 52.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg joggede en tur sammen med Søren Rasmussen.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 12/2 - 2020

Kl. 8.15: 14 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 11 km. og 14 km/t. de sidste 3 km. Jeg trak lige puzzy kortet, da jeg kiggede ud til morgen. Så jeg hoppede lige ind på båndet og skruede op for Metallica.

Kl. 16.30: 17,3 km. på 73.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 31,3 km.

Træning tirsdag d. 11/2 - 2020

Kl. 16.00: 5,1 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 2 min. 5,1 km. afjog.
Jeg løb et sæt tærskel intervaller ude ved Bygholm sø, hvor jeg grundet den hårde vind valgte at løbe passet frem og tilbage omme på sydsiden, hvor der er mest læ for vinden. Til gengæld er det også forholdsvis kuperet. Jeg fik løbet et acceptabelt pas. Tider: 7.08, 6.57, 7.01, 6.54, 7.01, 6.57.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 10/2 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 47.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet. En meget rolig dag i løbeskoene. I en marathontrænings periode er det meget vigtigt, at man på dagene imellem ens nøgle træningspas har fokus på restitutionen. Derfor har de seneste 2 dages træning været meget rolige, selvom jeg egentlig har følt mig frisk. I morgen skal der løbes noget tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 9/2 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.25 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11 km. på løbebånd med 13 km/t.
Efter gårsdagens lange tur stod den blot på restitutionsløb i dag. Da det regner og stormer helt vildt udenfor i dag, vurderede jeg, at det ville give bedre mening at gå ind på båndet og løbe der. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 19,1 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt, da jeg i nogle dage døjede lidt med dårlig søvn som følge af ondt i halsen. Dette gjorde jeg missede tirsdagens kvalitetspas. Til gengæld kom jeg godt igen og fik afsluttet ugen godt med et tilfredsstillende tempopas fredag og en super langtur lørdag.

Træning lørdag d. 8/2 - 2020

Kl. 19.45: 38 km. på 2.34.30 (4.04 pr. km.)
Lang tur som blev løbet på de mørke landeveje rundt om Horsens, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Jeg følte mig super let løbende hele vejen. En super tur.

I alt på dagen: 38 km.

Træning fredag d. 7/2 - 2020

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km.+5 km. tempoløb. pause 3,5 min. 7 km. afjog.
Efter nogle lidt slatne dage først på ugen, vurderede jeg i dag, at jeg igen var klar til at løbe fart. Derfor løb jeg en tur over til Bygholm sø for at løbe noget tempoløb. Planen var at løbe de 7,4 km. i marathontempo, mens de 5 km. skulle løbes en anelse hurtigere. Den sad lige i skabet og jeg følte mig fint løbende. Tider: 26.12(3.32) og 17.26(3.29).

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 6/2 - 2020

Kl. 16.15: 17,3 km. på 71.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ok løbende i dag . Der udover følte jeg mig også generelt fint tilpas. Derfor påtænker jeg at forsøge mig med et tempo pas i morgen.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning onsdag d. 5/2 - 2020

Kl. 14.30: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en transport tur op til arbejdet. Jeg løb ikke mere i dag. Efter de seneste dages svækkede krop tænker jeg, at det kan være ganske godt givet ud med en lidt km. fattig dag i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 4/2 - 2020

Kl. 14.30: 15 km. i alt inkl. 2*1,5 km.
Oprindeligt var det i dag planen, at jeg skulle ha løbet 7*1,5 km. nede på Bollerstien. Dette måtte jeg dog droppe, da det hurtigt stod klart for mig, at det ikke ville give mening at gennemfører dette pas. Jeg sov rigtig dårligt i nat (og de 2 foregående nætter). Jeg har de seneste dage døjet lidt med noget ondt i halsen samt lettere sløvhed. Jeg var dog alligevel lidt i en tilstand, hvor jeg ikke helt på forhånd kunne vurdere, om jeg ville kunne få et acceptabelt pas i kassen. Det stod dog hurtigt klart, at kroppen ikke var klar til at løbe kvalitet. Derfor joggede jeg en rolig tur ude i skoven i stedet for. Det er selvfølgelig altid frustrerende med sådan en off day, når nu jeg havde sat næsen op efter noget andet. Omvendt, så er dette jo en del af gamet, så det er bare at holde hovedet koldt og kigge fremad. Heldigvis fik jeg 2 gode pas fredag og søndag, så jeg er ganske fortrøstningsfuld.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 3/2 - 2020

Kl. 9.30: 11 km. på 52.55 minutter. (4.48 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg først joggede lidt ud ad Bollerstien for derefter at jogge ned omkring Centrum, hvor jeg skulle ordne nogle småting.

Kl. 15.45: 17 km. på 77.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med Kenneth og løb resten af turen sammen med ham.

I alt på dagen: 28 km.

Træning søndag d. 2/2 - 2020

Kl. 9.30: 31 km. på 123.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som gik 3 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg følte mig godt løbende på dagens tur. Jeg havde ellers sovet elendigt i nat grundet ondt i halsen, så jeg frygtede lidt for dagens lange tur, men det endte med at gå ganske fint.

I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 155,4 km.

Evaluering af ugen:
En god træningsuge, hvor mængden er blevet reduceret en hel del i forhold til de 3 foregående uger. Til gengæld har jeg løbet noget mere kvalitet i denne uge. Nu er sigtekornet rettet direkte mod Hamborg marathon d. 19. april.

Træning lørdag d. 1/2 - 2020

Kl. 10.30: 12,7 km. på 55.25 minutter. (4.22 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.