tirsdag den 29. september 2015

Træning tirsdag d. 29/9 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 28/9 - 2015

Kl. 18.00: 11 km. på 42.55 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en lille tur med friske ben. Mængden reduceres en del her den sidste uge inden marathon.

I alt på dagen: 11 km.

søndag den 27. september 2015

Træning søndag d. 27/9 - 2015

Kl. 13.00: 19,7 km. på 89.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne sammen med Niels Peter og Jeppe.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 128,8 km.

Evaluering af ugen:
Så er der blot en uge tilbage til DM marathon. Jeg er lidt spændt på, hvordan det skal komme til at gå. Jeg går og prøver at blive frisk i benene til at kunne levere et stabilt resultat. Jeg går ind til det hele med en erkendelse af, at min form ikke er helt så god som i foråret. Derfor bliver det heller ikke en kamp mod uret. Derimod fokuserer jeg mere på at levere en god hold indsats (hør mig lige :-) ) Jeg håber på en god oplevelse.

lørdag den 26. september 2015

Træning lørdag d. 26/9 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.58 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Niels Peter ude ved Bygholm sø. Vi løb i et jævnt pace hele vejen. Det kørte rigtig godt. Dette har nok været det kval pas jeg har haft den bedste følelse på indenfor de seneste 3-4 uger.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 25/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 10.45: 11 km. på 47.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 16 km.

torsdag den 24. september 2015

Træning torsdag d. 24/9 - 2015

Kl. 9.30: 16,4 km. på 72.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen sammen med Jeppe og Niels Peter.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 23/9 - 2015

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Meningen med dette pas var at ramme mit PR-marathonpace, hvilket er 3.34 pr. km. (17.50 pr. km.). Jeg satser dog ikke på at sætte PR i Odense om 10 dage (slet ikke), men jeg ville alligevel gerne løbe dagens pas i min M pace. Tiderne var 17.42, 17.45, 17.33.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 22/9 - 2015

Kl. 8.00: 9,3 km. på 43.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur med  Jeppe.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 22. september 2015

Træning mandag d. 21/9 - 2015

Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 17.00: 7,6 km. på 28.40 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en kort tur i progressiv fart. Startede i pace 4.00 og sluttede i 3.30.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 21. september 2015

Træning søndag d. 20/9 - 2015

Kl. 13.45: 26 km. på 117.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en god halv lang tur sammen med Jeppe, Holm, Camping Niels, Jan Hauhous, Karl fra Runners high m.fl. Det var egenttlig kun meningen, at jeg ville ha løbet 20 km. for at ramme 140 km. på ugen. Jeg havde løbet lidt over 9 km. alene, inden jeg stødte til de andre, som havde lagt op til en tur på 10-12 km. Jeg fik  så løbet lige knap 17 km. med dem, hvilket betød at dagens tur blev lidt længere end planlagt.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
De første 3 dage af ugen lavede jeg ikke det vilde. Løb bare nogle små ture for at komme ud. Samtidig døjede jeg med den vabel under foden, som jeg fik ved sidste weekends løb i København. Derudover var jeg heller ikke særlig motiveret på at træne disse dage. Skuffelsen efter sidste søndags løb har påvirket min motivation lidt. De sidste 4 dage har jeg dog fået trænet fint. Jeg fik et lille fartpas torsdag, og ellers har jeg bare fået en god bunke kilometer kørt ind disse dage. Jeg er stadig ret skuffet over udfaldet af DM halvmarathon, og min motivation for at løbe DM marathon er ikke helt så stor pt. som den var inden DM halv. Men jeg håber og tror på, at jeg nok skal "komme mig" over skuffelsen, så jeg kan få leveret et stabilt marathonløb i Odense om 14 dage. Jeg begynder så småt at trappe mængden lidt ned.


lørdag den 19. september 2015

Træning lørdag d. 19/9 - 2015


Kl. 8.30: 30,2 km. på 127.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lang tur sammen med Kenneth. Det kørte ok. 

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 18/9 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Henrik Holm. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

Kl. 15.00: 16,5 km. på 74.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra job, hvor jeg startede med at løbe en tur rundt om Bygholm sø. Derefter løb jeg de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning torsdag d. 17/9 - 2015

Kl. 10.45: 7,6 km. 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur hjem ude fra Kristina.

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.25 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempotur i marathonpace. Det kørte udmærket. Første fartpas siden mit halvmarathonflop i søndags.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning onsdag d. 16/9 - 2015

Kl. 12:00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggetur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 16. september 2015

Træning tirsdag d. 15/9 - 2015

Kl. 13.30: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Endnu en rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,7 km.

mandag den 14. september 2015

Træning mandag d. 14/9 - 2015

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggetur med Jeppe. Dagen derpå var min motivation til træning ikke særlig stor. Men jeg skal satme nok komme stærkt igen. Modgang gør mig stærk! Fuck det pis!

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 13/9 - 2015

Kl. 11.15: 4 km. opv. Løb så DM halvmarathon (Copenhagen half marathon) på 1.15.12 (3.34 pr. km.)
Hvad der skulle ha været et af eftes største mål blev istedet til 2015s uden sammenligning største skuffelse. Det startede sådan set som det skulle. Jeg følte fint overskud ud til 10 km. som jeg splittede i 34.28 min. hvilket jeg med lidt held kunne ha givet mig en PR på distancen, hvis jeg var i stand til at lave en negativ split med få sekunder. Sådan skulle det desværre ikke gå. Lidt efter 10 km. mærket begyndte jeg at mærke konsekvenserne af et forkert skovalg. jeg havde valgt en ultra let konkurrencesko, sko, som jeg tidligere har haft ganske stor succes med på både 10 km. og halvmarathon. Jeg var godt klar over, at skoene sang på sidste værs, men jeg troede egentlig, at der var et par løb i dem endnu. Lidt efter 10 km. kunne jeg mærke, at jeg begyndte at udvikle en stor vabel på min forfod, som generede hver gang jeg skulle sætte af. Derfor blev resten af løbet lidt af et smertehelvede. Og jeg endte da også med mere eller mindre at give op og erkende, at det ikke var i dag, at jeg skulle løbe et hæderligt halvmarathonløb. Jeg er dybt skuffet over udfaldet af dagens race, men der er bare ikke rigtig noget at gøre ved det. Jeg må også indrømme, at jeg i en længere periode har været inde i en dårlig stime med netop halvmarathondistancen. Mine PR tider på alt andet fra 3000m. til marathon er alle sat indenfor det seneste halvandet år, mens min PR på halvmarathon er fra 2008. Derfor nager det mig noget så grusomt, at jeg ikke kan få den skide halvmarathon til at spille.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning lørdag d. 12/9 - 2015


Kl. 11.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb e3n lille tur i Høje Taastrup. Så går det løs til DM halvmarathon i morgen i København.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 11/9 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 13.00: 4,1 km. på 16.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 10. september 2015

Træning torsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 13.30: 14 km. på 57.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 9/9 - 2015

Kl. 14.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 14,5 km.

onsdag den 9. september 2015

Træning tirsdag d. 8/9 - 2015

Kl. 11.15: 15,7 km. på 66.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Kørupt-uren. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 7/9 - 2015

Kl. 11.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb denne tur på Dagnæs stadion.

Kl. 22.00: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 7. september 2015

Træning søndag d. 6/9 - 2015

Kl. 9.30: 30,2 km. på 124.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Kenneth. Vi løb min gode gamle 30er, som fører én 2 gange ud omkring Hatting. Jeg var godt løbende hele vejen  i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter bogen med 2 vellykkede kval pas samt en god lang tur. Derudover har jeg fået løbet den samlede mængde på ugen, som jeg på forhånd havde planlagt. Den kommende uge bliver lidt nedtrapning frem mod DM halvmarathon på søndag i København. Mht. min tro på mig selv i forhold til det løb, så ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal tro på. Jeg føler mig ikke helt så skarp, som jeg var i foråret, hvor jeg løb Hamborg marathon. Dog føler jeg mig heller ikke på nogen måde dårligt løbende. Men jeg føler måske alligevel, at jeg mangler de sidste 5 % før jeg er, hvor jeg gerne vil være form mæssigt. Men lad os nu se på løbsdagen, om jeg kan grave et fornuftigt resultat frem?!

Træning lørdag d. 5/9 - 2015

Kl. 17.00: 4 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude på banen i Juelsminde. Planen var at løbe i mit 10 km. pace på de første 6 stk. for derefter at løbe de sidste 2 stk. i 5 km. pace. Det gik ganske okay selvom der var en del vind i dag. Tiderne var 3.18, 3.16, 3.18, 3.16, 3.16, 3.16, 3.09, 3.04.

I alt på dagen: 16 km.

lørdag den 5. september 2015

Træning fredag d. 4/9 - 2015

Kl. 5.30: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 3. september 2015

Træning torsdag d. 3/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur på Bollerstien og I Boller skov.

I alt på dagen: 25,1 km.

onsdag den 2. september 2015

Træning onsdag d. 2/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. 2 * 5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig godt løbende, og jeg formåede at holde et jævnt pace. Tiderne var 16.57, 16.56. Vellykket pas.

I alt på dagen: 23,8 km.

tirsdag den 1. september 2015

Træning tirsdag d. 1/9 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Stensballe skov.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23 km.