onsdag den 30. november 2011

Træning onsdag d. 30/11 - 2011

Kl. 14.30: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Som de seneste 2 uger, løb jeg denne serie ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det gik ganske udmærket i dag. Fint pas. Jeg følte mig dog lidt kvæstet under opvarmningen, men da vi først kom i gang med intervallerne, havde jeg det fint nok.

I alt på dagen: 13 km.

tirsdag den 29. november 2011

Træning tirsdag d. 29/11 - 2011

Kl. 10.00: 17,5 km. på 73.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i skoven omkring søen + nogle sløjfer ud over for at gøre turen lidt længere. God tur i det kuperede skovområde.

I alt på dagen: 17,5 km.

mandag den 28. november 2011

Træning mandag d. 28/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 63.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 27. november 2011

Træning søndag d. 27/11 - 2011

Kl. 12.00: 14 km, roligt på bånd med 14 km/t.
Da det stormede rigtig meget udenfor magtede jeg sgu ikke rigtig at løbe ude, da planen bare var en meget rolig tur, og hvis jeg skulle løbe udenfor ville det med al sandsynlighed blive hårdt uanset, hvor hurtig jeg løb. Derfor tog jeg ned i Sundhedshuset og løb en time på båndet stille og roligt med højt musik på anlægget.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

lørdag den 26. november 2011

Træning lørdag d. 26/11 - 2011

Kl. 12.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var ikke specielt godt løbende, men valgte alligevel at gennemfører alle intervallerne, selvom jeg ikke løb særlig hurtigt. Tider: 3.23, 3.21, 3.18, 3.20, 3.19, 3.16, 3.18, 3.12. Løb sammen med Jeppe, som heller ikke var særlig godt kørende.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 25. november 2011

Træning fredag d. 25/11 - 2011

Kl. 16.00: 10 km. på 39.00 minutter. (3.54 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en lille tur på bånd. For det meste bare med 15 km/t. men Jeg skruede den også lidt længere op indimellem, for ikke at komme til at løbe for monotont.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 24. november 2011

Træning onsdag d. 24/11 - 2011

Kl. 11.00: 16,4 km. på 69.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var ikke meget værd. Jeg følte mig kvæstet og generelt rigtig dårligt løbende. Sådan en af de ture, som man helst ville være foruden.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 23. november 2011

Træning onsdag d. 23/11 - 2011

Kl. 14.00: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det gik okay. Jeg var dog ikk helt ligeså godt kørende som for en uge siden. Jeg var nok bedst løbende på den sidste serie af en eller anden grund.

I alt på dagen: 13 km.

tirsdag den 22. november 2011

Træning tirsdag d. 22/11 - 2011

Kl. 10.15: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe på de kuperede skovstier omkring Bygholm sø.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.00 minutter. (3.58 pr. km.)
En kort tur sammen med jeppe ud omkrinjg sundet. Jeg var ganske fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 19,8 km.

mandag den 21. november 2011

Træning mandag d. 21/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 62.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb bare en ganske stille og rolig tur i Bollerskov.

Så er en ny træningsperiode startet - En basisperiode på 5 uger. Jeg kommer til at ligge omkring 100-110 km. pr. uge, med 2 kvalitetspas pr. uge, hvor det ene bliver korte intervaller(5*5*35 sek.) og det andet lange intervaller(8*1 km. el. 4*2 km.). Mit store mål bliver marathon d. 15.  april. Jeg har dog ikke helt besluttet om det skal være Rotterdam eller Paris(de ligger samme dag). Indtil da har jeg nogle delmål. Bl.a. er det målet at gå efter en rigtig hurtig halvmarathon i Herning til Nytårsløbet, da det er en rigtig god og hurtig rute(det kræver dog, at der ikke kommer sne). Omkring midt i januar starter jeg den specifikke marathontræning op. Der regner jeg dog også med at lægge nogle testløb ind. Bl.a. DM 10 km. og måske en halvmarathon et eller andet sted, hvis jeg kan finde et løb med en god og hurtig rute - Måske Haag, som jeg løb tidligere i år.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 20. november 2011

Træning søndag d. 20/11 - 2011

Kl. 17.00: 9,4 km. på 39.05 minutter. (4.09 pr. km.
Kort tur med Jeppe. Jeg var ikke sat op til det helt vilde, så tog bare endnu en rolig dag. Fra i næste uge begynder jeg at træne lidt mere struktureret igen.

I alt på dagen: 9,4 km.
I alt på ugen: 103 km.

Træning lørdag d. 19/11 - 2011

Kl. 8.15: 11,8 km. på 62.55 minutter. (5.20 pr. km.)
Restitutionstur med Mikael og en veninde i området omkring Middelfart. Meget rolig træningsdag.

I alt på dagen: 11,8 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2011

Kl. 15.15: 11,7 km. på 48.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med Mikael.

I alt på dagen: 11,7 km.

torsdag den 17. november 2011

Træning torsdag d. 17/11 - 2011

Kl. 12.15: 4 km. opv. 4*(5*35sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet med Jeppe ude ved Bygholm sø.. Jeg følte mig rigtig godt løbende på dagens intervaller. Rigtig godt  pas.

Kl. 17.45: 7,8 km. på 30.50 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring sundet sammen med jeppe. Jeg var stadig fint løbende. Generelt en rigtig god træningsdag.

I alt på dagen: 19,8 km.

onsdag den 16. november 2011

Træning onsdag d. 16/11 - 2011

Kl. 8.00: 1½ times Zumba.
Ikke med min gode vilje. Men det er åbenbart en del af undervisningen i idræt. Jeg var som forventet pisse dårlig til det!

Kl. 14.00: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe. Løb en kuperet tur i skoven omkring søen og ud omkring Kørup + en runde i Bygholm park på vej hjem. Udmærket tur. Jeg var sådan okay løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 15. november 2011

Træning tirsdag d. 15/11 - 2011

Kl. 10.00: 8,8 km. på 36.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien med Jeppe.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 38.20 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Torsted turen. Jeg følte mig frisk og letløbende på begge ture. Jeg glæder mig efterhånden til at begynde at træne ordentlig kvalitet igen.

I alt på dagen: 18,2 km.

mandag den 14. november 2011

Træning mandag d. 14/11 - 2011

Kl. 11.15: 6,9 km. på 28.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl.  18.45: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.) + styrkeøvelser.
Kort tur ud omkring sundet.

I alt på dagen: 14,7 km.

søndag den 13. november 2011

Træning søndag d. 13/11 - 2011

Kl. 10.00: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur med Bekim, Rieper og Phillip over nogle af de stejleste bakker omkring Horsens. Bl.a. over Purhøj og Klokkedal..

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 101 km.

lørdag den 12. november 2011

træning lørdag d. 12/11 - 2011

Kl. 13.00: 6,9 km. på 27.55 minutter. (4.03 pr. km.)

Kl. 18.15: 7,8 km. på 30.40 minutter. (3.56 pr. km.)
2 korte ture. Var fint løbende på begge turene.

I alt på dagen: 14,7 km.

fredag den 11. november 2011

Træning fredag d. 11/11 - 2011

Kl. 15.00: 4 km. opv. 4*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med Mikael. Farten var 3.20 i snit. Jeg holder jo stadig sæsonpause, så jeg løb kun dette pas fordi han skulle løbe det, og jeg så ku løbe med.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 10. november 2011

Træning torsdag d. 10/11 - 2011

Kl. 15.00: 15,2 km. på 62.05 minutter. (4.05 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb Hatting turen. Bare endnu en dag på landevejene...

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 9. november 2011

Træning onsdag d. 9/11 - 2011

Kl. 16.00: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø i halvmørket.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 8. november 2011

Træning tirsdag d. 8/11 - 2011

Kl. 12.30: 6,9 km. på 27.20 minutter. (3.58 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 30.55 minutter. (3.58 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg havde fri fra skole i dag, så jeg kunne gøre morgenturen til en middagstur istedet :) Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 14,7 km.

mandag den 7. november 2011

Træning mandag d. 7/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb de første 10 km. i 4.30 fart, og løb så resten af vejen i 4.00 fart. Fin tur i Bollerskov. Jeg gad egentlig ikke rigtig i dag, men jeg har besluttet mig for, at jeg i denne uge bare skal ha ca. 60 minutters rolig løb pr. dag fordelt på enten 1 eller 2 ture. Hvis jeg får lyst lægger jeg måske et enkelt fart pas ind. Men nu må vi se.. Fra næste uge starter en ny træningsperiode op.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 6. november 2011

Træning søndag d. 6/11 - 2011

Kl. 11.00: 3 km. opv. Løb så Orbicom Nytårscup 10 km. som tempotur på 35.50 minutter. (3.35 pr. km.) 1 km. afjog.
Jeg havde fået et gratis startnummer, så jeg tog bare op og løb løbet som en tempotur uden de store forventninger eller lyst til at presse mig selv særlig meget. Men jeg fik da en fin træningstur ud af det, og det er jo som sædvanlig ganske hyggeligt at komme ud til motionsløbene og hilse på folk man kender. Så alt i alt en fin træningsdag. Jeg blev i øvrigt nr. 2.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 101,1 km.

lørdag den 5. november 2011

Træning lørdag d. 5/11 - 2011

Kl. 8.45: 6,9 kmm. på 31.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.15: 7,8 km. på 30.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. I modsætning til de 2 foregående dage, følte jeg mig meget bedre løbende i dag, og havde ikke nævnværdig ondt nogle steder :)

I alt på dagen: 14,7 km.

fredag den 4. november 2011

Træning fredag d. 4/11 - 2011

Kl. 15.45: 15,7 km. på 69.05 minutter. (4.24 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en rolig tur med Bekim og Jeppe i skoven på stierne rundt om søen + en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg havde lidt ondt ved ballen. Jeg følte mig egentlig bare generelt kvæstet. Men en hyggelig tur.

I alt på¨dagen: 15,7 km.

torsdag den 3. november 2011

Træning torsdag d. 3/11 - 2011

Kl. 15.00: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Mikael ud omkring Hatting. Jeg var ikke specielt godt løbende i dag. Jeg havde lidt ondt ved min ankel.

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 2. november 2011

Træning onsdag d. 2/11 - 2011

Kl. 18.15: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 3 km. afjog. + styrkeøvelser.
Løb et lille intervalpas på bånd. Løb de første 10 stk. med 20 km/t. og de sidste 5 stk. i 21 km/t. Som tidligere nævnt er jeg elendig til at slappe af i mine pauseperioder. Men det er vel også fint nok at holde benene lidt igang med lidt fart. Jeg træner jo stadig ikke særlig hårdt. Og det er jo også bare vigtigt, at jeg bare løber, hvad jeg lige har lyst til uden at følge et fast program.

I alt på dagen: 12,1 km.

tirsdag den 1. november 2011

Træning mandag d. 1/11 - 2011

Kl. 10.00: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø.

Kl. 18.30: 7,8 km. på 30.25 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

De næste 14 dage kommer træningen til at være ganske lystbetonet, da min sæson er slut nu, og jeg lige skal ha en mental pause inden vi starter en ny træningsperiode op. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at jeg kommer til at løbe meget mindre end jeg hidtil har gjort. Da træningen som sagt bliver på lysten, kan jeg med al sandsynlighjed ikke kan finde ud af at holde mig væk fra løbeskoene. Dog kommer den intensive del af træningen nok til at være ganske sparsom. Jeg fik i øvrigt slået fast en gang for alle i søndags, jat jeg til en hver tid altid kan løbe 1.15 på en halvmarathon, næsten uanset vejr og vind.

I alt på dagen: 19,8 km.