onsdag den 31. januar 2018

Træning onsdag d. 31/1 - 2018

Kl. 14.00: 24,5 km. på 100.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en asfalt tur i et ret konstant tempo. Turen startede og endte oppe fra arbejdet. Løb først Hatting-turen, hvorefter, hvorefter jeg løb en tur rundt om Bygholm sø. En lidt regnfuld omgang. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,5 km.

tirsdag den 30. januar 2018

Træning tirsdag d. 30/1 - 2018

Kl. 10.45: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 15.15: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb Klokkedalturen roligt sammen med Katrine Meldgaard.

I alt på dagen: 27,3 km.

mandag den 29. januar 2018

Træning mandag d. 29/1 - 2018

Kl. 15.15: 4,5 km. opv. Løb så 12*1 km. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Så er marathontræningen skudt i gang. Jeg lagde ud med et 1000m. pas med mange gentagelser og med kort pause imellem intervallerne. Dette med fokus på rytme og udholdenhed. Derfor skulle der heller ikke løbes specielt hurtigt på intervallerne. Planen var at ramme noget mellem halv og hel marathonpace. Intervallerne blev løbet frem og tilbage på Bollerstien, hvor der dog desværre var en ret generede modvind den ene vej, som gjorde intervallerne lidt for ujævne. Havde jeg vidst dette på forhånd, så havde jeg nok trukke løbebånd-kortet :-) men jeg kom trods alt fint igennem uden at presse for hårdt på, så bortset fra de lidt for svingende tider, så gik det fint. Gennemsnitsfarten var 3.29. Tider: 3.35, 3.30, 3.35, 3.26, 3.33, 3.27, 3.34, 3.23, 3.28, 3.22, 3.31, 3.23.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 28/1 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 25.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 17,1 km. på 74.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb lidt i Bygholm park samt rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,1 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået fint. Jeg har lavet nogle pas, som måske har været en anelse indkøring i forhold til den kommende marathontræning, som tages hul på fra i morgen. Om præcis 10 uger skydes Rotterdam marathon i gang. Derfor tager jeg i morgen hul på det mere specifikke træningsforløb. Tidligere kørte jeg altid denne periode som en 12 ugers periode. Dog har erfaringer senere hen lært mig, at en periode på 10 uger rent faktisk passer mig noget bedre, da chancen for at toppe for tidligt mindskes. Som dem der kender mig (eller dem der følger med herinde) ved, så er jeg en løber, som hele året ligger på et forholdsvis højt gennemsnitligt km. antal, hvilket gør, at jeg har min grundbase i orden. Derfor behøver min specifikke marathon trænings periode ikke at være for lang, Træningsforløbet bliver bygget ret klassisk op. I de første uger bliver det mest intervaller med mange gentagelser, forholdsvis kort pause og med knap så meget intensitet. Disse intervaller gøres gradvist længere, til de erstattes af tempoture. Sideløbende løber jeg nosle lange ture. Som udgangspunkt 2 stk. pr. uge. En på 24-26 km. og en på 30-32 km. Disse ture bliver også varieret lidt i. Nogle af dem vil bare blive forholdsvis roligt ture med et ret konstant pace, mens andre vil blive løbet med noget skiftende tempo. Den samlede mængde vægter jeg ikke specielt højt. Fokus bliver helt sikkert, at de nævnte nøgle træningspas bliver vellykkede. Typisk plejer den samlede uge mængde at ligge på 140-160 km. i sådan et forløb, hvilket det nok også kommer til denne gang. Det er dog ikke det alt afgørende.



lørdag den 27. januar 2018

Træning lørdag d. 27/1 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.10 minutter. (3.24 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte ok.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning fredag d. 26/1 - 2018

Kl. 16.00: 15 km. på 61.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg startede hjemme, løb en tur ud ad Bollerstien, for derefter at løbe i den sydlige bydel, for til sidst at ende turen nede på Banegården, hvor jeg skulle ordne nogle ting

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 25. januar 2018

Træning torsdag d. 25/1 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 47.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 18,5 km.

onsdag den 24. januar 2018

Træning onsdag d. 24/1 - 2018

Kl. 15.30: 3,5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Fit&Sund og løb dagens fartpas på bånd. Jeg øgede med 1 km/t. for hvert interval, således, at jeg løb de 4 km. med 17 km/t. 3 km. med 18 km/t. 2 km. med 19 km/t. og 1 km. med 20 km/t. Jeg følte det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 17 km.

tirsdag den 23. januar 2018

Træning tirsdag d. 23/1 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 72.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på agen: 15,4 km.

Træning mandag d. 22/1 - 2018

Kl. 11.30: 25 km. på 100.35 minutter. (4.01 pr. km.) - 5 km. roligt, 15 km. i snit 3.45, 5 km. roligt.
Jeg løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Turen blev løbet på den måde, at vi først løb 5 km. roligt, hvorefter vi slog over i 15 km. som blev løbet med 3.45 i snit, hvorefter vi afslutningsvis igen løb 5 km. roligt. Det midterste stykke af turen ville vi løbe i et lettere friskt tempo, uden det på nogen måde var meningen, at vi skulle op og ligge i det røde felt. Dagens pas gik ganske planmæssigt, og jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

søndag den 21. januar 2018

Træning søndag d. 21/1 - 2018

Kl. 9.30: 8,9 km. på 43.25 minutter. (4.53 pr. Km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Efter nogle dage i løbet af ugen, hvor jeg har gået rundt med lidt virus i kroppen, ville jeg i dag lige teste systemet lidt. Derfor tog jeg en tur ned i Fit&Sund, for at løbe et ganske kort pas, hvor jeg hamrede lidt til den. Jeg løb alle 4*1000m. med 20 km/t. og det kørte umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 132,6 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set, så har det ikke været en særlig god uge. Jeg har som nævnt døjet med noget virus, som har svækket. Dog ikke så meget, at jeg har måtte blive hjemme fra job. Dog har jeg følt mig lettere sløj, hvilket selvsagt har påvirket min træning lidt. Det virker dog til at være på vej ud af kroppen nu.

lørdag den 20. januar 2018

Træning lørdag d. 20/1 - 2018

Kl. 14.30: 31 km. på 139.30 minutter. (4.30 pr. km.)
I dag løb jeg mit traditionelle fødselsdagspas, så i år blev det en tur på 31 km. Turen blev løbet 2 gange rundt i Klokkedal og Boller skov. Det var ok med en lang rolig tur her kort tid inden marathon træningen starter.

I alt på dagen: 31 km.

fredag den 19. januar 2018

Træning fredag d. 19/1 - 2018

Kl. 11.00: 18 km. på 78.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 18. januar 2018

Træning torsdag d. 18/1 - 2018

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11,5 km. på 53.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Denne tur blev løbet oppe fra arbejdet, hvor jeg så endte der igen, da jeg som i går havde en lang vagt fra tidlig morgen til sen aften.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 17. januar 2018

Træning onsdag d. 17/1 - 2018

Kl. 13.30: 4 km. 2*3 km. pause 2 min. + 3*1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg havde lige et par timers fri fra job, hvor jeg hoppede ned i Fit&Sund og løb et lille båndpas. Jeg har stadig lidt virus i kroppen og derfor følte jeg lidt, at pulsen måske var lidt højere, end den burde være. Farten var 18 km/t. på de lange og 21 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 16. januar 2018

Træning tirsdag d. 16/1 - 2018

Kl. 10.00: 13,7 km. på 59.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Boller skov. Jeg valgte igen i dag at reducere mængden en anelse i forhold til planen. Jeg løber nok noget fart i morgen.

I alt på dagen: 13,7 km.

mandag den 15. januar 2018

Træning mandag d. 15/1 - 2018

Kl. 14.00: 7,5 km. på 37.35 minutter. (5.01 pr. km.)

Kl. 22.15: 7,5 km. på 35.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede 2 helt rolige ture hhv. til og fra arbejde. Jeg valgte at tá det HELT med ro i dag. I nat på arbejdet havde jeg det skidt og jeg var også ude og kaste op. Efter nogle timer havde jeg det dog fint igen, og jeg har egentlig også haft det fint i dag. Men for en god ordens skyld valgte jeg altså en meget blid træningsdag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 14/1 - 2018

Kl. 14.45: 25,8 km. på 104.30 minutter. (4.02 pr. km.) inkl. 10 km. let tempoløb på 36.55 minutter. (3.41 pr. km.)
Jeg løb denne tur med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte drejede dog fra kort før tempostykket. Vi løb først en tur på vejen omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb Hatting-turen. Tempostykket blev løbet mellem 13 og 23 km. Et udmærket pas, hvor momentum blev brudt lidt. Det var ikke meningen, at der skulle graves sådan rigtig dybt på tempostykket. Det kørte helt fint.

I alt på dagen: 25,8 km.
I alt på ugen: 143,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Jeg er stille og rolig i gang med overgangen til mit marathontræningsforløb, som starter op mandag d. 29. januar. Lige pt. glæder jeg mig til at komme i gang.

lørdag den 13. januar 2018

Træning lørdag d. 13/1 - 2018

Kl. 15.45: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb "Kenneth Hansen-turen" alene. Var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 12. januar 2018

Træning fredag d. 12/1 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 53.50 minutter. (4.14 pr. km,)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 30.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 11. januar 2018

Træning torsdag d. 11/1 - 2018

Kl. 14.45: 15,4 km. på 66.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Turen sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb det meste af turen med Jeppe.

Kl. 19.30: 11,7 km. på 48.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur ud omkring Stensballe på vej hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 27,1 km.

onsdag den 10. januar 2018

Træning onsdag d. 10/1 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. + 3*1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg tog lige et smut ned i Fit&Sund og løb et lille kvalitetspas. Jeg befinder mig jo som bekendt mellem 2 træningsperioder, så træningen lige nu er lidt lystbetonet. Jeg løber nok kun dette ene fartpas i denne uge. Ellers holder jeg bare en nogenlunde høj mængde. Farten var 18,5 km/t. på 2 km.erne, mens den var 21 km/t. på de 3*1 min. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 9. januar 2018

Træning tirsdag d. 9/1 - 2018

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 12,5 km. på 52.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 8. januar 2018

Træning mandag d. 8/1 - 2018

Kl. 9.30: 20 km. på 78.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Steffen mente at vi i dag skulle løbe turen i 3.50-4.00 pr. km. så det gjorde vi. Turen foregik hovedsageligt på asfalt. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 7. januar 2018

Træning søndag d. 7/1 - 2018

Kl. 8.30: 21,1 km. på 92.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Klokkedal og Boller skov. En flot tur i det kolde vintervejr.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på dagen: 121,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en forholdsvis rolig uge, hvor jeg de første dage var lidt træt efter sidste søndags halvmarathonløb. Træningen de kommende uger bliver ikke mega hårde, da jeg lige tager en lidt roligere periode, inden marathontræningen starter.

lørdag den 6. januar 2018

Træning lørdag d. 6/1 / 2018

Kl. 11.00: 18,4 km. på 74.25 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 5 km. indlagt tempoløb på 17.19 minutter. (3.28 pr. km.)
Jeg løb Hatting-turen sammen med Jeppe, hvor vi undervejs på turen indlagde et 5 km. tempostykke. Dette stykke blev løbet efter ca. 11 km. af turen. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 18,4 km.

fredag den 5. januar 2018

Træning fredag d. 5/1 - 2018

Kl. 10.15: 20 km. på 89.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Jeppe og Steffen Massaro.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 4. januar 2018

Træning torsdag d. 4/1 - 2018

Kl. 5.45: 8,5 km. på. 39.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 14.00: 11,5 km. på 51.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg løb med Jeppe. Jeg startede og sluttede turen oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 3. januar 2018

Træning onsdag d. 3/1 - 2018

Kl. 10.45: 16,7 km. på 77.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en rolig på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 16,7 km.

tirsdag den 2. januar 2018

Træning tirsdag d. 2/1 - 2018

Kl. 14.00: 14,6 km. på 63.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Klokkedalturen sammen med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 14,6 km.

mandag den 1. januar 2018

Træning mandag d. 1/1 - 2018

Kl. 14.00: 10,8 km. på 51.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur i Boller skov. Der var 2 primære årsager til den sparsomme træning i dag. Dels var benene en anelse ømme efter løbet i går. Det var dog ikke slemt, men uanset hvad, så er det jo altid en god ide at tage den lidt med ro dagen efter et løb, hvor man alligevel har givet lidt gas. Ud over dette, så var gårsdagens nytårsfest heller ikke alkoholfri, hvilket satte en naturlig dæmper på lyst til at løbe det helt vilde i dag.

I alt på dagen: 10,8 km.

Evaluering af 2017:
2017 har været et år hvor jeg har haft en del andre fokuspunkter, hvilket har medført, at jeg ikke har løbet særlig mange løb. Derfor har jeg ikke rigtig løbet nogle bemærkelsesværdige resultater. Jeg har dog fået løbet en tilpas høj samlet mængde over året. Og til tider har jeg også haft perioder, hvor jeg har fået løbet nogle fornuftige kvalitetspas. Især de sidste 2 måneders træning er gået rigtig godt. Så mener jeg for øvrigt også selv, at gårsdagens halvmarathonløb har været mit bedste resultat i denne sæson. Derudover fik jeg også for første gang i min snart lange løbekarriere prøvet at være på højdetræningslejr i Kenya. Dette var en rigtig fed oplevelse, så det kan let tænkes, at jeg på et senere tidspunkt vil gøre dette igen.

Lidt tal for 2017:
Samlet mængde: 7173,5 km.
Snit pr. uge: 137,6 km.
Snit pr. dag: 19,6 km.

Jeg formåede i 2017 at holde samtlige træningsuger over de 100 km. hvilket jeg aldrig tidligere har gjort over et helt kalenderår. Dette har der nok været 2 primære årsager til, at jeg har kunnet gøre. Dels har jeg ingen skader haft. Derudover har jeg i 2017 ikke løbet nogle marathonløb, hvor man efterfølgende har skulle komme sig over

Hvad skal der så ske i 2018? Foreløbig er det planen, at jeg løbet et forårsmarathon efter en enkelt sæson uden en marathonsatsning. Det bliver med al sandsynlighed Rotterdam marathon d. 8. april. Udover dette regner jeg med at løbe halvmarathon i Haag d. 11. marts. Hvad målsætningerne bliver tidsmæssigt for de 2 nævnte races ved jeg endnu ikke. Hvad der skal ske efter marathonløberne har jeg heller ikke bestemt mig for endnu.