Træning torsdag d. 28/2 - 2019

Kl. 9.15: 8 km   på 40.55 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien.

Kl. 13.30: 14 km. på 66.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, som startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park. Det handlede egentlig bare om at gøre træningen så mild som mulig i dag. Min fod driller mig stadig lidt, men jeg håber fortsat på, at det kan holdes nede med intensive behandlinger.  I morgen løber jeg noget tempoløb. Jeg håber foden holder.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 27/2 - 2019

Kl. 14.30: 5 km. opv. Løb så 25*400m. pause 45 sek. 5 km. afjog
Jeg løb dette pas alene nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb i et let progressive tempo gennem hele passet, hvor jeg startede i 10 km. pace og sluttede i 5 km tempo. Jeg følte mig super stærk og godt løbende hele vejen. Et rigtig vellykket træningspas i dag. Tider: 80, 79, 79, 79, 78, 77, 77, 77, 76, 77, 77, 76, 77, 76, 76, 76, 76, 76, 77, 76, 75, 75, 76, 75, 75.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/2 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 36.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Det meste af turen blev løbet på Bollerstien.

Kl. 12.30: 12,7 km. på 56.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning mandag d. 25/2 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 41.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 16 km. på 75.55 minutter. (4.45 pr. km.)
Jeg joggede en tur på en lidt spontan, hvor jeg både kom en tur omkring Bygholm sø samt løb lidt rundt i byen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

i alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 24/2 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.) inkl. 7*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Boller skov. De første 9 km. blev løbet ganske langsomt. Herefter lavede lidt fartleg, hvor jeg lavede nogle indlagte ryk på turen. Jeg løb ca. 3.25-3.30 i rykkene.

Kl. 21.45: 8 km. på 37.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med en høj mængde. Jeg føler helt generelt at træningen kører godt pt.

Træning lørdag d. 23/2 - 2019

Kl. 15.30: 34 km. på 147.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur, hvor jeg løb i Boller skov, Klokkedal skov, ud forbi Uth og hen forbi Purhøj, op en tur på stierne omkring Ringvej syd, for derefter at løbe hjem Gennem Klokkedal skov og Bollerstien. En rigtig fin tur i et lækkert vejr. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 34 km.

Træning fredag d. 22/2 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb de første 4 km. i 3.30, hvorefter tempoet blev øget lidt. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 21/2 - 2019

Kl. 16.30: 12,2 km. på 54.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb lidt med Jeppe og Klaus Jaqué.

Kl. 21.15: 13,2 km. på 56.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 20/2 - 2019

Kl. 16.30: 20,5 km. på 100.40 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 19/2 - 2019

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Løb en tur over på Dagnæs stadion, hvor jeg løb en lille session intervaller på grusbanen. Jeg løb i et let progressivt tempo, startende i halvmarathontempo, for til sidst at sende i 10 km. tempo. Jeg var fint løbende. Tider: 3.30, 3.28, 3.27, 3.24, 3.22, 3.22, 3.23, 3.18.

Kl. 17.45: 13 km. på 54.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Camping Niels. Først løb vi en tur rundt om Bygholm sø, for derefter at løbe lidt rundt ovre i industriområdet.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 18/2 - 2019

Kl. 9.30: 21,3 km. på 95.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen i et fantastisk vejr.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 17/2 - 2019

Kl. 7.00: 32 km. på 147.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Lang tur i Juelsminde og i området omkring. En super fin tur fra morgenstunden sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 32 km.
I alt på ugen: 170,3 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en rigtig fin træningsuge, hvor jeg også endte på en pæn samlet mængde. Jeg er atter retur fra det kenyanske, hvor jeg lige skal lande. Jeg har for øvrigt de seneste 2 dage mærket en smule tilbagevendende ømhed i det område omkring min fod, som jeg også døjede med, da jeg rente til Kenya. Jeg håber og tror dog på, at jeg kan holde dette nede med ret intensiv behandling.

Træning lørdag d. 16/2 - 2019

Kl. 10.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempo på 36.25 minutter. (3.38 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi ville lige forsøge os med lidt tempo lige efter hjemkomsten fra Kenya. Vi løb det samme pas for præcis 4 uger siden - 4 dage inden vi tog afsted. Den dag løb vi knap 1 min. hurtigere end i dag. Kroppen skal åbenbart lige "lande" igen efter Kenya.

Kl. 17.00: 9 km. på 40.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en lille tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 15/2 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 51.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 12,7 km. på 55.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb endnu en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning torsdag d. 14/2 - 2019

Kl. 16.00: 15 km. på 61.20 minutter. (4.05 pr. km.)
Hjemme fra Kenya. Jeg løb en tur i Boller skov i eg let progressivt. Efter en lang rejse hjem fra det kenyanske, så var det rigtig dejligt at få rørt stængerne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 13/2 - 2019

Kl. 6.45: 20,5 km. på 95.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb den sidste tur her i det Kenyanske, inden turen går hjemad senere i dag. Jeg var ok løbende her til morgen.

I alt på dagen: 20,5 km.

Evaluering af turen:
Helt overordnet set, så føler jeg at træningen hernede er forløbet ganske godt. Det er jo som nævnt lidt svært at vurdere formen ved at sammenligne træningen med den man laver derhjemme. Jeg kan til gengæld sammenligne med den træning, som jeg lavede, da jeg for 2 år siden var afsted for første gang. Dengang var vi dog et andet sted i Kenya. Jeg synes helt klart, at jeg rent træningsmæssigt har fået en del mere ud af opholdet denne gang. Træningen er bare helt generelt kørt langt bedre denne gang. I modsætning til sidste gang, så valgte vi denne gang at køre vores egen træning, hvor vi sidste gang trænede en hel del med en løbegruppe. Rent socialt, så var mit første ophold hernede helt klart sjovere, da vi dengange i en gruppe på ca. 15 andre danske løbere. Jeg skal måske lige afslutningsvis nævne, at jeg fik løbet 525,6 km. på de 21 dage, jeg var i Kenya.

Træning tirsdag d. 12/2 - 2019

Kl. 6.45: 17,5 km. inkl. 3*5 min. pause 2 min. jog + 10*200m. pause 200m. jog.
Vi løb en tur med lidt forskellig tempi indlagt undervejs. Efter godt 5 km. af turen løb vi de 3*5 min. på en asfalt strækning, hvor farten lå mellem 3.30 og 3.40 pr. km. Herefter løb vi forbi banen, hvor JEG løb de 10*200m. ryk. Farten på disse lå omkring 3.20 pr. km. Et ok pas.

Kl. 17.00: 9 km. på 43.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ned i et skov område, hvor vi for et par dage siden var nede og gå lidt rundt i.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning mandag d. 11/2 - 2019

Kl. 7.00: 11,3 km. på 54.50 minutter. (4.51 pr. km.)

Kl. 17.00: 11,3 km. på 52.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Vi fandt en helt ny rute, som vi løb både til morgen og til eftermiddag. En efter omstændighederne forholdsvis flad rute, hvilket var rigtig fint på en dag som i dag, hvor træningen var tiltænkt som ganske rolig. Jeg skal måske lige nævne, at jeg på eftermiddagsturen for første gang i de snart 16 år, jeg har været løber, forsøgte at tisse ud under mine shorts i ægte cykelrytterstil, mens jeg løb. Uden at gå for meget i detaljer, så kan jeg vidst bare sige, at jeg på den front har meget at lære :-) I morgen løber vi det sidste fartpas her i det kenyanske.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 10/2 - 2019

Kl. 6.30: 31 km. på 149.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Lang tur!! I dag handlede det egentlig mest om at få en lang tur i benene, uden at den skulle trætte for meget. Derfor blev tempoet holdt lidt lavere end for en uge siden. Jeg havde det fint nok under og efter dagens tur. Jeg har skullet kæmpe lidt mentalt med at skulle sætte mig op til de her lange ture hernede. Primært af 2 årsager. 1: Det urimeligt tidlige tidspunkt. 2: Forholdene. Og her tænkes både mht. ruternes hårdhed og de 2400hm. som vi befinder os i. Jeppe var med de første 21 km. hvorefter  jeg løb resten alene.

I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 190,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået fint. Jeg har fået løbet lige præcis, hvad jeg på forhånd havde planlagt. Dog har jeg nogle af dagene kæmpet lidt med min appetit. Jeg har nok også indtaget lige i underkanten af, hvad jeg burde. Status på den ømme fod, som jeg døjede lidt ved ankomsten hertil er for øvrigt, at jeg ikke længere har problemer med den :-)

Træning lørdag d. 9/2 - 2019

Kl. 7.00: 17,5 km. inkl. 12"200m. med 200m. jog pause imellem.
Vi løb en morgentur, hvor vi efter 7,5 km. løb ind forbi banen og lavede nogle korte lette interval ryk i et pace omkring 3.20-3.25 pr. km. Resten af vejen løb vi bare helt stille og roligt. Udmærket pas.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur på ud/hjem ruten. Tempoet var efter forholdene ret friskt og med en halv høj puls. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 27,5 km.

Træning fredag d. 8/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 57.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgentur på en af de vanelige ruter. Jeg var ok løbende.

Kl. 17.00: 12 km. på 61.25 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur. Samme rute som i morges. I dag til frokost ville vi for første gang under vores ophold prøve lidt andet mad, da vi er ved at køre en anelse sur i det samme mad på selve komplekset. Derfor gik vi ind på en cafe, ikke så langt herfra. Vi bestilte pommes og noget der nok i virkeligheden var en blanding ca en sandwich og en burger. Jeg havde allerede en dårlig fornemmelse, mens jeg spiste det og det viste sig også at holde stik, da jeg 4 timer efter skulle løbe. Kroppen kunne ikke optage det ordentligt, hvilket tydeligt kunne mærkes under løbeturen. Derfor holdt jeg tempoet helt nede for at undgå, at det skulle komme op igen. Jeg slap heldigvis helskindet hjem. Jeppe var knap så heldig. Han måtte stoppe og kaste op efter 4 km. hvorfra han bare gik tilbage. Vi holder os nok bare til mad fra vores kompleks under resten af opholdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 7/2 - 2019

Kl. 6.45: 19 km. på 86.50 minutter. (4.34 pr. km.) inkl. 4*4 min. med 2 min. jog pause imellem.
Jeg løb lidt den samme model som for en uge siden, hvor jeg laver nogle indlagte tempoløb sidst på turen. Disse indlagde jeg i dag efter 10,5 km. af turen. Min fornemmelse er, at jeg har holdt et snit omkring de 3.40 pr. km. på rykkene. Det kørte ganske udmærket.

Kl. 17.00: 11 km. på 52.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Løb bare en ud/hjem tur. Træningsopholdet begynder sgu at sætte sine spor på kroppen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 6/2 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 74.40 minutter. (4.59 pr. km.)
En helt rolig tur fra morgenstunden. Efter hvordan jeg havde det i går eftermiddags/aftes, frygtede jeg naturligvis, at der stadig var noget i dag. Jeg fik heldigvis sovet rigtig godt i nat, så da jeg vågnede til morgen, følte jeg mig ganske fint tilpas. Jeg valgte dog alligevel at slappe noget af på morgenturen.

Kl. 17.00: 15 km. på 69.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Jeg løb den samme rute som i morges. Jeg havde en stadig lettere skrantende Jeppe med de første knap 5 km. Derefter satte jeg tempoet en anelse op. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 5/2 - 2019

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 20*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Vi løb over på banen, hvor der skulle hamres nogle intervaller. Ligesom sidste tirsdag, så forventede vi også, at tempoet ville være noget lavere end nede ved havoverfladen. Jeg havde lidt en forventning om, at vi ville ramme omkring 80-82 sek. pr. omgang, hvilket svarer til 3.20-3.25 pr. km.Bortset fra den aller første, hvor jeg tydeligvis lige skulle i gang, så sad resten lige i skabet, på trods af, at vi samtidig med de 2400 højdemeter også kæmpede med en ret hård vind. Jeppe endte ned at springe fra passet forholdsvis hurtigt grundet noget virus i kroppen. Derfor endte jeg med at løbe meget af passet alene. Alt i alt et super pas at komme igennem. Tider: 85, 80, 81, 81, 81, 81, 81, 81, 80, 81, 80, 80, 80, 81, 81, 81, 80, 80, 81, 78.

Kl. 18.00: 8 km. på 39.40 minutter. (4.57 pr. km.)
Efter jeg kom retur fra intervallerne i morges, har jeg også følt sløjhed og ubehag i kroppen. Derfor blev dagens 2. pas blot et meget kort og roligt et af slagsen. Nogle ville sikkert ha ment, at jeg skulle ha droppet denne tur. Jeg trængte dog til lidt luft, og så længe farten bare blev holdt nede, så gik det efter omstændighederne. Jeg håber at en god nattesøvn den kommende nat jan gøre underværker.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 4/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 58.35 minutter. (4.53 pr. km.)

Kl. 17.00: 12 km. på 57.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede 2 ret rolige ture i dag. I går var jeg noget træt efter min lange tur. Jeg fik heldigvis sovet godt i nat, så jeg var okay frisk, da vi løb i morges. Men det handlede egentlig bare om at komme så let igennem dagens træning, da der skal løbes intervaller på banen i morgen. Dette skal vi helst være friske til.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 3/2 - 2019

Kl. 6.30: 30 km. på 138.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb en lang tur. En ret opslidende tur, eftersom de mange hårde stigninger bliver ret så opslidende, når man når op omkring de 20-25 km. Så selvom gennemsnitsfarten ikke syner af noget særligt, så var jeg godt brugt efter turen. Men når al den jammer så er kommet ud, så var det trods alt en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 185 km.

Evaluering af ugen:
Hele ugens træning er jo som bekendt blevet løbet i det Kenyanske. Jeg føler mig efterhånden ganske fint klimatiseret hernede, efter at ha brugt de første 5-6 dage af opholdet på at vænne mig til forholdene og især den tynde luft. Jeg skal fortsat være her de næste 10 dage. Alt i alt er denne uges træning forløbet godt.

Træning lørdag d. 2/2 - 2019

Kl. 6.45: 16,5 km. inkl. 10*200m. med 200m. jog pause imellem.
Løb en morgentur i et roligt tempo. Efter godt 7,5 km. løb vi forbi banen, hvor vi lige lavede en lille serie korte intervaller, for lige at bryde momentum lidt. Farten på disse lå på 3.15-3.20 pr. km. Jeg var ganske ok løbende i dag.

Kl. 16.00: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en tur på vores ud/hjem rute. Jeg valgte i dag at lægge eftermiddagsturen en time tidligere end normalt. Dette var lidt for at se, om jeg kunne mærke nævneværdig forskel på varmen i forhold til at løbe kl. 17 som jeg har gjort de andre eftermiddage.
Dette syntes ikke at være tilfældet.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning fredag d. 1/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Vi løb en morgentur på en af vores runder. Jeg var ok løbende.

Kl. 17.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i morges. Jeg løb alene. Jeg begynder at føle mig bedre og bedre løbende på mine ture hernede, hvilket også ses i takt med, at tempoet på mine alm. træningsture også efterhånden bliver lidt hurtigere, selvom pulsen er den samme.

I alt på dagen: 24 km.