torsdag den 31. oktober 2013

Træning torsdag d. 31/10 - 2013

Kl. 18.30: 21,7 km. på 89.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur i byen. En sammensætning af flere af mine faste ruter :-) Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ganske ok løbende i dag. Dog bedst løbende på sidste halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,7 km.

onsdag den 30. oktober 2013

Træning onsdag d. 30/10 - 2013

Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 13.00: 18 km. på 75.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen ud forbi Bygholm sø, over Kørup og Lund for derefter at løbe tilbage mod Horsens via Golfbanestien. Det blev en dag med 2 forholdsvis rolige ture, men igen med god mængde. Jebg lægger lidt kilometer "i banken", da jeg hverken torsdag eller lørdag har tid til at løbe dobbelpas, og derfor ikke helt har mulighed for at få så mange km. de dage, med mindre jeg løber rigtig langt pr. tur, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.

I alt på dagen: 30,3 km.

tirsdag den 29. oktober 2013

Træning tirsdag d. 29/10 - 2013

Kl. 8.45: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen. På skovstykket op igennem Klokkedal skov måtte jeg stoppe op en del gange for at kravle under og over væltede træer fra gårsdagens små vindpust.

Kl. 18.00: 15,2 km. på 62.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen med Bekim.

I alt på dagen; 32,7 km.

mandag den 28. oktober 2013

Træning mandag d. 28/10 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. p 58.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lækker tur i Bollerskov. Det regnede undervejs, men til gengæld var der på dette tidspunkt stort set ingen vind. Jeg var godt løbende på denne tur.

Kl. 17.45: 16 km. på 61.05 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Grundet kraftig blæst af orkanstyrke blev dagens 2. tur rykket indendørs. Jeg indlagde lidt indlagt fart undervejs på turen. Fik ca. 3,5-4 km. med 17-19 km/t. undervejs på turen, så det ikk blev alt for ensformet. Resten af tiden løb med med 15-15,5 km/t. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

søndag den 27. oktober 2013

Træning søndag d. 27/10 - 2013

Kl. 10.15: 14,7 km. på 61.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur hos Annas forældre ved Gislev på Fyn.

Kl. 16.00: 7,7 km. på 30.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur fra Gislev til Ryslinge, hvor der ventede en god gang aftensmad med efterfølgende pandekager hos Annas bedsteforældre. Selve løbeturen foregik i regn og blæst, men jeg følte mig stadig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske godt. Jeg kunne dog godt ha tænkt mig, at det var blevet til et enkelt kvalitetspas mere, end det ene jeg fik lavet. Omvendt er det jo som tidligere nævnt mængde og grundtræning der pt. er i fokus, så det går nu nok alt sammen. Jeg fik jo trods alt en god mængde i benene i denne uge. I de kommende uger er det planen at skrue yderligere på mængden, og jeg satser på at ramme +175 km. i næste uge. Jeg ved dog ikke helt, om jeg kører ren mængde, eller om jeg lægger et enkelt kvalitetspas eller 2 ind også. Det kræver dog, at jeg har nogen at løbe dem med, for som udgangspunkt, så gider jeg pt. ikke rigtig at træne fart selv. Dermed ikke sagt, at min motivation for at træne generelt er dårlig, for det er den ikke - tværtimod. Men mon ikke også det er muligt at få løbet lidt kvalitet med Kenneth og Bekim? Jeppe har jeg mere eller mindre besluttet mig for at droppe at træne sammen med i den næste lange periode, da jeg ikke længere orker at høre på al hans piven. Hvis det så blot var foden det var galt med, kunne jeg godt leve med det, men det er jo helt generel ynk af værste skuffe. Jeg håber han snart får sig nosset sammen til at få den operation, og så må vi se hvordan det ser ud derefter!

Træning lørdag d. 26/10 - 2013

Kl. 12.00: 12 km. på 48.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 21.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille aftentur ved Gislev på Fyn. Jeg testede en pandelampe, som Annas mor havde liggende. Den var virkelig fed at løbe med, og den oplyste virkelig de mørke landeveje godt. I skrivende stund kan jeg ikke lige huske mærket eller modellen, men det kan være, at jeg finder ud af det og nævner det i et senere indlæg.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 25. oktober 2013

Træning fredag d. 25/10 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i den sydvestlige bydel.

Kl. 16.00: 12 km. på 49.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur. Det var egentlig meningen, at jeg villeha løbet lidt tempo, men det blev det ikke lige til. Max pyller og negativ energi fra en forfalden træningsmakker, som har mistet gnisten til alt mellem himmel og jord spredte desvære så dårlig karma og motivation, at jeg bare endte med at løbe en rolig tur (alene det meste ad vejen) istedet.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 24. oktober 2013

Træning torsdag d. 24/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 13.00: 20 km. på 82.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb først lidt ude ved søen på skovstierne og på asfaltvejen. Løb derefter ud gennem Kørup samt ud til Lund og derefter ind mod byen igen ad Golfbanestien. Fin dag med et okay km. antal.

I alt på dagen: 28,8 km.

onsdag den 23. oktober 2013

Træning onsdag d. 23/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km på 36.05 minutter. (4.06 pr. km)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 16.30: 15,7 km. på 65.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt sløjfen ud omkring Kørup. Længe siden jeg sidst har løbet denne rute. Jeg var frisk i dag. Jeg havde forøvrigt Jeppe med på slæb :-)

I alt på dagen: 24,5 km.

tirsdag den 22. oktober 2013

Træning tirsdag d. 22/10 - 2013

Kl. 8.15: 21,1 km. på 91.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. Jeg følte mig lidt træt og ikke specielt godt løbende i dag. Så det er rart nok, at jeg fik alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

I alt på dagen: 21,1 km.

mandag den 21. oktober 2013

Træning mandag d. 21/10 - 2013

Kl. 8.45: 7 km. på 29.55 minutter. (4.16 pr. km.)

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7 * 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det kørte godt i dag, og vi var begge godt løbende.Tiderne var 3.17, 3.15, 3.11, 3.07, 3.09, 3.12, 3.08.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 20. oktober 2013

Træning søndag d. 20/10 - 2013

Kl. 10.15: 20 km. på 84.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg var træt på første halvdel, men jeg fik ligeså stille kroppen igang undervejs, så jeg var ok løbende til sidst.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,3 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge. Det blev dog kun til et enkelt kvalitetspas, men det var så også et ganske vellykket et af slagsen. Den samlede mængde blev også udmærket.

Træning lørdag d. 19/10 - 2013

Kl. 10.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen!

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 18. oktober 2013

Træning fredag d. 18/10 - 2013

Kl. 13.30: 21,4 km. på 90.50 minutter. (4.15 pr km.)
Løb en rolig tur ude i skoven med Jeppe. Benene var friske og vejret var fantastisk, så det var selvsagt en god tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 17. oktober 2013

Træning torsdag d. 17/10 - 2013

Kl. 9.00 7 km. på 28.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien.

Kl. 16.00: 3,8 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.52 minutter. (3.22 pr. km.) 4,2  km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth og Bekim, som begge blev sat af lidt før 5 km. Ved 5 km. havde jeg en fornuftig mellemtid, som motiverede mig til at gi den god gas resten ad vejen, for lige at banke tiden under 25 min. hvilket lykkedes. Jeg følte mig både fysisk og mental stærk i dag. Et rigtig godt pas.

I alt på dagen: 22,4 km.

onsdag den 16. oktober 2013

Træning onsdag d. 16/10 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 12.45: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Det blev til 2 ture forholdsvis tæt på hinanden. Normalt ville jeg nok ha løbet til arbejde på 2. tur, men jeg havde ikke noget skiftetøj deroppe i dag, så jeg blev nødt til at nå hjem inden.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 15. oktober 2013

Træning tirsdag d. 15/10 - 2013

Kl. 12.45: 20,5 km. på 87.25 minutter. (4.16 pr km.)
Løb først en tur i Bollerskov. Løb derefter til arbejde.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 14. oktober 2013

Træning mandag d. 14/10 - 2013

Kl. 15.15: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø, hvor vi løb en tur ud omkring Kørup og Lund. Fin tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 17,5 km.

søndag den 13. oktober 2013

Træning søndag d. 13/10 - 2013

Kl. 10.30: 3 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.16, 3.25, 3.19, 3.16, 3.17, 3.20, 3.15.

Kl. 17.30: 7,7 km. på 31.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i Bygholm park med Jeppe på slæb.

I alt på dagen: 22,7 km.
I alt på ugen: 151,8 km.

Evaluering af ugen:
Det kører pt. ganske godt med træningen. Jeg har pt. ingen vigtige konkurrencer i sigte de næste 3-4 måneder, så jeg kører bare en solid grundtræning det næste lange stykke tid. Måske skruer jeg mængden lidt op om et par uger, hvis jeg stadig føler mig lige så frisk til den tid.

lørdag den 12. oktober 2013

Træning lørdag d. 12/10 - 2013

Kl. 12.15: 21,5 km. på 89.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur på må og få sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.

fredag den 11. oktober 2013

Træning fredag d. 11/10 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km på 30.00 minutter. (3.57 pr. km.)

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.05 minutter. (3.54 pr. km.)
2 gode ture, hvor jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 10. oktober 2013

Træning torsdag d. 10/10 - 2013

Kl. 9.00: 20 km. på 85.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 9. oktober 2013

Træning onsdag d. 9/10 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl 17.00: 16,4 km. på 66.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Løb det meste af turen sammen med Jeppe. Jeg var let løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.

tirsdag den 8. oktober 2013

Træning tirsdag d. 8/10 - 2013

Kl. 18.00: 3,3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.42 minutter. (3.28 pr. km.) 3,3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Bekim. Jeg følte mig letløbende i dag. Fint pas

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 7. oktober 2013

Træning mandag d. 7/10 - 2013

Kl 9.00: 7 km. på 31.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Kenneth. En udmærket tur i lækkert vejr. Benene var lidt gummiagtige. Jeg tror det skyldes, at løbet i går foregik på ret hårdt underlag. For jeg burde ikke i sig selv være mærket, når tiden ikke var hurtigere end den var. Men sidste år var jeg også øm i stængerne et par dage efter løbet og der løb jeg endda kun 10 km.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning søndag d. 6/10 - 2013

Kl. 11.30: 2 km. opv. Løb så Eventløbet halvmarathon (21,1 km.) på 1.16.57. (3.39 pr. km.) ingen afjog.
Jeg stillede til start i det lokale Eventløb her i Horsens, som jeg vandt. Eneste mål med dagens løb var en sejr, og så var tiden egentlig ligegyldig. Jeg gik i front fra start og holdt så egentlig bare føringen til mål. Jeg vandt med lidt over 2 min. til Jacob Korsholm på anden pladsen. Ruten er en ret kuperet rute, som skal gennemløbes 2 gange. Det er asfalt, fliser o brostens underlag. Undervejs havde jeg masser af overskud, og jeg følte mig stærk og frisk hele vejen, så hvis jeg var blevet presset kunne jeg sagtens ha løbet hurtigere. God træningsdag.

I alt på dagen: 23,1 km.
I alt på ugen 144,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god uge blev afsluttet. Jeg føler mig generelt frisk på hver eneste pas for tiden. Det er meningen, at jeg holder mig på 140-150 km. på de fleste uger. Mængden kommer i fokus og intensiteten bliver nok forholdsvis sparsom det næste stykke tid.

lørdag den 5. oktober 2013

Træning lørdag d. 5/10 - 2013

Kl. 16.45: 15 km. på 60.30 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb først med Jeppe ud af Bollerstien og i skoven. Forlængede dog turen lidt med en tur rundt om Bygholm park. Udmærket tur.

I alt på dagen 15 km.

fredag den 4. oktober 2013

Træning fredag d. 4/10 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 40.40 minutter (4.04 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel.

Kl. 17.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb Tyrstedturen, hvor jeg endte ude hos mine forældre

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 3. oktober 2013

Træning torsdag d. 3/10 - 2013

Kl. 8.45: 7 km. på 28.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur ud af Bollerstien.

Kl. 13.00 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.58 minutter. (3.30 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring bygholm sø i et overkommeligt tempo. Jeg var ganske okay løbende. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,4 km.

onsdag den 2. oktober 2013

Træning onsdag d. 2/10 - 2013

Kl. 12.30: 20 km. på 82.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/10 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 19.00: 17,4 km. på 68.30 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Bekim. Efter 11-12 km. løb Bekim og jeg meget progressivt, og vi endte nede omkring 3.20 pr. km. En super tur, hvor jeg virkelig var godt løbende.

I alt på dagen: 28,1 km.