fredag den 30. november 2018

Træning torsdag d. 29/11 - 2018

Kl. 6.45: 7 km. på 32.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 48.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 28. november 2018

Træning onsdag d. 28/11 - 2018

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på løbebånd. Farten var 18 km/t. hele vejen. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 27. november 2018

Træning tirsdag d. 27/11 - 2018

Kl. 15.45: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe..

I alt på dagen: 17,3 km.

mandag den 26. november 2018

Træning mandag d. 26/11 - 2018

Kl. 11.30: 11 km. på 51.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i den sydlige bydel, hvor jeg lige fik tjekket nogle nye stisystemer ude omkring den nye ringvej.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 25. november 2018

Træning søndag d. 25/11 - 2018

Kl. 10.00: 12,4 km. på 57.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur med Kenneth og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden trappes fortsat op stille og roligt.

lørdag den 24. november 2018

Træning lørdag d. 24/11 - 2018

Kl. 9.45: 31 km. på 142.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en lang rolig tur. Turen gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at løbe videre ud gennem Bjerre skov for til sidst at løbe en runde i Boller skov. Jeg løb turen med Jeppr.

I alt på dagen: 31 km.

fredag den 23. november 2018

Træning fredag d. 23/11 - 2018

Kl. 15.30: 18,2 km. på 79.05 minutter. (4.21 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog.
Løb en tur med Jeppe med nogle indlagte ryk undervejs. Vi løb Hatting-turen, så det var ren asfalt. Jeg var igen i dag mega bombet inden jeg skulle afsted, men jeg hankede op i mig selv og kom afsted. Det var nok i virkeligheden også fint, da jeg her efterfølgende føler mig meget bedre tilpas.

I alt på dagen: 18,2 km.

torsdag den 22. november 2018

Træning torsdag d. 22/11 - 2018

Kl. 17.00: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg følte mig mega flad for energi her til eftermiddag og aflyste også en træningsaftale, som jeg havde lavet nogle timer forinden. Men jeg fik da slæbt mig selv ud på en helt rolig restitutionstur, hvor jeg heldigvis følte mig fint tilpas.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 21/11 - 2018

Kl. 15.00: 13,2 km. på 63.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Mit rutevalg mindede en anelse om den jeg løb i mandags..

I alt på dagen: 13,2 km.

onsdag den 21. november 2018

Træning tirsdag d. 20/11 - 2018

Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5 * 1500m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb dette pas på løbebåndet. Farten var 18 km/t. hele vejen igennem. Det føltes ok.

I alt på dagen: 15,5 km.

tirsdag den 20. november 2018

Træning mandag d. 19/11 - 2018

Kl. 13.45: 14,2 km. på 61.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Løb undervejs lidt i Bygholm park og i Åbjergskoven. Resten af turen foregik i byen.

I alt på dagen: 14,2 km.

søndag den 18. november 2018

Træning søndag d. 18/11 - 2018

Kl. 13.45: 16,6 km. på 76.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring den på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 106,5 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen trappes stille og roligt op.

Træning lørdag d. 17/11 - 2018

Kl. 15.30: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.

fredag den 16. november 2018

Træning fredag d. 16/11 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Frankfurt marathon. Jeg valgte at tage ned i Fit&Sund og løbe passet på båndet i et overkommeligt tempo. De første 5 stk. blev løbet med 18 km/t. mens jeg skrude lidt mere fart på den sidste, som blev løbet med 20 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

torsdag den 15. november 2018

Træning torsdag d. 15/11 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning onsdag d. 14/11 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.00 minutter, (4,20 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,3 km.

onsdag den 14. november 2018

Træning tirsdag d. 13/11 - 2018

Kl. 21.15: 15,1 km. på 64.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en aftentur i den sydlige bydel og ud omkring Torsted. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,1 km.

tirsdag den 13. november 2018

Træning mandag d. 12/11 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. Jeg var frisk i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 11. november 2018

Træning søndag d. 11/11 - 2018

Kl. 16.45: 10,2 km. på 44.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Først lidt rundt i Bygholm park, hvorefter vi løb lidt ovre i industri området.

I alt på dagen: 10,2 km.
I alt på ugen: 84,2 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en helt rolig træningsuge. Jeg nyder faktisk lidt denne tid med minimal træning. Faktisk vil jeg næsten mene, at jeg i denne tid ikke træner. Jeg motionere bare lidt.

Træning lørdag d. 10/11 - 2018

Kl. 15.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 9/11 - 2018

Kl. 15.15: 15,4 km. på 70.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Løb med Jeppe og Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15,4 km.

torsdag den 8. november 2018

Træning torsdag d. 8/11 - 2018

Kl. 10.30: 10,1 km. på 46.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg havde nogle forskellige gøremål her til formiddag. Denne løbetur fungerede som transport rundt til disse.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning onsdag d. 7/11 - 2018

Kl. 1.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg måtte blive på arbejdet i 3 timer mere end planlagt, så min hjemtur endte med at blive løbet midt om natten.

Kl. 16.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg var i Århus og løb derfor denne tur i området ude omkring Risskov. Det var desværre for mørke til at navigere inde i skoven uden pandelampens, så det blev en ren asfalt tur.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 7. november 2018

Træning tirsdag d. 6/11 - 2018

Kl. 13.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Løb til arbejde..

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 6. november 2018

Træning mandag d. 5/11 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 4/11 - 2018

Kl. 18.15: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur i byen.

I alt på dagen: 7 km.
I alt på ugen: 51,8 km.

Evaluering af ugen:
En særdeles rolig træningsuge som følge af mit marathonløb sidste søndag.

søndag den 4. november 2018

Træning lørdag d. 3/11 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.

fredag den 2. november 2018

Træning fredag d. 2/11 - 2018

Kl. 16.15: 8,9 km. på 44.45 minutter. (5.02 pr. km.)
Restitutionstur ud for enden ad Bollerstien + den korte sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 8,9 km.

Træning torsdag d. 1/11 - 2018

Kl. 15.00: 8,2 km. på 39.05 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 8,2 km.