fredag den 30. oktober 2015

Træning fredag d. 30/10 - 2015

Kl. 12.45: 20 km. på 90.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeggede en tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 29/10 - 2015

Kl. 15.45: 9,3 km. på 40.25 minutter. (4.21 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.50 minutter. (4.12 pr. km.) Løb en tur i byen, hvor Kenneth var med på de første 6-7 km. og Jeppe var med til 11-12 km. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Farten var let progressiv til sidst. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 24,5 km.

torsdag den 29. oktober 2015

Træning onsdag d. 28/10 - 2015

Kl. 15.15: 21,2 km. på 93.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb først over forbi Kristinas fætter Oliver og løb 5,5 km. med ham. Da jeg havde sat ham af, løb jeg over til Holm, hvor jeg løb en tur med ham på stierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 28. oktober 2015

Træning tirsdag d. 27/10 - 2015

Kl. 8.45: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 26/10 - 2015

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 57.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb med Jeppe og Kristinas fætter Oliver på lidt over halvdelen af turen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 25/10 - 2015

Kl. 21.30: 15,2 km. på 63.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb samme rute, som jeg løb til job i går. Jeg følte mig overraskende godt løbende her til aften.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik en fin mængde. Jeg kører stadig grundtræning, hvor jeg pt. stadig endnu ikke løber noget som helst der minder om fart. Dette kommer nok til at fortsætte de næste mange uger.

lørdag den 24. oktober 2015

Træning lørdag d. 24/10 - 2015

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 23/10 - 2015

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.45: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

fredag den 23. oktober 2015

Træning torsdag d. 22/10 - 2015


Kl. 10.00: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 73.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Endnu en restitutionstur. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. En ganske pæn samlet mængde på dagen i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 21/10 - 2015

Kl. 16.30: 18,1 km. på 76.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb dagens tur ud til Kristina´s mor, som bor ude i Daugård.

I alt på dagen: 18,1 km.

onsdag den 21. oktober 2015

Træning tirsdag d. 20/10 - 2015

Kl. 17.00: 20,1 km. på 90.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm det meste af vejen. Vi løb Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg lige løb lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 20,1 km.

mandag den 19. oktober 2015

Træning mandag d. 19/10 - 2015

Kl. 12.30: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 18/10 - 2015

Kl. 20.15: 16,5 km. på 71.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Giro d`Italia-turen, som er en by-rute. Jeg var fint løbende. Jeg løb selv, da alle mine træningsmates havde været ude.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har bare været en ganske rolige uge i en rolig træningsperiode. Jeg løber bare nogle kilometer for at holde kroppen lidt i gang. Jeg føler mig generelt ret frisk i benene. Jeg føler ikke, at jeg kan mærke mit marathonløb i benene længere. Men det er alligevel ikke planen at træne hårdt det næste stykke tid.

søndag den 18. oktober 2015

Træning lørdag d. 17/10 - 2015

Kl. 20.30: 16,3 km. på 70.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm. Vi løb bare en tur fra hans lejlighed og så 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Vi løb i skæret fra hans pandelampe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,3 km.

lørdag den 17. oktober 2015

Træning fredag d. 16/10 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 73.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 15. oktober 2015

Træning torsdag d. 15/10 - 2015

Kl. 15.30: 17 km. på 73.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, som dog kun var med på de første 12,6 km. Efter han stod af, skruede jeg farten op til 4.00 min. pr. km. resten ad vejen.

I alt på dagen: 17 km.

onsdag den 14. oktober 2015

Træning onsdag d. 14/10 - 2015

Kl. 15.45: 18 km. på 82.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en stille tur. Jeg havde Kristinas fætter Oliver med på 5,5 km. af turen.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 13. oktober 2015

Træning tirsdag d. 13/10 - 2015

Kl. 20.15: 20,5 km. på 90.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Jeppe, Kenneth, Holm, Camping Niels og Poul Erik. Vi løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø med pandelamper. Jeg skiltes med gruppen efter 16-17 km. og løb resten alene. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har en nattevagt.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 12/10 - 2015

Kl. 17.00: 16 km. på 72.45 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 11/10 - 2015

Kl. 12.30: 12,6 km. på 56.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 78,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været stille og rolig. Ikke så meget træning, da dette var min første uge efter DM marathon. Den kommende tid kommer jeg bare til at løbe en masse m. og køre noget let grundtræning. Træningen kommer udelukkende til at bærer på ren lyst.

søndag den 11. oktober 2015

Træning lørdag d. 10/10 - 2015

Kl. 8.00: 10,7 km. på 49.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille morgentur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 9/10 - 2015

Kl. 13.00: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur med Jeppe på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 8. oktober 2015

Træning torsdag d- 8/10 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 65.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe, Holm og Poul Erik.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 7/10 - 2015

Kl. 7.45: 8,3 km. på 37.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en stille morgentur i skoven ved Ry.

Kl. 15.15: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb det meste af turen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning tirsdag d. 6/10 - 2015

Kl. 11.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur i skoven ved Ry. Jeg er på et lille hotelophold i et par dage i Ry. Benene er stadig marathonramt, så det er tiltrængt med lidt hvile.

I alt på dagen: 7,5 km.

mandag den 5. oktober 2015

Træning mandag d. 5/10 - 2015

Kl. 11.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en kort tur med Jeppe på Dagnæs stadion. Benene var ømme, som de altid er dagen efter et marathonløb.

I alt på dagen: 5 km.

Konkurrence søndag d. 4/10 - 2015

Kl. 10.00: 1½-2 km. opv. Løb så CHA (DM) marathon 42,195 km. på 2.38.13 (3.45 pr. km.)
Jeg vil ikke skrive den store beretning om dette løb. Efter min skuffende præstation ved CPH half, har min motivation ikke været voldsom stor. Jeg har lidt hat det på den måde, at DM marathon mere eller mindre bare skulle overståes, så jeg kunne få lagt 2015 sæsonen på hylden med god samvittighed. Jeg havde dog på intet tidspunkt i tankerne at undlade at stille op i dag. Jeg havde et hold, som jeg skulle tage hensyn til, så det var ligesom her mit fokus med løbet lå. Vores målsætning var klar - vi skulle selvfølgelig vinde en hold medalje, som helst skulle være af guld.Min tid i dag var ikke særlig vigtig for mig. Jeg vidste jo udmærket godt, at jeg ikke var i form til at leve op til mine 2.30 fra foråret, så det har jeg aldrig haft i tankerne. Om jeg løb 2.35 eller 2.38 i dag var faktisk lidt ligegyldig. Det vigtigste var at levere en stabil indsats og vinde holdguld sammen med Herning LK. Så  jeg er ganske fint tilfreds med dagens resultat. Jeg kom til at ligge alene i over halvdelen af løbet. Jeg løb en del af løbet sammen med Steffan Andersen fra Esbjerg. men da han fik kold var jeg ligesom overladt lidt til mig selv. Jeg mister lidt over halvandet minut, mens jeg faktisk henter 4 placeringer, mens jeg løber alene. Men i og med at tiden ikke var vigtig, så er jeg lidt ligeglad med, at jeg mistede lidt tid til sidst. Det var placeringer og holdsejr der var i fokus i dag.

I alt på dagen: 44 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Træning lørdag d. 3/10 - 2015

Kl. 10.00: 6,1 km. på 26.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Joggede en kort tur i Bygholm park sammen med  Jeppe. Jeg lavede et par korte ryk i marathonpace undervejs.

I alt på dagen: 6,1 km.

fredag den 2. oktober 2015

Træning fredag d. 2/10 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgenrestitutionstur med Henrik Holm. Jeg endte på jobbet.

I alt på dagen: 11,6 km.

torsdag den 1. oktober 2015

Træning torsdag d. 1/10 - 2015

Kl. 10.30: 9,3 km. på 42.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede  en kort tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 9,3 km.

Træning onsdag d. 30/9 - 2015

Kl. 13.15: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. Dette var så mit sidste fartpas inden marathon på søndag. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.