tirsdag den 28. februar 2017

Træning tirsdag d. 28/2 - 2017

Kl. 13.45: 8,5 km. på 40.15 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur i Bygholm park. Endte turen på jobbet.

Kl. 22.30: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede hjem fra job. En ret rolig træningsdag generelt.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning mandag d. 27/2 - 2017

Kl. 16.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig okay løbende. Dog er det alligevel planen, at jeg drosler lidt ned for mængden i denne uge.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 26. februar 2017

Træning søndag d. 26/2 - 2017

Kl. 18.45: 16,4 km. på 75.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Det var ikke ligefrem fordi, at lysten til løb var allerstørst efter en meget lang hjemrejse, men man er jo dedikeret. Omvendt var det egentlig også rart nok at få lidt luft efter den lange rejse.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 200,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med over 200 km. Det meste af ugens km. har været forholdsvis rolige. Dog er de jo som bekendt blevet løbet i det barske terræn. Generelt har det været et superfedt træningsophold i Kenya, hvor jeg er blevet inspireret på rigtig mange måder. Jeg regner helt sikkert med at skulle afsted igen på et tidspunkt.

Træning lørdag d. 25/2 - 2017

Kl. 6.30: 32 km.
Løb en lang tur sammen med Jeppe. Dette var så mit sidste træningspas i Kenya for denne omgang.

I alt på dagen: 32 km.

fredag den 24. februar 2017

Træning fredag d. 24/2 - 2017

Kl. 6.15: 17 km.
Løb en morgentur i progressivt tempo.

Kl. 17.45: 12 km.
Efter en lang dag inde i Nairobi, løb jeg en lille tur. Dette var min første løbetur hernede, som jeg løb helt alene. Dette var dog faktisk dejlig afslappende efter en lidt stressende dag.

I alt på dagen: 29 km.

torsdag den 23. februar 2017

Træning torsdag d. 23/2 - 2017

Kl. 7.30: 15 km.
Dette pas har nok været mit mest mislykkede pas, mens vi har været hernede. Vi skulle ha løbet nogle tempostykker. Desværre var der utrolig meget ventetid efter opvarmningen, hvilket lidt ødelagde min motivation. Og da jeg så fandt ud af, at de tempostykker skulle løbes på nogle utrolig svære skovstykker, valgte jeg at løbe tilbage mod Ngong, hvor jeg så indlagde et lille 15 min. tempostykke på asfalt.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en tur med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 22/2 - 2017

Kl. 6.15: 15 km.
Løb en morgentur i kuperet terræn.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en ud/hjem-tur i fladt terræn.

I alt på dagen: 30 km.

tirsdag den 21. februar 2017

Træning tirsdag d. 21/2 - 2017

Kl. 8.30: 3,5 km. opv. Løb så 400m, 600m, 800m. +3*{800m, 600m, 400m} pause 200m. jog. 5 km. afjog.
Vi løb passet på jordbanen med kenyanerne. Jeg holdt 3.20-3.30 pace på alle intervallerne. Man løber naturligt lidt langsommere her i +2000m. højde i forhold til nede ved havoverfladen, så det kan ikke sammenlignes med mine pas hjemme. Jeg havde et godt pas, hvor jeg blev tilpas presset. Fedt at løbe baneintervaller hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Vi løb en forholdsvis rolig tur.

I alt på dagen: 29,5 km.

mandag den 20. februar 2017

Træning mandag d. 20/2 - 2017

Kl. 6.15: 21,5 km.
Løb en tur i skovområdet. Nogen valgte at løbe lidt progressivt. Selv valgte jeg at tá den noget med ro, da vi har træning på banen i morgen og jeg i forvejen har kørt hårdt på med km. hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Løb en lille tur med Jeppe.

I alt på dagen: 33,5 km.

søndag den 19. februar 2017

Træning søndag d. 18/2 - 2017

Kl. 6.30: 30 km.
Løb en lang tur med Jeppe. Vi røg noget på vildspor på et tidspunktude i ødemarken. Vi fik dog fundet vej tilbage ved at spørge nogle lokale. En super fed tur, som fik bragt os vidt omkring i det afrikanske landskab.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 211,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge her i Kenya, hvor fokus først og fremmest har været på høj mængde. Jeg har dog også fået løbet nogle pas med noget fart på. Snit pace på de enkelte ture har været ret rolige i forhold til, hvordan de er i DK. Dette skyldes som tidligere nævnt dels det barske terræn med voldsomme stigninger samtidig med, at vi opholder os i 2000m. højde over havet. Derfor noterer jeg heller ikke min hastighed her på bloggen, da jeg mener, at det er underordnet. Det er ret fede og anderledes træningsforhold i forhold til dem, som jeg kender fra Down town Horsens :-)

lørdag den 18. februar 2017

Træning lørdag d. 18/2 - 2017

Kl. 5.45: 12 km.
Let progressiv morgentur med Jeppe og Søren Jøhnk. Vi løb lidt tidligere end de andre dage, da vi skulle ind og se de Kenyanske mesterskaber i cross forholdsvis tidligt på dagen.

Kl. 17.00: 14 km.
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 26 km.

fredag den 17. februar 2017

Træning fredag d. 17/2 - 2017

Kl. 6.15: 20 km.
Morgentur i let progressivt fart.

Kl. 17.00: 20 km.
Joggede en tur med 800m. løberen Søren Jøhnk.

I alt på dagen: 40 km.

torsdag den 16. februar 2017

Træning torsdag d. 16/2 - 2017n

Kl. 6.15: 21 km. inkl. 8*3 min.+10*1 min.+ 8*30 sek. pause 1 min. jog.
Løb et fartlegspas ude i terrænet. Det var ikke meningen, at der skulle graves mega dybt. Vi skulle løbe en masse gentagelser og der skulle løbes jævnt hårdt til, uden på nogen måde at ryge helt op i det røde felt. Farten på rykkene varierede alt efter underlag og stigninger. Man skal sgu indimellem holde tungen lige i munden, når man løber rundt ude i vildmarken. Der er mange store sten og ujævnheder i stierne, men jeg tror det er meget gavnligt for på flere måder istedet for altid at løbe på et plant underlag.

Kl. 16.30: 15,5 km.
Løb en forholdsvis rolig tur. Det meste af tiden i skoven.

I alt på dagen: 36,5 km.

onsdag den 15. februar 2017

Træning onsdag d. 15/2 - 2017

Kl. 6.15: 19 km. i progressiv tempo.
Løb en god tur ude i terrænet. Der mødte nok lidt over 50 kenyanere op til morgentræning. Det er sgu fedt.

Kl. 17.00: 11 km.
Løb en lille tur med Steffen Massaro og Mohammed Herzi.

I alt på dagen: 30 km.

tirsdag den 14. februar 2017

Træning tirsdag d. 14/2 - 2017

Kl. 6.15: 20 km. Fartleg, hvor vi løb 20*90 sek. men 60 sek. jog pause.
Vi løb et pas ud ad en lang grusvej. Jeg fik god høj puls på rykkene, som blev løbet i et ret jævnt tempo. Et ganske tilfredsstillende pas.

Kl. 17.00: 10,8 km.
Joggede en rolig tur.

I alt på dagen: 30,8 km.

mandag den 13. februar 2017

Træning mandag d. 13/2 - 2017

Kl. 6.15: 18,5 km.
Løb en fed tur, hvor der blev givet noget gas på store dele af turen. Fedt pas. Jeg valgte at droppe eftermiddagsturen i dag, da jeg ville spare lidt på kræfterne og undgå at blive for træt senere på turen.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning søndag d. 12/2 - 2017

Kl. 8.00: 14,5 km.
Morgentur op på bjerget. Hårdt men fed tur.

Kl. 16.45: 14 km.
Løb en tur rundt i det barske terræn.

I alt på dagen: 28,5 km.
I alt på ugen: 168,5 km.

Evaluering af ugen: 
Udmærket uge. Nu opholder jeg mig som nævnt i Kenya, hvor træningen får en skalle. Mens jeg er hernede skriver jeg ikke gennemsnitspace på mine træningsture. Dette fordi, at dette er yderst usammenlignende i forhold til, når man løber nede i 0 højdemeter. Både de mange højdemeter samt det barske terræn trækker nAturligt tempoet nogen ned. Dog har man stadig en ret høj puls.

Træning lørdag d. 11/2 - 2017

Kl. 6.30: 14 km..
Løb en tur med utrolig mange højdemeter. Første tur i det Kenyanske.

Kl. 16.00: 13 km.
Løb en tur med Jeppe på flad vej.

I alt på dagen: 27 km.

Træning fredag d. 10/2 - 2017

Kl. 7.15: 16,4 km. på 71.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Sidste tur i DK inden afrejsen.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 9. februar 2017

Træning torsdag d. 9/2 - 2017

Kl. 6.45: 10 km. på 43.10 minutter. 4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Der er faldet en del sne. Der var dog ryddet de fleste steder undervejs.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 63.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,4 km.

onsdag den 8. februar 2017

Træning onsdag d. 8/2 - 2017

Kl. 17.15: 4 km. opv. 5 * 2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas på bånd. Jeg holdt 18,5 km/t. på de første 4 stk. mens jeg løb det sidste med 19 km/t. Et ganske vellykket pas. Sidste fartpas inden vi smutter til Kenya.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 7. februar 2017

Træning tirsdag d. 7/2 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 20 km. på 91.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede en tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg endte turen på arbejdet.

I alt på dagen: 28 km.

Træning mandag d. 6/2 - 2017

Kl. 15.45: 11 km. på 51.00 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 65.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i byen med Kenneth halvdelen af vejen og med Camping Niels næsten hele vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 26,2 km.

mandag den 6. februar 2017

Træning søndag d. 6/2 - 2017

Kl. 10.15: 30,1 km. på 128.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lang søndagstur med Jeppe. Vi løb ud langs den nordlige side af Horsens fjord, gennem Stensballe skov og ud forbi Haldrup til vi næsten nåede til Søvind, hvor vi vendte om og løb samme vej retur. Det kørte udmærket i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 162 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge, hvor jeg som i sidste uge fik den banket op over de 160 km. På fredag rejser jeg som tidligere nævnt til Kenya, hvor den stor på masser af træning. Det bliver en super fed oplevelse at komme ned og træne med de store drenge.


lørdag den 4. februar 2017

Træning lørdag d. 4/2 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. 2 * 4 km. tempoløb. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trAk lige båndkortet igen i dag :-) Jeg løb de 2 * 4 km. med 18 km/t. på de første 3 km. mens jeg løb den sidste km. i 18,5 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 3. februar 2017

Træning fredag d. 3/2 - 2017

Kl. 8.45: 16 km. på 70.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bla. hjalp Katrine Meldgaard med at løbe en 5000m. test på Dagnæs stadion.

Kl. 17.00: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille ud ad Bollerstien og ganske kort i skoven. Endte ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 24 km.

torsdag den 2. februar 2017

Træning torsdag d. 2/2 - 2017

Kl. 11.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur, Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.00: 13,6 km. på 65.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og tri folket.

I alt på dagen: 24,3 km.

onsdag den 1. februar 2017

Træning onsdag d. 1/2 - 2017

Kl. 14.00: 19,2 km. på 84.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur ved Bygholm sø og ud omkring Hatting. En lidt anden rutesammensætning end vanligt. Løb halvdelen af turen med Niels Peter. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var ret smadret. Jeg gik fra ved min 10. nattevagt i morges, og siden da har jeg haft en del gøremål som gjorde, at jeg ikke har haft tid til at få sovet. Derfor har jeg valgt bare at køre igemmen hele dagen, gå tidligt i seng til aften og på den måde vende min døgnrytme til i morgen. Dette var jeg noget mærket af på dagens løbetur.

I alt på dagen: 19,2 km.