søndag den 31. december 2017

Træning søndag d. 31/12 - 2017

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så Halvmarathon til Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.13.39 (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Så var det tid til det traditionelle nytårsløb. Målsætningen var at løbe 1 min. hurtigere, end jeg gjorde i Vejle for 2 måneder siden, hvor jeg løb 1.15.32. Fra start dannede jeg en gruppe med Søren Palshøj og Christian Østergaard. Vi startede ud i et jævnt tempo, hvor vi jævnt løber i lige under 3.30 pr. km. Efter godt 7 km. kommer Chris Fischer op bagfra og joinede gruppen. Vi splitter de første 10 km. i 34.50 min. Kort herefter siger Søren Palshøj til Christian og Chris, at de skulle komme op og tage nogle føringer. Indtil da var det kun Søren og jeg som havde ligget og trukket gruppen. Kommentaren fra Søren medfører, at Chris laver et ordentligt ryk, som splitter gruppen. Jeg blev overladt til mig selv, mens Søren og Christian falder helt fra. De næste 4 km. i modvinden blev løbet i knap 3.35 i snit, hvorefter jeg rammer vende punktet. Herfra formår jeg i ensom majestæt at få hentet stort alle de sek. som blev tabt i modvinden. De næste 10 km. blev løbet på 35.00 min. så alt i alt nogenlunde jævnt split tider. Jeg får hentet en del ind på Chris på de sidste 5 km. men i mål er jeg små 15 sek. efter ham. Jeg blev nr. 4 i hele løbet. Jeg er alt i alt rigtig godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 28,1 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge for at blive klar til dagens nytårsløb. Jeg skriver en længere evaluering af 2017 sæsonen.

lørdag den 30. december 2017

Træning lørdag d. 30/12 - 2017

Kl. 9.00: 10,6 km. på 46.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur sammen med Kenneth. Rolig dag i løbeskoene inden morgendagens halvmarathonløb i Herning.

I alt på dagen: 10,6 km.

fredag den 29. december 2017

Træning fredag d. 29/12 - 2017

Kl. 11.00: 12,6 km. på 53.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ude i Boller skov. Jeg begynder stille og roligt at trappe lidt ned til Nytårsløbet.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 28. december 2017

Træning torsdag d. 28/12 - 2017

Kl. 10.30: 8,9 km. på 38.10 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 16.30: 8,9 km. på 37.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb 2 ens korte ture. Løb på Bollerstien samt en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 17,8 km.

onsdag den 27. december 2017

Træning onsdag d. 27/12 - 2017

Kl. 13.00: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.58 minutter. (3.31 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg forsøgte at ramme mit forventede halvmarathonpace, som jeg håber på at kunne holde til nytårsløbet i Herning på søndag.

I alt på dagen: 16,1 km.

tirsdag den 26. december 2017

Træning tirsdag d. 26/12 - 2017

Kl. 10.00: 18 km. på 80.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Niels Peter. Vi var bl.a. en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 25. december 2017

Træning mandag d. 25/12 - 2017

Kl. 17.15: 4 km. opv. 10*1000m. pause 1.50 min. 4 km. afjog.
Jeg tog ned og løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb alle intervallerne med 19 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 24/12 - 2017

Kl. 7.00: 8,5 km. på 37.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 15,2 km. på 63.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene.

I alt på dagen: 23,7 km.
I alt på ugen: 160,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas samtidig med, at den samlede mængde lige fik sneget sig over de 160 km.

lørdag den 23. december 2017

Træning lørdag d. 23/12 - 2017

Kl. 9.30: 24 km. på 112.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en længere restitutionstur. Turen blev løbet i Klokkedal og Boller skov. Vejret var en blæsende og regnfuld omgang.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 22. december 2017

Træning fredag d. 22/12 - 2017

Kl. 10.45: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.46 minutter. (3.29 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi passerede de første 5 km. I 17.30 min. så vi løb med en fornuftig negativ split, hvilket er ganske fint, da sidste halvdel af ruten er hårdere end den første. Jeg følte det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 21,7 km.

torsdag den 21. december 2017

Træning torsdag d. 21/12 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 60.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

Kl. 15.15: 8,9 km. på 37.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en kort tur med Jeppe.

I alt på dagen: 22,6 km.

onsdag den 20. december 2017

Træning onsdag d 20/12 - 2017

Kl. 10.45: 19 km. på 84.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig lidt tungt løbende, så dagens løbetur skulle bare overstås.

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 19. december 2017

Træning tirsdag d. 19/12 - 2017

Kl. 12.15: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Bollerstien. Planen var at løbe lige omkring halvmarathonpace, hvilket forløb ganske fint. Jeg følte mig godt løbende i dag. Gennemsnitsfarten var 3.27 pr. km. Tider: 8.45, 8.40, 8.41, 8.27.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 25,5 km.

mandag den 18. december 2017

Træning mandag d. 18/12 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 76.15 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur. En meget rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job. Jeg var lidt træt.

Kl. 22.00: 8,5 km. på 37.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem frataget arbejde. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23,9 km.

søndag den 17. december 2017

Træning søndag d. 17/12 - 2017

Kl. 15.00: 24 km. på 104.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. En dejlig tur i det frost klare vintervejr.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 152,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge helt generelt. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas samtidig.med, at jeg fik løbet den mængde, som jeg havde planlagt.

lørdag den 16. december 2017

Træning lørdag d. 16/12 - 2017

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en omgang tempointervaller på bånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de 2 første, mens jeg løb med 18,5 km/t. på den sidste. Jeg følte det gik ganske godt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 15. december 2017

Træning fredag d. 15/12 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 12,5 km. på 55.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 14. december 2017

Træning torsdag d. 14/12 - 2017

Kl. 15.15: 20,6 km. på 92.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur.. Løb med Jeppe i Klokkedal og Boller skov. Løb efterfølgende til arbejde.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 13/12 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 73..15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen på arbejdet.

Kl. 21.45: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en kort tur oppe fra arbejdet. Jeg havde lige et lille hul, inden jeg skulle køre videre i nattevagt.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 12. december 2017

Træning tirsdag d. 12/12 - 2017

Kl. 12.00: 5 km. opv. 10*1000m. pause 1.50 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løb ebånd nede i Fit&Sund. Farten var 19 km/t. på de første 9 stk. mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte fint i dag. Jeg var tilpas presset på dagens træningspas.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 11. december 2017

Træning mandag d. 11/12 - 2017

Kl. 10.00: 25,4 km. på 120.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en længere rolig tur i Odense med Steffen Massaro. Der var store dele af ruten undervejs, hvor underlagt var ret glat, og jeg var da også lige en tur i jorden en enkelt gang. Men det var en rigtig fin tur i flot vejr.

I alt på dagen: 25,4 km.

søndag den 10. december 2017

Træning søndag d. 10/12 - 2017

Kl. 10.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet Nytårscuppen i Århus i dag, men efter at ha været ude og jogge ruten igennem (en 5 km. rundstrækninger), vurderede jeg, at der var nogle nedløb der var så glatte, at jeg fandt det meningsløst at stille op i dagens løb. Derfor løb jeg bare en tur rundt i området. Dette gav ikke pluspoint hos fruen, som var stået tidligt op på en højhellig søndag for at stå i kulden og se løb. Dette må jeg kompensere for ved lejlighed :-)

I alt på dagen: 15,5 km.
I alt på ugen: 119,5 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge generelt. Næste uge sættes mængde atter op over de 140 km.

lørdag den 9. december 2017

Træning lørdag d. 9/12 - 2017

Kl. 12.30: 4,7 km. opv. 5 km. tempoløb på 17.16 minutter. (3.27 pr. km.) 6,7 km. afjog.
Jeg joinede lige noget af Jeppes tempotur. Han skulle løbe 10 km. tempo og jeg valgte så at løbe med halvdelen af vejen. Jeg følte mig godt løbende og var også tæt på at fortsætte, men jeg valgte at holde mig til planen. I virkeligheden skulle jeg slet ikke ha løbet fart i dag, da jeg også skal løbe 10 km. til Nytårscuppen i Århus i morgen.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 8. december 2017

Træning fredag d. 8/12 - 2017

Kl. 10.15: 17,5 km. på 78.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17,5 km.

torsdag den 7. december 2017

Træning torsdag d. 7/12 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 40.45 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Turen foregik til arbejde.

Kl. 11.00: 13,5 km. på 60.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem efter en kort vagt. Rolig tur og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 6. december 2017

Træning onsdag d. 6/12 - 2017

Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 2*3 km. + 6*1 min. pause 2 min. efter de lange og 45 sek. efter de korte. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de 2 stk. 3 km. mens de 6*1 min. blev løbet med hhv. 20 km/t. på de første 2 stk. 20,5 km/t. på de næste 2 stk. 21 km/t. på den næste og 22 km/t. på den sidste. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 5. december 2017

Træning tirsdag d. 5/12 - 2017

Kl. 14.00: 16,9 km. på 74.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb over til Bygholm sø og løb en gang rundt på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe. Jeg har besluttet mig for, at jeg i denne uge kører på lidt nedsat mængde.

I alt på dagen: 16,9 km.

mandag den 4. december 2017

Træning mandag d. 4/12 - 2017

Kl. 17.00: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Inden turen følte jeg mig ekstrem smadret, men som så ofte før, så kunne det løbes væk. En udmærket tur, som blev løbet i pandelampens skær.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 3. december 2017

Træning søndag d. 3/12 - 2017

Kl. 14.30: 22,2 km. på 98.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg var noget ristet i kroppen efter en meget våd julefrokost i går...

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens mislykkede fartpas, så har ugens træning været ganske fin.. Højeste mængdeuge siden i sommers.

Træning lørdag d. 2/12 - 2017

Kl. 14.30: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. "tempoløb" på 26.56 minutter. (3.38 pr. km.) 9,5 km. afjog.
Jeg skulle ha løbet 7,4 km.?5 km. tempo i dag, men jeg havde en ekstrem dårlig dag, så det blev blot til en moderat tempotur omkring Bygholm sø. Disse offdays kommer af og til. Det er ikke noget, som jeg panikker over.

I alt på dagen: 21,6 km.


fredag den 1. december 2017

Træning fredag d. 1/12 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12,5 km. på 55.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.