mandag den 31. marts 2014

Træning mandag d. 31/3 - 2014

Kl. 19.00: 12,3 km. på 48.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Tyrstedturen.

I alt på dagen: 12,3 km.

søndag den 30. marts 2014

Træning søndag d. 30/3 - 2014

Kl. 17.15: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 125,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg er begyndt at nedsætte min samlede mængde frem mod Rotterdam. Derfor var der i denne uge knap så meget mængde. Ugens træning er forløbet fint nok. Dog gik gårsdagens halvmarathonløb som bekendt ikke helt som planlagt (læs mit indlæg fra i går). Der udover er der ikke rigtig noget særligt at tilføje om denne uges træning.

lørdag den 29. marts 2014

"Konkurrence" lørdag d. 29/3 - 2014


Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så VM halvmarathon på 1.14.56 (3.33 pr. km.)
Mens jeg sidder og skriver dette indlæg, sidder jeg med følelsen af at være verdens største amatør. Alle rammer på dagen lagde op til et fantomløb, hvor jeg skulle ha smadret min gamle halvmarathon PR, men sådan skulle det desværre ikke gå. I forbindelse med løbet var man på det kraftigste blevet anbefalet at gennemlæse de praktiske oplysninger i forbindelse med det kæmpe store event. Dette havde jeg ikke gjort. Jeg ankom til området 30 minutter før start. Jeg havde overnattet hos min onkel på Frederiksberg, så jeg havde varmet op ind til løbet. Problemet var bare, at jeg kom ind til startområdet nede i den forkerte ende. Jeg havde dog ikke i min vildeste fantasi forestillet mig, at det kunne tage så lang tid at komme op til fronten af startfeltet lige bagved VM deltagerne. Jeg nåede ganske enkelt ikke helt op, og endte derved med at starte 50m. bag startstregen. Dette medførte, at jeg blev fuldstændig pakket ind i motionister de første 2-3 km. Så jeg var selvfølgelig allerede på dette tidspunkt klar over, at drømmen om en fantontid var knust til ruiner. Jeg havde lagt en tidsplan, som gik ud på, at jeg skulle passere alle 5 km. splits i 17.00, og eftersom jeg rundede 5 km. mærket i 18.03, skulle jeg således løbe de næste 3*5 km. med et snit på 16.39 pr. 5 km. Det vil ganske enkelt være umuligt at løbe det op. Jeg valgte dog at slå koldt vand i blodet og forsøge at få den bedst mulige oplevelse ud af det trods alt. Jeg løb således og overhalede løbere hele vejen rundt. Hvad der skulle ha været et attentat på en ny PR blev istedet til et halvmarathonløb i et lidt optimistisk marathontempo. Når al jammer er kommet ud, skal det selvfølgelig også siges, at det var et super fedt event at være en del af. Super rute og mega fed stemning hele vejen rundt. Mange tak til alle der hæppede på mig undervejs.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 28/3 - 2014

Kl. 5.45: 6,7 km. på 29.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 7,6 km. på 30.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 13,3 km.

torsdag den 27. marts 2014

Træning torsdag d. 27/3 - 2014

Kl. 14.15: 13,5 km. på 53.10 minutter. (3.56 pr. km.)
En tur omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 13,5 km.

onsdag den 26. marts 2014

Træning onsdag d. 26/3 - 2014

Kl. 8.30: 8,2 km. opv. Løb så 1000m. + 2*500m. + 1000m. pause 2 min. 3,8 km. afjog.
Løb på Bollerstien og i Bollerskov. Løb den lille intervalserie på Bollerstien (hårdt grus). Det gik ganske som planlagt, selvom stien var lidt smattet pga. regnvejr. Omvendt, så skulle jeg bare holde 10 km. pace, så det burde jo ikke være en hindring, hvilket det heller ikke var. Tider: 3.16, 3.16(1.39, 1.37), 3.13. Et fint lille pas.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 25. marts 2014

Træning tirsdag d. 25/3 - 2014

Kl. 12.15: 4 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 4 km. afjog.
Løb nogle tærskelintervaller ovre ved Bygholm sø. Jeg var lidt bombet og ikke specielt let løbende. Men jeg kom da igennem i det planlagte tempo. Jeg var dog ikke specielt godt løbende i dag. Men det skule gerne ændre sig til på lørdag. Tiderne var 17.25 og 17.17.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 24. marts 2014

Træning mandag d. 24/3 - 2014

Kl. 8.45: 11,2 km. på 50.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.15: 12,2 km. på 50.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Endnu en dag i løbeskoene. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning søndag d. 23/3 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 45.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Rolig morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 26,3 km. på 1.47.00 timer. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb 3 gange rundt om Bygholm sø. Turen blev løbet let progressivt fra 4.15 til 3.55 pr. km. En udmærket tur.

I alt på dagen: 36,6 km.
I alt på ugen: 182,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge løbet en ganske pæn mængde. Faktisk min til dato næsthøjeste mængdeuge, hvilket må siges at være ganske godkendt. Jeg løb også lidt mere mængde end jeg på forhånd havde planlagt. Men som den flittige læser af bloggen måske har bemærket, så har jeg i nogle dage i løbet af ugen døjet med lidt virus, hvor jeg har følt mig sløj i nogle dage. Ikke direkte syg, men alligevel sløj nok til, at jeg besluttede mig for at droppe mit planlagte kvalitetspas onsdag. Derfor besluttede jeg mig for at køre en høj mængde istedet for, da jeg ikke var så skidt, at jeg ikke ku løbe med lav puls. Så det endte faktisk med at blive en ganske acceptabel uge alligevel. Dog fik jeg lidt mindre kvalitet end de seneste mange uger. Men jeg fik da et enkelt godkendt kval. pas i bogen.

Nu er der kun 3 uger til jeg skal ned og gi den gas i Rotterdams gader. Dette betyder, at jeg så småt skal til at begynde at tænke lidt på nedtrapningen. Jeg løber VM halvmarathon i København på lørdag, hvor jeg håber på et hæderligt resultat. Derfor vil mængden i den kommende uge blive en anelse reduceret. Efter VM halv vil jeg de næste 14 dage frem til marathon kører en ret intens nedtrapnings periode for at nå at blive ordentlig frisk. Det bliver også lidt et sats at løbe en halvmarathon for fuld damp 14 dage inden en marathon. Det har ikke været uden overvejelser og lidt bange anelser, at jeg har valgt som jeg har. men jeg stoler på min gode restitutionsevne og satser på, at jeg nok skal få et vellykket marathonløb alligevel.




lørdag den 22. marts 2014

Træning lørdag d. 22/3 - 2014

Kl. 18.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.17 minutter. (3.32 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø i halvmørket. Inden dagens træning var jeg alt andet end oplagt. Jeg havde haft nattevagt i nat, og jeg havde stort set sovet hele dagen kun afbrudt af et par timer, hvor jeg havde været oppe for at spise og sidde lidt. Men da jeg først kom i gang med selve tempoturen var jeg okay kørende efter en lidt sløj første km. Ellers forløb det helt fint, og jeg havde ingen problemer med at holde farten. Det skulle jeg dog helst heller ikke ha.

I alt på dagen: 21 km.

fredag den 21. marts 2014

Træning fredag d. 21/3 - 2014

Kl. 8.30: 14,4 km. på 62.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov.

Kl. 16.45: 12,6 km. på 52.00 minutter. (4.08 pr. km.)
Ednu en tur ude i Bollerskov. Jeg havde selvskab af Jeppe på cykel på denne tur. Jeg hardet bedre, end jeg har haft de seneste dage, så jeg satser på, at jeg løber en tempotur i morgen. Umiddelbart tænker jeg 10 km. i ca. 3.30. Det kan man vel altid løbe :-)

I alt på dagen: 27 km.

torsdag den 20. marts 2014

Træning torsdag d. 20/3 - 2014

Kl. 9.00: 20,3 km. på 85.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov sammen med Klaus Hagensen. Jeg er stadig ramt af noget virus-halløj, så jeg tror det vil være dumt at forsøge sig med kvalitet mens det står på. Så indtil det er væk, kører jeg bare ren mængde.

Kl. 20.15: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30,3 km.

onsdag den 19. marts 2014

Træning onsdag d. 19/3 - 2014

Kl. 11.30: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Klokkedalsturen. Jeg havde det heldigvis bedre end i går. Jeg havde egentlig oprindelig planlagt, at jeg skulle træne noget kvalitet i dag, men da jeg stadig ikke er 100% på toppen, har jeg valgt at udskyde det til enten i morgen eller fredag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/3 - 2014

Kl. 5.30: 10,3 km. på 49.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg havde sovet elendigt i nat og havde det bestemt ikke godt.

Kl. 14.30: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Igen en ganske rolig tur. Jeg har følt mig lidt sløj hele dagen, så jeg løb bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 22,3 km.

mandag den 17. marts 2014

Træning mandag d. 17/3 - 2014

Kl. 10.15: 30 km. på 2.12.10 timer. (4.24 pr. km.)
Løb en ganske rolig langtur 3 gange rundt om Bygholm sø + lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 30 km.

søndag den 16. marts 2014

Træning søndag d. 16/3 - 2014

Kl. 10.30: 6 km. opv. Løb så Dupontløbet 10 km. på 34.44 minutter. (3.28 pr. km.) 4 km. afjog.
Denne runde var løbet omkring Brabrand sø. En ret vindfølsom rute. Sikke en blæsetur vi fik os i dag. Min plan med dagens løb var at teste mit forhåbentligt kommende halvmarathonpace af, hvor jeg forhåbentlig skulle passere 10 km. i 34.00. Den plan lykkedes også ganske fint, og jeg fik passeret 5 km. mærket i 16.59-17.00. Jeg formåede ret ubesværet at holde farten ud til 6,5 km. hvor modvinden kom. Herfra mistede jeg så lige 45 sekunder på de sidste 3,5 km. Nogen steder stod jeg nærmest stille. Men jeg fik da en god gang træning, og jeg fik da trods alt testet mit HM pace i det meste af løbet.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 160,3 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig har største fokus i denne uge været at få en ok. mængde. De første dage var jeg lidt træt efter sidste søndags DM 10 km. hvor jeg som bekendt tog derfra med en PR. Jeg fik løbet et udmærket lille tærskelpas torsdag, samt et 10 km. træningsløb søndag, hvor mine planer grundet monstervind gik lidt i vasken. Overordnet set har det været en ganske udmærket træningsuge, hvor jeg har fået lavet det, som jeg skulle. Nu venter der 2 hårde uger endnu. Og så begynder jeg nedtrapningen frem mod marathonløbet i Rotterdam!

lørdag den 15. marts 2014

Træning lørdag d. 15/3 - 2014

Kl. 10.45: 21,7 km. på 92.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + lidt ekstra i Bygholm park til sidst. Jeg var fint løbende undervejs. God tur i blæsevejr og høj sol.

I alt på dagen: 21,7 km.

fredag den 14. marts 2014

Træning fredag d. 14/3 - 2014

Kl. 9.45: 20,8 km. på 89.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb først en lille sløjfe rundt om Bygholm park alene. Løb derefter Klokkedalsturen sammen med Niels Peter. Jeg var en anelse træt, så det var dejligt med en rolig tur i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

torsdag den 13. marts 2014

Træning torsdag d. 13/3 - 2014

Kl. 11.00: 5 km. opv. 4 * 2 km. pause 1½ min. 7 km. afjog.
Løb lidt tærskelintervaller sammen med Niels Peter Nielsen, som den næste uges tid vil være at finde i det Horsensianske område. Dette skal naturligvis udnyttes med lidt træning i godt selvskab. Passet i dag forløb ganske problemfrit, og jeg var fint løbende på intervallerne. Tider: 6.50, 6.50, 6.42, 6.39.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 12. marts 2014

Træning onsdag d. 12/3 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.

Kl. 15.30: 8,5 km. på 35.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En kort tur nede i Bygholm park.

Kl. 22.15: 8,8 km. på 38.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur sammen med Klaus Hagensen, som lige fik mig lokket med ud på et lille ekstra tur. Og man skal sgu være et svin, hvis man siger nej til en løbe date :-) Det blev til 3 rolige ture i dag.

I alt på dagen: 26,6 km.

tirsdag den 11. marts 2014

Træning tirsdag d. 11/3 - 2014

Kl. 13.45: 30,2 km. på 2.04.20 timer. (4.07 pr. km.)
Løb en lang tur 2 gange ud omkring Hatting. Jeg følte mig noget ristet i dag, men jeg fik da heldigvis slæbt mig igennem dagens lange tur. Jeg blev dog efter 21-22 km. nødt til at stoppe op ved et hus og bede om noget vand, for at undgå at resten af turen skulle blive for opslidende for mig.

I alt på dagen: 30,2 km.

mandag den 10. marts 2014

Træning mandag d. 10/3 - 2014

Kl. 15.00: 11 km. på 46.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 20.00: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud til Stensballe og tilbage igen sammen med Kenneth. Jeg var en anelse øm i benene efter gårsdagens race. Det er dog ikke noget nævnværdigt. Nu skal vi heller ikke glemme, hvor mit egentlige fokus ligger. Det var fedt i går, men nu er det en ny dag, og træningen skal jo køre videre imod Rotterdam. Så nu er det videre i teksten.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 9. marts 2014

Konkurrence søndag d. 9/3 - 2014

Kl. 12.30: 5,5 km. opv. Løb så DM 10 km. på 32.40 minutter. (3.16 pr. km.) 2,5 km. afjog.
Den sad sgu lige i skabet i dag. Jeg slog min landevejs PR med 30 sek. hvilket jeg kun kan være rigtig godt tilfreds med. Især taget i betragtning, at det ikke er her mit fokus ligger pt. Omvendt, så havde jeg nok også selv regnet med, at formen var til at sætte en rigtig god tid i dag. Selve løbet gik ganske fint. Jeg lagde ud i et solidt højt tempo, hvor jeg ikke tog nogen mellemtider før 3 km. mærket. Ved 5 km. havde jeg 16.21 min. Denne tid fik jeg af en eller anden grund til at føle mig lidt presset i forhold til at holde den under 33 min. da man ofte kan komme til at løbe første halvdel hurtigere end den anden. Derfor løb jeg utrolig fokuseret og målrettet resten ad vejen for at holde dampen oppe. På anden halvdel lå jeg faktisk også meget alene undervejs. Heldigvis havde jeg mulighed for at hente nogen, som var gået kolde. Jeg foråede at holde farten og løber de sidste 5 km. på 16.19 - altså en negativ split på 2 sek. Jeg kan kun være super tilfreds med dagens resultat, som virkelig understreger min gode form!

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 131,9 km.

Evaluering af ugen:
Perfekt uge som blev afsluttet med et perfekt løb. Der er sådan set ikke det vilde at tilføje yderligere.

lørdag den 8. marts 2014

Træning lørdag d. 8/3 - 2014

Kl. 10.45: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedals turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 7. marts 2014

Træning fredag d. 7/3 - 2014

Kl. 5.30: 10,3 km. på 43.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Tidlig morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
En stille restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg var lidt bombet efter en lang dag.

I alt på dagen: 21 km.

På søndag stiller jeg til start ved DM 10 km. landevej i KBH. Et arrangement, som jeg har deltaget i hvert eneste år siden år 2005, hvor jeg begyndte at træne i klub. Dette løb er en glimrende måde at teste sig selv af på efter en lang vinter. Ligesom de sidste 2 år, så er mit fokus i år marathon i Holland, og derfor er DM 10 km. ikke et egentligt mål, men blot en test af formen. Det skal jo ikke være nogen hemmelighed, at min træning har kørt forrygende det seneste stykke tid, og derfor tror jeg egentlig også, at jeg vil ku løbe en udmærket 10er på søndag, selvom min træning ikke har været henlagt imod denne distance. Men tidligere erfaringer (både fra mig selv og fra andre) har jo vist, at man godt kan banke en hurtig 10er af i marathontræningen. Jeg vil selvfølgelig gi den gas på søndag, men hvis det ikke går godt, så vil det ikke slå mig ud. Jeg håber på et godt race, selvom jeg ikke har tænkt mig at lave den store nedtrapning.

torsdag den 6. marts 2014

Træning torsdag d. 6/3 - 2014

Kl. 9.30: 8 km. opv. 3 * 1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb sammen med Klaus Hagensen fra Århus 1900. Vi løb ude ved Bygholm sø, hvor jeg valgte at joine hans pas. Jeg var ok løbende, selvom jeg især på interval nr. 2 blev sat en smule af. Tider: 3.05, 3.10, 3.07. Det var egentlig ikke fordi, at min puls var speciel høj. Men da jeg ikke træner i dette tempo pt. så føltes det en smule anstrengende, at løbe i under 3.10 pace.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 5. marts 2014

Træning onsdag d. 5/3 - 2014

Kl. 8.45: 11,8 km. på 49.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bygholm park. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 20.15: 10 km. på 40.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Aftentur ude i Torsted området sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 21,8 km.

tirsdag den 4. marts 2014

Træning tirsdag d. 4/3 - 2014

Kl. 12.30: 3 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 52.35 minutter. (3.30 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Første runde blev løbet med 3.33 i snit, mens anden runde gik i 3.27. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg følte, at det kørte godt hele vejen.

I alt på dagen: 21 km.

mandag den 3. marts 2014

Træning mandag d. 3/3 - 2014

Kl. 9.00: 10,1 km. på 45.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.45: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb til arbejde. Generelt en meget rolig træningsdag.

I alt på dagen: 18,1 km.

søndag den 2. marts 2014

Træning søndag d. 2/3 - 2014

Kl. 15.30: 30,2 km. på 2.03.55 timer. (4.06 pr. km.)
Søndags langtur sammen med Bekim, som var med hele vejen, samt Jeppe og Kenneth, som var med på kortere strækninger af turen. Det kørte super i dag. Jeg følte mig især godt løbende de sidste 10 km. af turen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,1 km.

Evaluering af ugen: 
Det kører satme godt med træningen pt. Jeg føler mig virkelig skarp på stort set hvert eneste træningspas. Det er virkelig en fed følelse. Men det bliver forhåbentlig bare endnu bedre de kommende uger. Ellers har jeg jo bare toppet for tidligt, hvilket ikke vil være særlig smart, når der stadig er 6 uger til det går løs nede i Rotterdams gader. Jeg går naturligvis og er lidt nervøs for, om der på et tidspunkt kommer en eller anden krise i form af enten træthed eller skader. Det må bare ikke ske nu! Jeg har besluttet mig for, at jeg ikke tager nogle nattevagter på arbejdet indenfor de sidste 3 uger inden løbet. Det stresser simpelthen kroppen for meget, og det er der ikke plads til så tæt på løbet.

lørdag den 1. marts 2014

Træning lørdag d. 1/3 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 46.30 minutter. (4.31 pr. Km.)
Morgenrestitutionstur. Løb til arbejde. Løb ud til Stensballe undervejs.

Kl. 14.15: 13,5 km. på 55.50 minutter. (4.08 pr. Km.)
Løb hjem fra job. Løb en tur ud omkring Bygholm sø på skovstierne, samt en sløjfe i Bygholm park. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning fredag d. 28/2 - 2014

Kl. 7.00: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur - Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.09 minutter. (3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg satte sgu PR rundt om Bygholm sø med et enkelt sekundt i dag! Den havde jeg ikke helt set komme. Meningen var, at jeg ville prøve at gi den lidt ekstra gas rundt i dag i forhold til, hvad jeg plejer. Derfor havde jeg fundet de hurtige sko frem, samt allieret mig med Jeppe på cykel. Målet var at løbe et stykke under 25 min. Men at jeg skulle sætte PR, havde jeg ikke lige regnet med her midt i marathontræningen. Jeg havde konge ben, og det føltes rigtig godt hele vejen. Det tyder jo bare på, at min form er ganske god. Til sommer skal jeg under 24 minutter rundt.

I alt på dagen: 26,1 km.