søndag den 31. maj 2015

Træning søndag d. 31/5 - 2015

Kl. 9.00: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur med Kenneth det meste ad vejen. Turen blev løbet i Bygholm park og rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt halv ristet. Jeg ville blot løbe, hvad der passede for at ramme en total mængde på 150 km. på ugen.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Fik igen en ok mængde og 2 udmærkede kvalitetspas.

lørdag den 30. maj 2015

Træning lørdag d. 30/5 - 2015

Kl. 6.15: 7,5 km. på 35.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig morgentur til job.

Kl. 14.30: 17,8 km. på 75.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra job. Langt det meste af turen blev løbet rundt i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 25,3 km.

fredag den 29. maj 2015

Træning fredag d. 29/5 - 2015

Kl. 12.30: 18,3 km. på 70.15 minutter. (3.50 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.).
Jeg løb en tur, hvor jeg efter 4 km. indlagde en tempotur i marathonpace. Dagens træningspas forløb helt efter planen.

I alt på dagen: 18,3 km.

torsdag den 28. maj 2015

Træning torsdag d. 28/5 - 2015

Kl. 11.30: 14,4 km. på 62.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 19.45: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,7 km.

onsdag den 27. maj 2015

Træning onsdag d. 27/5 - 2015

Kl. 17.30: 19,7 km. på 88.25 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille og rolig tur sammen med Henrik Holm 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var en anelse tungt løbende, men ellers en udmærket tur.

I alt på dagen: 19,7 km.

tirsdag den 26. maj 2015

Træning tirsdag d. 26/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet sammen med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg løb egentlig "bare" i hans tempo, men jeg synes faktisk efterhånden, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg selv får en ganske fin træning ud af det, når vi løber kvalitet. Tider: 36, 77, 2.00, 2.36, 3.22, 3.21, 2.36, 1.53, 69, 32. Passet blev løbet lige efter en god lur på 1½ time.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2015

Kl. 14.45: 22,4 km. på 103.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb først en tur omkring Bygholm sø med Mikael i 4.50 pr. km. Satte så ham af og løb en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov i et lidt højere tempo. Generelt en ret rolig tur.

I alt på dagen: 22,4 km.

søndag den 24. maj 2015

Træning søndag d. 24/5 - 2015

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 61.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Poul Erik på vej hjem fra job.  Jeg mødtes med dem ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen og lidt i Bygholm park med dem.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
En god træningsuge. Første gang siden Hamborg for 4 uger siden, at jeg træner på fuldt program igen. Jeg føler umiddelbart at marathonløbet er helt ude af kroppen, og derfor ser jeg ingen grund til at jeg ikke begynder at træne igennem igen. Jeg havde også en rigtig god træningsuge på La Santa, hvor det på de 8 dage blev til 4 rigtig gode kvalpas, samt en samlet mængde på 169 km.

lørdag den 23. maj 2015

Træning lørdag d. 23/5 - 2015

Kl. 12.00: 15,7 km. på 68 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i DK. Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

fredag den 22. maj 2015

Træning fredag d. 22/5 - 2015

Kl. 7.30: 17 km. på 78.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur. Det var så sidste løbetur på Lanzerote for denne gang. 

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 21. maj 2015

Træning torsdag d.v 21/5 - 2015.

Kl. 8.15: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgenrestitutionstur.

Kl. 11.45: 1000m. svømning.

Kl. 17.00: 6 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 16.21 minutter. 3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Som det sidste kvalpas hernede valgte jeg at løbe en god tempotur på banen. Tanken var lidt at ramme en tid på ca. 16.30 min. så det må jo siges at være ganske godkendt i dag. Inden passet havde jeg dog lidt ondt i min højre læg, men det var ikke noget jeg mærkede til, da jeg først kom i gang.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 20. maj 2015

Træning onsdag d. 20/5 - 2015

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15x400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb dette pas på banen. Det gik ganske okay. Der var dog en ret hård modvind på opløbet som gjorde, at jeg skulle trykke noget mere til for at holde farten. Tider: 72, 73, 73, 73, 72, 74, 72, 73, 73, 72, 74, 72, 72, 73, 72.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.50 minutter. 4.17 pr. km.)
Tur.

Kl. 17.15: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 19. maj 2015

Træning tirsdag d. 19/5 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 15.15: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en stille tur.mine valg af løberuter hernede er ikke ligefrem varierende :-)

Kl. 16.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 18. maj 2015

Træning mandag d. 18/5 - 2015

Kl. 10.00: 6 km. opv. 10x1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb et ret vellykket pas på banen. Meningen var at løbe i mit 10 km. konkurrencepace. Dette gik også fint nok. Kom dog til at løbe lidt for hurtigt til sidst. Jeg var godt løbende hele vejen. Tiderne var 3.18, 3.18, 3.16, 3.15, 3.14, 3.15, 3.14, 3.12, 3.12, 3.07.

Kl. 16.15: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 17.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 30 km.

søndag den 17. maj 2015

Træning søndag d. 17/5 - 2015

Kl. 8.15: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km)
Løb 2 ens ture.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen.
Træningen trappes stadig stødt op efter Hamborg. Nu har jeg fået lidt fart ind samtidig med, at selve mængden begynder at snige sig op på det normale igen.

lørdag den 16. maj 2015

Træning lørdag d. 16/5 - 2015

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km)
Morgentur.

Kl. 9.45: 40 km. på cykel.
Jeg kørte en tur sammen med min far i et overkommeligt tempo.

Kl. 15.45: 10 km. på 40.20 minutter (4.02 pr. km.)
Løb den samme rute som i morges. Jeg følte mig utrolig letløbende.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 15. maj 2015

Træning fredag d. 15/5 - 2015

Kl. 16.15: 6 km. opv. 5x(5x200m.pause20sek) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Ankommet til La Santa. Jeg løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Efter en lang periode med marathontræning efterfulgt af et netop overstået marathonløb var jeg lidt nervøs for, hvordan mon krop ville reagerer på at løbe i sub. 3.00 pace. Det gik forbavsende godt. Jeg følte mig godt løbende. Jeg havde 2.53-2.54 i snit.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 14. maj 2015

Træning torsdag d. 14/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 57.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I morgen tidlig smutter jeg il La Santa sammen med min gamle far. Det skal nok blive godt.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 13/5 - 2015

Kl. 14.00: 17,2 km. på 73.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 17,2 km.

tirsdag den 12. maj 2015

Træning tirsdag d- 12/5 - 2015

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. + 1*200m. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Hamborg. Jeg løb passet med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg følte mig letløbende. Tiderne på de 1000m. intervaller var 3.30, 3.27, 3.25, 3.23, 3.21, 3.16. Løb så lige en impulsiv 200m. på 31 sek. Fint lille pas.

I alt på dagen: 15,7 km.

mandag den 11. maj 2015

Træning mandag d. 11/5 - 2015

Kl. 13.15: 17 km. på 73.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø + sløjfen ved Kørup. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 17 km.

søndag den 10. maj 2015

Træning søndag d. 10/5 - 2015

Kl. 9.00: 20 km. på 91.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 106,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en stille og rolig uge som følge af Hamborg marathon for 14 dage siden. Jeg føler mig efterhånden ret frisk i kroppen. Derfor er det planen, at jeg fra den kommende uge vil lægge noget fart ind i træning, mens jeg nok også skruer lidt på mængden. På fredag smutter jeg til La Santa i en uge sammen med min gamle far. Dernede har jeg nok tænkt mig, at jeg vil supplere min træning lidt med noget svømning og cykling.

lørdag den 9. maj 2015

Træning lørdag d. 9/5 - 2015

Kl. 11.00: 12 km. på 53.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

fredag den 8. maj 2015

Træning fredag d. 8/5 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 7. maj 2015

Træning torsdag d. 7/5 - 2015

Kl. 11.00: 15,7 km. på 67.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 15,7 km.

onsdag den 6. maj 2015

Træning onsdag d. 6/5 - 2015

Kl. 12.45: 14,4 km. på 60.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 5/5 - 2015

Kl. 19.30: 15,2 km. på 65 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Hatting-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.


mandag den 4. maj 2015

Træning mandag d. 4/5 - 2015

Kl. 12.15: 14,4 km. på 68.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 3/5 - 2015

Kl. 13.00: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur med Niels Peter. Vi løb først lidt ved søen på skovstierne, hvorefter vi løb ud gennem Kørup, gennem Hatting, hvorefter jeg fortsatte alene ind til byen. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 78,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en helt stille uge som følge af sidste søndags vellykkede marathonløb. Jeg synes egentlig ret hurtigt at føle friskhed i kroppen generelt. Jeg er sikker på, at det i den kommende tid bliver lidt af en udfordring for mig at holde igen med træningen. Jeg har allerede nu lyst til at klø på med hård træning, men jeg har heldigvis min erfaring og fornuft med mig. Planen for den kommende uge er at løbe 100 km. som for mit vedkommende ikke er særlig meget i forhold til de træningsmængder, som jeg normalt ligger på. Det kommer udelukkende til at bestå af rolige ture, hvorefter jeg fra næste uge med al sandsynlighed begynder at løbe lidt fart igen.

lørdag den 2. maj 2015

Træning lørdag d. 2/5 - 2015

kl. 16.15: 10,5 km. på 46.20 minutter. (4.25 pr km.)
Rolig tur i Bollerskov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 1/5 - 2015

Kl. 14.30: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede  en tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Niels Peter.

Kl. 16.30: 3,6 km. på 17.45 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en meget kort tur i Bygholm park sammen med min kollega Claus.

I alt på dagen: 15,6 km.