tirsdag den 31. december 2019

Træning tirsdag d. 31/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning, 21,1 km. på 1.17.28 (3.40 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb i dag det traditionelle nytårsløb i Herning, som jeg efterhånden har deltaget i en del gange. Dagens resultat er vidst ikke andet end endnu en dag på kontoret på en forholdsvis vindblæst dag på en rute, som er blevet lavet om til en generelt langsommere rute. Ved starten stak Jesper Faurschou som vanligt afsted sammen med et par frontløbere, mens jeg så lagde mig i gruppe 2. En gruppe bestående af 4 løbere, hvor Søren Palshøj fra en af disse. Tempoet var generelt ikke voldsomt højt i gruppen, men jeg følte ikke rigtig for at lave for meget i vinden. Det stod dog hurtigt klart, at 2 af løberne i gruppen ikke kunne holde pace, så allerede efter 6-7 km. lå jeg alene med Søren. Vi løb således sammen indtil 12 km. hvor jeg trækker lidt fra og får sat Søren af, og løber derved alene resten af vejen. Jeg blev nr. 5 i dagens løb i en tid, som er noget langsommere end, hvad jeg tidligere har præsteret ved dette løb.  

I dag rundede jeg for øvrigt lidt en mærkedag, da jeg i dag har løbet hver eneste dag i 10 år.

I alt på dagen: 28,1 km.

mandag den 30. december 2019

Træning mandag d. 30/12 - 2019

Kl. 16.30: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille som samtidig fungerede som en transport tur fra banegården og ud til min mor. Var et smut omkring Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 11 km.

søndag den 29. december 2019

Træning søndag d. 29/12 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 39.55 minutter. (4.55 pr. km.)

Kl. 15.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
2 transport ture til og fra arbejdet.

I alt på dagen: 18,1 km.
I alt på ugen: 140,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske fint med 2 kvalitetspas og den planlagte mængde.

lørdag den 28. december 2019

Træning lørdag d. 28/12 - 2019

Kl. 12.15: 17,3 km. på 73.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

fredag den 27. december 2019

Træning fredag d. 27/12 - 2019

Kl. 11.30: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 90 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien. Det kørte okay. Dog føler jeg lidt, at jeg mangler noget fart i benene. Min udholdenhed i et pace omkring de 3.25-3.30 virker til gengæld ganske god pt. Dog skal jeg kæmpe lidt for at løbe f.eks. under 3.20. Men når den pt. bare står på grundtræning i denne tid, så er det okay. Tider: 3.27, 3.26, 3.26, 3.23, 3.23, 3.19, 3.17, 3.17.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 26. december 2019

Træning torsdag d. 26/12 - 2019

Kl. 10.00: 21,2 km. på 95.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i let progressivt tempo fra 4.50 til 4.10 pr. km. Jeg løb lidt over halvdelen af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 25. december 2019

Træning onsdag d. 25/12 - 2019

Kl. 6.00: 10 km. på 48.55 minutter. (4.53 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.30: 18 km. på 82.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur hjem fra arbejde, hvoraf det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth. Vi løb bla. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø og lidt rundt i villakvarterene i Dagnæs/Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 28 km.

tirsdag den 24. december 2019

Træning tirsdag d. 24/12 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause ca. 2,5 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens tempopas nede på Bollerstien (hårdt grus) som nogle steder i dag var lettere smattet. Jeg forsøgte at øge mit snitpace lidt pr. interval, hvilket forløb ok. Tider: 14.12, 10.20, 6.47, 3.16. Jeg ville gerne ha haft den første til at ligge solidt i 3.30ich. Men som ofte, så skulle jeg lige i gang :-) Ellers forløb det helt fint i dag.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 23. december 2019

Træning mandag d. 23/12 - 2019

Kl. 10.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 17.45: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb 2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov. Begge ture i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 22. december 2019

Træning søndag d. 22/12 - 2019

Kl 10.30: 30 km. på 136.55 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg joggede en lang tur ude i Boller skov. 4 store runder rundt i skoven. Jeg var ikke mega frisk, men jeg ville gerne ha en 30er i kassen, så jeg holdt mig inde i skoven, så jeg kunne få mest mulig løb på blødt underlag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

Evalueringsgruppen af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge. Det meste af ugen er som bekendt blevet tilbragt på La Santa, hvor jeg fik trænet ganske godt. Jeg fik på ugen 3 kvalitetspas, hvor det ene dog blev en anelse ødelagt af vind. Derudover blev det også til en høj samlet mængde, så alt i alt en rigtig fin uge.

lørdag den 21. december 2019

Træning lørdag d. 21/12 - 2019

Kl. 12.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.45 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Hjemme fra La Santa. Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det gik nogenlunde. Jeg kunne dog godt mærke, at jeg var lidt bombet efter en del hård træning den seneste uge.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 20. december 2019

Træning fredag d. 20/12 - 2019

Kl. 7.00: 20 km. på 91.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur inden afrejsen fra endnu en super uge på La Santa.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 19. december 2019

Træning torsdag d. 19/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3 km. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på en rundstrækning omkring selve komplekset. Jeg løb med et samlet snit på 3.26 pr. km. på intervallerne, hvilket forløb ganske fint. Tiderne var 10.26, 10.19, 10.10.

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur.

I alt på dagen: 26,3 km.

onsdag den 18. december 2019

Træning onsdag d. 18/12 - 2019

Kl. 7.45: 20 km. på 93.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en lidt længere morgentur, som foregik let progressivt. De første 5 km. gik i over 5 min. pr. km. hvorefter jeg øgede farten lidt.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en progressiv tur, som stort set var identisk med gårsdagens eftermiddagstur.

I alt på dagen: 30 km.

tirsdag den 17. december 2019

Træning tirsdag d. 17/12 - 2019

Kl. 7.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb 2 ens ture. På eftermiddagsturen løb jeg noget progressivt. De sidste 5 km. af denne tur blev løbet på 19.25 min. Ud over løb har jeg i dag gået en hel del, samt været ude og ro lidt kajak.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 16. december 2019

Træning mandag d. 16/12 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller inde på banen. Der var mega hård modvind på den ene langside, hvilket både kostede tid og kræfter. Jeg følte nærmest, at jeg stod fuldstændig stille i modvinden, mens jeg brugte medvinden til at få lidt styr på pulsen og rytmen. Selvom tiderne ikke er hurtige, så var jeg grundet vinden godt presset. Min vurdering er, at dagens vindforholdene har kostet 8-10 sek. pr. km. Tider: 3.33, 3.31, 3.31, 3.28, 3.29, 3.28, 3.30, 3.26, 3.26, 3.22.

Kl. 16.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur. Det blæste stadig en del her til eftermiddag.

I alt på dagen: 27,3 km.

søndag den 15. december 2019

Træning søndag d. 15/12 - 2019

Kl. 7.00: 13,3 km. på 61.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur før solopgang. Jeg gennemløb bla. gårsdagens 10 km. løb for lige at tjekke, om ruten var lang nok. Det ser umiddelbart ud til at være tilfældet.

Kl. 16.30: 12,3 km. på 54.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur, hvor primære formål blot var at få nogle km. på kontoen.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rigtig fin uge. Jeg brugte dog lige de første dage af ugen på at komme mig i kroppen efter mit løbebåndsmarathon fra i lørdags. Jeg har dog følt mig godt kørende fra i torsdags, og jeg fik 2 gode kvalitetspas på ugen.

lørdag den 14. december 2019

Træning lørdag d. 14/12 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.45: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.03 minutter. (3.30 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg deltog i dag i eg mindre gadeløb der blev afholdt hernede på La Santa. Der var samlet start for både 5 og 10 km. Ruten var en 5 km. rundstrækning som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg løb sammen med den førende 5 km. løber på første omgang, hvorefter jeg måtte løbe alene i front på 2. runde.  Jeg splitter de første 5 km. i lige under 17.30, så jeg formår stort set at holde tiden på 2. omgang. Et fint lille træningsløb på en lettere kuperet rute.

I alt på dagen: 28 km.

fredag den 13. december 2019

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 16.15: 17 km. på 72.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Ankommet til LaSanta, hvor jeg nogle timer efter check in løb en tur i et let progressivt tempo. Jeg løb de sidste 6 km. med et snit på lige under 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 12. december 2019

Træning torsdag d. 12/12 - 2019

Kl. 10.15: 21,2 km. på 86.30 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 30*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Vi løb i dag noget fartleg, hvor vi lavede en masse ryk undervejs på turen. Tempoet på rykkene lå på 3.20-3.30 pr. km. og gennemsnitsfarten over de 30 min. med fart på er anslået til at ligge på 3.25 pr. km. dvs. vi fik knap 9 km. tempo undervejs. Et super godt og effektivt pas, hvor jeg følte mig stærk hele vejen. Benene og kroppen føles efterhånden normal igen.

I morgen rejser jeg til La Santa i en uge!

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 11. december 2019

Træning onsdag d. 11/12 - 2019

Kl. 8.45: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 41.55 minutter. (4.11 pr. km.)
2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 10. december 2019

Træning tirsdag d. 10/12 - 2019

Kl. 10.45: 12,7 km. på 56.40 minutter. (4.28 pr. km.)
En tur ude i Boller skov. Benene havde det en anelse bedre i dag, men jeg holdt mængden lidt nede i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

mandag den 9. december 2019

Træning mandag d. 9/12 - 2019

Kl. 9.15: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Mine ben var stadig ganske tunge efter i lørdags, så umiddelbart tænker jeg, at morgendagens planlagte fartpas bliver droppet. Som benene har det nu, ville det i hvert fald ikke give mening at forsøge sig med dette.

I alt på dagen: 17 km.

søndag den 8. december 2019

Træning søndag d. 8/12 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem ude fra min mor. Jeg var lidt mærket i kroppen efter gårsdagens lange tur. Derfor denne sparsomme træningsdag.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 143,8 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har ugens træning generelt været forholdsvis rolig. Lørdagens vanvids projekt fik dog trukket den samlede mængde pænt op. Udover dette fik jeg kun løbet et enkelt fartpas i ugens løb.

lørdag den 7. december 2019

Træning lørdag d. 7/12 - 2019

Kl. 15.15: 42,2 km. på 2.55.30 (4.09 pr. km.) På løbebånd.
I dag var det planen, at jeg sammen med Henrik Holm og Camping Niels skulle prøve at løbe et marathon på løbebånd. Umiddelbart et lidt meningsløst projekt, men så har jeg da prøvet det. Jeg løb i et let progressive tempo. Det var en større psykisk udfordring end fysisk. Jeg havde nogle mentale kriser undervejs, men jeg kom igennem i fin stil. Umiddelbart er det ikke noget, som jeg påtænker at gøre igen.

I alt på dagen: 42,2 km.

fredag den 6. december 2019

Træning fredag d. 6/12 - 2019

Kl. 6.45: 15,3 km. på 70.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur i Kalundborg. Sidste tur her i denne omgang.

I alt på dagen: 15,3 km.

torsdag den 5. december 2019

Træning torsdag d. 5/12 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 35.55 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 15.45: 12,4 km. på 51.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 20,4 km.

onsdag den 4. december 2019

Træning onsdag d. 4/12 - 2019o

Kl. 7.45: 17 km. på 73.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur i Kalundborg, hvor jeg de næste dage er på kursus.

I alt på dagen: 17 km.

tirsdag den 3. december 2019

Træning tirsdag d. 3/12 - 2019

Kl. 13.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor min plan var at holde 3.30 i snit. Efter en lidt sløv start, fik jeg sidst på turen hentet det tabte ind, hvilket gjorde, at gennemsnitstempoet kom til at passe. Derved blev tempoturen let progressiv.

I alt på dagen: 17,4 km.

mandag den 2. december 2019

Træning mandag d. 2/12 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 93.50 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

søndag den 1. december 2019

Træning søndag d. 1/12 - 2019

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,7 km. på 64.45 minutter. (5.06 pr. km.)
Joggede en meget rolig tur med babyjogger ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,7 km.
I alt på ugen: 164,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet rigtig godt. Jeg fik 2 gode kvalitetspas og en rigtig fin lang tur. Derudover har den samlede mængde også været solid høj.

lørdag den 30. november 2019

Træning lørdag d. 30/11 - 2019

Kl. 20.00: 34 km. på 143.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg fik en lang aftentur i benene i dag. En tur udelukkende på asfalt. Turen førte mig først en tur sydom byen via cykelstierne omkring ringvej syd, hvorefter jeg løb gennem Torsted, ud gennem Hatting, ud gennem Kørup og ud forbi Lund, tilbage mod Horsens, hvor jeg undervejs løb en tur rundt om Bygholm sø, for til sidst at løbe lidt rundt i byen, inden jeg endte turen oppe på arbejdet. En ganske fin tur. Da graderne var sneget sig ned under frysepunktet, var der lidt glat flere steder undervejs. Jeg slap dog for nogen uheld.

I alt på dagen: 34 km.

fredag den 29. november 2019

Træning fredag d. 29/11 - 2019

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Sundhedshuset, hvor jeg løb intervallerne på løbebåndet. Farten var 19 km/t. på dem alle. Det kørte ok. Set i bagspejlet, så kunne jeg måske godt ha øget lidt til sidst, men det følte jeg ikke lige for, da jeg stod i det :-)

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 28. november 2019

Træning torsdag d. 28/11 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

onsdag den 27. november 2019

Træning onsdag d. 27/11 - 2019

Kl. 14.00: 20 km. på 95.25 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur som førte mig rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 26. november 2019

Træning tirsdag d. 26/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3-4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas ude ved Bygholm sø, hvor de 2 stk. 5 km. blev løbet på et ud/hjem stykke. Tiderne var 17.34 og 17.14. Det gik ganske ok i dag.

Kl. 17.00: 12 km. på løbebånd med 14 km/t. hele vejen. Jeg løb bare en tur på mit bånd herhjemme.

I alt på dagen: 31,2 km.

mandag den 25. november 2019

Træning mandag d. 25/11 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 40.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 14 km. på 61.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

I alt på dagen: 22,1 km.

søndag den 24. november 2019

Træning søndag d. 24/11 - 2019

Kl. 18.15: 10 km. på 50.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet en lang tur i eftermiddags. Denne blev jeg dog nødt til at melde afbud til grundet voldsomme tømmermænd som følge af en julefrokost i går. Det lykkedes mig dog at få mig slæbt ud på en lille joggetur efter det var blevet mørkt. Turen foregik rundt omkring på vejene i de omkringliggende villakvartere.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 132 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske fin uge, hvor jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i benene. Den samlede mængde blev dog lidt mindre end planlagt grundet lørdagens udskejelser.

lørdag den 23. november 2019

Træning lørdag d. 23/11 - 2019

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.41 minutter. (3.34 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor det egentlig oprindeligt var planen, at jeg ville ha løbet en 15 km. tempotur i pace 3.35. Undervejs fik jeg dog lidt ondt af mig selv, hvilket resulterede i, at jeg valgte at stoppe efter 10 km. Efter den første omgang erfarede jeg, at jeg ville ramme ind i et ret hårdt modvinds stykke, som jeg igen ville ramme mellem 12 og 14 km. hvilket jeg ikke rigtig lige kunne se mig ud over. Derudover følte jeg mig heller ikke helt 100% carboloadet. Alt i alt endte det dog trods alt med at blive et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22 km.

fredag den 22. november 2019

Træning fredag d. 22/11 - 2019

Kl. 8.00: 20 km. på 88.30 minutter. (4.25 pr. km.)
En morgentur ude i Boller skov. En tur der blev løbet i regn og tungt gråvejr.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 21. november 2019

Træning torsdag d. 21/11 - 2019

Kl. 5.30: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejdet.

Kl. 15.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Transport tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 20. november 2019

Træning onsdag d. 20/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2½ min. 5,5 km. afjog.
Jeg løb en serie tærskelintervaller nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. Jeg følte mig rigtig fint løbende og intervallerne blev løbet let progressivt. Tider: 8.40, 8.36, 8.34, 8.32. Gennemsnitspace: 3,26 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 19. november 2019

Træning tirsdag d. 19/11 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 43.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 18. november 2019

Træning mandag d. 18/11 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En tur Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 17. november 2019

Træning søndag d. 17/11 - 2019

Kl. 7.00: 5,7 km. på 27.20 minutter. (4.48 pr. km.)
En kort transport restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.04 minutter. (3.31 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Jeg var sgu lidt langsom i optrækket på de første 2-3 km. Tænker det skyldes de 30 ganske rolige km. jeg løb i går. For efter 3 km. var jeg lidt bedre løbende og jeg fik øget tempoet lidt.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en forholdsvis hård uge, hvor jeg fik løbet 3 kvalitetspas, 2 stk. 30 km. ture og en samlet mængde, som fik sig sneget op over de 160 km.

lørdag den 16. november 2019

Træning lørdag d. 16/11 - 2019

Kl. 13.30: 30 km. på 141.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en længere tur ude i Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Turen foregik i dag på en ret triviel rute bestående af en del kortere rundstrækninger. Vejret var regnfuldt og kedeligt.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 15. november 2019

Træning fredag d. 15/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 59.55 minutter. (4.44 pr. km.)
En restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

torsdag den 14. november 2019

Træning torsdag d. 14/11 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 13*500m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et sæt intervaller på løbebånd. Da det Fit&Sund center jeg plejer at træne i har lukket i nogle dage, måtte jeg tage over i et andet Fit&Sund center med nogle andre løbebånd. Jeg kunne mærke ganske mærkbar forskel fra de bånd jeg normalt løber på, sammenlignet med det jeg løb på i dag. Jeg tænker de er kalibreret forskelligt. I hvert fald, så følte jeg det meget hårdere i dag end normalt. Jeg havde planlagt en serie 1000m. intervaller med 19 km/t. Denne plan måtte jeg dog hurtigt droppe og korte intervallerne lidt ned. Senere i passet måtte jeg endda også sætte tempoet lidt ned. Farten var derfor 19 km/t. på de første 3, 18 km/t. på de næste 7, 19 km/t. på de sidste 3 stk.

I alt på dagen: 16,5 km.

onsdag den 13. november 2019

Træning onsdag d. 13/11 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 42.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 53.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 12. november 2019

Træning tirsdag d. 12/11 - 2019

Kl. 13.45: 30 km. på 128.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Turen gik først ned gennem byen, ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, ind gennem Torsted, syd om byen, hjem ad Uthvej og Bollervej.

I alt på dagen: 30 km.

mandag den 11. november 2019

Træning mandag d. 11/11 - 2019

Kl. 10.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket, selvom jeg mistede 15 sek. på 2. halvdel. Men ruten er som bekendt også hårdest til sidst, hvor man løber på det kuperede stykke, som man også løber på i starten. Men som sagt, alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 21,8 km.

søndag den 10. november 2019

Træning søndag d. 10/11 - 201

Kl. 7.45: 10 km. på 45.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur i det vestjyske.

Kl. 14.30: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra et punkt lidt udenfor Horsens, hvor jeg blev sat af på vej hjem fra vores sommerhus tur.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 147,5 km.

Evaluering af ugen:
En ganske fin uge, hvor jeg fik 2 gode fartpas og en fornuftig samlet mængde.

lørdag den 9. november 2019

Træning lørdag d. 9/11 - 2019

Kl. 8.30: 18,3 km. på 78.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ovre i det vestjyske, hvor jeg er i sommerhus.

I alt på dagen: 18,3 km.

fredag den 8. november 2019

Træning fredag d. 8/11 - 2019

Kl. 9.30: 23 km. på 101.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 23 km.

torsdag den 7. november 2019

Træning torsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 7.00: 9 km. på 39.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Tempoet på intervallerne var hhv. 18 km/t., 19 km/t. og 21 km/t. Det gik fint i dag.

I alt på dagen: 23 mm.

onsdag den 6. november 2019

Træning onsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 17 km. på 75.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg løb et smyt sydom byen for til sidst at løbe ned og ende turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,1 km.

tirsdag den 5. november 2019

Træning tirsdag d. 5/11 - 2019

Kl. 15.45: 21,5 km. på 94.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig fint løbende. Jeg løb for øvrigt den samme rute for 3 dage siden med babyjogger. Til sammenligning så løb jeg i dag turen godt 10 minutter hurtigere end i lørdags og med en lavere puls i dag. Det siger også lidt om hårdheden af at løbe med sådan en jogger. Hårdest er det naturligvis at løbe, når man løber på de våde og tunge skovstier.

I alt på dagen: 21,5 km.

mandag den 4. november 2019

Træning mandag d. 4/11 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.51 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm.sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. Det kørte nogenlunde i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 3/11 - 2019

Kl. 15.30: 18 km. på 85.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med babyjogger. Jeg mødte Kenneth på vej hjem og forlængede derfor turen lidt for at løbe lidt ekstra med ham.

Kl. 22.00: 6,1 km. på 26.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 133,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ok. Ikke så meget at sige.

lørdag den 2. november 2019

Træning lørdag d. 2/11 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 104.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb med babyjogger, hvilket trak tempoet noget ned, da skovstierne grundet regnet var ret mudrede og derfor blev det lidt ekstra hårdt at skubbe den vogn foran sig.

I alt på dagen: 21,5 km.

fredag den 1. november 2019

Træning fredag d. 1/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur hjem fra en 14 timers vagt.

Kl. 14.30: 14 km. på 63.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22,1 km.

torsdag den 31. oktober 2019

Træning torsdag d. 31/10 - 2019

Kl. 15.45: 14 km. på 56.20 minutter. (4.01 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur med noget indlagt fartleg undervejs på turen. Tempoet på rykkene var 3.20-3.20 pr. km.. Turen gik rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 30. oktober 2019

Træning onsdag d. 30/10 - 2019

Kl. 14.45: 9,2 km. på 43.30 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur op til arbejdet.

Kl. 18.30: 9,1 km. på 42.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en transport tur ude fra arbejdet og ud til en af mine kammerater.

I alt på dagen: 18,3 km.

tirsdag den 29. oktober 2019

Træning tirsdag d. 29/10 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Tempoturen gik ganske fint og jeg løb i et ganske jævnt tempo. Det var oprindeligt planen, at jeg bare skulle løbe nogle restitionsture de første dage af denne uge, men når nu det ikke rigtig blev til det vilde i Vejle i søndags, så bestemte jeg mig for at løbe en tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 28/10 - 2019

Kl. 16.00: 17,3 km. på 72.30 minutter. (4.12 pr. km.) Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur i et let progressivt tempo. Jeg havde sgu en lidt træls følelse i hovedet efter gårsdagens Vejle Ådal løb. Jeg synes udfaldet af denne dag var ganske ærgerlig. Jeg var sgu sat op til at give den en over nakken.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 27/10 - 2019

Kl. 13.30: I alt ca. 11 km. inkl. 2 km. i ca. 3.30 pr. km. + 5,3 km. på 18.01 minutter. (3.24 pr. km.)
Jeg var i dag en tur i Vejle for at deltage i Vejle Ådal løbet på halvmarathon distancen. Jeg ville rigtig gerne teste formen her 4 uger efter mit marathonløb i Odense. Jeg valgte dog at udgå af løbet efter godt 2,5 km. af løbet. Årsagen skyldes at den førende cyklist kort tid efter start førte hele feltet i en forkert retning i forhold til rutens korrekte anvisning. Dette gjorde at feltet derved var vist i en forkert retning, så uanset hvordan man senere ville forsøge at få rettet op på fejlen, så ville tiderne aldrig kunne godkendes i de offichelle statistikker, hvilket jeg ikke rigtig kunne tage seriøst. Det viste sig så senere hen, at man fra arrangørenes side forsøgte at rette op på fejlen ved kort inden målgang at sende feltet ud på den missede. Problemet er bare, at at den sidevej hvorfra man blev ført ud på denne sløjfe lå ca. 100m. tættere på vendepunktet af den lille ekstra sløjfe i forhold til, hvis man havde løbet denne sløjfe først på løbet, som var den oprindelige plan. Derved bliver ruten ca. 200m. for kort, hvilket også tydeligt ses på de tider, som folk løber. Blot et eksempel, så kan det nævnes, at top 3 hos herrene sætter "PR" med hhv. 1.25 min, 1.23 min. og 2.49 min. Derudover kan der nævnes rigtig mange andre løbere som sætter "PR" ved dagens løb. Mit opslag skal ikke forstås som et udtryk for sure rønnebær over, at jeg selv valgte at trække mig fra løbet, eller at jeg ikke anderkender andre løberes præstationer. Det skal ses som et hint om, at der er sket fejl som gør, at tiderne ikke kan godkendes til PR tider. Selvom det så skulle ha lykkedes for arrangørene at få rettet op på fejlen således, at distancen havde passet, så kan resultatet i følge DAFs regelsæt stadig ikke godkendes, da man altid skal følge den på forhånd påviste og afmærkede rute. Jeg synes samtidig, at det er skræmmende, at mange seriøse og dedikerede løbere tilsyneladende enten er ganske blåøjede og tager udgangspunkt i upålidelige GPS opmålinger eller blot vender den anden kind til det helt klare faktum, at ruten er endt med at blive ret så upræcis (for kort). Personligt ville jeg ha en mærkelig smag i munden over at poste en nysat PR på en tydelig fejl opmålt rute. Jeg synes det er direkte useriøst. 

I alt på dagen: 11 km.
I alt på ugen: 96,3 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis km. fattig uge. Hensigten med ugens træning var egentlig at blive frisk til at løbe et fornuftigt resultat i Vejle. Dette udeblev dog grundet ovenstående.

lørdag den 26. oktober 2019

Træning lørdag d. 26/10 - 2019

Kl. 11.45: 10,8 km. på 46.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

fredag den 25. oktober 2019

Træning fredag d. 25/10 - 2019

Kl. 13.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 24. oktober 2019

Træning torsdag d. 24/10 - 2019

Kl. 6.45: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,5 km.

onsdag den 23. oktober 2019

Træning onsdag d. 23/10 - 2019

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 7*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk, mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte godt i dag!

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 22. oktober 2019

Træning tirsdag d. 22/10 - 2019

Kl. 21.30: 13 km. på 56.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en aftentur, som gik en tur syd om byen og endte oppe på arbejdet.


I alt på  dagen: 13 km.

mandag den 21. oktober 2019

Træning mandag d. 21/10 - 2019

Kl. 13.45: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 18.30: 7 km. på 32.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 20. oktober 2019

Træning søndag d. 20/10 - 2019

Kl. 15.00: 21,1 km. på 91.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb i Klokkedal og Boller skov + lidt rundt i villakvarterene til sidst, da Henrik gerne lige ville ramme HM distancen :-)

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 145,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske tilfredsstillende uge med en tilpas mængde og 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg har helt generelt følt mig hurtigt frisk efter marathonløbet for 3 uger siden, så det er jo bare positivt.

lørdag den 19. oktober 2019

Træning lørdag d. 19/10 - 2019

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg fik løbet en ganske tilfredsstillende tempotur rundt. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

fredag den 18. oktober 2019

Træning fredag d. 18/10 - 2019

Kl. 16.30: 17,3 km. på 80.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede den forlængede Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 17. oktober 2019

Træning torsdag d. 17/10 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 43.40 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11,1 km. på 52.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur, som var en transport tur op til arbejdet. Jeg var helt generelt lidt ristet i benene i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.

onsdag den 16. oktober 2019

Træning onsdag d. 16/10 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 93.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur rundt i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 15. oktober 2019

Træning tirsdag d. 15/10 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*2 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på båndet. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 14. oktober 2019

Træning mandag d. 14/10 - 2019

Kl. 9.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb begge dagens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 13. oktober 2019

Træning søndag d. 13/10 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.00: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb fra job og endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 110,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet okay. Jeg kører fortsat forholdsvis rolig træning, da det jo kun er 14 dage siden mit marathonløb. Jeg begynder dog så småt at trappe op for både mængde og intensitet.

lørdag den 12. oktober 2019

Træning lørdag d. 12/10 - 2019

Kl. 16.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,7 km.

fredag den 11. oktober 2019

Træning fredag d. 11/10 - 2019

Kl. 10.30: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb i Odense sammen med Steffen. Vi løb noget fartleg med nogle indlagte ryk. Rykkene blev løbet i varieret terræn og farten lå mellem 3.20 og 3.35 pr. km. Et udmærket lille pas.

I alt på dagen: 14 km.

torsdag den 10. oktober 2019

Træning torsdag d. 10/10 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

onsdag den 9. oktober 2019

Træning onsdag d. 9/10 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.23 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Martin Kjær. Det var meningen, at jeg skulle hjælpe ham med at sætte PR rundt, men da han så gik kold ude ved 4-5 km. valgte jeg altså bare at fortsætte i samme tempo alene. Følte mig ok løbende. Første tempopas siden marathon.

I alt på dagen: 17,4 km.

tirsdag den 8. oktober 2019

Træning tirsdag d. 8/10 - 2019

Kl. 13.15: 18,5 km. på 83.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,5 km.

mandag den 7. oktober 2019

Træning mandag d. 7/10 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 8 km. på 36.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 16 km.

søndag den 6. oktober 2019

Træning søndag d. 6/10 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 76.00 minutter. (4.45 pr. km.)
En tur ude i Boller skov med babyjogger. Da fruen har haft arbejds weekend, så har træningen bestået af løbebånd og babyjogger. Jeg ved faktisk ikke, hvilke af disse 2 ting der er værst, men så kan man da variere det lidt :-)

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har bare bestået af restitutionsture efter sidste søndags marathonløb. Den samlede mængde har nok været en anelse højere, end jeg normalt løber i ugen efter et marathonløb, men jeg har også følt mig ok frisk i benene i forhold til, hvad man ellers kunne frygte.


Træning lørdag d. 5/10 - 2019

Kl. 15.00: 13,7 km. på 67.05 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov, som blev løbet med babyjogger.

Kl. 20.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
Joggede en kort tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 21,7 km.

fredag den 4. oktober 2019

Træning fredag d. 4/10 - 2019

Kl. 15.45: 17 km. på 77.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur, hvoraf langt det meste af turen blev løbet på Bollerstien. De første 7 km. blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 3. oktober 2019

Træning torsdag d. 3/10 - 2019

Kl. 17.45: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12.7 km.

onsdag den 2. oktober 2019

Træning onsdag d. 2/10 - 2019

Kl. 18.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg løb en tur på løbebånd nede i Fit&Sund sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 13 km.

tirsdag den 1. oktober 2019

Træning tirsdag d. 1/10 - 2019

Kl. 13.30: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En stille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 30/9 - 2019

Kl. 11.45: 11 km. på 51.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Benene havde det faktisk rigtig fint efter omstændighederne.

I alt på dagen: 11 km.

HCA marathon 29/9 - 2019

Kl. 10.00: 1,5 km. opv. Løb så HCA marathon 42,195 km. på 2.38.45 (3.46 pr. km.)
Jeg stillede op ved HCA marathon som samtidig fungerede som DM på marathon. Som tidligere nævnt, så gik jeg ikke ind til løbet med de helt store forventninger, eftersom jeg dels blot har kørt marathontræning i 5-6 uger samt fordi jeg i foråret døjede med skader og ikke rigtig har fået løbet nogle særlig brugbare resultater i denne sæson. Jeg havde inden løbet en målsætning om, at en tid omkring de 2.40 ville være tilfredsstillende. De første 4 km. af løbet var lidt hurtige, da de forskellige grupper lige skulle dannes. Derfor ser man også en halv hurtig 10 km. split (36.32) som måske minder om et lidt aggressivt udlæg i forhold til, hvis målet "bare" var at løbe sub. 2.40. Ved ca. 4 km. mærket fandt jeg ind i et rigtig godt samarbejde med en løber fra AGF, som havde som mål at løbe under 2.40. Derfor vurderede jeg, at det var oplagt at blive der, så tempoet blev reguleret til et tempo omkring de 3.45 pr. km. I og med min følgesvend havde en PR på højkant, så havde han nok individuelt lidt mere at løbe for en mig, eftersom jeg pt. ikke er i PR form. Derfor valgte jeg at ligge og kontrollere løbet. Dette ikke kun for at være en god sportmand og hjælpe en konkurrent, men det var også for min egen skyld, da jeg gerne ville løbe i en gruppe istedet for at ligge alene på mellem hold. Jeg følte mig faktisk generelt set stærk undervejs og følte, at jeg havde kontrol over løbet hele vejen. Jeg lå konstant og kontrollerede, at vi hele tiden holdt tidsplanen om de sub. 2.40. Da jeg gik ind til løbet med en knap så ambitiøs tilgang, så løb jeg også lidt med en følelse af, at det var ok. i og med, at jeg ikke havde forventet mere på forhånd. Havde jeg haft et mål på forhånd om at løbe 2.36-2.37, så havde jeg nok også godt ha løbet der omkring, men da jeg kom lidt uden forventninger, så var dagens tid tilfredsstillende. Vi vandt for øvrigt hold sølv for Herning løbeklub.

I alt på dagen: 43,7 km.
I alt på ugen: 114,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt blid, da det primært har handlet om nedtrapning til søndagens marathonløb.


lørdag den 28. september 2019

Træning lørdag d. 28/9 - 2019

Kl. 6.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 14.30: 5 km. på 21.30 minutter. (4.18 pr. km.)
2 helt korte transport ture til og fra arbejde. I morgen gælder det HCA marathon. Jeg er spændt på, hvad jeg kan i morgen. Min form har været ganske opadgående de seneste uger. Men er dog lidt mere nervøs i forhold til min udholdenhed, da jeg grundet en noget afkortet marathon træning ikke har nået at få løbet nok af de lange ture.

I alt på dagen: 10 km.

fredag den 27. september 2019

Træning fredag d. 27/9 - 2019

Kl. 7.00: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 26. september 2019

Træning torsdag d. 26/9 - 2019

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 6,3 km. på 28.45 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 10,4 km.

onsdag den 25. september 2019

Træning onsdag d. 25/9 - 2019

Kl. 13.45: 11 km. på 45.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 11 km.

tirsdag den 24. september 2019

Træning tirsdag d. 24/9 - 2019

Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.26 minutter. (3.26 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ganske jævnt. Overordnet set kørte det ganske godt. Sidste kval pas inden søndagens marathonløb.

I alt på dagen: 16,6 km.

mandag den 23. september 2019

Træning mandag d. 23/9 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 53.45 minutter. (4.14 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

søndag den 22. september 2019

Træning søndag d. 22/9 - 2019

Kl. 17.00: 20 km. på 94.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Var en tur i Juelsminde, hvor jeg joggede en stille og rolig tur sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med gode kvalitetspas, en godkendt lang tur samt en fornuftig mængde. Hvad jeg ikke har nævnt her på bloggen er, at jeg har valgt at løbe HCA marathon i Odense på søndag. Under normale omstændigheder, så ville jeg nok ikke ha kørt en så høj mængde den næst sidste uge op til et marathonløb, men nogle ændringer i mine oprindelige planer har resulteret i et noget afkortet marathon træningsforløb. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg skulle ha løbet Frankfurt marathon sidst i oktober. Dette følte jeg mig dog nødsaget til at droppe af private årsager. Derfor blev løsningen altså at stille op i Odense i stedet, dog med en afkortet marathontræning i bagagen. Af samme grund, så er mine forventninger til løbet på søndag nok også reduceret en anelse i forhold til, hvis jeg var taget til Frankfurt. Når det så er sagt, så har jeg følt en ret opadgående formkurve over de seneste 4-6 uger, så det skal såmænd nok blive ok i Odense.

lørdag den 21. september 2019

Træning lørdag d. 21/9 - 2019

Kl. 13.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte super godt i dag, og turen blev løbet utrolig jævn med en 5 km. split på 17.25 min. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,8 km.

fredag den 20. september 2019

Træning fredag d. 20/9 - 2019

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning torsdag d. 19/9 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 9 km. på 39.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede en lille tur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 18. september 2019

Træning onsdag d. 18/9 - 2019

Kl. 15.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lang tur i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

tirsdag den 17. september 2019

Træning tirsdag d. 17/9 - 2019

Kl. 11.15: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor dagens tempopas blev løbet. Det forløb overordnet set fint. Kort tid efter start på den første 5er brød en meget kraftig regn/hagl byge ud. Denne var kortvarigt ved at få mig til at hoppe fra. Men jeg fik hurtigt vendt disse tanker, da jeg på trods af dette var ganske fint løbende. Og da bygen var ovre var vejrforholdene okay. Tiderne var 17.34 og 17.22.

I alt på dagen: 19,2 km.

mandag den 16. september 2019

Træning mandag d. 16/9 - 2019


Kl. 10.15: 21,1 km. på 94.25 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur sammen med Steffen i Odense.

Kl. 16.30: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 15/9 - 2019

Kl. 9.15: 16 km. på 74.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
En perfekt træningsuge, hvor den samlede mængde var høj, samtidig med, at jeg fik løbet 2 vellykkede fartpas og en god lang tur midt på ugen.

lørdag den 14. september 2019

Træning lørdag d. 14/9 - 2019

Kl. 14.45: 5 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.44 minutter. (3.35 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur 2 gange rundt om søen + det løse for at få distancen til at passe med 15 km. Passet forløb planmæssigt. Jeg løb med en anelse progression undervejs. Den sidste 5 km. split var den hurtigste. Et ganske acceptabelt pas. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 13. september 2019

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 8.30: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-rute.


I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 12. september 2019

Træning torsdag d. 12/9 - 2019

Kl. 6.45: 12 km. på 56.35 minutter. (4.43 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 11,1 km. på 50.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig tur, som samtidig var en transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

onsdag den 11. september 2019

Træning onsdag d. 11/9 - 2019

Kl. 12.00: 32 km. på 137.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som heldigvis forløb noget bedre end for en uge siden.

I alt på dagen: 32 km.

tirsdag den 10. september 2019

Træning tirsdag d. 10/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 35.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 100 sek. 5 km. afjog.
Dagens intervaller blev løbet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg havde Martin Kjær med på de første 5 stk. Jeg følte selv, at det kørte ganske fornuftigt og med et godt flow under hele passet. Tider: 3.23, 3.19, 3.20, 3.24, 3.20, 3.19, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 27 km.

mandag den 9. september 2019

Træning mandag d. 9/9 - 2019

Kl. 16.30: 20,1 km. på 87.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En regnfuld tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 8,5 km. på bånd, efterfulgt af 4,5 km. på 19.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Første del af turen blev som nævnt løbe på båndet derhjemme, hvor farten var let progressivt. De første 3 km. med 13 km/t. De næste 3 km. med 14 km/t, mens jeg løb med 15 km/t. resten af vejen. De sidste 4,5 km. blev løbet ude og foregik mere eller mindre direkte op til arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 137,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning blev lidt roligere end først planlagt, eftersom jeg på tirsdagens lange tur måtte krybe til kort og erkende, at jeg måtte tage nogle dage uden kvalitet de efterfølgende dage. Jeg havde ellers planlagt et hårdt tempopas torsdag, men kunne hurtigt mærke, at jeg ikke skulle presse kroppen den dag. Weekendens løbeture er gået fint, så jeg regner med at køre på igen i den kommende uge.

lørdag den 7. september 2019

Træning lørdag d. 7/9 - 2019

Kl. 16.15: 17,3 km. på 70.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute. Jeg løb progressivt. Havde lige over 39 min. på de sidste 10 km.

I alt på dagen: 17,3 km.

fredag den 6. september 2019

Træning fredag d. 6/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 5/9 - 2019

Kl. 16.00: I alt 12 km.
Jeg ville ha løbet noget tempoløb ovre ved Bygholm sø. Jeg kunne dog efter mærke i min krop efter knap 5 minutter af tempoturen, at kroppen ikke var klar til dette, så jeg valgte at afbryde og jogge hjemad igen. Det er som om, at der siden tirsdag bare har været en eller anden ubalance i kroppen, som er lidt svær at beskrive. Det stod i hvert fald klart, at jeg ikke skulle presse den i dag. Jeg kører ugen ud med restitutionsture og ser hvordan kroppen har det på mandag.

I alt på dagen: 12 km.

onsdag den 4. september 2019

Træning onsdag d. 4/9 - 2019

Kl. 20.00: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg løb bare bare en rolig tur hjemme på båndet. Jeg havde det ok ovenpå i går.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 3/9 - 2019

Kl. 10.15: 27,3 km. på 117.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur som egentlig skulle ha været på 30 km. Jeg oplevede noget i dag, som jeg endnu aldrig i min tid som løber har prøvet i en så kraftig grad. Efter 20-22 km. af dagens løbetur blev jeg pludselig ramt af en mærkelig træthed. Jeg stoppede efter godt 22 km. helt op for lige at sunde mig lidt, men var på daværende tidspunkt stadig overbevist om, at jeg nok skulle komme igennem dagens 30 km. Kroppen blev som forholdsvis hurtigt tynget yderligere for kræfter og jeg må efterfølgende stoppede op for hver 1-1,5 km. Til sidst måtte jeg meget mod min vilje kaste håndklædet i ringen og bede min kollega (som var med på cykel for hyggens skyld) om at cykle hen efter sin bil, for derefter at køre tilbage for at køre mig de sidste 2,7 km. hjem. Jeg var helt færdig og jeg var overhovedet ikke i stand til at fortsætte. Jeg har endnu ikke helt fundet den konkrete årsag til problemet. Jeg har spist og drukket som jeg plejer det seneste døgns tid, så jeg burde være carbo loadet ordentligt. Men jeg følte, at min krop skreg efter sukker. Jeg havde det meget mærkeligt i 3-4 timer efter jeg var kommet hjem. Jeg håber dette blot var en enlig svale.

I alt på dagen: 27,3 km.

mandag den 2. september 2019

Træning mandag d. 2/9 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en lille serie tærskel intervaller. Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig skarp og løb med god kontrol hele vejen. Tider: 10.35, 10.30, 10.23.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

søndag den 1. september 2019

Træning søndag d. 1/9 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 115,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har den samlede træningsbelastning for ugen ikke været vildt høj. Jeg har forsøgt at bruge nogle dage på at blive lidt frisk i kroppen til at løbe et hurtigt 5000m. løb i Odense i fredags. Det gode resultat, som jeg forsøgte at jagte på dagen missede desværre for mig i den her omgang. Nu står de næste mange uger på marathontræning.

lørdag den 31. august 2019

Træning lørdag d. 31/8 - 2019

Kl. 10.30: 15 km. på 67.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 30/8 - 2019

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Dagens løb foregik på Odense stadion, hvor betingelserne for hurtige tider var gode, da vejrforholdene var ganske fine. Jeg lagde ud til en tid omkring de 16.10-16.15 min. Dette tempo var jeg dog ikke i stand til at holde i dag. I stedet gik jeg ganske kold undervejs, hvilket jeg naturligvis ikke på nogen måde kan være tilfreds med. Jeg mener helt bestemt, at min form har været opadgående de seneste uger, så jeg kom naturligvis efter mere i dag.

I alt på dagen: 14 km.

torsdag den 29. august 2019

Træning torsdag d. 29/8 - 2019

Kl. 6.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig morgentur sammen med Klaus Jaque. Vi løb i området i og omkring Bygholm park.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 28. august 2019

Træning onsdag d. 28/8 - 2019

Kl. 8.00: 12 km. på 50.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur nede i Brejning inden arbejde. Jeg løb bare en ud/hjem rute på en cykelsti langs en hovedvej. Let progressivt. Var okay løbende.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 27. august 2019

Træning tirsdag d. 27/8 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra Nattevagt.

Kl. 13.30: 13,2 km. på 61.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur, som bla. gik en tur rundt om søen. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 26/8 - 2019

Kl. 7.45: 7,5 km. på 36.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg havde været på nattevagt inden. Normalt tager jeg direkte hjem og sover efter mine nattevagter, eller løber hjem derfra, men i dag havde jeg en aftale med en forsikringsmand kl. 9. Derfor løb jeg på dette tidspunkt for at slå tiden ihjel.


Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg tog over på Dagnæs stadion for at løbe en serie intervaller på grusbanen. Jeg havce nok forventet lidt mere, end hvad benene var til i dag. Men jeg følte mig lidt slidt og manglede lidt power. Jeg kunne godt mistænke, at min 32 km. asfalt tur for 2 dage siden bærer noget at skylden for dette. Det er trods alt også et halvt år siden, at jeg sidst har løbet over 26 km. Tiderne i dag var 3.21, 3.23, 3.23, 3.22, 3.20, 3.15.


I alt på dagen: 23,5 km.

mandag den 26. august 2019

Træning søndag d. 25/8 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 155,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg begynder så småt at indstille sigtekornet mod efterårets marathonløb i Frankfurt.



lørdag den 24. august 2019

Træning lørdag d. 24/8 - 2019

Kl. 16.00: 32 km. på 133.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en god +30er, hvor jeg Martin Kjær med på de første 17 km. Det kørte ok i dag. Let progression de sidste 12 km.

I alt på dagen: 32 km.

fredag den 23. august 2019

Træning fredag d. 23/8 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Udgangspunktet var, at jeg ville løbe med et snit på 3.35 pr. km. Jeg løb en anelse progressivt til sidst, da jeg splittede de første 5 km. i 17.50 min. Et vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

torsdag den 22. august 2019

Træning torsdag d. 22/8 - 2019

Kl. 15.30: 19,1 km. på 85.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,1 km.

onsdag den 21. august 2019

Træning onsdag d. 21/8 - 2019

Kl. 15.00: 11 km. på 50.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb til arbejdet.

Kl. 19.00: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture blev løbet lidt på kryds og tværs på nogle spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 20. august 2019

Træning tirsdag d. 20/8 - 2019

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 4*(1600m.+400m.pause1min.) seriepause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion. Det forløb udmærket. Jeg fik løbet de lange let progressivt. Tider: 5.28, 75, 5.26, 75, 5.23, 76, 5.17, 72.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 19. august 2019

Træning mandag d. 19/8 - 2019

Kl. 8.45: 14 km. på 66.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Bla. lidt rundt ovre i Åbjergskoven og Bygholm park. Derudover var jeg også et smut inde i byen, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 17.15: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær. Sidst på turen mødte vi Jeppe og Klaus Jaque, som vi løb med stort set resten ad vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

søndag den 18. august 2019

Træning søndag d. 18/8 - 2019

Kl. 12.30: 12,2 km. på 54.30 minutter. (4.28 pr. km.)+7,2 km. på 33.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb til banegården, tog toget til Brejning, hvor jeg løb resten af passet inden arbejde. Havde 30 min. pause mellem turene.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en super fin træningsuge. Jeg føler det kører ganske opadgående pt.

lørdag den 17. august 2019

Træning lørdag d. 17/8 - 2019

Kl. 8.30: 25,5 km. på 120.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25,5 km.

fredag den 16. august 2019

Træning fredag d. 16/8 - 2019

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grus ovre på Dagnæs stadion. Passet gik udmærket. Jeg fik løbet med et snit på 3.18 pr. km. hvilket gik okay. Tider: 2.42, 2.40, 2.39, 2.39, 2.38, 2.38, 2.38, 2.34.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 15. august 2019

Træning torsdag d. 15/8 - 2919

Kl. 8.30: 8 km. på 37.45 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.06 minutter. (3.25 pr. km.) 6 km. afjog.
Dagens træning var henlagt til en lille haretjans, hvor jeg skulle hjælpe Martin Kjær som havde planlagt et 5000m. testløb på Juelsminde stadion. Hans målsætning var at ramme en tid omkring de 17.15 min. hvilket vi var klart under. En vellykket test, hvor Martin satte en stor (uofficiel) 5000m. PR med en hare, som formåede at sætte et jævnt og stabilt pace gennem hele løbet. Jeg selv følte mig fint løbende hele vejen. Jeg følte mig ganske stærk og i fuld kontrol.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 14. august 2019

Træning onsdag d. 14/8 - 2019

Kl. 12.15: 14,3 km. på 64.10 minutter. (4.29 pr. km.)+8,2 km. på 36.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg benyttede mig af samme model som i går, hvor jeg først løb nogle kilometer her i Horsens, for herefter at tage toget til Brejning, hvor jeg løb lidt ekstra inden min vagt startede. Havde som i går 30 min. mellem de 2 løbeture.

I alt på dagen: 22,5 km.

tirsdag den 13. august 2019

Træning tirsdag d. 13/8 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)+7 km. på 30.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb først en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte de 10 km. på banegården, hvor jeg tog toget til Brejning, hvor jeg løb de resterende 7 km. som startede på Brejning station og endte på mit job. Havde ca. 30 min. pause mellem de 2 ture.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 12. august 2019

Træning mandag d. 12/8 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 3*2000m.+2*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb let progressivt gennem hele passet. Jeg løb med en god rytme og følte mig stærk under hele passet. Tiderne var 6.58, 6.53, 6.45, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 11. august 2019

Træning søndag d. 11/8 - 2019

Kl. 16.45: 17,7 km. på 80.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Kenneth. Jeg var godt smadret i hele systemet efter en lang bryllupsfest i aftes, hvor jeg fik store mængder alkohol og lidt røg til lungerne. De første 12-13 km. af denne tur var helt rolige. Men resten af vejen fik jeg sat lidt mere tempo på.

I alt på dagen: 17,7 km.
I alt på ugen: 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin træningsuge, hvor den samlede mængde har været høj, samtidig med, at jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i benene samt nogle lange ture.



lørdag den 10. august 2019

Træning lørdag d. 10/8 - 2019

Kl. 8.30: 26 km. på 118.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en længere tur sammen med Kenneth. Jeg startede turen med helt blå himmel, men undervejs på turen blev vi ramt af det ondeste skybrud af regn og tordenvejr. Det kraftigste regnvejr jeg længe har løbet i. Regnen drev over og de sidste 7-8 km. af turen blev også løbet i sol og blå himmel. Fed tur.

I alt på dagen: 26 km.

fredag den 9. august 2019

Træning fredag d. 9/8 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.41 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb en ret tilsvarende tempotur for knap 14 dage siden, hvor jeg løb 25.43 min. rundt. For at drage sammenligning med dette pas, så følte jeg mig i dag lidt stærkere. Sidst havde jeg også en 5 km. split som var 7 sek. hurtigere end i dag, så jeg får afsluttet noget bedre af i dag, hvilket selvfølgelig er positivt.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 8/8 - 2019

Kl. 14.45: 7 km. på 34.20 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur til arbejdet.

Kl. 19.00: 14 km. på 64.40 minutter. (4.37 pr. km.)
En stille og rolig tur hjem fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne syd for Nørrestrand og en tur ud forbi Stensballe.

I alt på dagen: 21 km.

onsdag den 7. august 2019

Træning onsdag d. 7/8 - 2019

Kl. 16.30: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som på de første 12 km. blev løbet på Kenneth Hansen-turen. Derefter drejede jeg ud og løb lidt ude på stierne og vejene rundt om Ringvej syd, for til sidst at løbe tilbage og løbe lidt rundt i kvarteret. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 6. august 2019

Træning tirsdag d. 6/8 - 2019

Kl. 10.30: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb intervallerne lidt progressivt. Det kørte ok. Tider: 4.06, 4.03, 4.01, 3.58, 3.53.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 5. august 2019

Træning mandag d. 5/8 - 2019

Kl. 8.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov med Martin Kjær og Jeppe.

Kl. 16.45: 20,3 km. på 88.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg startede turen ude fra min mor og mødtes så med Kenneth og løb en tur med ham. Planen var egentlig bare, at denne tur skulle ha været på 12-14 km. men så fik Kenneth lokket mig ud på nogle omveje, som gjorde turen lidt længere, så jeg endte med at få en god bunke km. i dag.

I alt på dagen: 31,1 km.

søndag den 4. august 2019

Træning søndag d. 4/8 - 2019

Kl. 17.45: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt i Boller overskov og Klokkedal skov. Jeg løb en spontan sammensat tur rundt på nogle stier, hvor jeg aldrig rigtig har løbet før.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med knap så høj mængde, og hvor jeg fik løbet et race som efter min nuværende formtilstand forløb ok.


lørdag den 3. august 2019

træning lørdag d. 3/8 - 2019

kl. 14.00: 5,3 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKs i Århus på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag brug for lidt oprejsning efter mit DNF for 14 dage siden. Jeg stillede op velvidende, at min form pt endnu ikke er, hvor jeg gerne så den være. Derfor så jeg det blot som et succes kriterie at løbe en tid omkring den tid, som jeg løb på min første 5000m. i sæsonen, som jeg løb i maj. Løbet i dag endte da også med at blive et løb som mindede en del om dette race. Jeg løb mere eller mindre samme tid og med stort set samme splits. Og jeg endte i dag i samme sluttid. Dog var forholdene lidt dårligere i dag, da det var en del varmere. Overordnet set er jeg ok tilfreds med dagens løb med den formtilstand jeg pt befinder mig i.

I alt på dagen: 15,3 km.

fredag den 2. august 2019

Træning fredag d. 2/8 - 2019

Kl. 9.00: 10 km. på 46.22 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Denne tur blev løbet på Dagnæs stadion.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/8 - 2019

Kl. 10.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en transport tur hjem ude fra Hansted skov, hvor jeg havde været ude og overnatte i shelter.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning onsdag d. 31/7 - 2019

Kl. 11.00: 17,7 km. på 82.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur over til Bygholm sø og løb en runde omkring den på skovstierne med Jeppe, hvorefter jeg løb hjem igen.

I alt på dagen: 17,7 km.

tirsdag den 30. juli 2019

Træning tirsdag d. 30/8 - 2019

Kl. 15.45: 3 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Var lige et smut i Odense og løb derfor intervallerne på banen ved Odense universitet. Det var virkelig varmt og trykkede i vejret i dag. Tider: 3.14, 3.17, 3.16, 3.11.

I alt på dagen: 10 km.

mandag den 29. juli 2019

Træning mandag d. 29/7 - 2019

Kl. 15.00: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe det meste af vejen. Jeg forlængede turen lidt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 16 km.

søndag den 28. juli 2019

Træning søndag d. 28/7 - 2019

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø for at løbe en tempotur. Men den form jeg befinder mig i pt. var det i dag et rigtig tilfredsstillende pas. Nok min bedste tempotur i flere måneder. Jeg var dog godt presset i dag, men på en god måde.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 135,1 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens off Day, så har ugens træning været okay. Jeg ville dog gerne ha ramt en samlet mængde på over 140 km. på ugen. Men når nu jeg ikke fik løbet mit planlagte fartpas lørdag, valgte jeg at prioritere at få løbet en godkendt tempotur søndag og derved droppe den ellers planlagte lange tur.

Træning lørdag d. 27/7 - 2019

Kl. 17.30:  10,8 km. i alt.
Jeg ville ha løbet nogle intervaller på Dagnæs stadion, men jeg blev hurtigt klar over, at jeg ikke var meget værd. Derfor valgte jeg hurtigt at droppe det og løbe hjem.

I alt på dagen: 10,8 km.

fredag den 26. juli 2019

Træning fredag d. 26/7 - 2019

Kl. 7.00: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: 14 km. på 61.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg mødtes med Jeppe og løb ud til Husodde strand, hvor vi hoppede en hurtig tur i havet, hvorefter vi løb samme vej retur.

I alt på dagen: 21,7 km.

torsdag den 25. juli 2019

Træning torsdag d. 25/7 - 2019

Kl. 6.30: 9,3 km. på 41.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
JTur i et let progressivt tempo. Turen gik syd om byen og endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 24,3 km.

onsdag den 24. juli 2019

Træning onsdag d. 24/7 - 2019

Kl. 14.30: 22 km. på 100.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 23. juli 2019

Træning tirsdag d. 23/7 - 2019

Kl. 11.45: 4 km. opv. Løb så 3000m.+3*1200m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Meningen var egentlig, at jeg skulle ha løbet 2 stk. 3000m. men efter 1200m. af det andet 3000m. hoppede jeg ud og lavede hurtigt en plan B som endte med at blive ganske ok. Jeg var lidt ristet i varmen. Tiderne var 10.28, 4.06, 3.58, 3.55.

I alt på dagen: 14,6 km.

mandag den 22. juli 2019

Træning mandag d. 22/7 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 52.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.00: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 21. juli 2019

Træning søndag d. 21/7 - 2019

Kl. 9.15: 15 km. på 69.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe, hvorefter jeg forlængede turen lidt rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 94,6 km.

Evaluering af ugen:
Set i forhold til de seneste mange uger, så har denne uges træning været ganske sparsom både hvad mængde og kvalitet angår. Det har jeg følt behov for. Jeg har haft lidt ekstra fokus på nogle andre ting med god samvittighed, da jeg også godt ved, at det er ganske gavnligt med en helt rolig ugen.

lørdag den 20. juli 2019

Træning lørdag d. 20/7 - 2019

Kl. 13.00: 4 km. opv+1600m. på 5.15 minutter.
I forbindelse med vores familiebesøg i København valgte jeg i dag at stille til start på 5000m. til et TRACKs stævne på Østerbro stadion. Jeg valgte dog at stå af efter 1600m. da jeg ikke helt følte, at jeg havde hovedet med mig i dag.

I alt på dagen: 5,6 km.

Træning fredag d. 19/7 - 2019

Kl. 7.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Høje Taastrup, hvor vi var på besøg hos svigerfamilien.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/7 - 2019

Kl. 10.15: 15 km. på 62.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Let progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 17. juli 2019

Træning onsdag d. 17/7 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 65.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 16. juli 2019

Træning tirsdag d. 16/7 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 63.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En progressiv tur ude i Boller skov.. Jeg var noget uoplagt inden turen, men det endte med at blive en ok tur.

I alt på dagen: 15 km.

mandag den 15. juli 2019

Træning mandag d. 15/7 - 2019

Kl. 16.45: 17 km. på 73.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 14/7 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 116.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur, som først førte mig en tur ud i Boller skov, for derefter at løbe en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. Jeg havde lidt svært ved at få fordøjet min aftensmad ordentligt i dag, hvilket betød, at maven ikke var helt god i dag. Jeg overvejede kraftigt undervejs bare at løbe omkring 10 km. og så lige nå hjem og vende inden job. Men da jeg lige var en tur ude i skovbunden og jeg derefter lige brugte nogle km. på at få lidt bedre styr på maven, så kørte det lidt bedre.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Træningen kører sin vanelige gang.

lørdag den 13. juli 2019

Træning lørdag d. 13/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Som så ofte før, så var jeg også i dag lidt langsom i optrækket, men da jeg lige fik banket det værste rust af maskinen, så kørte det ok. Tider: 3.21, 3.22, 3.18, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 12. juli 2019

Træning fredag d. 12/7 - 2019

Kl. 16.15: 15 km på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Let progressivt de sidste 5 km.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 11. juli 2019

Træning torsdag d. 11/7 - 2019

Kl. 6.45: 7,2 km. på 33.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 74.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en transport tur til arbejde, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Det fede ved at løbe ved søen om aftenen er, at man har området mere eller mindre for sig selv. Ruten omkring Bygholm sø er normalt meget besøg, men til aften mødte jeg ikke en eneste person på min tur rundt.

I alt på dagen: 22,6 km.

onsdag den 10. juli 2019

Træning onsdag d. 10/7 - 2019

Kl. 15.00: 14,3 km. på 63.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud for at fiske.

Kl. 21.45: 9,3 km. på 39.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg  løb en lille tur i området ved Nørrestrand. Jeg startede og sluttede turen oppe på arbejdet lige inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 9/7 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 5,7 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på Bollerstien sammen med Martin Kjær, som fulgte fint med mig på første halvdel af de 5 km. Jeg selv følte mig ok løbende i dag. Tiderne var 17.40 og 8.24.

I alt på dagen: 17,8 km.

mandag den 8. juli 2019

Træning mandag d. 8/7 - 2019

Kl. 9.30: 18,5 km. på 87.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.00: 5 km. på 27 minutter. (5.24 pr. km.)
Løb en kort tur med en jeg skal til at lave noget træningsprogram til.

I alt på dagen: 23,5 km.

søndag den 7. juli 2019

Træning søndag d. 7/7 - 2019

Kl. 10.30: 4,2 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,5 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane sammen med Martin Kjær. Det kørte faktisk godt i dag. Jeg følte mig stærk. Snitfarten var lige under 3.06 pr. km. Tider: 73, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 72, 74, 73, 75, 73.

Kl. 16.30: 8,8 km. på 39.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 143 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin uge med en fornuftig samlet mængde og 3 fartpas, hvor i hvert fald 2 af dem var ret vellykkede.

lørdag den 6. juli 2019

Træning lørdag d. 6/7 - 2019

Kl. 8.00: 25 km. på 113.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en halv lang tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 5. juli 2019

Træning fredag d. 5/7 - 2019

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 6*1290m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i Århus med familien, hvor jeg i den forbindelse ville ha løbet nogle intervaller inde på Århus stadion. Dette blev jeg dog nødt til at droppe, da der foregik noget oprydningsarbejde efter koncert på stadion og der kørte store køretøjer rundt inde på banen. Derfor måtte jeg finde et andet sted og løbe dagens pas. Jeg valgte at løbe på "tøserunden", hvilket egentlig heller ikke var voldsomt optimalt! da der på halvdelen af runden var en del gående folk pga. Tivoli Frihedens beliggenhed lige overfor. Jeg måtte derfor løbe en anelse zigzag samt næsten bremse op enkelte steder. Derfor blev gennemsnitsfarten heller ikke voldsom høj. Havde 3.27 i snit. Tider: 4.31, 4.27, 4.26, 4.27, 4.25, 4.23.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 4. juli 2019

Træning torsdag d. 4/7 - 2019

Kl. 13.45: 13,4 km. på 62.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede til arbejde. Kom en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 8 km. på 36.30 minutter. (4.34 pr. km.)
En kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

onsdag den 3. juli 2019

Træning onsdag d. 3/7 - 2019

Kl. 11.30: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 2. juli 2019

Træning tirsdag d. 2/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 3*(3*300m.+1*1200m.pause1min.) seriepause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Det kørte overordnet set fint, selvom jeg lige skulle i gang på den første serie. Jeg løb med et samlet snit på 3.14 pr. km. Tider: 56, 57, 56, 4.03, 56, 56, 55, 4.00, 54, 55, 54, 3.59.

I alt på dagen: 17,3 km.

mandag den 1. juli 2019

Træning mandag d. 1/7 - 2019

Kl. 6.45: 5,1 km. på 24.00 minutter. (4.42 pr. km.)
En kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 15,2 km. på 63.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Nu er det dog også mest nærliggende at løbe denne rute progressivt, da første halvdel primært foregår på grusstier og med nogle stigninger, mens 2. halvdel udelukkende løbes på asfalt og med et nedløb på ca. 2 km. sidst på turen.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 30. juni 2019

Træning søndag d. 30/6 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg ventede med at løbe til om aftenen, da varmen var ret hård tidligere i dag. Jeg følte mig til gengæld ganske fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 122,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet lidt ned for mængden i forhold til de 2 foregående uger. Overordnet set, så har det været en fin uge, hvor det blev til 3 fartpas.

lørdag den 29. juni 2019

Træning lørdag d. 29/6 - 2019

Kl. 7.00: 4 km. på 18.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur nede på Bollerstien(grus) på en ud/hjem rute. Det kørte udmærket. Dog led jeg lidt over varmen.

I alt på dagen: 17 km.

fredag den 28. juni 2019

Træning fredag d. 28/6 - 2019

Kl. 15.15: 13,4 km. på 64.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,4 km.

torsdag den 27. juni 2019

Træning torsdag d. 27/6 - 2019

Kl. 16.45: 4,2 km. opv. Løb så 4000m. + 10*300m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg var en tur i Juelsminde, hvor jeg løb dagens pas på banen derude. Et kombipas, hvor jeg både fik løbet noget tempoløb samt nogle korte intervaller. Det forløb helt efter planen i dag, hvor jeg havde planlagt at løbe de 4 km. i 3.30 og 300erne i 3.00. Tider: 13.58, 54, 54, 54, 54, 55, 55, 53, 54, 53, 51.

I alt på dagen: 15,2 km.


onsdag den 26. juni 2019

Træning onsdag d. 26/6 - 2019

Kl. 16.00: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med Jeppe ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 25. juni 2019

Træning tirsdag d. 25/6 - 2019

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 * 650m. pause 75 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien(grus). Det var pænt varmt i dag. Jeg løb med et snit på 3.22 pr. km. Tider: 2.12, 2.10, 2.13, 2.13, 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.12, 2.09.

I alt på dagen: 16,5 km.

mandag den 24. juni 2019

Træning mandag d. 24/6 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

søndag den 23. juni 2019

Træning søndag d. 23/6 - 2019

Kl. 11.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempo på 26.45 minutter. (3.37 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en moderat tempotur rundt om søen. Jeg ville gerne ha ligget på 3.30-3.35 i snit. Jeg følte mig lidt slidt, så det blev en anelse langsommere.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor det meste af ugens træning er blevet løbet nede på La Santa. Dette var min 2. uge i træk med over 150 km, hvilket er det klart højeste km. antal siden februar, inden mine skader i foden brød op. Derfor er disse mængder lidt uvant for kroppen pt. og derfor har jeg følt mig lidt brugt, nok især på mine kvalitetspas, hvor jeg ikke helt har kunne holde de tider, som jeg gerne vil. Det vigtigste er dog, at min fod kan holde til den stigende træningsbelastning. Det virker den heldigvis til at kunne indtil videre.


lørdag den 22. juni 2019

Træning lørdag d. 22/6 - 2019

Kl. 11.45: 6,1 km. på 28.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 13,7 km. på 61.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur hjem fra aftenvagt. Turen gik en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,8 km.

fredag den 21. juni 2019

Træning fredag d. 21/6 - 2019

Kl. 6.45: 23 km. på 106.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Fik løbet en morgentur sammen med Thomas Vedel inden vi rejser retur til DK herfra La Santa.

I alt på dagen: 23 km.

torsdag den 20. juni 2019

Træning torsdag d. 20/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. Jeg havde egentlig planlagt at alle intervallerne skulle ligge i pace 3.10-3.15. Dette skulle så vise sig ikke helt så nemt. Jeg følte mig sgu lidt slidt og træt. Jeg har løbet en del flere km. hernede end de seneste uger, hvilket godt kan mærkes lidt i benene. Jeg skiftede til pigsko på de sidste 2 intervaller, hvilket hjalp lidt. Tider: 3.20, 3.22, 3.23, 3.20, 3.14, 3.11.

Lø. 17.00: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 23 km.

onsdag den 19. juni 2019

Træning onsdag d. 19/6 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 73.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur sammen med Thomas Vedel.

Kl. 16.45: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 25 km.

tirsdag den 18. juni 2019

Træning tirsdag d. 18/6 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 17. juni 2019

Træning mandag d. 17/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 20*400m. pause 40-45 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. På trods af, at jeg løb passet før middag, var det allerede ret varmt, hvilket jeg følte mig lidt ramt af. Jeg var ikke super løbende i dag, men trods dette fik jeg gennemført passet. Gennemsnitsfarten var 3.17 pr. km. Tider: 80, 80, 80, 79, 80, 80, 80, 78, 80, 78, 79, 77, 80, 78, 79, 77, 78, 79, 79, 77.

Kl. 17.00: 8,3 km. på 38.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en kort tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 16. juni 2019

Træning søndag d. 16/6 - 2019

Kl. 7.00: 12,5 km. på 60.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg løb denne tur sammen med en dansk veteranløber der hedder Thomas Vedel. Thomas har et nuværende niveau 33-34 min. p på 10 km. så det ville være perfekt, hvis jeg kunne få koordineret så meget træning som muligt med ham, mens jeg er hernede.

Kl. 16.30: 13,5 km. på 64.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede atter en rolig tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg fik banket den samlede mængde godt op set i forhold til de seneste mange træningsuger, samtidig med, at jeg også fik løbet nogle ganske udmærkede kvalitetspas.

lørdag den 15. juni 2019

Træning lørdag d. 15/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Løb dagens pas på stadion. Det kørte ganske okay sådan overordnet set. Tider: 10.12, 6.39, 3.10.

Kl. 17.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur med min far cyklende med.

I alt på dagen: 26 km.

fredag den 14. juni 2019

Træning fredag d. 14/6 - 2019

Kl. 16.30: 17 km. på 74.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg tror ikke, at jeg har nævnt her på bloggen, at jeg i dag rejste en tur ned til Club Sa Santa. Dagens tur blev løbet nogle timer efter Check in. Jeg løb i et let progressivt tempo. Følte mig umiddelbart godt løbende.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 13. juni 2019

Træning torsdag d. 13/6 - 2019

Kl. 7.15: 19 km. på 83.25 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 20*1 min. med 1 min. jog pause imellem.
Jeg løb en morgentur med Steffen Massaro, som var en tur i byen. Vi løb ud omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Undervejs på turen lavede vi som nævnt ovenfor nogle indlagte ryk. Disse ryk blev løbet i tempo mellem 3.40 og 3.20 pr. km. så det var rimelig overkommeligt. Resten af turen joggede vi bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 12. juni 2019

Træning onsdag d. 12/6 - 2019

Kl. 9.00: 17 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 30 minutter. Derefter let progression fra 13 til 14 km/t.

I alt på dagen: 17 km.

tirsdag den 11. juni 2019

Træning tirsdag d. 11/6 - 2019

Kl. 8.00: 9,2 km. på 40.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på stierne nede ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 18.00: 2,5 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 3-5 min. 3 km. afjog.
Jeg tog i dag en tur over i den lokale løbeklub Atletica og løb med på deres fælles træning. Passet blev løbet på Golfbanestien, hvor det gik svagt opad på nr. 1 og nr. 3, mens man så løb modsat på nr. 2 og 4. Gennemsnitsfarten var i dag lige under 3.30 pr. km. Tider: 7.04, 6.42, 7.03, 6.53.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 10. juni 2019

Træning mandag d. 10/6 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur dammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22,7 km.

søndag den 9. juni 2019

Træning søndag d. 9/6 - 2019

Kl. 10.15: 21,5 km. på 94.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan helt overordnet.

lørdag den 8. juni 2019

Træning lørdag d. 8/6 - 2019

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. Løb så 10*600m. pause 75 sek. 5,5 km. afjog.
Jeg trak lige bånd kortet og løb dagens intervaller hjemme på løbebåndet. Jeg varmede op og joggede dog af udenfor. Jeg løb de første 6 stk. med 19 km/t. mens jeg løb de sidste 4 stk. med 19,5 km/t. Det kørte ok i dag, men jeg kan godt mærke, at formen pt. ikke er den bedste.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 7. juni 2019

Træning fredag d. 7/6 - 2019

Kl. 10.30: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb i Odense med Steffen.

Kl.  22.30: 5 km. på 22.10 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 22,5 km.

torsdag den 6. juni 2019

Træning torsdag d. 6/6 / 2019

Kl. 15.00: 17,1 km. på 74.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i parken. Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 17,1 km.

onsdag den 5. juni 2019

Træning onsdag d. 5/6 - 2019

Kl. 13.00: 3 km. opv. Løb så 5 km. til Horsens løbet på 17.47 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb i dag det lokale Horsens løb, som er blevet flyttet over til Forum Horsens, hvor man så løber på en rute nede ved Nørrestrand. En varm dag i løbeskoene på en kuperet rute. Jeg blev nr. 2 efter Nicolas Skov fra Århus 1900, så jeg kendte ligesom min plads fra start.

I alt på dagen: 8 km.


tirsdag den 4. juni 2019

Træning tirsdag d. 4/6 - 2019

Kl. 6.45: 7,3 km. på 32.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 54.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 3/6 - 2019

Kl. 15.30: 12 km. på 57.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg løb på skovstierne omkring Bygholm sø og endte turen ude hos min mor.


Kl. 19.15: 6,3 km. på 29.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra min mor. Jeg løb bare den direkte vej uden nogle forlængede sløjfer. Jeg skulle skide mere eller mindre under hele turen, så det var ikke så fedt...!


I alt på dagen: 18,3 vkm.

mandag den 3. juni 2019

Træning søndag d. 2/6 - 2019

Kl. 16.00: 23 km. på 107.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur, som første mig op gennem Klokkedal skov, op over Purhøj, gennem Bjerreskov, for derefter at løbe hjem via Klokkedal skov og Boller ovre skov. Længste tur i 3 måneder.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor jeg fik 3 kvalitetspas i kassen. Jeg er faktisk kommet frem til, at jeg tror de problemer, som jeg har haft med min fod de seneste måneder er slem overbelastning som følge af, at jeg i vinteres løb alt for mange rigtig lange ture på op over de 40 km. Jeg skal naturligvis kunne holde til at løbe disse lange ture. Det kan dog nok godt ske, at jeg nok har løbet en anelse for mange af dem.

søndag den 2. juni 2019

Træning lørdag d. 1/6 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15*400m. pause 45 sek. 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg løb forholdsvis kontrolleret i et tempo lige omkring mit aktuelle 5000m. tempo. Det kørte okay. Tider: 80, 78, 79, 78, 78, 78, 79, 78, 77, 77, 77, 77, 78, 77, 77.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 31. maj 2019

Træning fredag d. 31/5 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.40 minutter. (3.36 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø i et moderat, let progressivt tempo. Planen på forhånd var at løbe tempoturen i 3.35-3.40 pace, da meningen er, at jeg løber et intervalpas enten i morgen eller søndag. Derfor skulle det blot være en halv hård tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

torsdag den 30. maj 2019

Træning torsdag d. 30/5 - 2019

Kl. 13.45: 13 km. på 61.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Undervejs løb jeg tur ned til Nørrestrand, hvor jeg lige prøvede at gennem løbe den nye Horsensløbs rute.

I alt på dagen: 13 km.

onsdag den 29. maj 2019

Træning onsdag d. 29/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,2 km. på 54.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

Kl. 18.45: 10,3 km. på 47.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture var nogle lidt spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 21,5 km.

tirsdag den 28. maj 2019

Træning tirsdag d. 28/5 - 2019

Kl. 16.45: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion med et samlet snit på 3.20 pr. km. Tiderne var 4.03, 4.04, 4.00, 3.59, 3.56.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 27. maj 2019

søndag den 26. maj 2019

Træning søndag d. 26/5 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 73.55 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 108 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet årets første konkurrence i denne uge, som efter omstandighederne gik ok. Derudover fik jeg løbet et fint kvalitetspas fredag. Resten af ugen har jeg haft fokus på at løbe så langsomt som muligt for at skåne min fod, mens jeg har holdt den samlede mængde lidt lavere, end jeg egentlig gerne vil. Status på min fod er, at det fortsat går den rigtige vej og jeg forventer, at jeg om 3-4 uger intet længere kan mærke.

lørdag den 25. maj 2019

Træning lørdag d. 25/5 - 2019

Kl. 12.30: 16,3 km. på 73.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur med Martin Kjær. En løber her fra byen. Jeg mødte ham, da vi for nogle uger siden var i Vejle for at løbe den der marathon stafet på Vejle stadion.

I alt på dagen: 16,3 km.

fredag den 24. maj 2019

Træning fredag d. 24/5 - 2019

Kl. 9.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m. Pause 2 min. 4 km. afjog.
Vi var en tur i Århus, hvilket jeg lige udnyttede med at få løbet et intervalpas inde på Århus stadion. Planen var at øge med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket forløb rigtig fint. Tider: 6.49, 5.20, 3.53, 2.32, 70.

I alt på dagen: 14 km.


torsdag den 23. maj 2019

Træning torsdag d. 23/5 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 77 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 22. maj 2019

Træning onsdag d. 22/5 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 95.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 21. maj 2019

Træning tirsdag d. 21/5 - 2019

Kl. 19.30: 4,5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op til TRACKS på Århus stadion. Efter et forår præget af skader og derved begrænsede trænings mængder, var forventningerne også sat derefter. Jeg ramte et udgangstempo på 3.18 på den første km. så jeg endte med at løbe et ganske jævnt løb. Jeg er efter omstændighederne fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 20. maj 2019

Træning mandag d. 20/5 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 19/5 - 2019

Kl. 14.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Træningen er forløbet ok. Men jeg kører stadig lidt på bremserne for at skåne foden.

lørdag den 18. maj 2019

Træning lørdag d. 18/5 - 2019

Kl. 9.15: 4 km. opv. Løb så 10*400m. pause 50-60 sek. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i København. Derfor løb jeg intervallerne på Hvidovre stadion. Planen var egentlig at løbe 15 stk. 400m. Dette kunne jeg dog desværre ikke nå, da der skulle afholdes noget crossfit stævne på løbebanerne, så jeg blev smidt væk. Jeg følte mig fint løbende på de intervaller, som jeg fik løbet. Tider: 76, 77, 75, 77, 76, 75, 75, 74, 75, 73.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 17/5 - 2019

Kl. 6.30: 12 km. på 57.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille morgentur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 16. maj 2019

Træning torsdag d. 16/5 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.00: 10,1 km. på 44.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning onsdag d. 15/5 - 2019

Kl. 14.30: 14,3 km. på 64.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud og fiske.

I alt på dagen: 14,3 km.

tirsdag den 14. maj 2019

Træning tirsdag d. 14/5 - 2019

Kl. 16.00: 4,5 km. opv. Løb så 2*3000m. pause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 10.29 og 10.17.

I alt på dagen: 15 km.

mandag den 13. maj 2019

Træning mandag d. 13/5 - 2019

Kl. 11.15: 18 km. på 86.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og.Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 12. maj 2019

Træning søndag d. 12/5 - 2019

Kl. 10.30: 12 km. på 58.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg joggede hjem ude fra min mor. Jeg var undervejs en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Helt rolig træningsdag.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet 2 tilfredsstillende fart pas i ugens løb. Jeg kæmper fortsat lidt med at komme mine problemer i foden 100% til livs. Jeg føler dog jeg har kontrol over situationen, men jeg løber stadig lidt færre km. end jeg gerne vil. Jeg prøver så at kompensere lidt med istedet at få lavet lidt fart.

lørdag den 11. maj 2019

Træning lørdag d. 11/5 - 2019

Kl. 6.45: 16 km. på 73.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Camping Niels og Kenneth. Turen blev hovedsageligt løbet på asfalt og rutevalget var et lidt kedeligt et af slagsen.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 10. maj 2019

Træning fredag d. 10/5 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende og intervallerne blev løbet progressivt. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.08.

I alt på dagen: 14 km.

torsdag den 9. maj 2019

Træning torsdag d. 9/5 - 2019

Kl. 5.45: 7,2 km. på 34.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 13 km. på 58.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det meste af turen blev løbet på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20,2 km.

onsdag den 8. maj 2019

Træning onsdag d. 8/5 - 2019

Kl. 8.15: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 17.30: 10,8 km. på 49.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Begge ture blev løbet i Boller skov.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 7. maj 2019

Træning tirsdag d. 7/5 - 2019

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.28 minutter. (3.30 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg forsøgte mig i dag med en lille tempotur i dag. Tempoturen blev løbet på en ud/hjem tur på Bollerstien. Jeg havde modvind på hjemturen, hvilket kostede 10-12 sek. på 2. halvdel. Alt i alt følte jeg, at det kørte rigtig fint i dag, især den sparsomme kvalitets træning taget i betragtning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/5 - 2019

Kl. 14.30: 12,1 km. på 58.05 minutter. (4.48 pr. km.) Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.00: 12,2 km. på 56.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur hjem oppe fra arbejdet. Jeg løb det meste af denne tur sammen med Kenneth. Jeg var stadig lidt øm i stængerne, men jeg har selvfølgelig også lige sat WR på marathon for 2 dage siden :-)

I alt på dagen: 24,3 km.

mandag den 6. maj 2019

Træning søndag d. 5/5 - 2019

Kl. 17.15: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var sgu lidt øm i kroppen efter de mange 200m. i højt tempo i går. Jeg har jo som bekendt ikke løbet meget fart de seneste par måneder, så det sætter sig åbenbart lidt i kroppen?!

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik da løbet lidt tempo i denne uge. Jeg forsøger så småt at lægge en smule fart ind i træningen og se, hvordan foden reagerer på dette.

søndag den 5. maj 2019

Træning lørdag d. 4/5 - 2019

Kl. 13.00: I alt ca. 19 km. inkl. 15*200m.
Jeg var i dag med til et event på Vejle stadion, hvor nogle lokale løbere fra Hedensted havde samlet 15 løbere, som sammen skulle forsøge at slå den aktuelle verdensrekord på marathon ved at løbe marathondistancen på Vejle stadion som en stafet, hvor vi skulle løbe 200m. ad gangen. Jeg gik ind til dette arrangement med en vis skepsis, både fordi jeg stadig ikke er 100% med min fod. men også fordi jeg på forhånd ikke troede på, at vi med det satte mandskab kunne løbe hurtigere end den aktuelle verdensrekord. Jeg var selv den af de tilstedeværende løbere med de bedste PR tider, så jeg havde nok lidt nej-hatten på inden jeg kom derned (dette skyldes så også lidt, at jeg har nattevagtsuge og jeg måtte stå op efter blot 3½ timers søvn). Jeg måtte så trække min skepsis godt og grundigt i mig igen, da vi endte i en sluttid på 1.54.05 - dvs. godt 7½ min. under verdensrekorden. Jeg har ikke nogle præcise tider på mine egne 200m. men jeg skyder på, at jeg lå et sted mellen 31 og 35 sek. på dem alle. Pauserne mellem de 15 stk. 200m. var der jo ca. 7 min. hvor jeg brugte en del tid på at holde mig i gang med jog på græsplænen, så jeg ikke blev stiv og kold imellem mine løb. Jeg løb det hele uden ur, så dagens km. antal er en egen vurdering. Jeg havde dog 4,5 km. opv. og 2 km. afjog, som også er medregnet i dagens km. antal.



I alt på dagen: 19 km.

fredag den 3. maj 2019

Træning fredag d. 3/5 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 71.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 2. maj 2019

Træning torsdag d. 2/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,5 km. på 53.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Jeg løb en tur på må og få, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.15: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

onsdag den 1. maj 2019

Træning onsdag d. 1/5 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 94.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth, hvor vi bla. løb en tur over omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb op og løb lidt i Bankager og Tyrsted området. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 30. april 2019

Træning tirsdag d. 30/4 - 2019

Kl. 11.30: 4 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb i dag intervaller for første gang i 6 uger. Jeg var på familie udflugt ude i Juelsminde. Derfor blev intervallerne løbet på banen derude. Jeg havde ingen forventninger til, hvor hurtigt det skulle gå i dag. Jeg ville bare lade benene tale, mens jeg samtidig hele tiden ville være opmærksom på, hvordan foden reagerede. Overordnet set, så gik det ganske fint. Foden havde det ok og jeg følte også, at jeg faktisk var udmærket løbende undervejs. Tiderne var 3.23, 3.19, 3.15, 3.11.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 29. april 2019

Træning mandag d. 29/4 - 2019

Kl. 8.30: 17 km. på 73.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

søndag den 28. april 2019

Træning søndag d. 28/4 - 2019

Kl. 15.15: 11 km. på 48.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 11 km.
I alt på ugen: 124,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg begynder stille og roligt at kunne køre min mængde lidt længere op. Jeg forsøger mig nok snart med noget fart.

Træning lørdag d. 27/4 - 2019

Kl. 13.30: 16,6 km. på 70.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Undervejs løb jeg lidt ud ad Bollerstien, inden jeg vendte. Løb så lidt i byen, hvorefter jeg løb lidt rundt i Bygholm park. Afslutningsvis løb jeg lige rundt i kvarteret oppe omkring arbejdet. en fin tur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 26. april 2019

Træning fredag d. 26/4 - 2019

Kl. 9.45: 14,3 km. på 63.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov. Turen blev et par km. længere end planlagt, da jeg på vej hjem ad Bollerstien mødte Max Bønsdorf, som jeg lige løb et par km. med.

Kl. 16.30: 9,3 km. på 36.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt om Bygholm sø. Jeg startede og sluttede turen ude fra min mor. Jeg løb i et friskt tempo i dag. Det føltes godt.

I alt på dagen: 23,6 km.

torsdag den 25. april 2019

Træning torsdag d. 25/4 - 2019

Kl. 11.00: 15 km. på 69.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 24. april 2019

Træning onsdag d. 24/4 - 2019

Kl. 8.00: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien + en helt kort runde i Boller skov.

Kl. 13.45: 13,2 km. på 57.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i byen, som bla. førte mig en tur ud omkring Stensballe. Turen endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,2 km.

tirsdag den 23. april 2019

Træning tirsdag d. 23/4 - 2019

Kl. 12.00: 15 km. på 71.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

mandag den 22. april 2019

Træning mandag d. 22/4 - 2019

Kl. 16.00: 16 km. på 74.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring denne på skovstierne. Løb  efterfølgende op og afsluttede turen hos svigerfamilien.


Kl. 19.15: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en lille tur hjem oppe fra svigerfamilien.


I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 21/4 - 2019

Kl. 15.30: 25 km. cykling, 25,6 km/t. Løb så 12,5 km. på 55.35 minutter. (4.27 pr. km.) + 25 km. cykling, 26,5 km/t.
Som for 14 dage siden, så lavede jeg lidt et X pas, hvor jeg cyklede til Juelsminde og løb en tur med Henrik Holm, inden jeg cyklede tilbage til Horsens. En fin træningsdag, hvor jeg fik små 3 timers træning alt i alt.

I alt på dagen: 12,5 km.
I alt på ugen: 101 km.

Evaluering af ugen: 
Det går fortsat bedre og bedre med min fod. Jeg forventer ikke, at der går længe, inden jeg forsøger mig med lidt tempo.


lørdag den 20. april 2019

Træning lørdag d. 20/4 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

fredag den 19. april 2019

Træning fredag d. 19/4 - 2019

Kl. 16.45: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en spontan sammensat tur, som førte mig lidt rundt først i Boller overskov, Klokkedal skov og syd om byen, inden jeg vente snuden hjemad igen.

I alt på dagen: 11 km.

Træning torsdag d. 18/4 - 2019

Kl. 16.00: 15 km. på 64.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb  en tur i Boller skov. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 17. april 2019

Træning onsdag d. 17/4 - 2019

Kl. 17.15: 14,6 km. på 64.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning tirsdag d. 16/4 - 2019

Kl. 15.30: 7 km. på bånd. De første 6 km. med 13 km/t. Løb den sidste km. med 17 km/t.


Kl. 19.30: 8 km. på 36.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og en helt kort runde i skoven.


I alt på dagen: 15 km.

mandag den 15. april 2019

Træning mandag d. 15/4 - 2019

Kl. 9.45: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 16.30: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb igen en tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg endte turen nede hos min far.

I alt på dagen: 20,2 km.

søndag den 14. april 2019

Træning søndag d. 14/4 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 101,1 km.

Evaluering af ugen: 
På mystisk vis fik jeg sgu løbet 100 km. i denne uge på trods af, at jeg stadig næsten ikke føler, at jeg træner. Problemerne med min fod er der stadig. Jeg får behandling på den stort set dagligt.

lørdag den 13. april 2019

Træning lørdag d. 13/4 - 2019

Kl. 7.00: 7 km. på 30.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 8 km. på løbebånd med 13-14 km/t.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 12. april 2019

Træning fredag d. 12/4 - 2019

Kl. 14.30: 15 km. på 65.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo. Først løb jeg en tur rundt i Boller skov, for derefter at løbe ned og ende turen på Banegården, hvor jeg skulle med toget. Nok min bedste løbetur i flere uger.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 11. april 2019

Træning torsdag d. 11/4 - 2019

Kl. 17.00: 12,7 km. på 58.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 10. april 2019

Træning onsdag d. 10/4 - 2019

Kl. 13.00: 7,3 km. på 35.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en kort tur ned ned omkring centrum, hvor jeg lige skulle aflevere nogle ting.

Kl. 16.45: 8,4 km. på 37.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en transport tur ud til min mor.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 9. april 2019

Træning tirsdag d. 9/4 - 2019

Kl. 19.45: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.


I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 8/4 - 2019

Kl. 15.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.30: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en aftentur sammen med Kenneth. Dagens samlede mængde var noget højere, end jeg ellers kører med pt. men jeg føler egentlig foden er ved at blive bedre, så nu prøver jeg lige af, hvordan den reagere på så mange km. på en dag.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 8. april 2019

Træning søndag d. 7/4 - 2019

Kl. 15.30:  25 km. cykling, 26,5 km/t. Løb så 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.) Derefter igen 25 km. cykling, 27,0 km/t.
En omgang X-træning i dag. Jeg cyklede ud til Juelsminde, hvor jeg løb en tur sammen med Henrik Holm, for derefter at cykle retur til Horsens. Jeg cyklede på min mountainbike. En super måde at få trænet et godt langt pas i en tid, hvor min løbsmængde er ganske begrænset.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 66,3 km.

Evaluering af ugen:
Stadig skadet med min fod. Jeg mærker dog svag fremgang hele tiden, men jeg er endnu ikke klar til at sætte træningsmængden op igen. Jeg forsøger at holde fanen høj.



lørdag den 6. april 2019

Træning lørdag d. 6/4 - 2019

Kl. 16.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 5/4 - 2019

Kl. 15.30: 5,3 km. på 23.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 5,3 km.

fredag den 5. april 2019

Træning torsdag d. 4/4 - 2019

Kl. 16.15: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur, hvor jeg bla. undervejs løb lidt med en jeg træner op til sin første halvmarathon.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 4. april 2019

Træning onsdag d. 3/4 - 2019

Kl. 17.00: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov og på Bollerstien. Foden er begyndt at føles ok. Dog har jeg stadig ret meget respekt for skaden, når jeg har fået diagnosen træthedsbrud. Tålmodighed er en dyd.


I alt på dagen: 10 km.

onsdag den 3. april 2019

Træning tirsdag d. 2/4 - 2019

Kl. 17.15: 7 km. på 30.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb hjem nede fra banegården, hvor jeg var kommet hjem med toget. Jeg løb selvfølgelig lige et par omveje undervejs :-)


I alt på dagen: 7 km.

mandag den 1. april 2019

Træning mandag d. 1/4 - 2019

Kl. 8.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen. Gik godt med foden i dag, men ROM blev jo ikke bygget på en dag. Jeg var egentlig klar på at løbe længere, men Steffen måtte stramt og ihærdigt holde mig tilbage, hvilket jo nok i bund og grund også var det klart mest fornuftige.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 31. marts 2019

Træning søndag d. 31/3 - 2019

Kl. 12.00: 6 km. på bånd. Løb i skiftende tempo. For hver km. løb jeg 12-13-14-15-16-13 km/t. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 45 km.

Evaluering af ugen:
En uge i skadens tegn, hvilket har betydet yderst begrænset træning. Jeg føler dog langsom bedring, men endnu ikke nok til, at jeg tør øge træningen.