Træning torsdag d. 31/12 = 2020

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb med 18 km/t. 9 km. afjog, hvor de sidste 3 km. var med 16 km/t.
Jeg løb passet på bånd. jeg havde egentlig tiltænkt at løbe 10 km. tempoløb, men så ofte før fik jeg problemer med hovedet, når jeg løber længere tempoture på bånd. Derfor stoppede jeg efter 6 km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 30/12 - 2020

Kl. 8.15: 18 km. på 85.50 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm og Camping Niels. vi løb en tur ud omkring Husodde camping.

Træning tirsdag d. 29/12 - 2020

Kl. 14.30: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur i den sydlige bydel samt på vejene og stierne omkring Ringvej syd. Jeg var voldsomt uoplagt inden turen, men da jeg lige fik gang i kroppen følte jeg mig ganske let løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 28/12 - 2020

Kl. 12,30: 17,3 km. på 77.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 27/12 - 2020

Kl. 7.00: 5 km. på 24.50 minutter. (4.58 pr. km.)
En helt kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6x1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på båndet derhjemme. Farten var 19 km/t. på alle intervallerne. Det gik fint.


I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en ganske vellykket træningsuge, hvor det blev til 4 kvalitetspas. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løbet så meget kvalitet på en uge.

Træning lørdag d. 26/12 - 2020

Kl. 15.00: 15 km. på bånd. Jeg løb med 14 km/t. de første 10 min, med 14,5 km/t. på de næste 10 min, med 15 km/t. de næste 10 min, med 15,5 km/t, de næste 10 min, med 16 km/t, de sidste 20 min. Samlet fik jeg 15 km. på lige under en time.

Kl. 21.56: 9 km. på 39.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 25/12 - 2020

Kl. 9.00: 18 km. på 74.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter. En fin tur i lækkert køligt vejr.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 24/12 - 2020

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 5*2 km. pause 400m. jog. 4 km. afjog.
Jeg løb et tærskelpas ovre i industrien sammen med Niels Peter og Peter Berg. Førstnævnte trak dog lidt fra Peter og mig. Jeg følte det kørte ganske fint i dag og tiderne lå ganske jævne. Tider: 6.53, 6.57, 6.56, 6.55, 6.55.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 23/12 - 2020

Kl. 15.00: 18 km. på 84.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i Klokkedal og Boller skov. Jeg havde lidt gummiben efter 2 dage med fart.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 22/12 - 2020

Kl. 14.45: 4,5 km. opv. Løb så 20*200m. pause lidt over 100m. jog. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre i industrien sammen med Peter Berg. Meningen var egentlig kke, at jeg skulle løbe fart i dag, men jeg hoppede lige med på vognen, da han inviterede mig med. Samlet på stykket med interrval havde jeg 6,1 km. med 3.42 i snit, hvor jeg så havde ca. 3.18 på selve intervallerne. Jeg følte mig lidt brugt i dag, hvilket jo nok skyldes, at jeg også løb fart i går. Men alt i alt et udmærket lille pas i dag.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 21/12 - 2020

Kl. 7.45: 11 km. på 51.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 4*(5*1 min. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på båndet. Jeg løb de første 3 serier med 20 km/t. mens jeg løb den sidste serie med 20,5 km/t. Det gik ganske godt i dag.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning søndag d. 20/12 - 2020

Kl. 8.00: 8 km. på 39.10 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien.

Kl. 16.45: 8 km. på løbebånd. Den første km. med 13 km/t. De næste 6 km. med 15 km/t. sidste km. med 13 km/t.

I ali på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 161,2 km.

Evaluering af ugen:
En rigtig fin træningsuge, hvor jeg både fik en rigtig fin samlet mængde, 2 tempopas og min længste tur i langt over et halvt år.

Træning lørdag d. 19/12 - 2020

Kl. 10.00: 36 km. på 153.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Lang tur, hvor ca. 20 km. af turen blev løbet sammen med Peter Berg. Turen blev hovedsagligt løbet på landevejene mellem nogle små landsbyer ude på den anden side af Lund. Flere af stederne havde jeg aldrig tidligere løbet. En rigtig fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende. Længe siden jeg sidst har løbet så langt. Det ser jo ikke ud til, at der kommer nogle marathonløb i den kommende tid, så man kunne jo argumentere for, at en tur af denne længde er unødvendig pt, men jeg synes det giver fin mening at holde kæden lidt stram, så man ikke ryger for langt væk fra de lange distancer.

I alt på dagen: 36 km.

Træning fredag d. 18/12 - 2020

Kl. 8.15: 12,7 km. på 58 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur i Boller skov med Camping Niels.

Kl. 14.00: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille transport tur ud til min mor.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning torsdag d. 17/12 - 2020

Kl. 7.45: 11 km. på 53.55 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas hjemme på båndet. farten på tempoturen var 18 km/t. hele vejen. Det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 16/12 - 2020

Kl. 15.45: 20 km. på 86.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter. Turen startede hjemme og sluttede nede hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 15/12 - 2020

Kl. 14.30: 25,5 km. på 109.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur. samme rute som jeg løb 2 gange i sidste uge. Første 12 km. af Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb ad stierne og vejene langs den sydlige ringvej, samt en sløjfe ud omkring Torsted. Jeg havde lokket min far med på cykel i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning mandag d. 14/12 - 2020

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg hoppede lige ind på mit løbebånd og løb en lille serie tærskelintervaller. Alle intervallerne blev løbet med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 13/12 - 2020

Kl. 15.15: 19 km. på 88.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dgen: 19 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Træning lørdag d. 12/12 - 2020

Kl. 10.45: 25,5 km. på 105.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme rute som for 2 dage siden. Turen blev løbet ret progressivt. Havde 4.25 i snit på de første 8 km. mens resten af turen, dvs. de sidste 17,6 km. blev løbet i snit 3.58. Jeg følte mig frisk i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 11/12 - 2020

Kl. 9.15: 11,3 km. på 55.55 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven med babyjogger.

Kl. 16.00: 12,5 km. på 55.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en lille spontant sammensat tur primært i den sydlige bydel. Min motivation inden denne tur var absolut ikke særlig stor. Jeg fik dog som så mange gange før hanket op i mig selv og slæbt mig ud. Man fortryder jo aldrig en løbetur. Til gengæld fortryder man nærmest altid, hvis man ikke kommer afsted.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning torsdag d. 10/12 - 2020

Kl. 10.15: 25,5 km. på 109.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo. De første 12 km. af turen blev løbet på Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg drejede ind på stisystemet omkring den sydlige ringvej, samt løb en sløjfe ud gennem Torsted.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning onsdag d. 9/12 - 2020

Kl. 9.15: 12,7 km. på 58.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags. Jeg var betydeligt bedre løbende til eftermiddag.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning tirsdag d. 8/12 - 2020

Kl. 16.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 7/12 - 2020

Kl. 12.00: 21,1 km. på 88.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb atter en tur ude fra sommerhus området i Hou. Jeg løb mod nord, hvor jeg i Saksild vendte rundt og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning søndag d. 6/12 - 2020

Kl. 11.30: 16 km. på 69.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur fra sommerhus området i Hou.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 148,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er udelukkende bestået af mængde. I tirsdags blev jeg testet positiv for corona, hvilket har bevirket, at jeg er sendt i sommerhus indtil i overmorgen, hvor min "karantæne" slutter. Jeg har ingen symptomer på den corona....

Træning lørdag d. 5/12 - 2020

Kl. 14.15: 18 km. på 73.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur ude fra et sommerhus i Hou, hvor jeg pt. er i isolation, da jeg er testet positiv for corona.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 4/12 - 2020

Kl. 10.00: 26,5 km. på 123.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede denne tur ude i Boller skov i et stille og roligt tempo.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning torsdag d. 3/12 - 2020

Kl. 10.00: 25,5 km. på 105.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. Jeg løb de første 12 km. af Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg drejede ind på stisystemet langs den sydlige ringvej, hvorefter jeg løb en sløjfe ude i Torsted. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning onsdag d. 2/12 - 2020

Kl. 8.15: 11 km. på 53.40 minutter. (4.53 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 14.45: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 1/12 - 2020

Kl. 13.00: 20 km. på 90.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg var en tur ude omkring Stensballe, samt nede på stierne ved Nørre strand.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 30/11 - 2020

Kl. 16.00: 21,7 km. på 93.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 29/11 - 2020

Kl. 16.00: 15 km. på løbebånd let progressivt fra 14 km/t. til 15,5 km/t.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 161,7 km.

Træning lørdag d. 28/11 - 2020

Kl. 14.45: 17,3 km. på 81.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen med Babyjogger.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 27/11 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 49.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i Boller skov. Vejret var fantastisk. Lige under frysepunktet med et hvidt lav lim ud over markerne.

Kl. 15.15: 7 km. opv. Løb så 5,9 km. tempoløb på 19.50 minutter. (3.22 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur sammen med Niels Peter ovre i industriområdet. Først troede jeg egentlig, at jeg havde løbet 6 km. i 3.19, men der var alligevel nogle ting, som fik mig til at tvivle lidt på, at dette var helt korrekt. Dels var mit ur lidt mere optimistisk end Niels Peters og dels synes jeg, at dette pas i så fald ligger meget over, hvad jeg ellers har præsteret til træning den seneste tid. Derfor lavede jeg en grundig opmåling på Google street, hvilket også bekræftede, at jeg kunne lægge 3 sek. til den samlede gennemsnitsfart, hvilket dog stadig er rigtig tilfredsstillende. Alt i alt en rigtig fin tempotur.

I alt på dagen: 28,4 km.

Træning torsdag d. 26/11 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 50.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 15.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem fra Ternevej, hvor jeg havde været på Kursus.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 25/11 - 2020

Kl. 15.45: 24 km. på 99.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag. En fin tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/11 - 2020

Kl. 8.15: 20 km. på 98.15 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en rolig morgentur ude i Boller skov. Skoven har de seneste uger ikke været speciel fed at løbe i, da rigtig mange af stierne har været meget smattede og kørt op fra traktorspor, da der har været en del træfældning derude den seneste tid. Derfor har de ellers så forholdsvis faste skovstier mindet mere om trailspor. Dette har også påvirket gennemsnitsfarten på mine ture derude.

Kl. 16.30: 11 km. på løbebånd med 14 km/t. Jeg løb bare en tur på båndet herhjemme.

I alt på dagen: 31 km.

Træning mandag d. 23/11 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 52.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 16.15. 4 Km. opv. Løb så 3*2000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på bånd herhjemme. Farten var 18 km/t. på dem alle. Det føltes fint.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 22/11 - 2020

Kl. 11.45: 15 km. på 68.25 minutter. (4.34 pr. km.)
På vej hjem fra det vestjyske blev jeg sat af lidt udenfor Horsens, hvorfra jeg løb en tur og endte derhjemme.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 122,1 km.

Træning lørdag d. 21/11 - 2020

Kl. 8.00: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur i det vestjyske.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 20/11 - 2020

Kl. 12.30: 12,7 km. på 51.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur ovre i det vestjyske, hvor jeg er på weekend med familien.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 19/11 - 2020

Kl. 10.00: 18 km. på 77.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 18/11 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 51.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 16.00: 19,2 km. på 83.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Vi var bla. en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning tirsdag d. 17/11 - 2020

Kl. 15.30: 16 km. på 80.30 minutter. (5.02 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg nød det langsomme tempo, da mine ben stadig er lidt brugte.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 16/11 - 2020

Kl. 16.15: 20,2 km. på 93.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur med Niels Peter langt det meste af vejen. Jeg var lidt brugt i benene efter en lidt hård trænungsuge.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 15/11 - 2020

Kl. 15.00: 30,4 km. på 125.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lang tur sammen med Niels Peter. Turen blev løbet først en tur op gennem Klokkedal skov. Resten af turen blev løbet på landevejene syd for byen. Jeg løb lige efter, at jeg var stået op, så jeg havde ikke indtaget det vilde inden turen. Jeg følte mig derfor en anelse mørbanket bagefter. Det er også over 4 måneder siden, at jeg sidst har løbet en tur på over 30 km.

I alt på dagen: 30,4 km.
I alt på ugen: 163,2 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rigtig god uge, hvor jeg har ramt den højst samlede mængde i over et halvt år. Derudover fik jeg et par fine fart pas, samt en +30 km. tur, som jeg heller ikke har løbet siden juli måned. Sideløbende har jeg bare generelt haft nogle rigtig fine ture. Overordnet set kan det vidst konkluderes som min bedste træningsuge længe.

Træning lørdag d. 14/11 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.15: 5 km. opv. Løb så 7*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på mit løbebånd hjemme i privaten. Jeg løb progressivt. De første 4 stk. i 19 km/t, de næste 2 stk. i 19,5 km/t, den sidste i 20 km/t. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 13/11 - 2020

Kl. 15.45: 19,3 km. på 79.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb denne tur sammen med Niels Peter. En tur i et let progressivt tempo. Vi var bla. en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning torsdag d. 12/11 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 12,7 km. på 61.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 11/11 - 2020

Kl. 15.45: 19 km. på 79.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Overordnet set en tur der mindede om gårsdagens tur.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 37.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning tirsdag d. 10/11 - 2020

Kl. 15.15: 22,5 km. på 96.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg først løb lidt rundt på stierne mellem villakvarterene i den sydlige bydel, hvorefter jeg mødtes med Niels Peter, hvor vi løb en tur ned omkring søen, hvorefter han løb mig hjem. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 9/11 - 2020

Kl. 13.00: 18 km. på 75.30 minutter. (4.12 pr. km.) inkl. 5 km. tempo i 17.50 minutter. (3.34 pr. km.)
Jeg løb dagens pas sammen med Peter Berg. Efter 8,5 km. indlagde vi et lille tempostykke, som blev løbet ovre i industriområdet. Jeg var ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 8/11 - 2020

Kl. 15.15: 10 km. på 40.25 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov. Let progressivt tempo. Jeg gad ikke løbe længere i dag.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 124,2 km.

Træning lørdag d. 7/11 - 2020

Kl. 11.00: 19 km. på 82.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Let progressiv tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 6/11 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 51.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 12.00: 5 km. på 30.35 minutter. (6.07 pr. km.)
Joggede en tur ud for enden af Bollerstien og retur med min datter.

Kl. 16.00: 10,7 km. på 42.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur på syd siden af Bygholm sø sammen med Niels Peter. Turen startede og sluttede ovre i industrikvarteret.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning torsdag d. 5/11 - 2020

Kl. 8.00: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov. Jeg var sgu noget flad og tungt løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 4/11 - 2020

Kl. 15.15: 7,4 km. opv. Løb så 1000m.+5x400m.+5x300m.+1000m. pause 1 min. 7,4 km. afjog.
Jeg løb sammen med Peter Berg, hbor jeg bare joinede hans pas. Tiderne var 3.27, 78, 78, 77, 77, 77, 58, 57, 57, 57, 56, 3.18. Det kørte ganske fint. Jeg fik en lidt lang opvarmning og afjog. Dette skyldes, at Peter fik mig overtalt til at løbe passet ude på hans "magiske loop" som ligger ude ved motorvejs afkørslen ved Lund.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 3/11 - 2020

Kl. 12.30: 16,2 km. på 75.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Jeg joggede en tur med Kenneth lidt rundt i området syd for byen. Jeg havde lavet en lidt tidlig træningsaftale set i forhold til, at jeg havde nattevagt i nat. Det resulterede da også i, at jeg faktisk overhørte min alarm. Jeg vågnede først, da Kenneth bankede på. Og da han var lettere presset på tid, handlede det om at komme hurtigt i omdrejninger. Jeg løb 4 min. efter, at jeg havde slået øjnene op. Jeg gik hele dagen med tankerne om en lille aftenur. Den blev dog droppet til fordel for at sove i nogle timer, inden jeg skulle møde i min 8 og derved sidste nattevagt i denne omgang.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 2/11 - 2020

Kl. 16.00: 6 km. opv. Løb så 6*1 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb intervallerne nede på Bollerstien sammen med Niels Peter. Passet bar noget præg af, at der var en ret hård modvind, hvilket gjorde dagens tider lidt svingende. Tider: 3.21, 3.22, 3.15, 3.25, 3.15, 3.21.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 1/11 - 2020

Kl. 15.45: 17,3 km. på 76.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 143,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i ugens løb døjet lidt med ømhed fra det vrid jeg lavede for en uge siden. Derfor har rigtig mange af mine træningsture været ekstra rolige for på den måde at holde mængden oppe. En lille udstikker er dog fredagens aftentur, hvor jeg lige trykkede lidt på.

Træning lørdag d. 31/10 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 14,6 km. på 70.45 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede Klokkedalturen med babyjogger.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning fredag d. 30/10 - 2020

Kl. 21.00: 21,1 km. på 80.10 minutter. (3.48 pr. km.)
Jeg løb en tur som samtidig fungerede som en transport tur til arbejdet. Jeg løb den samme rute som for 14 dage siden, hvor jeg løb turen på 1.21.30. Mit udgangspunkt i dag var, at jeg gerne ville løbe en anelse hurtigere. Det kørte rigtig fint i dag, og jeg var ganske fint løbende.. Næste gang må jeg lige hive mig selv lidt op og hamre den ned under de 1.20.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 29/10 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 58.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 28/10 - 2020

Kl. 14.30: 11 km. på 53.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur til arbejdet.

Kl. 17.30: 12,3 km. på 59.50 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en rolig tur hjem fra arbejde.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 36.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejdet. 3. træningspas i dag :)

I alt på dagen: 31,4 km.

Træning tirsdag d. 27/10 - 2020

Kl. 11.00: 10 km. på 51.00 minutter. (5.06 pr. km.)
Joggede en tur/retur-tur på Bryrupbanestien sammen med min kollega Kim.

Kl. 16.30: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Kort forinden denne tur var jeg en tur forbi min far for at få noget laser behandling på min fod. Dette var ganske effektivt og jeg føler at både ømhed og hævelsen i min fod har været noget aftagende efterfølgende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 26/10 - 2020

Kl. 16.15: 10,5 km. på 49.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Jeg lavede et vrid i min fod på arbejdet i nat. Dette har medført ømhed og lille hævelse. Jeg håber og tror på, at det går i sig selv om nogle dage. Jeg var nede ved min far for at få foden tapet godt op. Efterfølgende joggede jeg en rolig tur i skoven med start og slut destination fra ham.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning søndag d. 25/10 - 2020

Kl. 9.30: 25 km. på 104.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en længere tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter. En noget regnfuld og mudret fornøjelse. Men en fin afslutning på ugen.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 135,3 km.

Træning lørdag d. 24/10 - 2020

Kl. 7.15: 17,3 km. på 77.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenneth. Vi løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 23/10 - 2020

Kl. 10.45: 17 km. på 72.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 22/10 - 2020

Kl. 13.30: 17 km. på 73.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur ud omkring Stensballe og ud langs Nørrestrand. Endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 21/10 - 2020

Kl. 7.30: 13 km. på 59.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 22.45: 10 km. på 46.10 minutter. {4.37 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 20/10 - 2020

Kl. 14.30: 18 km. på 83.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en stille tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 19/10 - 2020

Kl. 16.30: 6 km. opv. Løb så 6*1 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb intervallerne nede på Bollerstien sammen med Niels Peter. Det forløb overordnet set ok. Dog løb jeg en anelse langsommere end for 3 uger siden, hvor vi løb det samme pas sammen. Tider: 3.19, 3.19, 3.18, 3.17, 3.14, 3.15.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 18/10 - 2020

Kl. 16.00: 20 km. på 89.10 minutter. (4.28 pr.km.)
Joggede en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 151,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge lige over de 150 km. hvilket er næsten 5 måneder siden sidst.

Træning lørdag d. 17/10 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 16 km. på 75.30 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning fredag d. 16/10 - 2020

Kl. 20.45: 21,1 km. på 81.30 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg løb en tur på de mørke landeveje mellem Horsens og Hatting. Turen startede hjemme og sluttede på arbejdet. Planen var at løbe turen i lige under 4.00, hvis benene var til det. Jeg følte mig ganske godt løbende her til aften. En rigtig fin tur.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 15/10 - 2020

Kl. 15.00: 18 km. på 78.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 14/10 - 2020

Kl. 16.00: 25 km. på 105.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en længere tur sammen med Niels Peter. Vi løb først lidt i Åbjergskoven, omkring Bygholm sø, en sløjfe ud forbi Bryrupbanestien, gennem Bygholm park for til sidst at løbe en tur ud ad Bollerstien, samt en kort sløjfei skoven. En rigtig fin tur.

i alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 13/10 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 51.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov.

Kl. 17.00: 10 km. på 39.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 21 km.

Træning mandag d. 12/10 - 2020

Kl. 10.15: 17,3 km. på 79.05 minutter. (4.35 pr. km.) + 5 km. på 28.15 minutter. (5.39 pr. km.)
Jeg joggede først "Kenneth Hansen-turen", hvorefter jeg joggede 5 km. sammen med min datter. Jeg var stadig mærket efter i lørdags.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning søndag d. 11/10 - 2020

Kl. 13.15: 12,7 km. på 58.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur ude i skoven. Jeg var noget mærket efter gårsdagens løb med de løbejoggere oppe på arbejdet. jeg var øm i brystkassen, samt ved ballerne. Det var tydeligt at mærke, at jeg har brugt nogle andre muskler, end jeg er vant til.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 104,1 km.

Træning lørdag d. 10/10 - 2020

Kl. 14.45: 16 km. på 77.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Jeg løb denne tur med nogle borgere fra mit arbejde i en løbejogger, som vi har til rådighed. Jeg løb med 3 borgere på skift. Selvom tempoet ikke var højere, var det alligevel ganske hårdt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 9/10 - 2020

Kl. 13.00: 10 km. på 38.15 minutter. (3.49 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg løb i et friskt tempo.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 8/10 - 2020

Kl. 7.30: 7,9 km. på 36.10 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg var igen i dag på kursus ude på landbrugskolen, hvor jeg løb til og fra.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 7/10 - 2020

Kl. 7.30: 7,9 km. på 35.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 15.30: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg var i dag på kursus ude på Bygholm landbrugskole, hvor jeg løb til og fra.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 6/10 - 2020

Kl. 14.30: 15 km. på 71.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Rolig tur i skoven.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 5/10 - 2020

Kl. 14.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 4/10 - 2020

Kl. 15.15: 10,1 km. på 48.50 minutter. (4.50 pr. km.)

Kl. 18.15: 10,1 km. på 49.10 minutter. (4.52 pr. km.)
Jeg joggede 2 teransport ture til og fra min mor. Begge turene med babyjogger.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 144,9 km.

Træning lørdag d. 3/10 - 2020

Kl. 16.15: 16 km. på 65.50 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Boller skov. Som nævnt ovenfor, så løb jeg noget fartleg undervejs. Jeg vil skyde på, at gennemsnitsfarten på rykkene var omkring de 3.30-3.35 pr. km. Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 2/10 - 2020

Kl. 16.15: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr.km.)
Løb turen i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 1/10 - 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km. på 39.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg løb i et friskt, let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 30/9 - 2020

Kl. 16.15: 19,6 km. på 83.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter, hvor vi bla. løb i Åbjergskoven, omkring Bygholm sø, samt en hurtig sløjfe ned omkring Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende på denne tur.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 27,7 km.

Træning tirsdag d. 29/9 - 2020

Kl. 9.00: 25 km. på 119.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en stille og rolig længere tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 28/9 - 2020

Kl. 16.45: 6 km. opv. Løb så 6*1 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien sammen med Niels Peter som hjalp mig godt igennem dagens pas. Alt i alt kørte det rigtig godt, især taget i betragtning af min noget sparsome mængde af kvalitetspas i denne tid. Tider: 3.13, 3.15, 3.15, 3.14, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 27/9 - 2020

Kl. 13.15: 16 km. på 69.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Let progressivt tempo. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,8 km.

Træning lørdag d. 26/9 2020

Kl. 16.45: 10 km. på 38.35 minutter. (3.51 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Løb i et friskt tempo.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 25/9 - 2020

Kl. 8.00: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.) Joggede Klokkedal-turen som blev forlænget en smule med nogle korte sløjfer.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 24/9 - 2020

Kl. 7.15: 7,9 km. på 36.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Transport tur ud til Bygholm landbrugskole, hvor jeg skulle på kursus.

Kl. 15.30: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem efter dagens kursus.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 23/9 - 2020

Kl. 6.00: 5,1 km. på 23.55 minutter. (4.42 pr. km.)
løb til arbejde.

Kl. 15.00: 16,2 km. på 70.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur hjem fra arbejde, hvor jeg løb ud omkring Stensballe langs Nørrestrand.


I alt på dagen: 21,3 km.

Træning tirsdag d. 22/9 - 2020

Kl. 15.15: 17,3 km. på 71.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. hvpr de sidste 5 km. blev løbet på lige over 19 min.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 21/9 - 2020

Kl. 16.45: 10 km. på 39.05 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 20/9 - 2020

Kl. 16.00: 14,6 km. på 65.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med babyjogger. Jeg løb Klokkedal-turen i sin rendyrkede og originale form, forstået på den måde, at den blev løbet uden nogen form for forlængede sløjfer. Det er længe siden jeg sidst har gjort det.

I alt på dagen: 14,6 km.
I alt på ugen: 143 km.

Træning lørdag d. 19/9 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg havde lagt op til at skulle løbe en tempotur nede på Bollerstien, men da jeg efter halvanden km. tempoløb konstaterede, at jeg ikke kunne holde det ønskede pace, valgte jeg bare at jogge en tur i stedet for.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning fredag d. 18/9 - 2020

Kl. 14.45: 20 km. på 102.55 minutter. (5.09 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov sammen med min kollega Kim.

Kl. 21.30: 11,1 km. på 51.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning torsdag d. 17/9 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11,1 km. på 48.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 16/9 - 2020

Kl. 16.00: 21,1 km. på 89.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur sammen, hvor lidt over halvdelen af turen blev løbet med Niels Peter. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 15/9 - 2020

Kl. 18.00: 4,5 km. opv. Løb så 6*1 km. pause 2½ min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb en session intervaller nede på Bollerstien. Jeg har ikke løbet intervaller i knap 14 dage, så jeg havde egentlig ikke de vilde forventninger i dag. Det endte dog med at gå ganske acceptabelt. Tider: 3.22, 3.22, 3.17, 3.15, 3.16, 3.16.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 14/9 - 2020

Kl. 11.00: 20 km. på 88.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/9 - 2020

Kl. 7.45: 17,3 km. på 76.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 116 km.

Træning lørdag d- 12/9 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 54.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 11/9 - 2020

Kl. 13.15: 10 km. på 39.15 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 10/9 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 49.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.00: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 9/9 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 22.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 8/9 - 2020

Kl. 9.00: 16 km. på 74.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 17.15: 8 km. på 31.25 minutter. (3.56 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 7/9 - 2020

Kl. 17.15: 10 km. på 38.45 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg havde lidt tiltænkt at skulle løbe et eller andet tempoløb eller tærskelintervaller i dag, men så gad jeg sgu ikke lige, da jeg skulle afsted, så det blev bare til en lille tur i et friskt tempo.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 6/9 - 2020

Kl. 15.15: 10,1 km. på 49.40 minutter. (4.55 pr. km.)

Kl. 18.15: 10,1 km. på 48.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede 2 rolige transport ture til og fra min mor. Begge turene blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 147 km.

Træning lørdag d. 5/9 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Jeg løb samme distance på den præcis samme tid som i morges. Men da jeg løb eftermiddagsturen med babyjoggger, så var pulsen her lidt højere.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 4/9 - 2020

Kl. 14.00: 18 km. på 76.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 22.00: 4 km. på 19.25 minutter. (4.51 pr. km.)
En helt kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/9 - 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 4 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadion, hvor jeg løb nogle intervaller i tærskelfart, fordi jeg ikke rigtig lige gad at presse mig fuldstændig i bund. Tempoet var 3.28 pr. km. i snit. Tider: 4.13, 4.11, 4.09, 4.07, 4.07

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 2/9 - 2020

Kl. 16.30: 17,2 km. på 73.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort transport tur til arbejet.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning tirsdag d. 1/9 - 2020

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 15*300m. pause 100m. jog. 5,5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg. Farten lå på mellem 3.15 og 3.20 pr. km. Det kørte fint nok, også taget i betragtning af, at det hele blev løbet ud i en kører og uden pause. Det der med at jogge i pauserne har aldrig været min stærke side, men det er helt sikkert effektivt.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning mandag d. 31/8 - 2020

Kl. 16.15: 20 km. på 86.10 minutter. (4.19 pr. km.) Tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 30/8 - 2020

Kl. 7.15: 20,2 km. på 92.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur fra morgenstunden sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Træning lørdag d. 29/8 - 2020

Kl. 9.00: 15 km. på 73.35 minutter. (4.54 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2020

Kl. 11.00: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.18, 3.17, 3.16, 3.14, 3.14, 3.08. Jeg løb dagens pas på banen ved Syddansk universitet sammen med Steffen Massaro. Den opmærksomme bloglæser vil nok bemærke, at jeg har løbet det samme pas de seneste 2 fredage. For 14 dage siden løb jeg passet i "almindelige" lette sko. For en uge siden løb jeg i carbon sko, hvor jeg så i dag løb i pigsko. Jeg havde i dag et hurtigere snit end tilfældet var for de andre 2 gange, jeg har løbet passet. Som skrevet sidste fredag, så tror jeg ikke umiddelbart, at jeg er en af de løbere som mærker mærkbar effekt af at løbe i carbonsko. Jeg har hele tiden haft lidt en ide om, at jeg nok på banen løber bedst i pigsko. Derfor vil jeg nok også fremadrettet løbe mine konkurrencer i pigsko, ligesom jeg også tidligere har gjort. Det kommer heldigvis også ad sig selv, at jeg ikke kommer til at løbe konkurrencer på banen i carbonsko, da de heldigvis er blevet forbudte at løbe baneløb i. Jeg nåede selv at løbe en enkelt konkurrence på banen i mine carbon sko for et par måneder siden. Der syntes jeg dog heller ikke, at jeg havde den store effekt af dem. Det har dog været tydeligt, at andre løbere har haft (for) stor gavn af carbon effekten i skoen, og derfor er det kun fair, at den pt. er blevet forbudt på banen. Nu mangler vi bare, at den også bliver det på landevejen.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 27/8 - 2020

Kl. 8.45: 10,1 km. på 46.20 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 14.30: 10,1 km. på 43.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet i Boller skov.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 26/8 - 2020

Kl. 14.00: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Progressiv tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2020

Kl. 11.30: 4 km. opv. Løb så 3*1000m. pause 1 min.+6*400m. pause 1 min.+3*200m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg, hvor jeg joinede hans pas. Jeg løb med et fint flow og med et pænt overskud. Tider: 3.28, 3.28, 3.27, 78, 77, 77, 77, 76, 76, 34, 34, 34.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 24/8 - 2020

 Kl. 14.00: 22 km. på 119.20 minutter. (4.59 pr. km.) En rolig tur, hvor jeg joggede hjem til min kollega, hvor jeg joggede 12 km. med ham. Efter ca. 45-60 min. ophold, joggede jeg så de sidste 5 km. hjem.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 23/8 - 2020

 Kl. 14.30: 12,7 km. på 53.35 minutter. (4.13 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 124,1 km.

Træning lørdag d. 22/8 - 2020

 Kl. 10.00: 11,3 km. på 49.45 minutter. (4.24 pr. km.) En lille tur i Odense.

I alt på dagen: 11,3 km.

Træning fredag d. 21/8 - 2020

 Kl. 12.00: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog. Jeg løb passet på banen ved Syddansk universitet sammen med Steffen Massaro. Vi løb de samme pas for en uge siden. Modsat for en uge siden, så løb jeg i dag i den efterhånden ret så omtalte carbonsko - Nike Vaporfly for at teste, om jeg kunne mærke forskel til sammenligning med passet i sidste uge. Gennemsnitsfarten var i dag 2½ sek. hurtigere end sidste fredag. Når det så er sagt, så var det i dag noget køligere i vejret, samtidig med, at banen var lidt våd. Sidstnævnte burde jo nok trække farten lidt ned i forhold til, hvis banen havde været tør. Med andre ord, så var der jo andre forhold ud over skoene som skal tage i overvejelse, når man skal evaluere en sammenligning imellem de 2 pas. Min egen konkludering er så faktisk, at jeg ikke føler, at den carbon sko giver mig nævnværdige fordele. Dette er så ikke kun baseret på dagens pas. Jeg har løbet pas i den tidligere, samt en enkelt konkurrence i dem. Tiderne på dagens intervaller var 3.17, 3.19, 3.18, 3.15, 3.14, 3.12.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 20/8 - 2020

 Kl. 8.00: 21,1 km. på 100.35 minutter. (4.46 pr. km.) Morgen restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 19/8 - 2020

 Kl. 7.30 9 km. på 41.35 minutter. (4.37 pr. km.) Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.30: 18 km. på 77.55 minutter. (4.20 pr. km.) Tur med Niels Peter, hvor vi bla. løb omkring Bygholm sø og i parken.

I alt på dagen: 27 km.

Træning tirsdag d. 18/8 - 2020

 Kl. 7.30: 11 km. på 53.55 minutter. (4.54 pr. km.) Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 13.30: 16 km. på 73.20 minutter. (4.35 pr. km.) Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 17/8 - 2020

 Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.27 minutter. (3.29 pr. km.) 4 km. afjog. Jeg følte lidt, at jeg i dag skulle finde på et eller anden form for fart, fordi det jo som bekendt har været ganske begrænset, hvad jeg har løbet af kvalitetspas den seneste tid. Derfor joggede jeg en tur ned til Dagnæs stadion, hvor jeg løb en lille tempotur på grusbanen dernede. Jeg kunne nok godt ha valgt et lidt mere spændende sted til en tempotur end en cintersbane, men jeg havde det faktisk rigtig fint med konstant at kunne ligge og kontrollere, at omgangstiderne og km. tiderne lå jævne. Lå lå mere eller mindre konstant ret spot on omkring de 3.30 pr. km. så det var fint nok. Jeg havde det okay, og jeg løb efter solen var gået ned bag de store træer omkring banen, så det var heldigvis ikke så varmt.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 16/8 - 2020

 Kl. 13.00: 16 km. på 72.10 minutter. (4.31 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

I alt på ugen: 124,7 km.

Evaluering af ugen:

Ugens træning er overordnet set forløbet fint. Jeg løber jo som bekendt ikke særlig meget kvalitet pt. men jeg fik da et enkelt et i bogen i denne uge. Derudover skal jeg nævne, at jeg faktisk føler, at jeg er ret god til at takle varmen. Især set i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med at løbe i varme.

Træning lørdag d. 15/8 - 2020

 Kl. 7.30: 17,3 km. på 76.30 minutter. (4.26 pr. km.) Morgentur sammen med Kenneth, hvor vi bla. drøftede løberes målsætninger og mangel på selvindsigt. 

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 14/8 - 2020

 Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog. Løb passet på banen ved Odense universitet sammen med Steffen. Tider: 3.20, 3.20, 3.19, 3.20, 3.18, 3.15. Det er lidt over 2 uger siden sidste intervalpas. Med det taget i betragtning gik det ok i dag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 13/8 - 2020

 Kl. 7.30: 19 km. på 87.25 minutter. (4.36 pr. km.) Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 12/8 - 2020

 Kl. 7.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.) Tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

Kl. 13.30: 14 km. på 56.00 minutter. (4.00 pr. km.) Jeg løb en transport tur til arbejdet, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø. Jeg havde planlagt at løbe med et snit lige omkring de 4.00, så det må siges at være ret præcist.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 11/8 - 2020

 Kl. 6.45: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.) Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 10/8 - 2020

 Kl. 17.15: 12,7 km. på 54.50 minutter. (4.19 pr. km.)Tur i Boller skov med Peter Berg. Vi havde 2 km. undervejs i 3.45 pr. km.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 9/8 - 2020

 Kl. 14.45: 9,6 km. på 45.30 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 18.30: 9,6 km. på 44.10 minutter. (4.36 pr. km.) Jeg løb turene hhv. til og fra min mor. Jeg løb begge turene med babyjogger.

I alt på dagen: 19,2 km-

I alt på ugen: 142,3 km.

Evaluering af ugen:

En uge med en pæn mængde. Dog har jeg ikke løbet nogle rigtige tempopas.

Træning lørdag d. 8/8 - 2020

 Kl. 7.00: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.26 pr. km.) Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 58.05 minutter. (4.34 pr. km.) Tur ude i Boller skov med babyjogger!

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 7/8 - 2020

 Kl. 16.00: 16 km. på 73.05 inutter. (4.34 pr. km.) Tur sammen med Niels Peter, bla. i Åbjergskoven, rundt om søen samt lidt i Bygholm park. Jeg led pænt meget over varmen på denne tur.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 38.05 minutter. (4.43 pr. km.) Kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 6/8 - 2020

 Kl. 20.45: 10 km. på 37.50 minutter. (3.47 pr. km.) + 3,1 km. jog.          Jeg blev sat af lidt udenfor byen, hvorfra jeg løb hjem. De første 10 km. blev løbet i et ret progressivt tempo, startende i 4.00 og sluttede i lige over 3.30. Jeg valgte at stoppe op efter 10 km. og jogge få km. roligt. Et fint lille aftenpas.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 5/8 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 12,7 km. på 58.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 4/8 - 2020

Kl. 11.15: 16 km. på 78.15 minutter. (4.53 pr. km.)
Løb med min kollega Kim.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Treansport tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning mandag d. 3/8 - 2020

Kl. 16.00: 20,2 km. på 83.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter. Turen blev løbet ved Åbjergskoven samt rundt om Bygholm sø på skovstierne samt lidt rundt i parken. Reasten af turen foregik gennem byen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 2/8 - 2020

Kl. 10.00: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Træning lørdag d. 1/8 - 2020

Kl. 14.30: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 31/7 - 2020

Kl. 16.00: 17 km. på 75.45 minutter. (4.27 pr. km.)

En tur sammen med  Niels Peter. Vi løb næsten i samme område som i mandags, Bygholm sø, Åbjergskoven, Bygholm park og lidt i byen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 30/7 - 2020

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.30 minutter. (4.45 pr. km.)

Kort transport tur til arbejdet.

Kl. 13.00: 17,4 km. på 78.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Transport tur hjem fra job. Tur på stierne langs Nørrestrand, ud omkring Stensballe, ned forbi Husodde strand, hvorefter jeg løb hjem. 

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2020

Kl. 15.15: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på et regnfuldt og vindblæst Dagnæs stadion. Antallet af fartpas den seneste tid har jo været ganske begrænset, hvilket udfaldet af dagens pas også bevidner. Jeg havde et snit på 3.21 pr. km. Tider: 82, 82, 81, 81, 81, 82, 80, 80, 80, 79, 78, 79.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 28/7 - 2020

Kl. 14.30: 25 km. på 133.45 minutter. (5.20 pr. km.)
En længere tur sammen med min kollega Kim. Vi løb i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 27/7 - 2020

Kl. 16.30: 19,4 km. på 84.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter Nielsen, hvor vi bla. løb i Åbjergskoven, omkring Bygholm sø og i Bygholm park.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2020

Kl. 7.00: 9 km. på 40.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 15,5 km. på 61.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min, jog.
Jeg løb en tur med indlagte ryk undervejs. Jeg holdt 3.20-3.30 pr. km. på rykkene. Turen blev løbet omkring Bygholm sø, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,5 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning gået fint. Jeg har løbet lidt flere kilometer end de seneste mange uger.

Træning lørdag d. 25/7 - 2020

Kl. 17.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg joggede en tur ned på Dagnæs stadion, hvor det var planen at løbe en serie intervaller. Da jeg kom derned fandt jeg ud af, at jeg ikke lige havde hovedet med mig på dagen, så jeg løb istedet bare 10.000m. nede på grusbanen, inden jeg løb hjem igen. Måske forsøger jeg med et kvalitetspas i morgen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 24/7 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/7 - 2020

Kl. 21.00: 20,2 km. på 85.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en aftentur til arbejdet, som førte mig syd om byen, ud omkring Torsted, ned forbi Åbjergskoven og Bygholm park, for til sidst at løbe lidt rundt i kvarteret omkring arbejdet. Jeg løb med Kenneth de første 10 km.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 22/7 - 2020

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas nede på Bollerstien. Efter 14 dage uden nogen form for fart var det ikke det vilde i stængerne. Det plejer der dog heller ikke at være første gang jeg løber fart efter nogle ugers stilstand. Tiderne var 17.56, 8.40.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

Kl. 17.00: 12,7 km. på 53.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov. En fin træningsdag med en pæn mængde.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 20/7 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 81.05 minutter. (5.04 pr. km.)
En tur 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 19/7 - 2020

Kl. 8.00: 12,7 km. på 60.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 117,1 km.

Evaluering af ugen:
En rolig uge rent løbs mæssigt. Til gengæld har jeg haft gang i en masse andre projekter alle dage i ugen.

Træning lørdag d. 18/7 - 2020

Kl. 8.30: 12,7 km. på 57.45 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/7 - 2020

Kl. 19.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 min. pr. km.)
Bollerstien og Boller skov roligt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 16/7 - 2020

Kl. 12.15: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bryrupbanestien. Jeg var ude og ligge i shelter i Lundum, så jeg løb bare en tur fra Lundum til Østbirk og retur. Løb turen progressivt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 15/7 - 2020

Kl. 9.30: 26,2 km. på 118.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Vejle til Horsens. Jeg var et smut i Vejle til morgen, hvorfra jeg løb hjem. Jeg løb med en lille rygsæk med mit skiftetøj i.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2020

Kl. 14.00: 21,5 km. på 95.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Perfekt løbevejr. Stille silende regn og ingen vind.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 13/7 - 2020

Kl. 9.00: 14 km. på løbebånd med 13 km/t.

Kl. 20.00: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Efter en lang dag med belægning af fliser i min have joggede jeg en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var lidt flad.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 12/7 - 2020

Kl. 8.45: 15 km. på 75.15 minutter. (5.01 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen:
En rolig træningsuge, hvor jeg har lavet alle mulige andre ting og derfor bare har løbet en enkelt gang om dagen og kun eg enkelt kvalitetspas. Næste uge kommer til at se ud ca. som denne.

Træning lørdag d. 11/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 10/7 - 2020

Kl. 9.45: 16 km. på 74.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 9/7 - 2020

Kl. 17.30: 3,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 2,5 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien, hvilket er hårdt grus underlag. Oprindeligt havde jeg faktisk kun tiltænkt mig at løbe 6 stk. men grundet de 2 første intervaller blev løbet lidt for langsomme i forhold til planen, valgte jeg at løbe 2 ekstra. Alt i alt endte passet acceptabelt. Tider: 3.23, 3.24, 3.20, 3.18, 3.20, 3.17, 3.17, 3.11.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2020

Kl. 10.45: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2020

kl. 15.00: 17 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg var stadig ramt i stængerne og var generelt ikke specielt motiveret. Derfor hoppede jeg en tur ind på båndet og fyrede op for noget musik.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 6/7 - 2020

Kl. 10.45: 15 km. på 74.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur i Aalborg. Jeg var pænt smadret i benene. Det bliver jeg ofte, hvis jeg løber intervaller på bånd og ikke har gjort det længe..

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2020

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 3*2000m.+1*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på løbebånd, hvor farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 20 km/t. på den sidste korte. Alt.i alt kørte det ganske godt.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket træningsuge, hvor jeg tirsdag fik løbet årets første konkurrence, som gik middelmådig.  Ugen blev rundet af med et tilfredsstillende kvalitetspas på bånd.

Træning lørdag d. 4/7 - 2020

Kl. 8.30: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 17.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg, hvor de første 6 km. blev løbet med Mikael i pace 4.50 pr. km. mens resten blev løbet alene i pace 4.05 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 3/7 - 2020

Kl. 10.15: 33 km. på 161.40 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en længere tur i området omkring Viborg. Jeg løb sammen med veteranen Hans Mygind. En hyggelig tur i et stille og roligt tempo på områder, hvor jeg aldrig tidligere har løbet.

I alt på dagen: 33 km.

Træning torsdag d. 2/7 - 2020

Kl. 10.30: 18 km. på 77.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2020

Kl. 13.30: 12,7 km. på 60.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 30/6 - 2020

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i et lille 5000m. stævne på Odense stadion, som for øvrigt også blev årets første race! Min gode ven Steffen Massaro havde meldt sig til som hare til en sluttid på 16.30 min. hvilket jeg så som et mål for mit vedkommende i dag. Vi lå en ret stor gruppe som fulgte Steffen i dette tempo. Jeg havde i dag 2 valgmuligheder. Den ene var at lægge mig helt ind bag Steffen og blive fuldstændig skærmet fra vind. Anden mulighed var at gå frem og ligge mere eller mindre på siden af Steffen for at have tættere kontakt og undgå for meget tumult i gruppen. Jeg valgte sidstnævnte fremgangsmåde, da jeg var lidt bange for de her positions kampe, som let kan opstå, når man på banen ligger en stor gruppe samlet og jeg var ganske enkelt bange for eventuelle styrt. Derfor valgte jeg at lægge mig med helt fremme sammen med Steffen. På den måde undgik jeg at ligge for tæt. Ulempen med denne taktik er så, at jeg var tvunget til at ligge en anelse længere ude i banen, samtidig med, at jeg løb noget mere i vinden (som for øvrigt var lettere generende i dag). Jeg måtte dog slippe Steffen-toget lige inden halvvejs i løbet og mistede derved lidt fart. Jeg formåede dog at holde nogenlunde ved og fik også hentet lidt ind på flere i gruppen mod slutningen af løbet. Alt i alt et nogenlunde tilfredsstillende løb, selvom jeg gerne ville ha løbet under 16.30 minutter.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning mandag d. 29/6 - 2020

Kl. 16.30: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Som nævnt i går, så går det i morgen løs med årets første konkurrence - 5000m. i Odense. Umiddelbart har jeg en ganske fin fornemmelse i kroppen mht. løbet. Som det har fremgået det seneste stykke tid, så oplever jeg jo ret store udsving i forhold til, hvor godt løbende jeg er, så mine præstationer til træning har været meget svingende. Jeg har dog følt mig fint løbende de seneste dage og min motivation for at løbe race i morgen er også god i skrivende stund. Derfor håber og tror jeg også på, at det nok skal blive et acceptabelt resultat.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 28/6 - 2020

Kl. 15.00: 12,7 km. på 63.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 117 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor jeg især lørdag fik et rigtig godt pas. Den samlede mængde har ikke været speciel høj. Faktisk har jeg lidt en tanke om, at min mængde helt generelt skal til at være lidt lavere end tidligere. Jeg har jo flere gange nævnt, at jeg er sikker på, at jeg har toppet som løber og derved har sat min sidste PR. Derfor giver det jo ikke så meget mening, at jeg ligger på konstante træningsmængder over de 150 km. om ugen. På den måde er der måske også en chance for, at jeg kan løbe lidt hurtigere på mine intervaller. Jeg har for øvrigt tilmeldt mig et 5000m. løb på Odense stadion på tirsdag. Hvad jeg kan på den distance pt. er jeg en anelse usikker på. Efter gårsdagens vellykkede pas er jeg dog ganske motiveret i forhold til løbet på tirsdag.

Træning lørdag d. 27/6 - 2020

Kl. 20.00: 3,5 km. opv. Løb så 6 * 1 km. pause 2½-3 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor underlaget er hårdt grus. Selvom det stadig var ret varmt og trykkende i vejret til aften, så formåede jeg faktisk at få løbet et ganske acceptabelt pas, hvor jeg var tilpas godt presset. Jeg var overordnet set godt løbende. Tider: 3.15, 3.17, 3.15, 3.13, 3.11, 3.11. Min far var med på cykel i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 26/6 - 2020

Kl. 6.30: 9,2 km. på 42.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning torsdag d. 25/6 - 2020

Kl. 14.30: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet.

Kl. 19.00: 8,3 km. på 35.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 24/6 - 2020

Kl. 20.00: 17,3 km. på 72.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth hansen turen i et let progressivt tempo sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt, så jeg svedte en hel del undervejs.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 23/6 - 2020

Kl. 10.30: 21,1 km. på 112.55 minutter. (5.21 pr. km.)
Tur med min kollega Kim, som i dag skulle løbe sit livs første halvmarathon. Vi løb først 2 gange rundt om søen, hvorefter vi løb resten af turen ovre i industrien. Hans målsætning var at løbe under de 2 timer, så det må helt bestemt siges at være godkendt. Fra min side er det super fedt og motiverende at følge hans udvikling og hjælpe med at planlægge træningen. Det kan næsten være ligeså motiverende som når man selv indfrier sine mål.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 22/6 - 2020

Kl. 11.00: 17,3 km. på 70.50 minutter. (4.06. pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb et fartlegspas i Odense sammen med Steffen. Det kørte overordnet set ganske fint. Det var faktisk lidt befriende at løbe noget fart på tid fremfor distance, da man på denne måde ikke bliver målt og vejet på samme måde, som når man løber på distance. Jeg kan dog konstaterer, at vi havde lige omkring de 3.20 i snit på fartdelen, hvilket er fint. Vi løb på meget varieret terræn og underlag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 21/6 - 2020

Kl. 9.30: I alt 12,5 km. hvoraf ca. 4,5 km. blev løbet i 3.25-3.30 pr. km. Jeg skulle sammen med Martin Kjær ha løbet 10 km. til Danmark Løber. Jeg fandt dog nok hurtigt efter start ud af, at jeg ikke helt havde benene og især hovedet til at give den gas på en 10er i dag, så jeg forsøgte istedet at hjælpe Martin så godt som muligt. Vi løb  på en 1,4 km. rundstrækning, hvor jeg således havde mulighed for at løbe til ind og ud af hans løb. Jeg tog derved nogle haretjanse på alt fra 500m. til 1500m. pr. ryk.

I alt på dagen: 12,5 km.
I alt på ugen: 104,1 km.

Evaluering af ugen:
Lidt slatten uge, hvor jeg har kæmpet lidt med min motivation og min fysik. Jeg må indrømme, at jeg ikke føler mig særlig godt løbende. Jeg mistænker faktisk lidt mig selv for at lide af en eller anden form for allergi. Hvilken må en læge fortælle mig, hvis/når jeg forhåbentlig snart tager mig sammen til at få det undersøgt. Jeg har oplevet lidt samme mønster de seneste 3-4 år, at mine præstationer falder drastisk i juni/juli måned. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til den konklusion, at der må være et eller andet, som ikke helt er, hvad det skal være.

Træning lørdag d. 20/6 - 2020

Kl. 12.45: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 19/6 - 2020

Kl. 13.45: 4 km. opv. Løb så 10*300m. pause 1 min. + 1*1000m. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion, som var våd som følge af regnvejr. Jeg har sgu ikke meget fart i benene. Jeg løb 58 sek. på alle 300erne og 3.18 på de 1000m.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/6 - 2020

Kl. 10.30: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven. Jeg gad sgu ikke lige at løbe mere i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 17/6 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 16.15: 6 km. på 30.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Joggede en kort og rolig med min kollega Kim. Jeg har følt mig mega stegt af varmen hele dagen og havde faktisk bestemt mig for at droppe dagens 2. pas, da jeg ikke følte, at energien var til det. Men så røg jeg altså lige afsted på en lille hyggetur alligevel.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 16/6 - 2020

Kl. 6.30: 8,1 km. på 35.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 16,4 km. på 74.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur ud omkring Stensballe, samt ned på stierne langs Nørrestrand. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Så er det fandme blevet varmt...!

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning mandag d. 15/6 - 2020

Kl. 15.45: 4,1 km. opv. Løb så 6*1200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ude i Juelsminde. Jeg ramte et snit på 3.22 pr. km. over alle intervallerne. Let progressivt hele vejen igennem. Tider: 4.09, 4.05, 4.06, 4.03, 3.59, 3.54.

I alt på dagen: 15,4 km.

 

Træning søndag d. 14/6 - 2020

Kl. 16.00: 17,3 km. på 74.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 134,3 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt har det været en rgtig fin træningsuge, hvor jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i kassen.

Træning lørdag d. 13/6 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 49.15 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven med babyjogger.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 12/6 - 2020

Kl. 15.00: 10 km. på 48.15 minutter. (4,49 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 21.30: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur som også fungerede som transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 11/6 - 2020

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 2500m, 2000m, 1500m, 1000m, 500m. Pause 2-3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervalpas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg havde på forhånd tiltænkt, at jeg ville løbe intervallerne på den måde, at jeg ville starte i pace 3.30 pr. km. for derefter at øge farten med 5 sek. pr. interval. Dette forløb helt efter planen. Jeg løb dog få sek. for hurtigt på dem alle, dog med undtagelse af de 2000m. som sad helt præcis. Alt i alt et super vellykket pas, hvor jeg til sidst var godt presset. Tider: 8.43, 6.50, 4.57, 3.11, 1.31.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 10/6 - 2020

Kl. 17.00: 14 km. på 59.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth. Vi løb lidt i Klokkedal skov, ud forbi Purhøj og ellers bare lidt rundt i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 9/6 - 2020

Kl. 10.30: 13,3 km. på 75.30 minutter. (5.41 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur sammen med min kollega. En tur som gik ud gennem Kørup og forbi Lund, hvorefter vi løb retur ad Bryupbanestien.

Kl. 18.00: 20,2 km. på 90.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Turen blev løbet med start og slut fra sommerhus området i Pøt. Vi løb i området omkring Snaptun og Glud på steder jeg aldrig tidligere har været på. En rigtig fin tur i meget varieret terræn. Oprindeligt var det slet ikke meningen, at jeg ville ha haft så mange km. på dagen, men sådan går det jo af og til :-)

I alt på dagen: 33,5 km.

Træning mandag d. 8/6 - 2020

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 15*400m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Vi havde et snit på ca. 3.04 over alle intervallerne, hvilket jeg er fint tilfreds med. Jeg føler mig generelt noget på overarbejde, hvis jeg løber meget under 3.15 pr. km. Derfor bliver jeg sgu nok nødt til at arbejde lidt mere med min fart. Alt i alt blev det et ganske acceptabelt pas i dag. Tider: 76, 75, 74, 74, 73, 74, 74, 74, 73, 73, 74, 73, 73, 72, 70.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 7/6 - 2020

Kl. 7.00: 22,2 km. på 96.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden sammen med Peter Berg og Martin Kjær. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø. Vi havde nogle lette temposkift undervejs.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 126 km.

Træning lørdag d. 6/6 - 2020

Kl. 9.15: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.22 minutter. (3.32 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag i et virtuelt løb som Club La Santa havde arrangeret. Jeg havde egentlig lovet mig selv, at jeg ikke ville støtte op om disse virtuelle events grundet min store politiske modstand af, at man i det hele taget valgte at lukke ned i foråret, men nu havde min mor altså meldt familien til, så jeg fandt ja-hatten frem og tænkte dagen som en god anledning til at løbe et lille 10 km. testløb. Jeg allierede mig med Martin Kjær. Vi joggede ud til industriområdet tæt ved Lund, hvor vi løb de 10 km. på en 1,4 km. rundstrækning. Efter få km. stod det dog klart, at jeg ikke rigtig havde det vilde i benene, så jeg måtte slippe Martin som endte med at løbe ganske godt. Personligt havde jeg håbet på at løbe 34 lav eller lige under. Det skulle så ikke lige være i dag.

Kl. 12.15: 5 km. på 28:28 minutter. (5.42 pr. km.)
Min datter på 9 år deltog også i dagens virtuelle race. Så halvanden times tid efter jeg kom hjem fra mit eget "race" løb jeg de 5 km. sammen med hende. Hun satte en rigtig flot PR for de 5 km. så det var rigtig fint.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning fredag d. 5/6 - 2020

Kl. 12.30:  10 km. på 42.10 minutter. (4.13 pr. km.)
En tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 4/6 - 2020

Kl. 10.15: 17 km. på 76.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg lige var hjemme og vende for at hente min løbe rygsæk med noget skiftetøj. Så løb jeg hen til min kammerat, hvor jeg skulle hjælpe med en masse forskellig arbejde.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 3/6 - 2020

Kl. 9.30: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 2,5 min. 4,1 km. afjog.
Løb intervallerne på banen ude i Juelsminde. Tiderne var 3.19, 3.17, 3.17, 3.14, 3.10. Det kørte ok.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 2/6 - 2020

Kl. 17.45: 15 km. på 71.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille tur med Henrik Holm på en ud/hjem strækning i Stensballe skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 1/6 - 2020

Kl. 16.00: 26,2 km. på 141 minutter. (5.23 pr. km.)
Jeg joggede de godt 15 km. af denne tur sammen med min kollega med et snit på 5.40 pr. km. Resten af turen foregik som transport til og fra hvor han boede. Her joggede jeg i ca. 4.45-4.55 pr. km. Så alt i alt blev det i dag til en god bunke HELT rolige kilometer.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 31/5 - 2020

Kl. 17.30: 18 km. på 78.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg ville ha løbet en tur på +25 km. men så kom jeg til at regne på, hvad ugens samlede mængde blev og så gad jeg sgu ikke lige at løbe længere :-)

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,9 km.

Evaluering af ugen: 
En acceptabel uge, hvor jeg fik et rigtig godt kvalitetspas om onsdagen.

Træning lørdag d. 30/5 - 2020

Kl. 15.15: 20,3 km. på 83.35 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 3*(4min.4.05+2min.3.40+4min.3.30.)
Træning med Peter Berg og Martin Kjær. Passet blev løbet ovre omkring Bygholm sø. Det kørte overordnet set okay. De 2 andre løb faktisk også en 4. serie, som jeg dog selv sprang over, fordi jeg i situationen fik lidt ondt af mig selv. Set i bagklogskabens lys, så kunne jeg nok godt ha løbet med på denne også, men i situationen valgte jeg sgu lige den nemme løsning...

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 29/5 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 16,3 km. på 71.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En tur ud omkring Stensballe samt på stierne ved Nørrestrand. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning torsdag d. 28/5 - 2020

Kl. 16.00: 19,3 km. på 89.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i den sydlige bydel. Rundt på diverse sti systemer i Bankager og Torsted. Jeg skulle hente noget, som jeg havde bestilt og som skulle afhentes i industri området i Torsted. Derfor dagens rutevalg.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning onsdag d. 27/5 - 2020

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 200m, 300m, 400m, 500m, 600m, 700m, 800m, 900m, 1000m. Pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg, som kom med dagens træningsoplæg. Planen var at starte i pace 3.00 og så lægge 2-3 sekunder til for hvert interval. Passet sad lige i skabet og jeg følte mig stærk og godt løbende hele vejen. Vi havde 3.12 i snit. Tider: 36, 53,  75, 1.34, 1.56, 2.16, 2.36, 2.57, 3.17.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 26/5 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 40.15 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 14,2 km. på 64.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Henrik Holm. Vi løb ved Nørrestrand og i Stensballe.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2020

Kl. 8.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur på Bollerstien og i skoven,

Kl. 21.00: 18,3 km. på 80.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Aftentur, hvor jeg de første 11-12 km. løb med Kenneth. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 24/5 - 2020

Kl. 9.45: 17,3 km. på 77.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 105,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har overordnet set været ganske rolig.

Træning lørdag d. 23/ 5 - 2020

Kl. 10.00: 18 km. på 74.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens program: 4 km. 4.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 4 km. 4.30. Jeg løb dagens pas sammen med Peter Berg, Martin Kjær, Michael Verner, Camping Niels og Henrik Holm. Vi løb ved Bygholm sø og i industri området. Passet blev løbet efter planen. Dog en anelse for hurtigt på de hurtigste km. i forhold til planen. Jeg følte mig ganske fint løbende. Fedt at løbe i en gruppe med et pænt niveau.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 22/5 - 2020

Kl. 13.30: 15 km. på 65.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 21/5 - 2020

Kl. 19.15: 16 km. på 73.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 20/5 - 2020

Kl. 17.00: 15 km. på 74.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 19/5 - 2020

Kl. 17.00: 14 km. på 62.05 minutter. (4.26 pr. km.)

Løb en tur med Henrik Holm som foregik ved Nørrestrand og i Stensballe.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 18/5 - 2020

Kl. 15.00: 10 km. på 56.30 minutter. (5.39 pr. km.)
Joggede en tur sammen med min kollega. Efter omstændighederne havde mine ben det ok efter gårsdagens lange tur. Dog tænker jeg stadig, at det giver ganske fin mening at tage den med ro i dag. Derfor blev det ikke til mere løb end oven nævnte.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 17/5 - 2020

Kl. 16.00: 42,2 km. på 2.45.05. (3.55 pr. km.)
I dag løb jeg et lille trænings marathonløb sammen med Kenneth. Vi valgte lidt dagen, fordi det oprindeligt var den dag, hvor Copenhagen marathon skulle ha været afviklet. Jeg er egentlig slet ikke til det her med at lave virtuelle løb, men når nu der bare slet ingen løb er at deltage i, må man jo finde nogle tossestreger. Vores rutevalg blev 5 gange rundt om Bygholm sø + om til 5,2 km. mærket dvs. 5*7,4 km. +5,2 km. Som de lokalt kendte ved, så er ruten ikke flad. Vi valgte dog denne rute, da det er en god asfalt strækning som vi kender rigtig godt. Derudover valgte vi også ruten på baggrund af, at det gav os en mulighed for at løbe omgange og derved havde mulighed for at opstille et bord med væske stående som vi kunne gribe på hver omgang, hvilket fungerede rigtig fint. På forhånd var planen egentlig "bare" at vi ville prøve at løbe med ca. 4.00 pr. km. eller måske lidt over, hvilket selvfølgelig er noget langt fra vores begges PR eller generelle race niveau. Problemet er dog lidt, at det er voldsomt svært at skulle sætte sig op til at løbe et marathon udenfor konkurrence, hvor der skal graves dybt. Selv i konkurrence regi kræver et marathonløb rigtig meget mentalt. Derfor valgte vi et lidt beskedent udgangspunkt. Da vi lagde ud kom vi hurtigt til at ligge i et tempo omkring de 3.55-3.57, hvilket jo føltes ganske ubesværet. Vi løb egentlig meget og talte os selv lidt ned og opfordrede hinanden til at "slappe af", da der jo som bekendt var lang vej hjem og vi nok begge havde respekt for, hvor langt vi skulle løbe. Tempoet blev dog aldrig rigtig sat ned iog vi blev heller aldrig trætte på en sådan måde rent fysisk, så det var nødvendigt at sætte tempoet ned. Personligt havde jeg dog nogle enkelte mentale kriser undervejs. De var dog ikke så store, så de var forholdsvis lette at komme over. Alt i alt kørte det hele rigtig godt i dag og vi formåede faktisk også at løbe med negativ split. Et super træningspas.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 145 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin træningsuge, hvor jeg onsdag fik et vellykket tempopas. Ugens værdi kulminerede dog lidt med søndagens trænings marathon.

                                              Billede fra dagens tur.

Træning lørdag d. 16/5 - 2020

Kl. 15.15: 12,7 km. på 61.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Rolig tur med babyjogger ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 15/5 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 8 km. på 39.45 minutter. (4.58 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeg løb med babyjogger.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning torsdag d. 14/5 - 2020

Kl. 21.30: 14 km. på 58.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur som førrte mig syd om byen og endte oppe på arbejdet. Jeg løb i et let progressivt tempo. Jeg var frisk.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 13/5 - 2020

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 2*5000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på grusbanen på Dagnæs stadion. Tempoet var let progressivt. Jeg følte mig godt løbende og var i god kontrol. Tider: 17.45, 17.24.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 12/5 - 2020

Kl. 17.45: 14 km. på 62.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm. Turen blev løbet i Stensballe og ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 11/5 - 2020

Kl. 10.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.45: 10 km. på 54.20 minutter. (5.26 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park sammen med en kollega.

Kl. 19.45: 5,3 km. på 23.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Efter en times pause efter min seneste tur løb jeg hjem fra min kollega.

I alt på dagen: 28 km.

Træning søndag d. 10/5 - 2020

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 36.08 minutter. (3.37 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ovre ved Bygholm sø. Planen på forhånd var 3.35 i snit. Jeg ramte dog en anelse ved siden af, men alt i alt et acceptabelt pas i et jævnt tempo.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en acceptabel træningsuge, hvor mængden dog var været lidt lavere end de seneste uger. Til gengæld fik jeg 3 tempopas i kassen, hvilket jeg er godt tilfreds med.

Træning lørdag d. 9/5 - 2020

Kl. 10.00: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur med Camping Niels i Boller skov.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning fredag d. 8/5 - 2020

Kl. 16.45: 15,2 km. på 64.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 7/5 - 2020

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Passet forløb alt i alt ganske fint. Jeg holdt 3.17 i snit. Tider: 3.20, 3.19, 3.19, 3.14, 3.18, 3.12.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 6/5 - 2020

Kl. 6.45: 6,4 km. på 31.35 minutter. (4.56 pr. km.)
Kort transport tur hjem fra nattevagt. Jeg var pænt smadret, så jeg skulle bare hjem under dynen.

Kl. 17.00: 19,3 km. på 86.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en tur ud til Henrik Holm, hvor vi sammen løb ca. 11 km.

I alt på dagen25,7 km.

Træning tirsdag d. 5/5 - 2020

Kl. 20.45: 22,3 km. på 95.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg løb lidt over halvdelen af turen sammen med Kenneth. Vi startede med at løbe Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg forlængede turen ud langs den sydlige ringvej, gennem Torsted, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. En ok tur.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 4/5 - 2020

Kl. 17.45: 4,5 km. opv. Løb så 2*3,15 km. pause 2,5min. + 4*500m. pause 75 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. De lange blev løbet i aktuel halvmarathonfart. (pt. er min halvmarathonform sgu nok ikke så god), mens de korte blev løbet i aktuel 5 km. fart. Tiderne var 11.25,(3.37), 11.18(3.35), 1.38, 1.39, 1.39, 1.36.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 3/5 - 2020

Kl. 18.45: 15,5 km. på 66.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en aftentur i Klokkedal skov samt lidt rundt i den sydlige bydel. Jeg havde min far med på cykel. Følte mig ganske frisk til aften.

I alt på dagen: 15,5 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set en ganske udmærket træningsuge med en tilpas høj mængde og 2 fartpas,

Træning lørdag d. 2/5 - 2020

Kl. 9.30: 35 km. på 164.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en længere tur. De første knap 20 km. var sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Resten blev løbet alene. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 35 km.

Træning fredag d. 1/5 - 2020

Kl. 9.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)

Løb en tur med David Møller i Aalborg.

Kl. 17.15: 12 km. på 59.15 minutter. (4.56 pr. km.)

Tilbage i Horsens. Jeg joggede de første 5 km. af turen med Camping Niels og hans 10 årige datter, hvor vi løb ca. 5.40-5.50 pr. km. mens resten af turen blot blev løbet med Camping Niels, hvor tempoet var lige under 4.20 pr. km.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 30/4 - 2020

Kl. 17.00: 4,8 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 90 sek. + 4*400m. pause 60 sek. 4,2 km. afjog.
Løb et lille sæt intervaller på et stadion ude i Aalborg Øst. Banen var ganske våd og glat, hvilket selvfølgelig aldrig er helt optimalt. Tiderne var 3.25, 3.24, 3.22, 3.22, 76, 73, 75, 77.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning onsdag d. 29/4 - 2020

Kl. 10.30: 15,3 km. på 72.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur i Aalborg sammen med en tungt løbende Klaus Jaque.

Kl. 17.15: 12 km. på 54.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg. De første 6 km. i 4.50 med Mikael, de sidste 6 km. alene i 4.20. En fin dag med en masse ganske rolige kilometer.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning tirsdag d. 28/4 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 59.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg. De første 6 km. blev løbet med Mikael i 4.40, mens de sidste 6 km. blev løbet alene i lige under 4.10.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning mandag d. 27/4 - 2020

Kl. 6.30: 6,3 km. på 29.15 minutter. (4.39 pr. km.)
En morgen transport tur til arbejde.

Kl. 15.15: 5,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.46 minutter. (3.29 pr. km.) 5,4 km. afjog.
På vej hjem fra job joggede jeg over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring denne. Det kørte rigtig fint undervejs i et tilpas jævnt tempo. Jeg kan sgu efterhånden fodre grise med tider om søen på 25.xx min.Det gør dog ikke passene dårligere. Det betyder jo bare, at mit niveau har været stabilt over en god årrække :-)

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 26/4 - 2020

Kl. 10.15: 22,5 km. på 103.15 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur, som gik op gennem Klokkedal, op over Purhøj, for derefter at løbe en kort sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 161,1 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set har det været en fin uge, hvor det blev til 2 fartpas og en acceptabel samlet mængde.

For øvrigt er det da lige værd at nævne, at det i dag er præcis 5 år siden, at jeg opnåede mit bedste resultat, da jeg ved Hamborg marathon 2015 var rigtig tæt på at bryde 2.30 grænsen med en tid på 2.30.16. Denne tid står stadig som mit bedste resultat set over samtlige distancer. Jeg er selvfølgelig glad og stolt over denne tid, men samtidig sidder jeg selvfølgelig med en smule ærgelse over, at jeg ikke fik brudt 2.30 grænsen. For et par måneder siden meldte jeg jo som bekendt ud her på bloggen, at jeg mere eller mindre har erkendt og accepteret, at jeg nok ikke kommer til at slå mine nuværende PR tider. Jeg føler ikke længere, at min fysik rækker til at bryde disse grænser. Derudover synes jeg jo heller ikke helt, at rammerne omkring mig rækker til at træne på grænsen, da jeg mere eller mindre i store træk er overladt meget til mig selv rent træningsmæssigt. Jeg har ikke længere tid til at rykke ud af byen flere gange om ugen for at træne. Ud over dette, så har jeg også haft Jeppe her i byen, som har været en mega støtte rent træningsmæssigt på flere måder. Både mht. daglige træningsture, samt hjælp på mine kvalitetspas, enten løbende som pacer, ellers som støttende med på cykel. Vi kendte hinandens styrker og svagheder særdelels godt og derfor bliver denne støtte i den daglige træning nok svær at erstatte. Det har dog mere eller mindre altid været træningen der i højere grad driver mig, end det er konkurrencerne. Derfor vil man stadig opleve, at jeg vil lægge en ganske høj træningsmængde for dagen. Jeg har en Forestilling om, at jeg egentlig vil være fint tilfreds med, hvis jeg bare kan holde et stabilt niveau over den næste årrække som ligger  på 33-35 min. på 10 km. 1.14-1.17 på halv og sub 2.40 på marathon.

Træning lørdag d. 25/4 - 2020

Kl. 9.15: 17,3 km. på 73.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

Kl. 17.30: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Gik og var lidt restløs inden aftensmaden, så jeg løb lige en kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning fredag d. 24/4 - 2020

Kl. 12.30: 20 km. på 91.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/4 - 2020

Kl. 9.15: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbanen og løb en lille serie intervaller. Intervallerne blev løbet med et snit på 3.21 pr. km. Tider: 2.46, 2.46, 2.42, 2.42, 2.40, 2.40, 2.37, 2.36.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 22/4 - 2020

Kl. 10.30: 26,5 km. på 124.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning tirsdag d. 21/4 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 57.20 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 18.00: 12,7 km. på 54.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb 2 ens ture ude i Boller skov. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 20/4 - 2020

Kl. 14.45: 4 km. opv. Løb så 10.000m. tempoløb på 35.40 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde lige lyst til at løbe et mentalt hårdt pas, så jeg besluttede mig for at løbe ned til Dagnæs stadion og løbe en 10.000m. på grusbanen. Efter den første km. som ellers gik i 3.33 fik jeg allerede krise over hvor mange omgange jeg skulle løbe, hvilket resulterede i, at de næste 4 km. gik i 3.37-3.39 pr. km. hvilket gav en 5 km. mellemtid på 18.04, hvor jeg så også overvejede den lette udvej i at droppe ud. Heldigvis bestemte jeg mig for at fortsætte og sagde samtidig til mig selv, at jeg ikke skulle løbe langsommere end 36 min. Derfor endte 2. halvdel med at gå i 17.36 min. Dvs. 28 sek. hurtigere end første halvdel. Overordnet set et acceptabelt pas. Dog kunne jeg godt ha tænkt mig, at det havde været lidt mere jævnt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 19/4 - 2020

Kl. 9.30: 22,2 km. på 94.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Vi løb først en sløjfe i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal skov for til sidst at løbe resten af turen i Bankager og Tyrsted. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Evaluering af ugen;
Fik en tilpas mængde på ugen. Fik dog kun et enkelt ordentligt tilfredsstillende tempopas først på ugen.

Træning lørdag d. 18/4 - 2020

Kl. 10.15: 17,3 km. på 73.10 minutter. (4.14 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg efter 8 km. jog indlagde en fartlegs session, som blev løbet indlagt på turen. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu ok at få lidt fart ind i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 17/4 - 2020

Kl. 10.45: 24 km. på 103.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth. En noget kuperet tur som førte os ud gennem og op over Klokkedal. Op over Purhøj, samt ned bag Bjerre, hvorefter vi på hjemvejen løb gennem Stenderup. En ok tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 16/4 - 2020

Kl. 11.00: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg ville egentlig ha løbet en tempotur ved søen, men da jeg skulle i gang følte jeg mig smadret, så jeg joggede bare en tur omkring søen og ved Kørup i det gode vejr istedet for.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 15/4 - 2020

Kl. 8.30: 12,7 km. på 58.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 16.30: 15 km. på 66.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 27,7 km.

Træning tirsdag d. 14/4 - 2020

Kl. 8.00: 21,1 km. på 103.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov med babyjogger. Jeg synes ganske enkelt, at det er ganske ufedt at løbe med babyjogger. Derfor føler jeg overhovedet ikke for at lave andet end restitutionsløb, når jeg løber med den.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 13/4 - 2020

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 4000m, 3000m, 2000m, 1000m, pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempopas på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det forløb overordnet set udmærket. Jeg var fint løbende trods hård vind. Tiderne var 14.18, 10.30, 6.49, 3.16.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/4 - 2020

Kl. 17.30: 20 km. på 95.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 112,6 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge sådan helt overordnet set.

Træning lørdag d. 11/4 - 2020

Kl. 15.45: 19 km. på 77.50 minutter. (4.06 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb en god gang fartleg, hvilket gik ganske fint. Et rigtig fint pas, hvor jeg fik god puls på rykkene. Jeg startede med at jogge i 30 min. roligt. Jeg startede så rykkene efter jeg var kommet op over Klokkedal bakken og forbi Uth kirke.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 10/4 - 2020

Kl. 9.30: 17,3 km. 77.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 9/4 - 2020

Kl. 7.30: 15,2 km. på 68.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 8/4 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning tirsdag d. 7/4 - 2020

Kl. 21.15: 15 km. på 71.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I al5 på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/4 - 2020

Kl. 16.00: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien o* i Boller skov. Min far var m3d noget af vejen og min datter cykl3de med. Rolig dag i løbeskoene. Jeg er egentlig ikke som sådan mærket efter i går, men min fornuft siger mig nu alligevel, at det er klogt med et par rolige dage.

I alt på dagen: 10 ‘m.

Træning søndag d. 5/4 - 2020

Kl. 19.30: 42,2 km. på 2.55.55 (4.10 pr. km.)
Som nævnt i går ville jeg i dag løbe mit eget lille trænings marathonløb. Den største årsag til dette er ren kedsomhed i forhold til, at udsigterne til næste løb er langt ude i fremtiden grundet Lockdown. Det valgte tidspunkt til starten af denne tur var ikke helt tilfældig. Jeg skulle møde i nattevagt kl. 22.30. Derved kunne jeg ligesom tvinge mig selv til at løbe turen på under de “magiske” 3 timer, for ikke at komme for sent på job. Dette skulle dog ikke rent fysisk være det store problem, hvilket det da heller ikke var. Det handler jo bare om at sætte sin dieselmotor i gear og så bare køre på, hvilket jo som bekendt er en af mine styrker som løber. Det skal dog siges, at jeg da godt kunne mærke sidst på turen, at min væskebalance var en anelse lav. Jeg havde ikke som sådan gjort noget særligt i forhold til at carboloade ordentligt op til sådan en lang tur, da det jo som bekendt var en ret spontan ide. Det eneste jeg indtog undervejs på turen var 2 medbragte druesukker tabs. Turen startede med at gå syd om byen, ud gennem Oens, Hatting,Kørup, en sløjfe ud gennem Vrønning, forbi motorvejsafkørslen ude ved Lund, ned til Bygholm sø, hvor jeg atter slog en krølle ud gennem Hatting. Derfra løb jeg ind mod byen, hvor de sidste km. blev løbet i kvarteret oppe omkring arbejdet. Overordnet set gik det ganske fint. En tur med forholdsvis mange højdemetre.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 164,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået ganske fint. En lille afstikker i forhold til det normale var søndagens tur som blev lidt længere end normalt.

Træning lørdag d. 4/4 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 73.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.

Hvis tingene går som jeg håber, så planlægger jeg at løbe mit eget lille trænings Marathon i morgen aften!

Træning fredag d. 3/4 - 2020

Kl. 15.45: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.11 minutter. (3.32 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth, eller dvs. han savede mig sgu lidt over forholdsvis hurtigt og løb rigtig godt i dag. Selv havde jeg ikke det vilde i benene.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 2/4 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 46.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 69.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 1/4 - 2020

Kl. 16.00: 25 km. på 108.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 31/3 - 2020

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 6*1200m. pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadion. Jeg lagde ud i et beskedent tempo og øgede så tempoet undervejs. Tiderne var 4.11, 4.13, 4.04, 4.05, 4.04, 4.00.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/3 - 2020

Kl. 7.00: 21,1 km. på 99.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor Kenneth var med på første halvdel. Jeg var sgu lidt brugt på denne tur. Jeg tror dels, at det måske også var fordi, at jeg har sovet ganske dårligt i nat.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 29/3 - 2020

Kl. 9.00: 25 km. på 115.45 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en acceptabel uge med en tilpas mængde samt 2 pas med fart.

Træning lørdag d. 28/3 - 2020

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000 m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tærskel pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte det kørte ganske fint og med god kontrol i dag. Tiderne var 10.29, 10.24, 10.19.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 27/3 - 2020

Kl. 14.15: 20 km. på 93.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 26/3 - 2020

Kl. 6.45: 7,5 km. på 35.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,5 km. på 53.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen med start og slut hjemme fra min far.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 25/3 - 2020

Kl. 15.45: 19 km. på 78.50 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov. Undervejs på turen løb jeg noget fartleg. Efter 30 min. jog indlagde jeg de 20 stk. 1 min. ryk. Det kørte ganske fint, og jeg fik god puls på rykkene.

Kl. 22.00: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning tirsdag d. 24/3 - 2020

Kl. 6.45: 9 km. på 39.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.15: 15 km. på 64.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 23/3 - 2020

Kl. 17.00: 17,3 km. på 70.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg løb de sidste 7 km. med 3.50 i snit.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 22/3 - 2020

Kl. 14.45: 11 km. på 52.10 minutter. (4.45 pr. km.)

Kl. 17.45: 7 km. på 33.35 minutter. (4.48 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor. Begge ture blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan overordnet. Jeg fik en rigtig fin tempotur i benene i torsdags. Derudover er der ikke det vilde at fremhæve.

Træning lørdag d. 21/3 - 2020

Kl. 16.00: 17,3 km. på 76.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 20/3 - 2020

Kl. 15.15: 25 km. på 114.00 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig halvlang tur ude i Boller skov. En dejlig tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 19/3 - 2020

Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. tempoturen blev forlænget ovre i industriområdet. Det kørte ganske godt i dag. Et fornuftigt pas, hvor jeg løb med negativ split på 2. halvdel.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 18/3 - 2020

Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen med start og slut destination nede fra min far. Jeg løb i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 17/3 - 2020

Kl. 7.15: 25 km. på 111.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb igen i dag en tur fra morgenstunden, hvor jeg havde Kenneth med de første godt 11 km. Jeg ville egentlig kun ha løbet 20 km. men da jeg følte mig frisk forlængede jeg lige lidt.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 16/3 - 2020

Kl. 7.15: 21,1 km. på 97.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur fra morgenstunden, hvor jeg løb med Kenneth på første halvdel.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 15/3 - 2020

Kl. 9.30: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. på 55.35 minutter. (3.42 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb med Peter Berg. Planen var, at han skulle løbe 15 km. i 3.38, hvilket jeg egentlig ikke regnede med blev det store problem, da jeg har løbet 15 km. tempoture i 3.30-3.35 mange gange tidligere. I dag var jeg dog knap så godt kørende, og efter knap 11 km. sagde jeg til ham, at han bare skulle trække fra, så han kunne få sit planlagte pas i bogen.

I alt på dagen: 24,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har igen hængt lidt i bremsen i denne uge. For en uge siden meldte jeg jo ud, at jeg dropper mine planer om Hamborg marathon. Det kommer så også ad sig selv nu, eftersom corona-hysteriet har medført diverse aflysninger. Selvom jeg for en uge meldte ud, at jeg sadler en del om i min måde at håndtere træningen på, har alle de forbud og begrænsninger vi pt. har alligevel været en anelse hård ved min motivation.

Træning lørdag d. 14/3 - 2020

Kl. 11.15: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur ude i Boller skov i lækker forårsvejr. Jeg har aldrig oplevet så mange mennesker ude i skoven som i dag. Gad vide om det skyldes det gode vejr eller den tilstand vi pt. befinder os i, hvor landet nærmest er lagt i karantæne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 13/3 - 2020

Kl. 5.45: 8,1 km. på 42.00 minutter. (5.11 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde. Jeg var sgu smadret til morgen.

Kl. 15.00: 14,6 km. 71.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde, hvor jeg ligeledes var pænt kvæstet.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning torsdag d. 12/3 - 2020

Kl. 13.15: 5 km. opv. Løb så 20*1 min. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på løbebåndet herhjemme. Farten var 19 km/t. på dem alle, hvilket forløb okay.

Kl. 20.00: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en lille tur i byen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning onsdag d. 11/3 - 2020

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstid som blev løbet til arbejdet.

Kl. 19.45: 13 km. på 60.10 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur hjem fra en 13 timers vagt på jobbet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 10/3 - 2020

Kl. 20.00: 21,1 km. på 86.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. Turen blev løbet på landevejene syd vest for byen. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 9/3 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur som var en transport tur op til arbejdet.

Kl. 20.30: 15 km. på 65.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En aftentur rundt i byen sammen med Kenneth. Jeg løb kun dagens 3. pas, fordi han skulle løbe og jeg derved joinede hans tur.

I alt på dagen: 35 km.

Træning søndag d. 8/3 - 2020

Kl. 14.15: 5 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb på 21.05 minutter. (3.31 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Martin Kjær, Peter Berg (en løber her fra byen) og en løber fra Vejle der hedder Michael. Vi løb tempoturen rundt på en 1,4 km. rundstrækning ude ved motorvejs afkørslen ved Lund. Jeg løb passet under en time efter jeg var vågnet (har haft nattevagt), hvilket gjorde, at jeg lige manglede det sidste til at kunne hænge på. Jeg blev derfor sat af efter ca. 3,5 km. Jeg tror faktisk aldrig, at jeg til dato er blevet så motiveret af at blive savet over på en tempotur. Grunden til dette var, at det skete i min egen by af nogle lokale løbere. Jeg har i rigtig mange år gået og været rigtig frustreret over, at der ikke rigtig var nogen løbere i Horsens med et nævneværdigt niveau. Martin Kjær har haft rigtig meget fremgang det seneste års tid, hvilket betyder, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg sagtens kan bruge ham på mine fartpas. Derudover så var Peter Berg jo som nævnt også med i dag. Ham har jeg til dato aldrig løbet med eller kendt det store til. Men han har også haft megen fremgang de seneste år og har også søgt efter løbere i byen, som kan presse ham. Ham Peter vil jeg helt sikkert også benytte mig af at træne med i fremtiden.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 144,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har sgu været en lidt mærkelig uge, hvor jeg har brugt en del tid på at gøre mig nogle tanke om mit fremtidige løberliv. Først og fremmest skal jeg vidst nævne, at jeg har besluttet mig for at droppe mine planer om at løbe Hamborg marathon. Grunden til dette skyldes, at jeg havde sat mig et mål for øje. Dette mål var at forsøge at ramme et niveau, hvor pilen pegede i retningen af, at jeg skulle ramme en form, hvor chancerne for at kunne knække 2.30 grænsen var til stede. Jeg har dog de seneste 3-4 uger måttet konstaterer, at jeg ganske enkelt ikke kan få mine kvalitetspas til at spille ordentligt. Dette ses senest, da jeg både mandag og tirsdag endte med at trække stikket fra nogle planlagte pas, fordi jeg ikke følte, at hovedet var til det. De lange ture har faktisk kørt ganske godt, men det er jo som bekendt bare ikke helt nok.

Generelle tanker: 
Som nævnt ovenfor, så har jeg gået med en del tanker mht. fremtiden. Jeg tror faktisk stille og roligt, at det er ved at gå op for mig, at jeg nok ikke kan rykke mit niveau meget længere. En del af mine personlige rekorder har jo efterhånden nogle år på bagen. Jeg har også i en længere periode været mentalt udbrændt i forhold til at skulle følge en tilrettelagt træningsplan (jeg har dog været min egen træner i nogle år, men jeg følger stadig en plan). Jeg har aldrig haft problemer med at få kørt en solid høj mængde i benene. Dette har jeg stadig ingen problemer med. Til gengæld, så synes jeg det er rigtig hårdt at ligge og hamre mine tempo- og intervalpas alene langt det meste af tiden. Jeg har i en periode følt denne del af træningen som en uendelig trædemølle, som ikke rigtig har ført mig nogen steder hen. Detfor har denne del af træningen været lidt en sur pligt. For efterhånden nogle år tilbage tog jeg til Århus og trænede i AGF flere gange om ugen, hvilket var super fedt, da man på den måde altid havde nogen at løbe sine kvalitetspas med. Jeg har dog de seneste år ikke følt, at jeg kunne presse dette ind i min hverdag, da det var ganske tidskrævende at rykke til og fra Århus for at træne. Jeg har derfor ligget og løbet rigtig meget alene på mine fartpas, hvilket er  ekstremt mentalt udtrættende i længden. Derudover skal det også nævnes, at det faktisk i ligeså høj grad er tiden jeg bruger på at skulle sætte mig op til mine fartpas. I og med meget af den del af træningen har foregået alene, så har bruger jeg utrolig meget energi og især tid på at sætte mig op til disse pas. Især tidselementet kræver en del. Når man har hus og familie, så er det sgu ikke optimalt, at jeg altid mere eller mindre bruger en halv dag på at lade op til et kvalitetspas. Det er fandme mange timer der går tabt på det. Timer der let kunne udfyldes med noget mere fornuftigt. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til, at jeg ikke længere vil jagte mine personlige rekorder. Jeg vil fremover træne, hvad jeg har lyst til og hvis jeg i flere uger ikke gider at løbe fart, så vil jeg lade vær. Jeg vil dog forsøge at få strikket så mange aftaler sammen som muligt. Nu ser det jo ud til, at der er ved at dukke et par hurtige gutter op her i byen. Dette vil jeg selvfølgelig udnytte så godt jeg kan ved at være åben og fleksibel mht. at løbe med på deres træninger. Min tilgang til konkurrencer vil også i fremtiden blive mere afslappet. Jeg vil til at gå ind til mine races med en mere afslappet tilgang end tidligere. Dette skal forstås på den måde, at jeg nok vil komme til at træffe nogle andre valg mht. races end jeg tidligere har gjort. Førhen har jeg udelukkende valgt mine løb udfra, hvad der rent optimeringsmæssigt gav mening. Denne del vil jeg til at have et lidt mere afslappet forhold til. Hvis jeg f.eks. på et tidspunkt skulle finde på at løbe 2 marathonløb med kort tids mellemrum, så gør jeg det. Det skal heller ikke udelukkes, at jeg på et tidspunkt kunne finde på at prøve kræfter med at stille op i noget, som er længere end marathon. Jeg er sikker på, at denne nye tilgang vil give mig glæden og motivationen med træningen tilbage. Når alt ovenstående er nævnt, så skal det dog siges, at man nok ikke nødvendigvis vil opleve, at jeg løber nævneværdigt meget mindre. Jeg vil bare løbe meget mere på lyst. Og min lyst til løb i al almindelighed er der jo stadig.